Привет, друзья. Как вы помните, в начале прошлого месяца я поставил себе задачу - . Было непросто, но я достиг поставленной цели и сформировал новую привычку. В этой статье я хочу рассказать, как прошёл месяц, и что дал ранний подъём.

Итоги раннего подъёма

Пожалуй, начну с обзора предыдущей статьи . Если бы вы не назвали её депрессивной, то я бы не обратил на некоторые моменты внимания. Ранний подъём каждый день действительно сбил мою работоспособность.

Многие писали в комментариях, что когда им необходимо рано вставать, то они потом весь день чувствуют себя выжатыми. Такое состояние, на самом деле, длилось примерно 2-3 недели. Если учесть, что я сколько себя помню, всегда был совой, а не жаворонком. То есть всегда поздно ложился и поздно вставал. Даже когда я работал оффлайн, и мне надо было быть в офисе в 10:00, я вставал в 9:30, добираясь за 15-20 минут.

Кроме того, что было мутное состояние, ещё начала болеть голова от недосыпания. Рано встать — это одно, просто перебороть себя, а вот рано заснуть, когда привык ложиться в 3-4 ночи не всегда получается. Чтобы рано и быстро засыпать тоже надо привыкать. Из-за того, что спал первое время совсем мало и начала болеть голова, потом, когда стал вовремя ложиться и спать по 7-8 часов, всё прошло.

Сейчас, спустя больше месяца, могу с уверенностью сказать, что все эти отговорки про усталость и недомогания от раннего подъёма только потому, что ваш организм не привык. Внедряйте новые привычки и увидите, как .

Кроме этих отрицательных моментов от раннего подъёма, которые продлятся всего несколько недель, есть ещё и положительные, ради которых, собственно, я и затеял всё это. Они повлияют на всю оставшуюся жизнь.

Главная причина новой привычки, как вы помните из предыдущих статей, — это время. Наш основной ресурс, который уже никогда не вернуть назад. Нормализовав режим дня, мне стало хватать 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться, а не как раньше — 10-12. Тем самым, добавив к суткам до 5 часов свободного времени.

Второй важной причиной раннего подъёма и стабильного режима дня стало для меня то, что я стал больше питаться. Плюс 1-2 приёма пищи за день, в результате чего я прибавил за месяц 3 килограмма, тем самым, пробив планку своего максимального за жизнь веса. Вообще, я раньше думал, что быть толстым или худым — это наследственность, но примеры тысячи людей говорят об одном, что это лишь очередная отговорка, чтобы ничего не делать со своим внешним видом.

Поставил себе очередную цель — набирать по 2 кило в месяц, для идеального веса по моему росту мне надо набрать ещё 22 килограмма. Увидим результат через пару месяцев. Тем, кто наоборот хочет скинуть вес, советую тоже наладить свой режим питания, ну и начать внедрять такую привычку как спорт. Без активного образа жизни тоже далеко не уехать в плане здоровья, саморазвития и личной эффективности.

Из этого всего можно сказать, что ранний подъём дал мне: хороший сон, больше свободного времени и полноценное ежедневное питание.

С уважением, Василий Блинов

Всем здравствуйте! С вами Юрий Окунев.

Во сколько вы обычно встаете по утрам? Удается ли вам любоваться восходом солнца или же вы приветствуете новый день тогда, когда «огненный шар» уже достиг точки своей верхней дневной кульминации? В первом случае горячо жму вам руку. Во втором - настоятельно рекомендую как можно скорее побороть привычку долго спать, ибо польза раннего подъёма действительно колоссально велика. Фактически, умение вставать «вместе с петухами» - это ваш билет в мир хорошего настроения и самочувствия, в мир продуктивной жизни и больших достижений. Далее - подробнее обо всем этом.

Поднимая тему бодрого раннего утра, нельзя не сказать про известное всем разделение людей на «сов» и «жаворонков». По этому поводу существует немало как слухов, так и вполне обоснованных научных теорий. Однако все они сводятся, в общем и целом, к одному и тому же выводу - даже если такую классификацию и можно считать реальной, то наличие привычки ложиться за полночь и вставать за полдень ни к чему хорошему не приведет.

«Что за глупость! Я вот уже 30 лет так живу, и ничего счастлив, здоров!» - возмутятся закоренелые «совы». Что же, если все так здорово, то спешу вас с этим поздравить. Искренне за вас рад, друзья. Только вот у меня есть вопрос - зачем в таком случае вы ищите информацию по тайм-менеджменту? Не потому ли, что стали замечать недостаток времени на выполнение всех поставленных задач? Не потому ли, что почувствовали необходимость перемен в своей жизни? Думаю, ответ очевиден.

А теперь давайте разберемся. Если вы начали испытывать некий дискомфорт от своей привычки поздно ложиться и вставать, значит, ее необходимо менять. Ведь это вам мешает! И если даже вы действительно от природы склонны большую активность проявлять в вечерние часы, это еще не значит, что нельзя попытаться поднять свою продуктивность в дневное время. Ведь человек - это существо социализированное. А значит, именно днем, когда не спит подавляющее большинство людей нашего региона, мы имеем возможность реализовывать свои планы.

Да, во многих случаях это будет сложной задачей. А в некоторых - даже потребует просто таки титанических усилий.

Но результат, уж поверьте, того стоит! Ранний подъем, польза которого действительно бесценна, навсегда изменит вашу жизнь. Это я вам говорю как человек, который до определенного момента тоже смотрел на данную ситуацию иначе.

Зачем же мучить себя по утрам?

Начнем с нашей основной тематики - искусства управления временем. Если смотреть на привычку залеживаться в кровати до обеда именно с этой точки зрения, то здесь есть следующие мотивирующие факторы:

• Самый крепкий и здоровый сон - ночью. Так заложено природой, ибо ночью активизируются хищники, опасные для человека. Пропуская этот важный период, вы потом просто физически не можете выспаться нормально. В итоге, дела идут плохо, т.к. вы чувствуете усталость. Поэтому вставать нужно хотя бы часов в 5-6. Соответственно, ложиться — не позднее 22-23.
• Начиная активный день позже, вы уже отстаете от тысяч других людей, которые к моменту вашего пробуждения переделали кучу важных дел. Например, упускаете отличные бизнес-возможности, которые успели перехватить до вас конкуренты-«жаворонки».
• Вставая раньше, вы сможете и рабочий день заканчивать раньше. Благодаря этому вечера (то есть то время, когда вы как сова чувствуете себя особенно хорошо) сможете посвятить приятным мелочам, встречам с друзьями, хобби, саморазвитию. Жизнь станет радостнее и насыщеннее!
• Вы наконец-то пообщаетесь с домашними, которые именно к вечеру соберутся в полном составе. Даешь здоровые крепкие семьи! Ура!

Этот перечень можно продолжать еще очень долго. Но мы с вами не будем задерживаться на одном месте и поспешим дальше - мотивирующие факторы в плане здоровья:

• С полуночи до 4 утра в процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его значение для здоровья колоссально велико - он препятствует развитию стрессовых состояний, предупреждает появление злокачественных опухолей и простудных заболеваний, не дает организму состариться раньше времени. Только представьте, каким опасностям вы себя подвергаете, ложась спать позже этого времени. Более того, для выработки этого гормона необходимо спать в максимально затемненном помещении - в глаза не должен попадать свет. Так что забудьте про всякие там ночники убойной светосилы.
• Утром у вас появится время для занятий спортом, медитации. Вы не только улучшите фигуру, физическую выносливость, но и получите возможность в самом начале дня настраиваться на позитив и успех.
• Живущий в соответствии с глобальными законами природы человеческий организм - это организм, который засыпает с наступлением темноты и просыпается с первыми лучами солнца. В этом случае вы смело можете рассчитывать на полную гармонию с этим прекрасным миром.
• По утрам у вас будет время пообщаться с родными, получив от них солидную порцию добра, любви, нежности. А все это жизненно важно для здоровья тела и души.

Как адаптироваться?

Как я уже отметил - не ждите чудес. Если вы «заядлая сова» и тем более, если есть объективные биологические, физиологические причины вашей потребности долго спать, то сразу приготовьтесь к борьбе за новую жизнь. Она не будет легкой. Но вы ведь - его величество Человек, а потому обязательно справитесь!

Приведу приемы, которые помогут вставать по утрам.

Как видите, воздействуя на свою «совиную» сущность по всем фронтам, вы рано или поздно сможете ее победить. Дополнительно не мешает почитать вспомогательную литературу на тему сна. А от себя посоветую мою книгу «Как выработать привычку вставать рано утром», которую вы получите совершенно бесплатно, подписавшись на рассылку новостей блога.

В ней вы найдете еще больше доказательств того, что долгий сон - это беда и вред для каждого, кто стремится быть успешным. Я расскажу, во сколько лучше вставать и почему. Также для вас я составил наглядные таблицы, которые помогут осознать глубину и масштаб проблемы, найти пути ее решения.

Рассматривать вопрос ранних подъемов мы будем и в рамках моего , т.к. это важный «винтик» в системе эффективной жизни. Поспешите записаться в ряды слушателей, чтобы, наконец-то, сдвинуться с мертвой точки. От меня - ценнейшая теоретическая информация и огромное количество самой непосредственной практики.

Думаю, на этом можно заканчивать. Рад был пообщаться. Жду ваши комментарии. Задавайте вопросы, делитесь опытом. Впереди - еще масса всего интересного и полезного, поэтому не пропустите новые публикации.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

Самое первое в режиме дня – это время подъема. Это очень важное время, ведь люди, встающие в разное время суток, имеют разный потенциал. Что же получает человек в зависимости от того насколько рано он встал? Давайте разберёмся!

В Ведах говорится, что человек, который встает с 3-х до 4-х часов утра, способен постичь самые глубокие тайны бытия. Значит это время высокодуховного человека, который уже далеко продвинулся по своему пути. Но не стоит, узнав это, на следующий день сразу пытаться следовать такому режиму, ведь способность вставать в это время приходит как подарок, ее нужно заслужить, а до этого момента вы можете только навредить и своему тонкому телу, и грубому. Поэтому, если вы уже занимаетесь духовной практикой, эта возможность придет к вам по мере вашего развития и продвижения по этому пути.

Следующее время подъема, с 4-х до 5-ти часов, помогает человеку с лидерскими качествами. Если проследить за режимом дня каких-то выдающихся людей, то можно обнаружить, что они вставали очень рано. Возможно, некоторые даже не стремились так вставать, а их просто поднимало. Иными словами, человек, у которого есть склонности к лидерству, который хочет вести за собой людей, и он хочет, чтобы эти способности в нем росли — должен воспитать в себе качества, чтобы вставать в это время. Человек, который освоит такой подъем, может стать очень продвинутой личностью, легко преодолевать трудности в жизни, вдохновлять окружающих и добиться больших успехов в своей работе.

Дальше, человек который встает с 5-ти до 6-ти часов утра. Такой человек, если сравнивать его режим с предыдущими вариантами, особых высот не достигнет. Ему будет хватать энергии на все материальное, что его окружает. То есть он будет активной жизнью жить, большинство болезней, которые ему по судьбе положены, обойдут его стороной. Такому человеку будет просто хорошо жить, полной материальной жизнью. Он способен быть очень энергичным и радоваться жизни. Стоит отметить, что человек, который раньше вставал намного позже, заметит огромные изменения в своей жизни, если будет придерживаться такого режима дня.

Теперь время с 6-ти до 7-ми часов. Человек, который встает в это время, теряет возможности, которые были ранее. Снижается тонус психики, активность, увеличивается вероятность хронических заболеваний. Вероятность хронического течения болезни увеличивается, потому что нет благочестия, чтобы от нее вылечиться. Человек ходит к врачам, принимает лекарства, но эффекта нет. Поэтому если у вас есть какие-то хронические недуги – стоит, для начала, изменить режим дня. Но, тем не менее, люди, которые встают в это время, еще как-то, худо-бедно, справляются с этой жизнью. Им всегда чего-то не хватает: времени, сил, денег. Это именно те люди, которые встают с 6-то до 7-ми часов утра.

Подъем с 7-ми до 8-ми утра уже гарантирует, что у человека будет постоянно сниженный тонус и недомогание в течении дня. Как такого человека отличить? Он без допинга уже не может. «Я вот утром, пока кофе не выпью…» — если так говорит человек, значит он встает примерно в это время. Если кофе или чай не выпьет, то весь день будет испорчен усталостью и недомоганием.

Дальше, подъем с 8-ми до 9-ти часов утра уже гарантирует человеку хронические заболевания, подавленный тонус психики и тонус всех органов. Такие люди имеют склонность к депрессивности, отсутствию веры в свои силы. А почему это происходит? Потому что эти силы дает нам солнце, а человек не получает этих сил. Он встает после восхода солнца, отсутствует уважение к этому процессу. Чаще всего это просто недопонимание этого вопроса. Но это еще не самое страшное.

Подъем с 9-то до 10-ти часов утра уже увеличивает вероятность несчастных случаев. Очень большая опасность, понимаете? При таком режиме велик шанс, что у человека жизнь закончится преждевременно. Человек просто встал попозже – подумаешь, какая проблема? Однако для человеческой жизни слова «попозже» не должно быть.

Дальше, подъем с 10-ти до 11-ти часов приводит к тому, что тонкое тело находится в состоянии глубокого невежества. Такой человек не может объективно воспринимать окружающий мир и погружается в иллюзию. Ему остается только плыть по течению. Такого человека легко узнать, ведь он находится в невежестве – он часто говорит «Я все знаю, все это слышал». Человек, встающий в это время, ничего не понимает и не стремится что-то понять, его ум и разум находятся в состоянии полнейшего невежества и он не способен воспринимать истину.

Итак, подведем итоги. Чтобы воспринимать истину, глубокую истину, человек должен вставать до 6 часов. Чем раньше до восхода солнца он это делает – тем глубже он способен проникнуть в эту истину. Нужно выбрать время, которое по силам именно вам и вставать до восхода солнца настолько рано, насколько это возможно. В целом, вставать в пол шестого могут все люди. У силы времени только два аспекта: подчиняющий и повелевающий. Ожидающего аспекта у времени нет и не предвидится. Время не может ждать, не забывайте об этом.

Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?

И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сразу после пробуждения, а не перед сном.

Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.

Вам пригодится список дел

Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.

To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера ? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели - раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.

Вам придётся корректировать своё расписание

Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.

Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.

Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.

Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.

Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.

Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.

В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.

Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают:)

Вас тоже интересует тема ранних подъемов ? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа - жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону - тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа - вот это все.
5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта - или иначе - «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Вред раннего подъема. Уже можно бояться

Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья - также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной - инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

1. Больше спишь = меньше работаешь.
2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
3. Дольше спишь - меньше проблем решаешь.
4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
6. Котики тоже знают кое-что.
7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!

Так вставать рано или не вставать - вот в чем вопрос

В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и , и постоянная слабость, и , и прочие малоприятные штуки.

Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством - завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

1. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
2. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм -