Как подавить аппетит? Этот вопрос огромное количество раз задают себе люди, для которых проблема излишнего веса является глобальной. Здесь главное не ассоциировать данное желание с чувством голода, чтобы ошибочно не вводить свой организм в состояние стресса.

Как известно, аппетит - это тяга к пище, а также биопсихологическая реакция на такие раздражители, как запах и внешний вид еды, красочные фантазии о ней. Тот, кто пытается избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой вес на желаемом уровне, должен научиться различать истинный голод от мнимого, только так возможно справиться с нелегкой задачей, как перебить аппетит. Итак, как же добиться подобного результата?

Жидкость. Для подавления разыгравшегося аппетита необходимо ежедневно потреблять преимущественно теплую воду, которая, в свою очередь, расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ и помогает преодолеть невыносимое ощущение голода. Так, пить можно чай или кофе без сахара, поскольку преобладающий кофеин заметно ускоряет процесс сжигания жира и тем самым решает задачу, как подавить аппетит. Следует запомнить основное правило: жидкость способствует расщеплению жира в организме. Кроме того, важно помнить и тот факт, что она придает ощущение сытости, именно поэтому рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, тогда и съеденная разовая порция заметно сократиться.

Спорт. Уже доказано, что физическая нагрузка отвлекает мысли, тем самым заметно сокращает чувство голода. Поэтому справиться с разъяренным аппетитом поможет обычная пробежка либо быстрая ходьба, поскольку движение заставляет организм расходовать жиры в качестве источников энергии.

Питание. Перед тем как подавить аппетит, необходимо пересмотреть свой привычный распорядок дня, заменив три приема пищи шестью с интервалом в три часа. Для чего это нужно? Такая тактика создает непрерывное поступление питательных веществ в организм, ускоряя тем самым обменные процессы, то есть пища не задерживается в желудке, а продуктивно перерабатывается и выходит. Также необходимо сократить объем разовой порции и ни в коем случае не делать ее более калорийной и большей.

Помощники. Ослаблению аппетита также способствуют некоторые продукты, употребление которых не снижает процесс похудения. Такими «помощниками» в борьбе с голодом являются яблоки, грейпфрут, помидоры, огурцы, капуста, лук, морковь и редька. Радует то, их можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время суток, а энергия, которая тратится на их переваривание, значительно превышает то количество энергии, которое они в себе содержат, проще говоря, ускоряется процесс похудения.

Протеин. Подсказать, как отбить аппетит, может и протеин, который не просто заметно ослабевает чувство голода, но и принуждает организм расходовать больше калорий, но принимать его рекомендуется в строго ограниченных количествах.

Аноректики. Современной фармакологической отраслью предусмотрена целая серия препаратов, действие которых направлено на устранение разыгравшегося аппетита. Их основная задача - угнетение центра голода и активация центра насыщения.

Однако при ответе на вопрос, как подавить аппетит, необходимо помнить и некоторые общепринятые правила. Кушать необходимо до того момента, пока не стихнет ощущение голода, а не до полного объедания. Кроме того, процесс потребления пищи должен быть медленный и тщательный, что существенно улучшает пищеварение и предотвращает переедание.

Так или иначе, придерживаясь всех вышеуказанных правил, можно заметно ослабить привычный аппетит и заметно разгрузить свой организм от ощущения тяжести и дискомфорта при обжорстве.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Вопрос психологу

Именно этот "запрос" в поисковике мужниного телефона я обнаружила...
Как бы покороче...
Познакомились мы на сайте знакомств 3 года назад. Мне было 28, ему 29. Стали жить вместе по его инициативе. Хотя я противница "гражданского брака", только официальный... но всё же согласилась. Хотелось жить от своей мамы отдельно, т.к. у нас взаимоотношения с ней были ужасные. Она хотела выдать дочерей за богатых и успешных... Но... таких на всех не хватает. Да и что-то мы с сестрой таких не интересовали. Муж ревновал меня всегда. По началу это мне нравилось. Но когда с его стороны начинались допросы с пристрастием о моей жизни до него.... или "как это у тебя на работе ни с кем ничего не было..." или "не верю, что у тебя ни одного курортного романа не было..." ещё в 11 вечера, заканчивающиеся скандалами, если я уходила спать, то он мне не давал, моргал светом или сдергивал с дивана или выдергивал подушку и одеяло-(мне вставать в 6 утра, а он мог прогулять работу, не потому что директор, а работа такая безответсвенная, он монтажник)- я не отвечала в подробностях, считаю это ни к чему, раз было до него... сбегала спать в машину к подъезду чтобы поспать хоть часа 3-4. потом сонная ехала за рулем на работу, работаю медсестрой на наркозах и в реанимации. На работе боролась со сном и головной болью от недосыпа, тщательно изучала название на ампуле, чтобы не перепутать. Считала его маменькиным сынком, т.к. работать он особо не хотел, а она его содержала (хотя он это очень скрывал, говорил, что сам себя кормит, платит кредит за машину и оплачивает коммунальные). А свекровь приходила в моё отсутствие и хозяйничала. Что мне не нравилось. Мы расписались. Я была счастлива, скандалы хоть и были как раньше 1-2 раза в неделю, остальное время он был любящим и заботливым. Я думала, что ревность можно убить если я буду сидеть дома безвылазно, т.е. в декрете, да и деток мы хотели. Стали стараться. Забеременела я через год. Муж сказал что не готов и отправил на аборт. Я и думать даже не могла. Но и что делать - на знала. К маме вернуться тоже не могла, она скандалистка, ей всю жизнь было стыдно за детей. А тут я в положении. Когда-то она хотела, что мы родили ей внука, говорила "уж как-нибудь воспитаем, прокормим"...но когда сестра решилась родить "для себя"мать уговорила её на аборт, потому что не хочет позора,мол нагуляла... Я стала снимать комнату,была уверена что помиримся с мужем. Помирились. но не на долго. очередная придирка, что я вдруг стала должна готовить 5 блюд одновременно как его мама... и никаких скидок на моё положение... а я носила двойню. сначала был очень рад, обещал любить в три раза сильнее, работать за троих лишь бы мы не в чем не нуждались. Таких слов я из него не вытягивала, сам обещал. Я искренне верила и тихо радовалась своему счастью. Но...он не работал. Продолжал придираться. И я разругавшись поехала к маме. Та меня приняла, пожалела, но через 2 недели началось... обвинения что я сама виновата... муж стал иногда приезжать только спустя 2 месяца, так..вывезти меня подышать) Родила я двух мальчиков. Муж даже пытался жить с нами... но... стал придираться к еде, а готовила моя мама... денег не приносил и продуктов тоже. командовал что не так кормлю,пеленаю,не могу быстро успокоить детей... что уделяю ему мало внимания, хотя он уходил на работу в 7 утра, я собирала ему с собой обед. готовила завтрак,потом мыла за ним посуду...а так хотелось поспать хоть полчаса пока детки спят... приходил вечером в 10, снова кормила и убирала за ним, он не мыл даже бокал после чая... говорил что много работает, но к сожалению мало платят за такой график...потом снова извинялся за свое поведение, говорил что понимает как был не прав и как мне трудно... я снова верила и искренне надеялась что это в последний раз... но как-то я залезла в его телефон, было любопытно где он был вчера, что явился в 2 ночи пьяныи и без машины без сумки без документов и без ключей.... в телефоне обнаружила переписку сайта знакомств (с которого мы удалились вместе когда стали жить вместе... я то удалилась, а он как оказалось - нет) в этой переписке он назначал свидания женщинам разных возрастов. я была в щоке. были сомнения на счет его верности, но хотелось верить... я верила. когда попросила объяснений он озверел и перестал вообще появляться. потом стал приходить раз в неделю к детям на часок. ко мне полный игнор. когда пыталась поговорить, говорил лишь что сама виновата. что я его вынудила жениться. мол "хотела замуж -на. хотела детей - на!!" свекровь приходила иногда к внукам, но если я пыталась с ней поговорить о поведении её сына - говорила то же самое, что знала за кого выходила. что он не хотел женится и детей не хотел. а что не дает денег - посоветовала подать на алименты. Вот я живу так уже 2 месяца. муж не интересуется ни моим здоровьем , ни детей. приезжает привозит смесь посидит с детьми часок и уезжает. мама моя ждет когда я уеду к мужу. и что мне делать и где жить... не знаю.

Ответы психологов

Здраввствуйте Алена!

Первым что необходимо сделать, это снять эмоции и посмотреть на свою ситуацию по-другому, не как "это произошло со мной", а как "это произошло с Аленой" и посмотреть, где Она совершала ошибки. В каких ситуациях можно было поступить по другому. Смодулируйте для себя, исходя из этой истории, примерный сценарий вашей жизни в будущем. Определите, что бы хотелось иметь и какой в результате надо быть.

Затем имея, это представление встречтесь со своим мужем и проговорите ему о своих планах. Если ему это будет не комфортно и он снова захочет все вернуть обратно, не спешите с ним соглашаться. Отправьте его или сходите двоем к психологу или психотерапевту. Есть подозрение, что у него базовое состояние "Внутренний Ребенок", причем капризным и обидчивым. А отношения строятся со "Взрослым" все таки человеком!

Не зависимо от от результата вашей встречи, перестаньте цепляться за прошлое. его уже нет, как говорят гештальтисты. Посмотрите на свои возможности и откройте дверь в свое будущее, через трансформацию настоящего.

Можно также пойти устроится на работу, можно переехать жить в другое место, Варианов множество, но выбирать лучше всего исходя из посылов своей Души, а не холодного и расчетливого ума.

Черников Дмитрий Владимирович, психолог Саратов

Хороший ответ 4 Плохой ответ 2

Голод - вполне естественное чувство, которое сигнализирует нам о том, что в организме не хватает определенных веществ и пора пополнить их стратегические запасы. Как часто мы бы вспоминали о том, что надо поесть, если бы это неприятное чувство вдруг исчезло? Раз в неделю? А может, два? И долго бы организм смог работать в таком режиме?

Но если человек не умеет контролировать свой аппетит, то чувство голода доставляет ему немало проблем. Особенно это касается девушек, стремящихся похудеть. С одной стороны, желудок требует пищи, а с другой мозг намекает, что еда - это пресловутые лишние килограммы. Так что же делать? Есть или не есть?

Конечно, кушать необходимо. Но не по первому требованию разбалованного желудка. Поначалу с приступами голода можно бороться.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Есть несколько проверенных способов:

— Нельзя исключать завтрак, обед или ужин. Можно есть и 5 раз в день, но понемногу.

— При выборе диеты стоит ориентироваться не только на ее калорийность, но и на то, чтобы ежедневно организм получал все необходимые вещества.

— Обмани желудок: хочется есть - выпей воды или сока. Как ни странно, но и это правило работает 2-3 раза в день.

— Поспешишь - летом наденешь купальник и людей насмешишь. Потому что есть нужно медленно. С чувством, с толком, с расстановкой, как говорится. Тогда для насыщения организму достаточно куда меньших порций. А перекусы на бегу хороши только для очистки совести, но никак не для фигуры или здоровья.

— Кроме того, нужно следить за своим отдыхом. В частности, спать необходимо не менее 8 часов. Во время сна организм восстанавливает свои силы. А если не дать ему это сделать ночью, то днем он потребует вдвое больше ресурсов для своей работы.

— В нелегкой борьбе с голодом и непомерным аппетитом помогут аромамасла. Стоит зажечь аромалампу с маслом банана, мяты, ванили или цитрусовых, и чувство голода начнет стремительно отступать. Кстати, эти же масла можно использовать при приеме ванны или в сауне, так сказать, для профилактики.

— Многие из тех, кто вступал в нелегкую борьбу с голодом, рекомендуют активные физические нагрузки или хотя бы пешие прогулки быстрым шагом. Даже если желание покушать уже настолько сильно, что все мысли крутятся вокруг долгожданного обеденного перерыва, зарядка или быстрая ходьба могут помочь. Во-первых, при занятиях спортом мозг автоматически перестает вспоминать о еде. Во-вторых, через час после тренировки покушать можно уже со спокойной совестью: лишние калории были сожжены и теперь обед никак не повлияет на объем талии.

— Парадокс, но чтобы подавить чувство голода, надо много готовить! А главное - внести побольше разнообразия в свое меню. Во-первых, побороть разыгравшийся аппетит поможет сам процесс приготовления пищи: приятные ароматы и необходимость все пробовать на вкус сделают свое дело. К тому же, новыми блюдами, пусть даже из диетических продуктов, наесться можно быстрее. Хотя кто готовит неизвестное ранее лакомство в больших количествах? Никто! А то, чего в принципе мало, много не съешь.

— В обязательном порядке следует отказаться от картошки-фри, чипсов, наггетсов и прочего фастфуда. Да, такая еда утоляет голод почти мгновенно, но в ней очень мало полезных для организма компонентов. Другими словами, пищу желудок переварит, но тут же отправит в мозг сигнал о том, что питательных веществ как не было, так и нет. А мозг в ответ заново сгенерирует нам чувство голода. И это уже через час после еды! Ну не подлец ли?

Помощники:продукты подавляющие голод

Если вопрос о том, как подавить чувство голода, встал ребром, то не лишним будет вспомнить о тех продуктах, которые могут помочь в этом нелегком сражении.

— Вода. Она должна быть чистой и в достаточных количествах. Стакан воды утром, для «запуска» работы организма будет очень кстати. Если захотелось выпить кофе или чая, то, естественно, ни о каком сахаре не может быть и речи. А вот о том, что кофеин умеет не только бодрить, но и подавлять голод, забывать не стоит.

— Грейпфруты . Эти чудные фрукты содержат такое вещество, как нарингин. А нарингин, как известно, крайне эффективный жиросжигатель.

— Яблоки. Не зря говорят: «Кто ест яблоко на ужин, тому врач не будет нужен», ведь яблоки - просто кладезь полезностей. Тут и витамины, без которых никуда, и клетчатка в виде пектина, которая продлевает чувство сытости и заодно приводит в порядок кишечник.

— Льняное семя. Его можно добавлять в творог или йогурты. Этот продукт позволяет обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, белками и той же клетчаткой, не нагружая его при этом лишними калориями.

— Овсянка. Легко усваивается, быстро готовится, а также содержит много растительных волокон. Отличный завтрак для худеющих.

— Васаби. Казалось бы, чем может поспособствовать похудению острый соус? Ан нет, оказывается, острые блюда прекрасно понижают аппетит. А непосредственно васаби обладает еще и противомикробным действием. Хотя вкус этой приправы нормально воспринимает не каждый человек, что уж говорить о микробах? Они же во столько раз меньше! Им остроту японского хрена просто не пережить. Ну а нам это только на руку.

— Миндаль. Отлично подойдет для подавления чувство голода. Но чтобы правильно его употреблять, нужно знать об одном важном свойстве этого продукта: чувство сытости после него наступает не раньше, чем через 30 минут. Другими словами, грызть орешки нужно не тогда, когда желудок уже сводит от голода, а почти сразу после того, как в голове мелькнула мысль о том, что пора бы подкрепиться.

— Лосось. О да, это почти панацея. Тут и белки, и полезные жиры - все, что надо. Да и чувство сытости, после того, как перекусил такой рыбкой, долго не покидает. А мы этого ведь и добивались, не так ли?

Когда вы пытаетесь сбросить вес, нет ничего хуже, чем повторяющиеся приступы голода, когда ваша рука сама тянется к пачке с чипсами в то время, как вы изо всех сил пытаетесь быть «хорошим» и не есть подобную еду. Но дело не в вас, дело в грелине - гормоне, которой продуцируется организмом, заставляя вас поесть, когда вы от этого воздерживаетесь. Употребляя очень питательную еду, разные напитки в перерывах между приемами пищи и не поддаваясь стрессу, вы можете преодолеть голод и успешно продвигаться по пути быстрой потери веса. Просто прочтите следующие шаги.

Шаги

Ешьте питательную пищу

Начните день с овсянки. Завтрак овсянкой (за исключением овсянки быстрого приготовления) - это прекрасный способ подавить голод до обеда. У овсянки низкий гликемический индекс, что значит, что она не вызывает повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, не способствует быстрому пробуждению голода. Порция овсянки с миндальным молоком, кусочками яблок или грейпфрута - это здоровый выбор для подавления аппетита.

• Вся польза овсянки нейтрализуется, если вы добавите коричневый сахар или кленовый сироп, который как раз приводит к повышению уровня сахара в крови, и вы чувствуете голод задолго до времени обеда.

1. Ешьте утром протеины. Еще один прекрасный вариант завтрака - протеин, например, яйца, постное мясо или йогурт. Если вы начнете день с такого завтрака, на протяжении дня голод не будет вас мучить. Исследования показывают, что если есть протеин в другое время суток, эффект будет уже не тот, так что постарайтесь употреблять протеин именно на завтрак.

   • Когда дело дошло до протеина, не отказывайтесь полностью от употребления жиров. Употребляя растительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вы дольше будете сытым, чем употребляя пищу совсем без жиров.

2. Включите в диету грейпфрут. Если вам совсем не нравится идея полностью грейпфрутовой диеты, съедайте половинку грейпфрута за каждым приемом пищи - доказано, что это помогает сбрасывать вес. Грейпфрут имеет свойство понижать уровень инсулина после приема пищи, и, таким образом, «не подпускает» к вам чувство голода.

   Ешьте волокнистые овощи и фрукты. Большинство овощей и фруктов богато на волокна и воду, которые придают чувство полного желудка. Каждый прием пищи должен в основном состоять из овощей и фруктов, параллельно с порцией протеинов и жиров.

   • Яблоки особенно действенны при подавлении голода, так что съедайте одно в день обязательно.
   • Зелень в листьях - это и вкусно, и полезно. Ешьте шпинат, листовую капусту, обычную капусту или листья салата.
   • В картошке есть элемент, нейтрализующий грелин. Ешьте печеный, вареный или тушеный картофель, но избегайте картошки-фри и чипсов.

3. Не забывайте об орехах. Исследования показывают, что люди, которые съедают порцию орешков каждый день, особенно миндаля, имеют меньшее чувство голода, нежели те, кто не ест. В них содержится достаточное количество протеинов, волокон и ненасыщенных жиров.

   Добавьте сырые семена льна в свою диету. Их можно добавлять, например, в йогурт, смузи, салаты и к овощам. Семена льна богаты на волокна, которые не дают уровню сахара в крови быстро повышаться, что подавляет голод.

   Найдите полезные жиры, например, олеиновую кислоту, которые бы подавляли голод. Такая кислота - ее можно найти в арахисовом масле, авокадо, орехах и оливковом масле - посылает мозгу сигналы «укрощения» аппетита.

   Наслаждайтесь черным шоколадом. Когда вы чувствуете сильную потребность в сладком, и фрукты никак не спасут, съешьте пару кусочков черного шоколада. В отличие от молочного шоколада и других конфет, черного шоколада нужно намного меньше, чтобы утолить жажду к сладостям. Попробуйте черный шоколад с 70% какао, и вы увидите, что сложно съесть больше нескольких кусочков!

   • Обратите внимание на состав, когда покупаете черный шоколад. Многие марки шоколада пишут, что шоколад «черный», хотя он содержит далеко не 70% какао.

4. Употребляйте острую пищу. Намного легче съесть больше порции, если это пища с мягким вкусом. Вы продолжаете есть, даже когда живот уже полный. Острая же пища, наоборот, «захватывает» вкусовые рецепторы так, что вы больше обращаете внимание на то, сколько вы едите, когда уже утолили голод.

   • Красный перец - прекрасная пряность для блюд. Добавляйте его в омлеты, супы или посыпьте на кусочек авокадо, чтобы придать ему пикантности.
   • В отличие от кетчупов, в острых соусах не так много калорий, так что не стоит себя ограничивать. Только проверьте состав перед тем, как покупать такой соус, чтобы убедиться, что в нем нет сахара.
   • Васаби - еще одна прекрасная специя, которая дает чувство утоления голода намного быстрее.

5. Готовьте низкокалорийные супы или органические бульоны, чтобы подавить голод. Если вы выберете низкокалорийный куриный суп с вермишелью, вы получите пользу от протеинов из курицы, а сам бульон насытит вас.

   Избегайте употребления алкоголя, кроме вина. Большинство алкогольных напитков - пиво, коктейли и т. д. - содержат калории, и таким образом вы более склонны нарушить свою диету, когда употребляете алкоголь. Красное вино, наоборот, известно как «укротитель» аппетита, поскольку вы чувствуете сытость. Ограничьте себя одним стаканом в день.

Измените свои каждодневные привычки

Нюхайте еду или свечи с запахом еды на протяжении дня. Люди, которые вдыхают некоторые запахи, такие как перец, ваниль, банан или зеленое яблоко, склонны употреблять меньше калорий, чем те, кто не делает этого. Так, вы перехитрите свой мозг. Также, может сработать бальзам для губ.