Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.

Для того, чтобы понять насколько соответствуют условия вашей жизни необходимым оптимальным условиям для поддержания хорошего здоровья мы предлагаем провести самотестирование. Важнейшее условие здоровья: оптимальный уровень клеточного питания (гомеостаз).

Причина большинства болезней - нарушение оптимального соотношения аминокислот, минералов, витаминов и др.

Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.).

"Хватает ли вашему организму магния?"

Недостаточное содержание магния в организме проявляется множеством симптомов.

Из них наиболее характерны следующие:

1. синдром хронической усталости, проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п.;

2. снижение умственной работоспособности, ослабление концентрации внимания и памяти, головокружение, давящая головная боль, снижение слуха, иногда даже появление галлюцинаций;

3. повышение артериального давления;

4. склонность к образованию тромбов; склонность к нарушениям сердечного ритма.

5. Кроме того, могут наблюдаться судороги икроножных и подошвенных мышц, болезненные сокращения кишечника.

Определить, хватает ли Вашему организму магния, поможет наш тест:

1. У Вас всегда сухие руки?

Не всегда, часто они бывают влажными - 1

Да - 2

Как когда - 0

2. Часто ли Вы употребляете спиртное?

Только по праздникам - 0

регулярно - 1

очень редко - 2

3. Часто ли ночью Вы просыпаетесь от судорог в икрах ног?

Да, частенько - 1

Не часто, но случается - 0

Почти никогда - 2

4. Вы сильно переживаете по мелочам?

Никогда не переживаю по пустякам - 2

Иногда такое бывает - 0

Да, это про меня - 1

5. Вы склонны к депрессиям?

Случается, что это меня беспокоит, но очень редко - 0

Очень часто - 2

Время от времени бывает - 1

6. Вы едите пищу с белым хлебом?

Да, только с белым - 1

Не обязательно - 0

С черным - 2

7. Вас часто беспокоят боли в затылочной части головы?

Да, я часто чувствую боль и тяжесть в затылке - 1

Иногда - 0

Практически никогда - 2

8. Бывает ли у Вас повышенное давление?

Да, часто - 2

Иногда - 1

Не бывает - 0

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Менее 4 баллов: Магния Вам явно не хватает. Включите в свой рацион белую фасоль, сою, рыбу, минеральную воду с повышенным содержанием магния.

От 5 до 12 баллов: Следите за пищей, которую Вы употребляете. Если есть симптом, описанный выше, срочно принимайте меры. Ешьте круглый год рыбу (особенно лососевые), шоколад, бананы, семечки подсолнуха, свеклу, морковь, ржаной хлеб из муки грубого помола. Ваша пища зимой: мед, изюм, финики, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.

Больше 12 баллов: Магния Вашему организму вполне хватает. Главное - поменьше переутомляйте организм и не подвергайте себя лишним стрессам.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ:

Нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать устойчивое равновесие в изменяющихся условиях среды), развитие хронических патологических и иммунодефицитных состояний, особенно у детей. 75% людей, страдают судорогами в ногах, потому, что дефицит магния сегодня испытывают около 80% населения.

Детально пояснить результаты тестов и выработать рекомендации по оздоровлению Вам поможет диетолог - нутрициолог.

Если результаты тестов оказались для Вас неприятным сюрпризом мы рекомендуем более внимательно отнестись к своему здоровью:

• Вам необходимо понимать, что только вы несете ответственность за качество своей жизни.
• Рекомендуем Вам ознакомиться со строением своего организма, изучить системы оптимального питания и следовать им.
• Обязательно начните двигаться.
• Для этого подойдет любой удобный Вам оздоровительный комплекс упражнений.
• Восстановите микроциркуляцию жидкостей в своем организме.
• Начните пить чистую, природную воду, обогащенную щелочными минералами, хорошего качества и в достаточном количестве.
• Делайте это правильно. Исключите кислые химические напитки.
• По возможности защитите свой организм от вредного воздействия окружающей среды.
• Если это невозможно сделать в полной мере - научитесь регулярно чистить свой организм, в том числе и на клеточном уровне, обеспечив ему антиоксидантную защиту.
• Постарайтесь привести в норму свое эмоциональное и психологическое состояние.
• Настройтесь на позитивную волну диалога со своим организмом и постарайтесь дольше на ней держаться.
• Обучайтесь технологиям сохранения здоровья.
• Система профилактики заболеваний - это глобальная система личностного образования в области познания технологий, позволяющих создать оптимальные условия для жизнедеятельности вашего организма.
  • Нарушения пищеварения. При нехватке магния развивается целый ряд расстройств со стороны ЖКТ. У пациентов наблюдаются нарушения процесса дефекации, как запоры, так и напротив, затяжные поносы, на фоне которых возникает обезвоживание. Кроме этого, отмечается снижение аппетита, тошнота после еды, возможны рвотные приступы.
  • . Распространенным проявлением магниевого дефицита является выраженная раздражительность. Одновременно с этим наблюдается утомляемость, проблемы со сном, ночные кошмары. Пробуждение обычно протекает тяжело. Такие нарушения вызваны снижением секреционной активности надпочечников.
  • Иммунный дефицит. Недостаточное количество магния приводит к повышению чувствительности организма к различным инфекциям и другим патогенным факторам. Пациент очень часто болеет инфекционными заболеваниями, общее состояние организма отличается от нормального. В частности, при таком нарушении увеличивается вероятность развития опухолевых патологий, в том числе тех, которые носят злокачественный характер.
  • Заболевания . На недостаток магния могут указывать разнообразные сердечные расстройства. Наиболее распространенными считаются стенокардия, аритмия, а также гипертоническая болезнь. Возникновение этих патологий является следствием изменений в сократительной активности сердца, а также ухудшения тонуса сосудов, в том числе питающих сердечную мышцу.

  Кроме описанных выше симптомов, недостаток магния может отразиться на состоянии кожи. Нехватка микроэлемента ухудшает состояние ногтей, волос, вследствие чего они становятся ломкими. В некоторых случаях нехватка влияет на состояние зубов, снижая их прочность. Из-за этого они могут ломаться, а также в большей степени подвержены кариозным поражениям.

  Некоторые пациенты утверждают, что нехватка магния повышает восприимчивость к погодным изменениям. Из-за резкой смены погоды могут возникать боли в суставах, голове. Одновременно увеличивается частота судорог.

  В целом, дефицит магния сопровождается выраженными клиническими проявлениями, однако установить достоверный результат возможно только с помощью лабораторных исследований, так как признаки нарушения характерны и для ряда других заболеваний.

  Диагностика и терапия

  При симптомах дефицита следует обратиться к специалисту. В первую очередь это следует сделать для подтверждения диагноза, или же выявления болезни, вызывающих неприятные недуги.

  

  Чтобы выяснить уровень магния применяется лабораторный анализ крови. Кроме этого, пациента опрашивают на предмет наличия симптомов, особенностей их течения, и других аспектов.

  Терапевтический процесс следует начинать с изменения образа жизни пациента, так как нередко именно вредные повседневные факторы являются причиной расстройства. Больному следует избегать сильное нервное напряжение, стрессовую нагрузку на организм. Обязательным условием является ограничение в приеме лекарств, так как многие из них способствуют вымыванию магния, а также препятствуют его нормальному усвоению.

  Оптимальным способом лечения является прием биологически активных добавок. Он назначается практически всем пациентам, при условии отсутствия противопоказаний или каких-либо других ограничений.

  Восполнение дефицита может производиться с использованием таких препаратов:

  • Магвит
  • Магне В6
  • Магнерот
  • Магний-Диаспорал
  • Панангин

  Крайне важно контролировать прием лекарственных средств для восполнения нехватки магния. В противном случае это может привести к побочным эффектам.

  Кроме этого, из-за злоупотребления магнийсодержащих таблеток существует вероятность того, что возникнет избыток микроэлемента, который также оказывает негативное влияние на весь организм.

  В целом, терапия нехватки магния заключается в восполнении уровня микроэлемента за счет приема специальных лекарственных средств, а также устранению факторов, неблагоприятно влияющих на усвоение вещества.

  Лечебная диета

  

  В норме, ежедневно человек должен потреблять до 400 мг магния, однако при состоянии дефицита данный показатель может увеличиваться. Употребление продуктов, обогащенных микроэлементом позволяет за достаточно короткий промежуток времени устранить признаки дефицита.

  Лидером по содержанию данного вещества в организме являются пшеничные отруби. На 100 г приходиться около 600 мг полезного элемента. Ввиду этого, пищу с отрубями рекомендуют ввести в рацион всем людям, испытывающим магниевую недостаточность.

  Также высоким содержанием отличаются тыквенные семечки, которые можно употреблять в сыром или прожаренном виде, кунжутное семя. Богатым источником магния являются орехи, в особенности миндальные, арахисовые и кедровые.

  Нехватка магния – нередкое явление, которое может быть вызвано различными болезнями, вредными факторами, врожденными генетическими особенностями.

  Во время просмотра видео вы узнаете о магнии.

  Появление признаков дефицита указывает на необходимость восполнения потребностей организма, так как в противном случае значительно возрастает вероятность появления опасных заболеваний.

  Магний – это неотъемлемая часть минерального комплекса , который необходим организму. Он отвечает за прочность костей и зубной эмали, за рост и работу мышц, за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Магний участвует во всех обменных процессах организма, активируя ферменты, высвобождая энергию. Какое количество данного вещества необходимо человеку, и к чему приведёт его дефицит, будет рассмотрено в этой статье.

  Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

  Норма магния в организме:

  — Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

  — Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

  — Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

  Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

  Показатель в (мг):

  • для женщин до периода менопаузы – 310;
  • в период беременности и лактации – до 500;
  • в период менопаузы – 320-400;
  • дети до года – 50-70;
  • дети до 7 лет – до 300;
  • для пожилого возраста – 320;
  • для мужчин до 40 лет – 400;
  • после 40 лет – 420.

  Ежедневно из организма через почки выводится до 30% магния : это является нормой. Если показатель увеличивается, то специалисты определяют дефицит магния в организме: изучаются симптомы у пациента, проводятся анализы, устанавливаются причины.

  Причины нехватки магния

  Низкий уровень магния может быть обусловлен наследственным фактором. У новорождённого устанавливают симптомы детской тетании. На дефицит магния в организме влияют многочисленные внешние факторы:

  
  

  Обратите внимание! Переизбыток кальция в организме приводит к дефициту магния. В этом случае магний перестаёт усваиваться. Появляются симптомы остеопороза, заболевания суставов, мочекаменной болезни. Магний не расщепляется без витамина «В6», который является проводником для химического элемента.

  Последствия нехватки магния

  Основным источником энергии для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ). Все вещества, которые поступают с продуктами питания или витаминным и минеральным комплексом расщепляются до АТФ.

  Магний принимает в данном процессе непосредственное участие, поэтому дефицит магния в организме мгновенно вызывает симптомы хронической усталости:

  1. Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
  2. Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
  3. Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
  4. Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
  5. Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
  6. Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

  Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.

  
  Каждый третий человек имеет нарушения сна

  Симптомы нехватки магния в организме

  Кроме ухудшения общего состояния здоровья человека, нежелательных нервных проявлений и нарушения работы сердца, появляются другие симптомы:

  Затруднённое дыхание: спазмы бронхов;

  Нарушение пищеварения;

  Боли и судороги в мышцах;

  Развитие заболеваний суставов;

  Заметна ломкость ногтей и волос;

  Слой зубной эмали становится тоньше: развивается кариес, воспаляются дёсны;

  Повышается уровень холестерина;

  Прогрессирует тромбоз.

  Дефицит магния может привести к нежелательным симптомам и изменениям в организме. При первых судорогах конечностей, подёргивании века или уголка рта необходимо обратиться к неврологу или невропатологу.

  Дефицит магния у женщин

  Уровень магния в организме у женщин падает в период беременности: значительная доля вещества поступает к плоду. При снижении уровня магния до 0,5 ммоль/л, у женщины могут случиться произвольные роды. Дефицит магния вызывает у будущей мамы следующие симптомы:

  • токсикоз на ранних сроках беременности;
  • многоводие;
  • ранняя отслойка плаценты;
  • гестоз с тяжёлыми осложнениями: повышение кровяного давления до критической точки, судороги мышц, сокращение матки, гипоксия; осложнения приводят к прерыванию беременности или гибели плода.

  Если у женщины дефицит магния в организме, то она может испытывать предменструальный синдром. Определяются следующие симптомы: мигреневые боли, тошнота, тянущие боли в низу живота, эмоциональная неустойчивость. Специалисты доказали, что у 60% женщин с нормальным показателем магния в организме предменструальный синдром отсутствует.

  В период менопаузы нехватка магния ощущается особенно остро. Организм восполняет дефицит, забирая магний из костной и мышечной ткани. У женщин начинает развиваться остеопороз, волосы становятся слабыми и ломкими, кожа приобретает нездоровый, тусклый цвет.

  Магний для мужчин

  Магний участвует в выработке мужского гормона тестостерона . От его синтеза зависит не только внешний вид мужчины, но и объём мышечной массы, степень выносливости. Специалисты выявили профессиональную группу риска мужчин, которые испытывают дефицит магния в организме. Среди них спортсмены, руководители, бизнесмены, артисты.

  От уровня магния зависит активность и жизнеспособность сперматозоидов . Недостаточное количество вещества в организме снижает либидо, приводит к потенции и бесплодию. Комплексная терапия, направленная на повышение мужского здоровья, включает в себя минеральный комплекс, в состав которого входит магний.

  Как определить недостаток магния

  У пациента берут кровь из вены. Анализ сдают утром, натощак. К процедуре необходимо подготовиться:

  • за 14 ч до сдачи крови рекомендуют голодание;
  • не советуют принимать медикаменты и БАДы; если без лекарств невозможно обойтись, то лаборанта и доктора предупреждают заранее;
  • сутки до анализа не рекомендуют употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай.
  
  Анализ крови можно сделать в любой поликлинике

  Обратите внимание! Анализ крови определяет только острую нехватку магния в организме. Результат анализа может показывать норму магния при общем его дефиците до 80%. Чтобы не допустить развитие заболеваний, доктор проводит тестирование пациента, изучает симптомы изменения здоровья.

  Симптомы нехватки калия и магния

  Магний оказывает действие на организм в цепочке с калием, натрием и кальцием. Недостаток одного из веществ ведёт к переизбытку других. Дефицит магния означает повышенный уровень кальция, который накапливается в тканях, вызывая судороги в мышцах, образования солевых кристаллов в почках, желчном пузыре, в суставах.

  Недостаточное количество калия приводит к перенасыщению организма натрием : вещество удерживает воду. Мышцы отекают, перестают сокращаться. Специалисты отмечают дисфункцию почек, надпочечников, лёгких, всего ЖКТ. Происходит нарушение работы всей кровеносной системы и блокирование сердечной мышцы, миокарда.

  Как не допустить дефицита магния

  Для повышения уровня магния проводят комплексное лечение. Необходимо изменить рацион питания. В ежедневное меню включают следующие продукты:

  • злаковые – 250 г: овсяные хлопья, рис, гречка, пшено;
  • бобовые – 200 г: горох, фасоль, соя;
  • орехи – 200 г: не жареные;
  • овощи – 500 г: капуста, шпинат, свёкла, салат;
  • семена кунжута или подсолнечник а – 75 г: высушенные или свежие.

  Диетологи рекомендуют заменить сахар, карамель, сухофруктами, халвой, чёрным шоколадом. Из меню исключают кондитерские изделия, соленья, маринады, острую пищу. Для того чтобы магний усваивался организмом, необходимо употреблять продукты с витамином «В6». К ним относятся: рыба, говяжья печень, бананы, тыква.

  Для профилактики низкого уровня магния принимают витаминные комплексы:

  - «Магне В6», «Магнистад», «Магний плюс» – таблетки для взрослых и детей от 6 лет;

  — «Доппельгерц Актив Магний + В6» – БАД;

  — «Компливит Магний».
  

  Для повышения уровня магния при остром дефиците предписывают следующие препараты:

  • «Магния сульфат» – порошок, раствор в ампулах, назначают при гипертоническом кризе;
  • «Магнерот» – соль магния и оротовой кислоты, показан при аритмии, инфаркте;
  • «Аспаркам», «Панангин» – содержит калий и магний, показаны при сердечной недостаточности;
  • «Кардиомагнил» – гидроксид магния и ацетилсалициловая кислота, назначают при стенокардии, для профилактики сердечной недостаточности.

  

  Витаминные комплексы и лекарственные препараты принимают только после консультации с доктором. Высокий уровень магния приводит к сильной интоксикации организма . Ядовитые соединения затрагивают в первую очередь мышечную ткань, в том числе и миокард, что может привести к остановке сердца.

  Дефицит магния не менее опасен для здоровья человека. Необходимо знать симптомы данного явления, чтобы своевременно обратиться к терапевту или невропатологу. Не следует игнорировать консультацию со специалистами во избежание развития тяжёлых заболеваний.

  Берегите себя и будьте здоровы!

  
  Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

  • Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .
  • Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница .
  • Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку .

  Полезное видео о том, в каких продуктах содержится магний:

  Все о рисках дефицита магния:

  Что делать, если в организме недостаточно магния:

  Дефицит магния широко распространенная проблема и, по некоторым оценкам, более 90% людей в мире испытывают этот недостаток.

  Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие факторы.

  Почему дефицит магния широко распространен?

  Есть много причин, по которым дефицит магния широко распространен в наше время (хотя это было и раньше!).

  Одна из них — истощенная почва. Растения (и мясо животных, питающихся этими растениями) не могут получать нужное количество магния. Применение химических веществ, таких как фторид и хлор в водоснабжении, делает магний менее доступным для воды. Кофеин и сахар, которые многие из нас потребляют ежедневно, также истощают магний в организме.

  Другими словами, счастливый (но небольшой!) процент населения, не страдающий от нехватки магния – люди, живущие около океана (хороший источник магния), употребляющие продукты, выращенные в богатой магнием почве, насыщенную магнием воду, не страдающие от стресса, потребления сахара или кофеина. Всем остальным может понадобиться дополнительный магний.

  Кальций – враг магнию

  Одна из причин дефицита магния — избыток кальция. И вот почему. Многие из нас не получая достаточного количества магния, поглощают слишком много кальция. Его добавляют ко многим переработанным пищевым продуктам, молочным или их альтернативам, и даже к апельсиновому соку.

  Когда уровень кальция слишком высокий в организме, может произойти кальцификация. А это большая проблема. Каждая клетка содержит натрий – насос, который регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.

  Дефицит магния удерживает этот насос от правильной работы. При чрезмерно большом количестве кальция соотношение перекашивается, и насос позволяет слишком много закачивать кальция в клетки. Когда чересчур мало магния, в клетки поступает еще больше кальция.

  К чему приводит нехватка магния

  1.Кальцификация артерий

  Это не главный симптом дефицита магния, но один из очень опасных. Кальцификация артерий может привести к коронарным проблемам: сердечным приступам и сердечным заболеваниям. Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния для остановки свертывания крови и кальцификации.

  2.Мышечные спазмы и судороги

  Это самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация вызывает жесткость артерий, усиление мышечной ткани приводит к судорогам и спазмам.

  3.Тревога и депрессия

  

  Существует много исследований, подтверждающих, что дефицит магния может оказать значительное влияние на психику. Специалисты объясняют это связью ионов магния с кальцием и глутаматом. Они активируют рецептор NMDA, который отвечает в определенной степени за гибель нейронов. Магний может препятствовать активации этих двух элементов.

  4. Высокое кровяное давление

  Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное с участием более 70 000 человек, показало, что у людей с адекватным потреблением магния были самые здоровые показатели артериального давления.

  Риск развития гипертонии понижался на 70%. Последующий анализ подтвердил дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.

  5. Проблемы с гормонами

  Выявлена связь недостатка магния и гормонов: чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния. Потому беременные женщины часто испытывают судороги ног. Шоколад — достойный источник магния, и есть предположения, что тяга к нему — признак дефицита магния.

  Мышечные судороги в менструальном цикле также могут быть связаны с нехваткой магния. Поэтому женщинам с постменструальным синдромом и страдающим судорогами рекомендуется принимать магний на ранних стадиях до начала симптомов.

  6. Проблемы при беременности

  Низкий уровень магния может резко влиять на здоровье и настроение при беременности. Магниевые добавки заметно снизят утреннюю тошноту, уменьшат , связанной с беременностью, и мышечные судороги, помогут предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

  7. Бессонница

  Магний оказывает сильное и это часто сразу становится заметным, при первом приеме магния. Он расслабляет ум и тело, что также способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной функции рецепторов головного мозга, позволяющих ему перейти в состояние покоя.

  8.Усталость и нехватка энергии

  Магний необходим для реакций, создающих аденозинтрифосфат - основной источник энергии в клетках, который для активности должен связываться с ионами магния. Другими словами, без магния человек будет испытывать усталость, вялость, отсутствие настроения и другие проблемы.

  9. Здоровье костей

  Кальций - самый важный минерал для здоровья костей, но магний в этом плане столь же важен. В случаях его дефицита кости страдают по двум причинам:

  1. Абсорбция витамина D. Магний необходим при приеме витамина D для поглощения кальция. Иначе его дефицит увеличится еще больше.
  2. Эффективное использование кальция. Для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей, поставляет его в кости необходим магний. Потому снижается риск остеопороза, сердечного приступа, камней в почках и артрита.

  10. Другие факторы

  Магний необходим для правильного использования кальция, калия, витаминов K и D и многих других питательных веществ.

  Используя магний извне, то есть трансдермально (через кожу), организм может поглощать необходимое количество минерала, исключая передозировку. Очень полезны в этом плане ванны с английской солью (сульфат магния) или купание в океане.

  Дефицит магния: решение

  Дефицит магния относительно простой дефицит для организма, и проблема разрешается приемом любых форм магния в достаточном количестве. Многие из добавок -таблетки или растворы принимаются внутрь. Они довольно эффективны, но могут также вызвать нарушения пищеварения или стресс почек.

  Многие эксперты считают, что эффективность поглощения магния в пищеварительной системе колеблется от 20-55% в зависимости от источника, то есть более половины магния уходит впустую.

  Лучшая форма магния

  Раствор магния распыленный или нанесенный на кожу, является лучшей формой минерала, так как поглощается организмом гораздо быстрее. Магний перемещаясь непосредственно в кровь и ткани, пополняет необходимые запасы быстрее и минуя почки.

  Вы можете сделать домашний магний в виде спрея. Вам понадобятся:

  • ½ чашки хлорида магния (продается в аптеке);
  • ½ стакана дистиллированной воды;
  • стеклянная емкость;
  • стеклянная бутылка с распылителем.

  Инструкция по приготовлению

  1. Вскипятите дистиллированную воду. Такая вода очень важна для продления срока годности смеси.
  2. Поместите хлопья хлорида магния в стеклянную миску и вылейте туда кипящую воду.
  3. Хорошо перемешайте до полного растворения. Охладите и храните в бутылке с распылителем. Раствор может храниться при комнатной температуре не менее шести месяцев. Держите бутылочку в ванной, чтобы ежедневно пользоваться.

  Примечание. Предпочтительно использовать спрей перед сном. Можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды в смесь для аромата и расслабления.

  Как использовать

  Распыляйте спрей на руки, ноги и живот ежедневно до 10 раз в день. Вы можете услышать при первом использовании своеобразный треск. Это нормально. Со временем он исчезнет, но если это вас слишком беспокоит, разбавьте смесь небольшим количеством воды. Спрей можете оставить на коже или смыть через 20-30 минут.

  Естественные способы получения магния

  Естественным образом минерал можно получить из продуктов, хотя его количество постоянно уменьшается. В каких продуктах содержится магний? Это: шпинат, йогурт, черные бобы, авокадо, бананы, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, инжир.

  Норма магния в организме

  Магний (Mg) - один из наиболее распространённых минералов в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного () тестостерона у мужчин.

  Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и .
  Как и последний, он способен . Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.

  МАГНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА

  Учёные утверждают, что «магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон у мужчин».

  1. Исследование in vitro показало, что магний делает тестостерон более биоактивным. Минерал , который связывается со свободным тестостероном, делая его недоступным для рецепторов и фактически бесполезным.
  2. Другой эксперимент показал, что примерно одного грамма Mg в сочетании с интенсивными упражнениями достаточно для увеличения уровня свободного тестостерона на 24%.
  3. Ещё один опыт с 400 участниками выявил, что у мужчин старшего возраста нормальное или более высокое содержание магния в сыворотке совпадает с более высоким количеством тестостерона.
  4. Синдром Гительмана (который вызывает дисбаланс уровней магния и кальция) часто приводит к задержке полового созревания у мальчиков. Врачи считают, что скорее всего замедленное пол. развитие вызвано низким тестостероном, а низкий уровень T в свою очередь связывают с недостатком Mg и Ca в организме.

  Добавки с магнием приносят заметную пользу тем мужчинам, которые тренируются и/или имеют нехватку этого минерала.

  СУТОЧНАЯ НОРМА МАГНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

  Безопасный верхний предел равняется 350‒400 мг/день, если врачом не назначена другая дозировка. Перед приёмом препарата нужна консультация специалиста, если мужчина принимает диуретики, лекарства для сердца или антибиотики. Не следует принимать магниевые добавки в сочетании со слабительными, содержащими магний, с антацидами или при нарушенной функции почек. Магний можно также получить из молочных продуктов, фруктов и овощей, орехов, авокадо, тёмных зелёных листовых овощей и тёмного шоколада. Принимая добавки с магнием, следует учитывать поступление этого минерала в организм из рациона.
  

  • Какая форма магния лучше усваивается и полезнее для мужчин?

  Магния глицинат считается лучшей формой орального магния с точки зрения поглощения, тогда как оксид является наихудшим вариантом (и наиболее часто используемым, например, в составе антацидов от изжоги).
  Другой хорошо усвояемой формой является масло морского магния. В этом виде магний наносится на кожу и не имеет побочных эффектов.
  Для снижения уровня пролактина у мужчин с также полезен магния цитрат, особенно в сочетании с витамином В6.

  • Какие продукты являются наилучшими диетическими источниками магния?

  Вопреки распространённому мнению зерновые не являются надёжным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Для восполнения недостатка магния мужчинам полезнее употреблять сырые какао-продукты, необработанную соль, мясо, листовые зелёные овощи и орехи.

  • Блокирует ли кальций усвоение магния?

  Кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами внутри организма, однако рецепторы могут поглощать только около 800 мг минералов, поэтому не следует одновременно принимать все эти добавки в больших дозах.

  НОРМА МАГНИЯ В КРОВИ У МУЖЧИН

  Взрослые мужчины обычно имеют около 25 граммов магния в организме, по крайней мере половина из него хранится в костях, большая часть оставшегося магния содержится в мягких тканях и менее 1% в крови.

  В крови взрослого мужчины должно содержаться 0,66‒1,07 ммоль/л. При этом если уровень магния находится в нижнем диапазоне (на середине или ниже), это уже может свидетельствовать о дефиците макроэлемента.

  Исследования показывают, что почти 70% взрослых мужчин испытывают нехватку магния в организме, а 19% употребляют менее половины рекомендуемой дневной нормы минерала. Кроме того, магний испаряется из тела через пот, поэтому у тех мужчин, которые посещают спортзал или находятся в жарком климате, особенно часто отмечается снижение Mg в организме.

  • Когда возникает риск недостатка магния в организме?

  Мужчины, которые едят относительно мало фруктов и овощей и потребляют в основном обработанные пищевые продукты, могут быть более подвержены риску дефицита, чем те, кто имеет более богатый и здоровый рацион. Чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также может сыграть отрицательную роль. Мужчины, страдающие , диабетом, болезнями почек и желудочно-кишечными заболеваниями, также могут подвергаться повышенному риску недостатка магния. Депрессия и беспокойство увеличивают потребности организма в магнии, который в свою очередь помогает справиться с психологическим стрессом.

  Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

  1. Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
  2. Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
  3. Большое количество сладких продуктов, таких как торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
  4. Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
  5. Сильный стресс, серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

  ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

  Симптомы дефицита магния у мужчин:

  • беспокойство,
  • спазмы мышц,
  • синдром беспокойных ног,
  • слабость,
  • нарушение ритма сердца,
  • расстройства сна или бессонница,
  • раздражительность,
  • высокое кровяное давление.

  МАГНИЙ: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

  Магний может быть полезным при лечении и/или профилактике таких болезней, как диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также при высоком кровяном давлении. Небольшое исследование, проведённое шведскими учёными, показало, что добавки магния действительно могут оказывать положительное влияние на кровяное давление. Опыт, в котором участвовали 20 пациентов, проходивших курс лечения артериальной гипертензии (18 чел.) или сердечной недостаточности (2 чел.), выявило снижение диастолического и систолического давления после приёма магния в течение шести месяцев. Более раннее исследование, опубликованное в 1989 году и включавшее 47 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало, что лечение магнием также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.

  Результаты более крупного наблюдения, в котором приняли участие свыше 15 000 участников, показали, что между низким уровнем магния и заболеваемостью сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, диабетом и атеросклерозом может существовать связь. Учёные обнаружили, что, как правило, уровни магния были ниже у людей с той или иной формой сердечных заболеваний и высоким кровяным давлением по сравнению со здоровыми людьми. Они также отметили, что уровень магния в сыворотке у пациентов с диабетом 2-го типа был ниже, хотя у них часто отмечалось наиболее высокое потребление Mg в рационе. Исследование также показало: более высокие уровни магния приводили к снижению уровня инсулина натощак, что потенциально является защитным фактором против диабета 2 типа.

  В докладе ВОЗ также сообщается, что субклинический (скрытый) дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшить кальцификацию кровеносных сосудов и потенциально привести к диабету 2 типа.

  Здоровье простаты и мужское здоровье: последствия дефицита магния

  Магний может обладать защитным эффектом против рака предстательной железы. Тайваньское исследование показало, что потребление Mg из питьевой воды и других пищевых источников способно оказывать значительное защитное воздействие от развития рака простаты у мужчин. В другом исследовании было обнаружено, что высокое содержание кальция может вызывать повышенный риск развития рака предстательной железы. Поэтому при приёме витаминных добавок важно учитывать, что слишком большое количество кальция в организме истощает запасы магния.

  1. Потенция

  Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.

  1. Повышение тестостерона

  Одно из исследований показало, что мужчины, которые принимали магниевые добавки (10 мг/кг массы тела) ежедневно в течение четырех недель, обнаружили повышение уровня свободного и общего тестостерона. Хотя магний в крови повысился у всех испытуемых, у тех из них, кто вёл активный образ жизни и занимался спортом, Mg поднялся больше.

  1. Здоровье костей

  Магний улучшает прочность и целостность костей. Магний и кальций часто рассматривают как два минерала, критически важных для поддержания здоровья костей. Главная роль Mg здесь заключается в стимуляции гормона кальцитонина, который помогает регулировать количество кальция, участвующего в построении костной ткани.

  Роль дополнительных и пищевых источников магния в минеральной плотности костной ткани оценивалась в группе из 2 038 пожилых мужчин и женщин. После корректировки на возраст, потребление калорий, кальция и витамина D, курение, употребление алкоголя, физические упражнения, переломы и индекс массы тела, было выявлено, что достаточное потребление магния действительно связано с большей плотностью костной массы.

  1. Восстановление организма

  Магний способствует восстановлению физической формы и работоспособности. Когда мужчина тренируется, тело теряет жидкость, и в том числе из организма уходят Mg и другие электролиты. Снижение уровня магния может ухудшить спортивные результаты и усугубить негативное воздействие физических упражнений, включая медленное восстановление и риск травм. Фактически, занятия энергичными упражнениями могут увеличить потребность в магнии на 10‒20%.

  Тяжёлые упражнения могут вызвать быстрый окислительный стресс и привести к повреждению ДНК. Новое исследование в области оксидации и клеточной жизнедеятельности показало, что добавки магния значительно снижают повреждение ДНК у спортсменов, а также у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни.

  1. Улучшает сон

  Магний помогает мужчинам лучше засыпать. Гормон мелатонин играет важную роль в цикле сна-бодрствования, а Mg необходим для правильного функционирования мелатонина и, таким образом, для улучшения процесса засыпания.

  Двойное слепое контролируемое исследование проводилось на лицах пожилого возраста, у которых была бессонница (это состояние поражает почти половину пожилых людей). Участники получали либо плацебо, либо 500 мг магния ежедневно в течение восьми недель. Испытуемые в группе с Mg показали значительное увеличение времени и качества сна по сравнению с группой плацебо.

  1. Настроение

  Магний помогает сбалансировать настроение. Вещество серотонин нуждается в достаточном количестве Mg, чтобы поддерживать сбалансированное настроение и правильную функцию нервной системы. По данным исследования Венского медицинского университета, дефицит минералов в организме мужчины может привести к снижению уровня серотонина и, как следствие, к депрессии.

  Другие исследования подтвердили, что магний может быть полезен при лечении депрессии. Например, в 2008 году рандомизированное клиническое исследование показало, что магний столь же эффективен, как и имипрамин (трициклический антидепрессант) при лечении депрессии.

  1. Мускулатура

  Магний помогает развивать более сильные мышцы. Он играет ключевую роль в производстве инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1, IGF-1), который необходим для развития и силы мышц, и является неотъемлемой частью производства АТФ, которая подпитывает клетки.

  Чтобы изучить роль магния в мышечной силе, команда учёных оценила потребление минерала в течение семи дней мужчинами, играющими в баскетбол, гандбол и волейбол. Они выяснили, что «магний непосредственно связан с максимальным изометрическим сгибанием туловища и вращением», а также с прыжками.

  1. Гибкость

  Mg улучшает мышечную гибкость. Необходимо достаточное количество этого минерала, чтобы мышцы расслаблялись и правильно сжимались. Если у мужчины есть дефицит магния или его уровень низок, он может испытывать боль из-за накопления молочной кислоты/лактата. Было проведено исследование, чтобы оценить, как добавка магния влияет на содержание лактата у 30 здоровых активных и малоподвижных мужчин. Мужчины были отнесены к одной из трёх групп: 1) сидячие, принимающие 10 мг/кг магния в день; 2) тренирующиеся от 90 до 120 минут пять дней в неделю и принимающие магний; 3) имеющие физическую активность 90‒120 минут пять дней в неделю без приёма магния. Учёные обнаружили, что уровень лактата увеличивается при физическом истощении, но приём магния может оказывать положительное влияние, снижая его.

  1. Сердце

  Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца являются убийцей номер один для зрелых мужчин. Было доказано, что магний помогает снизить артериальное давление, риск инсульта и внезапной смерти. Многочисленные исследования показали, что наличие достаточного количества магния в рационе значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в эксперименте 2014 года среди 7216 мужчин и женщин учёные нашли взаимосвязь между потреблением Mg (средиземноморская диета) и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением магния и при этом с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний риск смерти ниже, чем у людей с низким потреблением минерала (в среднем продолжительность жизни увеличивается на 4,8 года).

  1. Диабет

  Магний помогает предотвратить диабет. Одной из многих его задач является влияние на секрецию инсулина, который, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, устойчивое адекватное потребление магния может быть полезным для снижения риска развития диабета типа 2. Эксперимент с участием 536 318 человек подтвердил значимую связь между приёмом Mg и риском диабета типа 2, особенно у лиц с избыточным весом.

  1. Здоровье зубов

  Магний поддерживает здоровье полости рта. Он является важным строительным материалом для зубов, наряду с кальцием и фосфором. Поддержание адекватного потребления магния особенно важно, потому что он отвечает за твёрдость зубной эмали. Mg также играет определённую роль в предотвращении периодонтальной болезни, которая характеризуется опухшими и кровоточащими дёснами, рыхлыми зубами и болью. Был проведён эксперимент со 180 добровольцами, 60 из них принимали лекарства, содержащие магний, а 120 нет. У тех, кто принимал магнийсодержащие препараты, был ниже риск потери зубов, чем у их сверстников. Результаты исследования также показали, что «пищевые добавки магния могут улучшить состояние пародонта».