Биологически активные вещества под названием гормоны, вырабатывающиеся в человеческом организме, незаменимы и выполняют регуляцию целого ряда важнейших функций. Перечень данных веществ довольно обширен, но все они объединяются в группы по области своего воздействия. Так, к числу половых гормонов относят мужской тестостерон, без должного количества которого просто невозможно ни половое созревание мужчины, ни продолжение рода, ни даже приобретение типичных для мужского пола внешних черт. Недостаток такого компонента в организме ведет к целому ряду весьма неприятных последствий, бороться с которыми может быть довольно сложно.

Тестостерон - что это такое и для чего он нужен?

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается яичками и надпочечниками. Стоит заметить, что данный гормон вырабатывается и в женском организме, но в крайне малых количествах. Для взрослого мужчины нома тестостерона начинается от 5,76 нммоль\л. Играет данный гормон важную роль в выработке сперматозоидов, а также росте мышечной ткани.

Данное вещество является основным компонентом определяющим мужественность на физиологическом уровне. Тестостерон определяет силу либидо, выраженность вторичных половых признаков, грубость голоса и пр. Очень важен описываемый гормон для наращивания мышечной массы, именно по этой причине некоторые спортсмены используют синтетический вариант гормона как катализатор развития мышц.

При нарушении выработки тестостерона в мужском организме начинаются изменения, обретая патологический характер. Таким образом, описываемое вещество определяет продуктивность мужчины, что крайне важно для создания семьи и зачатия ребенка.

Причины пониженного тестостерона в мужском организме

Как известно, в возрасте 35 лет в мужском организме начинаются дегенеративные процессы, в том числе и нарушается выработка тестостерона. Предотвратить такие изменения фактически невозможно, так как вызваны они возрастными изменениями. Единственный способ преодолеть проблему – это пройти гормональную терапию.

• Следует заметить, что может произойти нарушение выработки гормона у профессиональных спортсменов, которые используют анаболические стероиды. В таком случае, когда в организм поступает синтетический гормон, центры выработки тестостерона снижают свою продуктивность, производя все меньше и меньше вещества. По этой причине нужно быть крайне осторожным, принимая стимуляторы для повышения спортивных результатов.
• Одной из главных причин снижения вещества в организме является неправильный режим и образ питания. Проблема может затронуть тех мужчин, чей рацион не включает в себя витамины и необходимые вещества для продукции молекул тестостерона. Следует отметить, что строительным материалом для описываемого гормона является холестерин. По этой причине важно, чтобы в систему питания входили продукты, состоящие на 10-15 % из жира.
• Также среди факторов угнетающих мужской потенциал принято выделять лишний вес, вследствие которого в организме увеличивается продукция эстрогена, женского гормона подавляющего тестостерон.
• Недостаточная физическая активность может стать причиной снижения уровня мужского гормона. При этом пагубное действие на организм оказывают алкоголь, табак и наркотические вещества.

Как повысить уровень тестостерона естественным способом

Как известно, когда в мужском организме нарушается процесс адекватной выработки тестостерона, начинаются паталогические изменения не только на организменном уровне, но и на психическом. В подобной ситуации можно встретить следующие симптомы: депрессия, снижение либидо, раздражимость, усталость, снижение массы тела и пр. Для того чтобы вернуть былую силу, необходимо как следует потрудиться, обратив внимание на образ жизни, мышление, состояние организма и пр. Ниже предложены наиболее эффективные методы немедикаментозного лечения низкого тестостерона в организме мужчины.

Нормализация сна влияет на повышение мужского гормона

Сон – это тот период суточного цикла жизни человека, когда в наибольшей степени происходит продукция тестостерона. Здесь необходимо достаточно четко понимать, что неполноценный сон снижает уровень мужского гормона, заставляя себя плохо чувствовать, как физически, так и морально. Если условия здорового продолжительного сна не соблюдены, то не о каких качественных изменениях гормонального фона нет смысла говорить.

Оптимальная продолжительность сна должна быть равна 7-8 часам для взрослого человека. Именно за это время организм полностью восстанавливается, а процессы выработки необходимых веществ реализуются наилучшим образом. Существуют так же и другие условия, способствующие улучшению качества сна. Так, например, следует засыпать в полной темноте и стараться проснуться без будильника, полностью высыпаясь и испытывая утреннюю бодрость и активность.

Соблюдение диеты и режима питания

Диета – это главный инструмент регулирования не только выработки гормонов, но и биологических процессов в целом. Для того чтобы функционировать необходимым образом, нужно употреблять здоровую пищу, насыщенную всеми необходимыми минералами, витаминами, а также другими веществами, обеспечивающими адекватную работу организма.

Известно, что при сниженном уровне мужского гормона нужно есть как можно больше пищи содержащей в составе такие компоненты как: , кальций, селен и магний. Важными стимуляторами тестостерона являются витамины групп С, D и Е. Необходимо потреблять продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот, а именно омега-3, омега-6. При этом есть нужно не менее 5-ти раз в течение дня, потребляя пищу небольшими порциями.

Список продуктов, повышающих тестостерон

Среди продуктов, которые в наибольшей степени способствуют увеличению выработки тестостерона, следует выделить морскую пищу. Рыба и другие обитатели морской фауны являются незаменимым инструментом для борьбы с описываемой проблемой. Подобные продукты насыщенны белком, включают в свой состав витамины различных групп, кислоты, минералы и все остальное. Что касается списка продуктов, то это:

• крабы;
• скумбрия;
• лосось;
• сельдь;
• устрицы;
• креветки;
• мидии и пр.

Важны также и растительные продукты, так как в них присутствует большое количество витаминов, растительных кислот, волокон клетчатки и пр. К наиболее полезной растительной пище нужно отнести:
капуста;

• шпинат;
• салат айсберг;
• свекла;
• лимон и апельсин;
• петрушка;
• смородина;
• слива и пр.

Лечения пониженного тестостерона нормализацией веса

Как бы странно это не звучало, но мужчины, имеющие избыточный вес страдают от низкого уровня тестостерона. Все дело в том, что при жировых отложениях происходит перерождение половых гормонов. Жир в больших количествах выступает в качестве источника продукции эстрогена, а тот в свою очередь уменьшает продукцию мужского полового гормона.

Приведенное выше утверждение имеет научное обоснование, которое строится на статистических данных. Исследования показали, что каждый мужчина возрастом старше 16-ти лет, имеющий избыточную массу тела, имеет низкий коэффициент продукции мужского и высокий женского гормона отражающийся не только на внешности, но и на характере мужчины.

Как увеличить тестостерона с помощью тренировок

Главным отличием мужчины от женщины, исключая явные анатомические различия, испокон веков была сила. Тестостерон – это главный катализатор роста мышечной массы и увеличения силового потенциала. Соответственно, используя физические нагрузки можно добиться пропорционального результата, то есть увеличения выработки мужского гормона.

Используя как инструмент бег, плаванье, физические упражнения с отягощением можно добиться самых невероятных результатов. Большинство врачей рекомендуют мужчинам имеющим проблему, связанную с нарушением гормональным фоном, заниматься в спортивном зале. При этом важно чтобы мышцы разных групп были задействованы в процессе занятий. По этой причине к посещению спортивных мероприятий следует отнестись с большой серьезностью.

Другие способы повышения мужского гормона в организме

Воздействовать на уровень тестостерона можно также и медикаментозно (только при наличии медицинских показаний), и с помощью популярных методов народной медицины. Рассмотрим данные подходы более подробно.

Аптечные препараты помогут поднять выработку тестостерона

Назначение гормональной терапии – серьезное мероприятие, и прописать такое может исключительно врач. Подбор подходящего лекарства может быть сопряжен с рядом трудностей, так как подобные препараты часто не подходят пациентам по разным причинам. Плюс в том, что на сегодняшний день их разнообразие очень велико и есть реальная возможность подобрать именно то средство, которое поможет наиболее эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Итак, препараты тестостерона можно разделить на две большие группы: гормонозаместители, которые обеспечивают поступление нужных объемов вещества в организм извне, и средства для стимуляции организма вырабатывать собственный тестостерон. К первой группе относятся такие препараты:

• Небидо (раствор для инъекций, который имеет длительное действие);
• Андрогель для наружного нанесения, подходит для длительного использования;
• Андриол (таблетки или капсулы). Имеет минимум побочных эффектов, не подавляет собственную продукцию гормона и возможен к применению в разных возрастных группах.

Вторая группа препаратов представляет собой вещества (зачастую натурального происхождения), которые стимулируют яички продуцировать тестостерон. Наиболее часто применяются следующие препараты: Трибулус, Витрикс, Паритет, Ариматест, Эво-Тест и пр.

Эффективность гормональной терапии вне зависимости от характера используемых препаратов во многом зависит от корректности их использования и в целом необходимости такого назначения. Если мужчина проходит подобное лечение, то ему необходимо постоянно сдавать анализы крови для контроля уровня гормона и состояния внутренних органов. Самолечение подобными препаратами запрещено, так как это может спровоцировать серьезные негативные последствия для здоровья.

Спортивное питание для повышения тестостерона

Необходимость тестостерона еще и в том, что именно благодаря данному гормону происходит активный рост мышечной массы у представителей мужского пола. От уровня данного вещества зависит и сила, поэтому силовые спортсмены часто прибегают к использованию специального спортивного питания, призванного увеличить количество гормона.

Наиболее популярными средствами являются так называемые тестостероновые бустеры, которые в своем составе имеют натуральные компоненты, способные стимулировать производство собственного гормона. Также существуют анаболитические комплексы, антиэстрогены и прочие типы добавок, но все они имеют свои противопоказания побочные действия.

Стоит отметить, что основная опасность подобной продукции состоит в том, что иногда на полках оказываются некачественные и непроверенные вещества, которые могут подавить собственную продукцию гормона, что приводит к опасным последствиям для мужского здоровья.

Народные средства

Народная медицина и в данном вопросе предлагает свои пути решения проблемы. В большинстве своем это способы простимулировать яички на продукцию собственного гормона. Рассмотрим наиболее популярные рецепты:

• в первую очередь стоит отметить травы, которые часто помогают даже в преклонном возрасте улучшить потенцию и повысить энергичность. Самыми эффективными считаются якорец стелющийся, незабудкоцветковый смилакс, произрастающий в Индии и Японии, а также муира пуама;
• отварная скумбрия с бульоном;
• «мужская похлебка», сваренная из мяса, луковицы, морковки и репы. Подают такое блюдо предварительно уложив на дно тарелки 4 листочка одуванчика и столовую ложку крапивы.

Как повысить тестостерон у мужчин? Когда это делать необходимо, а когда увеличение гормона может пагубно сказаться на всех органах и системах в организме? Первое, что нужно запомнить: гормонозамещающая медикаментозная терапия - это прерогатива специалиста, самостоятельно повышать уровень тестостерона в крови с помощью препаратов строго противопоказано.

Для чего он нужен

Выработка тестостерона в организме любого мужчины - необходимый и естественный биологический процесс. Именно этот гормон формирует абстрактное для мужского пола слово «мужественность», его внешний вид и поведение. Под выражением «альфа-самец» понимают доминирующий тип мужчины, у которого тестостерон зашкаливает до неприличных показателей.

Тестостерон - это:

• Здоровье.
• Уверенность в своих силах.
• Участие в процессах метаболизма.
• Скорость и острота мышления в нестандартных ситуациях.
• Противостояние стресс-факторам.
• Контроль за уровнем сахара в крови.
• Регуляция сперматогенеза и половых функций и пр.

Когда количество андрогенного гормона начинает медленно спадать, это приводит ко многим неприятностям, в том числе на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Согласно многократно проводимым исследованиям, андрогены, мужские половые гормоны, у мужчин после 30 лет начинают постепенно снижать свои показатели. Это естественный процесс, а последствия такой динамики отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом.

Как оставаться «альфа-самцом» в любом возрасте

Как противостоять капризам природы и поднять уровень тестостерона при его явном недостатке? Самое главное - нужно убедиться, что все неприятности в организме начались именно из-за низкого количества андрогенов. Нужно как минимум посетить врача и сдать кровь! И только после этого пытаться увеличить тестостерон!

Существует два пути повышения уровня андрогенов: естественный, больше похожий на профилактику, и медикаментозный. О последнем необходимо помнить, что быстро восстановить или повысить показатели тестостерона у мужчин с помощью специальных препаратов можно, но только при участии врача. Гормональная терапия - вещь тонкая и часто коварная, нужно знать, как правильно подобрать дозировку препарата, в противном случае к существующим проблемам в организме может прибавиться масса других.

Любое состояние можно предупредить, и лучше всего это делать смолоду.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе - 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Повысить уровень тестостерона естественным путем можно, соблюдая лишь нехитрые правила:

• Цинк (Zn) - всему голова.

Поддерживать мужское здоровье возможно с помощью микроэлемента цинка. Он купирует процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым заставляя организм вырабатывать достаточное его количество без потерь. Zn помогает вырабатывать большее количество спермы с «качественными» спермиями. При пониженном уровне Zn в организме часто наблюдается и снижение показателей тестостерона. Правильный подбор пищи способствует поступлению в организм достаточного количества Zn и увеличению тестостерона. Естественные афродизиаки - устрицы, морепродукты, орехи, печень, семечки, все эти продукты способствуют тому, что мужской гормон будет повышаться. Для человека суточной нормой потребления Zn является 15 мг, что примерно эквивалентно 200 г тыквенных семечек.

• Здоровые жиры, что это.

При слове «жир» у любого человека возникает ассоциация с хорошим шматом сала и куском черного хлеба. Но может ли он поднять уровень тестостерона и насколько такой жир считается здоровым? Правильной будет диета с мононенасыщенными жирами и омега-3 жирами. Мужчины, которые потребляют больше всего хороших жиров, отличаются высоким уровнем тестостерона в крови. Повысить гормон в крови можно естественным путем, добавляя в рацион семечки, жирную рыбу, орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Но это не значит, что на столе должны быть только эти продукты, достаточно, чтобы они составляли примерно треть от общего количества калорий в сутки.

• Стройность - не порок.

Миф о том, что у мужчины к 30–35 годам должен быть объемный животик, придумали любители пива и фастфуда. Важно помнить, что увеличение жировых отложений повышает процент эстрогена в крови за счет содержания в жире ароматазы, фермента, который преобразует тестостерон в женский половой гормон. Однако повысить уровень тестостерона и скинуть лишний вес тоже нужно с умом. Не нужно переводить собственное здоровье в режим выживания, достаточно будет физических упражнений, правильной диеты и потери лишних килограммов примерно на 0,4–1,5 кг в неделю.

• Избегать ксеноэстрогенов.

Для начала необходимо понять, что такое ксеноэстрогены и где они содержатся. Это вещества синтетического происхождения, находятся в пестицидах, стероидах и искусственных гормонах роста, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Исходя из этого, мужчинам необходимо убрать от себя подальше все эти факторы для повышения тестостерона.

• Убрать гормоны женщин.

Эстроген в организме у мужчины не нужен в большом количестве, он делает его толще и слабее. Если его убрать, то в организме начнет повышаться тестостерон естественным образом. На помощь придут овощи из семейства крестоцветных, они увеличивают количество тестостерона за счет поступления в организм дииндолилметана (DIM), который выводит избыток эстрогена.

Вещество ресвератрол содержится в винограде красных сортов (в кожице и косточках) и красном вине, в ягодах, арахисе, какао-бобах и коре сосны, оно способствует уменьшению количества эстрогена.

Повысить тестостерон поможет правильное питание.

1. Питаться дарами природы без пестицидов (из собственного сада).
2. Не есть мяса животных и птиц, выращенных на стимуляторах роста.
3. Для еды и хранения пищи использовать стеклянную посуду.
4. Избегать парфюмерии, в составе которой есть парабены - это ксеноэстроген.

Иногда ксеноэстрогены способны накапливаться в жировых отложениях, поэтому потеря лишнего веса - это путь к повышению мужской силы.

• Подушка-подружка.

Если полноценный ночной сон составляет не менее 6–8 часов, это мужское здоровье. Согласно исследованиям, те мужчины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют тенденцию к стабильному снижению тестостерона. Повысить его, когда он доходит до критической отметки, очень сложно. Поэтому ночные бдения, дискотеки, производственные смены в ночь при недостаточном отдыхе днем ведут к тому, что гормоны теряют свои показатели. И это может быть даже у молодых людей.

• Стресс и психоэмоциональные перегрузки.

При стрессе в организме мужчины запускается усиленная выработка кортизола, который подавляет гормон тестостерон. Также кортизол отвечает за жировые отложения на животе, а лишний вес - это больше эстрогена и меньше тестостерона.

• Витамин С - антистресс.

Витамины помогают избежать пагубного влияния стресс-факторов, особенно витамин С, которого в сутки нужно не менее 1000–1500 мг. Он способствует снижению кортизола и фермента ароматазы. Незаменимыми для повышения количества тестостерона будут витамины А, В, Е, которые в комплексе с витамином С и Zn способствуют усиленной выработке тестостерона. В качестве естественных источников необходимо иметь на столе овощи, фрукты, постное мясо, орехи. Для стабильного повышения тестостерона эти витамины самые главные.

Предпочтительнее всего выполнять физические нагрузки комплексно, подключая в работу все мускулы человека, хотя будьте осмотрительны не перебарщивайте.

• Физические нагрузки.

Способны хорошо поддержать мужское здоровье физические тренировки. Лучше выполнять их комплексно, задействуя все группы мышц, но не перебарщивая, так как слишком тяжелые тренировки ведут к повышению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому все хорошо в меру!

• Максимум сексуального удовольствия.

Здесь речь идет не о максимуме половых связей в одну неделю, интимные связи могут быть и 2–3 раза, но мужчина должен от них получать огромное удовольствие: физическое и психологическое, особенно после 40 лет. Редко возникающее сексуальное возбуждение не способно повысить гормон тестостерон, а наоборот, опустит его до нижних пределов.

• «Яички в кипятке».

Всегда важно помнить, что мошонка и яички, в ней находящиеся, должны иметь температуру на пару градусов ниже, чем температура тела, это способно повысить гормон тестостерон. Абсолютно противопоказано носить обтягивающую одежду с минимальным доступом воздуха, сидеть подолгу в сауне (бане, горячей ванне). Лишний вес (жир) также способствует перегреву яичек.

• Алкоголь и соя.

Алкоголь и мужское здоровье - об этом написано много научных статей, имеются клинические подтверждения тому, что повысить андрогены невозможно при злоупотреблении всеми спиртосодержащими напитками. Алкоголь воздействует на печень, затрудняет ее работу и способствует повышению женских половых гормонов, уменьшает производство Zn, все это делает мужчину женоподобным, излишне капризным и эмоциональным и ведет к импотенции. Особенно вредно пиво! Соя является рекордсменом по содержанию эстрогенов, при ее длительном употреблении могут возникнуть гормональные сбои, поэтому ее, особенно генномодифицированную, следует обходить стороной.

• D-аспарагиновая кислота.

Она способна повысить показатели андрогена на 40 %, хотя и не совсем естественным образом. Аминокислота производится в яичках и гипофизе и быстро способствует повышению тестостерона в крови. В основном ее принимают перорально спортсмены-бодибилдеры, ученые советуют использовать ее не целиком в утренний прием, а разделить положенные суточные 2–3 г на 2–3 приема равномерно. Важно помнить, что должна быть именно D-аспарагиновая кислота, а не L, которая хоть и способна внутри организма преобразовываться в D, но к выработке тестостерона этот процесс не приводит. Повысить таким образом гормоны андрогены - способ полуестественный и до конца не изученный!

Якорец стелющийся — используют в виде лечебного сырья употребляют траву, которую заготавливают в период цветения и плодоношения.

• Якорец стелющийся и его экстракт.

Уникальное растение многие тысячелетия пользовалось славой у народов Востока, с его помощью устранялись признаки ЭД и повышалось либидо. В качестве дополнительных эффектов от приема отмечается увеличение силовых показателей и выносливости, и все это за счет повышения тестостерона. В качестве отвара или экстракта якорец будет очень эффективным, главное - не покупать подделку, распознать которую очень сложно.

Медикаментозная терапия: за и против

Если не помогают витамины, диета и прочие способы повышения гормона тестостерона, то врачам остается прибегнуть к медикаментозным способам увеличения уровня тестостерона в организме мужчины. Сразу необходимо оговориться: гормонотерапию должен назначать и вести только специалист при постоянном контроле посредством осмотра и анализов.

При лечении андрогенной недостаточности могут применяться следующие формы препаратов:

1. Инъекционные (в/м).
2. Оральные (таблетки, капсулы).
3. ТТС (тестостероновый пластырь).
4. Мукоадгезивные средства.

Все медикаментозные андрогенные препараты имеют свои плюсы и минусы. Самым первым лекарственным средством был Метилтестостерон, далее использовался Ундеконат в виде инъекций или пероральных форм. Более новое средство, которое призвано повысить показатели тестостерона в крови у мужчин, - Tribulus, с натуральными составляющими, имеет массу побочных эффектов при передозировке. Намного легче переносятся Трибестан и Тестостерон Энантат в инъекциях.

Мужчинам, которые решат самостоятельно купить препарат и использовать его (наращивание мышечной массы), важно помнить, что такая терапия является замещающей, то есть при поступлении тестостерона извне в большем количестве, чем нужно, собственный организм перестает его вырабатывать за ненадобностью и при прекращении приема этих средств выработка собственных андрогенов может не восстановиться. Именно поэтому дозировку гормональных средств подбирают особо тщательно, чтобы восполнить тот «кусочек», который требуется.

Очень актуальным является вопрос, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет? Сделать это можно при комплексном подходе. Обычно бывает достаточно нормализовать режим дня и сбалансировано питаться.

Стимулировать выработку тестостерона способны физические нагрузки. В этом плане наиболее эффективным считается бодибилдинг. Работа с отягощениями вызывает у организма тренировочный стресс, в результате чего вырабатывается большее количество анаболических гормонов.

Если коррекция образа жизни неэффективна, пациенту могут быть назначены гормональные препараты. Длительность гормонозаместительной терапии подбирается индивидуально. В ряде случаев требуется пожизненная ГЗТ .

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это мужской половой гормон. Имеет относительно невысокую активность в исходной форме. Тестостерон в незначительной степени связывается с андрогенными рецепторами.

От уровня гормона зависят многие процессы жизнедеятельности. Основная роль тестостерона – половое развитие мужских половых желез, то есть яичек и предстательной железы.

Еще тестостерон важен для метаболических процессов, умственной деятельности, настроения. Мужчины с высоким уровнем данного андрогена менее подвержены диабету, раку, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Снижение тестостерона после 50 лет является закономерным процессом. В зрелом возрасте уровень андрогенов постепенно снижается. Спровоцировать падение уровня данного гормона могут:

1. Ожирение.
2. Жесткие диеты.
3. Злоупотребление сладостями и вредной пищей.
4. Алкоголизм и курение.
5. Прием глюкокортикостероидов .
6. Болезни яичек.
7. Сбои в работе надпочечников.
8. Повышенный уровень пролактина.
9. Прием наркотических веществ.
10. Отсутствие двигательной активности.

При пониженном уровне тестостерона у мужчины наблюдается снижение потенции и либидо, снижение умственных способностей, раздражительность, ожирение, метаболические нарушения.

Также при недостатке тестостерона повышается ломкость костей. Недостаток тестостерона может вызвать симптомы феминизации, в частности гинекомастию (доброкачественная гипертрофия молочных желез у мужчин).

Норма тестостерона у мужчин в 50 лет – 12-33 нмоль/л.

Продукты для повышения тестостерона

Какие продукты повышают тестостерон у мужчины после 50? С этим вопросом часто обращаются к диетологам. Существует множество продуктов, которые помогают повысить выработку андрогенов.

Повысить уровень тестостерона в крови отлично помогает мясо. В нем содержатся белки, незаменимые аминокислоты, витамин Е, витамин В, цинк, магний, селен. Самыми полезными считаются постные сорта мяса – крольчатина, курятина, индейка, телятина, говядина.

Также повысить уровень тестостерона в крови помогают:

• Овощи и фрукты.
• Сухофрукты.
• Орехи. Самыми полезными считаются арахис, фисташки, грецкий орех.
• Тыквенные семечки.
• Постные кисломолочные продукты.
• Зелень.
• Специи (имбирь, куркума, гвоздика и пр.).
• Куриные/перепелиные яйца.
• Морепродукты и рыба.

Чтобы повысить уровень тестостерона в возрасте пятьдесят лет, нужно отказаться от ряда продуктов. Так, вредными для мужчин являются газированные напитки, кондитерские изделия, молочный и белый шоколад, жирные мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчености.

Очень вреден для мужского здоровья алкоголь, особенно пиво. В пиве содержатся фитоэстрогены – растительные аналоги женских половы гормонов. Любители пенного напитка чаще страдают от недостатка тестостерона, так как фитоэстрогены подавляют синтез мужских андрогенов.

Физические нагрузки

Рассматривая вопрос, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами после 50 лет, нельзя не упомянуть спорт. Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на выработке анаболических гормонов.

Кроме того, спорт помогает укрепить сосуды, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предотвратить развитие застоя крови в малом тазу, снизить вероятность прогрессирования болезней предстательной железы.

Для восстановления выработки тестостерона в зрелом возрасте полезно заниматься:

1. Плаванием.
2. Легкой атлетикой.
3. Тяжелой атлетикой.
4. Игровыми видами спорта.
5. Бегом.
6. Спортивной/скандинавской ходьбой.
7. Упражнениями из комплекса Цигун.
8. Боевыми искусствами.

Отдельно хотелось бы отметить бодибилдинг. Многие медики считают, что именно этот вид спорта помогает поддерживать стабильно высокий уровень тестостерона до глубокой старости.

В чем же секрет бодибилдинга? При работе с отягощениями мышцы подвергаются микроразрывам, а организм испытывает тренировочный стресс. Чтобы ускорить заживление поврежденных тканей, организм вырабатывает повышенное количество анаболических гормонов.

Не стоит переусердствовать со спортом. Перетренированность, как и гиподинамия, может вызвать андрогенную недостаточность.

Растительные средства для повышения тестостерона

Рассматривая методы повышения уровня анаболических гормонов у мужчин, нельзя не остановиться на растительных препаратах. Конечно, они менее эффективны, нежели их гормональные «собратья».

Тем не менее, натуропатические средства весьма неплохо себя зарекомендовали при незначительном андрогенном дефиците. Большинство лекарств растительного происхождения являются практически полностью безвредными, что немаловажно для мужчин в зрелом возрасте.

Для увеличения выработки эндогенного тестостерона можно принимать следующие медикаменты:

• Настойка левзея.
• Трибестан.
• Настойка женьшеня.
• Трибулус.
• Ярсагумба Форте.
• Настойка элеутерококка.
• Паритет.
• Ловелас Форте.

Средства данного типа с осторожностью следует принимать мужчинам, страдающим от артериальной гипертензии. Спиртовые настойки не назначаются при наличии острых заболеваний печени.

Адаптогены хороши тем, что их можно использовать даже при и при низком либидо. Кроме того, препараты эффективны при повышенной утомляемости.

Увлекаться адаптогенами не стоит. Передозировка чревата тахикардией, скачками артериального давления, гипогликемией, бессонницей.

Гормональные препараты для мужчин

Иногда коррекция образа жизни, занятия спортом и сбалансированное питание не помогают восстановить выработку эндогенного тестостерона. В результате мужчине может быть назначена гормонозаместительная терапия.

Для ее проведения пациенту назначаются препараты, активным компонентом которых является тестостерон или его активная форма дигидротестостерон. Длительность ГЗТ подбирается индивидуально. В некоторых случаях показана пожизненная гормонозаместительная терапия.

Какие гормональные лекарства для повышения тестостерона у мужчин после 50 используются, продемонстрировано в таблице.

Вышеперечисленные средства отпускаются в аптеках только по рецепту. Дозировки медикаментов подбираются строго в индивидуальном порядке. При выборе дозы врач-андролог учитывает возраст пациента, уровень общего и свободного тестостерона, уровень пролактина и эстрадиола. Увеличивать или понижать дозировку самостоятельно категорически возбраняется.

Гормональные средства не назначаются пациентам, страдающим от , простатита, рака простаты, болезней печени и почек, патологий сердечно-сосудистой системы.

При проведении ГЗТ пациентам рекомендуется регулярно сдавать анализы крови на ТТГ (тиреотропный гормон), общий и свободный тестостерон, свободный тироксин, пролактин, дигидротестостерон, ФСГ, эстрадиол, ЛГ. Динамическое наблюдение позволит медику при необходимости вносить коррективы в лечебный курс.

Класснуть

Все эти явления крайне неприятные и тут же возникает вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, если низкий уровень?Для этого есть много способов, которые можно использовать в комплексе для достижения более быстрого и лучшего результата. Главное, перед тем как повысить уровень тестостерона, посетить врача, обследоваться, чтобы исключить наличие серьёзной патологии, спровоцировавшей гормональный сбой .

Эндокринные органы, в частности, вся гормональная система одна из самых важных в человеческом организме. Для нормальной работы мужских половых органов важно, чтобы в норме вырабатывались андрогены, особенно тестостерон. Этот гормон является очень значимым для мужчин, поскольку он отвечает за половое развитие и признаки, формирование мышечных волокон и т. д.

С 26 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, что является естественным процессом в организме. Если уровень андрогена опускается значительно ниже нормы, может начаться сбой в работе внутренних органов и систем (появление ожирения, проблемы с памятью, эректильная дисфункция, рост молочных желёз и т. д.). Как повысить тестостерон мужчинам, читайте далее в статье.

Для повышения тестостерона чаще всего используют специальные препараты, которые можно найти в любой аптеке города. Эти средства чаще всего содержат синтетическую версию гормона, которая при попадании в организм восполняет недостающее количество андрогена.

Принимать их следует только под наблюдением специалиста, периодически сдавая анализы для контроля над внутренними органами, в частности, печени, которая может сильно страдать во время лечения (особенно бесконтрольного).

Чаще всего андроген у мужчин повышают с помощью:

1. Андриола. Этот препарат является одним из самых безопасных, поскольку не оказывает вредного влияния на печень, не вызывает кожные проблемы и не способствует росту подкожных клеток. Попадая в организм, синтетический андроген накапливается там до нужного уровня, при этом не подавляя выработку естественного тестостерона. После курса приема нормализуется эректильная функция, в частности, восстанавливается эрекция, количество и качество семени. Принимать препарат следует строго по назначению врача. Таблетки Андриола покрыты желатиновой оболочкой, которая может повредиться в тёплом месте, поэтому для продления хранения следует класть препарат на холод.
2. Андрогеля. Это средство, выпускающееся в виде геля, не требует приема внутрь. Его нужно наносить чистую и неповрежденную кожу на живот и внутреннюю область предплечий. Препарат помогает увеличить количество гормона в крови в несколько раз. Нельзя наносить гель на половые органы, так как велика вероятность возникновения раздражения.
3. Сустанона 250 , инъекционного препарата, который содержит в себе определенную концентрацию андрогена. Он требует внутримышечного введения, как правило, 1 раз в 30 дней (дозировка подбирается врачом индивидуально). Препарат обладает очень низким токсическим действием, но иногда побочные эффекты могут проявляться отеками, изменением эмоционального фона, а также жжением, болью, покраснением на месте ввода препарата.
4. Небидо – масляного раствора, который вводят не чаще 3 раз в год. Он обеспечивает должный уровень тестостерона в крови, при этом не накапливаясь в избытке в организме.

Гормональные препараты считаются самыми лучшими для восстановления нормального уровня тестостерона в мужском организме, однако они имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому строго должны контролироваться врачом (дозировка, схема приёма и другие нюансы).

Самостоятельно использовать средства, которые содержат синтетический гормон, запрещено.

Если наблюдается низкий уровень тестостерона, как повысить его без использования медикаментозных синтетических препаратов? Сделать это можно с помощью витаминов, которые помогут восполнить в организме недостающие вещества, улучшить функционирование внутренних органов, повысить иммунитет.

Принимать их лучше вместе с продуктами питания или отдельно, в составе витаминных комплексов, которые продаются в аптеке.

Повысить выработку андрогена можно с помощью:

1. Аскорбиновой кислоты , которая поможет улучшить состояние организма, особенно при частых стрессах, наличии вредных привычек. Этот витамин можно найти в аптечных препаратах или в некоторых продуктах питания – ягодах, цитрусовых, зелени, капусте.
2. Витамина Е , который действует как мощный антиоксидант, к тому же помогает тестостерону в организме избежать разрушающего воздействия инсулина. Содержится этот витамин в растительном масле, зелени и яичном желтке.
3. Витамина В , благодаря которому повышается сексуальное влечение и улучшается эректильная функция. Если этого витамина в организме достаточное количество, он повышает выносливость мужчины, улучшает сердечно-сосудистую деятельность и функционирование нервной системы. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, моркови, орехах.
4. Витамина Д , который стимулирует выработку в организме мужских половых гормонов. Его можно найти в сыре хорошего качества, яйцах, рыбьем жире и твороге.

Помимо витаминов, мужской организм нуждается в микроэлементах, которые являются материалом для строения и работы всех органов. Есть несколько микроэлементов, влияющих непосредственно на выработку гормона.

В первую очередь это относится к цинку, который превращает эстроген в андроген, влияет на количество и качество семени, помогает улучшить эрекцию. Он содержится в устрицах, рыбе, практически всех морепродуктах, семечках и орехах.

Повысить андроген можно с помощью селена. Специалисты советуют принимать этот микроэлемент всем мужчинам, возраст которых выше 38 лет. Его можно принимать в составе аптечных препаратов или употребляя в пищу в достаточном количестве чеснок.

Чтобы повысить тестостерон, нужно пополнять запасы в организме аргинина и Омега-3 жирными кислотами.

Польза невредных жиров для мужского организма колоссальная, поэтому их должно присутствовать в организме в нормальном количестве. Содержатся они в растительном масле, оливках, некоторых сортах рыбы и т. д.

Продукты для повышения тестостерона должны быть на столе у каждого мужчины, который хочет сохранить свое здоровье и силу на долгие годы.

Нормализовать гормональный фон можно регулярным употреблением:

1. Мяса , в котором содержится протеин. Употребляя этот любимый многими продукт, можно не только повысить андроген, но и развить крепкую мускулатуру. Лучше готовить блюда из нежирного мяса говядины, птичьего, которое следует подвергать правильной термической обработке.
2. Рыбы и морепродуктов , в которых содержится цинк. Самые полезные продукты, повышающие тестостерон у мужчин из этой группы - устрицы, лосось, моллюски и т. д.
3. Фруктов , оранжевого, зелёного и жёлтого окраса. У них богатый витаминный состав, который продуктивно влияет на количество тестостерона. Больше всего витаминов содержится в цитрусовых, персиках, абрикосах, грушах и т. д.
4. Овощей , которые богаты легкоусвояемыми органическими минералами и витаминами. Для этого полезно кушать капусту (оказывает профилактическое действие относительно онкологии простаты), помидоры, сельдерей и экзотический авокадо.
5. Специй – натуральных добавок, которые не только улучшают вкус потребляемого блюда, но и повысят его пищевую ценность. Поднять уровень гормона можно с помощью куркумы, кардамона, кориандра, красного перца, молотого чеснока и лука.
6. Зелени , особенно петрушки, шпината, укропа, кинзы, рукколы.
7. Орехов (миндальные, грецкие).
8. Клетчатки и зерновых , то есть любимыми многими мужчинами каш, таких как гречка, перловая, пшенная. Зерновые культуры улучшают кровообращение в области половых органов, устраняя тем самым возможные проблемы с потенцией.
9. Трав – женьшеня, золотого корня, элеутерококка.
10. Красного вина , которое нужно пить не более 50 мл в день.
11. Полезного холестерина , который содержится в молоке, сметане или яйцах.

Норма андрогена может нарушиться, если питание будет неправильным, несбалансированным.

Чтобы этого не произошло, помимо вышеперечисленных продуктов необходимо иметь в ежедневном рационе определённое количество кисломолочных продуктов, бобовых, ягод и сухофруктов.

Блокирует выработку андрогена вредный холестерин, быстрые углеводы, продукты с которыми следует полностью исключить из рациона или свести к минимуму их употребление. Это относится к выпечке, булочкам, белому хлебу, шоколаду, сладостям. Следует убрать из рациона газировку, ненатуральные соки, продукты быстрого приготовления, а также чипсы, алкоголь, майонез и т. д.

Полезные упражнения

Способы повышения мужского гормона тестостерона невозможны без выполнения физических упражнений. Лучше всего на выработку мужских половых гормонов влияют силовые упражнения, а именно их правильное и системное выполнение.

Повысить тестостерон можно с помощью:

1. Жима штанги в положении лежа.
2. Становой тяги.
3. Приседаний с гирями или гантелями.
4. Различных видов отжимания.
5. Подтягивания на перекладине.
6. Упражнений с гантелями.
7. Поднятия штанги.

Упражнения для повышения андрогена могут быть динамическими, направленными на распределение гормона по всему организму и статическими, которые помогут увеличить выработку тестостерона яичками.

Самый простой комплекс упражнений состоит из прыгающих приседаний, велосипеда, поступательных движений тазом, вращательных движений, упражнений Кегеля. Количество повторов – не менее 8 за 1 подход.

Тренировку каждый раз следует начинать с разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы, чтобы в процессе выполнения занятий не возникли болевые ощущения. Выполнять упражнения нужно не реже, чем через 1-2 дня, с каждым разом увеличивая количество подходов. Можно каждое утро делать небольшую разминку, практиковать не быстрый бег на короткие дистанции.

В свободное время, минимум 1 раз в день, важно выполнять упражнения Кегеля. Они помогут в молодом возрасте укрепить мышцы тазового дна, повысить эрекцию, сделать возможным контролировать процесс эякуляции во время полового акта.

У мужчин старшего возраста такие упражнения помогут предотвратить недержание мочи, развитие преждевременной эректильной дисфункции.

Во время тренировок важно следить за дыханием и общим самочувствием. Если есть проблемы со здоровьем, в частности, болезни сердца или сосудов, лучше будет проводить занятия под наблюдением специалиста. Комплексное питание вместе с правильными упражнениями помогут повысить уровень тестостерона, улучшить физическую форму мужчины, сделать его более уверенным, привлекательным и сексуальным.

Как увеличить выработку гормона тестостерона с помощью народных средств знали еще наши прадеды, рецепты которых дошли до наших дней и не утратили своей актуальности.

Натуральные компоненты часто не уступают в эффективности медикаментозным средствам, при этом они намного безопаснее для организма, не требуют врачебного назначения и отличаются низкой стоимостью.

Чаще всего тестостерон и потенцию повышают с помощью меда и орехов. Для приготовления смеси нужно измельчить ядра грецких орехов, смешать с мёдом так, чтобы получилась густая масса и употреблять по 1 ч. л. утром, в обед и вечером.

С помощью имбиря, который входит в состав многих БАДов, можно нормализовать уровень андрогена. Для этого нужно взять корень растения, измельчить его и заварить в пропорции 10 г продукта на 150 мл жидкости. Готовый отвар настаивается около 4–6 часов, после принимается по 50 мл 3 раза в день.

Повысить тестостерон можно при помощи сушеной травы такого растения, как зверобой. Он заваривается кипятком и дальше принимается вместо чая. Помимо хорошего влияния на гормональную систему, этот компонент улучшает работу пищеварительных органов, выводит токсины .

Любисток идеально подходит для повышения гормона (в народе раньше говорили, что любисток используется, чтобы «девушки любили»). В этой траве можно купаться, заваривая в виде крутого отвара или пить по 1 ч. л. через 3–4 часа на протяжении дня.

Элеутерококк оказывает тонизирующее воздействие, положительное влияние на нервную систему. Для нормализации гормонального фона следует 2,5 ст. л. сухого растения залить 250 мл спирта и настоять в течение 3 недель. Принимать готовый настой нужно по 25 капель ежедневно, на протяжении 4 недель. Перед употреблением настой разводится в чистой воде.

Шишки хмеля нужно залить кипятком и прокипятить в течение 8 минут на слабом огне. После остывания готовое средство следует принимать по 0,5 ст. утром и вечером.

Применение средств из народной медицины поможет нормализовать уровень тестостерона в организме мужчины, укрепить иммунную систему и в целом повлиять на регулировку обменных процессов .

Если такие средства использовать в комплексе со здоровым образом жизни, качественным и правильным питанием, адекватными физическими нагрузками, регулярным половым актом, то результат не заставит себя долго ждать.

– это самый главный мужской гормон, который участвует во всех процессах. Он влияет как на физическое состояние и самочувствие, так и на сексуальную активность. Соответственно, при его снижении, ухудшается общее состояние и для его нормализации необходимо знать, как повысить мужской гормон тестостерон.

Тестостерон – функции и норма гормона у мужчин

Ошибочно называть сугубо мужским гормоном, так как он есть в организме и у мужчин и у женщин. По химическому составу данный гормон – это анаболический стероид.

В его полномочия входит выполнение нескольких очень важных функций:

1. укрепляет костные ткани, участвует в сжигании внутриклеточного жира, формирует мышечную массу и способствует постоянной ее регенерации
2. в мужском организме способствует полноценной функциональности половых органов

В мужском организме тестостерон вырабатывается в двух формах – в свободном и связанном виде. Как раз свободная форма и отвечает за мужское либидо. Его недостаток может повлечь за собой нарушения сексуальной функции или вообще к импотенции.

Нельзя точно назвать положенную норму тестостерона в крови у мужчины, потому что его количество напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Для зрелых мужчин до 65 лет нормой принято считать 250-1000 нг/дл. У тех, кто старше – 90-970 нг/дл. Для свободного тестостерона норма считается 45-225 нг/дл для людей до 65 лет и 6-70 нг/дл для возрастной категории от 65 лет.

Низкий уровень гормона: причины и симптомы

В науке состояние, при котором уровень гормона ниже нормы называется гипогонадизм. Он делится на две формы:

• первичная, при которой яички вырабатывают недостаточное количество данного гормона
• вторичная, при которой значительно снижается гормональный гипофиз, который и провоцирует выработку тестостерона

Чтобы определить точное количество гормона в организме, необходимо пройти обследование и сдать анализы.

Но предварительно можно определить снижение тестостерона по следующим признакам:

1. усиленное потовыделение
2. пересыхание кожных покровов, возможно появление микротрещин
3. регулярная слабость в мышцах
4. быстрая утомляемость, общая слабость
5. замедляется рост волос на голове и теле
6. недостаток ,
7. снижение силы эрекций
8. возможна частичная импотенция
9. уплотнение грудных желез

Кроме отдельных симптомов появляется общее недомогание, постоянная сонливость, недостаток сил и жизненной энергии.

Больше информации о том, как повысить уровень тестостерона можно узнать из видео:

Понижение тестостерона может быть связано с разными факторами:

• как побочное явление после приема некоторых медицинских препаратов
• последствия инфекционных заболеваний
• сидячий образ жизни, отсутствие физической активности
• травмы половых органов
• возрастные изменения в организме. После 30 лет ежегодно уменьшается количество тестостерона на 1%
• стрессы и нервные расстройства. В таких ситуациях подавляется выработок
• употребление стероидов и синтетических веществ для усиления роста мышечной массы

Точную причину упадка сил и снижение гормона сможет определить только специалист, сделав ряд анализов и проведя диагностику.

Как повысить: медикаментозные препараты

Есть несколько способов повысить уровень тестостерона в организме:

1. таблетки, провоцирующие синтез тестостерона
2. инъекции, которые принимаются внутримышечно
3. гели
4. пластыри
5. БАДы

Перед применением любого из способов необходимо пройти осмотр и консультацию у врача. Самостоятельно устанавливать себе диагноз и назначать лечение запрещено, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Каждый из способов имеет ряд преимуществ и недостатков, поэтому выписывать лечение должен врач. От лекарственной формы напрямую зависит интенсивность действия препарата. Достаточно распространенным средством считается Ундеконат, который можно применять в таблетированной форме при отсутствии патологий желудочно-кишечного тракта. В ином случае этот препарат выпускается еще в виде раствора для уколов. Тестостерон Энантан – это препарат, который основан на натуральном гормоне. При его применении нормализуется уровень тестостерона в мужском организме.

Правильное и здоровое питание – это самый важный аспект в жизни здорового человека. Для того, чтобы повысить тестостерон или в профилактических целях поддерживать его в норме необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты:

• Кофе. Кофеин, который в натуральном кофе содержится в больших количествах, разрушает гормон тестостерон на молекулярном уровне. Если кофе и пить, то только натуральный, заварной и не слишком крепкий. От растворимых субстанций лучше отказаться, потому что они могут уничтожать и изменять гормональный фон.
• Некоторое мясо, особенно курятина, которую на фермах «пичкают» женскими гормонами для усиленного роста. Они могут оказать пагубное влияние на мужские гормоны.
• Сахар провоцирует выработку инсулина, который уничтожает тестостерон. Для половой функции мужчины пользу приносит натуральная сахароза из меда или фруктов.
• Соль – провоцирует излишки натрия, которые поглощают тестостерон.

В рационе обязательно должны быть рыба и мясо, только нежирное, овощи, фрукты, яйца, морепродукты, зелень. Количество алкоголя необходимо свести к минимуму, а если пить, то пить красное вино, а не пиво, которое негативно отражается на всех органах и системах.

Что касается физической активности, то она должна присутствовать в жизни каждого человека. Совсем не обязательно посещать спортивные залы и «тягать» железо, но ежедневные занятия или упражнения улучшают кровообращение, усиливают дыхание, насыщают кровь кислородом. В результате этого активируются многие внутриклеточные процессы, выработка гормонов и регенерация тканей.

Народные рецепты

Древние травники доказали целебное действие растений на силу мужского организма. Многие рецепты народной медицины уже сотни лет доказывают свою эффективность.

Многие травы обладают свойствами наращивать мышечную массу, налаживать сексуальную функцию, спермообразование и вырабатывать тестостерон. Некоторые рецепты позволяют улучшить показатели мужского гормона уже в первые несколько дней приема.

Травы, эффективно повышающие тестостерон:

1. Женьшень – оказывает общее тонизирующее действие на организм, способствует очистке желудочно-кишечного тракта, увеличивает мужскую силу, восстанавливает уровень гормонов.
2. Элеутерококк усиливает работу желез мужской половой системы. Приобрести можно в виде высушенной травы или настойки в любой аптеке.
3. Якорец стелющийся по праву считается одним из самых сильных средств в борьбе с импотенцией. Он усиливает половую функцию, способствует выработке тестостерона, положительно влияет на эрекцию. Первый результат заметен уже через 2-3 дня после начала приема отвара.

Кроме отваров из лекарственных растений необходимо наладить рацион питания и включить в меню продукты, увеличивающие количество гормона:

• абрикосы, дыни, хурма, персики – в своем составе содержат множество веществ, необходимых для синтеза тестостерона
• мед и другие продукты пчелиного происхождения в своем составе имеют множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нормализуют мужскую половую функцию, активизируют множество процессов, провоцирующих выработку гормонов
• орехи – фундук, грецкие и фисташки содержат все компоненты, необходимые для мужского здоровья
• морепродукты, крабы, креветки морская капуста – богата йодом и минералами, которые поддерживают мужскую половую функцию, провоцируют внутриклеточные процессы, способствующие выработке спермы
• рыба содержит большое количество цинка, который является основным строительным материалом для тестостерона

Кроме этого необходимо тщательно следить за состоянием сосудистой системы. При нарушении обмена веществ на внутренних стенках сосудов могут оседать жиры и образовывать бляшки из холестерола, которые в результате ухудшают кровообращение.

В конце хочется подметить, что очень важно для мужчины поддерживать тестостерон в норме. Отклонения приводят к проблемам с потенцией, к непостоянной эрекции, плохому самочувствию, и массе других проблем. Чтобы контролировать состояние мужского здоровья, рекомендуется хотя бы один раз в год (после 40 лет – 2 раза в год) посещать специалиста и сдавать анализы. В случае отклонения от нормы гормона специалист назначит препарат для его нормализации. Кроме этого, важно следить за качеством питания, которое играет важную роль в выработке тестостерона. Стрессы и экстремально-активный образ жизни способствует выбросу адреналина, который может разрушать тестостерон.