Здравствуйте, уважаемые читатели! В интернете полно советов на тему, как быть энергичным весь день. Все говорят про хороший сон, правильное питание, свежий воздух и так далее. Да, я совершенно с этим согласна и хочу предложить вам конкретные, полезные и практичные советы, выполняя которые вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и начнете более позитивно относиться к жизни.
Подготовка ко сну
Сразу хочу обратить ваше внимание на книгу Байана Трейси «Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы ». В ней вы найдете целый комплекс советов в различных сферах жизни, которые помогут вам привести свою физическую форму в порядок и улучшить психологическое здоровье.
Как вы догадываетесь бодрый день начинается с вечера предыдущего дня. Оставаться ведь день активным очень сложно, если ты плохо выспался, встал разбитым и помятым. Да и к тому же сон - время когда тело и психика набираются силами. Именно поэтому очень важно уделять внимание подготовке ко сну.
Давайте разберемся, что же мешает человеку нормально уснуть. Конечно же, телевизор, телефон, планшет. От них стоит отказаться за час или полтора до сна. Потому что мозг человека устроен таким образом, что смотря в гаджет, на экран он активизируется и работает. А перед сном нужен совершенно обратный эффект. Нам нужно подготовить свое тело и психику ко сну.
Чтобы легко просыпаться, нужно научиться легко засыпать. Было у вас такое, что вот уже лежишь в постели, глаза даже слипаются уже, а уснуть все равно не получается? Есть несколько техник, которые вам помогут.
- Первая - начните прокручивать свой день задом наперед. Вспоминайте все события, которые с вами произошли, только в обратном порядке.
- Вторая - представляйте как все ваше тело расслабляется и вы его не чувствуете. Начинать стоит с пальцев на ногах и постепенно подниматься все выше до головы.
Кроме того, перед сном вы можете принять теплую ванну, используйте ароматизированные свечи с успокаивающим эффектом. Например, бергамот, который отлично помогает при нервных напряжениях или сандал, ромашка, гвоздика. Найдите свой аромат, который будет вам по душе.
Выпейте стакан теплой воды или молока, от чая и кофе рекомендую отказаться перед сном. Не ешьте за два часа до сна, чтобы и ваша пищеварительная система не работала в бешеном режиме, пока вы отсыпаетесь.
Бодрое утро
Теперь самое сложное - подъем. Если сон был крепким, вы хорошенько выспались, то с ранним подъемом у вас не будет проблем. Что главное для хорошего утра? Настроение, завтрак, душ.
Поднять настроение вам поможет энергичная музыка. Включите радио, или создайте свой специальный плей-лист с той музыкой, которая однозначно поднимет вам настроение.
Что укрепит вашу физическую форму и придаст вам сил? Правильно - зарядка. Поверьте, я сама долгое время никак не могла прийти к этому решению. Все время хотела заняться спортом, но то мне было лень, то времени не хватало. Я перепробовала различные направления йоги, отдельные упражнения для пресса и ног. Но все это осталось в прошлом, когда я подобрала свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Попробуйте, может и вам она пригодиться.
- Начинаем с шеи. Круговые движения, потом из стороны в сторону, в один бок и в другой.
- Переходим к рукам. Вращения кистями, локтями, руками и плечами. Берете себя за локоть и отводите руку в сторону. Также для второй руки.
- Тянем правую руку к полу вбок, добавляем левую руку, сцепляем кисти в замок, поворачиваем корпус горизонтально к полу и тянемся. То же самое в другую сторону.
- Руки на талию, круговые движения корпусом. Переставляем руки выше под ребра и крутим только верхней частью корпуса.
- Продвигаемся руками выше, ставим их под грудь и теперь вращаем только грудной отдел.
- Делаем наклоны к каждой ноге, стараемся дотянуться до пола.
- Переходим непосредственно к ногам. Поднимаем ноги и стараемся коленом дотянуться до груди, спина прямая! Потом отводим ногу назад, придерживая рукой лодыжку.
- После этого можно перейти в позу фламинго (правая нога отведена назад, правая рука придерживает лодыжку, левое колено слегка согнуто, стараетесь привести свой корпус в горизонтальное положение, вытягивая левую руку вперед).
- Делаем выпады для каждой ноги. Я делаю их медленно. Растягиваясь и разминаясь.
- После этого садитесь на пол, ноги в разные стороны и тянитесь грудью к полу.
Душ после зарядки - святое дело. С утра лучше пользоваться контрастным душем. Холодную и горячую воду попеременно. Лицо старайтесь умывать только прохладной водой. И здесь вы опять можете прибегнуть к аромамаслам. Можете использовать базилик, цитронеллу, мяту, пихту и другие бодрящие составы.
Завтрак. Чашка кофе на пустой желудок - худший подарочек, который вы можете преподнести своему организму с утра. Предлагаю вашему вниманию простые, вкусные и заряженные энергией завтраки.
Овсянка, сэр! Самый полезный и бодрый завтрак. В кашу добавляйте фрукты, орехи, мед по вкусу. При приготовлении каши лучше использовать менее жирное молоко. Одна моя подруга добавляет в кашу арахисовое масло и изюм - невероятно вкусно и полезно.
Популярный смусси! Берем блендер и кидаем в него замороженный банан, поливаем молоком слабой жирности и йогуртом слабой жирности, сюда тоже отлично подойдет арахисовое масло и как дополнение ягоды по вкусу. Такой коктейль обладает пониженным количеством сахара, что отличает его от большинства собратьев.
Где мой тост? Не многие люди будут сытыми одной кашей или коктейлем. Тогда есть вариант сэндвича с яйцом в различных комбинациях. Первый вариант - булочка для тоста, листья базилика, яйцо-пашот, помидор. Второй вариант - булочка для тоста, листья салата, обжаренный омлет, помидор, огурец, сыр.
В начале дня всегда нужно браться за самые сложные, муторные и трудоемкие задачи. Когда вы приезжаете на работу, то начинайте с трудных заданий. С утра у вас больше энергии, что позволит быстрее справиться с подобными задачами и .
Перерыв на обед
Всегда старайтесь делать перерывы в работе. Раз в час вставайте с места, если у вас сидячая работа перед компьютером, например. Разминайте тело, сделайте несколько упражнений из утренней зарядки хотя бы для шеи.
Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь. Кислородное голодание крайне негативно влияет как на работу мозга, так и на все ваше физическое состояние.
Чтобы всегда оставаться жизнерадостным и веселым, можно побаловать себя в обед вкусняшкой. Все диетологи, врачи, спортивные тренера как один говорят, что сладкое стоит исключить из своего рациона и заменить фруктами, медом, ягодами. Да, конечно, совет очень дельный. Но если я люблю вкусный шоколад? Вот в обед я и устраиваю себе такой вкусный перекус, помимо основного блюда, конечно. Одним шоколадом сыт не будешь.
После обеда было бы отличной идеей поспать минут пятнадцать или двадцать. Если у вас есть такая возможность - превосходно. Ведь не зря детишек в детском саду укладывают на дневной сон. Он крайне полезен и эффективен для восстановления сил.
Если нет возможности прям поспать, то устройте себе тихие и спокойные двадцать минут. Почитайте книжку, займитесь медитацией, устройте небольшую прогулку. Дайте своему мозгу отдохнуть от быстрого, напряженного утра.
Спокойный вечер
Чтобы стать бодрым человеком завтра, сегодня вечером нужно дать себе расслабиться и отдохнуть. Ведь отдых - это очень важная часть вашего энергетического запаса на следующий день. Жизнь не может быть все время активной и резвой.
Вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям. Обязательно гуляйте хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.
Кроме того, вечером очень важно не подвергать себя стрессу и негативным эмоциям. Старайтесь не ссориться с близкими, не ругаться и не кричать. Нервные срывы, эмоциональная нагрузка плохо сказываются не только на психологическом здоровье, но и на вашем физическом самоощущении.
Очень важно, понимать что у вас отнимает силы за день. Если вы находитесь в , апатии или подавленном состоянии, то никакие завтраки, зарядки по утрам и контрастные души вам не помогут. С этим вопросом вам лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Если вы решили сменить свой распорядок дня, но не знаете с чего начать, то вам обязательно нужно прочитать статью « ». В ней я подробно расписываю весь механизм работы по целеполаганию.
Специально для мамочек с детками, есть замечательная книга Анны Быковой «Как стать ленивой мамой» , она обязательно поможет устроить свой распорядок так, что дети будут довольны и счастливы, а вы — полны сил и в хорошем настроении.
Как проходит ваше обычное утро? Легко ли вы засыпаете? Стрессовая ли у вас работа? Что отнимает у вас больше всего сил?
Начните сегодня и уже завтра вы почувствуете результат.
Терпения вам, сил и бодрости!
Алтай Горная аптека представляет 5 простых советов как оставаться бодрым в течение всего дня
- Сбалансированное питание
- Физические упражнения
- Ресурсное состояние
- Естественные биостимуляторы
1. Вода . Для того чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, необходимо потреблять достаточное количество воды. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности человека. Кроме того, именно вода является основным компонентом энергетической системы нашего организма. Не имея достаточного уровня воды, организм просто не сможет произвести достаточное количество энергии.
Средняя норма потребления воды – 1,5 – 2 литра в день. Норма существенно зависит от веса и физической активности человека – чем больше вес, тем больше должно быть потребление воды. При существенной физической нагрузке норму необходимо увеличить на 0,5 литра. Воду ничем нельзя заменить – мы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.
2. Сбалансированное питание. После еды организм направляет все силы на переваривание пищи, это, пожалуй, один из самых энергозатратных процессов в организме человека. Как реагирует на это организм – нас клонит в сон. И чем сложнее пища, тем больше требуется энергии на ее переваривание, и тем сильнее будет хотеться спать.
Чтобы оставаться бодрым желательно не смешивать большое количество типов пищи и, если возможно поддерживать баланс в 20% белка и 80% овощей, зелени и фруктов при как можно меньшем употреблении крахмала и сахара.
3. Физические упражнения повышают эффективность работы мозга. Даже если для этого есть всего несколько минут. Это может быть ходьба – можно пройти несколько лестничных пролетов вверх — вниз, походить по коридору или просто немного помаршировать на месте высоко поднимая колени или попрыгать секунд 30.
Растяжки – очень эффективные упражнения для возвращения состояния бодрости. Самое простое — стоя поднять руки и потянуться руками и главное макушкой вверх, а ступнями вниз, чувствуя удовольствие и прилив сил.
«Школьное» упражнение — махом правой ноги коснуться кисти вытянутой вперед левой руки на выдохе, опустить ногу на вдохе. Повторить тоже с другой ноги. Или наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги на выдохе, подняться на вдохе. Повторить тоже с другой руки. Сделать упражнение по 5 — 7 раз для каждой ноги и руки.
4. Ресурсное состояние. Часто состояние усталости возникает как реакция на сложное или непривычное действие, которое предстоит сделать. В этом случае необходимо разбить такое действие на небольшие и понятные элементы и определить комфортную последовательность их выполнения.
Прежде чем приступить к какой – либо работе необходимо уделить несколько минут постановке или уточнению цели этой работы. Чего мы хотим добиться в результате ее выполнения? Такая практика позволит находиться в высокоэффективном сконцентрированном на конечном результате состоянии.
Постараемся почаще испытывать чувство благодарности за наши успехи (даже если они кажутся нам весьма скромными). Поблагодарим себя, других людей и весь мир. Так мы будем больше сконцентрированы на положительных моментах нашей жизни, что, в свою очередь, улучшит настроение и увеличит способность и желание действовать.
5. Естественные биостимуляторы растительного или животного происхождения – биологически активные добавки (БАДы). Из растений наиболее эффективны женьшень, элеутерококк, радиола розовая. Из препаратов животного происхождения лучшими являются препараты из пантов и крови алтайского марала.
Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.
Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной . Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.
Энергетический подъем
Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.
Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.
Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.
Совет первый : данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.
Совет второй : оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.
Совет третий : всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.
Совет четвертый : используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.
Совет пятый : перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной . Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.
Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.
Совет седьмой : начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.
Совет восьмой : слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.
Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.
Совет десятый : думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.
Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник , первый рабочий день недели.
Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
22.08.2016 07:30
Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского...
Привет, друзья!
Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?
В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.
1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.
2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.
3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.
Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.
4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.
5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.
6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.
Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .
Вконтакте
В наш век информации, когда все движется с неимоверной скоростью и жизнь набирает обороты, мы все больше за ней не успеваем.
Что же нужно делать, чтобы у вас оставались силы успеть за жизнью. Как быть бодрым и не уставать в течение дня?
1. Необходимо высыпаться . Оптимально будет, если вы станете ложиться в 22-23 часа и вставать в 6 часов. Поначалу будет трудно привыкнуть к такому режиму, если до этого он был совершенно противоположным, к примеру, днем вы спали, а ночью бодрствовали.
Со временем такой ночной режим скажется на вашем здоровье. Но если вы втянетесь в правильный режим, то хорошее самочувствие в течение дня не за горами.
2. Сон должен быть качественным . Не должно быть посторонних звуков и шума. Спать следует с выключенным светом.
Очень хорошо высыпаешься, если в комнате свежий воздух . Обязательно проветривайте комнату перед сном. Но будет лучше, если на ночь ваше окно или форточка будет приоткрыта. Я на себе проверяла – если ночью в комнате душно, то просыпаешься не выспавшейся и разбитой, даже если и проспала положенные 7-8 часов. Наоборот, если в комнате было свежо, то даже меньшего времени сна будет достаточно, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
3. Выпивайте с утра 1-3 стакана чистой воды на голодный желудок . Это поможет вам восполнить нехватку воды в вашем организме, т.к. за ночь происходит расход жидкости, что вызывает обезвоживание.
Также такой ритуал поможет вам нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и будет способствовать выведению токсинов из организма.
Воду следует пить чистую , лучше родниковую. Я пью сырую фильтрованную.
Выпивать воду нужно примерно за 30 минут до завтрака . Температура воды должна не превышать температуру тела. Такая вода лучше впитывается и тем самым обновляет межклеточную жидкость. Еще лучше если в воду вы добавите дольку лимона.
4. До завтрака выполните какой-нибудь комплекс упражнений , попросту говоря, зарядку. Это обязательный пункт, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. И тем самым вы будете закладывать фундамент здоровья на следующие годы. После зарядки обязательно примите душ . Лучше будет если он будет контрастным. Так вы соблюдете не только гигиену, но и очистите вашу кожу от токсинов, которые были выведены за счет зарядки через кожу.
5. Не забывайте завтракать . Это могут быть какие-то кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурт, совместно с фруктами или сухофруктами, орехи, соки. Пусть вас не смущает такая совместимость продуктов, проблем с кишечником не будет, если их кушать только на завтрак. Такие продукты дают хороший заряд энергии на день.
6. Ваш обед не должен состоять из смешенной и достаточно жирной пищи . Старайтесь подбирать продукты по совместимости. Иначе после обеда вас будет клонить в сон. Т.к. вы загрузите свой организм сложной работой по перевариванию тяжелой пищи.
7. Очень важно в течение дня не предаваться плохим мыслям , загружать себя чужими проблемами. Старайтесь философски подходить ко всем своим трудностям. Если вы не можете повлиять на события, так зачем об этом переживать. Если же можете, то делайте все, что в ваших силах, но смотрите на это как на повод стать лучше. Старайтесь во всем видеть только положительную сторону .
8. Вечером не стоит осуществлять слишком активную деятельность . Это могут быть какие-то спокойные занятия , чтение книг, просмотр легкого фильма, приятное общение с семьей. Все это будет хорошей подготовкой к хорошему сну, и способствовать высыпанию.
Вот такие простые, но действенные рекомендации помогут вам быть бодрым и не уставать в течение дня. Главное выполнять их регулярно , тогда они войдут в привычку и вы перестанете воспринимать их как что-то некомфортное, а наоборот такие действия станут вашим здоровым, продуктивным образом жизни !
Если у вас есть желание более подробно узнать по этой теме и применить это на себе, то изучите мой