В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.

Польза дневного сна несомненна

Причины усталости в дневное время

Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.

Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.

Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.

Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.

Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.

Чем полезен сон в дневное время суток?

Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.

• Когда человек позволяет себе спать днем, это приводит к снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. В связи с этим люди, у которых день проходит с подобным отдыхом, лучше защищены от хронического стресса и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
• Во время дневного отдыха повышается уровень когнитивных навыков: улучшается внимание и концентрация, скорость мышления также возвращается на нормальный уровень. Многие люди отказываться от сна в течение дневной части суток по причине того, что после подобного отдыха, ощущают себя разбитыми и в первые минуты тяжело втягиваются в работу. Однако это кратковременное явление, после которого уровень энергии значительно повышается.
• Наибольший эффект получают школьники и студенты, которые спят после обеденного перерыва. Подобная пауза в интеллектуальных занятиях позволяет значительно поднять концентрацию внимания и способность к мышлению.

Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность

• В научной медицине имеется количество исследований, говорящих о том, что спать днем полезно для работы сердечно-сосудистой системы, и, что подобный отдых приводит к профилактике ее заболеваний.
• Если человек, занимающийся творческой деятельностью, хорошо спал днем, то это улучшает связи между обоими полушариями и повышает способность к поиску креативных решений, что так важно в живописи, писательстве и пр.
• Многим людям просто нужно поспать в данное время суток, так как в период ночи не удавалось прилечь, в связи с работой, отдыхом в ночных заведениях, при ухаживании за больным ребенком. Если этого не сделать, то способности к мышлению значительно снижаются, что может привести к ряду неприятных последствий (автодорожные происшествия, брак в работе и т.д.).

Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.

• Если человек испытывает бессонницу, то дополнительный отдых в светлое время суток может привести к ее утяжелению, в связи с невозможностью быстро уснуть очередным вечером.
• Существуют данные, что больные с заболеваниями эндокринной системы должны спать днем по минимуму, так как подобный отдых изменяет уровень выделения некоторых гормонов и может привести к появлению осложнений.

Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.

У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.

Как лучше всего спать днем?

Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.

1. Основной залог полного восстановления сил – выделение четких границ для данного занятия в светлое время суток с фиксирование определенной продолжительности «тихого часа». Оптимально ложиться спать в период между 13 и 15 часами.
2. Если человек спал днем и его разбудил телефон или любое другое внешнее воздействие, то это также приведет к появлению описанных негативных симптомов. В связи с этим прежде чем лечь отдыхать, необходимо исключить подобные факторы.
3. Лучше всего не переедать, так как тяжесть в желудке не позволит быстро уснуть и легко пробудиться.

Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.

Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.

Можно ли спать детям?

Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.

Детям дневной сон просто необходим

Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.

Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.

Дневной сон хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Например, поспав около часа после сильного стресса, давление вернется в норму. Организм восстановится, и человек может снова трудиться. В статье полезно или вредно спать днем подробно раскрывается этот вопрос.

Многие люди думают, что следует поспать днем после тяжелой первой половины рабочего дня. Например, Черчилль утверждал, что сон после обеда помогает восстановить ясное мышление, которое необходимо для принятия правильных решений. Именно он ввел термин «восстановительный сон». И говорил, что между обедом и ужином всегда необходимо немного поспать.

Рассмотрим, какое влияние на организм оказывает дневной сон. Восстанавливает бодрость. Поспав всего 30 минут, к человеку возвращается внимание и работоспособность. При этом кратковременный сон не приведет к плохому ночному сну.

Предотвращает выгорание. Постоянно человек подвергается стрессам, истощению душевных и эмоциональных сил. Дневной сон дает возможность переосмыслить ситуации, снизить напряжение и восстановить организм.

Усиливает чувственное восприятие. После сна у человека усиливается острота органов чувств (вкус, слух, зрение). Повышается его творческая активность, мозг смог расслабиться и выдать новые идеи. Снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Если спать днем не меньше 3 раз в неделю, то риск появления сердечных заболеваний уменьшится на 40%. По мнению ученых, дневной сон это сильнейшее оружие против инфаркта миокарда. Повышает производительность. Как показывают медицинские исследования, у большинства работников вторая половина дня менее продуктивна. Однако поспав после обеда всего 30 минут, у человека восстанавливается продуктивность аналогичная той, что была вначале рабочего дня.

Можно ли спать на рабочем месте? Большинству людей отдых в кровати после обеда просто недоступен. Многие работодатели на сегодняшний день уже поменяли свое отношение к дневному сну своих работников. Для того чтобы поспать необходимо найти уютное и спокойное местечко. Однако легче всего это сделать тем, кто передвигается на автомобиле. Можно установить сидение в удобную для себя позу и немного поспать. Прекрасно подойдет для этого личный кабинет, особенно если есть удобное кресло.

Нужно спать регулярно. Необходимо постараться регулярно отводить время для ежедневного сна. Это наладит суточный биоритм и повысит продуктивность. Нужно спать недолго. Если человек будет спать крепко и долго, то появится чувство дезориентации и состояние опьянения. Оптимальное время для снаминут. Поэтому следует всегда устанавливать будильник, чтобы не проспать. Кроме того долгий сон днем повлияет на качество ночного сна. Постарайтесь спать без света. Свет всегда воздействует на человека, подает ему сигнал к действию. В то же время темнота говорит организму, что пора готовиться ко сну. Если нет возможности выключить свет можно воспользоваться специальной повязкой для сна.

Плед. Как известно во время сна в организме человека замедляется обмен веществ и скорость дыхания. Немного понижается температура. Для комфортного сна необходимо воспользоваться пледом или легким покрывалом. Сон днем помогает сохранить красоту. Это заинтересует женщин. Поэтому немного вздремнув человек, делает себя красивее. Как известно состояние кожи находится в прямой зависимости от того как отдыхает организм. Для этого лучше выбрать сон в промежутке от 12 до 15 часов. Еще лучше если удастся поспать на открытом воздухе или хотя бы с открытой форточкой. Во время отдыха следует думать о чем-то хорошем.

Противопоказания для сна днем. Следует признать, что в некоторых случаях дневной сон просто бесполезен. А иногда может принести вред. Например, человеку страдающему бессонницей лучше всего вообще не ложиться днем спать. Иначе придется всю ночь бодрствовать. Вреден дневной сон и тому, кто подвержен различного рода депрессиям, состояние такого человека может только ухудшиться. Не стоит спать днем больше чем 90 минут, иначе биоритмы организма нарушаются, что очень плохо. И самое главное нужно изменить свое отношение к тем, кто любит поспать днем. Это не признак лени, а скорее наоборот это одни из самых продуктивных и умных людей.

Итак, поведем итог. Сон устранит дневную сонливость, что приведет к уменьшению аварий и снизит вероятность ошибок во время выполнения задач, которые требуют высокой концентрации внимания. Повышает реакцию человека примерно на 16%. Прекрасно улучшает долговременную память. Хорошо способствует усвоению информации. Соблюдая все рекомендации, дневной сон принесет человеку пользу и улучшит его здоровье и самочувствие. Но проанализировав эту информацию, решите для себя, принесет вам дневной сон пользу или наоборот только вред.

Музыкальная соцсеть «На Завалинке».

На завалинке

• Всего 11176
• Новых 0
• Онлайн 4
• Гостей 126

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда еще более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днем? Мы разбирались вместе с врачами-сомнологами.

Полезен ли дневной сон

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний, - объясняет Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук. - Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна, - объясняет Елена Царева, врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон». - А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днем по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжелой головой и еще большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как уснуть днем

2. Важно создать условия для засыпания (затемненное помещение, ограничение внешних раздражителей - вплоть до использования берушей и маски для сна).

3. В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулем

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но все же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулем может привести к куда более серьезным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам, - рассказывает Михаил Полуэктов. - Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулем, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10−15 минут, - соглашается Елена Царева. - Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространенная проблема, с которой люди все-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днем» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи все же пропишут вам дневной сон?

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния, - считает Полуэктов. - Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет, - добавляет Елена Царева. - Взрослые же в нем в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехватки, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать еще хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учеба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Можно ли спать днем?

«Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…» Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)

Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

П ольза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош, можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить свои темные стороны и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

1. Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум –минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».

• Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен доминут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
• Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон:).

1. Продолжительность дневного сна в идеале невелика. Но это не значит, что к нему надо относиться как к малозначимому эпизоду жизни! Нужно постараться, чтобы никто его не нарушил. Если на протяжении «законного» получаса у вас будет 2-3 пробуждения, дневной сон не принесет желаемого эффекта.
2. Многие люди с трудом засыпают при свете и шуме. Если вы тоже к ним относитесь, создайте в помещении, где вы собираетесь спать, идеальные условия: тишина, затемнение (в случае чего вам помогут маска на глаза и беруши), удобное спальное место. Хотя когда вы спите днем, раздеваться и ложиться в постель не обязательно: если у вас недостаточно сильная воля, вы можете проспать момент пробуждения и провести во сне куда больше времени, чем предполагалось. А «дневная» одежда и диван вместо кровати – это то, что хотя бы немного вас дисциплинирует. Людям, которые решили вздремнуть на работе (это не всегда, но возможно), еще легче: выбора между постелью и диванчиком (кушеткой?) у них особенно и нет:).
3. Некоторы м дискомфортна мысль о том, что им предстоит на какое-то время «выпасть» из повседневной суеты. Успокойтесь; за полчаса без вас ничего не случится (если, конечно, вы не дальнобойщик за рулем, не авиадиспетчер или не оператор атомной электростанции). Возможно, в первый раз у вас и не получится уснуть. А может, даже несколько попыток дневного сна окажутся безуспешными. Но пройдет время, и вы научитесь совершенно спокойно «отключаться» днем, притом в любых условиях. К примеру, за границей офисные сотрудники, у которых нет на работе комнаты отдыха, во время обеденного перерыва отправляются на парковку и преспокойно спят в своих машинах.
4. Дневной сон взрослого человека лучше планировать на время не позжечасов дня. Причин тому две. Во-первых, как раз в это время организм испытывает наибольшую потребность в отдыхе, так что вы быстрее заснете. Во-вторых, если слишком задержаться с засыпанием, пробуждение после дневного сна будет довольно поздним, и это может нарушить ночной сон.
5. Устанавливая будильник на время пробуждения, не забудьте, что помимоминут сна вам еще надо дать себе немного времени на засыпание, а это еще 5-15 минут. Лучше это учесть, иначе вы будете нервничать о том, что вам вот-вот просыпаться, и уснуть так и не получится.
6. Если вы имеете традиционные сложности с пробуждением и боитесь проспать дольше положенного, помогите себе. Непосредственно перед сном выпейте… кофе или крепкого чая. Кофеин из этих напитков начинает действовать не мгновенно, а спустяминут – как раз ко времени вашего подъема. В итоге вы легче проснетесь.
7. Небольшая вялость, «ватность» мышц и слабость – нормальные «последствия» сна. Не исключено, что пробуждение после дневного сна тоже будет сопровождаться этими признаками. Чтобы быстрее взбодриться, сделайте несколько легких физических упражнений, включите яркий свет или подойдите к окну – и сон как рукой снимет. Взамен придут бодрость, хорошее настроение и свежие идеи.

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» - офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Читайте другие интересные статьи по этой теме:

Дневной сон - нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых

Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Так что такое дневной сон - польза или вред?

Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

• Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем наминут.
• Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
• Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку.
• Старайтесь не переедать перед сном.
• Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
• Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
• Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
• Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни. Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

• Умывание тёплой водой.
• Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
• Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
• Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные – например, как на диске Натальи Фаустовой.
• Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
• Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
• Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Получайте новости!

• Ваше имя:

Наш магазинчик

«Вот ещё чуть-чуть, и точно буду спать!» - кому не знакомы подобные разговоры с самим собой? Телевизор, интернет, книги, работы… В нашей жизни полно вещей, на которые хочется потратить время, и та жалко тратить его на сон!

Говорят родители

Меня, композитора-аранжировщика, сложно чем-то удивить, но «Колыбельная для всей семьи» просто очаровала! Признаюсь, даже немного всплакнул, чего не наблюдалось много лет. Голос проникновенный, добрый, ласковый, нежный – такой родной, какой бывает только у мамы. Слушая Вас, ощущаешь тёплый свет, и мир уже не кажется таким жестоким и бесчувственным. Просыпаются давно забытые ощущения и мечты детства. Порадовали аранжировки песен - бережное, тактичное отношение к исходному материалу, без набивших оскомину шаблонов и назойливого «попрыгушечного» ритма. Жаль, не знаю автора аранжировок, но хочу выразить своё восхищение и уважение.

Полезно ли спать днем?

Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.

Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.

Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Как дневной сон влияет на состояние организма?

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Дневной сон на рабочем месте

Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.

Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты

Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.

Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спатьминут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.

Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.

Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.

Противопоказания для дневного сна

В некоторых случаях дневной сон – абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.

Людям, страдающим бессонницей, лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.

Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии, потому, что состояние может ухудшиться.

Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.

И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.

Инструкции к лекарствам

Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?

Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.

Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.

Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух - пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.

Минисон

Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.

Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.

Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.

Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

1. Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
2. Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
3. Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
4. Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку. Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
5. Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным. Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
6. Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть. Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
7. Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
8. Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
9. Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.

Вред для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц - норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Здоровье

Многие до сих пор считают, что дневной сон является признаком лени, хотя наука утверждает, что все как раз наоборот. Придремнув в середине дня, вы сможете улучшить свое настроение, память и продуктивность, и стать более внимательным.

В некоторых западных компаниях не только разрешают, но и поощряют короткий дневной сон на работе. Однако, одной из главных причин, по которой многие отказываются вздремнуть днем, является то тяжелое и утомленное состояние, которое многие испытывают при пробуждении. Как этого избежать и получить максимум пользы из дневного сна?

Кто должен спать днем?

Для людей, которые испытывают трудности с ночным сном из-за стресса, храпа или другой причины, дневной сон может стать не лучшей идеей. Как объясняют специалисты, дневной сон может запутать ваши внутренние часы еще больше, особенно если вы обычно не спите в это время.

Тем не менее, люди любых возрастов могут извлечь пользу из короткого сна днем. Это могут быть студенты, сменные работники, простые служащие и любой другой человек, который хочет почувствовать себя лучше.

Как долго нужно спать днем?

Истинный секрет восстановительного сна состоит в его продолжительности. Полные 20 минут являются идеальным решением . Чтобы восстановить силы, дневной сон должен пройти с 1-ой фазы сна, когда мы засыпаем, до 2-й фазы сна, когда замедляется деятельность мозга.

Если вы спите больше этого времени, то вы входите в фазу глубокого сна, что и вызывает разбитое и усталое ощущение, называемое сонная инертность. Это состояние сонливости и дезориентации часто может длиться около часа после пробуждения от глубокого сна. Чтобы избежать этого ощущения и не спать дольше положенного, поставьте себе будильник.

Когда лучше ложиться спать днем?

Эксперты утверждают, что лучшим временем для дневного сна является период между 13:00 и 15:00 часами дня , когда уровень энергии слегка падает из-за роста гормона мелатонина, который поддерживает циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования.

Также, такое время является более практичным: сразу после обеда, в середине дня. Если вы ложитесь спать позднее, то вам будет сложнее уснуть вечером, так как ваш организм не будет готов ко сну.

Где спать днем?

Нужно внимательно выбирать место для дневного сна. Лучше всего если это будет тихое место, где вас никто не потревожит. Что же выбрать диванчик или кровать? Оказывается не это самое главное. Важнее не то, заснете ли вы по дороге в поезде, в офисном кресле или в уютной кровати, а то, насколько быстро вы уснете. И все же большинство людей быстрее засыпает в кровати, так как организм привыкает к режиму сна, и мозг знает, что пора спать, успокаивая ваш организм естественным образом.

Как заснуть днем?

Уберите все, что может вас отвлечь, включая компьютер и телефон. И как это ни странно звучит, некоторым людям помогает чашечка кофе. Дело в том, что кофеин не действует мгновенно, ему нужно пройти через пищеварительный тракт, что займет около 45 минут, прежде чем он будет поглощен. И если вы выпьете чашечку кофе прямо перед тем, как улечься для 20-ти минутного дневного сна, вы проснетесь, чувствуя себя более бодрым. Однако, следует быть осторожным с кофе в послеполуденное время, так как это может помешать вам заснуть вечером.

Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном… Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)

Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош , можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

1. Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».

• Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
• Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час ! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон:).

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» — офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…