Практически все люди во время ночного отдыха видят сновидения. Они могут быть абсолютно разными, человек может наблюдать то, что происходило с ним раньше, а может видеть что-то фантастическое, нереальное. У некоторых даже есть возможность видеть вещие сны, которые через некоторое время сбываются. Помимо этого, есть уникальный вид сновидений – осознанные, когда человек может контролировать то, что с ним происходит. Многие очень хотят научиться попадать в такие сновидения, поэтому они задаются вопросом: как вызвать осознанный сон, что для этого нужно делать?

Что представляют собой осознанные сны

Что такое осознанные сны? Обычные сны являются неуправляемыми, и люди даже не понимают, что они спят. В это время чаще всего многие видят смесь из реальных жизненных случаев и воображаемых ситуаций. А в осознанном сновидении человек прекрасно понимает, что он спит, и что все происходящее нереально, поэтому он может научиться управлять всем увиденным.
В осознанном сне человек, например, может без усилий взлететь или переместиться в другую страну или в вымышленный мир. В таком сновидении можно создавать дома и другие предметы по собственному желанию, делать что угодно с окружающими личностями и существами.

Для чего это нужно?

Многие делают всё возможное, чтобы хотя бы ненадолго продлить свою жизнь, например, придерживаются строгих диет, пьют какие-то препараты или лекарства, выполняют специальные упражнения. Однако не все замечают, что каждые сутки мы тратим на сон около 8 часов, то есть одну треть дня мы просто ничего не делаем. Может показаться, что это немного, однако если посчитать, то в месяц каждый теряет около 10 суток, а за 30 лет мы теряем около 10 лет жизни! Мы не можем обходиться без ночного отдыха, но можно сделать сны управляемыми, тем самым как бы увеличив продолжительность жизни. Бывали случаи, когда человек спал всего лишь 8 часов, а во сне он проживал пару недель или даже месяцев!
Кроме того, в таком сновидении человек может свободно плавать и дышать под водой, или, например, каждый день отдыхать на берегу моря, создавать любые пейзажи и места на свое усмотрение, заставить мозг и подсознание работать на себя. Здесь открывается практически неограниченная свобода действий, здесь нет никаких правил и законов, поэтому многие желают вызвать осознанный сон. Некоторые утверждают, что находясь в таком сновидении можно получить ответы на интересующие вопросы, развить свои способности и таланты, лучше понять себя, делать все, что запрещено в реальном мире.

Возможно это или нет?

Некоторые считают, что вызвать контролируемый сон нереально. Может быть, они несколько раз попробовали, у них не получилось, и они решили, что все это выдумки и сказки. Да, с первого раза может не получиться, чтобы погрузиться в осознанное сновидение, может потребоваться неделя или даже несколько месяцев, но если упорно идти к этой цели, то ожидает успех.

Главное – не сдаваться в начале. Конечно, не сразу может получиться выстраивать огромные замки или выращивать фантастических существ. Это придет со временем. Вначале нужно перешагнуть большой барьер – человек должен понять, что находится во сне.

С чего начать?

Многие интересуются, как с первого раза можно вызвать осознанный сон? Стоит сразу отметить, что мало у кого это получается. Однако если иметь сильное желание и мотивировать себя, то это вполне может произойти. Шансы на успех увеличатся, если правильно подготовиться. Во-первых, вызвать контролируемое сновидение не получится у уставшего человека, который тяжело физически работает. Если же вечером каждый день чувствуется усталость, то лучше лечь спать раньше и завести будильник, например, на 3 или 4 утра, и только после пробуждения пробовать входить в осознанное видение.

В вечернее время не нужно употреблять много жидкости, так как ночью будет хотеться в туалет, а это обязательно испортит все старания.

Необходимо приготовить ручку и блокнот, чтобы записывать все увиденное. Вести дневник снов нужно очень подробно, записывать все мельчайшие детали. Чаще всего сновидения бывают закономерными, их нужно анализировать, запоминать, перечитывать дневник с целью составления плана действий на следующую ночь. Можно запланировать пойти в какое-то место, что-то исследовать, сделать невозможное, например, взлететь.

Изменение сознания

Находясь во сне, необходимо научиться выполнять одно упражнение – проверять, реальность ли это, задавать себе вопрос: сплю я или нет. Многие заметили, что если, находясь в сновидении посмотреть два раза на надпись или на предмет, то они обязательно изменятся. Необходимо выработать привычку – сомневаться в реальности всего, что происходит вокруг. Только когда человек научиться понимать, что он спит, он сможет изменять окружающую обстановку.
В течение дня нужно настраивать самого себя, что сегодня ночью обязательно всё получится, например, можно говорить себе, что сегодня я обязательно буду летать во сне. Очень важно верить в успешный исход. Если с первого раза не получилось вызвать контролируемое видение, то нужно убеждать себя, что в следующий раз обязательно получится.

Что делать во время засыпания?

Как войти в осознанный сон? Это нужно делать, находясь в спокойном состоянии. Во время засыпания очень просто можно вызвать контролируемое сновидение, однако человек должен освободиться от эмоций и возбужденности, необходимо научиться контролировать чувства и мысли. Как упоминалось выше, засыпать нельзя, будучи уставшим, ведь это приведет к быстрой “отключке”.
Необходимо лечь на спину и закрыть глаза, полностью успокоиться и расслабиться, чтобы ни одна мышца тела не была напряжена. В этот момент мозг начнет засыпать и человек почувствует, как проваливается в вязкую субстанцию, это состояние будет длиться несколько секунд, и очень важно контролировать данный процесс засыпания, нельзя позволить сознанию выключиться. Именно в этот момент, если сделать все правильно, начнется осознанное сновидение. У некоторых это получается очень просто, хотя другие сталкиваются с большими трудностями с тем, что сознание отключается, и они уже не контролируют ситуацию.
Во время засыпания перейти в осознанный сон можно очень быстро, некоторые предпочитают начинать делать это в дневное время, когда организм еще не уставший. Если несколько раз потренироваться, то это будет получаться все лучше и лучше, и спустя некоторое время человек уже не будет зависеть от усталости и времени суток.

Состояние здоровья и самочувствие

Вышеприведенную технику не стоит осваивать при плохом самочувствии или же во время болезни. Если температура тела повышена или имеется головная боль, то вначале нужно избавиться от них. Кроме того, не стоит пытаться вызывать контролируемое видение, находясь под воздействием алкоголя или же после переедания.
Сознание является очень хрупким и нежным инструментом, поэтому воздействовать на него необходимо очень бережно и аккуратно, при этом организм должен быть здоровым.

Что делать, когда всё получилось

Прикладывая определенные усилия и действуя с настойчивостью, у каждого обязательно получится достигнуть контролируемого сновидения. Что стоит сделать в нем? Первым делом многие смотрят на свои руки, это, кстати, помогает, чтобы не проснуться. Стоит попробовать взлететь, многие согласятся, что это превосходное ощущение, которое практически невозможно прочувствовать в реальной жизни.
Важно периодически напоминать самому себе, кто является хозяином. Во время сновидения можно увидеть хороших, добрых, но также и страшных созданий. Необходимо контролировать ситуацию, не быть простым наблюдателем, не бояться, важно помнить, что есть сила изменить всё вокруг, человек является господином и может приказать людям или каким-либо существам делать что угодно, для этого нужна уверенность в себе.
У некоторых даже получается через день или два возвращаться к созданным местам, построенным замкам, выращенным питомцам. А некоторые научились получать важную информацию, которую не смогли получить в реальном мире. Это – огромная, практически неизведанная область для самореализации, разных экспериментов, отдыха и умиротворения, главное прилагать усилия, иметь терпение и желание достичь результата.

Осознанное сновидение (ОС) – это особое измененное стояние сознания, которое кардинально отличается от обычного сна. В осознанном сне реальность и четкость восприятия окружающего пространства не уступает объективной, а иногда даже кажется еще более яркой, чем в физическом мире. При этом спящий помнит о том, что он спит.

Вспоминание или вхождение в ОС из обычного сна по ощущениям напоминает прохождение сквозь трубу: будто что-то засасывает в другой, параллельный мир. Этот мир непостоянен и изменчив в отличии от мира земного, и потому осознанность удается здесь сохранять лишь при полной концентрации внимания.

Управление вниманием и практика осознанных сновидений

Недостаток концентрации превращает ОС в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Одним из методов вхождения в осознанное сновидение является выработка привычки проверять реальность на подлинность, задавая себе вопрос «а не сплю ли я?» или возвращая себя к состоянию присутствия — «я есть». Такая привычка повышает шансы к вспоминанию себя во сне и выходу в ОС.

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Из личного опыта

Однажды я казалась в весьма необычном осознанном сне. Все вокруг было абсолютно белым. Сперва мое сознание решило, пространство вокруг ограничено белыми стенами, но когда я попробовала нащупать хотя бы какую-то твердую основу, оказалось, что ее нет: нет ни стен, ни пола, ни даже моего собственного тела.

Если проводить параллели с эзотерическими системами иерархии космоса, можно предположить, что я оказалось в нулевой точке Альва, которую древние называли предельной глубиной вселенной. В этом мире не существует никаких разделений и проявлений. Стены же, изначально очерченные моим сознанием, вероятно, были продуктом разума, который не сразу смог принять столь необычное состояние. В той реальности единственное, за что я могла зацепиться для сохранения осознанности, лишь только одна память о своем существовании «я есть», ведь никаких других объектов для фиксации там просто не существовало. Освоив это состояние, для практики осознанных сновидений более не нужна будет фиксация на визуальных объектах, что значительно расширяет горизонты возможного опыта.

Научный взгляд

Феномен осознанных сновидений подтвержден научно экспериментальным путем. В ходе эксперимента сновидящие смогли доказать свою осознанность во сне, передавая сигнал определенным движением глаз. Вместе с этим, выяснилось, что вхождение в ОС наиболее вероятно в промежуток быстрой фазы сна, длящейся в пределах от 5 до 15 минут. Эта стадия находится на пороге бодрствования, и именно в этот период человеку снятся сны.

Быстрая фаза сна наступает приблизительно через 90 минут с момента засыпания, после прохождения основной и наиболее длительной — фазы медленного сна. Фазу медленного или глубокого сна связывают с восстановительными процессами. В периоде этой фазы все процессы в организме замедляются, снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса.

За ночь человеческий организм проходит несколько таких циклов сна – от медленного к быстрому. И с каждым новым повторением длительность фазы медленного сна становится короче, а фаза быстрого сна, соответственно, длиннее.

Сильное энергетическое истощение может привести к полному исключению из цикла сна быстрой фазы, потому ключевым моментом в практике осознанных сновидений является обеспечение полноценного отдыха. Недосыпание и хроническая усталость резко снижают не только возможность вхождения в ОС, но и вероятность видения и запоминания даже неосознанных снов.

Техники осознанных сновидений

Фактически сновидения посещают нас на пороговых состояниях сознания – период засыпания или пробуждения. На основе этого существует два варианта вхождения в ОС:

Техника прямого вхождения в сознанный сон

Этот вариант наиболее подходит для дневных практик. Сон в середине дня, как правило, поверхностный и чуткий, на уровне дремоты, без погружения в глубокую фазу, что делает прямой выход в ОС более вероятным.

Такая техника прямого вхождения в осознанное сновидение заключается в сохранении памяти о присутствии своего сознания вместе с соблюдением полной неподвижности тела. В этом методе основной проблемой является именно сохранение неподвижности, поскольку мозг, проверяя сознание на предмет отключения, может подавать в тело разнообразные импульсы. Вы можете вдруг почувствовать где-то покалывание, зуд или желание поменять позу. Однако мозг, как оказывается, можно обмануть: остановка внутреннего диалога и физических движений приводит к засыпанию приблизительно уже через 15 минут.

Также этот метод используют в утренней практике, когда организм уже успел полностью восстановиться за ночь, но еще не наступило полное пробуждение. В этом методе поможет короткий звуковой сигнал, установленный на определенное время, раньше привычного времени пробуждения. Наиболее благоприятным считается время, начиная с 5 часов утра.

Короткого звукового сигнала для сознания будет достаточно, чтобы вывести его из неосознанного сна, но и недостаточно, чтобы оно перешло в полное бодрствование. Таким образом, вы окажетесь в том самом пороговом состоянии, которое некоторые практики называют фазой. Далее вашей задачей останется сохранить осознание своего пребывания в ОС, в чем помогу практики на концентрацию, предложенные в начале статьи.

Техника выхода в ОС из обычного сна

Эта техника осознанных сновидений предполагает вспоминание себя непосредственно во сне. Для этого рекомендуется предварительно, во время бодрствования время от времени осуществлять проверку реальности.

Примеры проверки реальности:

• Проверка времени. Если посмотреть во сне на часы, отвести взгляд, и снова посмотреть, время будет различным. То же самое касается и надписей;
• Попробуйте взлететь, пройти сквозь стену или погрузить руку в твердый объект. Правда, иногда и во сне это оказывается невозможным;
• Посмотрите на свои руки. В сновидении линии на руках будут отличаться;
• Мысли о прошлом. Подумайте о том, где вы были до того, как оказались здесь или попытайтесь вспомнить вчерашний день;
• Пересчитайте пальцы на руках. Во сне их число может быть больше или меньше десяти;
• Попробуйте дышать с закрытым носом;
• Дотянитесь до потолка;

Существует еще целая масса вариантов проверки реальности на объективность. Можно использовать аксессуары: например носить не снимая кольцо или браслет, время от времени проверяя его тактильно или зрительно. Можно ставить себе звуковые сигналы на период сна и бодрствования, связывать осознание себя здесь и сейчас с каким-то действом: например, прохождением сквозь дверные проемы, или с проверкой электронной почты, или чтением смс. Для лучшего эффекта стоит применять разные методы, лучше даже создавая собственные.

Альтернативная техника вхождения в осознанный сон

Другой, альтернативной техникой непрямого вхождения в ОС является постановка намерения перед засыпанием. Условно это можно привязать к фразе «это ночью мне приснится осознанный сон». Однако, здесь основная суть не в словах, а в волевом посыле, который в них вкладывается. После того, как посыл сформирован следует отключить внутренний диалог и уснуть. Избавиться от навязчивых мыслей поможет предварительный перепросмотр дня и фокусировка внимания перед сном например, на сердечной чакре или на приятном образе, который бы вы желали встретить во время предстоящей сновидческой практики.

Да можно конечно, вот вам, как пример, отрывок из книги "Вы, конечно шутите, мистер Фейнман!" - автобиографии одного замечательного физика, нобелевского лауреата (осторожно, много букв)

"После написания сочинения мое любопытство никуда не исчезло, и я продолжал наблюдать за тем, как я засыпаю. Однажды ночью, когда мне снился сон, я осознал, что наблюдаю за собой во сне. Я уже забрался в сам сон!

В первой части сна я вижу себя на крыше поезда, который приближается к тоннелю. Я пугаюсь, прижимаюсь к крыше поезда, и он въезжает в тоннель - ввуух! Я говорю себе: "Значит так: может появиться чувство страха, а также можно услышать, как изменяется звук, когда въезжаешь в тоннель".

Я также заметил, что могу видеть цвета. Некоторые люди говорили, что сны всегда черно-белые, но, нет, мне снились цветные сны.

К этому времени я уже оказался в одном из вагонов поезда и мог ощущать его покачивание. Я говорю себе: "Значит, во сне можно получить и кинестетические ощущения". Я дохожу с некоторым усилием до конца вагона и вижу большое окно, как витрина в магазине. За этой витриной стоят - не манекены, а три живые девушки в купальниках, и очень симпатичные!

Я перехожу в следующий вагон, цепляясь за поручни у себя над головой, и говорю себе: "Хм! Было бы интересно возбудиться - сексуально - пойду-ка я назад в первый вагон". Я обнаруживаю, что могу повернуться и пойти обратно по поезду, значит, я могу контролировать направление своего сна. Я возвращаюсь в вагон с особым окном и вижу трех стариков, которые играют на скрипках, - но они тут же снова превращаются в девушек! Так что я могу изменять направление своего сна, хотя и не совершенным образом.

Итак, я начинаю возбуждаться, как сексуально, так и интеллектуально, произнося что-то вроде: "Ух ты! Работает!" и просыпаюсь.

Я сделал еще несколько наблюдений во время сна. Помимо того, что я всегда спрашивал себя: "Действительно ли я вижу цветные сны?", меня всегда интересовало: "Насколько точно можно что-то увидеть во сне?"

В следующий раз мне снился сон: в высокой траве лежала рыжеволосая девушка. Я попытался посмотреть, смогу ли я увидеть каждый волосок! Вы знаете, что в том месте, где отражается солнце, создается небольшая цветовая область - дифракционный эффект, я смог увидеть это! Я мог увидеть каждый волосок настолько отчетливо, насколько хочется: совершенное зрение!

В другой раз мне приснился сон, в котором канцелярская кнопка застряла в дверной коробке. Я вижу кнопку, провожу пальцами по дверной коробке и чувствую эту кнопку. Я делаю вывод, что, судя по всему, "отдел зрения" и "отдел чувств" головного мозга как-то связаны между собой. Тогда я говорю себе: "А может ли быть так, что они не должны быть связаны?" Я снова смотрю на дверную коробку: кнопки там нет. Я провожу по ней пальцем и чувствую кнопку!

В другой раз я сплю и слышу "тук-тук; тук-тук". В моем сне происходило что-то, к чему можно было отнести этот стук, но соответствие не было идеальным - он казался несколько чужим. Я подумал: "Стопроцентная гарантия, что этот стук доносится извне, и я сам придумал эту часть сна, чтобы она соответствовала этому стуку. Мне нужно проснуться, чтобы узнать, что же, черт побери, происходит".

Стук продолжается, я просыпаюсь и... Мертвая тишина. Ничего не было. Так что звук никак не был связан с внешним миром.

Другие рассказывали мне, что они включали шум, доносящийся извне, в свои сны, но, когда со мной произошло нечто подобное и я внимательно "наблюдал снизу" и был уверен, что шум исходит извне, все оказалось наоборот.

В то время, когда я проводил во сне наблюдения, процесс пробуждения вызывал во мне некий страх. Когда начинаешь просыпаться, бывает мгновение, когда чувствуешь себя неподвижным, словно привязанным к кровати или обмотанным множеством слоев ватина. Это сложно объяснить, но в какой-то момент чувствуешь, что не можешь выбраться, и уже не уверен, сможешь ли ты вообще проснуться. Так что мне приходилось говорить самому себе после того, как я проснулся, - что это просто смешно. Я не знаю ни одной болезни, при которой человек совершенно естественно засыпает, а потом не может проснуться. Проснуться можно всегда. Растолковав это себе бессчетное количество раз, я мало-помалу перестал бояться и даже находил процесс пробуждения довольно захватывающим - вроде американских горок: проходит какое-то время, ты перестаешь бояться, и мало-помалу они начинают тебе нравиться.

Вам, наверное, интересно будет узнать, как прекратился этот процесс наблюдения за своими снами (он действительно большей частью прекратился; с тех пор это происходило со мной лишь несколько раз). Однажды ночью я сплю, как обычно наблюдая за собой, и вижу, что на стене прямо передо мной висит вымпел. В двадцать пятый раз я отвечаю: "Да, я вижу цветные сны", а потом понимаю, что сплю, прижавшись затылком к латунному стержню. Я трогаю затылок рукой и чувствую, что он мягкий. Я думаю: "А! Так вот почему я могу делать все эти наблюдения во время сна: латунный стержень возбуждает зрительную кору моего мозга. Мне достаточно просто лечь спать, положив голову на латунный стержень, и я смогу проводить эти наблюдения, когда захочу. Думаю, что на этом можно перестать наблюдать и погрузиться в более глубокий сон". Когда я проснулся, оказалось, что никакого латунного стержня нет, да и затылок у меня твердый. Видимо я устал от этих наблюдений, и мой мозг выдумал ложные причины того, почему мне больше не стоит этим заниматься."

Трансформация сознания и способность управлять своими видениями – то, о чем столетиями мечтали люди. Технику осознанных сновидений разрабатывали годами, и сегодня у желающих поэкспериментировать со своим подсознанием есть возможность увидеть осмысленные иллюзии. Многих интересует, как попасть в осознанный сон и сделать это быстро. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными методиками последних лет.

Осмысленные видения доступны человеку, когда он понимает, что спит. Не так просто достичь этого состояния. Вспомните – хоть раз в сновидении вы задумывались о том, бодрствуете или спите? Скорее всего, нет. Обычно человек не отличает явь от иллюзии, поскольку сны выглядят достаточно реалистично.

При осознанных видениях спящий не только понимает, что пребывает в дреме, но и может управлять своими фантазиями. При этом реалистичность сюжета, звуки, картинка и даже запахи практически не отличаются от настоящих. Человек, освоивший разработанные техники пребывания в осмысленном сновидении, может входить и выходить из этого состояния по своему желанию.

Как попасть в осознанный сон

Когда человек осознает сновидения, чаще всего у него уходит на это несколько дней или недель регулярных тренировок во время сна. Сложно попасть в осознанный сон из обычного, проще всего подготовиться к этому заранее, когда мозг активно работает. Успешному опыту способствуют:

• полное расслабление;
• ровное дыхание;
• отдохнувший организм;
• тишина и темнота.

Новичкам лучше всего начинать практиковаться с утра.

Планирование и намерение

Для того чтобы эксперимент управления сознанием получился, необходимо заранее к нему подготовиться. Главным залогом успеха является отсутствие усталости. Если вы физически или морально утомлены, не следует начинать опыт. Важно, чтобы в этот момент вы не находились под действием алкоголя или других веществ, искажающих сознание.

Настроиться на нужный лад помогает полное расслабление. Если вы практикуете медитацию – займитесь ей. Хорошо действует глубокое размеренное дыхание. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали лишние звуки или свет.

Эксперимент не удастся, если мысли путаются, и в сознание проскальзывают ненужные образы. Поэтому прежде чем приступать к опыту, очистите свой разум от негативных чувств и отложите решение проблем.

Дневник сновидений

Примите на вооружение метод записи своих сновидений. Без этого этапа вы вряд ли сможете попасть в осмысленный сон. Суть техники в обработке воспоминаний, связанных с ночными видениями. Необходимо записывать любые детали, даже если вы проснулись посреди ночи.

Используйте дневник ежедневно, поскольку без регулярного ведения записей метод окажется неэффективным. И даже, погрузившись в осознанный сон, вы быстро его забудете. Постарайтесь отразить на страницах дневника весь сюжет. Важными являются даже незначительные на первый взгляд детали.

Проверка реальности

Этот способ позволяет проверить, спите вы или бодрствуете, и подходит новичкам. Суть состоит в проверке физических законов, которые являются общими для всех сновидений. Выполните несколько действий:

• посмотрите на руки. В иллюзорном мире они станут прозрачными, будут менять очертания, а пальцы легко пройдут через них;
• вспомните свои последние действия. Во сне это невозможно, запомнится только текущий момент;
• найдите зеркало и взгляните на свое отражение. Если оно размывается, а образ меняет очертания – вы спите.

Существуют и другие методы проверки реальности. Но ими не сразу получится воспользоваться, поскольку сначала придется задаться вопросом, не спите ли вы. Потому попробуйте применять способы проверки в настоящем мире, чтобы в сновидении это вышло автоматически.

Вход в осознанный сон при пробуждении

Воспользуйтесь способностью мозга балансировать между реальностью и фантазией в течение 30 секунд после пробуждения. Если вы проснулись посреди ночи, попробуйте как можно быстрее вернуться в последнее увиденное вами видение. Наверняка это уже получалось без лишних усилий. Вспомните, как видели продолжение сна, если быстро засыпали.

Осознанное сновидение позволяет контролировать сюжет. Припомните образы, которые видели перед пробуждением, услышьте звуки. Представьте, что вновь перенеслись в прежнее место и осязайте находящиеся там предметы.

Постановка цели для сна

Эксперимент имеет больше шансов на успех при правильном настрое. Воздействуйте на свое подсознание при помощи самогипноза. Постройте определенную фразу и повторяйте ее постоянно в течение долгого времени. Это может быть что-то вроде «Я попаду в осознанный сон».

Фразу произносите вслух или мысленно. Одновременно с этим попробуйте представить, что бы вы хотели увидеть. Выстройте сюжетную линию, визуализируйте место, куда планируете попасть, и настройтесь на то, что ночью опыт с подсознанием обязательно получится.

Как сделать это без подготовки

Существует упрощенный метод вхождения в осмысленное сновидение. Для этого следует лечь спать в обычное время, проспать 6 часов. Затем необходимо проснуться, когда до начала дня остается еще пару часов. Умойтесь холодной водой, чтобы не сразу заснуть.

Далее ложитесь на правый бок и в течение одной – двух минут глубоко дышите. Насыщение организма кислородом воздействует на сознание, но при этом вы остаетесь в пограничном состоянии между дремой и бодрствованием. В результате вас захватывает поток сновидений, и вы погружаетесь в осмысленную иллюзию, которой можете попытаться управлять. Обычно получается не с первого раза, но регулярные тренировки позволят добиться цели.

Маска для осознанных снов

Эксперименты с подсознанием вышли на новый уровень благодаря разработанной учеными маске. Она представляет собой гаджет, внешне напоминающий обычную ночную маску для глаз. Внутри находятся светодиоды, загорающиеся в определенное время. Это позволяет спящему человеку осознать, что он находится во сне, не просыпаясь.

Главное в использовании маски – точно рассчитать время нахождения в быстрой фазе. Для этого предварительно следует определить ночные циклы. Попросите помочь кого-либо из близких.

Аудиозаписи для осознания себя во сне

Воспользуйтесь следующим методом для погружения в осмысленное видение. Установите на телефоне определенный звуковой сигнал, который заставит вас обратить внимание на происходящее вокруг. Эту мелодию или сигнал необходимо включать и во время бодрствования, чтобы выработать определенный рефлекс.

Во время ночного отдыха установите срабатывание звука на каждые полчаса. Со временем, услышав его, вы начнете понимать, спите или бодрствуете.

Какая техника максимально быстрая

Не существует моментального способа научиться управлять подсознанием. Все техники требуют определенных усилий и временных затрат. Любая из них принесет быстрый результат, если вы настроены серьезно и соблюдаете предписанные правила. У кого-то на удачное завершение эксперимента уходит 2 дня, у кого-то – несколько недель.

Техники управления снами разрабатывались учеными, а также любителями эзотерики. Объяснить природу происхождения осмысленных сновидений до конца не удалось. Ученые уверены, что дело в работе определенных отделов мозга, эзотерики склоняют к тому, что в основе таких снов лежит выход души человека из телесной оболочки в астрал.

В осознанном сне можно делать все, что душе угодно. И даже то, что в реальности невозможно ни при каких обстоятельствах. Управляя сном, мы сами выбираем его персонажей, обстановку и ход развития событий. Это прекрасная отдушина и неплохой способ решения житейских неурядиц. «Фантастика!», – скажете вы? Нет, самая обычная ауторегуляция. И совсем не вымысел (проверено лично, хоть пока и не в совершенстве).

В осознанном сне можно:

• исполнять свои желания и фантазии (в том числе сексуальные);
• путешествовать;
• геройствовать;
• проходить психический тренинг;
• развивать физические навыки;
• учиться верить в себя;
• избавляться от волнения (например, выступая на публике);
• выстраивать будущее;
• творить;
• моделировать;
• вести семинары;
• завершать незаконченные дела;
• выявлять пути личностного роста;
• достигать гармонии с самим собой.

Как отличить осознанный сон

Как узнать, что вы находитесь в осознанном сне? Обратите внимание на что-то хорошо известное вам в реальности.

• Например, посмотрите на руки (во сне они как-либо искажены). Или зажмите нос. Если вы сможете дышать, то это сон.
• Еще один вариант – посмотреть на какой-то предмет, отвернуться и снова посмотреть. Во сне он обязательно как-то измениться.

Если вы поняли, что находитесь во сне, но можете управлять им, то постарайтесь избегать ярких , чтобы не проснуться. Вначале такое случается часто, но в этом нет ничего страшного. Зато принцип выхода из осознанного сна тот же – испытать сильную эмоцию.

Как попасть в осознанный сон

Для того чтобы запрограммировать свои сны, нужно с помощью достичь пограничного состояния между сном и бодрствованием, затем представить желаемый образ и плавно опуститься в царство морфея.

Как гласит теория, польза не только в том, что мы хорошо выспимся, а также в том, что мы программируем наши желания на осуществление. Если повторить какой-либо сон несколько раз, то он обязательно сбудется в жизни.

Важно соблюдать регулярность тренировок, только тогда работа даст свои результаты. Второе требование – по возможности записывать свои сны, чтобы четче отслеживать динамику.

Научиться осознанным сновидениям можно в среднем за несколько недель, но в отдельных случаях уйти могут годы для усвоения и вся жизнь для оттачивания практики.

Мнемоничексий прием

Помочь оказаться в осознанном сне нам может . Необходимо составить для себя словосочетание, которое и будет погружать вас в такое состояние. Составьте небольшую фразу (3-4 слова), она должна точно отражать вашу цель. Повторите несколько раз эту фразу перед сном в момент максимального расслабления.

Для осознанного сна лучше подходит поза лежа на спине. По времени полезно выбирать быструю фазу сна, а точнее на ней проснуться, а потом снова уснуть, повторяя ключевую фразу. Определить момент быстрого сна можно по внешним признакам (попросите кого-нибудь): отмечается повышенная активность (частое дыхание и сердцебиение, движения глазами).

Как еще отличить сон от реальности? Запомните, что обычно видите во сне. Имеется в виду какая-то характерная, отличающаяся от реальности черта. Это бывает всегда. Например, квартира ваша, но обои другие. Или на стене какая-то картина. Речь может идти о любой мелочи.

Авторская методика С. Лабержа

Первооткрыватель мира осознанных снов использовал их для избавления от дурных мыслей, неприятных ощущений и эмоций, рассмотрения личностного потенциала, расширения опыта, проживания положительных эмоций. Его техника погружения очень проста:

1. Прежде всего важно развить восприятие реальности. Для этого нужно и всеми чувствами воспринимать окружающие образы: вкусы, звуки, картины, предметы, эмоции, мысли, запахи, прикосновения. Нужно быть очень чувствительным и внимательным человеком. Как вы будете управлять сном, если в реальности ориентируетесь с трудом?
2. Научитесь отделять образ «Я» от каких-либо чувств, эмоций, впечатлений, событий. Вы – это вы, у вас есть определенный внутренний мир. И он мало зависит от изменяющихся условий. Во сне вы видите только образы и их субъективную трактовку, но не саму реальность и не само ваше сознание.
3. Источник наших снов всегда находится внутри нас, а это внутреннее может быть абстрактным. Нужно научиться понимать, когда мы видим образы из реальности, а когда переработанную и измененную информацию из . У первого источник, как правило, реален. Его можно увидеть, потрогать. У второго источник – наша память, в жизни мы этого уже не найдем.

Главным достоинством методики автор называет возможность проживания опыта сродни реальному, что полезно неуверенным в себе людям. Основа осознанного сна – внимательность и наблюдательность (как в момент бодрствования, так и в момент сна).

Гипнагогические образы

По сути для вхождения в осознанный сон можно использовать любой незначительный по энергетическим затратам познавательный процесс. С. Лаберж в своем труде «Практика осознанного сновидения» описал несколько техник и способов вхождения в осознанный сон. Например, методику, основанную на концентрации внимания на гипнагогических образах (сознательное восприятие образов бессознательного). Ее суть состоит в следующем:

• Лягте на спину, дышите ровно и спокойно, устраните все эмоциональные и мышечные зажимы. Используйте методики релаксации, вы должны освободить свои мысли.
• Постепенно перед вами начнут возникать образы, концентрируйтесь на них. Сначала это могут быть едва заметные и разрозненные вспышки, линии, но потом они сложатся в единую картину.
• Постепенно образы станут превращаться в сценарий (вы в это время сами не замечая того окажетесь в осознанном сне).

Сложность методики в том, что входите вы в сон за счет стороннего наблюдения и пассивного релакса, но на третьем этапе вам быстро нужно включиться в развитие событий.

Визуализация

Предполагает комплекс гипногагических образов и специально воспроизводимых. Возможны 3 варианта применения этой техники.

Расслабленное дыхание

1. Лягте удобно, расслабьтесь, соедините средние пальцы и большие, большие расположите у основания грудной клетки, средние – у пупка. Закройте глаза, расстегните одежду или наденьте что-то удобное, чтобы ничего не давило, особенно на шею.
2. Концентрируйте внимание на дыхании. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте свой живот. Проследите за всеми своими ощущениями, почувствуйте работу мышц.
3. Продолжайте дышать глубоко и естественно, на вдохе чуть округляйте живот, на выдохе – втягивайте. Представьте, что воздух – это свет, который проходит через ваше тело.

Белая точка

Перед засыпанием:

1. Произнесите, что хотите осознать сон.
2. В районе гортани представьте четкую красную букву «А», которая излучает яркий свет. Она освещает нереальные вещи, продукты сна.

После пробуждения на рассвете:

1. Повторите 7 раз предыдущую методику.
2. 11 раз повторите, что планируете осознать сон.
3. Представьте белую точку между бровями. Концентрируйтесь на ней, плавно уходя в сон.

Черная точка

Похожа на предыдущую методику. Если делаете упражнение перед сном:

• Сосредоточьтесь на белой точке.

Если на рассвете:

• 21 раз повторите упражнение с дыханием.
• Столько же раз повторите, что хотите осознать сон.
• Сконцентрируйте внимание на черной точке внизу живота, постепенно погрузитесь в сон.

Техника счета

1. Полностью расслабьтесь посредством любого способа релаксации.
2. Считайте: «1, я сплю, 2, я сплю и так далее». До тех пор, пока не уснете.
3. В какой-то момент после фразы «я сплю» вы поймете, что действительно спите.

Это далеко не все техники попадания в осознанный сон. Да и сами сны Лаберж поделил на группы:

• сны для приключений и открытий;
• поиск творческих ответов;
• усвоение опыта;
• исцеление;
• избавление от кошмаров.

Последнее предлагаю рассмотреть подробнее.

Как работать с кошмарами и повторяющими снами

Предположим, что вам чуть ли не каждую ночь снится один и тот же кошмар, основанный очевидно на . Избавиться от этого можно с помощью осознанного сна. Для этого выберите опорный момент во сне, который хорошо помните. Регулярно перед сном воспроизводите его и повторяйте, что это сон. Как только вы уснете и найдете этот момент – меняйте ситуацию в свою сторону, подведите ситуацию к другому завершению, которое успокоит вашу душу (психику).

Интересный факт: люди, пребывающие в депрессии, видят больше снов, так как фазы быстрого сна у них длиннее.

Еще немного интересной статистики: за ночь нам снится в среднем пять сновидений с интервалом в полтора часа. Это обусловлено сменой циклов быстрого и медленного сна.

Литература по теме

Рекомендую найти и прочитать авторские первоисточники С. Лабержа. Например, такие работы по теме осознанного сна, как «Практика осознанного сновидения», «Курс осознаваемого сновидения», «Осознанное сновидение». На самом деле работ можно найти гораздо больше.