Народная мудрость отводит привычке большую роль в жизни человека. «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка – не безобидная слабость и случайная мелочь – это стержень характера человека. Положительную его сторону составляют хорошие навыки: например, всегда говорить правду, или доводить дело до конца.

Вредные привычки и их влияние на здоровье имеют негативную окраску: мешают человеку жить, искажают его отношения с окружающими. Вредные пристрастия начинаются с отдельных поступков, когда человек хочет получить какие-то выгоды для себя, зная (или не зная) о вредоносных последствиях. Кажущаяся приятность опасного поступка заставляет повторять его снова и снова – действие доходит до автоматизма, совершается почти бессознательно. Постепенно раскрывается нецелесообразность и вред привычного действия, его опасность для здоровья, благополучия близких людей, всего общества. Но поздно: сила привычки начинает управлять человеком, подчинив его волю. Пристрастия – своего рода жизненные мышеловки, вырваться из которых стоит огромного труда.

Многие вредные привычки люди склонны расценивать как маленькие слабости. Одним они помогают сосредоточиться, отвлечься от неприятных мыслей – например, привычка грызть ручку или ногти. Другие с помощью таких действий расслабляются или обмениваются актуальной для психики информацией: обычай есть перед телевизором, подолгу висеть на телефоне, сплетничать. Третьи не могут преодолеть отголоски далекого детства и огрехи родительского воспитания: обычай ковыряться в носу, облизывать пальцы, создавать вокруг себя «творческий беспорядок», прятать носки под кровать. Несколько лет назад Всероссийский центр изучения общественного мнения провел опрос: какие бывают вредные привычки, и насколько они распространены в нашей стране.

Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.

  • «Баловство» с наркотиками и токсическими веществами.
  • Обжорство, обычай заедать стрессы, любовь к тортикам и шоколадкам.
  • Лень, малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарств без контроля и ограничений.
  • Хроническое недосыпание, ночной образ жизни.
  • Интернет-зависимость, виртуальное общение.
  • Привычка к азартным и компьютерным играм.
  • Частый шопинг, трата денег на ненужные вещи.

Каждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Доказано, что курение и употребление больших доз алкоголя увеличивает частоту как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также от рака легкого. Алкоголь приводит к развитию цирроза печени у любителей крепких напитков, возникает жировой гепатоз, развивается хроническая печеночная недостаточность. Сниженная критика и самокритика у лиц с хроническим алкоголизмом приводят к употреблению рано или поздно алкогольных суррогатов, что чревато серьезными отравлениями и деградацией личности. Уже можно не говорить о вреде употребления наркотиков, особенно синтетических, а также так называемых солей, которые широко синтезируются и применяются в настоящее время среди молодёжи даже в благополучных семьях. Солевые наркотики вызывают формирование психической и даже физической зависимости уже после единственного применения и чрезвычайно быстро разрушают нервную систему и личность. Даже обычное пиво, употребляемое в больших количествах, приводит к износу сердечно-сосудистой системы, развитию дилатационной и токсической кардиомиопатии, которая известна как «баварское пивное сердце». Однако учеными было доказано, что даже в период зрелости, в возрасте от 40 до 70 лет, не поздно бросить все вредные привычки и увеличить физическую активность даже в том случае, если в молодости человек вёл малоподвижный образ жизни. Такое резкое изменение своих привычек приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Чем опасны вредные привычки

Опасность никотина, алкоголя и наркотиков в формировании психической зависимости, с которой человек не может справиться даже с помощью медицины.

  • Вред курение выражается в повышенном риске раковых, сердечно сосудистых, легочных заболеваний. Неизлечимый ХОБЛ, рак легких – неизбежный итог жизни заядлого курильщика. Страсть к курению трудно преодолеть: человек без сигареты теряет способность сконцентрироваться, им овладевает апатия.
  • Алкоголь убивает клетки головного мозга – в первую очередь те, которые отвечают за память. Выпивая, человек отключается от неприятной информации и впадает в эйфорию. С каждой выпивкой убитых клеток становится все больше, мозг алкоголиков уменьшен в размерах и сморщен, для них характерна потеря памяти деградация личности.
  • От наркотиков деградация личности происходит еще быстрее, чем от алкоголя. Те, кто познакомился с наркотиками в подростковом возрасте, едва доживают до 30 лет. Сильнейшие ломки при отсутствии дозы часто доводят до самоубийства. Наркоманы способны на любое преступление, становятся опасным для общества, они являются средой для распространения ВИЧ-инфекции.
  • Привычка переедать в комплексе с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое создает угрозу здоровью полных людей. Осознав вред переедания, они уже не в состоянии остановить рост своего гигантского веса. Он становится причиной сердечных болезней, сахарного диабета, разрушает суставы и позвоночник. Человек на стадии ожирения имеет проблемы с социальной адаптацией, ему трудно устроиться на работу, завести семью, поддерживать дружеские связи.
  • Хроническое недосыпание, обычай развлекаться до утра самым негативным образом отражается на здоровье человека: мозг не получает нужного отдыха и начинает сдавать: ухудшается память, творческие способности. Снижение работоспособности дополняют опоздания на работу, вечная нехватка времени – все это влияет на карьерный рост. Недосыпы – косвенная причина гипертонии, гастритов, заболеваний нервной системы.

Профилактика вредных навыков

Лучшая профилактика вредных привычек – пример взрослых: родителей, родных, учителей, людей, которые являются кумирами молодежи. Никакие плакаты и убеждения не научат детей хорошим манерам, если не будут подкреплены действиями самих воспитателей. Курящий папа не убедит сына, что курить вредно. Частые выпивки и застолья в семье формируют у ребенка уверенность, что веселье и праздник неразрывно связаны с алкоголем. В семьях, где каждое слово чередуется с матом, бесполезно читать лекции о культуре речи.

И все-таки предупреждать об опасности вредных привычек надо. И делать это лучше всего в подростковом возрасте, когда ребенок критически воспринимает информацию и формирует свою модель поведения. Наглядная пропаганда здорового образа жизни должна не только информировать, но и побуждать к размышлению. Пособия, на которых сравнивается мозг и печень алкоголика, легкие курильщика с органами здорового человека, на подсознательном уровне формируют чувство опасности от вредных пристрастий. Большое значение имеет убедительное и доступное для понимания описание процессов в организме, которые происходят под действием вредных привычек. В обсуждении видеосюжетов и фильмов о реальных судьбах людей, ставших жертвами пристрастий, надо привлекать популярных и уважаемых подростками личностей – спортсменов, музыкантов, православных деятелей.

Несколько правил борьбы с привычками

  • Найти мотивацию – четко сформулировать, зачем вам нужно освободиться от вредного навыка: как с ним было плохо, и как без него будет хорошо.
  • Составить план действий, на случай, если возникнет соблазн: надо заменить его на другое приятно действие. Пример: «Если меня после обеда потянет закурить, я съем порцию мороженого».
  • Заключить пари на то, что вам удастся избавиться от неприятной привычки. Спорить надо на что-нибудь ценное, с чем очень трудно расстаться.
  • Постепенно уменьшать размеры вредной страсти: если раньше я играл до 2 часов ночи, теперь буду сидеть до 12.
  • Найти новое хобби, завести домашнего питомца.
  • Все больше узнавать о пагубных последствиях, вреде своего пристрастия.
  • Совершать действия, обратные своей привычке: вместо курения – семечки или леденцы; вместо компьютера – книга, вместо походов по магазинам – вылазка в лес.
  • Избавиться от «провокаторов» — избегать друзей и знакомых, которые провоцируют на возобновление прежнего поведения.

Пока вредная привычка не превратилась в зависимость, ей надо объявить войну и выиграть сражение.

светлана румянцева

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью . Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей : мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу , чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. , это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой . Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр.

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм - зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание - психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи . Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или . Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет . Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета - психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица , и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу . Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу , даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

19 февраля 2014, 18:38

Вся наша жизнь состоит из привычек и различных действий. Человек их осуществляет на неосознанном уровне, без осмыслений. Все человеческие привычки/пристрастия подразделяются на полезные и вредные. Если привычки, приносящие пользу, формируются постепенно и улучшают человеческую натуру, то формирование вредных чаще происходит в юном возрасте.

Желание подражать, выглядеть более взросло и успешно порой приводит к печальным последствиям и смертельным зависимостям. Каково влияние вредных привычек на здоровье человека и чем опасны они? Люди становятся настоящими рабами сформировавшихся зависимостей, которые вредят не только им, но и окружающим людям.

Вредные привычки пагубно воздействуют на жизнь человека

Любое пристрастие человека (положительное или негативное) призвано удовлетворить потребности личности и принести удовольствие . Именно этим и объясняют психологи быстроту развития зависимости и продолжительность его воздействия. Специалисты классифицируют все вредные привычки на следующие категории:

  1. Неграмотное питание.
  2. Пристрастие к выпивке.
  3. Увлечение наркотиками.
  4. Никотиновая зависимость.
  5. Пристрастия психологического характера.

Каково влияние вредных привычек на организм человека, и к каким последствиям приводят данные пристрастия? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Нездоровое питание

Проблема неграмотного пищевого рациона является масштабной и особенно актуальна она в наши дни. По данным статистики порядка 90% населения земного шара питаются неграмотно, чем сильно вредят собственному здоровью.

К чему приводит нездоровое питание

Гармоничное функционирование организма зависит в первую очередь от продуктов, из которых состоит каждодневный рацион человека.

Что именно вредит личности? Какие причины существуют, которые и образуют нездоровую привычку? Прежде всего, это:

  1. Любовь к сладкому. Что ожидать от организма, к которому в больших дозах регулярно поступает сахар? Кариес, разрушения зубной эмали, серьезные проблемы с кожей и сердечнососудистой системой.
  2. Много соли. Излишне соленая пища провоцирует проблему в работе почек, а также приводит к деградации опорно-двигательного аппарата.
  3. Жирная еда. Пища, богатая на углеводы виновна в развитии гастритов и разного рода ожирений.

А любители сытно покушать перед отходом ко сну впоследствии страдают от различных нарушений в работе ЖКТ. На первый взгляд перейти на грамотный рацион питания не представляется чем-то трудным и невыполнимым. Но лицам, привыкшим к подобному меню, отказаться от своего пристрастия очень сложно.

Грамотное питание должно быть сбалансировано и состоять из здоровой пищи

Бесконтрольное поглощение пищи, заедание волнений, стрессов или просто еда ради удовольствия ведет к проблемам и сбоям в работе всех внутренних органов. Но и строгое ограничение себя в рационе вызывает не менее пагубные последствия .

Голодные диеты приводят к развитию смертельного синдрома – анорексии. В этом случае даже поступившая в желудок здоровая пища будет им отвергнута.

Если вредное пищевое пристрастие уже сформировано, побороть его помогут опытные специалисты в области здорового питания – врачи-диетологи. Также следует прислушаться и к следующим несложным правилам:

  • перед завтраком натощак выпивать стакан прохладной чистой воды;
  • первое что следует сделать – откорректировать собственный завтрак, затем можно приступать и к грамотной разработки остального приема пищи;
  • перевести себя на дробное питание, увеличив количество подходов к еде, при этом привычные порции разбиваются на 2-3 раза;
  • отказаться полностью от жареной пищи, заменив ее на отварную либо тушеную;
  • при возникшем голоде в вечернее или ночное время ограничиться стаканом молочного продукта.

Алкогольное пристрастие

Зависимость от спиртного является одной из самых пагубных привычек личности. Особенно опасное алкогольное влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье человека. По мнению некоторых людей, алкоголь – вполне безобидное увлечение, приносящее человеку расслабление. А единственный вред – это утреннее недомогание в виде похмельного синдрома.

Каковы признаки алкогольной зависимости

На самом деле этиловый спирт, регулярно поступающий в организм, наносит сокрушительный удар по всем внутренним системам и органам. Познакомьтесь, как воздействует алкоголь на организм:

Головной мозг . Если человек регулярно пытается расслабиться с помощью спиртосодержащих напитков, он рискует столкнуться с необратимыми последствиями. В первую очередь страдают мозговые функции личности. Начинаются:

  • проблемы с памятью;
  • помутнение рассудка;
  • нарушения координации.

Сердечнососудистая система . Спиртное действует расслабляющее на работу сердечной мышцы (миокарда). Итогом становятся глобальные проблемы с системой кровообращения. Сердце, страдающее от алкоголя, сигнализирует о проблемах такими тревожными симптомами, как:

  • нарушения сердечного ритма;
  • высокая степень утомляемости;
  • хронический мучительный кашель;
  • развития множества сердечных патологий;
  • сильная одышка даже при небольших физических нагрузках.

Печень . Самый мощный удар приходится на печень, ведь именно этот орган работает на защите организма от токсинов, ядов и вредных соединений. Не справляясь с регулярной нагрузкой из-за проникновения в организм этилового спирта, печень начинает давать сбои и со временем деградирует. При систематическом употреблении алкоголя к человеку приходят следующие патологии:

  • цирроз;
  • жировые гепатозы;
  • гепатиты в острой форме.

Этиловый спирт не только полностью разрушает человеческое здоровье, он губительно сказывается и на психике. Алкоголь прекрасно растворяется в жирах и водной среде. При поступлении в организм этилового спирта, он моментально распространяется по всем системам тела .

К чему приводит алкоголизм

Можно отследить продвижение алкоголя по внутренним органам, отмечая по «пути следования» этанола проявление негативных последствий:

  1. Ротовая полость страдает от ожогов слизистой.
  2. ЖКТ сигнализирует сильным раздражением пищевода и тканей желудка.
  3. В отделах тонкого кишечника происходит спазмирование нервных окончаний и резкое сужение кровеносных сосудиков.
  4. Печень полностью отравляется продуктами распада этанола и ядовитыми токсинами.
  5. Мочевыделительная система страдает от разрушительного влияния этилового спирта различными заболеваниями.
  6. Половая сфера реагирует сокращением продуцирования сперматозоидов у мужчин, у женщин проявляются проблемы с регулярностью месячного цикла.

По статистике жизнь пьющего человека сокращается на 20-25 лет в сравнении с лицом, придерживающимся здоровый образ жизни. При этом самостоятельно побороть данное пристрастие можно лишь на первых этапах развития алкоголизма.

Затем требуется уже квалифицированная помощь различных специалистов. Данная привычка приводит к полному падению иммунитета у человека, развитию множества смертельно опасных заболеваний. У пьющих родителей дети рождаются с врожденными уродствами и отклонениями. Алкоголизм может передаваться и по наследству.

Увлечение наркотиками

Все вредные привычки и их влияние на здоровье человека полностью разрушают личность. А что может повредить больше, чем наркотики? Безжалостные убийцы травмируют как физическое, так и психическое здоровье человека . Опасны наркотические соединения тем, что поначалу их действие незаметно.

Наркомания — бедствие мирового масштаба

Подобная симптоматика, как незначительные скачки настроения, ломкость и тусклость ногтей/волос и шелушение кожи обычно остаются незамеченными. Со временем такая привычка проявляется уже более пагубными последствиями:

  • постоянные осложненные простуды;
  • длительное заживление даже небольших царапин;
  • начинаются галлюцинации зрительные и слуховые.

Наркоман полностью погружается в свой больной мир, в погоне за очередной дозой, он перестает замечать все: семью, друзей, родителей, близких. Ради получения ставшей уже необходимой дозы, люди, страдающие от зависимости, способны пойти на любое, даже самое тяжелое преступление.

Развитие данной вредной привычки проходит за очень маленький промежуток времени. Продолжительность жизни наркомана редко, когда превышает 10-15 лет после первого приема дозы.

Справиться с данной привязанностью самостоятельно практически не возможно. Чтобы спасти человека, необходимо обращаться за квалифицированной помощью медиков. В некоторых случаях наркомана помещает в специализированные центры, где лечение проходит под неусыпным надзором наркологов.

Развитие табакозависимости

Врачи относят данную вредную привычку к разряду токсикомании. Курению подвержены более 2/3 населения планеты. Зачастую сами курильщики даже не задумываются о том, какой вред собственному организму они наносят.

От курения страдает не только сам курильщик, но и окружающие его люди

Ведь такое пристрастие способно привести к развитию множества опасных заболеваний, которые рано или поздно приводят к летальному исходу. Какие проблемы вызывает курение?

  • нарушения АД;
  • разрушение зубов;
  • трудности в работе дыхательной системы;
  • развитие язв желудка и онкологические процессы;
  • сложности в работе сердечнососудистой системы;
  • развитие осложненных, продолжительных простуд и инфекционных заболеваний.

Как итог, у курильщика развиваются различные смертельно опасные недуги. По статистике люди, страдающие от никотиновой зависимости, заболевают:

  1. Легочным туберкулезом: 93-94% курильщиков.
  2. Онкологическими процессами легких: 10-12% курящих.
  3. Различными степенями воспаления легких: 55-60% табакозависимых.

С чего начинается данная зависимость? Впервые человек закуривает чаще в юном возрасте из желания казаться взрослее и опытнее. Многие курят, чтобы расслабиться и успокоиться. И практические все курильщики уверены, что способны расстаться с такой привычкой сами, за короткий миг. Но, к сожалению, это заблуждение.

Как курение влияет на здоровье

Постоянное вдыхание канцерогенного табачного дыма вызывает очень стойкую зависимость, справиться самостоятельно с которой самостоятельно практически невозможно . Никотин приравнивают по силе формирования привычки к легкому наркотику.

Чтобы полностью расстаться с зависимостью и привести организм в порядок, требуется порядка 6-7 лет.

Людей, имеющих склонность к данной вредной привычке, можно различить даже по внешним признакам:

  • огрубевший голос;
  • желтизна зубов и ногтевых пластин;
  • кровоточивость десен, ослабление зубов (их расшатывание);
  • утренний кашель, свойственный всем курильщикам со стажем;
  • ранее старение кожи, приводящее к появлению многочисленных преждевременных морщин.

Курящие женщины рискуют столкнуться с преждевременным климаксом, а мужчины – с полной импотенцией. Подростки, желающие стать взрослее и взявшие в руки сигарету, начинают быстро деградировать. У юного организма нарушаются мыслительные процессы, падает уровень интеллекта и общего физического развития.

Психологические зависимости

К подобному типу пристрастий относят зависимость от компьютера, интернет играм. Поначалу ситуация не предвещает никакой беды – человек просто расслабляется после тяжелого дня. Но со временем игроман становится по-настоящему зависимым от своего увлечения. Подобная привычка приводит к следующим печальным последствиям:

  • высокая утомляемость;
  • серьезные нарушения в психике;
  • искривление позвоночного столба;
  • падение зрение вплоть до развития катаракты;
  • проблемы поведенческих реакций – появление раздражительности, агрессивности.

Развитие и формирование подобных вредных привычек нельзя списывать полностью на врожденный плохой характер и дефекты воспитания. Подобным образом проявляется истинное отношение человека к себе и своему здоровью. Основная причина развития пагубных пристрастий кроется в желании людей уйти от действительности и отыскать новые впечатления, более яркие, чем привычная обыденная жизнь.

Не зря говорят, что «человеческая привычка – вторая натура». Главной и очень важной задачей каждой личности становится поиск более интересных увлечений. Нужно приложить все усилия, чтобы сделать свою жизнь полезной и насыщенной приятными событиями. Именно стремление к данной цели и сделает жизнь человека здоровой и полноценной.

Полезные советы

Чаще всего вредные привычки начинают формироваться в детстве, когда ребенок копирует действия своих родителей.

Поэтому можно сказать, что для избавления ребенка от вредных привычек нужно начать с себя.

Однако, если мы говорим не только о детях, но и о взрослых, то стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос, как избавиться от вредных привычек нет. Однако существует несколько универсальных методов.

Никогда не поздно отказаться от своих вредных привычек и начать жить здоровой и более счастливой жизнью.


Отказ от вредных привычек

Для начала вам стоит знать важные шаги по избавлению от вредных привычек

Все мы знакомы с такими вредными привычками, как курение или алкоголь, и о них мы детально поговорим чуть ниже. Но вам также стоит знать, что упрямство, гордость и застенчивость также вредны, и над ними нужно работать, особенно если вы страдаете от серьезных вредных привычек типа курения, игромании, и прочих.

Как стоит с ними бороться:

1. Поборите своего внутреннего критика.

Самое первое, что стоит сделать, это понять, что никто не идеален, и вы должны принять свою неидеальность. Критик внутри вас частенько не дает вам двигаться вперед, заставляя вас чувствовать себя виноватым.

Попробуйте составить список тех вещей, в которых вы не идеальны: ревность, зависть, жадность. Учтите все ваши вредные привычки, например, ковыряния в носу, ворчание и прочие.

Теперь послушайте то, что говорит ваш внутренний критик. Он вам будет подсказывать, что вы во многих вещах неидеальны, многого не умеете и никогда не научитесь ничему новому, никогда не достигнете своей цели, что все слишком сложно или даже невозможно.

На выслушивания всего этого понадобится 5-10 минут, но вам нужно это все обдумать и, когда весь этот негатив закончится, порвите ваш список.

2. Будьте готовы к непростому и длинному пути.



Избавиться от вредных привычек в одно мгновенье не получится. Приготовьтесь к долгому пути, который будет длиться минимум 3 месяца. У вас будет несколько сложных дней, но вам нужно выдержать, и когда все эти дни пройдут, вы начнёте очень хорошо о себе думать, повысится самооценка и появится самоуважение от того, что вы смогли соблюсти режим.

Существует одна интересная техника, идея которой заключается в том, что, если вы очень хотите вернуться в свой прежний режим и перестать бороться с зависимостью, скажите себе: "Ладно, так и сделаю, только завтра", а когда наступит завтра, снова повторите себе то же самое. Откладывать можно несколько месяцев, а за это время вы вполне можете выработать полезную привычку.

3. Не забывайте про вознаграждения.



Находясь на середине своего пути избавления от вредных привычек, приготовьте себе различные поощрения. Мозг мотивирует различные вознаграждения. К примеру, вы можете сказать себе: "Если эти штаны на меня налезут, я куплю себе новые туфли".

4. Сторонитесь триггеров.

Существуют определенные вещи, которые включают механизмы вредных привычек. Скажем, если вы шопоголик, то лучше держаться подальше от торговых центров, а если вы любите часто выпивать, не подходите в магазине к полкам с алкоголем, а также обходите стороной бары.

Можете даже придумать для себя защитную фразу, которая начинается на "Если..., то...". Например: "Если замечу рядом бар, то перейду на противоположную сторону улицы" или "Если мне захочется съесть пирожное, то я съем пару овощей".

Дайте мозгу понять, как стоит действовать, если вредная привычка начинает подкрадываться.

5. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам.

Существуют люди, которые зовут вас на перекур, угощают алкоголем, когда вы этого не хотите или провоцируют вас на проявление агрессии.

Вам может помочь лист бумаги и ручка. Просто перечислите все плюсы, которые появятся, когда вы перестанете общаться с такими людьми.

6. Не стесняйтесь просить помощи.



7. Будьте настойчивы и по-хорошему упрямы.

Не стоит себя критиковать после сделанной ошибки, в конце концов, все ошибаются. Старайтесь заранее приготовить себя к падению, работайте над собой, улучшайте себя. Все полезные навыки, которым вы научились ранее никуда не уйдут, они останутся в голове, чтобы в будущем вы могли их применить.

Не нужно опускать руки, главное верить в свои силы и понять, что вы на многое способны.

8. Найдите для себя точку опоры.



Вам нужна сильная мотивация, которая будет вам постоянно напоминать для чего вам нужно избавиться от вредной привычки.

Такую точку вы можете найти в лице своей семьи, например, или работы.

9. Придерживайтесь плана действий.

Составьте для себя план и четко ему следуйте, чтобы избавиться от вредной привычки, или хотя бы уменьшить её "дозу". Если мы говорим об алкоголе, то старайтесь выпивать не 100 г спиртного напитка, а половину, потом уменьшите до 30 г, а потом и вовсе перестаньте употреблять.

10. Найдите себе хобби, которое вас увлечет.

Это может быть спорт, создание чего-то красивого и полезного, посвящение себя развитию детей и прочее.

* Старайтесь как можно больше узнавать о своей вредной привычке. Вам важно знать, к чему она может привести, и как от нее избавиться.

* Если речь идет о детях, то, чтобы избавить их (или предотвратить развитие) от вредных привычек, показывайте им фильмы и видеоролики на нужную тему, покажите им, что становится с легкими курильщика, с печению алкоголика, или с телом и головой наркомана. Также могут помочь тематические беседы со специалистами (врачами, психологами).

Вредные привычки и жизнь

Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:


Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны



Почему это опасно:

Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.

Почему стоит остановиться:

Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес. Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.

Важно:

Следить за своим организмом, и понимать, когда ему требуется еда, а когда нет.

Перестать есть до упора. Если вы чувствуете себя немного сытым, то можно закончить прием пищи.

Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что у вас стресс, вам скучно или грустно.

Замените нездоровую пищу на полезную: как только вы запасетесь фруктами, овощами, орехами и обезжиренными продуктами из цельного зерна, вы начнете здоровый образ жизни.

Перекусывайте так же, как обедаете или ужинаете. Садитесь за стол, ешьте здоровую закуску с тарелки и со стаканом воды

Читайте также: 10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором



Почему это опасно :

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

Следовать правилу 2/30: это означает, что не более двух часов в день стоит смотреть телевизор, и не менее 30 минут стоит посвятить физическим упражнениям.

Включать телевизор только тогда, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное. Не переключайте бездумно каналы.

Не перекусывать перед телевизором: можно очень просто поглотить сотни чипсов и даже не осознать этого.

Упражняться во время просмотра: поделайте приседания и/или отжимания, просматривая телевизор.

Старайтесь чаще выходить на свежий воздух, а на выходные и вовсе уезжать за город. Встречайтесь с друзьями, делайте больше интересных вещей и каждый день стимулируйте свой ум.

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс



Почему это опасно :

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

Научиться перестать сильно напрягаться: то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, приложите все усилия, чтобы справиться с ней и не навредить своему здоровью.

Изучить формальный процесс снятия стресса: среди наиболее доказанных - йога, медитация и глубокое дыхание.

По новому взглянуть на оптимизм: пессимизм - это приобретенное поведение. Вернув себе ощущение надежды поможет в долгосрочной перспективе преодолеть стресс и восстановить чувство счастья.

Есть здоровую пищу и упражняйтесь: здоровый образ жизни творит чудеса в том, что касается борьбы со стрессовыми ситуациями.

Насладится расслабляющим увлечением: успокойтесь, полностью погрузившись в какое-нибудь дело – рисование, раскраски, шитье, собирание пазлов, например.

Откройте в себе ребенка: помните, что внутри каждого взрослого человека живет маленький ребенок. Прекратите подавлять ваше чувство веселья и глупости и не забывайте радоваться мелочам.

Вредная привычка употреблять много алкоголя

Почему это опасно :

Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.

Почему стоит остановиться:

Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.

Важно:

Придерживаться здоровых пределов: это два или меньше напитков в день для мужчин, и один для женщин.

Употреблять спиртное во время еды: скорее всего, за столом вы будете его меньше употреблять.

Пить в меру. Не пейте, чтобы сбежать от проблем. Найдите более здоровый способ их преодоления.

Не можете остановиться? Признайте свою зависимость, поговорите с врачом и обратитесь в группу поддержки.

Поговорите с диетологом о высококалорийной диете, чтобы помочь регенерации вашей печени, если у вас появились проблемы.

Вредная привычка курить


Почему это опасно :

Это одна из самых вредных привычек, которая влияет на наше здоровье. Курение вызывает 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, 30% смертей от рака, из которых 80-90% всех случаев рака легких на счету курения. Кроме этого, курение увеличивает риск развития рака рта, горла и мочевого пузыря. Эта дурная привычка также астрономически повышает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление. И не забудьте про проблемы с дыхательными путями, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему стоит остановиться:

Польза от того, что вы бросите курить, заключается в быстром восстановлении здоровья. Ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, вы будете меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и уменьшится одышка. После того, как вы бросили курить, у вас значительно снизится риск развития рака или сердечных заболеваний, а также улучшится обоняние и вкус и увеличится выносливость. Вы также получите более свежее дыхание, молодость кожи и избавитесь от неприятного табачного запаха на вашей одежде.

Важно:

Относиться к курению как к наркомании, а не как к просто вредной привычке. Прежде чем бросить, будьте готовы к непростому пути. Вам нужна стратегия, группа поддержки и план B, если ваши первые методы не пройдут.

Спросить своего врача о препарате, который вам может мочь бросить курить.

Получить поддержку: посоветуйтесь с друзьями и семьёй.

Правило времени: планируйте бросить в спокойный период вашей жизни, а не когда вы находитесь под большим стрессом.

Попробуйте "никотиновое замирание": используйте никотиновый пластырь или резинку, чтобы помочь вам постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.

Помнить, что провал, это ещё не конец: используйте свои промахи, чтобы учиться преодолевать препятствия и создать план для решения будущих проблем.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков


Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

Обратиться к специалистам, которые помогут справиться с зависимостью.

Поговорить о проблеме с родными и друзьями, которые могут помочь вам бороться в психологическом плане.

Вредные привычки человека: шопоголизм

Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок.


Почему это опасно:

Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.

Почему стоит остановиться:

Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.

Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.

Важно:

Узнать больше о том, как грамотно управлять своими средствами.

Заморозить свои кредитные карты, буквально. Положите их в вазу, добавьте воду и поставьте их в морозильник, чтобы вы перестали их использовать.

Создать бюджет: сколько денег приходит в месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости и насколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно, чтобы сократить расходы.

Автоматизировать полезные ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перенести часть ваших зарплат на сберегательный счет и настроить оплату счетов автоматически.

Грамотно расставить приоритеты: не делайте покупки ради развлечения. Определите важные цели и создайте финансовый план для каждой из них.

Другие примеры вредных привычек

Игромания



Игромания является особым типом психической зависимости, который характеризуется патологическим увлечением играми на игровых автоматах.

Как правило, эта привычка развивается у тех людей, которые не получают должного удовольствия от своей жизни и от своего места в обществе. Такие люди пытаются сбежать от окружающего мира. Игровые автоматы затягивают настолько, что человек просто не способен отключиться от виртуального мира.

Кофемания



Не секрет, что кофе является одним из самых популярных в мире напитков, однако слишком частое его употребление (более 3 чашек в день) может вызвать вредную привычку. Дело в том, что большая доза кофеина способна ухудшить состояние гипертоников, вызвать желудочно-кишечные заболевания, а также кофе вреден для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Но стоит отметить, что все эти проблемы возникают, когда человек явно перебарщивает с дневной дозой кофеина.

Также стоит отметить, что кофе нельзя употреблять с алкоголем и тем более с табачным дымом. Такое сочетание может сильно ударить по вашей сердечно-сосудистой системе.

Недосып



Для любого человека сон крайне важен, и его нехватка приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот несколько симптомов недосыпа:

Внешние

Круги под глазами

Небольшой отек лица

Утрата тонуса кожи

Внутренние

Необоснованная раздражительность

Ухудшенная сосредоточенность

Рассеянность

Скачки кровяного давления

Учащенное сердцебиение

Потеря аппетита

Проблемы с желудком.

* Если человек долгое время недосыпает, у него могут развиться: гастрит, гипертония и ожирение.

Привычка постоянно трогать и ковырять кожу



Эта привычка может возникать по разным причинам. Это может быть банальное желание иметь идеальное лицо, или это может быть невроз или просто человеку некуда деть свои пальцы.

Есть девушки, которые стыдятся даже самого маленького прыщика, и поэтому рассматривают детально свое лицо и ковыряют даже те места, которые окружающие не видят. Им во что бы то ни стало хочется избавиться от прыщика.

Но стоит отметить, что данная привычка может привести к воспалению кожи, причем в некоторых случаях возникает воспаление, которое не вылечить без хирургического вмешательства.

Вредные привычки подростков



Ринотиллексомания или ковыряние в носу

Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание суставами пальцев

Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.

Техномания

Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.

Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.

Игровая зависимость у детей

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

    громкий смех;

    неумение выслушать других;

    едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • чревоугодие;

    алкоголизм;

    одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

    игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

    ковыряние в носу;

    агрессия;

    грызение ногтей;

    беспочвенная ревность;

    постоянная зевота;

    частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

    Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

    Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

    Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

    Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

    Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

      Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

      Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

      Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

    Избавление от плохих привычек

    Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

    Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

    Что понадобится?

      Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

      Решительный настрой.

      Вся сила воли.

      Контроль над собственным поведением.

    Работа над навыками

    Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

    Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

    Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

    Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

    Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

    Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

    Формирование полезных привычек у детей

    К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

    За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

    Полезные привычки для детей

    Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

      Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

      Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

      Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

      Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

      Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

    Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.