В наше время жизнь людей все больше «наполняется» психотравмами , напряжением и тревогой. Иногда нет времени даже расслабиться, ведь тогда можно просто отстать от бешеного ритма окружающего мира. В некоторых фирмах сейчас нет нормированного рабочего дня, а кое-кто работает даже без выходных, и это считается обычным делом . Но как все это влияет на психологическое состояние человека, и ежедневное постоянное напряжение может стать причиной возникновения панических атак, которые могут возникать во время сна.
По сути, фобии в связи или по поводу какого-то события, ситуации (часто надуманной самим больным) из-за чего возникает паническая атака (во время которой также наблюдается фобии) — это страх перед страхом.
Например, человек работает в неплохой компании, в которую давно хотел попасть, и ему кажется, что его могут уволить в любой момент . Живя с этим страхом каждый день, это не может не повлиять на его психическое состояние.
То же самое можно рассказать о маме, у которой ребенок в детстве часто болел. Даже если врачи скажут ей, что теперь ее чаду уже ничего не грозит, и существует лишь маленькая вероятность, что его недуг мож е т вернуться — для нее начнется настоящий ад. Каждый день женщина сможет пере убеждать себя, что с ее ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Она это знает, она это чувствует… Она этого боится.
Также представьте ребенка, который вырос в строгой семье, где никогда не имел права на совершение ошибки. Каждая контрольная работа, каждое выступление в музыкальной школе, и, более того, каждый экзамен — это настоящий стресс. Со временем и в какой-то момент переживания, которые накапливались, обязательно «выплесн у тся «. И с корее всего, в виде панической атаки.
Паническая атака во сне — ее возникновение и последствия
Если паническая атака происходит во сне, а не во время физической активности, это значит, что человек на протяжении дня пытается скрыть свой страх или переживания , не имея возможности их проявить, или же просто не зная, как это сделать.
Человеку могут сниться разные сны, в которых он, например, обязательно должен что-то сделать, но не знает как, и это вызывает у него приступ паники. В результате, человек просыпается с учащенным сердцебиением и ощущением страха. П осле пробуждения человек может задыхаться, не имея возможность что-то сказать или даже пошевелиться.
Такое может продолжаться довольно долго, и большинство людей воспринимают это просто как кошмарные сны, не придавая паническим атакам особого значения, и не предпринимая ничего для исправления ситуации. Это является довольно большой ошибкой, и обязательно повлечет за собой н е приятные и опасные последствия.
К чему это может привести:
к возникновению головной боли, неприятных ощущений в теле и в мышцах;
к ощущению разбитости, слабости и снижении работоспособности;
к страху перед сном, из-за возможности возникновения очередной панической атаки, в результате — к хронической бессоннице;
к повышенной раздражительности, вспыльчивости;
к расбалансированности вегетативной нервной системы (повышению артериального давления и седцебиения и др.);
к возникновению тревожно-депрессивной симптоматики.
Эти симптомы приводят больного к различным специалистам (терапевтам, невропатологам), которые не понимая патогенез возникновения панических атак, спешат напугать больного и выставляют «свои» диагнозы, назначив не нужное лечение… И круг замыкается, а панические атаки продолжаются. П оэтому очень важно не игнорировать эту проблему, а попытаться ее решить.
Хорошим вариантом будет использовать для этого квадрат Декарта, а именно, ответить на четыре вопроса в нем:
1. Что будет, если это не произойдет?
2. Что будет, если это произойдет?
3. Чего не будет, если это не произойдет?
4. Чего не будет, если это произойдет?
Ответив на них вы поймете, что никакая смертельная опасность вам не грозит, и что нет смысла так бояться того, что может и не произойти.
К сожалению, не всем удается решить свои проблемы самостоятельно, тем более, преодолеть такие состояния, как панические атаки. В таком случае лучше всего довериться профессионалу, и пройти терапию у психолога, психотерапевта и даже у психиатра. Чаще всего при панических атаках можно обойтись без медикаментов. Однако бывают состояния, когда лекарственные препараты совместно с психотерапевтической помощью помогают более качественно и значительно быстрее справиться с паническими атаками и жизнь станет вновь спокойной и радостной.
Сравнительно недавно этот недуг классифицировали как заболевание, хотя до сих пор сотни людей не понимают до конца, что с ними происходят. Одни при этом начинают свой бесконечный поход по клиникам и лабораториям, в надежде найти истинную причину страданий. Другие просто стараются свое заболевание и вести обычный образ жизни. Порой это легко, но только до поры, пока не случился приступ. Однако есть из этого правила одно исключение. Психотерапевты и неврологи хорошо знают, что достаточно часто случаются панические атаки ночью, поэтому они остаются скрыты от глаз окружающих. Однако для самого больного это чревато недосыпанием, усталостью и серьезным стрессом для всего организма, на фоне чего приступ может повториться снова.
Панические атаки часто случаются ночью — тем более, если человек спит на новом месте
Более 50% всех людей, страдающих паническими расстройствами, сообщают своим лечащим врачам о приступах в темное время суток. Пациентов сильно беспокоят и расстраивают нарушение сна. Днем приступ можно связать с тревожными событиями и испытываемыми негативными эмоциями, а что такого происходит ночью? На самом деле мозг не засыпает, а продолжает обрабатывать информацию, поэтому все, что осталось не пережитым за день, продолжает медленно перевариваться внутри нас. Что же становится спусковым механизмом, в результате которого появляется регулярные панические атаки во сне? В первую очередь страх. В первый раз приступ может произойти на фоне тяжелых событий, пережитых днем, или эмоционального кошмара.
Однако специалисты отмечают, что эпизоды панических расстройств, которые встречаются по ночам, проявляются намного интенсивней, чем днем. Темнота, тишина и безмолвие вызывают сильный страх, который закрепляется на фоне основных симптомов, и без того не самых приятных. В результате на следующую ночь человек боится заснуть, чтобы снова не испытать подобное. Бессонница и постоянный страх повторения приступа приближает его наступление, порочный круг замыкается.
Как проявляется ночная ПА
Прежде всего, хотелось бы поговорить о том, что собой представляет паническая атака ночью. Симптомы этого нарушения достаточно яркие, так что вряд ли его получится спутать с чем-то другим. Возможно несколько сценариев, которые мы подробно рассмотрим немного ниже. В первом, человек долго не может уснуть, ощущая все более нарастающую тревожность.
Симптомы панической атаки в ночное время всегда однотипные. Это страх и беспокойство, учащенное сердцебиение, тошнота и озноб, холодный пот или приступ жара, позывы в туалет. Но при этом интенсивность и продолжительность их может быть различной. Для одного продолжительность приступа составит не более минуты, а другим приходится страдать по несколько часов.
Человек просыпается с чувством панического страха
Но психотерапевты и неврологи знают, что встречаются и иные панические атаки. Симптомы похожи, однако здесь человек спокойно засыпает, а затем просыпается от страха, тревоги и аналогичных соматических признаков. Часто в этом состоянии человек начинает будить домочадцев, прося о помощи. Одни люди говорят, что им становится легче, когда по всему дому зажигается свет и просыпаются все родные, другие наоборот, предпочитают затаиться под одеялом и ждать. В этом случае облегчение приходит с рассветом.
Когда можно ожидать очередной приступ
Паническая атака во сне возникает внезапно, причем практически невозможно предсказать, когда это случится, в какое время, чтобы дать шанс подготовится. При этом человек, находящийся в полусне, с трудом может дать оценку происходящим с ним событиям. Нередко атаку путают с сердечным приступом или даже помутнением рассудка. Любой из этих выводов приводит к появлению сильного страха за свое здоровье или жизнь.
Заболевание начинает прогрессировать, когда баланс между механизмами возбуждения и торможения нарушен. Если помните курс школьной анатомии, то за это отвечает вегетативный отдел нервной системы. Поэтому успешное лечение возможно у невропатолога или психотерапевта. Если рассматривать этот процесс на химическом уровне, то он проявляется в полной разбалансировке между выработкой гормонов.
В связи с этим хочется отметить следующий факт. Кофеиносодержащие напитки, употребляемые поздним вечером и утром, тоже часто становятся причиной приступа у людей с нарушением работы ВНС. Поэтому рекомендуется свести их употребление к минимуму или исключить вовсе.
Проблемы с засыпанием
Именно так можно охарактеризовать ПА, если она развивается непосредственно перед сном. Человек долго не может уснуть, часами ворочается с боку на бок и испытывает все возрастающую тревогу. Это состояние может прогрессировать. Больной через какое-то время начинает чувствовать страх, что он может умереть или как минимум сойти с ума. Разделяют несколько вариантов развития такого сценария:
- Это панические атаки на новом месте. Как заснуть, если вы испытываете дискомфорт и волнение по десяткам тысяч поводов и даже вроде совсем без повода? В этом случае самым лучшим вариантом будет воссоздать привычную вам атмосферу, обычный вечерний ритуал. Наденьте удобную одежду, выпейте молоко с медом, приготовьте постель так, как вы это делали всегда и закрыв глаза, представьте себя в самом уютном месте, у себя дома иди даже в детской.
- Второй вариант, если на утро вам предстоит важное событие. Тревога может возникать без всяких причин, но чаще всего она связана именно с беспокойствами по поводу значимого совещания, выступления, экзамена или поездки.
- Гораздо серьезней ситуация, если человек уже имел опыт, когда приступ атаки случался на людях, во время публичного выступления, в транспорте. Сам опыт пережитого становится причиной сильной тревоги.
Иногда вообще не получается заснуть
Любая болезнь нуждается в лечении
Как мы уже сказали, любой стресс служит дополнительным катализатором , который запускает механизм развития приступа в вечернее или ночное время. Это может быть неустойчивое эмоциональное состояние, которое вызвано в свою очередь проблемами в семье, на работе или здоровьем. В этом случае больного будут посещать навязчивые мысли, связанные с текущей ситуацией.
При этом сам больной может связывать свое состояние с повышенной мнительностью или тревожностью, которая ему просто свойственная по жизни. В этом случае он игнорирует болезненные симптомы или облегчает их протекание при помощи медитации и снотворным средств. До определенной степени это может помочь, но не устранит причину.
Личные качества играют свою роль, и для человека, которому свойственная эмоциональная чувствительность и тревожность, шансы развития расстройства ВНС намного выше. Тем не менее, это не говорит о том, что можно пускать болезнь на самотек. Игнорируя такие серьезные последствия работы нервной системы, как ПА, мы тем самым усугубляем ее вредные воздействия на организм. Систематическая нагрузка ночью и отсутствие полноценного отдыха, процессы возбуждения и торможения приходят в полный дисбаланс, и нервное расстройство прогрессирует.
Учимся засыпать правильно
Мы не зря уделяем этому моменту много внимания, поскольку чаще расстройство начинает прогрессировать именно с того момента, когда тревожные мысли не дают человеку заснуть. Лекарственные препараты имеют ряд побочных явлений, а значит нужно найти способ, как обходится без них. Мы расскажем вам про пять эффективных приемов, которые помогут победить вам панические атаки на новом месте.
Важно научиться засыпать правильно
Как заснуть, если в голове роится тысяча мыслей, давайте разбирать на конкретных приемах:
- Визуализация – это проверенный способ, который очень часто используется в медитативных техниках. В данном случае человеку предлагается представить себя в самом уютном и безопасном месте, где мурлычет кошка, потрескивает камин и пахнет свежими булочками. Теперь все мысли, которые находятся у вас в голове, нужно поместить внутрь воздушного шара. Теперь остается лишь немного отпустить нитку, и все они окажутся достаточно далеко от вас. Но при этом вы можете в любой момент притянуть нитку обратно и вернуть необходимые мысли.
- Если у вас уже много раз бывали панические атаки перед сном, то готовясь ко сну, вы невольно будете переживать, не повторится ли приступ снова . Как и следовало ожидать, именно это напряжение будет провоцировать очередную атаку. Поэтому возьмите за правило успокаиваться и отвлекаться перед отходом ко сну. Идеальное занятие – это рисование кисточкой. Не зря арт-терапия получила такую популярность, картина способна принимать на себя ваши эмоции и глушить их.При этом важно полностью погрузится в творчество. Поэтому если вы не умеете рисовать, то возьмите раскраску по номерам. Примерно за 30 минут до сна доставайте ее и начинайте аккуратно раскрашивать. Это не говорит о том, что паническая атака перед сном будет полностью исключена, но ее вероятность будет намного ниже.
- Один из способов заснуть – это поставить организм перед выбором . Составьте для себя список самых неприятных дел, которыми вы будете заниматься, если не сможете заснуть. Если мысли начинают одолевать, а напряжение расти, вылезайте из-под одеяла и приступайте к работе. Очень важно не отвлекаться на приятные дела и строго следовать плану до тех пор, пока не сморит сон.
- Еще один вариант – это посмотреть на происходящее с другой стороны . Ночь – это время, когда вас никто не отвлекает, можно спокойно подумать, заняться самоисследованием. Попробуйте мысленно прощупать свое тело от макушки до пяток, а затем повторить это с помощью рук. Сравните ощущения, которые вы получаете от прикосновения к разным точкам тела.
Если ПА настигла вас во сне
Крайне неприятное проявление расстройства работы ВНС, которое проявляется в том, что человека беспокоят внезапные пробуждения. Вы просыпаетесь, как от толчка, с сильным чувством испуга, учащенным сердцебиением. Панические атаки ночью, во время сна, могут сопровождаться кошмарами, которые и воспринимаются больным, как причина возникшего страха, учащения пульса и озноба. На самом деле это признаки и прямое свидетельство расстройства нервной системы.
Порой человека настолько пугают подобные пробуждения, что он немедленно вызывает скорую помощь. Хорошо, если врачи понимают, с чем они имеют дело и могут корректно объяснить человеку, что ничего страшного с ним не происходит, это лишь причуды его расшатавшейся психики. Забирая же пациента в отделение, врачи сами того не желая убеждают его в серьезности проблемы, что усложняет лечение.
Панические атаки во время сна не наносят прямого, физического ущерба. Однако пережитый страх не проходит бесследно, он отражается на физическом и психическом состоянии человека. Подобные приступы могут провоцировать головную боль и неприятные ощущения в мышцах, особенно в плечах и шее. Чем дольше человек страдает нарушений сна, тем сильнее он истощается, и тем более повышается вероятность возникновения следующего приступа. Поэтому ночные панические атаки — это серьезная проблема, с которой нужно работать.
Пережитый страх негативно отражается на человеке
Лучше всего обратится к психотерапевту . Он определит причину развития заболевания и поможет выработать более спокойное отношение к проблеме. Действительно, хаотичные метания, это совсем не то, что следует делать при панической атаке ночью, поскольку такие действия только усиливают страх Эффективное лечение, обычно представляет собой комплекс методов арт-терапии, гипноза, релаксационных методов и когнитивно-поведенческой терапии.
Приступ ПА перед пробуждением
Это еще одна разновидность, для которой характерны предрассветные часы. Еще задолго до того, как должен прозвонить будильник, человек внезапно просыпается от чувства тревоги и больше не может уснуть. Объясняется это обычно просто: мне показалось (приснилось), что я проспал. Однако нужно уметь увидеть признаки, которыми характеризуются панические атаки во сне. Симптомы обычно такие: человек просыпается в сильном волнении, ощущает озноб или прилив жара, сердцебиение учащенное, в теле дрожь, дополнительно возможна тошнота или понос.Помимо психотерапии, неврологи предлагают инновационные методы лечения при помощи воздействия на нервные узлы физиотерапевтическими методами.
Вместо заключения
В нашей стране еще очень силен миф, что к психотерапевтам ходят только люди с психопатологиями. Конечно, никто не хочет отнести себя к данной категории, поэтому существование проблемы просто замалчивается. И напрасно. Ночные ПА выматывают организм, истощают нервную систему, ухудшают качество вашей жизни, и при этом достаточно легко лечатся.
Крепкий сон способствует хорошему здоровью
Поэтому если вы отмечаете у себя симптомы, схожие с теми, что описаны в данной статье, то обязательно обратитесь за помощью к профессионалу.
Более половины людей, страдающих паническими атаками, переживают приступы данного заболевания в ночное время. При этом замечено, что эпизоды панических расстройств, возникающие ночью, проявляются интенсивнее, чем днем. Темнота, тишина, состояние общего покоя и безмолвия вызывают еще больший страх и тревогу людей, страдающих данными нарушениями. В чем особенности ночных панических атак и как с ними бороться?
Специфика приступов панической атаки в ночное время
Нередко перед эпизодом панической атаки человек долго не может заснуть, нарастающая тревожность не дает успокоиться и отдохнуть после тяжелого дня. В подобных случаях приступ чаще всего приходит в период с полуночи до раннего утра. Продолжительность проявления основных симптомов (страх, беспокойство, учащенное сердцебиение, тошнота, озноб) может быть различной. У одних людей приступ длится считанные минуты, у других же – несколько часов. Интенсивность физиологических и психологических проявлений также индивидуальна.
Существует и другая форма проявления ночных панических атак, когда человек пробуждается ото сна в состоянии дикого страха, тревоги и всех сопутствующих соматических признаков. Больные просыпаются в панике, с мыслью о необходимости спасения, не понимая, что происходит, как быть и куда бежать? Они будят своих близких, родственников, прося о помощи. Причем подобные симптомы наблюдаются не только в первый приступ панической атаки, но и во всех последующих эпизодах.
Одни утверждают, что им удается успокоиться только тогда, когда во всей квартире зажигают свет и пробуждаются остальные домочадцы. Другие же больные рассказывают, что интенсивность проявления симптомов панической атаки снижается в случае наступления утра, рассеивания темноты. Подобные примеры свидетельствуют о том, что ночные приступы панической атаки всегда вместе с больными переживают и их близкие люди.
Также особенностью панических расстройств в ночное время является трудность их диагностики. Нередко страх, тревогу и физиологические проявления люди «списывают» на ночные кошмары. Внезапное пробуждение, беспокойство рассматривают как переживание плохого сновидения. На вопрос специалиста «А что конкретно Вы видели во сне?» пациенты отвечали, что, вероятнее всего, просто не запомнили кошмар. Данная реакция в большинстве случаев является итогом отрицания больным проблемы, стремления избежать необходимого лечения.
В чем опасность ночных приступов панической атаки?
То, что переживание ночных приступов панической атаки – тяжелое испытание, как для самого больного, так и для его родных и близких, сомнений не вызывает. Однако, несмотря на это, некоторые люди все же не спешат идти на прием к специалисту. Почему ночные панические атаки необходимо лечить?
1. Очевидно, что человеку, пережившему ночью приступ панической атаки, не удается полноценно отдохнуть, выспаться. На протяжении всего следующего дня он будет чувствовать слабость, сонливость, усталость, головокружение, апатию. Естественно, что работать в таком состояние очень тяжело.
2. У многих людей возникает страх ночного времени суток. Они боятся ложиться в постель, опасаются, что если заснут, то приступ придет вновь. В итоге - сонливость днем и бессонница ночью начинают отравлять им жизнь.
3. Фобии, отсутствие полноценного отдыха могут явиться причиной обострения хронических заболеваний, появления психологических нарушений (депрессия, неврозы, стрессы и т.д.).
4. Ночные приступы панической атаки наибольшую опасность представляют для «особых» категорий людей: беременных женщин, маленьких детей, представителей пожилого возраста. Как показывает практика, данным пациентам труднее справиться с приступом, им сложно определить локализацию неприятных ощущений, совладать с тревогой и страхом.
Таким образом, люди, страдающие паническими атаками, в независимости от того, в какое время суток возникают приступы данных заболеваний, нуждаются в своевременном и профессиональном лечении.
Как справиться с ночными приступами панической атаки?
Для того, чтобы избавиться от панических расстройств, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Работа с данным специалистом позволит найти причину появления ночных приступов панической атаки, чего невозможно достичь, применяя другие методы борьбы с исходным заболеванием (употребление успокоительных средств, антидепрессантов и т.д.). Прохождение полного психотерапевтического курса лечения панических атак в нашем Центре позволит обрести психологическое и физиологическое здоровье. Ведь не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Не отказывайте себе в полноценном отдыхе!
Панические атаки ночью - это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти ), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами - сердцебиением , чувством нехватки воздуха , проливным потом , головокружением . Регулярные панические атаки называются паническим расстройством .
К провоцирующим факторам относятся:
- сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
- злоупотребление крепким кофе, алкоголем
- чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
- нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга
Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания - патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).
Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту .
Панические атаки во время сна
Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.
Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание, приводят к недосыпу и постоянной усталости.
Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.
Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.
Лечение ночных панических атак
Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов . Лечение имеет два основных направления:
- Научиться купировать приступы.
- Не допускать их повторение.
Купировать приступ - то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов - можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.
Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии . Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия .
Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.
Сама по себе паническая атака – это мучительное состояние вне зависимости оттого, при каких обстоятельствах она произошла. Однако ночные приступы ПА, как правило, пугают человека больше, чем те, что происходят днём. Это связано с тем, люди испытывают большее беспокойство, если их состояние ухудшается в тёмное время суток, подсознательно связывая темноту с опасной неизвестностью. Также сильный страх за свое здоровье ночью может возникать из-за опасений вовремя не получить помощь.
Причины паники по ночам и ее проявление
Панические приступы по ночам могут случаться по разным причинам. Наиболее распространёнными из них являются две.
При панической атаке ночью у человека проявляются следующие симптомы:
Людям, страдающим приступами паники по ночам, крайне нежелательно в это время суток оставаться одним. При неумении справляться с ПА неполучение помощи в момент приступа может существенно ухудшить положение.
Как с этим бороться?
Лечение панических атак по ночам является комплексным. Наиболее успешный результат достигается при сочетании психотерапевтических сеансов и медикаментозных средств. Специалист помогает больному вникнуть в суть всех переживаемых состояний, достичь правильного понимания симптомов паники, а также обучает применению разнообразных упражнений по самоконтролю. На сеансах врачом могут применяться методы когнитивно-поведенческой психотерапии, техники релаксации, дыхательные упражнения, гипноз, НЛП и прочее. Панические приступы хорошо поддаются медикаментозным средствам, однако не стоит забывать, что злоупотребление лекарствами может привести к тому, что без них пациент окажется полностью безоружным. Психотерапевтическое лечение обычно занимает от 3 до 6 месяцев, но в некоторых случаях может растянуться на год.
Чтобы самостоятельно устранить или предотвратить панический приступ ночью, можно воспользоваться техникой «переключение внимания». Чувствуя приближение тревоги, необходимо полностью сконцентрироваться на дыхании: один вдох и выдох, в два раза превышающий продолжительность вдоха. При выполнении техники следует постараться думать только о том, что вызывает положительные эмоции. Успокоиться также могут помочь такие средства как Корвалол или Валокордин. Категорически запрещается использовать любые успокаивающие препараты сильного действия без предписания врача. Прием транквилизаторов или антидепрессантов возможен только после консультации специалиста.
В профилактических целях больному рекомендуется спать не менее 9 часов, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься несложными физическими упражнениями, проводить процедуры закаливания организма, отказаться от вредных привычек и пересмотреть рацион питания. Также следует помнить: ничто не ухудшает состояние в момент панической атаки ночью так, как это делают собственные мысли. После устранения психологического дискомфорта, выражающегося навязчивыми мыслями и опасениями, физическое самочувствие значительно улучшается.