Последствия отказа от курения. О том, а также как избавиться от этой вредной привычки, существует немало статей и даже книг.
Но сегодня я хочу еще раз напомнить, как вредны сигареты.
В данной статье мы расскажем, что происходит в организме после того, как вы бросаете курить, об отрицательных и положительных последствиях этого поступка. Начнем с отрицательных (однако они временны).
Отрицательные последствия отказа от курения :
Снижение иммунитета. Привыкшая к постоянным поступлениям никотина и других вредных химических соединений (а их в табачном дыме содержится более 3 тысяч) иммунная система лишается стимулятора и становится ослабленной. Вследствие этого некоторые люди на раннем этапе простужаются или подхватывают вирус.
Согласно исследованиям, на внутренней стороне щеки на губах могут возникать язвочки, иногда после отказа от сигарет даже развивается стоматит.
Кашель. Когда в легкие перестает поступать никотин, организм старается освободить их от скопившихся табачных канцерогенов. А единственный способ, которым он может это сделать — откашлять. Поэтому, если в первые дни, а иногда и недели, вы мучаетесь от першения в горле — это значит, что организм выздоравливает.
Повышенная нервозность и ухудшение настроения. После того, как вы отказались от сигарет, возможно, вы заметите за собой, что стали раздражительнее, вспыльчивее, менее устойчивы к стрессовым ситуациям. Такое состояние у каждого человека длится по-разному, может быть, пару дней, а может, пару недель. Но то, что оно проходит — это точно.
В связи с этим стоит упомянуть об исследовании, которое относительно недавно провели ученые в Америке. Вопреки расхожему стереотипу, эффект после отказа от курения абсолютно обратный — отказ от сигарет хотя бы на короткий срок значительно повышает настроение.
Упадок сил и невнимательность. После того, как вы бросили курить, в крови резко снижается уровень сахара. Следствием этого и являются различные недомогания: головная боль,забывчивость, потеря координации и неверное восприятие времени.
Набор веса. Чаще всего главным препятствием на пути отказа от курения для многих людей является боязнь растолстеть. На самом деле, бросивший курить человек чаще думает о еде. Но согласно статистике, вес увеличивается только у 49% женщин и 55% мужчин. Кроме того, максимум, сколько вы наберете — 5кг, а при правильном образе жизни они сами уйдут спустя 2-3 месяца.
Следует еще раз заметить, что отрицательные последствия
имеют очень мимолетный характер и исчезают после выздоровления организма. К тому же каждый человек индивидуален, поэтому иногда неблагоприятные последствия могут проявиться не полностью или вообще не возникнуть.
Позитивные последствия отказа от сигарет .
Ощутимо снижается угроза поражения головного мозга инсультом, образование ишемической сердечной болезни, а также риск заболеть раком легких.
Спустя сутки после отказа от курения , вы заметите, что дышится легче. Это является следствием стабилизации тонуса кровеносной системы, а ослабляющие функцию легких углекислый газ (двуокись углерода) и угарный газ (окись углерода) выводятся из организма.
После 3-4 дней без никотина улучшается вкус блюд. Энзимы, которые вырабатываются во вкусовых рецепторах, раньше легко разрушались поступающим никотином, а теперь находятся в вашем организме в нужном количестве. К тому же, никотин тормозил процесс прохождения возбуждения от нервного окончание до головного мозга.
Вместе с улучшением вкусовых чувств, вернется и обоняние, так как стабилизируется функция эпителиальных клеток воздухоносных путей.
Спустя несколько дней после того, как вы бросите курить, исчезнет отталкивающий запах изо рта, от волос и кожи, восстановится здоровый цвет лица.
Человек становится более выносливым, его переполняет энергия, хочется заняться спортом и почувствовать физическую нагрузку.
Становится проще сосредоточиться, ничего не отвлекает от дела, кроме того, память тоже улучшается.
Ну и напоследок, давайте посмотрим на отказ от курения с финансовой точки зрения. В год курильщик расходует довольно значительную сумму на сигареты и другие сопутствующие траты. Это еще одна веская причина бросить курить.
Согласно международным исследованиям, Россия занимает самое высокое место в мире по количеству курящих граждан: 40% от всего населения – это 57,1 миллиона людей.
Хочется полагать, что этот перечень благоприятных перемен, которые придут в ваш организм вместе с отказом от сигарет, натолкнет хоть кого-нибудь на мысль освободиться от этой нездоровой слабости. А отрицательные последствия пусть вас не пугают – таким способом организм чистит себя и перестраивает на правильный стиль жизни.
Бросайте курить прямо сейчас !
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Решение бросить курить – правильное и похвальное. Желательно прийти к данному решению как можно раньше, так как каждый день и месяц курящего человека могут дорого обойтись его здоровью. Перед тем, как бросить курить, необходимо оценить положительные и негативные последствия отказа от курения.
Общие последствия отказа от курения по периодам:
Первая неделя
Первый день.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция
красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание
бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным
внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела,
тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность.
Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности,
нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость,
сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный
кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено,
сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости,
человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься
- все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми
перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка.
Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство
«сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами.
У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории
до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует.
Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие
к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого
комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка
опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина
и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы
восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы.
Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится
хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько
дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным
вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается
рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется
густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают
реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной
железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря
и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые
все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги
и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость,
нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках
сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук,
сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь,
иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда,
и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание
темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в
горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм
перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный
процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше
всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов
ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование
слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение -
скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно
убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация
на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется
тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается,
жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление
тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного
меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти
средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы
психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и
усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность
настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен
(и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти
дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения,
снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов
и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные
процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной
системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных
элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения
- сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом
с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по
причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает
у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и
запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться
отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни
у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны
головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться
в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды
продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления
иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится
переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы
самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка
со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится
мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь.
Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого
или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух
миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни
консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов
в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов
(артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям.
В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной
сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического
состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты,
у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь
желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания)
тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического
воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение
клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по
защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему
большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте
до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет
лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически
полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли»
те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных
слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня,
который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе
как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает
желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить
больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке,
возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции
из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу.
Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые»,
те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают
достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего
эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются
рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя
это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна
сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более
лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета,
продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения
- слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления
организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило
нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для
новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов
горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм
и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы,
то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем,
что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие
считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием
закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет
на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин.
Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна
заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз
- сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали
обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит
из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще
это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых
«построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего
курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить
кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки
вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал
курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать,
но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов.
До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также
под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря
начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких
сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению.
Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость.
Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить»
- шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не
имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался,
аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному,
а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество
соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник
работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием,
больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть
стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется,
диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют
получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему
порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого
месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые
клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется,
либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца
можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят
плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить -
до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять.
Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться
до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует
кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов.
Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются
лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев
она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет
эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают,
что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что
свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их
эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже,
а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе
не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать
тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских
духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен
отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое
восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются
полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков.
Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться
с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают
облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может
продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности
первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных
ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас
важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда
сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка
на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться
сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без
сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается
очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти
«на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются
в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется
легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены
- теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно
постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного
периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется.
Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения,
в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело
бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года:
преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем
год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний
тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких
и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака
губы - практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Желаем Вам в Вашей жизни правильного выбора!
Последствия отказа от сигарет могут поначалу обладать и негативным окрасом. Однако они не идут в сравнение с теми положительными переменами в организме, которые наблюдаются уже в первую пару часов без табака. Есть масса мифов и отзывов на эту тематику. Отказ от пагубного пристрастия может вызывать различную реакцию организма.
Тут все зависит от состояния психики и физиологических особенностей.
Так или иначе, но негативное состояние
человеческого организма после отказа от никотина является временным. Это некая психологическая преграда, с которой предстоит справиться человеку. При этом наблюдается так называемый синдром отмены.
К самым частым неприятным последствиям отказа от курения можно отнести:
- Болезненные ощущения и дискомфорт в разных местах.
- Сбои в функционировании ЖКТ, рвота и тошнота.
- Пониженное или повышенное чувство аппетита.
- Простуды, слишком высокая температура, ослабление работы иммунной системы.
- Плохая координация и низкий уровень работоспособности.
- Изменчивое настроение, безосновательная нервозность и раздраженность, уныние.
- Постоянно изменяющееся давление, связанное с синдромом отмены.
К появлению лишних килограммов после отказа от вредной привычки могут привести следующие причины:
- заторможенный метаболизм;
- увеличение аппетита из-за стресса;
- на перекусы уделяется больше времени, которое раньше тратилось на перекуры.
Самое важное - не беспокоиться, ведь спорт и правильный рацион помогут вам попрощаться с избыточным весом. Кроме того, позитивных изменений будет намного больше. В первое время улучшится обонятельная функция, начнет восстанавливаться работа системы дыхания. Кроме того, состояние кровеносных сосудов также станет улучшаться, что уменьшит вероятность развития инфаркта и инсульта. Однако позитивные последствия не очень заметны, так как проходят одновременно с временными побочными эффектами отказа от курения.
Последствия отказа зависят от особенностей организма. Каждый сам выбирает
, каким образом бросать курение. Понятно, что сложность отказа находится в прямой зависимости от стажа курильщика.
Иногда это может быть опасно для организма, поэтому многие предпочитают постепенную методику. Например, уменьшение количества начинается с 20 сигарет за сутки, затем - до 10, далее - 4−6 и последний этап - 1 сигарета. Организм в этом случае будет отвыкать от воздействия никотина постепенно, а неблагоприятные последствия будут восприниматься гораздо легче.
У резкого отказа могут быть разные последствия, которые зависят от состояния иммунитета курильщика. При этом важно сохранять правильный настрой, так как избавиться от этой вредной привычки невозможно без дискомфорта.
Когда человек бросает курить, он впадает в так называемую психологическую абстиненцию, с которой придется бороться в течение нескольких суток. Желание выкурить сигаретку может возникать в отведенное для этого время.
Учитывая наличие хронических болезней и длительность курения, резкий отказ с легкостью может вызвать самые разные осложнения. Постепенное бросание - отличное решение для беременных, так как табак плохо сказывается на развитии младенца, обуславливая развитие многих заболеваний еще до его появления на свет. Потому специалисты не советуют резко бросать курить беременным женщинам.
Реакция организма по дням на отказ от никотина
Неприятные последствия отказа
от никотина обусловлены тем, что в организме начинается активное восстановление:
- Из крови постепенно выводится угарный газ, а объем кислорода в ее составе увеличивается. Тяга в первый день не очень сильная. Возможны проблемы со сном, однако, это больше связано с нахлынувшими эмоциями и приливом сил. Дыхание становится более свободным, из организма постепенно выводятся шлаки и токсины.
- На вторые сутки появляется нервозность и раздражительность. Возникают первые симптомы так называемого никотинового голода. В следующие дни заметно повышается аппетит. При этом могут появляться сбои в работе ЖКТ, выражающиеся тошнотой и запорами. Другие характерные признаки - ощущение комка в области горла и сильный кашель. При кашле из легких выводится густая и темная мокрота. Начинает проявляться синдром отмены. Через неделю функционирование желудочно-кишечного тракта реабилитируется, аппетит продолжает повышаться.
- Первые 7−8 дней без сигарет являются самыми трудными, так как в это время психика крайне напряжена, но в целом организм начинает интенсивно восстанавливаться. Нервозность, одышка и кашель не должны способствовать возврату к вредному пристрастию. С дискомфортом помогут справиться: полноценный сон, спокойная обстановка и общение с близкими.
- Через 2−3 недели пропадает всякая реакция организма на отсутствие в нем никотина. Клетки насыщаются кислородом, состояние бронхов приходит в норму, начинается восстановление тканей. Кашель, как правило, остается с бывшим курильщиком достаточно долго. Отхаркиваемая мокрота может быть желтоватого или темного оттенка. При этом рекомендуется сделать флюорографию и проконсультироваться с ЛОР-врачом. Также происходит восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов.
- Спустя месяц возможно заметное улучшение настроения и укрепление психологического состояния. Также наблюдается преображение внешности: кожный покров становится более свежим и подтянутым. Повышается тонус кровеносных сосудов, но при занятиях спортом кашель еще может себя проявлять. Никотиновая зависимость минимальна, но попытка покурить с легкостью может ее вернуть.
Каждому курильщику известно о вреде своей привычки, и многие из них желают отказаться от нее. Человек, который принял твердое решение раз и навсегда попрощаться
с курением и заняться своим здоровьем, обязательно должен быть чем-то мотивирован, чтобы преодолеть последствия прекращения курения. Крайне важно понимание конкретной цели отказа.
Люди, у которых так и не получилось попрощаться с привычкой, отмечают ухудшение состояния здоровья, ведь бросить курить намного сложнее, чем может показаться.
Организм подвергается никотиновому голоду и нуждается в очередной порции токсичного вещества. Психологическая зависимость при этом намного сильнее физиологической.
Во время отказа нередко появляется чувство тревоги и психологическое состояние, напоминающее депрессию. В день отказа от сигарет не должно быть никаких стрессов или эмоциональных переживаний. Также нужно убрать из вида все предметы, которые имеют отношение к вредному пристрастию. Нужно больше гулять и заняться чем-то интересным. При появлении напряжения, попытайтесь расслабиться и успокоиться, сделав медленные и глубокие вдохи и выдохи.
После отказа от табачных изделий, легкие можно очистить
и самостоятельно, воспользовавшись следующими способами:
- ингаляции;
- корректировка питательного рациона;
- упражнения для системы дыхания;
- умеренная физическая активность;
- походы в сауны и бани.
Использование травяных отваров с отхаркивающим эффектом и ингаляции помогают существенно ускорить реабилитацию легких, то есть устранить кашель.
Что касается физической активности, то ее интенсивность зависит от физиологии экс-курильщика. Но в любом случае не стоит слишком сильно нагружать организм в первое время после отказа.
Чем заменить привычку
Физические упражнения - самое лучшее средство, помогающее при отказе от сигарет. Человек, который активно занимается спортом, бросит курить гораздо быстрее и проще. После двигательной активности, курить хочется намного меньше.
Многие бывшие курильщики замещают пагубное пристрастие жвачками, конфетками или электронными сигаретами. Но стоит помнить, что электронные сигареты не помогают бросить курить, так как никотин в организм в этом случае все еще продолжает поступать. То же самое относится и к никотиновым пластырям.
Перекур можно заменить стаканом сока или чашечкой ароматного чая. На работе вместо папирос можно есть фундук или орехи. Некоторым отлично помогают при отказе мятные леденцы. Они хороши и тем, что в их составе содержится намного меньше сахара, по сравнению с конфетами.
Побочные эффекты
Большая часть курильщиков просто боится неприятных последствий. На первых порах ухудшается иммунная система, так как организм начинает отвыкать от регулярных порций токсина. Потому в первые недели после отказа можно столкнуться с простудными болезнями.
Выведение слизи обуславливается восстановлением легких. Некоторые люди думают, что курение помогает им успокоиться, однако это мнение ошибочно. Сигареты просто удовлетворяют сформировавшуюся потребность организма в поступлении никотина.
В составе табачного дыма присутствуют вещества, которые воздействуют как некий допинг, поэтому организму очень трудно перестраиваться после прекращения этого процесса.
У заядлых курильщиков, как правило, зачастую наблюдаются следующие негативные последствия отказа от курения:
- сильный кашель и обильное выделение мокроты;
- быстрый набор веса;
- чрезмерная утомляемость и нервозность;
- тоскливость и депрессия.
Отхождение мокроты наблюдается практически у всех людей, которые решили попрощаться с вредной привычкой. Набор веса же будет не очень значительным. Это во многом обусловлено повышением аппетита.
Депрессивное состояние предполагает перепады настроения и чувство тоскливости. Справиться с этим состоянием поможет сила воли и мотивация. Не забывайте, что отказ от курения приносит только временный дискомфорт.
От чего лучше воздержаться при отказе от курения
Человеку, который хочет попрощаться с курением, нужно исключить из своего рациона жареные и острые блюда. Организм в этот период подвержен сильному стрессу, а для улучшения его состояния нужно потреблять как можно больше жидкости. В данном случае могут быть полезны травяные настойки и чаи, а также обыкновенная минералка. Отмена поступления никотина в организм также провоцирует острое желание заменить привычку всевозможными сладостями. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, иначе можно обзавестись другой вредной привычкой. Также рекомендуется отказаться от кофе и спиртных напитков, так как они способны лишь усугубить ваше положение.
Кофеин, который присутствует в кофе, оказывает на организм возбуждающий эффект, провоцируя тревожность. А в состоянии опьянения человеку трудно контролировать собственные действия, потому он снова может закурить. В этот непростой период лучше потреблять продукты, в которых содержится много антиоксидантов, так как они способствуют выведению вредных веществ из организма и стабилизируют метаболизм.
При отказе от курения нужно осознать, что неприятные ощущения имеют лишь временный характер. Уменьшить тревогу можно с помощью интересного занятия. Когда вы начнете замечать положительные изменения, то желание вести ЗОЖ станет только сильнее, а времени для перекуров у вас просто не останется.
Отказ от курения — это исключительное по пользе событие для индивидуальной физиологии, психологии, профилактики. Однако многих пугает вероятность развития негативных последствий от курения — болей, нервозности, набора массы тела.
В этом — коварство никотина. Буквально встраиваясь в работу всех органов и систем организма, он моделирует их таким образом, что в течение короткого времени формируется аддикция — болезненная, навязчивая потребность в курении и никотине.
Положительные последствия
Положительные последствия отказа от курения делятся на ранние и отсроченные. Первые проявляются в улучшении вкуса и обоняния, нормализации дыхательной функции и, как следствие, повышении насыщения организма кислородом.
Отсроченные проявления появляются после полугода жизни без сигарет. Интересно, что их бывшие курильщики менее всего склонны замечать — к хорошему привыкают быстро. Среди этих последствий: восстановление сосудистого тонуса; улучшение работы сердца; снижение вероятности сосудистых патологий, в том числе катастроф — инсульта, инфаркта; улучшение памяти, нервной и физической выносливости.
Возможно, что позитивные моменты отказа от курения на первых порах будут перебиты более выраженными осложнениями отказа. Но следует помнить: все плохое, что происходит в первые дни отказа от курения со здоровьем — это не ухудшение. Это возвращение к прежнему, нормальному, физиологическому состоянию, когда никотину не было места в организме, когда все процессы протекали без болезненного влечения к нему.
Важно также знать, что способность тканей различных органов к восстановлению сильно различается: одной из первых начинает восстанавливаться слизистая рта и носоглотки, и потому улучшение вкуса и обоняния заметны в первые дни. Одновременно восстанавливаются и бронхи — особенно реснитчатый эпителий. Но его восстановление сопровождается улучшением моторики, что приводит к усилению кашля, увеличению количества мокроты. Многие принимают это за признак ухудшения состояния и вновь возвращаются к курению.
Возможные негативные последствия
А есть ли вред от отказа от курения? Несомненно, иначе не вызывал бы этот процесс столько негативных откликов и мифов. Правда, негативные последствия отказа — временные, но их выраженность, трудности в преодолении, да и человеческая слабость и тяга к комфорту превращают первые дни и недели без никотина в очень сложный период, нередко приводя к срыву.
Первое — и по частоте проявления, и по выраженности, и по многообразию — негативное последствие курения — синдром отмены. Протекает он с различными симптомами — у некоторых они могут не очень заметными, у других же развиваются симптомы, во многом сходные с «ломкой» наркоманов: физические боли, усугубленные тяжелыми психоневрологическими проявлениями.
Среди жалоб в этот период могут отмечаться:
- разной интенсивности боли в разных частях тела и/или связанные с тем или иным органом;
- нарушения работы ЖКТ (тошнота, рвота, усиление или потеря аппетита, нарушения стула, боли в животе, афтозный или катаральный стоматит);
- снижение иммунитета (частые простуды, повышение температуры);
- резкое ухудшение работоспособности, ухудшение памяти, способности концентрироваться;
- сонливость или бессонница;
- раздражительность, немотивированная злость;
- тоска, беспричинная грусть, колебания настроения.
Продолжительность синдрома отмены вариабельна — от пары недель до года. Совет сдерживаться и находить решения возникающих проблем и жалоб кажется невыполнимым, однако есть немало техник, психологических приемов, лекарственных средств, которые помогут пройти этот период без возврата к курению.
Второе последствие — нарушения самочувствия, не связанные с синдромом отмены. Типичны головокружения и головные боли, нестабильность АД. Связаны эти нарушения как с физиологическими, так и с психологическими причинами: нехватка никотина (ставшего привычным и псевдо-нужным), улучшение вентиляции легких и приток крови, насыщенной кислородом, к мозгу (гипервентиляция мозга часто проявляется головокружением, ортостатической реакцией), нормализация тонуса сосудов.
Третье известное последствие — повышение массы тела. Здесь также имеются несколько причин развития такого последствия:
- замедление метаболизма, который искусственно никотин стимулировал;
- тяга к «заеданию» стресса — типичное поведение человека при стрессах и фрустрации;
- повышение аппетита;
- появление «лишнего» времени из-за освободившихся перекуров, которое проще всего занять тем, что более всего доступно — едой.
Последствия резкого отказа от курения
Существуют два мнения о том, как правильнее бросать курить. Сторонники одного уверены, что самый правильный путь — резкий отказ от курения. Другие предпочитают умеренный подход, заключающийся в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет с полным отказом со временем.
Окончательного мнения, какой из методов лучше нет. Да и не может быть, поскольку и сила воли, и психические и физические ресурсы у всех разные. Одни, бросая постепенно, так и увязают в этом табачном болоте, не решаясь, наконец, отказаться от сигарет полностью. Другие резко бросают и… возвращаются к курению, испугавшись проявлений синдрома отмены.
Мнения большинства тех, кто тем или иным образом связан с лечением никотиновой зависимости (или прошел этот путь), совпадают лишь в том, что резкий отказ от курения может вызвать ранее и более резкое проявление синдрома отмены. Однако восстановление и излечение наступает быстрее и проходит активнее. Тогда как мягкость отказа постепенного может вообще не дать желаемого эффекта, и курение будет продолжаться.
Проблема последствий отказа от курения разнообразна и не подлежит сомнению. Однако есть немало способов, которые помогают справиться с этим периодом, и после консультации и индивидуального подбора их с врачом и/или специалистами (психологом по зависимостям, наркологом, психиатром, консультантами добровольных обществ) эти способы становятся отличной опорой всем бросающим курить.
Диалог из архивов сайта
Могут ли последствия отказа быть печальнее самого курения?
Вопрос. Рина
Мне сказали, что последствия отказа от курения могут быть печальнее, чем само курение. Это вероятно?
Ответ. Галина Салмаах
Теоретически — да. На практике еще никто с этим не сталкивался. Последствия отказа от курения нужно рассматривать только в позитивно ключе, как минимум из-за резко возросшей способности организма к нормальному функционированию.
Скорее всего, про последствия отказа от курения говорят люди, которые пробовали бросить курить, но не были к этому готовы. Период отвыкания от сигарет, которые являются и физическими и психологическими аддикторами, то есть вызывающими привязанность сродни наркотической, нередко протекает сложно.
Это чувство нехватки чего-то привычного, раздражительность, усилившийся кашель, желание перекусить что-то в неурочное время и много другое. Но появление таких ситуаций говорит о том, что началось выздоровление. А без боли и сложностей ни одно выздоровление еще не протекало.
Все последствия отказа от курения практически исчезают в течение первых трех месяцев (у кого-то раньше, у других — немного позже).
Расстаться с курением пробовали многие. Кто-то пытается постепенно отвыкнуть от никотина самостоятельно, другие используют какие-либо вспомогательные средства вроде таблеток, спреев или пластырей, а третьи решают бросить резко, просто отказавшись от сигарет раз и навсегда. Но можно ли бросать курить резко? По этому поводу существует немало мнений.
Почему нельзя резко бросать курить
Бросить сигареты пытаются многие, однако, далеко не каждому подобный шаг оказывается под силу. Некоторым курильщикам сама мысль о расставании с сигаретами кажется чем-то невероятно чуждым. Причем не мотивирует их даже тот факт, что бросить курить нужно хотя бы ради собственных детей и близких.
Иногда случается и такое, что уже бросивший однажды, снова возвращается к сигаретам. Причиной подобного является не только тяга психологического характера, но и физиологическое недомогание, связанное с отказом от никотина. Поэтому сформировалось твердое убеждение, что резко бросать пагубную привычку вроде курения категорически не стоит. Рассмотрим подробнее почему.
Чтобы привыкнуть к переменам и безболезненно принять их, каждому организму необходим определенный период адаптации. Поскольку отказ от сигарет серьезно меняет образ жизни в психофизиологическом плане, то ему нужно время, чтобы принять и настроиться на подобные изменения.
В человеческом организме происходит выработка специфического элемента – ацетилхолина, отвечающего за нервноимпульсную передачу различных органических структур. Курильщик в процессе поглощения табачного дыма снабжает организм большими порциями никотина, что существенно снижает естественную выработку данного элемента.
Отказ от сигарет потребует от организма воспроизводства повышенных доз ацетилхолина, для чего ему понадобится определенное время. Если же в организм курильщика резко прекратится поставка никотина, то возникает состояние «ломки». Ведь имеющиеся запасы данного элемента закончились, а выработка новых порций ее не начиналась.
Что происходит в организме
В целом считается, что резко можно, если стаж зависимости не превышает 3-5 лет, а за сутки выкуривается не больше пачки. Если же стаж поглощения вредного дыма превышает 10-летний срок, то резкий отказ от сигарет может обернуться массой проблем. Причины подобной реакции скрываются в физически обусловленной никотиновой зависимости, на формирование которой иногда уходит более 5 лет. Обычно при небольшом стаже курения имеет место лишь зависимость психологического происхождения, с которой справиться проще, чем с психофизиологической связью с сигаретами.
По прошествии нескольких дней у курильщика, отказавшегося от сигарет, будет отмечаться ломка, обусловленная дефицитом ацетилхолина. В результате могут появиться различные недомогания вроде головокружений, обжорства, тошноты, необоснованной встревоженности и пр. Все эти проявления связаны с острой нехваткой ацетилхолина.
Побочные эффекты
В процессе бросания у курильщиков появляется немало побочных эффектов, ведь никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим привыкание и стойкую физическую зависимость. Почему же нельзя резко избавляться от пагубной привычки?
Резко отказавшись от сигарет, курильщик переживает тяжелейшую , для которой характерны такие симптомы:
- Повышенная встревоженность;
- Порывы гнева;
- Чрезмерная раздражительность;
- Проблемы с концентрацией;
- Нарушения сна;
- Неутолимый голод и отсутствие чувства насыщения;
- Плохое настроение;
- Неспособность усидеть на месте и пр.
Особенно остро подобные симптомы ощущаются примерно на вторые-третьи сутки после резкого отказа, а затем они постепенно отступают. К сожалению, желание курить может оставаться еще на протяжении нескольких месяцев. При применении различных средств, помогающих справиться с никотиновой зависимостью, выраженность абстиненции существенно снижается.
В первые недели после резкого отказа у пациентов может наблюдаться усиление кашля, потому как слизистым массам из-за эпителиальных повреждений сложно подниматься по бронхам. Обычно для синдрома отмена свойственно наличие повышенной тревожности и депрессивных состояний. Иногда подобные последствия требуют квалифицированного лечения посредством приема антидепрессантных средств. Депрессия может стать толчком к возвращению пагубной привычки, поэтому обязательно требует медикаментозного лечения.
За и против
Итак, не рекомендуется резко бросать курить лицам, имеющим никотиновый стаж более 10 лет, потому как подобные действия вызывают сильнейшую ломку. Однако при менее чем 10-летнем стаже курения и выкуривании не больше пачки в сутки резкий отказ от сигарет чаще всего происходит без болезненной физиологической симптоматики, потому как физического пристрастия к табаку еще нет. Поэтому таким пациентам лучше бросать курить сразу и резко.
Кроме того, для резкого бросания сигарет курильщик должен обладать поистине сильной волей и крепким организмом.
При слабом иммунитете или наличии других патологий подходить к отказу от курения следует осторожно и под врачебным руководством, дабы не допустить опасный последствия для организма.
Бывают ситуации, когда зависимость от никотина длится десятилетиями (25-30 лет) и за это время у пациента накапливается немало хронических патологических процессов, которые легко могут обостриться, если пациент резко бросит курить, да и просто откажется от сигарет.
Мнение врачей
Официальная медицина затрудняется однозначно сказать, можно ли, и вредно ли отказываться от сигарет резко. Но то, что отказ от подобной привычки будет организму только на пользу – это факт. Но если рассматривать проблему с точки зрения стажа зависимости, то при резком отказе от сигарет у заядлого многолетнего курильщика могут появиться серьезные проблемы с самочувствием, а его организм будет испытывать тяжелый стресс из-за недостатка никотина.
При резком отказе от сигарет курильщик переживает две разновидности дискомфортных ощущений:
- Физиологический дискомфорт предполагает наличие головокружений и тошноты, гиперпотливости и кашля, снижения иммунного статуса и пр.;
- Психологический дискомфорт является абстинентным синдромом и проявляется в форме раздражительности, нервозности, глубоких стрессов и пр.
Несомненным плюсом быстрого бросания является тот факт, что после пережитого синдрома отмены тяга к сигаретам начнет интенсивно снижаться, тогда как при постепенном бросании этот процесс может существенно затянуться. Поэтому врачи советуют при отсутствии противопоказаний и относительно небольшом стаже курения, бросать пагубную привычку сразу, а не постепенно.
Выводы
Так вредно резко бросать курить или нет? Бояться расстаться с сигаретами не нужно. Если вы курите уже порядка 5-7 лет, то бросить курить можно одномоментно, просто отказавшись от сигарет. Подобные действия не вызовут каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Если же никотиновая зависимость гнетет вас более десятка лет, то к вопросу о расставании с сигаретами лучше подходить более основательно. Резко бросать сигареты при длительном стаже не рекомендуется, поэтому необходимо проконсультироваться с наркологом.
Главное, необходимо настроиться на отказ от никотина. Эмоционально-психологический настрой в подобной ситуации играет далеко не последнюю роль. Больше гуляйте, займитесь спортом, отправляйтесь куда-нибудь в отпуск – необходимо чем-то отвлечь себя от сигарет, тогда процесс отвыкания будет менее болезненным.