Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
- Запрограммируйте музыкальный центр (DVD)или любой другой проигрыватель на включение в определенное время. Пусть бодрая, веселая музыка разбудит Вас вместо будильника .
- Выполните несколько несложных упражнений из йоги . Их Вы можете найти в интернете и выбрать для себя 6-8, которые Вам будет несложно выполнить. Эти упражнения помогут Вам обрести равновесие души и тела на весь день.
- Примите контрастный душ , после чего улыбнитесь себе в зеркало и пожелайте доброго утра.
Думаю что лучший способ взбодриться это же конечно душ,и хорошо сваренный ,если день конечно не пасмурный всегда можно взбодриться,особенно в выходной или предпразничный день!А так если нужно взбодриться можно послушать хорошую музыку для тонуса нервной системы))
Самый лучший способ взбодриться — это встать, потянуться, сделать мини разминку (гимнастику), включить бодрящую музыку, например любимую группу я включаю, там много песен которые бодрят, слушаю пару штук, потом зарядка минут на 15, после чего чашка чая крепкого и сладкого, либо прохладный сок и все это закрепить душем. Вот как-то так получается отлично взбодриться, заряд энергии на весь дене гарантирован. Ну а если это не помогл, то нужно встать чуток пораньше обыного и пройти на пробежку, минут 15-20 будет вполне достаточно.
Самый правильный способ — это, конечно, молитва. Надо поднять очи свои, прежде всего, внутренние очи, внутренний взор, к Господу нашему в неизмеримой Любви к Нему, тогда и весь мир раскрасится Любовью!
Мне, чтобы взбодриться с утра помогает прохладный душ и чашечка крепкого . Плюс отличная музыка под которую я собираюсь на работу или учебу. Особенно любимая музыка помогает взбодриться после 5-6 часового сна.
Как быстро взбодриться с утра на весь день:
1) Принять душ.
2) Выпить кофе или теплый чай.
3) Поднять себе настроение.
Все данные советы хороши, но знаю по себе, что иногда просто нет сил открыть глаза и встать. Сначала включайте ночник рядом, а потом обязательно включите яркий свет — это будит наши рецепторы. Параллельно я включаю и телевизор — новости сразу включают мозг в работу. Или можно приятную бодрую музыку, чтобы под нее делать зарядку. Сделайте 20 резких подъемов на носки (это заводит наше кровообращение), бокс, махи и круги руками — 10 минут и Вы бодры.
Я гипотоник и особенно плохо встаю по утрам зимой, когда нет солнца. Поэтому в экстренных случаях мне помогает прием настойки лимонника или элеутеррокока по 30 капель за 30 минут до еды. Они продаются в аптеке и стоят дешево (25мл около 30руб).
Потом примите контрастный душ, именно он больше всего полезен. Ну и в конце — свежесваренный кофе (лучше в турке). Его приятный аромат уже активизирует работу мозга. К нему бутерброд с сыром и тарелочку овсянной каши. Все, Вы готовы к работе:-)
Самое эффективное средство из всех — кофе. Чашечка кофе даст энергии и позволит человеку почувствовать себя человеком в 6-7 утра. Правда не все любят кофе. А чай такого эффекта не окает. В таком случае вкусный завтрак решит Все ваши проблемы. Приготовьте себя яичницу с колбасой или сделайте бутербродов. Ходя самый бодрящий эффект окажет тарелка вкусного и теплого супа. Есть супчик утром довольно непривычно. Зато зарядитесь позитивом и теплом. Можно так же перекусить чем нибудь сладким, например куском пирога. Так что никакие энергетики и тем более таблетки не окажут положительного влияния на Ваше утреннее состояние. Они могут Вас разбудить, но не более того.
PS: холодным душем не злоупотребляйте.) Так же имеет временный эффект.
Самый классный способ ето СЕКС))))))))))
Мы все с утра чувствуем себя овощами! А дело вс в том, что мы живм не по космическому времени! Сейчас отменили переход на зимнее время — и надо нам вставать на час раньше, чем положено. Но, давным-давно, в году 1917 (если ничего не путаю, может чуть позже), был ещ один перевод часов. Поэтому нам приходится вставать не на час раньше, а на два. Это огромная нагрузка для организма и прэтому большинство из нас считает себя совами — вечером спать ещ не охота, а утром не встанешь никак.
Единственный выход — это ложиться с вечера пораньше, ведь если человек спал полноценные восемь часов, то проснуться ему будет легче.
Вместо будильника ставьте таймер на радио! Музыка, конечно, бодрит, но ещ лучше бодрит чей то бодрый и абсолютно не сонный голос рядом, да ещ приправленный хорошим юмором! От смеха проснуться легче.
Кофе помогает проснуться, но эффект опять же на час. Чтобы энергии хватило до обеда, нужно к кофе прибавить какие-нибудь цельные злаки, например злеб и цельных злаков, или мюсли.
Есть аккупунктурные точки, помогающие проснуться — разотрите пальцами ушные раковины, потрите ладони друг об друга.
Ну вот и проснулись! почти… А фиг с ним — пойду дальше спать, потом скажу, что будильник сломался))
Особых рецептов не знаю — я из разряда чекнутых птичек — поздно ложусь и рано встаю(и не жаворонок и не сова). В таком ритме живу уже несколько лет, отсыпаюсь только в воскресенье и по большим праздникам,и то сплю до 9 утра — максимум. Но просыпаться по утрам тяжеловато. Что я делаю, чтобы быстро прийти в нормальное адекватное состояние? Когда просыпаюсь, сразу не вскакиваю: потягиваюсь в постели, растягиваю все мышцы, потом иду сразу умываться прохладной водой — половина сна сразу слетает, смотрю в зеркало, если изображение в зеркале нравится — улыбаюсь себе, если видок не очень — корчу гримаску, в принципе тело проснулось. Потом на кухню — включаю радио, варю кофе. И вот первый глоток ароматного напитка — вау…мозги просыпаются, дальше второй… третий…. — появляются мысли, планы на день: голова проснулась, уже не овощ. Минут через 20 делаю зарядку (у меня свой проверенный комплекс упражнений) — 15 минут на него уходит. Теперь можно идти и покорять этот суетный мир.
Контрастный душ Вам в помощь, любая зарядка (важно делать ее с нарастающей активностью и по возможности на все члены/группы мышц), сок (холодный натуральный по-возможности), кофе, кофе…
Очень эффективно приводит в состояние бодрости по утрам выгул собаки, который можно совместить с пробежкой и разминкой на свежем воздухе. То есть, суть в следующем — заводите крупную собаку — и хочешь-не хочешь, а с утра пораньше бегом на выгул четвероногого любимца — бодрит весьма (по собственному многолетнему опыту)
Некоторым помогает проснуться и почувствовать себя человеком утренний секс (здесь все индивидуально, прокатывает не у всех)
Так же приводят в чувство детеныши: которых надо разбудить, умыть, собрать и сопроводить в садик-школу, а если еще и маленькую Рапунцельку заплести — то пробуждение обеспечено (тоже по собственному многократному опыту)
Достаточно выполнить с утра всего три действия которые поднимут Вас, взбодрят, освежат. Кроме того, весь день вы будете чувствовать себя превосходно.
Заряд бодрости на весь день обеспечен!
Зарядка, прохладный душ, стакан свежего сока с вкусным завтраком и поцелуем любимого человека — это самый лучший способ взбодриться и получить отличное настроение на весь день.
И ко всему прочему нужно ложиться спать по раньше. Здоровый ежедневный сон — залог хорошего настроения на всю жизнь.
Как проснулись,сделайте подтяжку всех мышц просто потянитесь.Потом сходите в клойзет.Следующий шаг сделайте зарядку.Потом можно попить кофе или чай,что вам хочется.Когда пьте напиток подумайте о чм нибудь хорошем и после в путь дорогу.
Всем читателям моего блога привет. Что-то в последнее время так тяжело просыпаться утром, и так хочется поваляться в постели. И такое состояние наблюдается у многих людей, именно в период межсезонья, когда недостаток витаминов и постоянно меняется погода. В этой статье я хочу предложить советы того, как быстро взбодриться утром после пробуждения.
И это очень хорошо, что такие способы борьбы с тяжелым утренним подъемом существуют, и я когда попробовал некоторые из них, то понял, что они действительно работают и помогают быстро собраться с силами.
Та что же нужно делать, чтобы отправляться на работу или по делам бодрым и энергичным?
Пробуйте и возможно для вас что-то будет хорошо работать:
1 Выпивайте утром чай с настойкой элеутерококка или эхинацеи.
В аптеке продаются спиртовые капли этих замечательных растений. Приобретите какую-то из них, и регулярно добавляйте в по 5-10 капель какой-нибудь из этих настоек. Эти настойки оказывают отличное тонизирующее действие на организм и через пол часа вы будете как атомный реактор, полны энергии.
И самое интересное, что принимая эти капли регулярно, вы не только повысите свой энергетический уровень, но и
2 Сделайте гимнастику прямо в кровати.
Когда вы только проснулись в кровати, не стоить закрывать глаза и думать, что лучше вы еще подремлете. Так вам лучше не станет. Лучше начните потихоньку выполнять растяжку не вставая с кровати. Потянитесь, разомните мышцы неторопливыми и медленными движениями. Поставьте возле кровати стакан с обычной водой, и выпейте его сразу же после пробуждения. Потянитесь, приведите свое тело в какое-то движение, и Привыкните к зарядке, и тогда вся вялость уйдет мгновенно.
3 Вместо кофе вода с соком лимона.
Возможно вы уже когда-то слышали об этом совете. Тогда немного напомню: берете выдавливаете сок половины лимона, и добавляете его в стакан теплой воды, и на голодный желудок выпиваете залпом. Этот способ очень хорошо запускает работу вашего желудка и запускает обменные процессы в организме. Бодрит утром очень здорово!
Можно практиковать этот метод вместо утреннего кофе, которое придает бодрость только на короткое время, и организм становится зависимым от кофеина, как от наркотика. известно давно, и она в этом совете полностью подтверждает свои свойства.
4 Зарядитесь с утра витаминами.
Принять утром это будет еще один очень бомбовый совет. Сделайте коктейль, который будет называться «витаминной бомбой», и вы в полной мере ощутите его действие на свой организм.
Рецептов может быть множество, выбирайте в интернете любой на ваш вкус. Я приведу здесь тот, который иногда делаю сам: один банан, стакан натурального йогурта, 5-6 очищенных грецких орехов и какой-то фрукт.
Зимой применяю замороженные самостоятельно вишни или клубнику, летом все, что попадает под руку на своем огороде(смородина, малина, те же вишни, иногда яблоки). Все это взбиваем блендером и выпиваем охлажденным.
Но если честно, то летом энергии итак навалом, поэтому эти коктейли делаю очень редко, в основном пью зимой, перед наступлением весны, когда силы и энергия на очень низком уровне.
Хмурое осеннее утро не добавляет бодрости и оптимизма. Но есть несколько способов поднять себе настроение, встав утром с кровати.
День можно начать с тонизирующего напитка, приготовленного с вечера. Для такого чая смешивают по 1 ложечке цветов календулы, травы репейника, листьев розмарина. Все заливают пол литром кипятка в термосе. Утром настой процеживают и пьют 2 раза в день. А чтобы лучше спать и проснуться бодрым, нужен другой напиток. Для него берут поровну цветки лаванды и липы, шишки хмеля. Затем 1 чайную ложку смеси заваривают стаканом кипящей воды. И дают настояться в течение 20 минут. Настой процедить и пить маленькими глотками. Эти напитки избавят от вялости и вернут интерес к жизни.
Если с утра плохое настроение, плечи опущены, то хорошего дня не жди. Нужно следить за своей осанкой – держать спину прямо, плечи развернутыми, улыбаться и двигаться энергичнее. Для улучшения кровообращения рекомендуется несколько упражнений. Можно сделать 5-6 вращений головой – размять шейные позвонки и мышцы. Подняться на носки и удерживаться в таком положении как можно дольше.
Закаливающие утренние процедуры придадут сил и бодрости. Начинать их нужно постепенно. Каждый раз после душа на пару секунд включаем воду, которая будет прохладной. Температуру ее нужно снижать понемногу, но ежедневно.
Запахи цитрусовых дарят радость, возбуждают аппетит, помогают избавиться от плохого настроения. Эфирные масла этих фруктов хорошо влияют на нервную систему. Если помассировать виски и лоб завернутой в марлю тертой на мелкой терке кожурой лимона, то через 10 минут бодрость вернется. А еще проще протереть виски и лоб срезанной коркой лимона или грейпфрута.
Взбодриться можно с помощью простого массажа. Китайская медицина считает, что массаж (простое растирание) ногтевых фаланг пальцев, особенно большого, способствует улучшению мозгового кровообращения. Для поднятия тонуса нужно помассировать точки в центре ладони и стопы. А растирание ушных раковин по краю сверху вниз даст прилив сил.
Одежда не должна быть серой и коричневой, если чувствуется упадок сил. Нужно выбирать яркие оттенки. И не только в одежде. Дома можно повесить яркие шторы, поставить вазы с сочно окрашенными овощами и фруктами.
Для бодрости и ясности ума нужно встать раньше, лучше до 6 утра. Принять прохладный душ и сделать простейшую гимнастику. Съесть завтрак. Вечером лечь спать до 22 часов. Ведь сердце и все системы организма отдыхают в период сна с 10 вечера до 1 часа ночи.
Выполнение этих простых правил даст возможность бороться с плохим настроением, прибавит бодрости.
Впрочем, существует несколько удачных приемов, с помощью которых можно купировать усталость. Если красноту глаз можно скрыть с помощью глазных капель, то для повышения общего тонуса существуют другие средства.
Как проснуться утром
Правильный выбор мелодии
Для того, чтобы пробуждение было легким и приятным, часто советуют выбирать подходящую мелодию будильника: например, постепенно нарастающий утренний шум леса. Но тем, кто часто недосыпает, как никому другому, известно, как сложно проснуться под подобные приятные звуки. В результате в ход идут самые сильные средства, вплоть до пронзительных голосов некоторых поп-певиц или тяжелого рока.
Но рано или поздно мозг привыкает к такому звуковому сопровождению и перестает полноценно просыпаться: образуется замкнутый круг из постепенного усиления звука будильника и привыкания. К тому же, вред от резкого пробуждения - отнюдь не миф.
Как же поступить? Для решения проблемы привыкания можно применить небольшую хитрость. Вместо конкретной песни или звука включить радио, громкость звучания которого будет нарастать со временем. В этом случае удастся избежать повторения песни каждое утро и обойтись «менее тяжелой артиллерией».
Легкая гимнастика
Часто по утрам не находится ни времени, ни желания выполнять полноценную пятнадцатиминутную зарядку. Тем более, что эти 15-20 минут можно потратить с гораздо большей продуктивностью и пользой: к примеру, приготовить сытный завтрак и навести красоту.
Разумеется, если в свободном распоряжении имеется не менее 10 минут, то бодрящие упражнения окончательно прогонят сон из тела и подарят удивительную бодрость и силу, однако в обычное загруженное утро можно ограничиться эффективной легкой гимнастикой.
Ее особенность в том, что выполняется она еще в кровати. Движения схожи с поведением проснувшейся кошки.
1. Лежа на боку, выгнуть спину назад и вытянуть руки, обхватывая ими колени. Потянуть спину в свое удовольствие, а затем расслабиться.
2. Перекатившись на спину, потянуть руки и ноги вниз, вытягивая носочки и пытаясь достать пальцами рук бедро как можно ближе к коленям.
3. Не меня положения (на спине), перекинуть ровную ногу через бедро другой (как бы скрестив их) и несколько раз приподнять «нижнюю» ногу. Повторить с другой ногой.
4. Перевернувшись на живот, взяться руками за спинку кровати и немного подтянуть тело вперед.
5. Попеременно вытягивать и натягивать на себя носки левой и правой ног (по 3-4 повторения на каждую).
6. Медленно приподняться и подтянуть колено одной ноги к груди (положение лежачее). Потянуться вперед. Повторить то же с другой ногой.
7. Наконец, сесть в положение «ягодицы на пятках» и потянуться вперед, ложась на кровать.
После этого можно вставать. Такая гимнастика хорошо разгоняет кровь и поднимает тонус.
Водные процедуры
Считается, что одно из лучших средств повышения тонуса - это холодный душ. Средство достаточно жесткое, хотя и стоит признать его эффективность. Минусов у холодного душа - особенно в прохладное время года - много. Гораздо рациональнее применять контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между холодной и теплой температурой. Однако на такие переходы может попросту не хватит ни времени, ни мотивации.
Хороший аналог такому средству - едва теплый душ с последующим быстрым обтиранием лица и тела кусочками льда. Полезно, далеко не так неприятно, как холодный душ, и эффективно.
К тому же, лед - отличное бьюти-средство. Рецепты отваров для замораживания можно прочесть в статье .
Как получить заряд бодрости на весь день
Первостепенная утренняя задача - не только проснуться, но и получить заряд бодрости на весь день, чтобы к середине рабочего процесса у вас не слипались глаза и мозг работал на все 100%.
Для этого, в первую очередь, необходимы:
Полноценный завтрак;
Поливитамины;
Дополнительные средства.
Начинать и ограничивать первый прием пищи чашкой кофе не стоит. Лучше выпить с утра стакан чистой (можно минеральной) воды, слегка подкисленной ломтиком лимона. По желанию можно добавить мед и маленький кусочек свежего имбиря. Такой напиток «разбудит» пищеварение.
Польза завтрака зависит от индивидуальных особенностей человека. Примеры полезных блюд можно увидеть в статье .
Поливитамины - важная составляющая жизненного тонуса. Для сохранения бодрости следует принимать полный комплекс витаминов. Особенно важны для мозговой деятельности В12, В6, В5 и В9, а также магний и жирные кислоты.
Одним из эффективных дополнительных средств является настойка элеутерококка. Пить ее необходимо в первую половину дня и не менее, чем за полчаса до еды. Настойка повышает сердечный тонус, повышает концентрацию внимания, уменьшает хроническую усталость и дарит бодрость. Главное - не переборщить с ее количеством (не более 40 капель в день).