Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

Используйте кровать для того, что она предназначена для использования, а не для чего-то еще

Хотя дремоты - хороший способ омолаживать себя, не частые дремоты. Вместо этого подожди до конца дня, чтобы хорошо отдохнуть. Это улучшит вашу посадку. Когда свет достигает глаз и посылает сигналы в мозг через зрительную кору, это нарушает наше время релаксации.

Создайте среду, благоприятную для сна

Избегайте тяжелой кардио-тренировки минимум 3 часа перед сном. Вместо этого, выбирайте легкие упражнения на растяжку и вечерние прогулки. Это также поможет в пищеварении. Исследования показали, что циркадные ритмы тела страдают от света и тьмы. Чем темнее комната, тем лучше шанс спокойного отдыха. Удостоверьтесь, что вы спите в достаточно темной среде. Кроме того, установите температуру в комнате несколько комфортно, чтобы ваше тело не ощущало никакого дискомфорта.

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

Прежде всего, никто не думает, что они храпят. Затем, как только ваш собеседник убедит вас, что вы действительно пробуждаете их в этой очень своеобразной форме слуховой пытки, вам нужно что-то сделать, чтобы остановиться. Это может быть еще более неприятной проблемой для пар в маленьких квартирах - часто, когда партнер, который не может спать, пытается убежать на диван, они все еще могут слышать храп, делая двойной удар.

Читатели взвешивают, что с ними работало. Целых 45 процентов людей. Но то, что может показаться безобидной привычкой, может повлиять на ваши отношения, вашу память и даже ваше здоровье. На самом деле, три из четырех человек, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Условие, при котором человек перестает дышать в течение как минимум 10 секунд. Эти паузы повторяются во время сна. Но если вы чувствуете беспомощность по поводу этой привычки, которая ударяет, когда вы крепко спите, не бойтесь.

  • для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
  • если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
  • позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Ниже, 10 умных способов положить эти полуночные сессии лесопиления для отдыха - и, наконец, пробудить чувство, освеженное. Храните дневник сна. Существует множество факторов, которые могут способствовать храпу, и один из способов определить, что делает ваш храп лучше - или хуже - искать образцы. Держите ноутбук у кровати и попросите своего партнера помочь отслеживать, когда храпите больше или меньше обычного. Затем добавьте детали, как то, что вы ели на ужин, и когда, когда вы заснули и какое положение вы спали, когда начался храп.

Похудеть Конечно, есть много причин снимать. И вы можете добавить «меньше храпа» в этот список. Дополнительный вес может сузить дыхательные пути , делая ваше ночное дыхание более вероятным, чтобы быть шумным. Упражнение Слабые мышцы вокруг вашего дыхательного пути с большей вероятностью разрушаются во время сна, вызывая храп. Но удивление: точно так же, как регулярное упражнение может тонизировать ваши руки, ноги и живот, оно также тонизирует мышцы вашего горла, что может помочь вам перестать храпеть.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Получите достаточно спать. Поздние ночи плюс раннее утро могут заклинание, наполненное храпом. Это потому, что, когда ваша голова, наконец, попадает на подушку, вы перегружены, а мышцы вашего горла слабы и склонны к храпу. Бросить курить Как если бы вам понадобилась еще одна причина, чтобы пить привычку, курение раздражает дыхательные пути, способствуя храпу.

Избегайте алкоголя В тот вечер джин и тоник могут превратить вас в ночную неприятность, даже если вы закончите за четыре-пять часов перед сном. Это потому, что алкоголь заставляет мышцы в горле расслабляться. Сон на вашей стороне Сон на спине - одна из самых легко изменяемых привычек сна, которые могут вызвать храп. Но пока вы легко можете спать на вашей стороне, когда вы не спите, вы можете обнаружить, что все ставки отключены, как только вы закончите. Это может быть не удобно, но ваш партнер по постели будет намного счастливее, если вы будете спать без шума грузового поезда в своей постели!

  • устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
  • прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
  • прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Очистите нос. У вас будет меньше шансов храпеть, если ваши носовые проходы будут беспрепятственными, потому что это обеспечит открытый проход для воздуха, которым вы дышите. Поднимите голову. Приподняв голову матраца небольшими блоками, вы можете снять давление со своего дыхательного пути, чтобы было легче дышать во время сна. Просто следите за тем, чтобы поддерживать всю верхнюю часть тела, так как поднятие только вашей головы может иметь противоположный эффект.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Избавьтесь от аллергенов. Пыль ваших потолочных вентиляторов, вымойте простыни и одеяла и бросьте подушки в сушилку на пушине каждые несколько недель, чтобы избавить свою спальню от пылевых клещей, перхоти и других отягощающих дыхательных путей. Еще один триггер, чтобы рассмотреть вопрос об изгнании с кровати: домашние животные. Пушистый, может быть, не слишком счастлив, но если меньше птенца животных дает тихие ночи, это может стоить того.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

  • Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
  • Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
  • Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп - это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп - это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне - это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость , снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп - это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп - это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Ну, а раз уж храп - это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно, или как и чем можно его вылечить?

Причины храпа

Как ни странно, но у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

Кроме того, распространенность храпа и обструктивного апноэ сна, похоже, возрастает с возрастом, особенно после 65 лет. Дополнительные факторы риска, связанные с развитием храпа, включают увеличение веса, потребление алкоголя, аллергии, обструкцию носа, использование мышечных релаксантов или седативных средств и курение.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц

Храповые средства управляют гаммой из простых неинвазивных устройств, которые открывают носовые проходы к более инвазивным хирургическим процедурам. Общепринятое наблюдение предполагает, что храп улучшается, если человек спит на боку или в полу-вертикальном положении, а не на спине. Чтобы поощрить эту позицию, многие храперы пытались решить проблемы: от шитья теннисного мяча до спинки пижамы до подпирания клиновидных подушек. Другие неинвазивные способы снижения храпа включают потерю веса, избегание алкоголя и седативных средств и управление любыми аллергическими симптомами.

А причин этих, действительно, немало:

  • Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
  • Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
  • Насморк.
  • Аллергический ринит.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Аденоиды или полипы в носу.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
  • Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
  • Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп - это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

Курение может привести к воспалению и отеку дыхательных путей, которые могут дополнительно сузить верхние дыхательные пути, поэтому прекращение курения может улучшить храп. Устные приборы и носовые непрерывные позитивные устройства для дыхательных путей - это механические устройства, которые действуют, чтобы предотвратить смятие языка и мягкого неба обратно в верхние дыхательные пути. Наконец, операция - ранее выполняемая с помощью скальпеля и теперь с помощью лазера - удаляет некоторые из вибрационных тканей с задней стороны дыхательных путей.

  • не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
  • нарушается метаболизм организма,
  • происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
  • провоцируется развитие у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
  • может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Как избавиться от храпа?

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Сообщается, что показатели успешности этой процедуры варьируются от 50 до 100 процентов, хотя это описано как довольно болезненное. Храп также встречается у детей. Исследователи обнаружили, что 20 процентов обычных детей храпят время от времени и от 7 до 10 процентов детей храпят каждую ночь. Во многих случаях дети, которые храпят, прекрасно здоровы, но около 1 процента детей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Дети с апноэ во сне могут храпеть ночью и демонстрируют снижение внимания в течение дня.

Смените подушку или сделайте себе «дизайнерскую» пижаму

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка. Если вы предпочитаете подушки невысокие, то выбирайте ортопедические со специальным валиком под шеей. Такие подушки обеспечат естественное (природное) положение головы во сне и могут помочь побороть храп.

Пение и декламация стихотворений

Существует также беспокойство, что у детей с апноэ во сне есть симптомы, похожие на тех детей, у которых диагностирован дефицит внимания и дефицита внимания. У детей наиболее распространенной причиной апноэ во сне являются увеличенные миндалины и аденоиды, а лечение состоит из хирургического удаления миндалин и аденоидов.

Как бороться с постоянным храпом

Таким образом, храп вызывает больше потерянного сна и раздражительности, чем большинство людей понимают. Как заметил романист Энтони Берджес, «Смех и мир смеются вместе с тобой, храп, и ты спишь один». Перси, однако, делает битку. «Иногда это фыркает и хохочет?» - сказала Джоан, сославшись на храп как на то, что ее больше всего раздражает ее муж лет 15 лет.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами , которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки - тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме - и облегчается дыхание. Преимущество метода - отсутствие противопоказаний и побочных эффектов , а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Здоровый образ жизни

Худея на диетах, не забывайте о физических нагрузках. Они помогут достичь желаемого результата намного быстрее. Кроме того, занятия спортом (будь то утренняя зарядка, подвижные игры или просто пешие прогулки на работу и домой) окажут тонизирующее и укрепляющее действие на мышцы носоглотки (но об этом чуть позже).

Более того, спорт поможет избавиться от вредных привычек, а также ускорит положительный эффект во время очищения организма от накопившихся в нем шлаков и продуктов распада табака и алкоголя.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

  • капы - устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
  • «соски» - приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
  • магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы - не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

  1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
  2. Опять же - утром и вечером - по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
  3. Двигайте челюстью вперёд-назад - по 20 раз.
  4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп - проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

  1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла - оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
  2. Не более сложная процедура - полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
  3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
  4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника - измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
  5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы - залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
  6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Для большинства людей храп является большой проблемой, так как из-за него нарушается качество сна самого человека и его окружения. Врачи же настаивают на лечении храпа и его предпосылок, так как в силу недостаточного поступления кислорода и беспокойного сна у человека могут развиваться нарушения в организме. Самые типичные последствия храпа — раздражительность, низкая концентрация памяти и работоспособность.

Многие люди находятся в поиске того, как перестать храпеть и наладить качество сна. Самостоятельные попытки редко приводят к результату, так как важно определить точную причину храпа и устранять ее, после чего, скорее всего, исчезнет и храп. Для этого необходимо обратиться в клинику, где врач проведет диагностику, и назначить комплекс мероприятий по борьбе с храпом во время сна.

Только после того, как провокатор храпа будет окончательно устранен, человеку удастся избавиться от храпа раз и навсегда. Для этого пациенту нужно будет обследоваться сразу у нескольких узких специалистов — сомнолог, кардиолог, невролог, эндокринолог, отоларинголог, аллерголог и даже онколог. Объяснить такую надобность просто, если рассмотреть существующие причины храпа:

  1. Воспалительный процесс в области дыхательных путей острой или хронической формы, требующий соответственного лечения.
  2. Аллергические реакции, влекущие заложенность в носу или отечность мягких тканей.
  3. Гормональные нарушения, которые также отражаются на качестве сна.
  4. Рефлюксная болезнь, требующая соблюдения диеты.
  5. Аномальное разрастание мягких тканей в верхнем небе.
  6. Неправильное развитие дыхательных путей, например, искривление перегородки в носу или узкие носовые проходы и т. п.
  7. Лишний вес и чрезмерное давление жира на дыхательные пути.
  8. Наличие вредных привычек, из-за которых воспаляются слизистые ротовой полости и носоглотки.

Также тяжелые психические нарушения и неврологические заболевания могут также сказываться на качестве сна человека. Особое внимание нужно уделять тому, как спать, чтобы не провоцировать появление храпа. Для этого специалисты создали ортопедические матрасы и подушки, а врачи не рекомендуют спать на спине.

Задаваясь вопросом о надобности посещения врача с целью устранения храпа, можно сказать однозначно, что только врач сможет решить такую проблему. Своевременное посещение сомнолога позволит не только наладить качество сна, но и предотвратить такие серьезные нарушения в организме, как гипоксию, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы. Но перед этим нужно изменить свой образ жизни, в противном случае лечение будет безрезультатным.

Нужно ли обращаться к врачу и лечить храп?

Обязательным условием своевременного устранения храпа с минимальными рисками для здоровья является консультация врача-сомнолога. Самостоятельные попытки редко когда приводили к нужному результату. Но для начала человеку необходимо начать с основных методик борьбы с храпом до момента обращения к врачу. Нужно отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой образ жизни.

Самостоятельное лечение храпа заключается также в соблюдении режима правильного питания, корректировке веса, повышении мышечного тонуса, укреплении иммунной системы. Если же такие манипуляции не помогли избавиться от храпа, в таком случае необходимо обращаться к врачу для выяснения провоцирующих факторов и их адекватного устранения посредством назначенного лечения.

Что делать, чтобы не храпеть во сне?

Подсказать храпящему человеку, что делать для нормализации сна и общего самочувствия может только врач-сомнолог. Чаще всего для лечения храпа необходимо такое лечение, которое устраняет провоцирующие факторы данного симптома. Во врачебной практике чаще всего используют такие методики, как лечение посредством лекарственных средств и оперативное вмешательство.

Медикаментозные препараты

Современные медицинские методики лечения храпа предполагают использование лекарственных средств и специальных приспособлений. Курс лечения начинается с устранения основной причины храпа, для этого могут назначаться препараты с противовоспалительным, противоотечным, седативным, антигистаминным и антибактериальным действием. В случае низкого тонуса мышц гортани врач может назначить тонизирующие препараты.

Для справки! Медикаментозные препараты направлены на лечение тех патологий в организме, храп для которых является характерным симптомом. Если не вылечить причины храпа, специальные препараты против данного симптома не будут эффективными.

Специальные препараты

Препараты, разработанные с целью устранения храпа, действуют на органы дыхательной системы и организм комплексным путем. Самые эффективные из них следующие варианты:

  1. — приспособление надевают на кончик носа на время сна, благодаря действию клипсы носовые проходы позволяют кислороду в полной мере поступать в дыхательные пути. Использовать клипсу, чтобы человек не храпел вовсе, необходимо минимум в течение 2 недель.
  2. — растительный препарат для борьбы с храпом, компоненты которого расслабляют мышцы гортани, улучшают проходимость кислорода, а также нормализуют кровообращение. Препарат также обладает противовоспалительным и вяжущим, обезболивающим и тонизирующим, спазмолитическим действием.
  3. — препарат из группы гомеопатических средств против храпа, который комплексно воздействует на органы дыхания. Растительные компоненты в составе снимают отечность, уничтожают патогенную флору, предупреждают синдром апноэ, повышают тонус мышц гортани.

Использовать указанные препараты и приспособления можно только в том случае, если на то дал одобрение лечащий врач. Особое внимание нужно уделять компонентам средства и противопоказаниям, так как у многих людей может быть аллергия на травы и экстракты из них.

Специальные упражнения и гимнастика

Специалисты предлагают несколько простых упражнений лечебной гимнастики, благодаря которым можно восстановить тонус мышц гортани. Такая методика подойдет людям, у которых храп вызван процессами старения и возрастными изменениями, а также гормональными расстройствами. Выполнять упражнения важно по утрам и перед сном, повторяя каждое по 30 раз.

Первое упражнение подразумевает вытягивание языка вперед, фиксирование такого состояния на пару секунд и возвращение языка в ротовую полость. Второе упражнение — движение вперед-назад нижней челюстью. Третье упражнение требует удерживания в течение 2-3 минут в зубах любого небольшого предмета, будь то ручка или карандаш, ложка или что-то подобное. .

В какой позе спать?

Чтобы перестать храпеть по ночам, достаточно обратить внимание на свое положение тела во сне. Способствовать храпу может сон на спине, чрезмерно низкая или высокая подушка, слишком мягкий матрас. Чтобы девушке или парню избавиться от храпа, нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Хороший качественный сон – это основа здоровья человека. Только во сне организм восстанавливается и набирает сил для нового дня. Помешать сну могут разные причины. Нередко это происходит из-за храпа. Что делать, если человек храпит, и почему это происходит?

Почему люди храпят во сне

Храп – это не просто неприятный звук, мешающий спать всем домочадцам. Он может сигнализировать о тяжёлых заболеваниях. В целом причин храпа всего три:

  • гормональные изменения;
  • снижение мышечного тонуса носоглотки;
  • сужение дыхательных путей.

А вот состояний, при которых они появляются, может быть несколько. Так, к сужению носоглотки приводят:

  1. Травмы носа. При нарушении нормальной анатомии носа происходит перераспределение потока воздуха, проходящего через дыхательные пути. Такие люди чаще дышат ртом.
  2. Полипы в носу. Как и в предыдущем случае, происходит нарушение функционирования процесса дыхания, и результатом становится храп во сне.
  3. Увеличенные аденоиды. Воспалённые участки аденоидов увеличиваются в размерах, а при повороте человека на спину они западают внутрь, мешая нормально дышать и приводя к храпу.
  4. Новообразования в носоглотке. К счастью, подобная проблема – одна из самых редких, хотя полностью исключать её не стоит.

Снижение мышечного тонуса носоглотки может происходить по следующим причинам:

  1. Излишний вес. Сюда же можно отнести и гиподинамию, а также неправильный образ жизни в целом. При этом происходит значительное смягчение всех тканей в организме, и мышц челюсти – в частности.
  2. Курение. Постоянное вдыхание сигаретного дыма разрушает слизистую и крайне негативно сказывается на состоянии всех тканей носоглотки. Она ослабевает, становится тонкой, вялой.

С нарушениями гормонального фона сталкиваются не только лица солидного возраста, но и подростки.

Как бороться с храпом

Это один из самых частых вопросов, который задают врачу люди. Всё зависит от причины, которая вызывает этот неприятный симптом. Так, если причиной храпа является полип в области носоглотки, то проблема решается исключительно хирургическим методом – удалением образования. Иногда хирурги практикуют полное удаление нёбного язычка, но проводят её лишь в случаях, когда высока вероятность апноэ с длительными периодами между вдохами, что может оказаться фатальным. Есть и малоинвазивные методы терапии, применяемые при храпе у взрослого. Так, при помощи криотерапии и воздействия лазера можно обработать область нёба, что способствует формированию небольших рубцов на его поверхности, тем самым повышая её плотность.

Среди популярных и эффективных методов самостоятельной борьбы с храпом является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы дыхательной системы и челюсти, и все ткани во время сна более не провисают и не вызывают закупорку отверстия. Их желательно делать дважды в день, утром и вечером. Вот лишь некоторые упражнения от храпа:

  1. Необходимо положить в рот мягкий предмет (сложенное в несколько лове полотенце), а затем зажимать его зубами в течение 4 минут.
  2. Нужно вытащить язык и вытянуть его максимально, как это может сделать человек, слегка опустив вниз. В таком положении человек должен напрягать мышцы несколько (2-3) минут.
  3. Круговые движения нижней челюстью. Их необходимо делать по 10 раз в каждую сторону.
  4. Требуется попеременно произносить звуки «И» и «У», максимально напрягая при этом мышцы челюсти и шеи. Делать так надо 20 раз.
  5. Необходимо давить языком на верхнее нёбо в течение минуты. Так необходимо делать несколько раз между другими упражнениями.

Кстати, в некоторых медицинских центрах можно поинтересоваться относительно дыхательной гимнастики, которая также хорошо тонизирует органы дыхательной системы и помогает устранить причину храпа.

Эффективный метод избавить человека и его домочадцев от храпа – это теннисный мячик в кармане на спине. Для этого к ночной рубашке сзади пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Как только человек повернётся на спину, то теннисный мяч помешает ему устроиться поудобнее, и он повернётся набок.

И конечно, необходимо обязательно подготовить комнату ко сну. Сюда входит проветривание, по возможности – влажная уборка, чтобы снизить концентрацию пыли в закрытом пространстве. Такие методы улучшат качество воздуха, и першение в горле, вызванное сухостью воздуха, не будет тревожить человека.

Можно использовать и аптечные средства избавления от храпа. Так, в продаже можно найти специальное кольцо от храпа. Оно имеет выпуклости на внутренней стороне, которые надавливают на определённые точки, ответственные за храп. Кольцо одевается на мизинец.

Наконец, можно избавиться от храпа, если ночью спать со специальными капами во рту. Эти устройства призваны немного выдвигать челюсть вперёд, тем самым напрягая мышцы челюсти и предотвращая храп. Но у этих устройств есть серьёзный минус – мало кто хочет спать с каким-то предметом во рту.

Среди медикаментозных средств – кортикостероиды. Принимать их надо в виде ингаляций, курсами, и только после консультации со специалистом, поскольку это гормональное средство. Также можно приобрести аэрозоли для рта, которые повышают тонус носоглотки и тем самым уменьшают вероятность её западания.

Все методы избавления от храпа не гарантируют 100%-ный результат, тем более у пациентов с многочисленными диагнозами. И конечно, настоятельно рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний, а не только избавляться от симптоматики.

Как уснуть, когда кто-то храпит рядом

Есть несколько способов попытаться уснуть под храп:

  1. Медицинские препараты. Этот способ одновременно считается и самым надёжным, и самым опасным. Лекарства со снотворным действием отлично помогают уснуть, но принимать их на постоянной основе нельзя. Более того, многие пациенты отмечают с утра непривычную тяжесть в голове, что ещё раз доказывает необходимость приёма снотворных только после назначения врача. Кстати, неплохо действуют и обычные НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и парацетамол, хотя это – также разовая мера. Кому-то помогает перестать слышать храп и уснуть небольшая доза алкоголя, но и здесь есть подводные камни в виде привыкания и тяжёлого заболевания – алкоголизм.
  2. Белый шум. Это звук, который создают работающие приборы, например, пылесос. Считается, что он заглушает звуковую вибрацию, создаваемую храпом, а потому может использоваться, когда кто-то храпит рядом. В летнее время достаточно включить вентилятор, который является отличным генератором белого шума.
  3. Наушники, беруши. Это наиболее популярный способ заснуть, когда человек рядом храпит. Сегодня производят отличные модели, которые почти не ощущаются человеком и прочно сидят даже во время сна. Среди недостатков – можно пропустить звонок будильника и проспать.
  4. Кардинальные методы. А именно – когда человек рядом начинает храпеть, нужно просто перевернуть его на бок, конечно, если храпящий домочадец низкой весовой категории. Можно также подложить ему под голову пару подушек. Тогда нёбный язычок не будет западать, и храп прекратится.

Профилактические меры

Храпа можно избежать, если не спать на спине, а предпочитать позу на боку. Иногда удаётся поменять привычку, если купить хорошую кровать с матрасом и, главное, — с анатомической подушкой. Только благодаря этому человек может испытать радость от сна.

Также нужно посетить специалистов – лора, эндокринолога, по необходимости — диетолога, аллерголога. Если по результатам обследования потребуется терапия, то все рекомендации специалиста нужно выполнять.

Нужно отказаться от курения и алкоголя. Последняя сигарета должна быть выкурена не позднее 2 часов до сна. Алкоголь же способствует расслаблению мышц носоглотки и челюсти, провоцируя храп.

При склонности к сухости слизистой ротовой полости и носоглотки необходимо регулярно увлажнять её, и делать это надо не водой, а базовыми маслами – облепиховым, персиковым, абрикосовым. Для этого нужно смазать носовые ходы и пососать ложку, промоченную в масле.

Наконец, нужно постараться относиться терпимее и к человеку, который храпит, и к тем лицам, которые страдают от этого звука по ночам. Храп не должен разрушать семью и становиться источником ссор.

Храп – это не просто неприятный звук, сильно мешающий окружающим во сне, но и важный диагностический признак, говорящий о наличии у человека какой-либо патологии. Если случай тяжелый, храп может приводить к появлению инсультов, инфарктов или других серьезных заболеваний. Поэтому так важно вовремя избавиться от данной патологии.

Храп увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому его необходимо лечить при первых проявлениях

Современная медицина предлагает множество вариантов избавления от храпа, начиная с простых рекомендаций по поведению и заканчивая хирургическими операциями. Что же нужно делать, чтобы перестать храпеть?

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:


Иногда достаточно нормализовать вес, чтобы перестать храпеть

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Народные средства от храпа

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

  • Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
  • Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.

Полоскание горла отваром ромашки способствует устранению храпа

  • Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Гимнастика от храпа

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

Упражнения нужно делать регулярно, без перерывов. Когда и народные средства, и гимнастика не помогают, можно обратиться к услугам профессионалов.

Медицинские способы

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает , что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Применение клипсы способствует лечению храпа при узких носовых проходах

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Радикальные способы

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Чрезмерное разрастание миндалин требует проведения операции по их удалению

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Консультация у сомнолога

Прибегать к хирургическому лечению можно только в крайних случаях. Обычно его нужно делать, когда храп человека осложняется приступами ночного апноэ – кратковременной остановки дыхания ночью.

При наличии подозрений на данный синдром или при неэффективности консервативной терапии необходимо обратиться к специалисту, который занимается изучением сна – врачу-сомнологу. Он поможет правильно подобрать лечение и назначит соответствующие процедуры. С помощью новейшего оборудования сомнолог сможет установить причину появления храпа.

Поставить точный диагноз можно после проведения полисомнографии

Это делается с помощью полисомнографии – методики, которая стала ведущей при изучении функциональных параметров организма непосредственно во сне. Аппарат фиксирует артериальное давление, частоту дыхательных движений, насыщенность крови кислородом (сатурацию) и прочие важные показатели. На основе полученных данных врач-сомнолог проводит анализ, ставит диагноз и назначает соответствующую терапию.

Храп – это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Возможно, для этого потребуется лишь немного скорректировать образ жизни человека, а может, придется делать радикальную операцию, но избавиться от храпа нужно обязательно.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа? Узнаете после просмотра видео: