Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вакцинация показана прежде всего:

• детям в возрасте от полугода до 15 лет;
• лицам старше 60 лет;
• тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
• лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
• военнослужащим, проживающим в общих казармах.

Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.

Питайтесь правильно!

В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.

Витамины

В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.

Фитотерапия

Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.

Увлажнение воздуха

Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.

Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.

Следите за дыханием

Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.

Общие правила гигиены

Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.

Закаливание

Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.

В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.

И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.

Необычные средства от простуды

Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?

• Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
• Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
• Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.

Елена Яушева
Конспект занятия «Как не заболеть зимой»

МБДОУ «Детский сад №40 комбинированного вида» .

Конспект занятия .

Тема : «Как не заболеть зимой » .

Составила :

Воспитатель подготовительной

группы компенсирующей

направленности

Яушева Елена Фёдоровна.

г. Петропавловск-Камчатский

Задачи :

Формировать представление о здоровье, как одной из основных ценностей;

Расширять знания о профилактике простудных заболеваний ;

Воспитывать понятия о здоровом образе жизни;

Развивать интерес к познанию себя, своих возможностей и способностей;

Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение.

Целевой возраст разработки : 6 – 7 лет (подготовительная группа) .

Предварительная работа : беседа о простуде; дыхательная гимнастика.

Материалы : Музыкальные инструменты (колокольчик, бубен, дудочка) ; картинка девочки и микробов с изображением подсказок на обратной стороне (6 шт.) ; кукла Маша; корзинка фруктов и овощей, медицинские маски для лица (для каждого) ; муляжи различных лекарств.

Список источников информации

1. https://summercamp.ru

2. https://travel.rambler.ru

3. https://ihappymama.ru

4. https://godliteratury.ru

5. https://deti-online.com

6. https://medaboutme.ru

7. https://nsportal.ru

Ход занятия:

Воспитатель : Ребята, у нас сегодня гости! Пожалуйста, поздоровайтесь : «Здравствуйте!» . Уважаемые наши гости, мы рады видеть вас у нас в группе. Ребята, а вы знаете, что здороваться можно и различными жестами? Какими?

Дети : рукопожатием, помахать рукой, поклониться, обняться…

В : правильно, и таких жестов очень много. Например, в Индии при встрече складывают ладони, подносят кончики пальцев к бровям и кланяются. А в Лапландии при встрече трутся носами. А в некоторых индейских племенах принято приседать на корточки.

Давайте с вами поиграем и проверим ваше внимание. Будем здороваться друг с другом необычными способами с помощью музыкальных инструментов.

(Игра : дети встают в круг. Когда звучит дудочка дети здороваются ладонями со своими соседями; когда колокольчик – здороваются носиками; когда бубен – приседают.).

В : Интересно? Кокой вам способ понравился больше? Почему? А тебе? Я рада, что вам понравилось. Действительно, жестов много, но все они говорят одно : «Здравствуйте» . А теперь присядьте на стульчики, и мы продолжим разговор.

А знаете, вы ведь сейчас не просто здоровались, вы подарили друг другу частичку здоровья, потому что вы сказали : "Здравствуйте! " что означает «Здоровья желаю» . А как вы считаете, здоровье важно для человека? Ребята, скажите, пожалуйста, какого человека вы считаете здоровым?

Д : Когда он сильный. Когда у него хороший аппетит. Когда у него хорошее настроение. Когда у него ничего не болит.

В : Правильно. Значит, что бы человеку было хорошо, ему для этого нужно (Дети : Здоровье…крепкое, хорошее) . Совершенно верно. Ведь не даром говорят : «Здоровый человек – Счастливый человек!» .

(В этот момент воспитатель замечает письмо) .

В : Что это? Письмо от Маши. Ребята, представляете, я только что хотела сказать вам, что к нам гости должна прийти Маша. Она хотела поиграть с вами. А тут письмо от нее. Что же в нем?

«У меня печальный вид,

Голова с утра болит.

Я чихаю, я охрипла.

Что такое - это грипп?

Не румяный гриб в лесу,

А поганый грипп в носу.

Поднялась температура,

Я лежу и не ропщу.

Пью соленую микстуру,

Кислой горло полощу.

День лежу, второй лежу,

Третий в садик не хожу,

И друзей не допускают

Говорят, что заражу».

В : Она извиняется за то, что не сможет прийти. Как жалко. Ребята, как вы думаете, что случилось с Машей? Почему она заболела ? (дети отвечают) . Действительно это очень похоже на простуду, сейчас зима – время холодов и зимой очень легко заболеть . А мы только что говорили с вами как важно хорошее здоровье для каждого человека! А как вы думаете, по какой причине человек заболевает ?

Д : Когда человек не следит за своим здоровьем, организм становится слабым и в него могут легко попасть микробы.

В : Действительно (прикрепляет на доску изображение девочки, когда организм по какой то причине ослаблен, через рот или нос пробираются микробы (рядом с девочкой прикрепляет картинку с микробами) и их становится все больше и больше (добавляет картинки с микробами) . А что вы знаете о микробах? (ответы детей) . Вы правы, ведь :

«Микроб - ужасно вредное животное :

Коварное и, главное, щекотное.

Такое вот животное в живот

Залезет - и спокойно там живет.

Залезет, шалопай, и где захочется

Гуляет по больному и щекочется.

Он горд, что столько от него хлопот :

И насморк, и чиханье, и пот.

Ой, бедный, у тебя горячий лоб :

Наверное, в тебе сидит микроб!»

Вот так вот Маша и заболела . Мне кажется, нужно Машу навестить! Согласны? (Да) . Но не пойдем же мы к ней с пустыми руками. Как вы думаете, что обычно приносят больным? (Фрукты) А почему именно фрукты? (они полезные, в них много витаминов) . Правильно! Витамины очень важны для здоровья. «В И Т А» - это значит Ж И З Н Ь!. А больше всего витаминов именно во фруктах и овощах. Посмотрите, у меня есть целый поднос полезных продуктов, давайте соберем корзинку для Маши. В этом нам помогут загадки :

Лето целое старалась,

Одевалась, одевалась,

А как осень подошла,

Нам одежки отдала. (Капуста)

Он на юге вырастал

В гроздь плоды свои собрал.

А суровою зимой

Придет изюмом к нам домой. (Виноград)

Красный нос в землю врос,

А зеленый хвост снаружи.

нам зеленый хвост не нужен,

нужен только красный нос. (Морковка)

Желтый цитрусовый плод

В странах солнечных растет.

Но на вкус кислейший он,

А зовут его … (Лимон)

Чесноку любимый брат,

И никто не виноват,

Что его кто тронет,

Вмиг слезу обронит. (Лук)

Само с кулачок, красный бочок,

Потрогаешь – гладко, откусишь – сладко. (Яблоко)

(Все угаданные продукты выбираются и кладутся в корзинку) .

Молодцы! Угощение для Маши готово. Но есть ещё одна проблема. Если мы пойдем к больному мы можем и сами заболеть . Правда? (Да) Действительно! Простуда передается воздушно-капельным путем. А как вы это понимаете?

Д : когда больной чихает или кашляет микробы вылетают из его рта и по воздуху могут попасть в рот или нос здорового человека.

В : Верно! Что же нам делать, что бы не заболеть ? (закрывать рот и нос) . Правильно, но это не совсем удобно, а для удобства в аптеке можно купить медицинские маски, они и спасут нас от микробов болеющей Маши. Одевайте и в путь.

(Все подходят к кроватке где лежит Маша. Рядом на тумбочке лекарства, кружка, на голове компресс, градусник)

В : Здравствуй, Маша. Мы пришли тебя проведать, принесли тебе витамины что бы ты поправлялась. Ребята, скажите пожалуйста, а как ещё нужно лечиться?

Д : Пить лекарства, по назначению врача, пить горячий чай с малиной, соблюдать постельный режим, много спать.

В : Правильно, и я вижу, что Маша именно так и лечилась. И смотрите, температура уже нормальная, Маша уже ни чихает, ни кашляет, и чувствует себя уже намного лучше. Можете снять маски, Маша здорова. Как же хорошо! Но, ребята, зима только началась…и Маша в любой момент может опять заболеть . Я предлагаю помочь Маше, для этого давайте пригласим ее к нам и дадим некоторые советы, как не заболеть зимой . Согласны? (Да) .

(Воспитатель садит Машу на стульчик рядом с гостями и предлагает детям пройти к доске).

В : Смотрите, что бы не заболеть , мы должны делать то чего очень не любят микробы, чего они боятся. И мы с вами сегодня уже выяснили, что нужно делать что бы не заболеть . Подумайте, какой совет мы уже сейчас можем дать? (Одевать маски) . Правильно, нужно соблюдать осторожность при контакте с больными. (переворачивает картинку с микробом, сзади нарисована «маска» . Ставит картинку в уголок советов). А еще? Что мы приносили Маше?

Д : Фрукты, овощи. Витамины.

В : Верно! Для того чтобы организм хорошо работал, а кости и мышцы были крепкими, люди должны употреблять пищу, богатую ВИТАМИНАМИ! В овощах и фруктах очень много витаминов, вы правы. А какие еще продукты полезные?

Д : Молоко, хлеб, яйца, печень, крупы…

В : Действительно. Итак, что бы не заболеть , необходимо употреблять пищу, богатую витаминами. Особенно зимой ! Микробы очень боятся крепкий и сильный организм, потому что знают, что не справятся с ним. (Картинку с «А, В, С» , ставит в уголок советов). Молодцы, ребята, у вас очень хорошая память!

Какой же ещё совет мы могли бы дать Маше? А давайте подумаем в каких местах больше всего микробов?

Д : Там где грязно. Где не убирают.

В : Действительно, микробы живут только, там где грязно, не моют пол и игрушки, не протирают пыль. Что же нужно делать? Как уберечь себя от микробов?

Д : Необходимо соблюдать чистоту.

В : Правильно! Давайте поможем Маше и наведем у нее порядок. Давайте каждый уберет паутину (по одной) . А вы помогаете дома маме в уборке? (Да) Молодцы! Помогать нужно, тем более если захотеть, то уборку можно превратить в веселую игру. Хотите, покажу как? (Да) . У каждого у вас в руках паутинка, но она не простая, у нее есть паутинка-близнец или парочка. (Паутинки в форме прямоугольника, овала и треугольника) . Пока звучит бубен вы бегаете и меняетесь паутинками друг с другом, а когда бубен замолчит вы должны найти свою парочку, подойти ко мне и объяснить, почему вы вместе. (игра «Паутинки» ).

В : Что устали? Давайте присядем на стульчики и отдохнем. Да, уборка это не легкое дело, но оказывается может быть и веселым! Какой же следующий совет? Чтобы не заболеть зимой , нужно…

Д : Мыть полы, вытирать пыль, пылесосить….

В : Правильно! Что бы не заболеть , необходимо соблюдать чистоту! Микробы этого очень не любят! (Картинку с «веник» ставит в уголок советов).

А для того что бы мы могли дать следующий совет. Предлагаю вам один опыт : Попробуйте глубоко вдохнуть, закройте ладошкой рот и нос. И держитесь столько, сколько сможете. Что вы чувствуете? Почему не смогли долго быть без воздуха? А ты что чувствовал?

Д : Плохо без воздуха, невозможно дышать.

В : Действительно. Ребята все мы знаем :

«Без дыханья жизни нет,

Без дыханья меркнет свет.

Дышат птицы и цветы.

Дышим он, и я, и ты.

Воздух очень важен для любого живого существа. А какой воздух полезен (чистый, свежий) Правильно! Чистый, свежий, без микробов. И как же мы можем обеспечить себя таким воздухом дома? (проветриванием) А как еще? (прогулки на свежем воздухе) . Правильно. А прогулки зимой это еще и хорошее закаливание организма! К закаленным людям микробам тоже не попасть. Кстати, закаляться можно и с помощью упражнений. Давайте вспомним и проведем закаливающие носовое дыхание.

1) Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице, сделать вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (5-6 раз) .

2) Сделать по 8-10 вдохов через правую ноздрю, затем - через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.

3) Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук м-м-м, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

В : Молодцы! Нам с вами микробы не страшны, а вот какой следующий совет мы сможем дать Маше? Что бы не болеть, нужно…

Д : проветривать комнату, гулять на свежем воздухе, закаливаться.

В : Правильно, микробы очень боятся свежий воздух и закаливание (2 картинки «волны воздуха» и «снежинка» ставит в уголок советов).

Ребята, мы сейчас говорили про прогулку. А как нужно одеваться для зимней прогулки? (Тепло) Правильно, одежда должна быть теплой, зимней. А давайте с вами немного погуляем и как раз проверим знаете ли вы как нужно одеваться зимой .

(Игра : начинает воспитатель : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу» . ребенок : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу и шапку» …следующий ребенок : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу, шапку и шарф» …после того как все собрались игра «Цепочка» : дети становятся в круг, руками делают цепочку. Когда воспитатель говорит «Раз, два, три…» дети растягивают круг. Когда воспитатель заканчивает : «…цепочку удержи (разорви) » дети выполняют команду).

В : Ну вот, поиграли, погуляли. Пора возвращаться (к доске) . Так какой совет мы можем дать Маше? (Одеваться тепло) . Верно. Микробы действительно не любят когда зимою одеваются тепло , тогда они не могут подобраться к человеку (Картинку «теплая одежда» ставит в уголок советов). Посмотрите сколько уже советов мы с вами дали. Но я не уверена, что Маша все внимательно слушала. Давайте еще раз повторим все для нее и наших гостей. (Дети, ориентируясь на информативные картинки, повторяют все советы) . Запомнила Маша? Если все эти правила ты будешь выполнять, то не заболеешь и твое здоровье будет крепким. Но скажу вам по секрету, что советов этих намного больше и мы обязательно с вами продолжим узнавать, как же нам беречь свое здоровье. На сегодня наше занятие закончено . Ребята, вам понравилось занятие ? А чем? А тебе? А может что то не понравилось? Спасибо вам ребята, что помогли во всем разобраться и спасибо вам, наши гости, что посетили нас. А теперь время прощаться! До свидания!

Изменения погоды, короткий день и плохое питание приводят к тому, что каждый год зимой врачи диагностируют много простудных заболеваний и случаев гриппа, а как не заболеть зимой. Мы подскажем, как избежать болезни и что делать, когда уже мы заболели.

Причин увеличения числа заболеваний в осенне-зимний период огромное количество. Во-первых, день становится короче, и мы меньше бываем на солнце, а соответственно организм получает меньше витамина D3 (Холекальциферол), ответственного, в частности, за иммунную систему. У нас также переменный климат, приходят внезапные похолодания, погода капризна.

Как не заболеть зимой добавьте в свой рацион продукты которые укрепляют иммунитет

Из-за низкой температуры, дождя или снегопада зимой мы чаще отказываемся от физической активности, а физическая нагрузка также повышает наш иммунитет. Много времени мы проводим дома, в офисе и других помещениях, что еще больше подвергает нас на контакт с людьми потенциально больнымии. В таком случае необходимо придерживаться элементарных правил, которые помогут сохранить ваше здоровье. Также предлагаем просмотреть видео 7 простых советов здоровья – как не заболеть и быть здоровым всю зиму и праздники.

К тому же в нашем рационе значительно уменьшается количество овощей и фруктов по сравнению с летом. Это в свою очередь приводит к ослаблению организма и болезням, избежать можно путем употребления .

Как не заболеть зимой – чего же избегать и что делать?

Зимой нужно позаботиться о себе, а прежде всего уделить внимание сну, спать в четко определенное время и в достаточном количестве. Организм гораздо более уязвим для любой инфекции и болезни, в тот момент, когда человек переутомлен.

Вовремя обращайтесь к врачу при выявлении симптомов заболевания

Для решения вопроса как не заболеть зимой, рекомендуются также прогулки на свежем воздухе, лучше всего в то время суток, когда еще светло, чтобы использовать лучи солнца. Конечно, во время прогулок вы должны быть соответственно одеты – не слишком тепло и не слишком легко. Будьте осторожны, если решите начать бегать зимой, рекомндуем прочесть статью о том . Важным является также упомянутая выше диета – богатая на рыбу, овощи и фрукты, а напитков не менее двух литров воды в день. Предлагаем просмотреть видео как не заболеть зимой – пять советов от Доктора Комаровского.

Как подсказывает наш эксперт, также стоит избегать больших скоплений людей – торговые галереи, магазины – потому что в этом случае у нас меньше шансов заразиться болезнью. Главное, не только во время объявления эпидемии гриппа, но и, если вы чувствуете себя ослабленными.

Как отмечается, существенным советом как не заболеть зимой является также предотвращение резких изменений температур в помещениях, где мы проводим много времени. Особенно если мы тепло одеты и с нагретых помещений мы выйдем на улицу, где холодно. Тем более если кто-то работает на улице и заболел, важно, чтобы он взял выходной, отдохнул и выздоровел. В противном случае это может привести к развитию болезни и разнообразным осложнениям.

Если заболел – болеть следует дома

Если, однако, нам не удается избежать болезни тогда необходимо решить проблему как не заболеть зимой тяжелыми заболеваниями. Если заболеле, то лучше на это время остаться дома. Независимо от того, в каких условиях мы работаем – сон, отдых и отсутствие контакта с другими больными, обеспечит скорейшее выздоровление.

Салаты из овощей и зелени значительно укрепят иммунитет и не испортят вашу фигуру

Наш эксперт говорит, что в случае легкой болезни, хорошей идеей является также использование препаратов, доступных в аптеке без рецепта. Не спешите прибегать к использованию антибиотиков. Можно немного изолироваться, чтобы организм не был подвержен воздействию вирусов, бактерий, конечно, принимать много жидкости – воду, чай, кто что предпочитает. Рекомендуем прочесть подробнее . Сигналом предупреждения, что следует пойти к врачу должна быть лихорадка, затяжной кашель и насморк или боли в мышцах. Тогда стоит обратиться за помощью к врачу. И в любом случае лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Я очень люблю зиму. Не только за то, что ощущаешь себя как в сказке про 12 месяцев и завороженно смотришь на снег, который отсвечивает на солнце как миллионы маленьких бриллиантов. Я люблю её за холод. Да, на меня странно смотрят и говорят, что это, мягко говоря, неразумно, потому что нужно надевать на себя тысяча и одну одёжку. Я отвечаю, что достаточно хорошей куртки, добротной обуви и шапки с перчатками. Но отрицать не буду, что люди интенсивно болеют в зимний период. И потому, сегодня о том, как избежать болезни зимой.

Почему простудные заболевания чаще активизируются в зимнее время

По мнению американских учёных распространение вирусных заболеваний зимой связано с утруднением оттока слизи из бронхов. А, как известно, все патогенные микроорганизмы извне, попадая в дыхательные пути, оседают на мокроте бронхов. Потом, с помощью ресничек (которые выстилают поверхность бронхов), они перемещаются наружу (и это действие называется кашель). В холодное время вязкость мокроты снижается, и реснички не могут так же качественно вывести её.

Ещё одна из причин – холодовой стресс организма. То есть, вы сидите в тёплой квартире и пьёте горячий чай с печенюшками, а потом вам нужно выйти на улицу. Резкий перепад температур «возмущает» организм, в результате чего снижается иммунитет. Конечно, чаще болеют те, у кого есть хронические заболевания органов дыхания, ослаблен иммунитет или незрелая иммунная система (дети).

Как не заболеть в самое волшебное время года

Всё достаточно просто. Следуйте советам ниже и уверена, что эти меры предосторожности помогут вам не заболеть.

Мы – то, что мы едим

Питайтесь зимой полноценно и разнообразно. Включайте в рацион продукты, повышающие иммунитет - овощи, орехи, ягоды, рыбу, чеснок, йогурт и грибы.

Ударим крепким сном по мукам совести

А вы думали, для чего часы переводят на зимнее время… Отгоняйте грипп 8-часовым сном.

Держите ноги в тепле, а голову… там же

Другими словами, не переохлаждайтесь. Замёрзнете, и рефлекторно произойдёт спазм сосудов носа. А он является «входными» воротами инфекции.

Но и не стоит сильно кутаться в одежды. Вспотеете, продует и «в дамках».

«Закройте рот и дышите носом»

Всё дело в том, что вдыхаемый нами воздух в носу согревается, освобождается от частичек пыли и различных вирусов (оседают на ресничках).

«Включите» мизантропа в себе

Шутка, конечно, но… Чтобы не заболеть старайтесь избегать большого скопления людей в общественных местах (в частности, транспорте). То есть, при возможности, больше гуляйте на открытом воздухе и меньше находитесь в закрытых помещениях с «врагами».

Руки прочь!

Нет, не нужно кричать об этом тем, кто вас окружает. Однако, меньше рукопожатий (особенно если эпидемия гриппа всё же «посетила» город/страну), чтобы не заболеть. Что же касается женской части населения – приветственные поцелуи в щёки. Стоит на время оказаться и от этого.

«Надо, надо умываться. По утрам и вечерам…»

Промывайте нос, минимум, дважды в день.

Ещё важное правило, которое надо соблюдать, чтобы не заболеть: меньше прикасайтесь к лицу (глаза, нос, рот) руками, находясь вне дома. И понятно, как мера предосторожности, чаще мойте руки с мылом. Особенно после улицы и транспорта.

«Моржевание» в пределах квартиры

Чаще проветривайте квартиру. Если есть возможность регулировать температуру батарей, то старайтесь не делать тропики. Лучше делайте время от времени влажную уборку.

Скажите «НЕТ!» вредным привычкам

Тут и так ясно. Бросайте курить (хотя бы не курите на морозе) и меньше пейте спиртное.

Будь спокоен и безмятежен, как цветок лотоса, цветущий у подножия Храма Истины

Иначе говоря, не принимайте всё близко к сердцу и не вводите организм в состояние стресса.

грипп, грипп и простуда, советы,

Для того чтобы не заболеть зимой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пересмотрите привычный рацион питания, включить в меню свежие фрукты, ягоды и овощи, сухофрукты, богатые витаминами и питательными веществами. Старайтесь употреблять меньше сладкой и жирной пищи. Сахар можно заменить медом, сухофруктами и черносливом.

Употребляйте больше горячих блюд, которые будут оказывать на организм согревающее воздействие. Очень хорошей пищей в холодный период будет мясо, т.к. оно богато белками, необходимыми нашему иммунитету. Пейте горячий чай, кефиры, йогурты. Именно кисломолочные продукты обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Также пейте гранатовый сок, который повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает иммунитет и общее состояние организма.

Продукты, полезные в холодный период:

• мясо, рыба, морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи, фрукты;
• чай, соки.

2. Для того чтобы укрепить иммунитет, можно использовать силу растений и принимать настойки облепихи, женьшеня, бузины, черной смородины. Корень имбиря, измельченный в ступке, очень хорошо добавлять в чай.

3. Положительное воздействие на иммунитет человека оказывают водные процедуры. Если у вас есть время и возможность, то регулярно посещайте бассейн. Утром принимайте контрастный душ, который поможет вам быстро проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего рабочего дня, а вечером принимайте расслабляющие ванны. Русская баня или сауна также благотворно сказываются на состоянии здоровья человека и повышают иммунитет. Пейте больше воды, т.к. жидкость способна вывести из организма токсины.

4. Не забывайте ухаживать за кожей и применять увлажняющие кремы, поскольку именно в холодное время кожа наиболее подвержена вредному воздействию, которое оказывают холод, мороз и сухой воздух в помещении.

5. Обычно в холодный период снижается физическая активность человека, что пагубно сказывается на здоровье и иммунитете. Обязательно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь различными видами спорта (катанием на коньках и т.д.) или обычным фитнесом.

6. Больше гуляйте, поскольку свежий воздух насыщает клетки тела человека нужным ему кислородом, но при этом не переохлаждайтесь.

7. Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.

8. Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.