Главная Прыщи Упадок сил – причины, признаки, симптомы и лечение. Как преодолеть упадок сил быстро и эффективно

Упадок сил – причины, признаки, симптомы и лечение. Как преодолеть упадок сил быстро и эффективно

Природой изначально заложен в организм человека огромный запас сил. Но перенасыщенность современной жизни информацией, новыми возможностями, частым решением всевозможных задач приводит к быстрому истощению этого ресурса.

Однако человек, как правило, не следит за своим здоровьем постоянно, и обращает внимание на него того, когда начинает беспокоить несвойственные симптомы — слабость и сонливость, чрезмерный упадок сил. Причины таких состояний у взрослого человека могут быть совершенно различными.

Первым сигналом о начале проблемы является дневная слабость и сонливость, упадок сил, возникновение болезней из-за ослабленного здоровья человека, причины которого достаточно многочисленны.

Когда наблюдаются слабость и сонливость — причины у взрослого человека могут быть самые разные

Симптомами упадка сил и ослабление здоровья, кроме прочих, являются:

Слабость, сонливость, частые головные боли.
Частая бессонница. При том, что человек чувствует себя уставшим и сонным, быстрое ночное засыпание не происходит. Активности в вечернее время также не наблюдается.
Низкая сопротивляемость организма сезонным вирусам. Чаще чем обычно человек заболевает ОРЗ и ОРВИ.
Отсутствие радости. Человек вдруг замечает, что его ничто не радует. Это главный сигнал психической усталости.
Раздражительность, депрессия. Этот признак говорит о переутомлении нервной системы.

Общие причины слабости и сонливости

Причины у каждого отдельного нарушения здоровья строго индивидуальны. Однако специалисты выделяют ряд общих причин, устранив которые можно значительно улучшить качество жизни:

Неправильное питание рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем

Несбалансированность рациона питания и приема жидкости.

Хроническая нехватка необходимых витаминов и микроэлементов приводит к быстрому истощению энергетического запаса клеток организма. К этой причине можно отнести и несбалансированную и некачественную пищу.

Отсутствие регулярного отдыха.

Принято считать, что двадцатидневный отпуск компенсирует все нагрузки, полученные организмом за год. Это ошибка. Наоборот, резкий переход от перевозбуждения к покою спровоцирует дополнительный стресс нервной системы.

Отсутствие регулярного отдыха грозит слабостью и истощением организма

Хронические заболевания.

Многие болезни имеют в своей симптоматике такой признак как упадок сил. Испытывая слабость и сонливость, вызванную, например, сахарным диабетом, нужно принимать соответствующую терапию. Простой отдых в этом случае не поможет.

Эмоциональное напряжение.
Плохая экология.

В крупных городах и мегаполисах упадок сил сопровождает около 70% его жителей. Это происходит по причине загрязненного воздуха.

Ниже представлено подробное описание наиболее частых причин слабости и упадка сил, способы их устранения, помогут сбалансировать все стороны жизни, качественно улучшить самочувствие, стать активным и получать от жизни удовольствие.

Физические и психоэмоциональные нагрузки

Жизнь, лишенная физической и эмоциональной активности, приводит к быстрому старению организма. Не развивая заложенный природой энергетический потенциал, человек становится вялым, апатичным, быстро утомляется.

При чрезмерных физических и эмоциональных нагрузках, которые проявляются в длительном занятии спортом или тяжелой работе, при длительном умственном напряжении, эмоциональных стрессах, — заметно значительное снижение запаса внутренних сил, и, как следствие, быстрое старение.

При абсолютно здоровом способе жизни — первый признак перенапряжения — это слабость, сонливост ь (причины у взрослого и ребенка практически одинаковы) возникает как сигнал организма к тому, что требуется отдых.

Качественная и полезная еда — залог здоровья организма и хорошего самочувствия

Нерациональное и несбалансированное питание

Львиную долю энергии, которую человек тратит в течение жизни, он получает с продуктами питания. Несвоевременное и некачественное питание приводит к сбоям в работе всех систем организма, и к ухудшению качества жизни.

К нерациональному и несбалансированному питанию можно отнести такие факторы:

Количество калорий, получаемых с пищей, недостаточно или наоборот превышает необходимую норму для активной жизни.
Сочетаемость продуктов. Многие витамины усваиваются организмом только в определенной форме.

Например, употребление в пищу одновременно жиров и белков приведет к плохой впитываемости нужных для жизни витамин, и даже при большом количестве, казалось бы здоровой пищи, положительный эффект от нее будет минимальным.

Вода играет очень важную роль для каждого человека

Недостаток жидкости в организме

Когда слабость и сонливость, причины у взрослого человека могут свидетельствовать об обезвоживании организма, нехватки жидкости для сбалансированных биологических процессов.

В жаркое время рекомендуется выпивать до 3-х литров чистой воды , чтобы предотвратить тепловой удар и обеспечить хорошую работу всех внутренних органов. К вопросу количества выпиваемой жидкости нужно подходить строго индивидуально, наблюдая за своим самочувствием.

Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки не могут считаться источником жидкости. Эти продукты наоборот способствуют быстрому обезвоживанию организма.

Магнитные бури и восприимчивость организма

Изменение солнечной активности влияет на электромагнитные импульсы зоны коры головного мозга человека. Ухудшение самочувствия происходит в период нарушения или потери магнитного равновесия. Если организм человека ослаблен и реагирует на космические процессы, развивается синдром метеозависимости.

Признаки метеорологической зависимости:

Головокружение.
Слабость и сонливость.
Ослабленное восприятие повседневных жизненных ситуаций.
Ощущается тяжесть в голове и рассредоточенность.

Избежать или значительно снизить негативные проявления магнитных бурь помогут:

Занятия йогой.
Легкие упражнения на расслабление и последующую концентрацию внимания.
Медитация.
Пешие прогулки на природе.

Впечатлительные, эмоциональные люди намного хуже переносят магнитный солнечный выброс, чем люди уравновешенные и флегматичные.

Неправильный образ жизни, недостаток сна, вредные привычки

Многие понимают под определением «неправильный образ жизни» — курение и употребление алкоголя. Но на самом деле неправильный образ жизни — это непонимание требований своего организма, и в первую очередь пренебрежение полноценным питанием и отдыхом.

Трудоголики приветствуются на работе, считаются гордостью коллектива, но человек может разрушать свое здоровье чрезмерными нагрузками и при этом считать, что это нормально.

К неправильному образу жизни можно отнести следующие моменты:

Отсутствие полноценного отдыха и достаточного сна.
Курение.
Злоупотребление алкоголем.
Отсутствие занятий физкультурой или прогулок в парке.
Пренебрежение рациональным питанием. Перекусы на ходу.

К 30 годам привычка неправильной жизни приводит к истощению физических сил организма. Вначале возникает слабость, сонливость, постепенно начинают развиваться тяжелые заболевания.

Гормональные изменения и эндокринные сбои у женщин

В возрасте от 42 до 55 лет большая часть женщин страдает от сбоев в работе эндокринной системы. Это связано с гормональной перестройкой женского организма в связи с окончанием репродуктивной функции. Признаки гормонального сбоя:

Выраженная мышечная слабость.
Раздражительность.
Быстрая утомляемость.
Скачки артериального давления.
Сердечная аритмия.
Слабость и сонливость в дневное время.

Значительно снизить болезненные проявления позволяют витаминные комплексы и лекарственные препараты с содержанием растительных алкалоидов — атропин, гиостиамин, скополамин.

Какие лекарства вызывают слабость и сонливость

Современная фармакология постепенно снижает проявление побочных эффектов при разработке лекарственных препаратов. К сожалению, многие противоаллергенные комплексы имеют в своей симптоматике такие эффекты, как появление слабости и сонливости.

Это происходит за счет быстрого седативного воздействия на головной мозг, которое приводит к слабости и сонливости. Это препараты первого поколения, такие как:

Димедрол.
Супрастин.
Тавегил.

Препараты второго поколения, такие как «Эриус», «Кларитин», «Авертек» пр., действуют более мягко и эффекта резкой слабости, сонливости и упадка сил у взрослых не вызывают.

Кларитин не вызывает сонливости

Заболевания, вызывающие слабость и сонливость

Апноэ

Остановка дыхания во время сна — синдром обструктивного ночного апноэ, достаточно серьезное заболевание, которое в запущенной форме полностью устраняется только оперативным вмешательством. Состояние слабости, сонливости, причина которых кроется в постоянном, но незаметном стрессе, быстро приводит к развитию хронических заболеваний у взрослого человека.

Опасность апноэ:

Утренняя гипертония.
Кардионарушения, которые могут привести к полной остановке дыхания и смерти.

Причины развития:

Патологические изменения тканей гортани, носоглотки.
Увеличение язычка, аденоидов, языка.
Курение.
Избыточный вес.

У людей, которые страдают данным заболеванием, практически отсутствует полноценный ночной отдых и восстановление организма. Каждая остановка дыхания, происходящая после вдоха и выдоха, действует возбуждающе на кору головного мозга. Фаза глубокого сна, при котором происходит восстановление организма, отсутствует. Как следствие — утренняя усталость, дневная сонливость, упадок сил.

При первичном апноэ нужно обратиться к врачу-сомнологу , который проведет обследование ночного сна и назначит соответствующую терапию. В начале заболевания это укрепляющая гимнастика горла и медикаментозные компоненты. Это позволит избежать операции в дальнейшем.

Анемия

Это заболевание связано с недостаточным количеством эритроцитов крови. Они имеют в своем составе железо — гемоглобин и осуществляют наполнение всех клеток организма кислородом. При недостаточном количестве железа в крови развивается анемия.

Признаки заболевания:

Дневная слабость, сонливость.
Периодическое учащение пульса, отдышка.
Хрупкость ногтей и волос.
Изменение кожи, ее вялость, дряблость.

Для диагностики данного заболевания проводят общий анализ крови, который определяет количество и густоту эритроцитов, (т. е. уровень гемоглобина), количество белка серетенина, который имеет в своем составе запас железа.

Причины анемии:

Первая причина — это нехватка железа в организме или его неусваиваемость.
Хронические заболевания, такие как красная волчанка или целиакия.
Болезни почек, щитовидной железы.

При простой нехватке железа, помогут мясные продукты, такие как мясо телятины и говяжья печень. Витамин С поможет в усвоении железа организмом. Поэтому полезно пить цитрусовые соки после приема мясной пищи.

Авитаминоз

Сезонные спады активности организма принято связывать с нехваткой витаминов. Действительно, осенне-весенняя хандра, слабость и сонливость, понижение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям напрямую зависит от насыщенности организма теми или иными витаминами.

Общие симптомы сезонного авитаминоза:

Понижение общего эмоционального фона. Апатия.
Изменение цвета кожи.
Беспричинная сонливость в дневное время.
При нехватке витамина С появляется кровоточивость десен.
При долгой нехватке витамина D развивается остеопороз.
При отсутствии витамина В12 развивается анемия и полинейропатия.

Восполнить нехватку витамин помогут сезонные приемы витаминных комплексов , таких как, «Витрум», «Комплевит». Исключением является недостаток витамина D, этот авитаминоз лечится только лекарственными рецептурными формами. Курс лечения определяется врачом.

Гиперсонмия

Дневная сонливость, которая возникает без видимых причин, без чрезмерных нагрузок на организм носит название гиперсомнии. Причины данного явления имеют социальный и физиологический характер. Разделяют основные нарушения в работе организма:

Работа в ночное время может вызвать гиперсонмию

Социальные.

Социальными называют сознательное решение человека ограничить свой ночной сон, например, для увеличения рабочего дня. Вред очевиден. Лишая свой организм полноценного отдыха, человек только лишь снижает свою работоспособность.

Физиологические.

При достаточном количестве времени на ночной отдых, сон не способствует полноценному восстановлению организма. Причина — отсутствие глубокой, четвертой фазы сна. Именно в этот период происходит обновление нервных клеток.

Физиологические причины гиперсонмии определяются с помощью тестов. Наработаны врачами такие шкалы сонливости:

Королевская,
Стенфордская,
Эффордская.

Они определяют степень расстройства и позволяют скорректировать работу организма без применения медикаментозных препаратов.

Депрессия (тревожное расстройство)

Симптомы депрессии могут быть схожими с симптомами обструктивного апноэ:

Поверхностный, беспокойный ночной сон, и как следствие дневная сонливость.
Раздражительность, плаксивость.
Усталость после ночного сна.
Подавленность.
Пониженный фон настроения.

Точно поставить диагноз «депрессия», возможно только после обследования коры головного мозга во время ночного сна. Поскольку причины этих двух нарушений здоровья разные, важно правильно их определить для эффективного лечения.

Депрессия может вызвать слабость и сонливость, причины у взрослого человека могут быть в далеком прошлом. Например, сильный испуг в детстве может проявиться депрессией в зрелом возрасте.

При депрессиях, вызывающих вялость и сонливость возможно назначение антидепрессантов с активным эффектом, которые устраняют причину тревожного состояния, и как следствие улучшается ночной сон и устраняется дневная сонливость.

Гипотериоз

Это воспалительное заболевание вызвано нарушением работы иммунной системы, в результате которой уничтожаются клетки щитовидной железы. Гормонопродуцирующая функция органа падает, организм ощущает острую нехватку тироидных гормонов, что приводит к таким симптомам как:

Нарушение сердечного ритма.
Хроническая усталость.
Слабость, сонливость на ранних стадиях развития болезни у взрослых.

Гипотериоз в основном поражает организм женщин среднего возраста. Связано это с гормональными нарушениями в работе организма, которые сопровождают угасание репродуктивной функции.

Целиакия (глютеновая непереносимость)

Такое заболевание как целиакия очень часто вызывает слабость и сонливость, причины у взрослого человека связаны с хроническим недополучением питательных веществ, поскольку при целиакии происходит атрофия стенок тонкого кишечника.

Глютеновая непереносимость (целиакия) часто сопровождается слабостью и сонливостью

Целиакия — глютеновая непереносимость — диагностируется в раннем возрасте. Считалось, что это генетическое заболевание, когда иммунная система человека воспринимает глютен (белок в составе злаковых) как агрессивный фактор и препятствует его всасыванию системой желудочно-кишечного тракта.

Последние исследования показали, что развитие целиакии возможно и в зрелом возрасте.

Признаки глютеновой непереносимости:

Боли в животе после приема пищи.
Расстройство стула. Метеоризм.
Общая слабость.
Возможны кожные высыпания.
Хроническая форма целиакии провоцирует развитие таких заболеваний как:
Анемия.
Диабет 1 типа.
Остеопороз.
Гипотиреоз.

Глютен содержится не только в зерновых злаковых (пшеница, овес, рожь), но и в оболочке многих лекарств, которые производятся из крахмала. Крахмал в свою очередь является глютеносодержащим продуктом.

Сахарный диабет

Такое заболевание, как сахарный диабет, значительно помолодело за последние 20 лет. Причины возникновения болезни у молодежи и детей:

Несбалансированное питание. В основном «фаст-фудом».
Чрезмерные и постоянные стрессы.
Генетическая предрасположенность.

Эти причины приводят к истощению резерва надпочечников, они перестают вырабатывать гормон кортизол. Одновременно страдает поджелудочная железа — снижается выработка гормона инсулина.

Первые симптомы, которые покажут нарушение иммунной деятельности организма:

Слабость и сонливость, причины у взрослого не всегда понятны.
Постоянная жажда.
Быстрая утомляемость.

Клинические анализы крови на выявление сахара сразу же покажут, существует ли опасность развития диабета. Важно не пренебрегать первичными симптомами.

Сахарный диабет хорошо диагностируется и быстро лечится на ранних стадиях.

Синдром беспокойных ног

Несмотря на необычное название, это официальный диагноз заболевания, которое значительно ухудшает качество жизни. Это болезненные ощущения в конечностях (чаще всего в ногах), при которых возникает необходимость походить, помассировать ноги. После механического воздействия чувствуется спад боли, на короткое время.

Во время сна происходит непроизвольное судорожное сокращение мышц ног, это рефлекторно активизирует головной мозг, и человек просыпается. В течение ночи это происходит через каждые 5-10 минут, и, как следствие, у человека развивается хроническое недосыпание, слабость и сонливость в течение дня.

Развитие синдрома беспокойных ног связано с поражением нервных окончаний при таких заболеваниях, как периферическая нейропатия, сахарный диабет или другие функциональные сбои в работе нервной системы.

Диагностику проводят врачи-неврологи с использованием электромиографа, который определяет степень поражения нервных окончаний.

Причины синдрома беспокойных ног могут быть как врожденные, так и приобретенные. В обоих случаях комплексное медикаментозное лечение позволяет в короткие сроки избавиться от болезненных ощущений и улучшить ночной сон.

Синдром хронической усталости

Практически половина взрослого населения России самостоятельно определяет наличие у себя состояния хронической усталости. Симптомы, из-за которых люди ставят себе этот диагноз, следующие:

Слабость и сонливость (причины у взрослого человека связывают с тяжелой работой).
Утренняя усталость.
Мышечная слабость, тяжесть в конечностях.

Причины, вызывающие дисбаланс организма, человек также определяет сам: стрессы, плохая экология и т. д.

На самом деле, медицинский диагноз — «Синдром хронической усталости» имеет своей причиной вирусные инфекции . Поражение вирусом Эпштейн-Барра или наличие в организме антител к нему приводит к постановке данного диагноза.

В этом случае помимо общих укрепляющих процедур назначается медикаментозное лечение. К общим рекомендациям для нормализации тонуса организма можно отнести:

Пешие прогулки.
Сбалансированное питание.
Сезонная поддержка организма витаминными комплексами.
Добавление в рацион магниесодержащих продуктов, таких как отруби, грецкие орехи.

Как бороться со слабостью и сонливостью

Первое, что следует определить, это причины вызывающие слабость. Если это не физиологические нарушения работы организма, связанные с конкретным заболеванием, то избавиться от слабости помогут простые рекомендации:

Утренний прохладный душ поможет прогнать сон

Корректировка длительности сна.
Утренний прохладный душ.
Употребление достаточного количества витамин.
Достаточная физическая активность.
Лавандовое масло, эвкалипт помогают избавиться от сонливости, достаточно вдыхать его в течении 3-7 секунд.

Препараты от слабости и сонливости для восстановления сил организма

Помимо витаминных комплексов, для преодоления слабости прекрасно зарекомендовал себя препарат «Вазобрал» . Этот комплексный препарат воздействует на сосуды головного мозга, сосудистое русло артерий, вен и капилляров.

Препарат стимулирует сердечно-сосудистую систему за счет наличия такого компонента как кофеин. В сочетании с крептином, который улучшает тонус стенок сосудов, происходит нормализация активности всех органов.

Помимо «Вазобрала», в борьбе с сонливостью полезны сезонное употребление йода, магния в таких препаратах как «Йод Д», «Апитонус « .

Витаминные комплексы для энергии и здоровья

Витаминные комплексы, созданные на основе пчелиного маточного молочка, цветочной пыльцы и растительных вытяжек считаются наиболее подходящими для человеческого организма.

Лидером является препарат «Дигидрокварцетин». Приемлемая цена (до 530 руб.) за 100 таблеток обеспечит полугодовой заряд естественной бодрости, без каких либо негативных последствий в дальнейшем.

Витамины «Витрум» (от 540 руб.) в состав которых, помимо витаминов, входят все минеральные компоненты для поддержания высокой энергии и здоровья человека, показывают свою эффективность при сезонном употреблении весна-осень.

Сонливость: причины, симптом каких болезней, как избавиться от такого состояния

«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» — подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие — разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».

Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра — все опять повторится сначала…

Проблема может стать предметом шуток

За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».

Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.

С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.

Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.

Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:

Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота — эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
Слизистые становятся сухими;
Чувствительность периферических анализаторов падает;
Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.

Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:

Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание (гипоксия ). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон — поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному. Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.

Беременность сама по себе, конечно, состояние физиологическое, но нельзя игнорировать происходящие в организме женщины изменения, в первую очередь, касающиеся соотношения гормонов, которые сопровождаются нарушением сна (ночью тяжело уснуть, а днем не всегда есть такая возможность).
Гипотермия – снижение температуры тела в результате переохлаждения. Испокон веков люди знают, что, оказавшись в неблагоприятных условиях (пурга, мороз), главное – не поддаваться соблазну отдохнуть и поспать, а в сон от усталости на холоде клонит неимоверно: нередко появляется ощущение тепла, человеку начинает казаться, что он находится в хорошо натопленной комнате и теплой постели. Это очень опасный симптом.

Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.

Болезнь или норма?

Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:

Апатия и вялость, а также желание спать в неположенное для этого время появляется при невротических расстройствах и депрессивных состояниях, которые находятся в сфере компетенции психотерапевтов, дилетантам в такие тонкие материи лучше не соваться.
Слабость и сонливость, раздражительность и разбитость, упадок сил и снижение трудоспособности, нередко в своих жалобах отмечают люди, страдающие ночным апноэ (проблемы с дыханием во сне).
Упадок сил, апатия, слабость и сонливость являются симптомами , который в нынешнее время часто повторяют и врачи, и пациенты, но записанным в качестве диагноза его мало кто видел.
Нередко вялость и желание поспать днем отмечают у себя пациенты, в амбулаторной карточке которых записан такой «полудиагноз», как или , или все то, чем еще называют подобное состояние.
Хочется подольше задержаться в постели, спать и ночью, и днем людям, недавно перенесшим инфекцию — острую, или имеющим ее в хронической форме . Иммунная система, пытаясь восстановить свои защитные силы, требует покоя со стороны других систем. Во время сна организм инспектирует состояние внутренних органов после болезни, (какой ущерб нанесен ею?), чтобы по возможности все исправить.
Не дает спать ночью и приводит к сонливости днем «синдром беспокойных ног» . У таких пациентов никакой конкретной патологии врачи не находят, а ночной отдых превращается в большую проблему.
Фибромиалгия. В силу каких причин и обстоятельств появляется эта болезнь – науке достоверно неизвестно, так как, кроме мучительной боли во всем теле, нарушающей покой и сон, никакой патологии у страдающего человека медики не находят.
Алкоголизм, наркомания и прочие злоупотребления в статусе «бывших» — у таких пациентов сон нередко расстраивается навсегда, не говоря уже о состояниях после абстиненции и «ломки».

И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.

Причина в расстройстве сна или сомнологические синдромы

Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает — человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.

Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:

(инсомния) ночью очень быстро формирует признаки, свидетельствующие, что у человека не все хорошо: появляется нервозность, усталость, нарушение памяти и внимания, депрессия, потеря интереса к жизни и, конечно вялость и постоянная сонливость днем.
Синдром «спящей красавицы» (Клейне-Левина), причина которого до сих пор осталась невыясненной. Данный синдром почти никто болезнью не считает, ведь в перерывах между приступами пациенты ничем от других людей не отличаются и на больных не походят. Для этой патологии характерны периодически возникающие (интервалы от 3 месяцев до полугода) эпизоды длительного сна (в среднем, 2/3 суток, хотя бывает и сутки, и двое, а то и дольше). Самое интересное, что для посещения туалета и приема пищи люди просыпаются. Кроме продолжительного сна в период обострений за пациентами замечаются и другие странности: они много едят, не контролируя этот процесс, некоторые (лица мужского пола) проявляют гиперсексуальность, становятся агрессивными в отношении окружающих, если те пытаются остановить прожорливость или спячку.
Идиопатическая гиперсомния. Эта болезнь может преследовать лиц до 30-ти лет, поэтому ее зачастую принимают за здоровый сон молодежи. Для нее характерна сонливость днем, возникающая даже в ситуациях, требующих высокой активности (учеба, например). Не глядя на продолжительный и полноценный ночной отдых, пробуждение дается с трудом, плохое настроение и злость еще долго не покидает «вставшего в такую рань» человека.
Нарколепсия – довольно тяжелое расстройство сна, плохо поддающееся лечению. Навсегда избавиться от сонливости, имея подобную патологию, практически невозможно, после проведенного симптоматического лечения, она опять заявит о себе. Наверняка, большинство людей даже термина такого, как нарколепсия, не слышало, но такое расстройство специалисты по сну считают одним из худших вариантов гиперсомнии. Все дело в том, что она часто не дает покоя ни днем, вызывая непреодолимое желание уснуть прямо на рабочем месте, ни ночью, создавая препятствия для непрерывного сна (необъяснимое беспокойство, галлюцинации при засыпании, которые будят, пугают, обеспечивают плохое настроение и упадок сил в течение грядущего дня).
Синдром Пиквика (специалисты называют его еще синдромом гиповентиляции тучных). Описание пиквикского синдрома, как ни странно, принадлежит известному английскому писателю Чарльзу Диккенсу («Посмертные записки Пиквикского клуба»). Некоторые авторы утверждают, что именно синдром, описанный Ч. Диккенсом, стал родоначальником новой науки — сомнологии. Таким образом, не имея никакого отношения к медицине, писатель невольно внес свою лепту в ее развитие. Пиквикский синдром преимущественно отмечается у людей, имеющих внушительный вес (4 степень ожирения), который дает огромную нагрузку на сердце, давит на диафрагму, затрудняет дыхательные движения, в результате чего – сгущение крови (полицитемия ) и гипоксия . Пациенты с синдромом Пиквика, как правило, уже страдают ночным апноэ, их отдых выглядит как череда эпизодов остановки и возобновления дыхательной деятельности (голодающий мозг, когда ему становится совсем невмоготу, заставляет дышать, прерывая сон). Конечно, днем – усталость, разбитость и навязчивое желание спать. Кстати, синдром Пиквика иногда наблюдается у пациентов с меньшим, чем четвертая степень, ожирением. Происхождение этого заболевания не выяснено, возможно, для его развития играет роль генетический фактор, но то, что всякие экстремальные для организма ситуации (черепно-мозговые травмы, стресс, беременность, роды) могут стать толчком к расстройству сна, уже, в общем-то, доказано.

Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна — истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.

Сонливость – признак серьезной болезни?

Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:

— снижение содержания , которое влечет падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород для дыхания. Недостаток кислорода ведет к гипоксии (кислородное голодание), что проявляется вышеуказанными симптомами. Избавиться от сонливости такого рода помогает диета, свежий воздух и препараты железа.
, , некоторые формы – в общем, состояния, при которых клетки недополучают нужное для полноценного функционирования количество кислорода (в основном, эритроциты по каким-то причинам не могут его донести до места назначения).
ниже нормальных значений (обычно за норму принимают АД – 120/80 мм.рт.ст). Медленный ток крови по расширенным сосудам тоже не способствует обогащению тканей кислородом и питательными веществами. Особенно при таких обстоятельствах страдает головной мозг. У пациентов с низким давлением часто отмечается головокружение, они не переносят аттракционы типа качелей и каруселей, их укачивает в машине. Артериальное давление у людей-гипотоников снижается после интеллектуального, физического и психоэмоционального перенапряжения, при интоксикациях, недостатке витаминов в организме. Нередко гипотония сопровождает железодефицитные состояния и другие анемии, но больше всего к ней склонны люди, страдающие (ВСД по гипотоническому типу).
Заболевания щитовидной железы со снижением ее функциональных способностей (гипотиреоз ). Недостаточность функции ЩЖ, естественным образом ведет к падению уровня тиреотропных гормонов, что дает довольно разнообразную клиническую картину, среди которых: быстрая утомляемость даже после незначительной физической нагрузки, нарушение памяти, рассеянность, вялость, медлительность, сонливость, зябкость, брадикардия или тахикардия, гипотония или артериальная гипертензия, анемия, поражение органов пищеварения, гинекологические проблемы и многое другое. В общем, недостаток гормонов ЩЖ делает этих людей довольно больными, поэтому вряд ли можно ожидать от них высокой активности в жизни, они, как правило, всегда жалуются на упадок сил и постоянное желание поспать.
Патологию шейного отдела поз воночника ( , грыжа), которая приводит к , питающих головной мозг.
Различные поражения гипоталамуса , поскольку в нем находятся зоны, принимающие участие в регулировании ритмов сна и бодрствования;
Дыхательную недостаточность с (снижение уровня кислорода в крови) и гиперкапнией (насыщение крови углекислым газом) – прямой путь к гипоксии и, соответственно, ее проявлениям.

Когда причина уже известна

Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:

, нарушающая многие процессы в организме: страдает дыхательная система, почки, головной мозг, в итоге – недостаток кислорода и гипоксия тканей.
Болезни выделительной системы (нефриты, ХПН) создают условия для накопления в крови веществ, токсичных для мозга;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта , обезвоживание по причине острых расстройств пищеварения (рвота, понос), характерных для патологии ЖКТ;
Хронические инфекции (вирусные, бактериальные, грибковые), локализованные в различных органах, и нейроинфекции, поражающие ткани головного мозга.
. Глюкоза для организма – источник энергии, однако без инсулина в клетки она не попадет (гипергликемия). Не попадет ее в нужном количестве и при нормальной продукции инсулина, но низком потреблении сахара (гипогликемия). И высокий, и низкий уровень глюкозы для организма грозит голоданием, а, стало быть, плохим самочувствием, упадком сил и желанием спать больше положенного времени.
Ревматизм , если для его лечения используются глюкокортикоиды, — они снижают активность надпочечников, которые перестают обеспечивать высокую жизненную активность пациента.
Состояние после эпилептического припадка (эпилепсия ) пациент обычно засыпает, проснувшись, отмечает вялость, разбитость, упадок сил, но что с ним произошло — абсолютно не помнит.
Интоксикация . Оглушение сознания, упадок сил, слабость и сонливость нередко идут в ряду симптомов экзогенной (пищевая токсикоинфекция, отравление ядовитыми веществами и, чаще всего, алкоголем и его суррогатами) и эндогенной (цирроз печени, острая почечная и печеночная недостаточность) интоксикации.

Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная , опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.

Сонливость у ребенка

Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.

Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.

После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается до 15-16 часов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к году 11-13 часов.

Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:

Жидкий стул ли его длительное отсутствие;
Сухие пеленки или памперс в течение продолжительного времени (ребенок перестал мочиться);
Вялость и желание спать, появившиеся после ушиба головы;
Бледные (или даже синюшные) кожные покровы;
Лихорадка;
Потеря интереса к голосам близким, отсутствие реакции на ласку и поглаживание;
Длительное нежелание принимать пищу.

Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» — с ребенком, наверняка, случилась беда.

У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со «взрослыми болезнями» могут вызывать:

Глистные инвазии;
Черепно-мозговая травма (), о которой ребенок предпочел умолчать;
Отравления;
Астено-невротический синдром;
Патология системы крови (анемии – дефицитные и гемолитические, некоторые формы лейкозов);
Болезни органов пищеварения, дыхания, кровообращения, патология эндокринной системы, протекающие скрыто, без ярких клинических проявлений;
Недостаток в продуктах питания микроэлементов (железа, в частности) и витаминов;
Постоянное и длительное пребывание в непроветренных помещениях (гипоксия тканей).

Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?

Лечение сонливости

Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.

Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.

Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.

В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура — искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:

Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.

Видео: сонливость — мнение специалиста

Существуют моменты в бытности каждого человека независимо от пола и возраста, когда обычный день заканчивается сильной усталостью и это состояние стабильно удерживается длительное время. Упадок силы вносит некоторые коррективы в ранее активную жизнедеятельность. Бодрость не наступает даже после полноценного отдыха. Такой недуг, вносящий коррективы в привычный жизненный уклад, чаще появляется в возрасте 28-45 лес, но вполне может случаться у детей и более старшей возрастной группы. Более подвержены упадку сил — женщины. Слабый пол впадает в не здоровое состояние бессилия в два раза чаще, чем мужчины. Для восстановления жизненного тонуса важно определить причины упадка сил у женщин и направить все силы на ее устранение.

Причины, вызывающие проблему упадка сил у женщины, разнообразны, требуют своевременного выявления и устранения.

У каждого человека упадочное состояние резервов организма, появляется и протекает индивидуально, но существует ряд признаков, избавившись от которых можно вернуть жизнь в прежнее русло:

Через питание организм получает пищу, восполняет энергетический запас клеток организма, следовательно, каждый съеденный продукт должен быть полезен и питателен. Некачественные продукты, фаст-фуды, копчения, соления, рано либо поздно негативно скажутся на здоровой работе систем и органов.

В процессе приготовления пищи необходимо учитывать сочетаемость продуктов, эффективность употребления витаминов с тем или другим ингредиентом. Использовать щадящие методы готовки, сохраняющие большую часть полезных веществ.

Стоит заметить, что физическое, постоянное перенапряжение, а также умственная деятельность без полноценного отдыха, приводит к идентичным результатам.

При появлении сонливости и слабости, необходимо прислушаться к сигналу и дать ему расслабиться и отдохнуть. Это поможет восстановиться организму при условии, что состояние появилось у человека, ведущего преимущественно здоровый образ существования.

Обезвоживание. Жара — повод увеличить объемы потребляемой жидкости. Недостаток воды приводит к нарушению биологических процессов в организме, вследствие чего, появляется упадок сил и постоянное желание спать.

Важно! Водный баланс невозможно восполнить спиртосодержащими напитками, кофе, сладкими газировками, так как они наоборот способствуют быстрому обезвоживанию организма.

Метеозависимым людям рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и медитировать, делать расслабляющую гимнастику. По статистике, уравновешенные, флегматы, лучше переносят такие перемены, чем люди эмоциональные.

Недосыпание, пагубные привычки, неупорядоченный образ жизни. Придерживаясь неправильного образа жизни, несвоевременно принимая пищу, пропуская обязательные приемы, недосыпая, из года в год отказываясь от отпуска, можно нанести непоправимый вред организму, не менее опасный чем пристрастие к табаку и спиртосодержащим напиткам.

Образ жизни считается неправильным:

Ведя такой образ жизни, уже после 30 лет можно ожидать истощенность физических резервов организма, нарушение функций систем и органов, слабость, упадок сил, постоянное желание спать.

Гормональный дисбаланс. Причины, если нет сил и энергии у женщин, могут проявиться после 40 до 55 лет. Женский организм постоянно претерпевает трансформацию. Завершение репродуктивной функции, сопровождается нарушениями в работе эндокринной системы. Недуг сопровождается: слабостью в мышечной мускулатуре; нервозностью; артериальной гипертензией либо гипотонией; повышенной утомляемостью; усиленным сокращением миокарда; слабостью и сонливостью в период, когда должна быть повышенная активность; чрезмерная нервозность.

В таких ситуациях на женский организм положительно влияют витаминно-минеральные комплексы, медикаменты с содержанием алкалоидов растительного происхождения.

Апноэ. Серьезная болезнь, в результате которой, происходит прекращение дыхательной функции во время сна. Запущенное течение устраняется хирургическим методом. Для болезни свойственная сонливость, по причине скрытого стресса. У взрослых протекает преимущественно в хронической форме.

Апноэ проявляется вследствие: аномальных изменений тканей в дыхательных путях, носоглотке и гортани; изменений объемов языка, язычка, аденоидов; ожирения; курения. Недуг опасен утренней артериальной гипертензией, изменениями в работе сердечной мышцы и сосудов.

Апноэ лишает человека полноценного отдыха, так как фаза глубокого сна при постоянных остановках дыхания отсутствует. Проблему поможет решить врач - сомнолог.

Малокровие. Недостаток железа в организме приводит к патологическому уменьшению эритроцитов в крови. Они отвечают за транспортировку кислорода к клеткам организма, и их недостаток приводит к образованию анемии.

Причинами могут быть: недостаточное потребление железосодержащих продуктов, либо его не усвоение; системная красная волчанка, целиакия; дисфункция почек, щитовидной железы. Сигнализируют о появлении недуга: упадок сил; частый пульс; затрудненное дыхание; ломкость волос и ногтевых пластин; потеря эластичности кожи, дряблость.

Недостаток витаминов. Сезоны, в которые присутствует ограниченное количество фруктов и овощей, требуют полноценной замены в виде аптечных витаминов, иначе их недостаток скажется на физической активности. Уменьшится устойчивость организма к инфекционным и вирусным болезням.

Здоровье 23.09.2014

Дорогие читатели, предлагаю нам сегодня поговорить про упадок сил. Я думаю, что у каждого из нас в то или иное время бывает такое состояние, когда ночной сон не приносит ожидаемого отдыха, мы просыпаемся вялыми и разбитыми, нам кажется, что мы не выспались, в течение дня нас преследует сонливость, апатия, мы теряем аппетит и интерес к жизни.

Такие симптомы упадка сил могут свидетельствовать о болезненных состояниях организма, но чаще всего говорят о сезонном упадке сил, который может наблюдаться в переходный период, когда наш организм вынужден перестраивать свои биоритмы под новые для него условия. Именно о таком состоянии я и хочу сегодня поговорить. Так ли все плохо? Можно ли с этим что-то поделать?

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Упадок сил. Причины

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

Какими бы причинами не был вызван упадок жизненных сил, бороться с этим состоянием можно простыми и доступными средствами.

Упадок сил. Что делать?

Все, о чем я буду говорить ниже, может показаться вам слишком простым, но поверьте, это работает, и не нужно уповать на волшебную таблетку, нужно просто заниматься собой.

1. Питьевой режим . В первую очередь хочется напомнить о необходимости соблюдать питьевой режим, это настолько важно, ведь обезвоживанием организма страдает, даже не подозревая об этом, более половины всего населения. Чаще всего мы просто забываем, что нам необходимо ежедневно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды, нормой считается 30 мл воды на килограмм веса, так что вы можете сами рассчитать ее для себя. Не стоит забывать, что выпивая достаточное количество воды мы омолаживаем весь свой организм, кожа становится более гладкой и упругой.

2. Питание и витамины . Иногда бывает достаточным просто наладить питание с преобладанием в рационе свежих овощей, зелени, фруктов, чтобы справиться с апатией, но если этого не достаточно, можно прибегнуть к витаминно – минеральным комплексам, это поможет ликвидировать дефицит витаминов и микроэлементов и вернуть бодрость. Не забывайте также про шиповник, грецкие орехи, зеленый чай.

3. Побольше света . С уменьшением светового дня в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, а это соответственно приводит к сонливости, чтобы этого избежать, нужно днем больше бывать на улице, а не в мрачном помещении, даже 30 минут, проведенных на свету, помогут немного взбодриться. Вечером не стоит жалеть света в своем доме, включайте по максимуму верхний свет.

4. Двигательная активность жизненно необходима в период сезонного упадка сил, здесь уместно все, и специальные упражнения, и пешие прогулки, и бассейн, и тренажерный зал, главное – это двигаться. Даже простая разминка и прогулка в течение часа на свежем воздухе поможет организму вернуть тонус мышцам и поднять настроение. Конечно, всегда нужно движение. Практикуйте йогу. Эффективность йоги при болях в спине и других показаниях отмечена и врачами, и пациентами. Нам всем не хватает порой, простых и мудрых решений. Йога всегда полезна для здоровья и нашей красоты.

5. Полноценный сон . Сон играет важнейшую роль в правильном функционировании всех органов и систем человека, поэтому старайтесь высыпаться всеми известными для этого способами.

6. Эфирные масла . Благоприятное воздействие ароматических масел можно применить и при упадке сил, и если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

Имбирь взбодрит вашу нервную систему, предупреждая всякие мысли об апатии, запах кедра снимет тревожность, а грейпфрут активизирует мозговую деятельность.

7. И самое главное, по крайней мере, для меня, если я нахожу то, что мне интересно, что просит именно душа, сразу силы появляются. Откуда что берется, не знаю. Но именно занятия по душе спасают меня и дают новые силы. Поэтому и на блоге я так часто говорю о том, что надо всегда искать именно для себя то, что будет давать вам Радость, позитив и тогда никакой упадок сил нам не страшен. Проверено. Сколько раз. И спасает, конечно, любимая работа. Иногда кажется, что все, сил нет, а приходишь на работу, студентов увидишь, начнешь с ними общаться, работать, и все, усталость, как рукой снимает.

Упадок сил. Лечение

Для лечения лучше воспользоваться силами природы, и я расскажу о самых доступных и известных каждому растениях, обладающих мягким тонизирующим свойством, способных подстегнуть нервную систему и помочь справиться с упадком сил и слабостью, заставить организм взбодриться, чтобы нормально жить и работать.

Алоэ

Пожалуй, это растение знает каждый, и все знают, что его сок очищает и заживляет раны, с его помощью лечат желудок, однако к достоинствам этого растения можно отнести и то, что оно обладает уникальными свойствами стимулировать нервную систему.

Чтобы улучшить работу мозга, поднять настроение и повысить защитные силы организма приготовьте смесь из сока, отжатого из листьев алоэ, лимонного сока и меда. Пропорции особой роли не играют, но рекомендуется брать все компоненты примерно в равных пропорциях. Можно готовить это вкусное природное лекарство каждый раз перед применением, отжав в столовую ложку сок лимона и алоэ и добавив чайную ложку меда. Принимайте утром перед едой, и вы вскоре почувствуете, как силы вновь возвращаются к вам

У этого замечательного во всех отношениях растения есть и противопоказания, препараты на его основе нельзя применять при онкологических заболеваниях, беременности, при кровотечениях и при геморрое в стадии обострения. Более подробно о мы с вами говорили на блоге. И были рецепты о применении .

Морковь

Морковь богата на только провитамином А, в ней содержатся витамины С, Е, К, РР, целый набор необходимых человеку микроэлементов, а также эфирные масла. Морковь можно смело отнести к разряду растений антиоксидантов, продлевающих жизнь, ее регулярное употребление улучшает общий тонус организм, что очень важно при упадке сил.Очень здорово будет, если вы периодически будете готовить . О том, как я его применяю для здоровья нашей семьи, я также рассказывала на своем блоге.

Крыжовник

Ягоды крыжовника содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, в них очень много аскорбиновой кислоты, витамин В1, каротин, минеральные вещества, но в нашем случае особую важность представляет высокое содержание в крыжовнике фосфора, важного элемента для работы мозга.

Ценность представляют не только ягоды, которые можно есть круглый год, заморозив их в морозилке, но и листья, из которых готовят настои и принимают для восстановления сил после болезни или нервного истощения.

Черная смородина

Ягоды черной смородины, так же, как и крыжовника, лучше всего запасти впрок в морозилке, ведь, как известно, этот способ хранения помогает сохранить наибольшее количество питательных и целебных веществ.

Горец птичий или спорыш

Вы наверняка знаете эту траву, она растет повсеместно, ее можно заготовить самим, срезая наземную часть в период цветения, а можно просто купить в аптеке. Спектр лечебных свойств у этого растения очень велик, я же рекомендую принимать настои из этой травки в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства.

Как приготовить настой. Столовую ложку высушенной травы залить стаканом кипящей воды, настоять 30 минут и принимать по 1/3 стакана дважды в день перед едой.

Пастернак

Это пряное растение, используемое в кулинарии, с успехом применяется в лечебных целях, поздней осенью его выкапывают, корни сушат и готовят из них отвары и настои, в которые добавляют мед для улучшения вкуса. Их применяют после болезни для скорейшего выздоровления, при общей слабости и для повышения тонуса нервной системы.

Как приготовить отвар. Одну столовую ложку высушенных измельченных корней заливают стаканом кипяченой воды, ставят на водяную баню и выдерживают 15 – 20 минут на малом огне, затем процеживают и доводят объем до стакана.

Овес

В лечебных целях применяются как зерна, так и зеленые стебли и листья овса, всем известный факт, что обычная овсяная каша, съеденная на завтрак, дает нам энергию на весь день. Из стеблей и листьев готовят настойку, которая уменьшит слабость, улучшит настроение и сон, повысит защитные силы организма.

Как приготовить настойку. На одну часть высушенного сырья нужно взять 10 частей водки. Настаивать в темном месте при комнатной температуре 10 – 12 дней, процедить и принимать по 20 капель по утрам после еды

Если вы испытываете упадок сил, постоянную сонливость, или же вы долго болели, включите в свой рацион что – то из перечисленных натуральных средств, время от времени меняя их, они помогут встряхнуть нервную систему, вернут бодрость и работоспособность. Однако принимать их нужно, как и все тонизирующие средства, только в первой половине дня. Все рецепты о лечении овсом вы найдете в статье .

И также могу порекомендовать вам для лечения всякой депрессии, а также при упадке сил наш журнал «Ароматы счастья». Сейчас готовится осенний номер журнала. Я надеюсь, что он принесет новые позитивные эмоции в нашу жизнь. Сейчас с дизайнером верстаем номер. Не пропустите его. Для тех, кто впервые зашел на блог и не знает о нашем позитивном журнале, советую подписаться на него. Журнал бесплатно придет вам на почту. Наше настроение начинается с формы подписки. Загляните сюда , вы в этом убедитесь сами.

Будьте здоровы!

А для души мы с вами послушаем сегодня Chopin Nocturne E Flat Major Op.9 No.2. Очень люблю Валентину Лисицу, эту белокурую красавицу, такую тонкую, вернее, утонченную, с удивительным прикосновением к клавишам. Исполняет она ноктюрн Шопена. Послушайте для души. Не пройдите мимо.

Желаю всем радости, наполнения творчеством, тем любимым делом, которое именно вам дорого, здоровья. Желаю, что никогда упадок сил вас не тревожил. А если и бывают такие моменты, вы будет знать, что делать при упадке сил и вовремя с этим справитесь.

Смотрите также

Уход за кожей основные правила, рекомендации