Закаляться - один из главных рецептов, как победить простуду и поднять иммунитет. Любители здорового образа жизни уверяют, что зима - лучшее время для встряски организма. Обливания ледяной водой, а лучше погружения в прорубь не только взбодрят, но и продлят молодость.

Репортаж Екатерины Качур.

Они не боятся плохой погоды, они не страдают простудой и депрессиями, они открывают купальный сезон не в июне, а в декабре. Видите, как они радуются? Нет, нам, испорченным, изнеженным, мечтающим о жарком солнце и теплом море, это непостижимо.

Отчего зимой люди стремятся на Канары, а не в Сибирь, Владимир Федоткин из Кемерово вообще не возьмет в толк. Купайся, загорай, принимай воздушные ванны. Декабрь - вообще бархатный сезон. Минус десять, ветра нет - можно просидеть в проруби до пятнадцати минут. Не то, что в минус сорок - окунулся и на берег.

Свои способности Владимир проверяет уже больше двадцати лет. Из всех заболеваний знает только одно - насморк. Был у него тридцать лет назад.

А вот на памяти у Евгения Усачева из Иркутска - вся медицинская энциклопедия.

Евгений Усачев, морж: "У меня все болезни с головы до пят: атеросклероз сосудов головного мозга, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, гипертония, трахеобронхит гастрит, холецистит, пиелонефрит".

Жить осталось недолго - предупредили Евгения врачи более двадцати лет назад. Но инвалиду третьей группы такое пророчество не понравилось. И он окунулся в ледяные воды Ангары. Теперь 72-летний пенсионер - рьяный член сообщества моржей, которое насчитывает десятки тысяч членов по всей России. Недавно в их дружные ряды влился чемпион мира в боях без правил Павел Болоянгов.

Павел Болоянгов, чемпион мира по панкратиону (бои без правил): "Бои без правил - все знают - вообще негуманный вид спорта. И все тело у меня всегда болело. Все было отбито, ноги особенно. И умный человек мне посоветовал: искупайся в проруби - колоссальный эффект! Все прошло, один-два раза искупался - обычно две недели восстанавливался - все болит, все ломит, ходишь, стонешь, а тут раз - и все! Два раза искупался и здорово!"

Моржи со стажем уверяют: опробовав холодную воду, некоторые новички не могут произнести и слова "мама". Но Александр Рыков, впервые на наших глазах шагнувший в прорубь, оказался способным даже на поэтическое сравнение.

Александр Рыков: "Это сравнимо, может быть, с первым поцелуем".

Официальная медицина, впрочем, никакой романтики в моржевании не видит и строго-настрого запрещает окунаться в прорубь с повышенной температурой тела и на пике любой болезни. Только постепенно, только в полном здравии и только пройдя обследование сердечнососудистой системы. В особенности, что касается детей.

Нурали Зокиров, доктор медицинских наук: "Есть такие заболевания - аритмия, синкопальное состояние, которые могут привести к печальным последствиям, иногда до синдрома внезапной смертности".

В подмосковном Красногорске к холодной воде привлекают своими, щадящими методами. С помощью искусства. Балет на льду, состоящий из двух водителей и двух руководителей, занял первое место даже на аквашоу в Финляндии. А уже здесь в России, им вообще нет равных. Ни в костюмах, ни в хореографии, ни в весе.

Василий Смирнов, участник квартета "Балет на льду": "Общий возраст 250 лет, общий вес - 500 кг!"

Аплодисменты и восторженные крики не принимаются. Всех зрителей, в том числе и представителей прессы, многопудовые лебеди отправляют в воду. Для лучшего изучения материала. Как долго и насколько глубоко погружаются в тему журналисты, история умалчивает.

Ведущая: О том, как же правильно моржевать, чтобы, действительно, поправить здоровье, а не подхватить воспаление легких, мы узнаем у председателя федерации закаливания и спортивного зимнего плавания, кандидата биологических наук Владимира Гребенкина. Вот, считается, что плавание в ледяной воде, это отличная гимнастика для сосудов.

Действительно, ли это так?

Гость: Это великолепно, вы, вот, это применили слово, гимнастика для сосудов. Великий физиолог Павлов говорил, какое великолепное это состояние для нервных клеток, какая встряска нервных клеток - купание в ледяной воде.

Ведущая: Вот я тоже пробовала зимнее купание. Мне очень понравилось, и я чувствовала себя отлично. Но я не готовилась. Я просто сразу нырнула и все. А вот считается, что, вроде, нужно как-то заранее себя к этому готовить. Действительно ли это так?

Гость: Если физически в нормальном состоянии, то сколько приходили к нам на прорубь, купались с первого раза. Только перед этим, я им говорил, как они должны быть одеты, что у них должно иметься с собой для того, чтобы, окунувшись в ледяную воду, он быстро мог одеться.

Ведущая: А, сколько времени нужно находиться в воде. Можно нырнуть и сразу вылезти или нужно поплавать?

Гость: Для начинающего 20-30 секунд и окунание троекратное, только без головы, ручки расставил, ножки расставил. И до горлышка раз, два, три и выходит. В общей сложности, в раздетом виде всего находится 5-6 минут. То есть, разделся, окунулся и оделся. Все.

Ведущая: Ну, вот, оздоровительный эффект очевиден. А есть какие-то, противопоказания, кому нельзя этим заниматься.

Гость: В 29-летней практике, я не видел людей, которым это было бы противопоказано. Ну, с учетом рекомендаций врачей, что, вот, кожные заболевания, вот, такие, ну, неврологического характера заболевания, которые могут усилиться при воздействии. Здесь, ну, не желательно.

Ведущая: Ну, а, вот, скажите, пенсионер, гипертоник. Он, что, может, вот, сразу нырнуть в прорубь, ничего не случиться.

Гость: На Востоке женщина живет, в прошлом году, ее там женщиной года признали, Нина Александровна Калинина. Начала купаться. Вот, сейчас со мной она ездила в Китай на международные соревнования по зимнему плаванию. Ей 88 лет. У нее давление было 240 на 170.

Ведущая: А сейчас?

Гость: А сейчас давление 140 на 80. Живет, жизни радуется, да еще говорит, спасибо, Степаныч, за третью молодость.

Ведущая: Ну, хорошо, если проруби рядом нет, как можно заниматься моржеванием в домашних условиях?

Гость: Ванна, пожалуйста, набери холодную воду, 6 градусов для закалки больше, чем достаточно. Приготовила теплую одежду, халатик, носочки и так далее. Все готово, долго, вода набрана холодная. Заходишь в ванну, села и сосчитала до 20 для начала. Но, считать не так, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. А по десантному 121, 122, встала, воду поблагодарила, спасибо водичка за здоровье.

Ведущая: Потом горячий душ не надо?

Гость: Вышел, никаких душей. Вышла. Обтерла себя, обтерла, не растерла, а обтерла полотенцем. И оделась.

Существует множество способов оздоровления организма без помощи медикаментов: занятия спортом, здоровое питание, танцы, плавание, обливание холодной водой. Но самым неоднозначным с точки зрения как обычных людей, так и врачей, считается зимнее купание в открытом водоеме — моржевание.

«Моржи» — от древности до наших дней

«Моржи», «выдры», «белые медведи» и даже «психролютес» — людей увлекающихся таким экстремальным закаливанием в каждой стране называют по-разному. О благотворном влиянии холодной воды на человеческий организм знали еще древние русичи, греки, римляне и скандинавы. К примеру, при обучении древнерусских воинов плавание в проруби было обязательным аспектом тренировки, а у викингов даже существовали состязания, кто сумеет дольше пробыть и дальше проплыть в морской воде зимой.

Современная медицина в вопросах пользы и вреда моржевания разделилась на 2 лагеря. Приверженцы такого купания считают, что оно приносит большую пользу и в значительной мере повышает иммунитет. Противники «противоестественного» занятия наоборот, глубоко уверены, что ничего, кроме вреда, оно принести не может.

Сначала поговорим о пользе

Советский врач И. С. Марченко, регулярно занимавшийся моржеванием, считал, что это плавание мобилизует все силы организма и значительно повышает работоспособность. В результате человек становится очень выносливым, психически уравновешенным и энергичным. Пропадают проблемы с плохим сном и аппетитом, исчезает нервозность и неуверенность, появляется интерес к жизни.

Однако вылечить болезни таким способом нельзя. Можно только укрепить общее состояние – не более того . Отдельно было отмечено, что заниматься купанием могут люди с оценкой здоровья на твердую «4». Нельзя этого делать «сердечникам», людям с серьезными повреждениями легких и рядом тяжелых заболеваний нервной системы.

В тоже время известнейший русский профессор И. М. Саркизов-Серазини был абсолютно уверен, что некоторые болезни с помощью моржевания вылечить можно. При этом огромную роль играет строгая «дозировка» купаний. Чтобы добиться желаемого эффекта необходимо купаться под наблюдением профессионала, по индивидуальному графику, а время пребывания в воде в течение всего курса должно быть рассчитано вплоть до секунды.

Плюсы ледяной воды

Научно доказано, что среди «моржующихся» нет «толстяков» и «щепок», поскольку зимние купания улучшают обмен веществ и приводят вес в норму. Люди, регулярно плавающие в проруби, крайне редко болеют простудными заболеваниями и очень быстро восстанавливаются после болезней. Грамотное купание в ледяной воде способно избавить от боли в суставах, мышцах и связках. Оно облегчает состояние больных астмой и тех, кто страдает ревматизмом.

О том, что закаливание самым лучшим образом сказывается на внешности говорилось не раз. Практически все «моржи» могут похвастаться молодой и упругой кожей, отсутствием морщин и ранней седины. Они выглядят намного моложе своего возраста, всегда бодры и оптимистичны.

О вреде моржевания

Оппоненты в защиту своего мнения приводят факт, что моржевание наносит организму сильнейший стресс, который впоследствии самым негативным образом отражается на здоровье . Они считают, что эффект закаливания – лишь временная отсрочка. Рано или поздно организм израсходует все свои «стратегические» запасы прочности и человек серьезно заболеет.

Еще одним отрицательным моментом противники купания называют сильную зависимость «моржей» от регулярной ледяной ванны. Наконец, в теплое время года любители поплескаться в проруби испытывают физический дискомфорт из-за отсутствия привычных ощущений.

На самом деле ни одна из этих причин не является достаточно обоснованной.

Стресс для организма вреден – это правда. Теперь уточним: только длительный стресс . Моржевание – дозированная процедура, то есть кратковременный стресс. А это уже совершенно разные вещи. Такой стресс, напротив, повышает сопротивляемость организма к разнообразным неблагоприятным факторам, обостряет все органы чувств и самым положительным образом сказывается на физической форме.

Насчет того, что моржевание дает положительный эффект только в начале, можно сказать одно – правильный подход и постепенность полностью исключают риск неблагоприятных последствий для начинающих. Испытывают ли «моржи» летом своеобразные «ломки»? Да, испытывают, но не более чем спортсмен, которые после регулярных физических нагрузок вынужден на несколько месяцев от них отказаться.

Значит ли это, что ледяная вода полезна всем без исключения? Ни в коем случае!

Врачи категорически не рекомендуют заниматься зимними купаниями в открытых водоемах людям, больным туберкулезом. Человек с проблемами мочеполовой системы пробыв в ледяной воде всего несколько секунд рискует оказаться на больничной койке. Тоже самое можно сказать и про тех, кто страдает поражением коронарных сосудов и сосудов головного мозга. Хроническим астматикам с тяжелой формой заболевания также лучше отказаться от этих процедур.

Гинекологические заболевания, аллергия на холод, тромбофлебиты, атеросклерозы, серьезные проблемы с сердцем и давлением — все это существенная причина исключить моржевание и подобрать более щадящий вид спорта. Кроме того, ледяная вода противопоказана при некоторых заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, болезнях органов дыхания и зрения.

Именно поэтому исключительно важно перед тем, как начать заниматься моржеванием, проконсультироваться с компетентным врачом!

«Моржи» с пеленок?

Многие родители с удовольствием приучают к купанию к проруби маленьких детей – этого категорически не стоит делать!

Во-первых, детский организм не настолько силен, чтобы подвергаться даже кратковременному стрессу. Прогрессивные папы и мамы вместо крепкого здоровья рискуют «одарить» своего малыша слабым иммунитетом, проблемами с желудком и нервами.

Во-вторых, из-за небольшой площади поверхности тела и несформировавшихся в полной мере обменных процессов, ребенок подвергается чересчур сильному переохлаждению. Естественно, ни к чему хорошему это привести не может.

Моржевание по всем правилам

Желающим заняться экстремальными зимними купаниями, следует внимательно прислушаться к советам опытных «моржей», а не кидаться в прорубь, «очертя голову».

Для начала необходимо правильно оборудовать место для плавания: рядом с прорубью обязательно должно быть теплое помещение, в котором можно переодеться и согреться. Ширина проруби не должна превышать 2-х метров, длина может быть произвольной.

Перед купанием из воды вылавливают весь лед, чтобы избежать порезов. Мостки к проруби изготавливаются из дерева. Для спуска в воду и выхода используют прочную деревянную лестницу, надежно прикрепленную к мосткам. Идти к проруби лучше всего в теплом халате и нескользящих тапочках.

Постепенность – залог успеха

Подготовку к зимнему купанию стоит начинать летом с обтирания прохладной водой, а затем – обливания холодной. Идеальной «подготовительной» процедурой будет ежедневное купание в реке или озере, вплоть до глубокой осени. В зимний период первый месяц посвящают физическим упражнениям на открытом воздухе. Затем переходят непосредственно к купанию.

Самый первый раз не должен превышать 5-20 секунд: как правило за это время человек успевает окунуться 2-3 раза (только до подбородка!). Желательно такого метода придерживаться еще месяц. Плавать начинают только на 3-й месяц и не более 20-40 секунд. Только на 4 месяце купание может быть увеличено до 1 минуты. «Моржи» с 2-3-х летним стажем купаются по 2 минуты и более.

Важные нюансы

В воду нельзя идти разгоряченными, вспотевшими или замерзшими — тело должно быть просто хорошо разогрето.

В чем плавать? Женщинам в купальнике (лучше раздельном), мужчинам – в плавках. Но если позволяет уединенность места и моральные принципы – лучше всего нагишом. Мокрая ткань очень сильно охлаждает тело в воде и причиняет дискомфорт на суше.

При выходе из воды купальный костюм или плавки снимают и сразу одевают халат и тапочки. Придя в помещение следует вытереться и растереться как можно тщательнее.

При купании в проруби НЕЛЬЗЯ мочить голову, поэтому лучше всего использовать специальные резиновые шапочки.

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов . Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после , любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

• острые воспалительные заболевания,
• обострение хронических заболеваний,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
• гинекологические воспаления,
• нарушения в работе нервной системы,
• аллергия на холод,
• поражение сосудов,
• алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1-2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

• протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
• часто полоскать горло ледяной водой;
• после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
• осенью можно практиковать обливание на улице;
• зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

• обязательно разогреться перед погружением;
• с головой не нырять;
• продолжительность прибывания в воде – 1-5 минут;
• во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
• если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
• моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
• постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Моржеванием принято называть короткое погружение в ледяную воду или плавание на небольшие расстояния. Моржевание связано с быстрой потерей организмом значительного количества тепла. Этот вид закаливания популярен в народе, так как позволяет укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и температурную регуляцию организма. Невзирая на то, что на моржей подчас смотрят как на людей не от мира сего, многие в глубине души завидуют им, не чувствуя себя готовыми на повторение таких подвигов.

Как начать моржевание

Начинать подготавливать организм к процедуре закаливания можно и нужно с выходов на морозный воздух в легкой одежде, на непродолжительное время. Процедуры обливания начинать нужно с холодного душа. Вода должна быть в районе 36 градусов, а затем стоит каждый день понижать ее примерно на 1 градус. После этой процедуры надо активно подвигаться и растереть тело теплым и сухим полотенцем, для того, чтобы заставить свою кровь циркулировать. Согреваться нужно не алкогольными напитками, а горячим чаем и непременно после этого утеплять ноги. В прорубь нужно нырять не раньше, чем после нескольких месяцев подобной домашней подготовки. А лучше всего согреваться именно физическими упражнениями, повышающими температуру крови. Полезно также использовать малейшую возможность искупаться в естественном водоеме – реке, озере, море. Если продолжать купание тогда, когда в них температура воды станет постепенно снижаться, можно быстрее приспособить себя к холодной воде .

При моржевании, чтобы не пораниться острыми кусочками льда, непосредственно к проруби, необходимо подходить в обуви, а снежный сугроб выбирать мягкий и пушистый. Прежде чем погружаться, обязательно хорошо разогреть свое тело, побегать, сделать зарядку. Окунувшись в ледяную прорубь, следует немедля согреться движениями и насухо вытереться теплым и сухим полотенцем, затем можно начать растирать конечности и тело, двигаясь от краев к центру, а живот, грудь и поясницу массировать движениями по часовой стрелке. Такие упражнения согревают кровь и расширяют сосуды. Если после погружения в прорубь водоема человек чувствует дрожь во всем теле, которая долго к тому же не проходит, то это означает, что подготовка организма к холодовым процедурам невысока.

Не стоит заниматься моржеванием больше 3 раз в неделю, особенно поначалу. Организм нуждается в восстановлении именно после экстренной мобилизации собственных своих ресурсов. Можно даже сделать перерыв, например в середине зимнего периода, когда особенно морозно и резко возрастает шанс возникновения осложнений. Чтобы не терять форму и летом, рекомендуется подвергать себя значительным физическим нагрузкам. На смену моржеванию, в теплое время года могут придти многокилометровые пробежки, а еще другие интенсивные упражнения. Погружаться с головой обычно позволяют себе только бывалые моржи, так как сосуды мозга слишком чувствительны к переохлаждению.

Польза и вред моржевания

Моржевание, как оздоровительная и закаливающая процедура известна много веков и не только в нашей стране. Купание в холодных водоемах упоминается в исторических документах и исследованиях. В наших традициях погружения в ледяную прорубь достаточно часто сочетали с походом в баню для более контрастного и целебного влияния на организм. Но само моржевание оказывает лечебное действие только на подготовленного индивида. А вот для неподготовленных людей результат может оказаться плачевным: переохлаждение и, как следствие, простуда – минимальные последствия погружения в холодную воду.

Если же ваш организм достаточно закален, а человек психологически подготовлен и преодолел свой страх, моржевание, в частности, при регулярно повторяющихся курсах, непременно окажет свое позитивное, оздоровительное воздействие на его организм. Однако здесь нужно помнить, что от одного единственного погружения все болезни не исчезнут, и если достигнуты некоторые улучшения самочувствия, это еще не означает, что о собственных прошлых болезнях можно забыть насовсем. Если перестать подвергать свой организм постоянным физическим нагрузкам, а также употреблять спиртное и питаться неправильно, весь благотворный эффект от моржевания может быть быстро нивелирован.

Как же действует на организм погружение в холодную воду? С учетом влияния низкой температуры воды резко сжимаются так называемые периферийные сосуды, кровь приливает ко внутренним органам и наполняет капилляры, которые могут с возрастом начать отмирать или же быть неиспользованными. Благодаря этому происходит насыщение организма кислородом и омоложение сосудов. В целом, закаливающие процедуры способны активизировать защитные и согревающие системы организма, которые начинают работать на пределе возможностей. Именно поэтому в первые мгновения холод не может ощущаться так сильно, зато, когда ресурсы организма оказываются использованными, наступает состояние нервного истощения, у неподготовленных людей может начаться мышечная дрожь - рефлекторная реакция организма согреться.

У моржей биологический возраст организма зачастую меньше реального, и они почти всегда чувствуют себя бодрыми, полными сил и здоровыми. Избавиться от всех этих негативных последствий дрожи в теле можно с помощью простого комплекса согревающих упражнений и последовательного закаливания. При тщательно спланированных активных регулярных занятиях моржеванием укрепляется иммунитет: моржи действительно простужаются гораздо реже, чем обычные люди. Кроме того, зафиксировано множество случаев, когда морж после регулярных погружений начинал ощущать себя намного лучше, уходили некоторые болезни, повышалось общее состояние. Опытные моржи говорят, что погружения в ледяную воду благоприятно действуют на больных сахарным диабетом или туберкулезом, радикулитом, гипертонией, желудочно-кишечными и кожными болезнями. При этом, по утверждению тех же моржей, они часто исцеляются от многих атакующих их недугов, ныряя в ледяную прорубь. Но стоит им раз-другой не окунуться, как все недомогания возвращаются вновь.

Противопоказания

Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям, которые перенесли инфаркт миокарда и страдают заболеваниями почек. Никакой самодеятельности при занятиях купанием в проруби быть не должно. Лучше всего вступить в клуб зимнего плавания или моржевания, чтобы находиться под постоянным контролем специалиста. В противном случае можно получить не пользу, а только вред и пагубные последствия. Постепенность и последовательность должны соблюдаться и в занятии зимним плаванием. Готовиться к этому надо с лета, ежедневно купаясь в водоеме, а потом можно продолжить купание осенью и зимой.

Регулярно принимая душ или моясь в бане, следует дополнять купания процедурами на морозном воздухе, обтиранием снегом, после чего без проблем можно перейти к купанию в проруби. Купание в ледяной воде должно дополняться физическими упражнениями. Злоупотреблять купанием нельзя, даже при наличии значительного опыта. Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте, ограничений по возрасту нет, надо лишь прислушиваться к своему организму. Нужно помнить, что вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать настилами, лестницей с поручнями. Ни в коем случае не рекомендуется купаться в одиночестве или в очень плохую погоду.

При несоблюдении техники закаливающей безопасности моржевание может стать провокатором очень серьезных заболеваний. Самые распространенные болезни, которые приобретают себе моржи, - это, прежде всего, проблемы с почками, образование кисты на почках, а еще аднекситы, эндометриты, или даже простатит. Во-вторых, неверное закаливание серьезно повышает риск образования онкологических заболеваний, вследствие чего выздоровление организма может закончиться онкологией молочной железы, простаты или печени. Закаливающими процедурами нельзя заниматься больным с хроническими заболеваниями. Людям со слабым сердцем и сосудистой системой и больным с осложнениями в дыхательной системе тоже нельзя купаться в слишком холодной воде.

Кроме того, моржевание даже не пойдет на пользу, а напротив, может подорвать здоровье людей, подверженных заболеваниям эпилепсии, или имеющих нарушения кровообращения мозга, повышенное давление, воспаление почек, отклонения в работе щитовидной железы. Еще не стоит окунаться в холодную воду людям с вирусными заболеваниями и склонностью к судорогам. Когда речь идет о ежедневном купании и несоблюдении рекомендаций специалистов, даже и у опытных моржей может нарушиться гормональная система. Ведь каждое новое погружение - это не только физические нагрузки, но и психологическое потрясение. Поэтому эмоциональные моменты (уверенность в себе, преодоление страха, отсутствие барьера перед холодом), - это такие же точно элементы закаливания, как и само погружение в прорубь. Многие бывалые моржи обычно говорят о поразительном чувстве эмоциональной легкости, повышенном настроении, сопутствующем холодовым нагрузкам.

Однако если человек не подготовлен, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления будут негативными. Нужно помнить об этом, прежде, чем решиться испытать свою силу воли. Наиболее неподвержены переменам температур и напряжениям, люди с реактивной системой кровообращения (которая способна давать реакции), благодаря которой у них присутствует нормальный уровень периферического обращения крови. В происшествие купания ни в коем случае нельзя пробовать согреться алкогольными напитками. Сузившиеся кровеносные сосуды, блокирующие холодную кровь, могут резко расшириться, и уже внутренние системы человеческого организма, поддерживающие нормальный термообмен, при попадании охлажденной крови тоже потеряют свою температуру, чего допускать нельзя ни в коем случае. Также совсем негоже перед погружением пить спиртное для храбрости, поскольку в этом случае защитные системы организма серьезно утрачивают свои функции, из-за чего человек может быть подвержен реальной опасности.

«Моржи» простужаются намного реже остальных людей, они бодры, независимо от того, восемнадцать им или восемьдесят.

О правилах купания в холодной воде нам рассказал «морж» с 35-летним стажем, президент нижегородского центра закаливания «Белые медведи» Анатолий АЛЕКСЕЕВ.

Всех нижегородских «моржей» сосчитать трудно. Купаются они в разное время - с шести утра до десяти вечера - и в разных местах: в озерах на Сортировке, на Автозаводе, на Щелоковском хуторе. На озеро Силикатное в Ленинском районе ходят купаться участники центра закаливания «Белые медведи», которые объединились в 1994 году. Помещение у центра на проспекте Ленина очень маленькое: есть только раздевалка, для того чтобы оставить теплую одежду, и место для инструментов, чтобы сделать прорубь. Зимой помещение не отапливается, но «моржи» - люди закаленные, они не мерзнут.
Сейчас «Белых медведей» около двадцати человек, причем разного возраста. Самым старшим из них уже за восемьдесят, самые молодые - школьники и студенты. Своему одиннадцатилетнему внуку Анатолий Алексеев плавать в проруби не разрешает и другим детям не рекомендует: им зимнее купание лучше заменить пока обливанием. Моржеванием также занимаются члены спортклуба «Атлет» на Автозаводе. Их не меньше, чем «медведей». А в 60-е годы прошлого века сторонников такого метода закаливания было около десяти человек.
«Моржи» купаются круглый год. Осенью время пребывания в воде сокращается, зимой рекомендуется проводить там не дольше одной-двух минут. Начинающим «моржам» следует начинать купание в проруби с 5-15 секунд. Время, которое каждый морж проводит в воде в разное время года, зависит от особенностей его организма и от погодных условий. Например, при ветре время купания сокращается.
Если вы решили закаливаться, то купаться нужно регулярно в любую погоду. Анатолий Алексеев купается три раза в неделю, а в промежутках раз в день, перед работой, устраивает обливания холодной водой. «На каждое купание нужно настроиться. Вода - живая субстанция: как с ней будешь общаться, то и получишь. Воду нужно любить», - утверждает главный «медведь».
Зимой для «моржей» самое сложное - это пробить лед и сделать прорубь. На это уходит не меньше часа. Потом купальню нужно очистить от мелких кусочков льда, которые могут поранить кожу во время плавания. Купаться можно и без разминки, только потным в воду заходить нельзя - есть риск простудиться. Лучше всего сделать гимнастическую разминку минут на 10-15, чтобы размять суставы. Начинающим «моржам» нельзя купаться с головой, для которой переохлаждение очень вредно. Нырять могут только «моржи» со стажем.

После купания нужно растереться махровым полотенцем, надеть спортивный костюм, обувь и сделать несколько гимнастических упражнений, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно разогреваться с помощью гимнастики (например, с гантелями) или сразу же бежать в теплое помещение.
Между прочим. Выбежать из бани и нырнуть в речку может любой человек. Избыток теплоты - человек из парной выбегает и, окунаясь в холодную воду, не успевает замерзнуть. Это здорово закаляет.
Где можно найти «моржей» в Нижнем Новгороде:
- на озере Силикатном (Ленинский район), центр закаливания «Белые медведи»;
- спортклуб «Атлет» - ул. Пермякова, 12 (Автозаводский район);
- на озерах на Щелоковском хуторе (Приокский район);
- на озере в пос. Сортировочном.

МИФЫ И ПРАВДА О «МОРЖАХ»

1. «Моржи» никогда не простужаются.
На самом деле это не так. «Моржи» простужаются, хотя и гораздо реже тех, кто не занимается зимним плаванием.

2. Моржевание улучшает фигуру и развивает мускулатуру.
Моржевание улучшает работу многих систем организма, но на величину мышечной массы никак не влияет. Для ее увеличения необходимо, помимо моржевания, заниматься силовыми или двигательными упражнениями.

3. «Моржи» обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.
Ни один настоящий «морж» не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма. Некоторые «моржи» употребляют небольшое количество крепких напитков после моржевания, но это их личное дело и к моржеванию никакого отношения не имеет. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков - это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.

4. При моржевании обязательно надо погружаться в воду с головой.
Начинающим «моржам» не рекомендуется погружаться с головой. «Моржи» со стажем могут погружаться с головой в соответствии со степенью своей закалки.

5. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.
Перед заходом в прорубь надо раздеться и слегка остыть.

6. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.
При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.

7. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.
По силе воздействия вода плюс 4-8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов. При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.

8. Температура воды в проруби всегда выше нуля.
Вода имеет наибольшую плотность при плюс 4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно «теплая» вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают «моржи», температура воды равна 0 градусов.

9. Моржевание - это чисто русское занятие, за границей этого нет.
За границей существует множество клубов «моржей», начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.

ПОЛЕЗНО ЛИ МОРЖЕВАНИЕ?

Врач-терапевт и кардиолог Виктор КРУК, «Клиника семейного врача»:
- Всякое снижение температуры тела увеличивает выброс катохломинов, обеспечивающих выносливость организма. Поэтому моржевание, кроме того, что оно закаляет, хорошо тем, что во время купания в ледяной воде катохломины вырабатываются в большом количестве.
Однако к моржеванию я бы советовал подходить постепенно. Сначала я бы рекомендовал принимать контрастный душ, увеличивая экспозицию температур. Лучше всего это делать с лета, чтобы к зиме уже можно было прыгать в прорубь.
Пребывание в проруби, конечно, должно быть дозированным. Если долго находиться в ледяной воде, температура тела сильно снизится, и вся супрофитная флора во всех придаточных пазухах активизируется.
Человек, который моржует всю жизнь, не болеет, как другие люди: воздушные ванны и холодные обливания укрепляют организм. Но заниматься этим нужно всю жизнь, а не так: два раза нырнул, заболел - и все.

Преподаватель кафедры физвоспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля НГМА Илья БЫЧКОВ:
- Моржевание - купание в холодную погоду в холодной воде - процедура очень интенсивная. Всем она явно противопоказана, и «за компанию», один-два раза в году лучше этого не делать. Один не заболеет, а у другого могут быть осложнения. Если человек хочет заниматься зимним купанием, он должен подготовиться к этому: начать летом и затем продолжать.

Категорически нельзя нырять в ледяную воду при:
- заболевании сердца и сосудов;
- гипертонии в период обострения;
- нарушениях мозгового кровообращения;
- эпилепсии;
- склонности к судорогам;
- воспалениях почек и бронхо-легочной системы;
- проблемах с щитовидной железой;
- инфекционных болезнях.