Социофобия - это интенсивное расстройство, которым страдают люди, попадая в социально значимые ситуации. Они боятся совершать действия, которые требуют от них какого-либо решения.

Страх попасть в глупую ситуацию, боязнь осуждения окружающих и просто того, что они могут стать объектом всеобщего внимания, зарождает в социофобах панический страх, который постоянно прогрессирует. Постоянные переживания по поводу фобии приводят к тому, что она становится неотъемлемой частью жизни, а порой начинает занимать все свободное время, тем самым еще больше исключая человека из общественной жизни. Поэтому срочное лечение социофобий порой становится необходимым.

Социофобия: симптомы

Основным симптомом такого психологического заболевания является страх, что окружающие люди будут негативно оценивать человека или относиться к нему. Чаще всего это приводит к затворническому образу жизни и полной изоляции себя от общества. Даже родные и близкие люди становятся одними из тех, кого боится социофоб.

Если в вашем окружении появился человек, у которого социофобия, симптомы у него могут наблюдаться следующие:

• Повышенное чувство тревоги в стандартных поведенческих ситуациях.
• Страх осуждения со стороны других людей.
• Страх задолго до возникновения реальной, сложной или
• Опасение того, что окружающие могут заметить ваш страх.
• Ускоренное сердцебиение.
• Быстрое дыхание и постоянная отдышка без видимых причин.
• Дрожащие конечности.
• Прерывистый голос.
• Чувство тошноты.
• Покраснение кожи.
• Повышенная потливость.
• Головокружение.

Чего боятся люди, страдающие от социофобии

Данная болезнь приводит к тому, что люди начинаю бояться самых обыденных вещей, с которыми ежедневно сталкивается каждый из нас. Например, это может быть:

• Собеседование при устройстве на работу.
• Свидание.
• Деловая встреча с партнерами по бизнесу.
• Общение по телефону.
• Разговор с руководителем или с учителем (то есть с более авторитетной личностью).
• Свадьба, день рождения и другие вечеринки.
• Поход в общественный туалет.
• перед большой аудиторией.

Помимо этого социофоб может неделями собираться с духом, чтобы просто сходить в магазин за продуктами. Любые места скопления людей приводят его в ужас.

Страх осуждения в конечном счете может привести к более глубоким фобиям. постепенно начинают приобретать более яркий окрас и могут буквально свести человека с ума.

страдающему от социофобии

Если в поведении одного из ваших близких начали проявляться подобные симптомы, стоит набраться терпения и действовать постепенно, решая, как избавиться от социофобии. Таким людям необходимо в первую очередь не перестать бояться, а начать чувствовать себя увереннее. Для этого можно искусственно создать ситуацию, в которой вы окажетесь в неудобном положении. Видя вашу спокойную реакцию, социофоб начнет постепенно осознавать, что если чувствуешь себя неловко, это абсолютно нормально.

Как справиться с социофобией самостоятельно

Американские психологи разработали шесть основных способов, которые могут помочь вам самостоятельно преодолеть данное заболевание. Итак, социофобия: лечение самостоятельно. С чего начать?

Лечение социофобий

Психотерапия на сегодняшний день является самым эффективным методом лечения. Тем не менее не надо ждать быстрого результата, так как специалисту необходимо рассмотреть все аспекты и возможные причины заболевания.

В редких случаях, когда визиты к психотерапевту не помогают, можно попробовать более серьезное медикаментозное лечение социофобий. Сейчас есть множество препаратов, помогающих бороться со многими более серьезными фобиями. Проблема заключается в том, что если прекратить прием таблеток, симптомы вернутся назад. Поэтому важно понять причины социофобии и избавиться от нее раз и навсегда.

Тест на социофобию

Для того чтобы выявить проблемы с обществом, стоит пройти тест, составленный психотерапевтами. Стандартный вариант содержит в себе описание 24-х различных социальных ситуаций. Изучив каждую из них, вы выставляете ей балл от одного до четырех. Чем выше будет конечный результат, тем глубже сидит болезнь и тем быстрее необходимо начать лечение социофобий. В ходе теста важно быть рациональным и отвечать искренне.

В заключение

Порой психологические заболевания являются больше надуманными, чем реальными, поэтому перед тем, как избавиться от социофобии, сначала определите, что она действительно у вас есть. Если вы боитесь пойти на вечеринку или ответить хамоватому продавцу в магазине, это еще не значит, что у вас есть какие-то психологические отклонения, скорее, это является признаком скромности, а не серьезных проблем.

Как бы там ни было, социофобия - это болезнь, которая исходит из головы, из мыслей и опасений, поэтому вылечить ее можно тем же путем. Важно помнить, что бояться - это нормально, так как это является совершенно естественным человеческим чувством. Каждый от чего-то испытывает ужас: кто-то опасается акул, кто-то пауков, некоторые боятся высоты или замкнутого пространства. Перестаньте концентрироваться на том, чего вы опасаетесь, и сосредоточьтесь на том, что вам нравится или хорошо у вас получается. Растущее чувство уверенности, поддержка семьи и близких друзей помогут пройти через любые испытания.

Еще совсем недавно социальную фобию считали вторичным состоянием по отношению к другим заболеваниям. И только в последние десятилетия социальное тревожное расстройство стало рассматриваться экспертами как самостоятельное нарушение психики.

Социофобия - это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием посторонних людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, как правило, без ремиссий.

Социофобия, как правило, начинает развиваться еще в детском и подростковом возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до 25 лет. Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения нередко вызывает нарушения нормального развития личности. Социофобы с трудом получают образование, не способны в полной мере проявить профессиональные качества, что способствует развитию инвалидизации, низкому уровню материальной обеспеченности и зависимости от родственников. Социофобия негативно влияет на способность формировать близкие отношения и приводит к одиночеству.

Симптомы социофобии

Большую часть неприятных последствий можно избежать при своевременной диагностике социального расстройства. Основной определяющий признак социофобии - навязчивый страх у человека, что окружающие оценят его личность негативно в ряде социальных ситуаций. Страх отрицательной оценки и осуждения заставляют социофоба постоянно ощущать смущение и стыд при взаимодействии с другими.

Подробнее о том, что такое социофобия и как с ней бороться:

Генерализованное социальное тревожное расстройство предполагает возникновение страха в подавляющем большинстве ситуаций, связанных с общением. При негенерализованной форме социофобии страх возникает только при определенных видах социальной активности, например:

• телефонный разговор;
• отстаивание своего мнения в споре;
• отказ в просьбе знакомому:
• выступление перед публикой;
• демонстрация своего отношения к другому человеку - как отрицательного, так и положительного;
• попытка познакомиться;
• возврат товара в магазин;
• участие в вечеринке;
• общение тет-а-тет с малознакомым человеком;
• выполнение какого-либо действия, будучи объектом внимания, например, вход в помещение, где уже находятся другие люди;
• экзаменация знаний и способностей;
• поддержание прямого зрительного контакта с собеседником.

Состояние усугубляется тем, что эмоция страха провоцирует возникновение различных вегетативных симптомов, которые могут быть заметны окружающим - покраснение кожи, усиленное потоотделение, скованность телодвижений, дрожь в теле и голосе. Это еще больше смущает социофоба. Он может в ужасе представлять, как его от волнения вырвет на глазах у наблюдателей, или он еще каким-нибудь образом оконфузится.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Поскольку курс психотерапии занимает достаточно много времени, лечение существенно бьет по карману социофоба, который в силу своего заболевания не всегда может обеспечивать себя финансово. На помощь придут советы психологов, как побороть социофобию своими силами.

Социофобия: как избавиться с помощью коррекции убеждений

Чувство социальной тревоги вызывают не события сами по себе, а их оценка. Сначала возникают мысли, и только затем - эмоциональная реакция. Важно научиться отслеживать автоматические негативные мысли, которые провоцируют социальный страх.

С точки зрения когнитивных психологов, источник страха - в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир объективно, таким, какой он есть на самом деле. Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Каждый день у социофоба есть выбор, какой полюс ему использовать для прогноза социальных событий. Но, как правило, он проводит отбор, выбирая интерпретацию, которая утверждает его негативную картину мира.

Для важно уметь принимать альтернативную точку зрения. Например, вместо привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

• « если бы она считала меня глупым, разве не стала бы избегать?»;
• « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
• «все иногда говорят глупости, но тем не менее это не отталкивает от них людей».

Социофобия: лечение самостоятельно путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, нередко сформирована негативная Я-концепция - устойчивая система представлений о своей личности. Кирпичиками, которые выстраивают Я-образ, могут стать способности, ценности, тело человека, опыт его общения со значимыми другими.

Самооценка, построенная на внешних факторах - отношение окружающих, результаты экзаменов, физический облик - всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе более прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.

Важно правильно отбирать людей в свою референтную группу - личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящихся к окружающим. Общение с вечно недовольными и критикующими всех и вся личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.

Как избавиться от социофобии и застенчивости с помощью самогипноза:

Как лечить социофобию самостоятельно путем улучшения навыков общения

Социофобам недостает практического опыта в том, как начать разговор, заявить о своих потребностях, воспринимать нужды других, выступить с докладом и т. д. В результате один из основных способов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных навыков.

Стандартная светская беседа не предполагает глубокого эмоционального взаимодействия и необязательно должна быть увлекательной. Для установления контакта достаточно заучить дежурные фразы и выбирать для обсуждения повседневные темы (погода, общие знакомые, недавнее событие в мире спорта или кино). Изучайте специализированную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, будто выполняете чью-то роль - успешного политика, если вам нужно убедить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли незаметно улучшит ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет избавиться от излишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие аргументы в споре.

Как преодолеть социофобию путем самовнушения

Подключение воображения может быть очень полезным. Представьте свой страх в виде зверька или растения, опишите его характер и особенности, попробуйте с ним подружиться, приручить его.

Как избавиться от социофобии самостоятельно с помощью самовнушения:

Как бороться с социофобией самостоятельно методом десенсибилизации

Люди, страдающие социальными фобиями, предпочитают никогда не выходить из зоны комфорта. Важно разорвать замкнутый круг. Достаточно небольших ежедневных шагов в сторону изменений, чтобы избавиться даже от сильного страха.

Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:

• запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
• выберете одно из действий - наименее вас пугающее;
• разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.

К примеру, вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у посторонних. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда данный ритуал станет для вас привычным, попробуйте заказать десерт. После того как вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в списке ваших страхов.

Сейчас очень широко используется это понятие- социофобия. В соцсетях даже целые сообщества созданы с чотнями тысяч участников по типу "мы ненавидим людей". Если раньше не любить окружающих было стыдно, то сейчас это чуть ли не престижно!
И все больше людей вокруг чуть ли не с гордостью, но уж точно без стеснения провозлашают: "Меня бесят люди"!

Появляются посты о том, кто и как бесит в офисе, на улице и тд и тп.
Друзья мои, это совсем не смешно. Это большая и серьезная проблема и её можно решить при желании!
Вот, нашел очень хорошую статью, многое проясняющую. Надеюсь, что она будет полезна не только мне, поэтому и делюсь!

Как избавиться от социофобии: основные принципы

Итак, начнем с того, что вы - типичный социофоб. И у вас:

— проблемы в отношениях с противоположным полом, а более вероятно полное их отсутствие (особенно это касается парней);

— при общении с людьми вы испытываете страх и неприятные эмоции;

— неуверенность в себе;

— заниженная самооценка;

— вы не можете постоять за себя;

— даже самая мелкая неприятная ситуация может испортить вам настроение (продавщица нахамила, облили себя нечаянно в кафе и т.п.);

— но и приятная мелочь может подарить вам хорошее настроение на целый день (например, вам сказали комплимент);

— кроме того, вы достаточно мнительны и часто в вашей голове крутятся навязчивые мысли;

— и скорей всего вам от 15 до 25 лет;

Конечно, с такими качествами о полноценной жизни говорить не приходится. И ваше желание избавиться от всего этого вполне закономерно. Но для начала вам нужно хорошенько подумать и сделать выбор, чего именно вы хотите. Предлагаю вам 2 варианта:

• Вариант №1: Я хочу стать совершенно другим человеком (активным, инициативным, харизматичным, пользоваться популярностью у противоположного пола и т.д.).


• Вариант №2: Я хочу избавиться от страхов и радоваться жизни несмотря ни на что.

Что я подразумеваю под вторым вариантом? По сути вы останетесь тем же человеком, но ваше отношение к жизни кардинально изменится, и благодаря ему большинство ваших страхов уйдет.

Если вы выбрали первый вариант, то считайте, что вы объявили войну самому себе. Вы собираетесь идти против своей сущности, а это очень долгий и болезненный процесс. Желание к таким изменениям можно сравнить с желанием сменить пол. Даже если с помощью операций вам удастся это сделать, то все равно вы не станете полноценным представителем того пола, в который перевоплотились. Но если же вы решили для себя на 100% стать совершенно другим человеком, то здесь лучше всего сможет помочь хороший психотерапевт и просто невероятное желание измениться, или же какие-либо жизненные обстоятельства, которые загонят в угол и просто вынудят вас меняться. Других выходов я не вижу.

Причем такое перевоплощение совсем не гарантирует радужную жизнь, как многим может показаться. Конечно, первое время вы будете радоваться тому, что перед вами откроются новые возможности, которые не были доступны раньше. Но поверьте — это временно. На место старых проблем придут новые. И получается так, что и социофобии уже нет, вы и сами уже совершенно другой человек, а жизнь как приносила огорчения, так и продолжает приносить их дальше.

Ну, а если же вы выбираете второй вариант, то продолжайте очень внимательно читать.

За эти несколько лет я достаточно много узнал о том, в каком направлении нужно копать, чтобы избавиться от социофобии. Для удобства, все произошедшие со мной изменения я объединю в 2 группы:

• Изменения в мышлении.


• Изменения в действиях.

Начнем с первой группы.

На мой взгляд, около 80-90% от социофобии составляют различные ложные мысли и установки. В принципе социофобию можно назвать одной большой логической ошибкой. И в свое время я пришел к выводу, что аффирмации помогут мне полюбить себя, избавиться от страха, стать уверенней и так далее. Но на самом деле мне от них стало скорее хуже, чем лучше. Почему? Да потому что аффирмациями вы искусственно раздуваете свое самомнение. Возможно, постоянно повторяя “я хороший, я хороший, я хороший” вам удастся вбить себе это в голову. Но в том то и дело, что себе, а не другим. На деле вы останетесь таким же как и были раньше. Такой подход принципиально неверный и я не советую вам использовать аффирмации.

Так что же действительно поможет справится вам с социофобией?

Убейте в себе гордыню

Гордыня, нерешительность, тщеславие — все чувства, которые, как кажется, изуродовали людей, не имеют для таракана никакого значения. Такие чувства указывают на борьбу за то, чтобы измениться, вырасти, осуществить мечту и стать кем-то другим. Но тараканы не мечтают стать сверчками и ночами распевать нежные песни; они не мечтают стать ястребами и подняться ввысь. Тараканы принимают то, что они тараканы, Если в них есть своё очарование, то оно заключается в этом. (с) Тайлер Нокс.

Пожалуй, это можно назвать моим самым главным открытием. Благодаря ему мне удалось сделать огромный шаг вперед. И чтобы вам было более понятней, начну свое объяснение немного издалека.

У всех людей страдающих от социофобии есть одна общая черта - зависимость от оценки окружающих. Причем есть она абсолютно у всех. Без нее не может быть социофобии в принципе. Абсолютно все социофобы хотят положительных оценок окружающих, а если сказать точнее - боятся негативных. Причем тех окружающих, которые, казалось бы, им ничего не должны (кассиры, продавцы, прохожие и т.д.). Что это значит? А значит это то, что вы боитесь показаться хуже других, следовательно не можете признать, что есть кто-то лучше вас, и где-то глубоко в вашем подсознании сидит мысль: “Я лучше всех”. Но так ли это на самом деле? Конечно же нет, на деле ваши амбиции намного превосходят ваши реальные способности. Как правило, такие люди боятся объективно взглянуть на себя и признать все свои недостатки. Признать недостатки не только перед собой, но и перед остальными: “Да, у меня проблемы в отношениях с противоположным полом”, “да, я не уверен в себе”. Социофоб никогда не сознается в этом перед другими. Наоборот, он старается показаться идеальным человеком, хотя и близко таким не является.

Поэтому с уверенностью можно говорить о том, что вы - высокомерный и гордый человек. Звучит удивительно, но это так. И в подтверждение этому можно привести 2 весомых доказательства:

1) Во-первых, прежде всего, социофобами часто оказываются дети, которых дома ставили в положение «непревзойденного во всех отношениях пупа земли». Который что ни делает — за все ему аплодисменты (не меньше), которого никогда не ругали (даже за явные проступки), и который при этом еще не получил порцию «адекватной оценки собственной личности и собственного поведения». Естественно, с возрастом ваше отношение к себе не меняется и когда вас начнут воспринимать как обычного, рядового человека, а ваши достижения оценивать «не постоянно на пять с плюсом», а как они того заслуживают — тогда вы почувствуете себя униженным, осмеянным и оплеванным.

2) А во-вторых, взгляните на некоторые признаки гордыни:

1. обидчивость


2. чрезмерная чувствительность


3. предвзятое отношение к людям


4. мысль о необходимости спасать других от их проблем


5. нечестность по отношению к себе и другим


6. игнорирование «малых людей»


7. изменение манеры поведение в зависимости от того, с кем говоришь


8. чрезмерная занятость своей персоной


9. Думаю, что у каждого второго социофоба можно найти большую часть из них. Поэтому можно смело сказать, что ваш враг №1 - гордыня и высокомерие.

Всегда говорите правду

Говорить правду тяжело и противно, особенно когда эту правду надо открыть не кому-нибудь, а самому себе. Своей душе, которая кривится и противится, точно отворачивается от неприятного запаха…(с) Олег Рой.

Безусловно, второе по важности открытие. Почему нужно говорить правду?

1) Если вы начнете говорить правду, то вы перестанете тревожиться по многим вещам. Больше не нужно будет в страхе думать: “Узнают ли они о том, узнают ли они об этом”. Говоря правду вы максимально упрощаете себе жизнь. Не бойтесь признаться в том, что вы боитесь каких-либо ситуаций, что вы в чем-то неуверенны или чего-то не знаете. Это нормально. Люди не станут вас отвергать после этого, скорее наоборот, ведь у каждого человека есть свои страхи. Единственная оговорка, которую я хочу сделать - не нужно сразу же выкладывать все ваши тайны. Например, если вы скажете: “Мне 25 лет и у меня никогда не было девушки”, то это может просто шокировать некоторых людей и вызвать негативную реакцию. Поэтому начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным вещам.

2) Если вы начнете говорить правду, то вы станете неуязвимыми практически перед любыми насмешками, колкостями, и неприятными вопросами в ваш адрес. Думаю каждому из вас приходилось слышать такие фразы от окружающих:

• ты какой-то странный


• почему ты молчишь?


• ты очень застенчивый

Раньше эти вопросы ставили меня в тупик. Я краснел, смущался и просто не знал что ответить, или же в лучшем случае отвечал что-нибудь невразумительное. Теперь все иначе - я просто говорю то, что думаю на самом деле. К примеру:

— Почему ты молчишь?

— Я не знаю, что тебе сказать.

И все. Не нужно ничего придумывать и усложнять.

3) Также в этом пункте хотелось бы упомянуть еще об одном правиле - никому не верьте на слово. Все что вы видите по телевизору, читаете в книгах или интернете, должно проходить жесткий отсев, так как в нашем мире большая часть информации направлена на промывку мозгов. Показывают по телевизору красавчика в окружении таких же красивых девиц и вы думаете: “Ага, значит если я не красавец, то я не достоин симпатичной девушки”. Тоже самое и у девушек: “Кругом одни модели-стройняшки, значит и я должна быть такой”. Вот так и появляются различные комплексы.

Поэтому, перед тем как отложить в своей голове какую-либо информацию ответьте на 2 следующих вопроса:

• полезна ли эта информация для меня?


• соответствует ли она действительности?

И только ответив на эти вопросы утвердительно — запоминайте ее. Это поможет вам воспринимать мир более осознанно и объективно.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Когда живешь для себя, вся ответственность на тебе. Нет смысла на кого-то злиться и о чем-то жалеть. Стоит это понять — и сможешь примириться с чем угодно (с) Девочка-волшебница Мадока Магика.

Запомните самое главное правило: абсолютно все, что происходит в вашей жизни результат ваших собственных действий . Повторюсь еще раз — АБСОЛЮТНО ВСЕ. Для многих это будет сложно принять, так как придется сознаться в своей никчемности. Конечно же, ведь если вас не любят, унижают, оскорбляют, пользуются вашей “добротой”, то проще сказать, что это люди такие плохие, а я весь такой хорошенький. Но в реальности все иначе. Думаю сейчас многие из вас задумались: “А в чем же я виноват если меня постоянно унижают и те, и эти, и еще вон те?”. На самом деле причин множество.

Приведу такой пример. Ваш коллега по работе (или учебе) просит вас ему помочь. У вас куча своих дел, но вы все равно соглашаетесь. Через некоторое время он снова обращается к вам за помощью. Вы думаете: “Ну я же добрый, нужно помочь” и снова соглашаетесь выполнить его просьбу. Так повторяется несколько раз. И в один прекрасный момент ваш коллега настолько обнаглеет, что просто спихнет всю свою работу на вас. Естественно, когда-нибудь вам придется сказать: “Нет, делай это сам”. И тогда вы гарантированно нарветесь на негативную реакцию, которая со временем может перерасти во враждебность к вам. В итоге как вы воспринимаете данную ситуацию? Вам кажется, что все люди вокруг только и хотят вытереть ноги о вашу доброту, а себя вы видите белым и пушистым и искренне не понимаете в чем ваша вина. Однако, если говорить о данной ситуации, то ваша вина очевидна - вы ведете себя слишком заискивающе. Другими словами — пытаетесь подлизаться, а такие люди мало кому нравятся. Вы как бы сами посылаете сигнал: “Давайте, вытрите об меня ноги!”. И такие закономерности можно найти в любой вашей проблеме.

• Вас никто не любит? - виноваты сами


• Вы неудачник? - виноваты сами


• Вас что-то не устраивает? - правильно, вы виноваты сами


• Сурово, но справедливо.

Также хочется сказать кое-что о проблемах. Нет, не о каких-то конкретных проблемах, а всего лишь о вашем отношении к ним.

Уверен, что проблемы у многих ассоциируются с негативом. В том числе и у меня возникали аналогичные ассоциации. Раньше я старался убежать от них, но чем быстрее я бежал, тем быстрее они меня нагоняли. Но теперь мое отношение к проблемам изменилось в противоположную сторону. Я скорее рад им, чем наоборот. А знаете почему? Все просто, проблема - это сигнал. Сигнал о том, что вам нужно изменить что-то в себе. Решая каждую проблему вы становитесь сильнее. Очень хорошо подметил Ницше: “Все то, что тебя не убивает - делает сильнее”. И если бы не мои проблемы, то сейчас вы вряд ли бы прочитали эти строки.

Будьте объективны во всем

• Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на перемену погоды. Реалист ставит паруса (с) Уильям Артур Уорд.

Реальное и непредвзятое отношение к людям и жизни в целом — вот одно из главных отличий социофоба от здравомыслящего человека. Социофоб видит мир сквозь розовые очки, но если их вовремя не снять самому, то реальность обязательно сделает это за вас. Поэтому, чем раньше вы выявите все ваши ложные установки, тем лучше. Итак, несмотря на то что таких ложных установок достаточно много, я расскажу только о двух, однако они, на мой взгляд, самые распространенные:

Нет плохих людей

Опять-таки приведу вам пример. Наверно, в жизни каждого найдется человек, которого вы не любите или даже ненавидите. И само собой вы считаете его плохим. Однако, давайте подумаем логически. Наверняка есть люди, которые считают этого человека хорошим, а следовательно ваше мнение о нем очень субъективно. То есть этот человек плохой только для вас. К тому же, как вы уже знаете из предыдущего пункта, ответственность за всю свою жизнь несете только вы. Нет никаких внешних факторов на которые вы можете ее переложить. И, соответственно, в 90% случаев плохое отношение является результатом каких-то ваших действий. Кроме того, из этого следует еще один вывод - никогда не пытайтесь исправить людей. Особенно не нужно подстраивать людей под ваши взгляды, мол “я считаю это правильным и так должно быть у всех”. Каждый человек выбирает сам как прожить свою жизнь. И вам остается лишь принять это. Обращайте внимание только на положительные качества окружающих, и вы увидите как мир вокруг вас начнет меняться.

Вам никто ничего не должен

Многие с детства привыкли к тому, что им все должны. Родители должны кормить, поить, одевать. Близкие люди должны поддерживать вас, утешать, жалеть (в нашем случае не только близкие). Но истина такова - вам никто ничего не должен. Не нужно возлагать на людей большие ожидания, иначе вам придется пожалеть об этом, причем не раз. Надейтесь только на себя и на свои силы.

Помогайте другим

Относись к людям так, как хочешь,чтобы они относились к тебе (с) Золотое правило нравственности.

И наконец-то мы добрались до последнего пункта.
Заниженная самооценка - еще одно составляющее социофобии.
Как я заметил, многие люди начинают борьбу с социофобией именно с повышения самооценки. Но знают ли они как поднять ее на самом деле? Как правило нет, они делают себе только хуже. Почему? Да потому что везде (начиная от телевизора и заканчивая интернетом) можно узнать о методах поднятия самооценки, которые закручены лишь на одном простом принципе — принципе потакания своим слабостям. “Бери от жизни все”, а если все равно плохо живется, то значит мало берешь. Так же к этому можно добавить вышеупомянутые аффирмации и получится стандартная схема повышения самооценки предлагаемая недалекими психологами, глянцевыми журналами и им подобными. Но почему так делать нельзя? В самом начале статьи я вкратце ответил на этот вопрос, но, как говорится, повторение - мать учения. Поэтому повторюсь еще раз.

Вбивая себе в голову: “Я хороший”, я красивый, меня все любят”, вы лишь искусственно раздуваете свое самомнение. Это касается и принципа “бери от жизни все”. Модная одежда и тренажерный зал могут повысить вашу самооценку, но это будет лишь красивая обертка, а ваша сущность останется прежней.

Так что же на самом деле поможет поднять самооценку? Самый действенный способ - начать делать добрые дела. Почему нужно делать добрые дела? А все потому, что все события в нашей жизни связанны друг с другом логической цепочкой. Если вы будете делать добрые дела, то ваша доброта обязательно вернется к вам. Но если вы будете агрессивно настроены против окружающих, то и это вам аукнется. Кроме того, вы сможете получить реальную любовь окружающих, а не иллюзию, которую можно создать с помощью аффирмаций. Это видео как нельзя лучше отражает мои слова.

Ну вот собственно и все, что я хотел до вас донести. Осталось только переварить, осознать и начать применять в жизни все эти принципы. Думаю 6-ти месяцев будет вполне достаточно для того, чтобы вы заметили глобальные сдвиги в вашем мышлении.

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками . Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию . Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми . Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми . Цель этого действия - создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям - веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих - довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

• бензодиазипины;
• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем о том, как бороться с социофобией.

Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

Вы все еще хотите податься в преподаватели?

В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

   Для начала вполне сойдет:

   кривляние перед зеркалом.

   Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;

   • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.

   «толкайте» речи самому себе.

   О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;

   читайте вслух книги.

   И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;

   рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.

   Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;

   борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.

   И им приятно, и вам не накладно.

   Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.

2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:

запишитесь в спортивный зал.

Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;

встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.

Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;

улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.

И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;

позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.

А вы думали бороться с социофобией легко?

сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.

На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;

погуляйте в одиночку по соседнему городу.

Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;

сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.

А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?

постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.

Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.

Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов , а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.

Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:

Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

«Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.

Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

№ п/п	Знаменитость	Род деятельности
1	Ким Бессинджер	актриса
2	Курт Кобейн	музыкант
3	Роберт Патиссон	актер
4	Джим Керри	актер
5	Джеймс Хэтфилд	музыкант

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией , помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту