Некоторые люди говорят, что музыка это тишина между нотами. Это далеко идущие заявление, и это то, что мы можем использовать для взлома глубокой и мощной идеи: «В тишине мы находим энергию и покой».

Все мы привыкли использовать слова, когда необходимо выпустить пар, снять напряжение. Когда мы наполняем воздух разговорами, замолчать в одно мгновенье практически невозможно да и неудобно, оборвать дискуссию на полуслове. Практически всегда негативные споры и жалобы, возникают тогда, когда нам не хватает жизненной энергии. Мы жалуемся на нехватку сил, чтобы следовать нашим личным целям, но тем самым «разбазариваем» их еще больше.

В тишине мы находим энергию и покой…

Начинайте практику молчания самостоятельно, даже если вы не можете сделать ее на протяжении всего дня, начните с пары часов тишины. Вы откроете для себя в этом массу преимуществ. Вот несколько из них.

Когда наши слова имеют силу, мы имеем власть…

1. Практика молчания строит дисциплину.

Держат рот на замке достаточно сложно, согласитесь? И это весьма весомый аргумент, чтобы сделать это. Молчание поможет вам укрепить свою силу воли и позволит доказать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы принять на себя любые вызовы и нападки, со стороны окружающих. Ритуал выполнения данной практики становится якорем для личной власти и мотивации.

2. Практика молчания оставляет время для самоанализа.

Если дискуссия с партнером, собеседником пошла не по тому комфортному руслу, к которому мы привыкли, благодаря тишине у нас есть возможность отстраниться и побыть наедине с собой. В суете современного мира мы практически никогда не оставляем время для себя любимых, не только для того чтобы расслабиться во время досуга, но и просто остановиться, задержаться в мгновении времени. Установить свой дальнейший курс, оценить себя. Стоит ли удивляться, когда нас настигает чувство,что мы движемся не в том, направлении, что жизнь идет не своим чередом, а проходит мимо нас. Во время упражнений молчания, рассмотрите в голове такие вопросы как: «Кто я и что делаю?» «Могу ли я быть доволен направлением моей жизни?» «Куда я могу инвестировать свою энергию каждый день?» И «Что я могу прекратить делать для того, чтобы освободить место для действительно главных вещей в моей жизни?»

3. Практика молчания помогает слышать ваше дыхание.

В даосизме, нас учат развивать нашу энергию Ци путем циркуляции дыхания жизненно важных центров в организме. Многим практикам очень сложно оставаться в осознании дыхания. Когда вы находитесь в тишине с самим собой это сделать намного проще. Вы можете использовать молчание, чтобы отточить свою технику дыхания и стать более осведомленными в том, куда вы отправляете каждый вдох.

4. Практика молчания позволяет собирать свою энергию.

Мы тратим много энергии когда говорим весь день. В тишине вы можете втянуть ее всю обратно и сохранить энергию в буквальном смысле, через каждый вдох своего дыхания. Используя энергию Ци, вы заряжаетесь через осознанное дыхание. Используйте свою ​​обретенную энергию, чтобы очистить то, что вас беспокоит.

5. Практика молчания учит вас придавать значение тому, что вы говорите.

После того как мы используем слова, чтобы утопить тишину, они становятся бессмысленными. Говорить то, что мы имеем в виду и делать то, что мы говорим не всегда получается, неправда ли? Наши слова приобретают власть тогда, когда несут глубину и целостность. Когда вы научитесь тишине, сумеете находить утешение в мире молчания, вам больше никогда не нужно будет заполнять пространство поспешными пустыми словами. Со временем вы научитесь, намеренно взвешивать собственные слова. Станете прекрасным собеседником, который членораздельно и ясно излагает свои мысли. Когда ваши слова имеют силу, у вас есть власть.

Есть множество причин для того, чтобы подарит себе день тишины. Молчание позволить вам вдохнуть жизнь в ваши мечты и стремления. Поможет найти ключ к вашей личной власти, выравнивать свои мысли, слова и поступки.

Правильная осанка – это не только красивое тело, но и залог здоровья. Именно поэтому, чтобы обеспечить ее человеку, необходимо ежедневно проводить профилактику искривления осанки.

В данном случае достаточную роль играет сидение на стуле. Этот аспект очень важен для школьников и людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Выбор правильной позы

В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к развитию разнообразных заболеваний.

Во избежание возникновения проблем с позвоночником рекомендуется занимать правильную позу в период сидения.

Множество людей задаются вопросом: как правильно сидеть на стуле?

Для того, чтобы принять правильную позу, нужно выполнить ряд рекомендаций:

• Изначально необходимо произвести регулировку высоты стула таким образом, чтобы его сиденье с коленными суставами человека находилось на одной линии.
• Задней стороной бедра необходимо только слегка надавливать на сиденье. При чрезмерном давлении появляются неудобства во время сидения. Также это приведет к затруднению в нижних конечностях.
• Для того, чтобы уменьшить уровень давления на заднюю часть бедер необходимо устанавливать под ноги специальную скамеечку. Также это даст возможность получения удобной опоры для ног.
• Во время сидения стул должен максимально хорошо поддерживать нижнюю часть спины.
• Ягодицы должны максимально плотно прилегать к задней части сиденья стула.
• Чтобы туловище не наклонялось к столу, к нему необходимо максимально плотно придвинуть стул.
• Если используется обыкновенный стул, на уровне поясницы прикрепляется матерчатый валик.
• Если человек выполняет письменную работу, ему необходимо опираться на спинку стула. Во время сидения спину необходимо держать прямо.
• Если нужно выполнять определенную работу, тогда можно наклонить только голову вперед.

Благодаря правильному сидению можно не только сохранить правильную осанку, но и избежать развития разнообразных и внутренних органов.

Последствия неправильного сидения

Многие люди очень часто пренебрегают правилами

При неправильной посадке могут возникнуть проблемы с позвоночником

правильного сидения на стуле, что приводит к появлен6ию разнообразных негативных последствий.

Если человек долго и неправильно сидит на стуле, то это приводит к тому, что у него развиваются дисфункции позвоночника.

Пренебрежение правилами сидения является причиной нарушения нормального состояния позвонков. Также это приводит к тому, что позвонок не может полноценно выполнять свои функции.

Люди, которые неправильно сидят, очень часто страдают заболеваниями позвоночника – остеохондрозом, радикулитом, сколиозом. Также это может приводить к патологическому состоянию суставов – артрозам, .

Неправильное сидение в большинстве случаев приводит к варикозному расширению вен, появлению проблем со зрением.

Неправильное сидение на стуле и длительная сидячая работа могут привести к возникновению разнообразных заболеваний, множество из которых сложно поддаются лечению.

Также рекомендуется правильно сидеть на стуле, выполняя все вышеуказанные рекомендации, в противном случае могут возникнуть различные заболевания. При появлении первых симптомов рекомендуется сразу же обратиться за помощью к доктору, который сможет правильно поставить диагноз и назначить рациональное лечение.

Специалист на видео предоставит полезные советы:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Несмотря на то, что каждый год весна, как ей и полагается, приходи в марте, женщины всегда к ней не готовы. В итоге, когда дело доходит до теплоты, и нужно облачаться в более легкую одежду, откладывая массивные пуховики подальше в шкаф, представительницы прекрасного пола начинают атаковать спортзалы и садится на экстремальные диеты. По мнению диетологов, какой бы способ питания не выбрала женщина, он принесет пользу только в том случае, если худеющая не будет допускать 4 основных ошибки.

Каждая женщина, хоть раз сидевшая на диете, знает чувство разочарования, когда недели проходят, чувство голода одолевает, а цифра на весах упорно не сокращается. Такие моменты, во-первых, сильно понижают мотивацию к похудению, а во-вторых, заставляют женщин думать, что они просто выбрали не удачную диету. На самом деле, чаще всего, вес не уходит из-за 4 основных ошибок, которые совершает каждая вторая худеющая.

Ошибка №1 «Предыдущая пища еще не переварилась, а новая уже поступила в желудок»

Популяризация дробного питания, советы принимать пищу не реже 6 раз в день, часто истолковываются женщинами, далекими от диетологии, не верно. И в итоге, дамы едят так часто, хоть и маленькими порциями, что пища не успевает перевариваться, что и вызывает упорную стабильность веса, вопреки всем стараниям худеющих.

В первую очередь, нужно понимать, что промежуток между приемами пищи должен быть больше, чем 3 часа. Если ежедневный рацион богат белковой пищей, то интервал должен достигать 4 часов.

Ошибка №2 «Ограничивать обед»

Каким бы полезным и важным не был завтрак, диетологи утверждают, что самым плотным приемом пищи должен быть именно обед. Во-первых, еда, съеденная за обедом не отложиться в сантиметры на талии, потому что все калории до вечера будут растрачены. Во-вторых, сытный обед может спасти от ночных приступов волчьего голода и незапланированных налетов на холодильник.

Ошибка №3 «Фаст-фуд»

Употребляя этот термин, диетологи имеют в виду не только продукцию Макдональдса или KFC. Для специалистов по питанию фаст-фудом является все, в чем есть ненатуральные компоненты: красители, усилители вкуса, химикаты, подсластители и т.д. Поэтому во время диеты, да и в принципи для здоровья и долголетия, диетологи рекомендуют забыть о сладких газировках, пакетированных соках, полуфабрикатах, глютенах и т.д.

Ошибка №4 «Просмотр телевизионных передач во время еды»

Современный ритм жизни делает просмотр телеперадач, роликов на YouTube или сериалов, посиделки в социальных сетях непозволительной роскошью. Именно поэтому люди стараются совмещать эти занятия с приемами пищи. Диетологи активно протестуют против такого тандема. Дело в том, что концентрируясь на видео, человек забывает о чувстве насыщения, в итоге, съедает гораздо больше, чем нужно.

Сидение довольно вредное занятие для нашего организма, так как в это время позвоночник нагружен сильнее, чем во время стояния. Но повышенная нагрузка это еще не все, ведб многим приходиться сидеть в самой вредной позе, с наклоном вперед. В данном положении края позвонков защемляют межпозвоночный диск. При сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз!

Причины боли при сидении

Самые распространенные причины боли при сидении:

Копчиковая боль. Болезнь заключается преимущественно в сильных болях, ощущаемых в копчиковой области, в самом нижнем отделе позвоночника. Боли усиливаются при сидении, ходьбе, натуживании брюшных мышц, и часто распространяются на промежность, бедра и нижнюю часть живота.

Ишиас (боль при воспалении седалищного нерва). Седалищный нерв отходит от позвоночника к нижним конечностям. При сидении на жестком стуле или использовании тугого пояса может происходить сдавление верхних отделов нерва и появление внезапной острой боли внизу, по ходу нерва, в ногах.

Острые боли в спине той или иной интенсивности отмечаются у 80-100% населения. У 20% взрослых наблюдаются периодические, рецидивирующие боли в спине длительностью 3 дня и более. Установлено, что давление между межпозвоночными дисками увеличивается на 200% при изменении положения тела от лежачего положения к вертикальному и на 400% при сидении в удобном кресле.

Люмбалгия возникает после значительной физической нагрузки, длительной неудобной позы, тряской езды, переохлаждения. Клинически сопровождается тупой ноющей болью, усиливающейся при перемене положения тела (сгибании, сидении, ходьбе). Боль может распространяться на ягодицу и ногу. Изменения статики выражены в меньшей степени, чем при люмбаго. Движения в поясничном отделе затруднены, но ограничение незначительно. Определяется болезненность при прощупывании остистых отростков и межостистых связок на уровне поражения. При наклоне назад боль исчезает, при наклоне вперед отмечается резкое напряжение мышц спины . Коленные рефлексы и рефлексы с пяточных сухожилий сохранены. Процесс часто носит подострую или хроническую форму.

Во время сидения на корточках и при глубоком сгибании в коленях создается чрезвычайно сильная нагрузка на суставы. В результате могут возникать разрывы хрящей и сухожилий четырехглавой мышцы бедра. У некоторых людей при продолжительном сидении на корточках именно поэтому возникают боли в суставах, которые очень долго длятся.

Пателлофеморальная боль

К пателлофеморальной боли относят развитие болей по передней поверхности коленного сустава, которая усиливается при дополнительной нагрузке на коленно-надколенниковый сустав (сустав, образованный коленной чашечкой (пателлой) и нижележащей частью бедренной кости - фемур ). Когда это боль сопровождается изменением ткани (хряща) внутренней поверхности надколенника, используется термин хондромаляция надколенника.

Характерными симптомами являются боли по передней поверхности коленного сустава, усиливающиеся при нагрузке, такой как бег, подъеме или спуске по лестнице, приседании на корточки или прыжках. Боль также усиливается при сидении с подогнутыми ногами.

Простатит

Частый признак простатита - боли в пояснице. Боли при простатите бывают настолько неотвязными или сильными, что не дают спать, мешают половой жизни, ежеминутно создавая массу неудобств. Боли простатита могут усиливаться при мочеиспускании, при сидении, при половом воздержании или, наоборот, при сексуальном контакте - в общем, в жизни не остается ни одного «свободного от боли» момента.

Если у вас часто возникают боли при сидении, обратитесь за помощью к неврологу или урологу. При возникновении травм в данной области поможет травматолог. Врач проведет диагностику организма и назначит лечение.

Перед тем, как подойти к теме боли в пояснице, хотелось бы немного сказать о нагрузках, которые ложатся на крестцово-поясничный отдел. Практически у 90% населения есть проблемы в этой области, которые являются номером один в списке причин временной не трудоспособности. весьма разнообразны.

У одних причина – сидячая работа, другие посещают спортзал, третьи работают грузчиками или строителями, четвертые выполняют работу в саду или на даче в неправильной позе. Спортсмены получают профессиональные травмы. Постоянные тренировки изнашивают организм.

Для примера – во время бега нагрузка на позвоночник составляет 130-150 кг. Если говорить о прыжках на велосипеде, скейтборде с трамплинов или людей, занимающихся паркуром, нагрузка гораздо больше.

Сюда можно также отнести людей, которые ведут сидячий образ жизни и три раза в неделю посещают тренажерный зал – выполняют приседания со штангой или становую тягу. Организм, привыкший сидеть, получает колоссальную нагрузку. И как следствие – протрузии и грыжи. Особенно опасно при сколиозе, кифозе и других заболеваниях. А это по официальной статистике у каждого второго.

Обратите внимание! Перед тем, как заниматься любым видом спорта, пройдите обследование – сделайте МРТ или рентген позвоночника. Особенно если после сидения болит поясница. Возможно у вас остеохондроз, протрузии или грыжи. В этом случае будет назначено общепринятое лечение. Опасные виды спорта категорически запрещены.

С точки зрения физиологии идеальна ходьба, бег трусцой (небольшие расстояния), постоянное движение, турники, брусья, легкая атлетика и т.д. То, что дает определенный гормональный отклик, а также тренирует весь организм. Мышцы без нагрузки атрофируются. Это можно применить к организму в целом. Не стоит забывать об отдыхе. Найдите золотую середину. К тренировкам стоит подходить очень медленно и постепенно.

Исследования

Со временем появляются новые технологии. Например, компьютерное моделирование, которое позволяет воссоздать скелет человека и испытать его в разных ситуациях. То есть биомеханику.

В детстве всем твердили – «Сиди прямо!». Считалось, что кривая осанка из-за неправильной позы, потом выдвинули теорию о том, что это малоподвижный образ жизни, спазм мышц, нехватка кальция, неправильное и несбалансированное питание, наследственность и т.д.

По сей день на этот счет противоречивые данные и четкого ответа о причинах сколиоза, а также других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата нет. А лечение проводится на основании выдвинутых теорий. Аналогию можно провести с холестерином. Сначала исключили его из пищи. Выяснилось, что печень сама синтезирует его из жирных кислот. Боролись с ним таблетками, а оказалось, что он выполняет функцию «цемента» изношенных артерий. А почему происходит износ – снова теории. К тому же участвует в построении клеток мозга и как результат ранние болезни Альцгеймера.

Интересное исследование провели ученые из Шотландии и Канады. Испытуемые сидели в трех позах:

1. Ссутулившись.
2. Прямо под углом 90 градусов.
3. Откинувшись на спинку под углом в 135 градусов.

При этом все фиксировали специальным томографом. Оказалось, что угол в 135 градусов дает наименьшую нагрузку. Особенно на пояснично-крестцовый отдел. А в положении лежа позвоночник «отдыхает» практически на 100%.

Некоторые ученые не согласны с данным исследованием и утверждают, что позиция в 90 градусов является оптимальной.

Людям, которые вынуждены находиться в сидячем положении продолжительное время рекомендуется откидывать спинку. Помимо этого вставать каждые 40 минут и выполнять простую гимнастику.

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице при сидении может быть симптомом:

• болезней мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит);
• болезней половой системы (простатит, сальпингит);
• остеохондроза, протрузий, грыж.

В сидячем положении идет большая нагрузка на поясничный отдел, особенно на участок L5-S1 (соединение крестца и последнего поясничного позвонка). Поэтому после долгого сидения болит поясница. Самое любимое место протрузий и грыж. Если человек сгорблен, то дополнительно страдает шейно-грудной отдел.

При длительном сидении боль в пояснице, как правило, вызвана остеохондрозом – дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, которые как и позвонки не имеют сети капилляров. Питание происходит благодаря осмотическому давлению, которое обеспечивается за счет работы мышц. Если человек сидит на работе, в машине и дома за компьютером. Питания не происходит и идет медленный износ.

К дополнительным причинам можно также отнести:

1. Неправильное и несбалансированное питание.
2. Вредные привычки.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Гормональный сбой.
5. Нехватка витаминов, минералов.
6. Применение препаратов (побочные эффекты).
7. Гормональная терапия.
8. Стрессы и неврозы.
9. Наличие сколиоза, кифоза.
10. Неправильный режим дня.
11. Поднятие тяжестей.
12. Заболевания органов ЖКТ.
13. Длительные тренировки без полноценного отдыха.

Симптомы остеохондроза поясничного отдела:

• онемение нижних конечностей;
• временная потеря чувствительности;
• покалывание, мурашки в нижней части тела;
• дискомфорт при длительном сидении или стоянии;
• постоянный дискомфорт в поясничном отделе;
• при нагрузках легкие «прострелы». Особенно, если есть протрузии и грыжи.

При грыжах возможна острая, сковывающая боль. В этом случае необходимо вызвать скорую. Или немедленно записаться на прием к врачу. Будет проведено обследование – рентген или МРТ. Назначены уколы и препараты в таблетированной форме для купирования боли, снятия спазма мышц, а также воспаления.

Лечение и перспективы

Если боль в пояснице вызвана дегенеративными изменениями позвоночника, то назначается:

• лечебная гимнастика;
• противовоспалительные препараты;
• миорелаксанты;
• хондропротекторы (в зависимости от возраста и степени тяжести);
• даются рекомендации о смене образа жизни – полноценное питание, зарядка, пешие прогулки т.д;
• отказ от вредных привычек;
• рекомендуется вставать каждые 40 минут и выполнять гимнастику. После сидения боль в пояснице будет беспокоить вас меньше и меньше.

Дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата практически необратимы. При помощи здорового образа жизни можно значительно улучшить свое состояние и замедлить процесс.

Что нужно извлечь из данного материала

Остеохондроз не лечится. Важно понять, что необходимо сменить образ жизни, больше двигаться, избегать и научиться справляться со стрессами. Если невроз, то обратиться к психотерапевту для разрешения тех или иных проблем. Правильно питаться – фрукты, овощи, зелень, как можно меньше современных продуктов питания, особенно полуфабрикатов. Еда должна быть простой и вкусной.

При сидячей работе часто вставать, делать повороты туловища, махи руками в небольшой амплитуде. Запрещается поднятие тяжестей, а также ношение пакетов с продуктами в одной руке. Лучше использовать рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку.

Берегите себя. С каждым годом здоровья не прибавляется – это невосполнимый ресурс. И в то же время никогда не опускайте руки!