Узнайте, вредят ли тренировки с отягощениями на зрение и как заниматься бодибилдингом, чтобы не посадить зрение.
Содержание статьи:
Занимаясь спортом, в том числе и культуризмом, вы всегда должны заботиться о своем здоровье. Собственно, именно для этого люди и посещают фитнес-центры. Существует мнение, что сильные физические нагрузки негативно сказываются на зрении. Сегодня мы постараемся максимально подробно рассказать, как связаны бодибилдинг и зрение.
Эта статья будет интересна и полезна атлетам различного уровня подготовки. Все мы прекрасно понимаем, что в спорте кроме положительных эффектов могут быть и отрицательные. Если о пользе спорта в целом и культуризма в частности говорится практически на каждом «углу», то возможные негативные последствия могут и умалчиваться.
Мы так поступать не станем и расскажем обо всем, что связано с бодибилдингом и зрением. Чтобы проще было во всем разобраться, начать стоит с работы зрительных органов.
Строение и работа органов зрения
Глаз представляет собой сложную оптическую систему, которая напоминает объектив фотоаппарата. В результате мы можем воспринимать порядка 85 процентов информации об окружающем нас мире зрительно. Мы не будем углубляться в медицинские термины, так как в этом совершенно нет необходимости. Мы уже отметили, что система зрения человека напоминает фотообъектив и рассмотрим ее с этой позиции:
- Сетчатка - представляет собой тонкую пленку и является своеобразной светочувствительной матрицей.
- Зрачок - расположен в центре радужной оболочки и выполняет роль диафрагмы.
- Хрусталик - наш «объектив».
- Склера - оболочка всего глазного яблока. Являющаяся его корпусом.
Кроме этого необходимо упомянуть и о механизмах глазного яблока, к которым следует причислить слезный механизм, двигательные мускулы, слизистую оболочку и веки. Если говорить о взаимосвязи бодибилдинга и зрения, то наибольший для нас интерес представляют мускулы, которые позволяют перемещать глазное яблоко. В каждом глазу их насчитывается шесть (2 косых и 4 прямых мускула). Благодаря этим мускулам мы можем поворачивать глазное яблоко в любом направлении, а также фиксировать взгляд на нужной точке пространства.
Бодибилдинг и зрение: влияние физических нагрузок
Когда мы работаем с отягощениями и, особенно в базовых движениях, глазное давление резко увеличивается. Это негативный фактор, который может вызвать такое заболевание глаза, как глаукома. При этом заболевании жидкость в глазном яблоке не имеет возможности вытекать так, как это необходимо.
Мы не отметили наличие в глазном яблоке наличие трабекулярной сети - мелкие сосуды, выполняющие роль дренажных трубок. При частом повышении глазного давления, что и является глаукомой, эти «трубки» засоряются, что приводит к нарушению режима питания глаза.
Жидкость в глазном яблоке постепенно накапливается и воздействует на глазной нерв. В результате этого погибают нервные клетки и волокна, что может стать даже причиной полной потери зрения. Опасность развития глаукомы заключается в том, что это заболевание не имеет симптомов. Если заболевание начало развиваться, то у вас нет никакой возможности узнать об этом, за исключением проведения специального обследования.
Основываясь на всем выше сказанном, можно смело говорить о том, что каждое мероприятие, способствующее росту глазного давления, может вызвать развитие глаукомы. Безусловно, в группе риска в меньшей степени находятся девушки, так как они чаще всего используют для решения поставленных задач кардио нагрузки. Даже во время тренинга с отягощениями, девушки работают с не большими весами, что не вызывает столь мощного повышения глазного давления.
В результате все спортсмены-силовики являются таргетинговой аудиторией для развития глаукомы. Вероятно, вы знаете, что во время выполнения силовых движений нельзя задерживать дыхание. Именно увеличение глазного давления в этот момент и является причиной, по которой следует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений.
То, что задержка дыхания при физической нагрузке негативно сказывается на органах зрения, является научно доказанным фактом. Группа бразильских ученых специально изучала этот вопрос. В ходе эксперимента его участники выполняли жимы в положении лежа. Ученые измеряли показатель давления в одном глазу в момент задержки дыхания, а во втором - при нормальном. В результате ученые зафиксировали, что у 90 процента испытуемых глазное давление увеличивалось в период задержки дыхания на 4.3 миллиметра ртутного столба.
А вот при использовании кардио нагрузок и выполнении изокинетических упражнений, глазное давление значительно понижается. Помните, мы говорили о девушках, занимающихся фитнесом? Ученые установили, что если повысить частоту сердечных сокращений на четверть от нормального уровня, то глазное давление определенно уменьшится. Таким образом, можно рекомендовать и во время набора массы проводить на протяжении недели одну или две коротких кардио сессии. Это позволит нивелировать негативную взаимосвязь бодибилдинга и зрения.
Можно ли вылечить глаукому при занятиях бодибилдингом?
Мы выяснили, что бодибилдинг и зрение связаны достаточно тесно и при определенных условиях у атлетов-силовиков может развиться такое заболевание, как глаукома. В этой связи может возникнуть справедливый вопрос - что делать, если глаукома была диагностирована. Если ситуация сложная и болезнь прогрессирует, то вам определенно стоит отказаться от проведения тяжелых занятий для набора массы. Чтобы не усугубить положение дел, переходите на легкий тренинг, способствующий поддержанию набранной массы.
Также при серьезном заболевании может помочь операция. Если все не так уж и плохо, то попробуйте специальные глазные капли. В состав этих медпрепаратов должны входить антагонисты альфа-адренорецепторов, бета-блокаторы, аналоги вещества простагландин, ингибиторы карбоангидразы. Можно еще посоветовать уменьшить потребление кофе и зеленого чая. Ученые доказали, что при постоянном употреблении этих напитков глазное давление превышает норму на пару миллиметров ртутного столба.
Какие упражнения стоит исключить при проблемах со зрением?
Если у вас имеется близорукость, дальнозоркость или другие проблемы со зрением, то при составлении программы тренинга этот момент следует учитывать. Мы уже выяснили, что связь бодибилдинга и зрения может иметь негативные направления и вам совершенно ни к чему усугублять ужу имевшиеся проблемы. Чтобы этого добиться, вам стоит полностью отказаться или выполнять не чаще раза в неделю следующие движения:
- Жимы на скамейке головой вниз (отрицательный угол наклона).
- Становая тяга.
- Жимы ногами с использованием тренажера.
- Жимы на горизонтальной скамейке.
- Приседания.
- Тяги штанги в наклонном положении.
Способы улучшения зрения в тренажерном зале
Для укрепления зрения вам стоит употреблять продукты, содержащие полезные вещества, которые положительно воздействует на зрительную систему. В первую очередь речь идет об антиоксидантах. Вы наверно знаете, что самыми сильными веществами этой группы являются витамины С и Е. Они не только помогают организму эффективно бороться со свободными радикалами, но также выполняют и другие функции.
Например, витамин С способствует нормализации кровотока, что повышает качество питания тканей. Отличными источниками витамина С являются фрукты, скажем, киви, лимон, апельсины и т.д. Витамином Е богаты жирные породы рыб. Также следует принимать и витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать дефицита важных микронутриентов. Среди минералов для органов зрения полезным является в первую очередь цинк. Содержится это вещество в красном мясе, устрицах, овсе и пшенице.
Омега жирные кислоты при сочетании с витаминами А и Д также способны улучшить работоспособность зрительной системы и улучшить работоспособность головного мозга. Все три этих вещества содержатся в лососе. Употребляя чеснок регулярно, вы сможете нормализовать кровоток и повысить работоспособность иммунитета. В этом продукте содержится большое количество серы, повышающей упругость глазных линз, а также их силу.
Вспомним и про темный шоколад, который является мощным источником антиоксидантов и флавоноидов. Это позволит вам защитить капилляры глазного яблока и увеличить силу хрусталика. Для всего организма, в том числе и органов зрения весьма полезны различные фрукты. Например, шпинат и капуста содержат вещества, которые также помогут вам улучшить свое зрение.
Всем спортсменам известно, что яичный белок является отличным источником аминов, необходимых для роста мускульных тканей. Однако не все знают, что в яйцах содержатся также цинк, полезные жиры и витамины. Многие с детства помнят, что очень полезна для укрепления зрения и черника. Эта ягода содержит особое вещество - антоцианозид, непосредственно влияющее на остроту зрения. Не забывайте и о лечебной гимнастике для глаз.
Больше о влиянии физических нагрузок на зрение, смотрите в этом видео:
Многие люди - даже если они и хотели бы отказаться от очков - сомневаются, что это возможно.
Этот скептицизм в значительной мере основан на заблуждениях. Существует пять распространенных заблуждений, которые заставляют людей думать, что зрение нельзя улучшить:
- Плохое зрение передаётся по наследству.
- Зрение неизбежно ухудшается с возрастом.
- Зрение ухудшается вследствие повышенной нагрузки на глаза.
- Ухудшение зрения - результат слабости глазных мышц.
- Зрение - это лишь физический, механический процесс.
Давайте рассмотрим каждое из этих заблуждений подробно.
1. Плохое зрение передаётся по наследству
Первым заблуждением является то, что проблемы со зрением наследственны: если у ваших родителей было плохое зрение, то и у вас оно будет таким же. Раньше данная точка зрения была общепринятой, но теперь большинство специалистов считают, что зрительная способность не предопределена в момент рождения.
По статистике, только 3 человека из 100 слабовидящих родились с наследственными зрительными проблемами. У остальных 97% проблемы со зрением появились в какой-то момент их жизни. Ведь точно так же, как мы учимся говорить или ходить, мы учимся видеть.
Но поскольку в большинстве своём мы родились с нормальным зрением, правильнее будет сказать, что мы на протяжении жизни учимся не видеть. Конечно, учимся этому несознательно, неумышленно, и никто нас этому не учит, но мы неправильно пользуемся своими глазами и разумом, что и ведёт к ухудшению зрения.
Новейшие исследования показали, что даже дети в возрасте одного дня способны чётко фокусировать взгляд. Когда им показывают изображение маминого лица, то они фокусируются на картинке, изменяя скорость сосания искусственного соска. Если они сосут с правильной скоростью, картинка остается четкой. Если же они сосут намного быстрее или медленнее, картинка выходит из фокуса. Регулируя скорость сосания, младенцы способны удерживать изображение в фокусе.
До проведения этого оригинального эксперимента ученые ошибочно полагали, что дети не могут четко фокусировать взгляд до возраста 3 или 4 месяцев. Это заблуждение стало результатом недостаточного исследования учеными поведения младенцев.
С самого рождения мы познаем окружающий мир с помощью пяти органов чувств. Доминирующим и наиболее развитым является зрение. Через глаза мы получаем от 80 до 90% информации. Зрение имеет первостепенное значение для связи с окружающим миром.
Значительное количество людей носят очки или линзы . Необходимость использования оптики для того, чтобы хорошо видеть, считается нормой. Человечество уже неспособно без искусственных приспособлений использовать один из самых важных органов чувств - зрение.
Число людей со зрительными проблемами выросло за последние 100 лет в 5 раз. Этот ужасающий рост произошёл в течение всего трех-четырех поколений. Если плохое зрение передаётся по наследству, то кто мог нам его передать?
2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом
Второе заблуждение звучит следующим образом: зрение неизбежно ухудшается с возрастом, и каждый со временем будет нуждаться в очках для чтения.
Зрительная система - так же как и любая другая система вашего организма - со временем ухудшается. Разумеется, это происходит, если вы ничего не делаете для того, чтобы сохранить ее молодость и эластичность, и не избавляетесь от напряжения и ригидности, накапливающихся с годами. Процесс ухудшения зрения не является неизбежным и непоправимым. Но только вы можете повернуть его вспять.
Один пример. Кембриджский институт недавно получил письмо от 89-летнего мужчины, который использовал ту же систему улучшения зрения, к которой вы сейчас приобщаетесь. Он сообщил в своем письме: «Я носил очки для чтения 50 лет, с тех пор как мне исполнилось 39. Теперь, после 2 месяцев работы по программе улучшения зрения, иногда я уже могу читать без очков. Это хорошо у меня получается и не требует никаких усилий».
Что ж, удивительный успех, но самое интересное было дальше: «Я понял, что могу помочь себе, и предвижу еще более значительные изменения в будущем». Какой юношеский оптимизм! Есть чему поучиться!
Ваши глаза и зрительная система позитивным образом реагируют на упражнения, релаксацию, устранение стресса. Успех в этом деле полностью зависит от вашего отношения и конкретных шагов, направленных на сохранение зрения.
Наш опыт показывает, что так называемое старческое зрение (пресбиопия) очень хорошо откликается на тренинг. Многие из тех, кто начал использовать программу, способны не только остановить процесс ухудшения зрения, но и вернуть взгляду его первозданную ясность.
3. Зрение ухудшается вследствие повышенной нагрузки на глаза
Третье заблуждение заключается в том, что зрение ухудшается вследствие повышенной нагрузки на глаза: дескать, если много читать, или сидеть за компьютером, или слишком много смотреть телевизор, то можно испортить зрение.
И статистика по этому вопросу такова .
Только 2 % учащихся четвертых классов близоруки; в восьмом классе их порядка 10-20 %; к моменту же окончания колледжа близоруки уже 50-70 % студентов. Это вроде бы говорит о том, что чем больше вы читаете или учитесь, тем больше у вас шансов стать близорукими.
Но причина не в самой нагрузке. Причина в том, как используются глаза при повышении нагрузки. А тому, как правильно «пользоваться» глазами и как сохранить то хорошее зрение, с которым вы родились, никто в школе не учит.
Когда же людей учат правильно видеть, проблемы со зрением становятся куда менее распространенными.
Например, в Китае детей и взрослых обучают простым упражнениям для глаз, которые они каждый день выполняют в учебных заведениях или на работе. И доля страдающих близорукостью (миопией) благодаря этому значительно снизилась.
К сожалению, эти методы пока не стали общепринятой практикой в других странах. Но в некоторых школах их всё же ввели. Результаты - такие же многообещающие, как и в Китае.
Кроме того, повышенная нагрузка на глаза, связанная с чтением, работой за компьютером, требует правильного питания глаз и организма в целом, и если эти требования не выполняются в должной мере, это также способствует ухудшению зрения.
Но, без сомнения, решающее значение имеют неправильные привычки зрения, а не сама по себе на глаза. Настоящая проблема - отсутствие знаний. Принципы здорового зрения необходимо изучать, пропагандировать и широко применять.
Есть надежда, что когда-нибудь общее отношение к этой проблеме изменится. Но вы не обязаны ждать. Уже сейчас вы можете принять соответствующие меры и защитить свое зрение, научившись правильно пользоваться своими глазами.
4. Ухудшение зрения - результат слабости глазных мышц
Четвертое заблуждение: ухудшение зрения является результатом слабости глазных мышц.
На самом деле мышцы вокруг глаз в 150-200 раз сильнее, чем это необходимо для их нормальной работы. Эти мышцы редко слабеют. Напротив, от постоянного напряжения они чрезмерно укрепляются, что мешает их естественной гибкости и подвижности, - они становятся скованными и малоподвижными.
В качестве аналогии: у правши мышцы правой стороны тела становятся сильнее и работают с лучшей координацией, чем левосторонние мышцы. Почему? Только потому, что одни мышцы чаще используются, чем другие, а не потому что одни слабее других от природы.
Это справедливо и для глазных мышц: со временем развиваются определенные привычки и шаблоны поведения, в результате чего одни глазные мышцы становятся сильнее и согласованнее других. Но проблема не в самих мышцах, а в привычках. Изменив привычки, глаза можно переучить. И такие симптомы, как близорукость, дальнозоркость и т. п., ослабнут или исчезнут.
5. Зрение - это лишь физический, механический процесс
Пятое заблуждение основывается на утверждении, что зрение является физическим, механическим процессом и нормальное зрение обусловлено лишь формой глаза. Если глаз имеет правильную форму, то зрение будет нормальным; если же структура глаза деформирована, то это может вызывать близорукость, дальнозоркость или астигматизм.
В действительности, форма глаза - это один, но далеко не единственный, из элементов зрительной системы. Приведем пример: глазные врачи хорошо знают, что два человека, имеющие одинаковую рефракцию глаз (способность запечатлять изображение на определенном расстоянии от сетчатки), могут обладать разной остротой зрения (способность видеть буквы на оптометрической таблице). Механические измерения и физические данные неспособны предопределить, насколько хорошо человек может видеть. Это связано и с другими факторами, помимо формы глаз.
Многие люди отмечают, что в определенное время суток они видят лучше. Многие отмечают ухудшение зрения в результате усталости или стресса. С чем связаны эти колебания?
Бывает ли с вами такое, что, ведя машину по автостраде, вы настолько увлекаетесь своими мыслями, что «не видите» нужный вам поворот? Или устаете настолько, что, читая страницу за страницей, не понимаете слов?
Зрение - это динамичный, изменяющийся процесс, зависящий от многих физических, эмоциональных и психических факторов. Форма глаза может быть одним из факторов, но даже она может измениться в результате тренировок.
Зав. лечебно-диагностическим отделением Т.В. Ващенко.
Врач офтальмолог
Е.Г. Попова
Муниципальное учреждение здравоохранения «Городской
врачебно-физкультурный диспансер»
г. Сургут
Человек воспринимает и познает окружающий мир при помощи осязания, обоняния,
вкуса, слуха и зрения. Однако значение их далеко не одинаково. Так, вкус и
обоняние позволяют нам судить лишь о предметах, с которыми соприкасаемся
непосредственно. Мы наделены способностью ощущать на расстоянии нескольких
метров запахи, слышать раскаты грома за несколько километров. Но зрение в нашей
жизни играет особую роль. Не менее 80% всех восприятий внешнего мира мы получаем
с помощью глаз. Они позволяют нам не только любоваться красотой утренней зари
или совершенством цветка, но и познавать окружающий мир – от мельчайших вирусов
до гигантских систем.
Орган зрения довольно сложный аппарат. Его даже можно
сравнить с фотоаппаратом, хотя глаз устроен значительно сложнее. В нем имеется
система линз (роговица, влага передней камеры, хрусталик, стекловидное тело) и
фотопленка – сетчатка, где в результате сложных фотохимических процессов
возникают биотоки, которые передаются по зрительным путям к корковым центрам
затылочной части мозга.
Цивилизация дала нашим глазам гигантские нагрузки.
Уже с 3-5 лет дети начинают читать. Затем учеба в школе, в институте… Едва ли
можно найти занятие, где бы не требовалось зрение. Это в полное мере относится и
к занятиям физкультурой и спортом.
При нарушении зрения возникает ряд
вторичных отклонений в развитии детей. У них происходят изменения в физическом
развитии и развитии двигательных функций. Нарушение зрения затрудняет
пространственную ориентировку, задерживает формирование двигательных навыков,
ведет к значительному снижению двигательной и познавательной активности. У
некоторых детей отмечается значительное отставание в физическом развитии. В
связи с трудностями, возникающими при зрительном подражании и овладении
пространственными представлениями и двигательными действиями, нарушается
правильная поза при ходьбе, беге, в свободном движении, в подвижных играх,
нарушается координация и точность движений. В ряде исследований определена
анатомо-физиологическая связь между зрительной сенсорной системой и
вегетативными функциями, состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем и
др. Выше сказанное подтверждается низким процентом спортсменов с нарушением
зрения, достигших спортивных высот. Так, среди кандидатов в мастера спорта,
всего 1,2% спортсменов с нарушением зрения, а среди мастеров спорта всего
0,3%.
Уровень физического развития и физической подготовленности детей с
нарушением зрения значительно отстает от нормально видящих сверстников.
Отставание в весе (от 3 до 5%), в росте (от 5 до 13 см). Заметное отставание от
нормы отмечается и в жизненной емкости легких. Исследования, проведенные
спортивными медиками, показывают, что у детей 10-12 лет с нарушением зрения
жизненная емкость легких – 1600 куб.см., а у нормально видящих – 1800 куб.см.
Мышечная сила (кистевая) у детей с нарушением зрения по сравнению с нормой слабо
развита: в возрасте 8-9 лет снижена на 28%, к 16 годам – на 52%. Наиболее
выраженные отклонения у слабовидящих детей в старшем школьном возрасте: рост
ниже на 5-5,5см, масса тела меньше на 6-7%, окружность грудной клетки в среднем
на 4 см меньше, чем у нормального видящих.
Оздоровительное влияние физических
упражнений на организм человека не вызывает сомнений. Многочисленными
исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются значимым
профилактическим и лечебным фактором.
Физические упражнения действуют
всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий
физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по
отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким
температурным влияниям, радиации, интоксикации и др. Известно, что регулярные
физические нагрузки снижают риск развития ишемической болезни сердца, сахарного
диабета 11 типа, артериальной гипертензии и ряда других заболеваний.
В
настоящее время все больше ребят рано начинают заниматься спортом, а с ростом
мастерства возрастают объемы и интенсивность нагрузок как во время тренировок,
так и во время соревнований. В этих условиях детский организм, в том числе и
орган зрения, должен адаптироваться к физическим и психоэмоциональным нагрузкам,
чтобы нормально расти, развиваться и физически совершенствоваться. Иначе можно
вызвать и перегрузки организма в целом, и расстройства зрения.
Очень часто
дети и их родители при выборе вида спорта не учитывают состояние зрения, хотя
спортивные достижения имеют прямую зависимость от его функций. Например, занятия
борьбой, тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, фигурным катанием, плаванием,
греблей, туризмом при небольшом понижении зрения возможны. Но есть виды спорта,
где понижение это опасно, к примеру, конный, парусный спорт, прыжки в воду.
Занятия художественной гимнастикой, акробатикой, отдельными видами легкой
атлетики, фигурным катанием, фехтованием, стрельбой, теннисом, волейболом,
баскетболом допустимы с применением корригирующих очков. А бокс, футбол, все
виды борьбы, хоккей, водное поло, альпинизм не совместимы с применением очковой
коррекции.
С другой стороны, дозированная физическая нагрузка часто
способствует развитию глаза, предупреждает заболевание.
В каждом конкретном
случае правильно определить уровень зрения и посоветовать вид спорта может
только врач-офтальмолог. Важно, чтобы юные спортсмены пришли на консультацию к
врачу с родителями или тренером. Врач более полно узнает характере нагрузок,
режиме дня и т.д. и после этого сможет дать правильные советы и
рекомендации.
Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег,
плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 ударов в
минуту) оказывают благоприятное воздействие на кровоснабжение и аккомодативную
способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое
время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы. Динамические
физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на
4,5 мм.рт.ст. независимо от его исходного уровня и степени тренированности.
После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175
ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со
скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз,
сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной
мышцы.
Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели
глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым
лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не
превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические
нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как
приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.
Необходим медицинский
контроль за лицами, занимающимися спортом для оценки физической подготовленности
человека и воздействия тренировочных нагрузок на различные системы
организма.
Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом об использовании
контактных линз во время занятий спортом, в особенности водным.
Известный
физик Г. Гельмгольц писал так: «Из всех органов чувств человека глаз всегда
признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы
природы». Берегите глаза!
Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее - занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием "Зрение и бодибилдинг".
Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.
Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?
Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Глаз человека: основы строения и функционирования
Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.
Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:
- сетчатку - тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
- зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
- хрусталик – объектив;
- склера – оболочка глазного яблока (корпус) .
Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.
С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.
Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .
Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.
Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?
При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.
Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.
Примечание:
В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду:) вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.
Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно - такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.
Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.
Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25% , вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.
Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.
Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?
Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?
При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.
Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением
Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные:). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно , дабы избежать последующего своего уделывания.
Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:
- жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
- классическая становая/сумо тяги;
- жим на горизонтальной скамье;
- приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
- тяга штанги в наклоне к поясу.
Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.
Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.
На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .
Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?
Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .
Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.
Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.
Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.
Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.
В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:
Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.
Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.
Послесловие
Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.
На сим все, до скорых встреч!
PS. а какое зрение у Вас?
PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.
Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.
Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.
Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости
Близорукость (миопия, от греческого «мио» - щуриться и «опсис» - взгляд) - изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму - из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.
При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.
Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.
Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:
- слабую миопию - до 3 диоптрий
- среднюю миопию - от 3 до 6 диоптрий
- сильную миопию - выше 6 диоптрий
До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий - врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий - максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.
В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.
И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.
При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.
Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).
Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.
Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив-ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.
При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
Занятия лечебной физкультурой при миопии
Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.
Примерные упражнения для улучшения зрения:
А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.