Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно , без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в . Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, ), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен , в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье .

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье . Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. и .

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете . Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно , когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

• проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
• боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
• сутулость, заторможенная походка;
• нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

• утрата способности концентрации внимания;
• спутанность сознания;
• трудности с засыпанием, бессонница;
• помыслы о суициде;
• психомоторная заторможенность;
• слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
2. и послеродовой период.
3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные и жареные блюда;
• продукты с консервантами и вредными добавками;
• рафинированные углеводы, сахар;
• кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

• cкумбрии, лососе;
• сардинах, анчоусах;
• семенах льна, рапсовом масле;
• брокколи, пекинской капусте;
• дыне, шпинате;
• фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к

Основываясь на ежедневном опыте, отдельно, или одновременно с терапией и принятием лекарств, мы выработали наш собственный метод для преодоления наихудшего периода жизни наилучшим для нас способом. Следующие рекомендации и предложения относительно того, что делать во время депрессии, были разработаны людьми из состава «Группы борьбы с депрессией». Иногда эти приемы работают, иногда – нет. Просто постарайтесь придерживаться их, пока Вы не подберете технику, которая помогает именно Вам.

Записывайте.
Ведите дневник. Иногда перенесение мыслей на бумагу помогает удержаться от бега по замкнутому кругу.
Слушайте Ваши любимые «спасительные» песни (те песни, оказывающие сильное положительное воздействие на Вас).

Читайте. Сходите в библиотеку и выберите ту литературу, какую Вы давно хотели прочитать, книги о депрессии, религиозные книги, нравоучительные книги, биографии людей, переживших глубокую депрессию, но продолживших жить. Например, Федор Михайлович Достоевский.

Спите достаточное количество времени .
Даже если Вы очень заняты, не забывайте поспать. Обратите внимание, как изменится восприятие вещей после того, как вы хорошенько выспитесь.

Не оставайтесь один.
Если Вы чувствуете, что становитесь опасны сами себе, не оставайтесь в одиночестве. Найдите людей, которые будут рядом с Вами. Если это невозможно, позвоните им. Если Вы не можете придумать, с кем Вы смогли бы поговорить, звоните на экстренную линию, даже если Вы в данный момент находитесь в сильном беспокойстве.
Держитесь за кого-нибудь, позвольте ему обнять Вас.
Не забывайте о еде. Обратите внимание, как прием пищи меняет Ваше самочувствие.

Организуйте для себя необычный обед.
По-возможности, пригласите на него кого-нибудь.
Примите ванну, какая Вам по душе - ароматизированную или с пеной. Совершите прогулку.
Проведите время за игрой с детьми.
Купите себе подарок.
Позвоните другу.
Почитайте комиксы.
Сделайте нечто неожиданно приятное для кого-то из Вашего окружения.
Сделайте нечто неожиданно приятное для себя самого.
Выйдите на улицу и взгляните на небо.
Поделайте какие-нибудь легкие упражнения во время прогулки, но не слишком усердствуйте.
Очень подойдет прополка, копание в огороде.
Пойте. Если Вы опасаетесь критики со стороны соседей, совершите поездку на автомобиле и пойте во все горло за рулем. Есть что-то очень искреннее в самом физическом акте пения старых любимых песен. Возможно, ритмичное дыхание, которое вызывает это пение, лирические образы текстов окажут благотворное воздействие и на Вас. Особенно хороши колыбельные.
Выберете себе какое-нибудь несложное задание (например, подмести пол) и выполните его.
Найдите себе подходящее чтение, и громко читайте вслух.
Съешьте что-нибудь калорийное.
Принесите домой цветы, и рассмотрите их.

Упражнения, спорт.
Удивительно, как некоторые люди могут заниматься спортом, не взирая на отвратительное самочувствие.

Выполните какое-то конкретное действие, которое хотя и незначительно, но необычно для Вас.
Это поможет Вам почувствовать себя легче, потому что Вы достигните чего-то, вместо того, чтобы чувствовать свою беспомощность среди абстрактных волнений и ожидания великих перемен. Например, скажите «привет» кому-то незнакомому, если Вы пытаетесь стать чуть коммуникабельнее. Или вымойте часть комнаты, если вы пытаетесь восстановить контроль над своим домом.

Если Вы сильно обеспокоены тем, что избегаете чего-либо, попытайтесь получить от кого-нибудь поддержку для того, чтобы встать лицом к этой проблеме.

Поднимайтесь с кровати.
Многие депрессии характеризуются чувством вины. Многие состояния, которым люди предаются по причине своей депрессии (остаются в кровати, не выходят из дома) способствуют усугублению депрессии, так как они служат причиной того, что эти люди чувствуют, как ситуация усугубляется. Так что, если Вы уже поспали около семи часов, попытайтесь встать из постели в тот момент, когда проснулись…Быть может, Вам не всегда это удастся, но когда Вы это сделаете, Вам будет приятно начать день на свежую голову.

Уберитесь в доме.
Этот вид работы для некоторых людей является настоящим спасением. Когда депрессия поглотила Вас полностью, Вы можете обнаружить, что Вам с трудом удается умственная деятельность, но вполне возможно, что Вы в состоянии заниматься физическим трудом. Один человек, находящийся в депрессии, так описывал происходящее: «Я потратил две недели на уборку дома: вычистил буфеты, вымыл стены, выбросил весь хлам… На протяжении этих двух недель меня грызла мысль: «Я убираюсь не слишком-то хорошо, мой дом не выглядит опрятным, я даже не знаю, как следует убирать по-настоящему». Однако, в конце концов, мой дом прямо-таки сиял чистотой!»

Возьмитесь за добровольную работу.
Выполняйте ее на регулярной основе, чтобы держать эмоции в узде, любую работу… Это поможет снять Ваше внимание со своей собственной персоны, и сосредоточиться на других людях, у которых проблемы, возможно, куда серьезнее ваших (даже если эти проблемы носят временный характер).
Вообще, чрезвычайно важно попытаться понять, что цели, которых Вы не в состоянии достичь, недостижимы просто потому, то Вы находитесь в депрессии, делайте что-нибудь, что вы В СОСТОЯНИИ делать, даже если это кажется очень сложным (прибрать квартиру, пойти на прогулку с другом, выбраться из постели). Со временем это окажется тем, что вы МОЖЕТЕ делать, но все равно не хотите, тогда продолжайте попытки и делайте это в любом случае. Вам не всегда будет это удаваться, но вы продолжайте. И когда вы достигните успеха, Вы будете очень удивлены, оглянувшись назад, и скажете: «Я ощущал себя полным ничтожеством, но теперь я вижу, как здорово мне это удалось!» Кстати, это та самая техника, которая обычно работает при физическом труде (уборка, готовка и т.д.) Умственная деятельность зачастую не удается до тех пор, пока не минует депрессия.

Не ставьте себе труднодостижимых целей и не берите на себя слишком много ответственности.
Разбейте большие задания на множество мелких, расставьте приоритеты, и делайте то, что Вы способны сделать так, как Вы сможете.
Не ожидайте слишком много от себя. Нереалистичные ожидания только увеличат чувство несостоятельности, так как их невозможно оправдать. Перфекционизм (т.е. неуемное стремление к совершенству) ведет к усугублению депрессии.

Старайтесь быть с другими людьми, обычно это лучше, чем находиться в одиночестве.

Принимайте участие в мероприятиях, которые помогут Вам почувствовать себя лучше.
Вы можете попробовать спокойные занятия, поход в кино, в школу танцев, игру в мяч, или участие в общественной жизни. Не утруждайтесь слишком, и не расстраивайтесь, если Ваше настроение не улучшится кардинальным образом в кратчайшие сроки. Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо время.
Не принимайте никаких важных жизненных решений, таких как: оставить работу, жениться или развестись, пока Вы находитесь в депрессии. Негативное мышление, которое сопровождает депрессию, может привести к непоправимо ошибочным решениям. Если Вас принуждают принять такого рода решение, объясните, что примите его сразу по выходу из депрессии. Помните, что Вы не видите себя, окружающий мир, и будущее в объективном свете, пока находитесь в депрессии.

Несмотря на то что люди могут советовать Вам «освободиться» от своей депрессии, это не всегда возможно. Освобождение от депрессии обычно требует принятия медикаментов вместе или отдельно от психотерапии. Вы не можете просто заставить себя «освободиться» от нее. В просьбах «освободиться» от депрессии столько же смысла, как просить кого-то «освободиться» от диабета или от недостатка гормонов щитовидной железы.
Помните: депрессия заставляет Вас держать в голове негативные мысли о себе, об окружающем мире, об окружающих Вас людях и о Вашем будущем.

Помните, что Ваши мрачные мысли не являются рациональным способом мышления.

Это все равно, как если бы Вы смотрели на себя, на мир, на людей и на будущее сквозь туман негативности. Не принимайте Ваши «черные» мысли за реальность. Они – лишь часть депрессии и исчезнут, как только это состояние поддастся лечению. Если Ваш негативный (безнадежный) взгляд на будущее ведет Вас к серьезному рассмотрению суицида, обязательно сообщите это Вашему доктору и попросите помощи. Самоубийство может стать необратимым действием, основанным на Ваших нереалистичных, безнадежных мыслях.
Помните, что ощущение того, что с депрессией ничего не поделать – это лишь часть самого заболевания депрессией. Действительность, возможно, не имеет ничего общего с той безнадежностью, которую Вы себе представляете.
Если Вы находитесь на лечении:

a) Принимайте лекарства по назначению. Продолжайте принимать их весь период, который Вам назначили.

b) Обсудите с доктором заранее случаи возникновения побочных эффектов.

c) Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без обсуждения с Вашим лечащим врачом, за исключением тех случаев, когда Вы оговорили это загодя.

d) Не забудьте проверить у доктора (и параллельно в других источниках: интернет, литература) совместимость Ваших медикаментов с другими веществами. Спросите о предписаниях врача или фармацевта, проверьте это в описании. Осторожность не повредит.

Не полагайтесь на то, что Ваш врач знает абсолютно все. Читайте как можно больше самостоятельно. Часть прочитанного окажется бесполезным и ошибочным, но большинство статей поможет пролить свет на Вашу ситуацию.
Обсудите с Вашим врачом случаи, когда принимаемые Вами медикаменты дают нежелательные побочные эффекты.
Обязательно посоветуйтесь с ним, если Вы полагаете, что альтернативное лечение может быть более подходящим для Вас.
Обязательно говорите ему все, что вы находите важным.
Не стесняйтесь и поищите совета другого специалиста, если Вы находите, что не получаете нужного результата с тем, кто у Вас есть.
Избегать назначений по причине того, что Вы «слишком больны, чтобы идти к врачу» - очень плохая идея…

Если уж Вы оттягиваете время, не пытайтесь сделать все сразу. Начните с чего-то одного. Затем сделайте еще одно. Улаживайте по одному вопросу за один раз.

Если Вы пытаетесь запомнить слишком много дел, которые необходимо сделать, будет лучше, если Вы напишите список дел. Имея такой список, работайте над одним пунктом за раз. Попытки делать много дел одновременно, не могут быть удачными. Может оказаться полезным иметь один короткий список дел «на сейчас», и более длинный список дел, о которых Вы договоритесь с собой не беспокоиться сию минуту. Завершив составление длинного списка, попытайтесь забыть о нем на время.

Если у Вас есть список дел, имейте также список тех дел, которые Вы уже завершили, и поздравляйте себя каждый раз, когда Вам удалось чего-то достигнуть. Не удаляйте выполненные дела из Вашего списка «что нужно сделать». Если Вы поступите таким образом, у Вас останется только список неоконченных дел. Может оказаться полезным иметь перед глазами все пункты, так Вы сможете видеть, чего Вы уже достигли.

Обычно, алкоголь только усугубляет депрессию. Многие лекарства от простуды содержат алкоголь. Обязательно читайте инструкцию. Если Вы принимаете лекарства, одновременный прием алкоголя может оказать на Вас негативное влияние.

Книга, название которой вынесено в заголовок «Что делать, чтобы справиться с депрессией. Причины жить», принадлежит автору Мелоди Битти, издание Тиндэйл Хауз Паблишерс, Витон. Эта книга раскрывает мотивы, которые свидетельствуют в пользу жизни вместо совершения самоубийства, но она очень полезна и в том случае, если суицид не входит в Ваши планы. Вот выдержки из нее:

Делайте по два дела каждый день. Во время жесткого кризиса, когда Вы абсолютно ничего не хотите делать, ДЕЛАЙТЕ по два дела каждый день. Исходя из Вашего физического и эмоционального состояния, одним из двух дел могут быть и принятие душа, и телефонный звонок, и написание письма, и покраска комнаты.
Заведите кошку, котенка. Кошки чистые и тихие, зачастую их легче завести, чем собак. Они теплые, пушистые и нежно мурлыкают.
Возвращаясь к основной теме разговора:
Помните, мы слабые не потому, что мы такие есть, и не потому, что мы себя плохо чувствуем. По данным проведенных исследований, недостаток Серотонина в головном мозге увеличивает склонность человека к суициду. Существуют медикаменты, принятие которых может помочь.

Вы видите: надежда СУЩЕСТВУЕТ. Если Вы не нашли верного лекарства, которое помогает именно Вам, продолжайте искать. Иногда найти необходимое сочетание занимает какое-то время.
Суицид провоцирует наследственность, и если члены семьи закончили жизнь самоубийством, или имеют склонность к суициду, родственники находятся в группе риска. Видите теперь, каким образом генетика и химия влияет на жизни? Нет ничего незакономерного в характере человека.

Вдобавок, если в нашем детстве нам пришлось перенести психологические травмы, то нас, по сути, лишили возможности быть теми, кто мы есть на самом деле, стать такими, какими нас задумал Творец. Но в наших силах сделать все возможное, чтобы вырасти в меру задуманного Им для нас образа. С Божией благодатной помощью у нас умножатся силы изменить все к лучшему. Но выбор пути (к Нему и с Ним или от Него и без Него) зависят только от нас.

Возможно, мы просто так привыкли закрываться и бежать от нашего болезненного прошлого, что в конечном итоге это и привело нас к тому, что мы вышли из себя, стали гневливы, или к мыслям о самоубийстве. Пока Вы способны на это, я рекомендую рассмотреть свою боль из прошлого и пока Вы в состоянии - вспомните ее. Поговорите о ней. Запишите свои чувства. Когда мы долгое время пытаемся спрятаться от нашей боли, зачастую при помощи вредных привычек, мы не можем изменить наше поведение.

Если Вы впали в депрессию, помните, что злость – это другая сторона медали. Злость всегда сопутствует депрессии. Проблема в том, что наша злость направлена против нас самих.
Существует очень много действенных способов избавиться от злости, и предпринимая шаги в этом направлении, мы попутно можем избавляться и от нашей депрессии. Мы можем раздирать на клочки газеты, сопровождая это действие криками, и даже руганью (крик является мощным средством). Мы можем поставить против себя стул, представляя, что на нем сидит наш «внутренний злодей» и сказать ему все, что мы ощущаем, прокричать ему, как мы злы, и как сильно ситуация ранит нас.
Еще, мы можем взять подушки и швыряться ими на кровать. Не забывайте про громкий крик! Можем взять полотенце, прикрыть им себе рот, и кричать, и орать, и кричать. Полотенце приглушит звук, особенно если у Вас беспокойные соседи.
К этому времени, если Вы чувствуете себя в безопасности, и устали за день, позвоните и назначьте встречу с врачом. Будьте честны относительно того, что с Вами происходит.

Позвоните Вашему врачу и расскажите ему, что Вы почувствовали желание покончить с собой.

Позвоните другу и попросите, если у него есть возможность, побыть с Вами это время. Или, если Вы в состоянии вести машину, попросите его принять Вас у себя. Если вы считаете, что у Вас нет друзей, или что Ваши друзья не сумеют Вас поддержать, позвоните на горячую линию. Расскажите о том, что происходит. Расскажите, как Вы себя чувствуете. Кричите и орите, если это необходимо. Позвольте Вашим чувствам выйти наружу.

Как я уже говорил, если вы пьяны или приняли наркотики, и чувствуете, что не можете сами протрезветь, обратитесь в соответствующие реабилитационные центры поблизости. Позвольте им определить Ваше состояние.
Вам необходимо находиться в трезвом состоянии для начала процесса выздоровления. Это должно быть Вашей второй целью, первой – не причинять себе вред.
Чувствуете ли Вы необходимость навредить себе прямо сейчас? Если вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ причинить себе вред немедленно, возьмите из холодильника лед и приложите к себе. Это причинит Вам боль, которой Вы жаждете, но не навредит Вам в итоге. Пока Вы держите этот лед, зовите кого-нибудь!

Помните, Вы не один. Помните, все что Вы чувствуете и о чем думаете сейчас, вероятнее всего имеет искаженный вид. Люди действительно Вам помогут. Вы можете найти помощь. Вы сможете найти людей в похожем состоянии на этом сайте.

Не забывайте проверять подобные ресурсы в сети и вне сети.
Вам может казаться, что никто на целом свете не может Вас понять, и чувствовать, как Вы. Но Вы преодолеете «темную сторону луны», и солнце обязательно ВЗОЙДЕТ. Помните, Ваше текущее состояние носит временный характер. Вам скоро станет лучше.

Некоторым из нас пришлось пережить очень трудные времена, потеряв доверие к людям. В нашем детстве те самые люди, которым мы должны были доверять (родители, няни, братья и сестры, учителя и т.п.) оказались теми, кто нас ранил. Часть выздоровления и улучшения самочувствия состоит как раз в обучении заново доверять людям.
Однако, я очень прошу доверять мне, когда я говорю, что Ваша жизнь НАВЕРНЯКА улучшится, и Вы почувствуете себя лучше. Я знаю, Вы не хотите умирать, Вы хотите прекратить свою боль. Оставайтесь живыми и поверьте мне, боль УЙДЕТ.

Доверяйте мне, когда я говорю, что Вам станет лучше. Господь Бог любит нас всех, Им не предназначено, чтобы Вы ощущали себя подобным образом вечно. Обратитесь к Нему просто, как дитя, ведь все мы – его дети. Попросите Его поддержки и Он обязательно поможет.

Если ты - подросток, я хочу поддержать в тебе желание поговорить со своими родителями о твоих чувствах. Возможно, тебе кажется, что они не понимают тебя и не заботятся о тебе. Но ты просто сделай попытку поговорить и посмотри, что из этого выйдет.

Если у Вас нет денег на платного врача, просто обратитесь в лечебное заведение по месту жительства.

Ничего страшного, если Вы до сих пор плохо себя чувствуете. Возможно, Вы еще не справились с ситуацией. Ваша боль настоящая, и я знаю об этом. Только не причиняйте себе вреда, позднее Вы обязательно поймете, как только выздоровеете, что Вы достойны жизни.

Воспринимайте каждую секунду и каждую минуту этого кризиса по отдельности, и вне зависимости от того, как Вы себя чувствуете, ПОЗВОНИТЕ КОМУ-НИБУДЬ.
Если Вы верующий человек, самое время вспомнить об этом. Если Вам знакомы молитвы, самое время помолиться: это можно сделать в Церкви или дома. Своими словами или по Молитвослову: www.molitvoslov.com

Мои мысли и молитвы с Вами.

По сведениям современных психологов, примерно у 5% людей, которые живут в больших городах, наблюдаются периодические приступы панических атак . Проблема многих людей, которые хотя бы раз испытывали на себе этот приступ - незнание, как с ним бороться. Мы поговорили со специалистом в области панических атак, который рассказал нам о том, как произвести самостоятельное «лечение» в домашних условиях, если возникли панические атаки.

Психолог Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) поделилась с нами информацией о том, что такое паническая атака, как она проявляется и как с ней бороться.

Паническая атака - это короткий приступ острого страха, который всегда сопровождается выбросом адреналина. Каковы симптомы панической атаки? Паническая атака сопровождается, как правило, такими симптомами как нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, головокружение, чувство растерянности. Обычно все начинается с какого-то недомогания, например головокружения, которого человек пугается, воспринимая его, как что-то опасное, после чего тело мобилизуется, выделяется адреналин, случается паника.

Причины панических атак

Важно понимать, что панические атаки никогда не начинаются на ровном месте, они всегда возникают на фоне нервного напряжения и эмоционального расстройства. Поэтому ответ на причину панических атак нужно искать в личной жизни, где что-то складывается не так, как человек ожидает.

Чтобы не бояться этого явления, необходимо помнить, что паническая атака не угрожает ни физическому, ни психическому состоянию человека. Приступ не ведет к возникновению осложнений со здоровьем, потере контроля над собой или сумасшествию.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это вопрос, который волнует в настоящее время практически каждого взрослого человека. Все дело в том, что в современном мире стало очень трудно избегать стрессовых ситуаций. Низкий уровень жизни, высокая криминальность, стремление добиться высоких вершин и другие факторы очень негативно влияют на эмоциональное состояние человека, становясь . Многие не до конца понимают, насколько опасно может быть данное состояние и не уделяют должного внимание борьбе с ним. А стресс и депрессия, между прочим, стоят на первых местах в списке главных причин развития многих серьезных заболеваний. Не зря специалисты кричат в один голос о том, что все недуги возникают из-за нервов. Статистика показывает, что спокойные люди болеют намного меньше.

При возникновении признаков депрессии: затянувшегося плохого настроения, полной апатии и нежелания что-либо делать или с кем-то общаться, конечно, в первую очередь желательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Однако далеко не у каждого сегодня имеется достаточно средств, чтобы позволить себе ходить на приемы к психологу. Но не стоит расстраиваться, так как справиться с вышеописанным состоянием можно самостоятельно. Для этого необходимо четко следовать некоторым правилам и запастись терпением.

Тем, кому интересно, как победить стресс и депрессию без помощи специалиста, в первую очередь надо выяснить, что именно стало причиной такого состояния. Причин депрессивного состояния великое множество. Некоторые тяжело переживают расставание с близким человеком, для других настоящим стрессом является потеря работы, третьи же не могут успокоиться из-за постоянных проблем в семье или в школе.

После того, как основная причина проблемы будет выяснена, надо направить все силы на ее устранение. Сразу следует и заметить, что это будет нелегко. Придется потратить немало времени и сил. Опытные психологи говорят о том, что если человек не может изменить ситуацию, то ему следует просто изменить свое отношение к ней. То есть, если изменить ничего нельзя, то надо попытаться все принять так, как оно есть.

Следующие правила помогут быстро снять стресс:

1. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.

Любую проблему легче преодолеть, если рядом есть близкие люди, готовые всегда помочь. Надо стараться как можно больше общаться с родными и друзьями. Можно попробовать завести новые знакомства. Кто знает, может, новый знакомый как раз и станет решением всех проблем.

1. Отличный способ устранить признаки стресса у женщин — обновить гардероб или посетить салон красоты.

Женщины начинают чувствовать себя намного лучше, придя домой после посещения всех магазинов города. Такая прогулка очень утомительная, но в то же время очень приятная.

1. Специалисты советуют начать читать интересные книги, смотреть веселые фильмы и передачи.

Надо постараться наполнять себя позитивной и полезной информацией. Как известно, апатия возникает тогда, когда в голове у человека преобладают негативные мысли. Их надо просто заменить на позитивные.

1. Не стоит забывать об окружающих людях.

Ни для кого не секрет, что во время депрессии люди прекращают обращать внимание на всех окружающих, становятся эгоистами и видят только свое горе. А может быть, кому-то рядом гораздо тяжелее? Обратив внимание на других, пытаясь им помочь, можно отвлечься от своих проблем и начать выходить из затянувшего депрессивного состояния.

1. Люди недооценивают важность полноценного сна.

Исследования показали, что люди, которые высыпаются, страдают от вышеописанных тяжелых состояний намного реже тех, кто спит по 4-5 часов за ночь. Специалисты советуют ложиться спать в 22:00, так как до 23:00 фиксируется самый лучший сон. Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасного внешнего вида и лучший помощник в борьбе со стрессом.

1. Очень важно, чтобы у человека было любимое дело или хобби.

Занимаясь любимым делом, человек настолько увлечен, что у него не остается времени думать о плохом.

И, конечно, не надо забывать улыбаться при каждом удобном случае. Было проведено интересное исследование, которое показало, что если начать улыбаться 200 раз в день, то через короткий промежуток времени мозг выработает привычку улыбаться чаще. А как известно, улыбка делает жизнь лучше, веселее и помогает справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.

Вернуться к оглавлению

Польза физического труда

Мало кто знает, но устранить симптомы депрессии и справиться со стрессами можно с помощью физического труда.

Объясняется это довольно просто — во время физической активности происходит выброс в кровь «гормонов счастья» — эндорфинов. По своему химическому составу эндорфины схожи с антидепрессантами. Неслучайно жители сел, привыкшие каждый день усиленно работать, намного реже страдают от депрессивных состояний, чем жители больших городов. К тому же во время занятий спортом человек отвлекается от своих переживаний, что также очень положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Специалисты советуют каждое утро начинать с зарядки. Также полезны езда на велосипеде, йога, ходьба пешком, пилатес. Польза физических упражнений заключается и в том, что они способствуют улучшению внешнего вида человека. Как известно, красивым и уверенным в себе людям намного реже приходится .