Здравствуйте, читатели блога!

Окружающий нас мир полон неприятных неожиданностей и опасностей. Естественно, что организм реагирует на них, применяя всевозможные механизмы защиты. Один из них – стресс, от последствий которого необходимо избавляться.

Сегодня предлагаю вам три простых, проверенных временем, совета, как снять стресс и нервное напряжение, что бы жить полноценной, счастливой, радостной Жизнью. Возможно, что-то окажется для вас полезным, и вы попробуете это использовать в повседневной практике. Но сначала краткая теория: что такое стресс и как он возникает, это поможет вам лучше понять и правильно применить знания в жизни.

Представьте реальную ситуацию. Вы в хорошем настроении вышли из дома. Вдруг, неожиданно на вас бросилась большая собака. Ваш организм тут же напрягся, мобилизовался, пульс участился. Глаза стремительно начали искать безопасное место, где бы можно было бы спрятаться, или предмет, чтобы отогнать собаку. Мышцы тела напряглись, готовясь отразить нападение.

К счастью, собака просто пробежала мимо, не причинив вам ни малейшего вреда, исчезла, её больше нет. «Ух! Пронесло!» - говорите вы, по спине пробегает лёгкий холодок, мышцы расслабляются, пульс постепенно приходит в норму, восстанавливается дыхание. Минут через пятнадцать вовсе забываете о происшествии, словно, его и не было.

Если вас укусила злая собака, не отчаивайтесь, когда-нибудь укусит добрая.

Произошедшее с вами называется естественным стрессом. Ваше Подсознание, мгновенно обнаружив опасность, мобилизует все системы организма. В такой момент стоит вопрос жизни и смерти, поэтому готовность полнейшая.

Когда опасность миновала, Подсознание даёт команду на снятие «обороны» и приведение организма в исходное, спокойное состояние. Жизнь продолжается дальше. Этот естественный, защитный стресс, заложен Природой для сохранения Жизни.

Но в настоящее время, мы стали чаще испытывать современный стресс, который отличается от естественного. Такой стресс и нервное напряжение часто наблюдается, например, перед экзаменами, выступлениями перед большой аудиторией, общения с начальством, сотрудниками силовых или властных структур, желающих нас наказать, и так далее. В окружающем мире особенно в городах, подобных плохих ситуаций предостаточно.

В таких случаях организм подсознательно чувствует приближающуюся опасность, но не может понять, где она, с какой стороны, когда начнётся и закончиться. Человек испытывает постоянное напряжение, ведь команды «отбой» не поступало. В теле накапливается энергия для отражения удара. Такое взведённое состояние может продолжаться длительное время, у некоторых индивидов длиться годами.

Хорошо, если снятие напряжения, нервная разрядка, произойдет во время физической работы или в спортзале. Хуже, когда человек разрядиться криком, руганью, бранью, скандалом на родных близких, членов семьи, коллег по работе.

Но самое плохое, - если, накопленные энергии и перенапряжения останутся в организме не выплеснутыми, неотработанными. Накопленный стрессом «пар», становится мощным источником психосоматических заболеваний, которые, к сожалению, очень трудно вылечить, поскольку маскируются под различные болезни. Опасен не сам стресс, а его последствия!

Источников стрессов очень много, но также много и способов избавиться от него. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Надеюсь, что они реально помогут вам одолеть недуг.

Сегодняшние советы как снять стресс и напряжение, вызванное психологическими нагрузками, я условно разделил на три группы:

• - физические нагрузки;
• - отвлечение от проблем;
• - изменение мировоззрения.

Физические нагрузки помогут в случае, если вы очень сильно хотели наказать, побить обидчика, но так и не смогли. Обидчик мог оказаться намного сильнее вас, где-то далеко, или нормы морали, нравственности, административного, уголовного кодекса не позволяют совершить возмездие. В таком случае в теле накопилось много нерастраченной физической энергии, которая так и рвётся наружу, аж руки чешутся. Естественный способ разрядится – заняться физическим трудом, пока не полегчает. Это самый простой, естественный, заложенный Природой способ преодолеть раздражение.

Займитесь спортом. Делайте физические упражнения дома, выполняйте зарядку. Запишитесь в спортивную секцию, в тренажёрный зал. Давно замечено, что спортсмены меньше подвержены стрессам, - они умеют держать «удары».

Как вариант, просто прогуляйтесь по улице, парку, подышите свежим воздухом. Сходите по делам или в магазин. Так пройдёт время, энергия потратиться на ходьбу и стресс снизится. Доказано - прогулки снижают нервное напряжение и стресс.

Недавно поругался с женой. В состоянии гнева хотелось всё рвать и метать. Вышел в огород, вскопал несколько грядок. Полегчало, отпустило, словно ничего и не было.

Отвлечение от проблем помогает в случаях, если причина стресса и нервного перенапряжения не явная, не понятно где находится, а также когда необходимо просто расслабиться, снять, накопленную за день усталость.

Почитайте журнал или книгу – отвлекитесь на чтение. Когда ваш мозг занят получением новой информации, плохие стрессовые мысли «забиваются» и напряжение снижается. Только старайтесь читать что-нибудь весёлое, радостное, позитивное.

Займитесь приятным для себя делом, хобби, увлечением. Делайте всё, что угодно, лишь бы отвлечь свой мозг от проблем и забот. Хорошо, если такое дело будет сопряжено с физическим трудом.

Медитируйте. Медитация хорошо помогает успокоиться, остановить бег мыслей, притормозить неконтролируемые мыслительные процессы. Если нет такой возможности, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. При этом ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете – хорошее.

Можно делать «выдох в себя». Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, а на выдохе представьте, что воздух выходит из всего тела, словно оно дырявое, вынося из него всякую гадость. Если что-то болит, то представляйте выдох через больное место, как бы продувая его, вытесняя воздухом боль.

Релаксации и трансовые состояния хорошо помогают после напряжённого рабочего дня. Попросите домашних не беспокоить, уединитесь в комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут, старайтесь не о чём не думать – . Прослушивание музыкальных произведений помогает снять стресс. Но музыка не должна быть агрессивной, депрессивной, а спокойной или весёлой. Релаксацию можно совместить с сеансом ароматерапии. Войдите в состояние транса. После вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим.

Приготовьте еду, покушайте. Помимо того, что вы отвлечётесь, затратите время, вы утолите голод чем-то вкусненьким, что понизит уровень стресса. За едой вы как бы сообщаете Подсознанию: «Я спокойно ем, значит, у меня всё хорошо. Напрягаться больше нет смысла».

Во время еды старайтесь не смотреть телевизор, не слушайте новости, не читайте газет, - уберите источники негативной, агрессивной информации. Старайтесь ни о чём не думать. Наслаждайтесь едой, её вкусом! Не спешите. Вы, наверное, заметили, что после сытного обеда наступает состояние дремоты – естественного транса, а это хороший отдых.

Пообщайтесь или встретьтесь с кем-нибудь. Общение с другими людьми, друзьями, родственниками способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным. Только общайтесь с позитивно настроенными, жизнерадостными, весёлыми людьми. Не общайтесь с депрессивными и нытиками, - они только усугубят ваше состояние.

Совет третий. Измените мировоззрение. Научитесь избегать стресс

Стресс вызывает не сама ситуация, а представление о ней. Замечено, на одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. У одного она вызовет сильное нервное расстройство, другого развеселит, а третий скажет, что ничего особенного не произошло, и останется равнодушным.

Жить в современном мире без стрессов невозможно, но надо стремиться избегать их, устранять последствия. Для этого нужно научиться жить без лишних переживаний, выработав у себя навыки здорового пофигизма. Да, это сложно, потребует времени, работы над собой, работы со своим . Зато результат будет потрясающим! Нервные расстройства и переживания перестанут отравлять Жизнь.

Очень часто тревога, беспокойство и как следствие стресс, нарастают в период, когда мы бездельничаем. Разуму нечем заняться, вот он и начинает прокручивать плохое. Будьте заняты полезным делом, желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность. Старайтесь чередовать активные и пассивные дела. Избегайте непрерывной монотонной работы, делайте перерывы. Например, через каждые 40 – 50 минут работы за компьютером делайте 5-10 минутные «переменки». В это время отойдите от компьютера, пройдитесь по комнате (кабинету), сделайте зарядку, попейте воды, чаю и так далее. Главное – быть подальше от компьютера и рабочего места!

Перестаньте рассуждать, фантазировать. Вам предстоит неприятная, стрессовая ситуация, которую, к сожалению, никак не избежать. Это могут быть экзамены, выход «на ковёр» к начальству, общение с неприятными людьми, поездка в незнакомое место и так далее. Мозг начинает суматошно прокручивать, накручивать всяческий негатив, бурно фантазировать. Обдумывание предстоящей стрессовой ситуации также является стрессом, иногда он более сильный, чем во время самого события. Событие ещё не наступило, или вообще никогда не наступит, но организм уже напрягся в ожидании, смутные сомнения и мысли отравляют Жизнь, вызывая беспокойство.

В таком случае лучше на время отвлечься, успокоиться. Когда успокоитесь, вернитесь к предстоящей проблеме и спокойно всё обдумайте, просчитайте всевозможные варианты развития события и выхода из него. Будьте морально и физически готовы к каждому из них, заранее подготовьтесь к «отражению удара». По возможности заручитесь поддержкой родных и знакомых. Возможно, что проблема, вызвавшая бурю переживаний, окажется не такой уж страшной и вполне решаемой.

Ведите дневник , записывайте собственные мысли относительно своих переживаний. Записывайте всё, что придёт в голову, не задумываясь, даже самые глупые мысли. Пишите, не обращая внимания на ошибки, орфографию, пунктуацию и литературный стиль. Когда вы выкладываете мысли на бумагу, вы, во-первых разгружаете свою голову, а во-вторых забираете энергию из переживаний.

Кроме того, через два-три месяца ведения дневника, можно будет найти истинные, первоначальные причины переживаний и стрессов. Например, окажется, что входя в кабинет начальника, вы на самом деле боитесь не его, а боитесь показать свою некомпетентность, или, что он учует запах перегара.

Удовлетворяйте свои естественные потребности . Если вы много работаете, забываете о себе, то, скорее всего не удовлетворены ваши физиологические потребности в еде, отдыхе и полноценном сне, а это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организм истощён. Следите, за собой, за своим состоянием, старайтесь соблюдать режим дня. Высыпайтесь, ложитесь спать вовремя, питайтесь натуральной, здоровой пищей, отдыхайте!

В своих проблемах вы не одиноки. Стресс, раздражение, недовольство присутствуют в жизни каждого человека. У кого больше, а у кого меньше, и каждый реагирует на них по-разному. Наши проблемы и тревоги бесконечно малы в масштабах Вселенной, всемирной истории, и то, как мы на них реагируем, для окружающего мира не имеет никакого значения. Старайтесь не принимать всё близко к сердцу, относитесь к Жизни проще. На планете полно людей, которым гораздо хуже, чем вам. Не относитесь к собственным убеждениям и суждениям, как к единственно правильным. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Научитесь осознавать, а главное исправлять свои ошибки.

На этом я прощаюсь с вами. Желаю жить спокойной, счастливой и радостной Жизнью!

Здравствуйте, друзья.

Жизнь современного человека неотъемлемо связана со стрессом. Постоянное нервное напряжение накапливается в течение многих месяцев и лет, подрывает наше здоровье и ослабляет иммунные силы организма.

Появляются хронические заболевания, которые плохо поддаются лечению и еще больше истощают нервную систему. Замкнутый круг «стресс-болезнь-стресс» снижает качество жизни, вызывает преждевременное старение, как физическое, так и эмоциональное.

Точечный массаж

Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.

Смех

И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.

К сожалению, у людей с ослабленной нервной системой, быстрые методы борьбы со стрессом могут оказаться неэффективными. Как укрепить психику и добиться положительного результата, мы поговорим в следующей статье под названием: .

Чтобы успокоится и забыть про проблемы, я предлагаю вам послушать прекрасную релаксационную музыку.

Следствием психоэмоциональных нагрузок при переживании или решении проблем является напряжение, другое его название - стресс. Оно может быть лёгкое или сильное и важно научиться вовремя его распознавать, чтобы быстрее избавиться и не довести ситуацию до крайности – нервоза. Но как снять нервное напряжение и выстроить невидимую стену спокойствия, умиротворения? Для контроля своих эмоций необходимо хорошо знать себя, а также иметь в запасе достаточно сил и энергии, чтобы вовремя переключаться и правильно реагировать на ту или иную раздражительную ситуацию.

Симптомы нервного напряжения

Первичным симптомом является отсутствие стремление в какой-либо деятельности. Это сопровождается потерей энергии, медлительностью, раздражённостью и плохим сном. Апатия также присуща в этом состоянии. Человек не желает видеть близких, родных, а уж тем более поддерживать отношения.

Интересно! Существует мнение, что женщины нервничают больше мужчин – это неправда. Все дело в природе выражения чувств

Женщина более открыта и её раздражённость становится видной для окружающих. А вот мужчины более сдержаны в этом отношении, но влияние негативных эмоций не проходит для них бесследно.

Затягивание подобных симптомов является причиной нарастающего нервного напряжения, вследствие чего появятся серьёзные проблемы со здоровьем.

Снять стресс за один день не получится, но существуют рекомендации и советы, которые помогут, как можно быстро избавиться от беспокойства и апатии.

Управляйте временем и жизнью

Как избавиться от нервного напряжения и не принимать никаких лекарств? Только силой мысли и упорядоченным принципом в жизни. Сделать это в домашних условиях будет легче: можно расслабиться на кушетке, выпить чая с мятой и мелиссой, спокойно поразмыслить над беспокоящими проблемами, а, точнее, сделать так, чтобы они не тревожили.

Начать нужно со списка, в котором будут указаны крупные неприятности и мелкие. В этом перечне необходимо каждую проблему рассмотреть под другим углом. Не как трудность, а как шанс изменить жизнь и начать всё с чистого листа. Именно с таким настроем попробовать изменить ситуацию. К примеру, проблема – потеряли работу, причина нервного напряжения – мысли о последствиях увольнения, решение – составление резюме в те компании, где хотелось бы заниматься любимым делом.

Стресс является одной из причин сильной перегрузки. Избежать проблемы в такой ситуации очень легко, вооружившись блокнотом и ручкой. В нём отметить все дела и обязанности, которые лежат на ваших плечах. Из этого списка выбрать пункты, которые никак нельзя отложить. Оставшийся перечень также внимательно пересмотреть и выделить в отдельную колонку те вопросы, которые не требуют личного присутствия и их можно переложить на других членов семьи, у которых есть больше свободного времени.

Для снятия сильного напряжения следует заняться физическими упражнениями. В этом случае, подходящими будут тренировки йоги. Это не только коррекция фигуры и насыщение организмом кислорода, но и философия жизни, которой присуще управление мыслями и правильное питание.

Не менее полезным будет активная прогулка на свежем воздухе, где необходимо чередовать скорость ходьбы и ширину шага. Также можно записаться на плаванье или танцы.

Важно! Не планируйте на выходные дни ничего, кроме отдыха и расслабления. Займитесь собой и своим саморазвитием. Сходите в кино, театр, посвятите время семье или друзьям. Не забудьте предупредить коллег, что беспокоить вас нельзя ни в коем случае. Расслабление в свободное время поможет вернуть спокойствие и здоровый сон.

Другие способы снять стресс

Если предыдущее способы направлены на постепенное очищение головы от плохих мыслей, то существуют другие методы, которые помогут быстро снять нервное напряжение:

• Дать выход раздражению

Способ поможет быстро снять стресс, когда негативные чувства переполняют через край. Лучше делать это в домашних условиях или в том месте, где можно уединится и сделать, всё что придет на ум. Например, разбить тарелки, покричать, поплакать и т. п.

• Разговор начистоту

Если стресс вызван скандалом с близкими людьми или родственниками, то почему бы не восстановить хорошие отношения с помощью разговора? Диалог поможет избежать дальнейших конфликтов, следовательно, нарастание напряжения.

• Зевание

Как бы странно это ни звучало, но наш организм сигнализирует о снижении работоспособности именно зеванием, во время которого происходят следующие положительные процессы: повышается тонус мышц, нормализуется движение крови по сосудам, ускоряется метаболизм и выводится двуокись углерода. Зевание можно вызвать принуждённым путём, подумав о нём или попробовать зевнуть без надобности.

• Улыбка

Именно она является частью позитивных эмоций, которые быстро снимают накопившую усталость и стресс. Во время смеха в мозг поступает больше кислорода, который улучает психоэмоциональное состояние. Даже искусственно вызванная улыбка поможет справиться с тяжёлыми от проблем мыслями и улучшить настроение.

• Объятия

Тесный телесный контакт способствует образованию гормонов радости, которые благоприятно влияют на нервную систему человека и убирают мышечное напряжение.

• Отказ от опасных для здоровья привычек

Алкогольные напитки, кофе, крепкий чёрный чай, острая пища вызывают нервное возбуждение. Находясь в таком состоянии регулярно, организм подвержен влиянию стресса, в результате чего случаются психические срывы.

Основные упражнения в йоге, помогающие успокоиться в домашних условиях

Современный, динамичный мир создал для нас, наряду с удобством и разными возможностями, негативную атмосферу. Каждый второй человек испытывает тревогу, напряжение и стресс. Как уже говорилось, физические упражнения хорошо снимают нервное напряжение и отличной практикой будет включить позы йоги. Они тонизируют организм (мягко воздействуют на мышечную мускулатуру и связки), а затем приводят его к балансу.

• Итак, восстановить душевное равновесие помогут следующие 3 упражнения:

Стоя, выпрямить спину и свести лопатки вместе. Правую ногу согнуть в колене и прислонить ступню к внутренней части бедра другой ноги. Ладони соединить, пальцы вверх, прижать к груди. Сделать 3 вдоха и плавно поднять руки вверх. Постоять полминуты и освободится от позы. Повторить с левой ногой.

Упражнение выполняется на коврике. Стать на колени и расставить ноги на ширине плечь. Туловище откинуть назад и опереться ладонями на ступни. Расслабить шею. Глубоко дыша, удержаться в такой позе 30 секунд.3. В положении сидя выпрямить ноги перед собой (или согнуть в коленях). Руки развести в сторону на уровне ширины плечь, выпрямив вверх. При этом ладони должны смотреть друг на друга, а локти не сгибать. Во время втягивания живота, при ровном дыхании, выпрямить ноги. Выходя из позы, следует сначала развернуть кисти рук.

Сделав несколько подходов таких упражнений и выпив горячего зелёного чая, в котором содержится природный транквилизатор, вы укрепите и поддержите в норме нервную систему.

Точечный массаж – ещё один метод против нервного напряжения

Точечный массаж является одним из действенных способов, позволяющих положительно влиять на центральную и периферическую системы. После выполнения следующих упражнений, повысит работоспособность и поможет почувствовать приятное расслабление организма и успокоение души:

• Разогреть ладошки, потерев их друг от друга.
• Наклонить голову и положить на них лицо, отдавая тяжесть рукам. Расслабиться в течение 1 минуты.
• Растереть указательным пальцем 30 секунд активные точки на голове: по центру лба, по бокам переносья.
• Помассировать нежным похлопыванием кончиками пальцев по всему периметру кожу глазных впадин.
• Мышечные спазмы челюсти также помогут снять массирование круговыми движениями.
• Соединить 4 пальца правой руки и подушечками тереть лоб до тех пор, пока не придёт тепло.
• Массаж головы в волосистой части методом надавливания пальцами на кожу.
• Надавить на впадину, находящейся у основания черепа, в течение 3-4 секунд. Сделать 5 подходов.
• Сжать одну руку в кулак и под мизинцем, в области образовавшихся складок, помассировать. Массаж повторить на другой руке.

Важно! Стресс или нервное напряжение будет отступать, если за один сеанс воздействовать от 2 до 4 точек.

Способы устранения нервного напряжения с помощью лекарств

Лекарства от нервного напряжения ещё называют успокоительными. Они быстро снимают стресс, повышают работоспособность, но время приёма их ограничено в связи с возможным привыканием организма к действующим веществам препаратов. Лекарства назначаются врачом, особенно это касается сильнодействующих препаратов, отпускаемых только по рецепту. Но существуют препараты, состав которых основан на травах, настойках и экстрактах. Именно их можно употреблять согласно инструкции в домашних условиях:

• Пион (натуральный седативный и снотворный препарат).
• Пустырник (при перевозбужденном состоянии нервной системы).
• Мята перечная(при неярко выраженном неврозе).

Также можно приобрести гомеопатические препараты, такие как Гомеострес и Тенотен.
Очевиден вопрос: как скоро снимается стресс или нервное напряжение после принятия лекарств на растительных компонентах? После первого применения, через 30-40 минут после приёма, возбуждённая периферическая и центральная нервная система успокаивается: отступают тревожные мысли, налаживается кровообращение и работоспособность. Преимуществом таких препаратов является отсутствие противопоказаний. Побочными действиями может быть только индивидуальная непереносимость.

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений , но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

• Перенапряжения мышцы.
• Наоборот, её слабость.
• Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
• Невралгические боли в мышцах.
• Нервный тик.
• Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

• Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить или просто
• Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от .
• Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
• Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Способы снятия мышечного напряжения при неврозе

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Как снять нервный тик

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

• Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
• Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
• При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
• Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
• Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
• Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Как снять повышенное мышечное перенапряжение

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

• Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
• Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
• Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
• По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
• Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
• Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Как снять судорогу

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких. Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

• Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
• Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
• Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
• Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
• Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное — не перестараться, чтобы не травмировать её.
• Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
• Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Как снять спазм

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

• Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
• На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
• Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
• Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
• Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
• Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.