Понимаете ли, вы, что постоянно повторяете ребенку одно и тоже: "Сядь, не трогай, не прыгай на кровати, положи, перестань ерзать." Я могла бы продолжать этот список дальше и дальше. Знакомо не правда ли? Вы не одиноки! На самом деле, тоже самое происходило и у меня, до тех пор, пока я не обнаружила истинную причину того, почему мой ребенок не может усидеть на месте. Сегодня я поделюсь секретом о том, почему ваш ребенок тоже не может усидеть на месте!

Позвольте мне начать с того, что я расскажу немного о себе. Я квалифицированный педагог с более чем 12-летним опытом работы с малышами. Я знаю этапы развития ребенка. Я понимаю, что играть – это необходимость для ребенка. Я точно представляю, как дети учатся с помощью различных методов. Тем не менее, мне всегда казалось, что "эти дети" никогда не перестанут двигаться! В каждой группе у меня всегда было по крайней мере 3 или 4 ребенка, которых невозможно было усадить. В один год, у меня был ребенок, который буквально забирался куда угодно. Независимо от того, что я делала, он не мог усидеть на одном месте! Я делала все возможное. Я использовала методы и приемы, которым нас учили на тренингах и курсах, искала что-то новенькое, но, НИЧТО, казалось, не работает. Я люблю их, но.... они просто выматывают меня.

И вот у меня появился свой ребенок. Я твердо верила, что наличие собственного ребенка делает вас, как учителя, еще сильнее. Но не тут-то было. Я сполна ощутила, что такое «активный ребенок". В ясельном возрасте все было не так плохо. В детском саду тоже, все моменты списывались на возраст. В первом классе, мы столкнулись с тем, что мой сын избрал себе необычный способ передвижения по классу: он полз, касаясь головой пола. Потом, во втором классе, стало все более и более очевидным то, что мой сын НЕ МОЖЕТ сидеть на одном месте. Я перепробовала все методы воспитания. Я была мягкой, я была строгой. Я была изобретательной, и я была последовательной. Ничего не помогало. Независимо от того, чтобы мы не делали, мой сын был теперь одним из "тех детей." Записи в дневнике, беседы с учителем и директором школы, дальше временное отстранение от занятий… Мы были совершенно растеряны. Чувство полной потери переполняло мое сердце. И вот в мою группу приходит ребенок с особыми сенсорными потребностями и установленной сенсорной диетой...

Я понятия не имела, почему этот ребенок постоянно подпрыгивает возле меня. Я не могла понять, почему он прыгает со всей нашей мебели, и я определенно не понимала эту "сенсорную диету", которую вручила мне его мама, чтобы я реализовывала ее в группе. Никто никогда не говорил мне об этом раньше. Тем не менее, я столкнулась с ребенком таким же, как мой собственный сын, но у него была особая «диета» упражнений и действий, которые, как оказалось, на самом деле успокаивают, уменьшают его суетливые движения и это позволяет ему принимать участие в занятиях. Я хотела такое же решение проблемы для моего сына! Вот когда я решила, что я сделаю все возможное, но найду выход из сложившейся ситуации! И то, что я обнаружила, крайне меня удивило!

Настоящая причина почему мой ребенок не может усидеть на месте

Помните, я уже говорила, что этот ребенок был на специальной «диете» и у него был специальный диагноз? Оказывается, у него была дисфункция сенсорной интеграции, о которой я никогда не слышала раньше. На самом деле, я была уверена, что это фейк. Помню, я подумала "действительно, «диагноз», который утверждает, что для такого ребенка это нормально - взбираться куда угодно и постоянно прыгать на месте?" Я была сбита с толку, но мне хочется быть честной с вами. Тем летом я прочитала много информации о сенсорной интеграции. Чтобы не происходило, все имеет смысл. У того маленького мальчика, как и у моего сына ДСИ дисфункция сенсорной интеграции и это усложняет процесс восприятия мозгом информации, которая поступает из окружающего нас мира. Прочитав огромное количество литературы, я узнала, что у всех детей есть особые сенсорные потребности. У ВСЕХ детей. Вы слышали об этом?

Я был поражена! На самом деле, каждый из нас (даже вы) имеете эти потребности, но никто никогда не говорил нам об этом. У всех нас есть "сенсорные системы», которые помогают нам обрабатывать информацию, которую мы получаем извне ежедневно. Сейчас я сижу в кафе и пишу эту статью, и мой мозг пытается одновременно воспринять запах латте, которое я пью, свет солнца из окна, неприятное ощущение от жесткого сиденья, на котором я сижу уже целый час, болтовню двух студенток за соседним столиком и чувство непреодолимого желание встать и двигаться! Все мои чувства пытаются интегрировать и обработать информацию одновременно!

Вот почему ваш ребенок не может усидеть на месте! Вот почему мой ребенок прыгает по тумбочкам и диванам. Видите ли, проприоцептивная системы вашего ребенка нуждается в определенной нагрузке, в чем-то большем, чем нам кажется. Вестибулярный аппарат вашего ребенка нуждается в таких движениях как покружиться, повертеться, покачаться, и т. д. для того чтобы отрегулировать процесс восприятия входящей информации.

Нас учили, что дети в классе должны сидеть, слушать, а прыгать только на детской площадке. Бег и прыжки на улице – это нормально. Я призываю вас, расширить ваше понимание, возможно вашему ребенку нужна сенсорная перезагрузка, когда он начинает покачиваться. Так что в следующий раз, когда ваш ребенок начинает ерзать, и вы уже собираетесь сказать "прекрати, сядь тихо", я призываю вас сказать: "Давай встанем и подвигаемся! Дадим нашему телу сенсорную перезагрузку!

Как вы думаете? Сможете ли вы это сделать? Если вы по-прежнему обеспокоены, и вы думаете... "Да, но мой ребенок......" "Разве это нормально для моего малыша делать...?" Не волнуйтесь! В следующей статье мы будем разбирать какое поведение можно назвать "нормальным", а какое нет.

Оригинал статьи The REAL Reason Your Kid Can’t Sit Still

Перевод Зайцева Наталья

Отпуск – великолепное время, когда можно наконец-то передохнуть и расслабиться! Или, хотелось чтобы, чтобы было именно так.

О чем мы обычно мечтаем, отправляясь в отпуск?

Хотим получить море удовольствий, немного отдыха и множество позитивных эмоций. Хотим вернуться из отпуска полными сил и готовыми к новым свершениям.

Именно так отпуск выглядел для меня в детстве. Тогда мы с родителями часто ездили отдыхать. Моя мама постоянно все детально планировала и в итоге каждый раз мы великолепно проводили время. Мы всегда возвращались из отпуска такими счастливыми, и с радостью принимались за осуществление своих планов.

Хороший отпуск, действительно, может на многое вдохновить. К сожалению, это выяснилось позже, с отпуском не всегда выходит именно так.

Когда я повзрослела и начала планировать свои отпуска сама, я ожидала, что они будут ни чем не хуже… Но вот засада… Как бы я не старалась, все равно ничего не получалось.

После отдыха я возвращалась уставшей, расстроенной и без малейшего желания приступать к работе. В какой-то момент я вообще решила не ездить больше в отпуск. Все равно толку от этого было никакого.

Но очень скоро я поняла, что работать мне все тяжелее, а усталость и раздражение накапливаются все больше. Как раз тогда я нашла одно очень интересное исследование.

Оказалось, что международный медицинский фонд доказал в своем исследовании, что отсутствие отпуска очень печально сказывается на жизни любого человека. Один год без отпуска и ваша работоспособность, ощущение счастья и уровень жизнь падают на 20%. Еще год – еще минус 20%. Но это еще не все!

Если вы все же берете отпуск, но не получаете абсолютно никакого удовольствия от него – ситуация становится еще хуже. Вы все равно получите 20% спад в счастье, уровне жизни, работоспособности. В дополнение вы еще рискуете получить так называемую «пост отпускную депрессию».

Суть моей проблемы с отпуском теперь для меня была ясна... Но вот вопрос: как мне организовать отпуск так, чтобы я точно получила удовольствие от него? Проведя еще одно небольшое исследование, мне удалось найти ответ и на этот вопрос.

Оказалось, что всего 3 простых правила, помогут любой отпуск сделать идеальным. И так… Как сделать отпуск идеальным

Правило 1 «Смена декораций»

Первому дню отпуска стоит уделить особое внимание. Что бы вы не делали в этот день, он должен быть абсолютно не похожим на все ваши предыдущие дни. Если вы много общаетесь с людьми, найдите тихое и спокойное место и проведите свой первый день там. Если сидите перед компьютером весь день, тогда будьте активны. Пойдите в горы, займитесь плаванием, покатайтесь на велосипеде. Делайте что угодно, чтобы отвлечь себя.

Этот первый день нужен вам, чтобы «перезагрузить» свой мозг. Чтобы он заработал по-новому, настроился на отдых. Только в этом случае вы сможете получить максимум от своего отдыха.

Правило 2 «Получайте кучу впечатлений и не сидите на месте»

Даже если вы нашли лучшее место в мире, чтобы провести свой отпуск, не оставайтесь там надолго. Если все же приходиться сидеть на одном месте, найдите себе побольше новых дел. Главное правило здесь – посещайте новые места или делайте что-то новое каждый день.

В этом случае вы получить от отпуска максимум. А сам отпуск покажется вам безумно длинным, даже если он длился всего 2 дня.

Правила 3 «Всегда имейте один дополнительный день»

Самый простой способ испортить свой отпуск – пойти на работу сразу по возвращении домой. Или, еще хуже, поехать в офис прямо с вокзала или аэропорта. Сама пробовала это несколько раз, и результат не заставлял себя ждать.

Уже на второй день работы я чувствовала, будто кто-то меня круто обманул. Как будто кто-то просто «украл» громадную часть моего отпуска. Виновными я считала коллег, начальство, саму работу. Но пользы от этого все равно было никакой. Впечатления от отпуска были безнадежно испорчены.

Если хотите чтобы отпуск запомнился вам надолго, позвольте себе передохнуть и возвратиться обратно в реальность. Обязательно проведите немного времени дома, наконец.

Вот и весь секрет счастливого отпуска. Всего 3 простых правила и вы на пути к грандиозному отдыху, да и лучшей жизни тоже (по крайне мере так утверждают исследования). И это не просто слова.

Я уже успела опробовать эти правила сама. Планируя свой очень короткий трехдневный отпуск, я использовала все эти правила. Всего за три дня я отдохнула так, как уже давно не отдыхала. Мне показалось, что в отпуске я была как минимум недели две. А заряд бодрости, эмоций и воспоминаний еще долго грел меня.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Часто люди даже не подозревают, что у них синдром дефицита внимания и гиперактивности, считая суетливость просто чертой характера. Но это может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни.

сайт нашел несколько главных признаков, по которым можно выявить у себя или близких это расстройство.

Проблемы с концентрацией

Часто люди с синдромом дефицита внимания не могут придерживаться плана и четкого распорядка дня. Наряду с неорганизованностью и забывчивостью проявляются и следующие симптомы:

• Не получается сфокусироваться на деталях, в работе проскакивают досадные ошибки.
• Во время монотонных лекций или долгого разговора постоянно переключается внимание на другие вещи или дела.
• Даже при личном коротком разговоре мысли все время «улетают» от темы разговора, сложно слушать собеседника.

Сознательное или несознательное избегание задач, которые требуют концентрации и умственного напряжения.

Часто теряются небольшие бытовые вещи, такие как зонтик, перчатки.

Проблемы с контролем времени

Умение расставлять приоритеты, быть последовательным в делах, рассчитывать время часто становится непосильной задачей для взрослых с синдромом дефицита внимания. Это самые распространенные признаки:

• Проблемы в организации рабочего времени, чувство, что вы ничего не успеваете и ничего не можете с этим сделать.
• Постоянно забываете о назначенных встречах, о данных обязательствах и сроках.
• Постоянные опоздания, ничем не обоснованные.

Неусидчивость

Гиперактивность у взрослых проявляется гораздо реже, чем у детей. Однако отсутствие ее симптомов не означает, что у вас нет синдрома дефицита внимания:

• Невозможность спокойно сидеть на одном месте: постоянно ерзанье, привычка стучать каблуком о пол.
• Сложности с тем, чтобы усидеть на месте.
• Неуправляемое желание движения и деятельности даже в тех ситуациях, где это неуместно.
• Невозможность спокойно проводить досуг за чтением книг или другим делом, которое требует концентрации.

Непрерывные разговоры

Несмотря на схожесть с детской гиперактивностью, у взрослых она больше отражается на психическом состоянии, чем на физической активности.

У многих из нас, если не у большинства, сидячая работа. Если вы сейчас читаете эту , значит вы сидите на стуле более-менее неподвижно. Пол часа, час, потом становится неудобно, не комфортно. Даже если у вас хорошее дорогое кресло. Но этот пост сегодня на сайте о не о креслах, а о том, почему любому человеку вредно долго сидеть.

Причина первая, она же главная — застой крови в ногах и области таза. Кровь снабжает органы и мышцы нашего тела кислородом и питательными веществами для роста и обновления тканей. На обратном пути, кровь уносит накопившиеся шлаки, продукты работы, отходы, короче говоря. Если где-то присутствует даже микроскопическое воспаление — лучший способ вылечить его — обеспечить туда хороший приток крови.

А что же у сидящего человека? В нижней части тела начинается застой крови. Она с трудом пробивается через неподвижные, зажатые мышцы. Тело начинает затекать, вам становится неудобно. Органы перестают получать необходимые вещества. Последствиями этого становятся простатит у мужчин, женские заболевания — у женщин. Добавим сюда геморрой, плоскую некрасивую попу. Не весело.

Когда ты неподвижен, организм запасает ресурсы

Девушки, подумайте о своей талии! Будете много сидеть, не найдете ее на своем теле, в итоге придется искать и мучить свой организм методиками . Было бы смешно, если бы не было так грустно! Мужчин это тоже касается, конечно же, хотя и в меньшей степени — у них свои источники ожирения.

Вообще, много чего в жизни провоцирует образование лишнего веса. Современная еда, напитки, . Поэтому, нужно стараться минимизировать в жизни все эти факторы.

Почему еще не стоит долго сидеть? Искривление осанки!

Позвоночник — проводник энергии вашего тела. Он, как труба. И если эта труба искривлена, имеет повороты и «узлы», энергия начинает течь хуже. Вы быстрее утомляетесь, вам становится сложнее радоваться жизни. Не говоря уже о том, что болит спина, болит поясница, мышцы зажаты. Страшно резко двинуться.

Если вам таки приходится долго сидеть неподвижно, постарайтесь хотя бы держать спину ровно. Кроме того, не закидывайте ногу на ногу. Этот момент скорее относится к первому пункту, но не суть. Скрещенные ноги — осложненное движение крови, о последствиях мы уже упомянули.

Нужны еще причины? Ок.

Жизнь проходит мимо вас, если вы долго сидите. Здесь речь в первую очередь о сидении за компьютером или у телевизора. «Солдат спит — служба идет». В нашем случае — жизнь идет. Солнце движется, погода меняется, что-то происходит, а вы в контакте. Оторвитесь, выйдите на улицу, глотните свежего воздуха!

Ответ на вопрос «почему вредно сидеть долго» вы получили, надеюсь. Как можно облегчить жизнь своему телу? Заведите себе правило — вставать с рабочего места каждые пол часа на 1-2 минуты. И каждые два часа на 10-15 минут. И не просто вставать, а активно двигаться, разминаться, прыгать, . Ну, хотя бы ходить! Этим вы окажете своему любимому телу неоценимую услугу, а оно вас обязательно отблагодарит…

Избегайте всего вредного, и крепкого вам здоровья!

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах.

Все больше исследований доказывают значительный риск чрезмерного сидения для взрослых, но они не единственные, кто подвержен риску. Дети проводят более 60 процентов времени своего бодрствования в положении сидя, а по некоторым оценкам, дети сидят в среднем 8,5 часов в день.

Кроме того, отмечается, что после 8 лет уровень активности резко снижается, особенно среди девочек. Исследователи решили изучить небольшую группу девочек (в возрасте от 7 до 10 лет), чтобы определить вредит ли сидение их здоровью так, как оно вредит взрослым.

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает кровяное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. А у детей?

Всего три часа непрерывного сидения снижает функцию сосудов

В начале исследования у всех девочек была здоровая функция артерий. Но через три часа непрерывного сидения, когда они играли на планшете или смотрели фильмы, было отмечено «глубокое» снижение функции сосудов.

Расширение артерий у девочек упало на 33 процента, что вызывает тревогу, ведь, как известно, у взрослых снижение функции сосудов на 1 процент увеличивает риск сердечных заболеваний на 13 процентов.

Но получены и некоторые обнадеживающие результаты. Несколько дней спустя, когда девочки снова пришли в лабораторию, функция их артерий вернулась к нормальным показателям. А когда во время сидения девочки делали 10-минутные перерывы и ездили на велосипеде, снижения функции сосудов не отмечалось.

Тем не менее, никто не знает, как многочасовое сидение день за днем влияет на здоровье детей, поэтому лучше поощрять их физическую активность .

«Полученные результаты недвусмысленно доказывают, что детям нельзя непрерывно сидеть в течение длительного времени».

Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, который не принимал участия в исследовании, добавляет в своем интервью CNN:

«Это исследование показывает, что, с точки зрения фундаментальной физиологии тела, дети не так уж и отличаются от взрослых... Оно подтверждает, что сидение сжимает кровеносные сосуды у молодых людей так же, как и у взрослых [и] так же, как у пожилых».

Почему вам (и вашим детям) нужно стараться сидеть меньше трех часов в день

Взрослый человек, в среднем, сидит 9-10 часов ежедневно – это настолько пассивно, что даже 30-60-минутной тренировки мало, чтобы справиться с последствиями такого сидения. Возможно, сидеть так долго вам кажется естественным, ведь вы выросли с такой привычкой (физически и морально), но на самом деле это совершенно противоречит нашей природе .

Исследования жизни в сельскохозяйственных районах показывают, что люди в деревнях сидят в общей сложности примерно три часа в день.

Ваше тело так устроено, чтобы двигаться и быть активным большую часть дня, а если вместо этого большую часть времени вы сидите, происходят значительные негативные изменения.

На ресурсе The Mind Unleashed («Освобожденный разум») приведено особенно примечательное описание того, что происходит в различных областях вашего тела после продолжительного сидения.

Вы удивитесь, но сидение влияет на весь организм - от мозга до ног .

Вредно для органов

• Сердце: когда вы сидите, кровь течет медленнее, а мышцы сжигают меньше жира, что позволяет жирным кислотам засорять сердце. Исследование, опубликованное в «Вестнике Американской коллегии кардиологии» показало, что у женщин, которые сидят более 10 часов в день, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто проводит сидя не более пяти часов.
• Поджелудочная железа: всего лишь день чрезмерного сидения – и способность вашего организма реагировать на инсулин снижается, в результате чего поджелудочная железа производит его в повышенном количестве. А это может привести к диабету.
• Рак толстой кишки: чрезмерное сидение увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Этот механизм еще не выяснен до конца, но, возможно, он связан с избыточной выработкой инсулина, который стимулирует рост клеток, или тем фактом, что регулярное движение увеличивает уровень антиоксидантов в организме, способных устранять потенциально канцерогенные свободные радикалы.
• Пищеварительная система: когда, поев, вы садитесь, содержимое живота сжимается, замедляя пищеварение. Вялое пищеварение, в свою очередь, может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге и запорам, а также к дисбиозу желудочно-кишечного тракта (это состояние возникает вследствие нарушения баланса микробов в организме).

Вредно для мозга

• Когда тело слишком долго находится в сидячем положении, замедляется функция мозга. Мозг будет получать меньше свежей крови и кислорода, необходимых для запуска высвобождения химических веществ, улучшающих его работу и повышающих настроение.

Вредно для осанки

• Напряжение шеи и плеч: обычно, когда вы работаете за компьютером или придерживаете телефон ухом, вы наклоняете вперед шею и голову. Это может привести к деформации шейных позвонков, а постоянное нарушение равновесия может стать причиной растяжения шеи, ноющей боли в плечах и спине.
• Проблемы со спиной: в положении сидя позвоночник испытывает большее давление, чем в положении стоя, а если вы сидите, сгорбившись, перед компьютером, то наносите еще больший ущерб здоровью спины. По оценкам, 40 процентов людей с болями в спине ежедневно долго работают за компьютером.

Когда вы двигаетесь, межпозвоночные диски расширяются и сокращаются, что позволяет им поглощать кровь и питательные вещества. Когда вы сидите, диски сжимаются и со временем могут утратить гибкость. Чрезмерное сидение также увеличивает риск возникновения грыж дисков.

Мышечная дегенерация

• Положение стоя требует от вас напряжения мышц живота , которые в положении сидя не используются и, в конечном итоге, становятся слабыми.
• Проблемы с бедрами: бедра тоже страдают от продолжительного сидения - они становятся напряженными, а диапазон их движения ограничивается, потому что они редко растягиваются. У пожилых людей уменьшение возможности движения бедра является основной причиной падений.
• Сидение также не делает ничего хорошего для ягодичных мышц , которые становятся ослабленными, а это влияет на вашу устойчивость и силу шага при ходьбе и прыжках.

Нарушение работы ног

• Варикозное расширение вен: из-за сидения нарушается циркуляция крови в ногах, что вызывает отек лодыжек, варикозное расширение вен и появление сгустков крови, иначе - тромбоз глубоких вен (ТГВ).
• Слабые кости: ходьба, бег и занятие другими видами силовой деятельности помогает костям стать более сильными и плотными. Недостаток активности может стать причиной слабых костей и даже остеопороза.

Столы для работы стоя полезны и детям и взрослым

Неспособность усидеть на месте, непоседливость или ерзание – эти слова часто используются для описания симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей. Но многие утверждают, что такое поведение является естественным, когда дети вынуждены «сидеть на месте» в течение неестественно длительных периодов времени, например, на протяжении дня в школе.

Чтобы побороть эту проблему, в некоторых дальновидных школах детям разрешают передвигаться в течение всего дня, не принуждая их часами сидеть за партами. Так, в начальной школе Валлесито в Сан-Рафаэле, Калифорния, по крайней мере, в четырех классах поставили столы для работы стоя, без стульев.

После начального переходного периода, столы для работы стоя получили массу восторженных отзывов. Ученики считают, что такие столы – «прикольные» и «помогают сосредоточиться». Учителя говорят, что за этими столами дети более внимательны, а родители добавляют, что дети стали лучше спать ночью...

И при этом – никаких рисков чрезмерного сидения! Выигрывают все! Аналогично в Центральной средней школе в Наппервилле, штат Иллинойс, реализуется специальная программа – ученики могут ходить на занятия динамической физкультуры в начале дня, а в течение всего дня, в своих классах могут заниматься на велотренажерах и мячах.

У участников этой программы почти в два раза увеличилась успеваемость по чтению, а по математике - в 20 раз. Результаты говорят сами за себя... и на взрослых они тоже распространяются. Если вы работаете в офисе, то один из лучших способов сократить время сидения – обзавестись столом для работы стоя.

К дополнительным преимуществам использования столов для работы стоя относятся:

• Увеличение частоты сердечных сокращений примерно на восемь ударов в минуту, а использование столов с беговой дорожкой увеличивает ее на 12 ударов в минуту
• Увеличивается уровень ЛПВП (полезного) холестерина
• Потеря веса за три месяца использования стола для работы стоя
• Люди, которые работают за столами стоя, реже жалуются на усталость, напряжение, спутанность сознания и депрессию; они чаще бодры, полны энергии, сосредоточены и счастливы.

Регулярные движения крайне важны для здоровья

Уменьшение времени сидения не означает, что вместо этого нужно просто стоять. К счастью, когда вы стоите, то вы тоже естественным образом двигаетесь . По словам д-ра Джеймса Ливайна, автора книги "Встаньте!: Почему вас убивает стул и что с этим делать":

«Когда человеку дают стол для работы стоя, этот человек, как правило, стоит по нескольку часов в день. Но он не стоит на месте. Кое-что происходит. Во-первых, он переступает с ноги на ногу и, в целом, довольно много и часто меняет положение тела.

Такая работа с весом и его регулировка обладает целым рядом физиологических преимуществ для мускулатуры, ее равновесия, для зрительной коры, тестикулярной системы и так далее».

Даже такие движения, как ерзание, полезны. У женщин, которые по их словам, сидят, почти не двигаясь, в течение дня по семь или более часов, риск смертности от всех причин увеличивается на 30 процентов.

Женщинам, которые, по их словам, ерзают чаще, повезло намного больше – хотя они и сидят по пять-шесть часов в день, у них риск смертности ниже. Кроме того, не сообщается о повышении риска смертности от большего времени в положении сидя в «средне» или «часто» ерзающих группах.

Еще пример: люди, которые задались целью каждый час вставать и ходить в течение двух минут, увеличили продолжительность своей жизни на 33 процента, по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, кто просто стояли по две минуты в час, не получали таких преимуществ, как те, кто в течение двух минут ходили.

Если вы поставите себе цель делать от 7000 до 10000 шагов в день (что составляет где-то 6-9 километров), то вы получите намного больше движения и значительно сократите время сидения. Это превзойдет любой комплекс упражнений, которыми вы можете заниматься.

Я лично делаю около 14 000-15 000 шагов в день, которые обычно укладываются в мою 90-минутную прогулку. Отслеживание шагов покажет вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут повлиять на общую ситуацию.

Чтобы следить за количеством ваших ежедневных шагов, я рекомендую использовать шагомер, а еще лучше - один из новых фитнес-трекеров, которые можно носить на руке.

Есть и другие простые способы увеличить объем физических движений и избежать сидения на работе и в других местах:

• Организация расположения офисного помещения таким образом, чтобы вам приходилось вставать за папками, которыми вы часто пользуетесь, телефоном или принтером, а не держать их под рукой.
• Вместо стула использовать мяч для фитнеса. В отличие от сидения на стуле, сидение на мяче задействует мышцы корпуса и помогает улучшить равновесие и гибкость. Периодическое подпрыгивание помогает телу взаимодействовать с силой тяжести в большей степени, чем сидение на неподвижном стуле. Но это, по сути, уступка и все равно сидение, так что лучший вариант – стоять.
• В качестве альтернативы можно использовать вертикальный деревянный стул без подлокотников , который заставит вас сидеть прямо и чаще изменять положение тела, чем уютный офисный стул.
• Установите таймер, который напомнит вам встать и подвигаться хотя бы от двух до 10 минут каждый час. Можете ходить, стоять или воспользоваться возможностью сделать пару простых упражнений, не отходя от стола, например те, о которых мы рассказывали выше.

Советы о том, как заставить двигаться и ваших детей

Активность в течение дня для детей и подростков важна не меньше, чем для взрослых. Маленькие дети, как правило, естественно стремятся быть активными, поэтому обязательно поощряйте это – пусть двигаются как можно больше . К сожалению, когда дети становятся старше, они склонны к более сидячему образу жизни, особенно если у них постоянный доступ к компьютеру, ТВ, планшету и видеоиграм.

Исследователей очень удивил тот факт, насколько легко они добились, чтобы девочки сидели на месте в течение трех часов; они думали, что это будет непросто, но девочки были даже рады подчиниться.

Как родителям, вам следует установить ограничения «экранного времени» для ребенка и поощрять не только организованные спортивные состязания и другие мероприятия (например, танцевальные классы), но и регулярные активные игры, а также участие в домашних делах - гулять с собакой, выносить мусор, сгребать листья и т.д.

Если ваш ребенок – школьник, можете поговорить с учителями о том, как время в школе сделать более активным. Игры на свежем воздухе, столы для работы стоя, занятия в спортзале, а также предоставление доступа к велотренажерам и мячам для фитнеса – всего лишь несколько примеров.

Кроме того, просто необходимо, чтобы вы сами были образцом для подражания – вам тоже нужно быть активными . Если дети видят, что вы постоянно в движении, что вы не сидите на месте, они, естественно, последуют этому примеру. опубликовано

© Д-р Джозеф Меркола