5 вещей, которые никогда нельзя делать . Может быть вы никогда не обращали на эти вещи внимания, а оказывается о них лучше знать и прислушиваться к этим советам. Давайте посмотрим о чем же идет речь.

Перед сном запрещается употреблять неправильные таблетки.
Заложенность носа , но стоит быть внимательными, ведь псевдоэфедрин, основной ингредиент во многих противоотечных, как известно, вызывает бессонницу. Дышите легко с противозастойными средствами предназначенными специально для ночного использования. Они обычно содержат антигистаминные препараты, которые, как известно, делает людей сонными.

Запрещается. Готовые письма томятся в вашей папке-черновике, ну и пусть подождут до утра.
Исследователи обнаружили, что перед сном воздействие синего света от компьютеров, планшетов и смартфонов подавляет уровень мелатонина, который может сбросить ваши биологические часы, а также увеличить риск ожирения. Следует сделать вывод: по крайней мере, один час перед сном провести не у экранов, и установить будильник на час раньше утром, чтобы доделать то, что не успели вечером. Вы также можете попробовать затемнение экрана как можно больше, или загрузить программы, которые регулирует дисплей вашего компьютера, чтобы быть темным цветом ночью.

Перед сном не стоит принимать горячую ванну.
Это правда, что теплая вода может помочь вам уснуть, но если вы не сразу из воды заберетесь в постель. И вот почему: температура тела понижается в ночное время, начиная примерно за два часа до сна. Горячая ванна вызывает повышение температуры, а затем последующее охлаждение помогает вам расслабиться. Именно это падение температуры тела расслабляет вас, и чем круче падение, тем глубже вы будете спать. Что делать: обратить внимание на сроки, что здесь является ключевым. Купаетесь слишком близко к отбою и ваша температура будет оставаться повышенной, держа вас в состояние повышенной готовности. Лучше это делать хотя бы за час перед сном.

Запрещается переедать.
И это запрет является понятным и бесспорным. Исследования показали, что ложиться спать с полным желудком может стимулировать мозговые волны, которые могут привести к кошмарам и чем больше нездоровой пищи, тем более тревожные сны. Что же сделать: разрушить неприятные сны — и нежелательные килограммы при помощи следующего совета: жевать небольшие кусочки не менее 15 раз, прежде чем проглотить.

И самое главное, что запрещается : вспоминать плохое, думать о проблемах и о том, что вас раздражает.
Отложите до завтра, чтобы объясниться со своей подругой о том, что вас раздражает комментарий, который она сделала. Вместо чувства расслабленности, вероятно, это будет раздражать вас, и ваш ум будет продолжать держать вас в напряжении, может побудить проснуться в предрассветные часы. Стресс и перевозбуждение перед сном, как говорят, основная причина бессонницы. Лучшее, что вы можете сделать-это объявить часы перед сном вашим мирным периодом, а также избегать разговоров, которые будут раздражать вас.

Будьте счастливы и будьте здоровы!

Сон - особое состояние человека, при котором организм полностью отдыхает и восстанавливает свои силы. От качества сна будет зависеть не только наша работоспособность, но и настроение, работа всех органов, общее самочувствие. Поэтому очень важно соблюдать полноценный сон, однако даже, если вы ложитесь вовремя и спите положенные 7-8 часов, то не факт, что ваш сон будет полноценным.

Вот список того, что нельзя делать перед сном :

Нельзя принимать несоответствующие лекарства. Это связано с тем, что некоторые препараты нарушают ваш сон. К, примеру, даже обычные капли против насморка могут облегчить ваш нюх, однако лишать сна. Поэтому, при назначении, спросите у врача о подобных моментов.

Нельзя перед сном работать на компьютере. Учеными доказано, что излучаемые лучи от мониторов компьютеров, смартфонов, телевизоров и прочей техники снижают выработку мелатонина в организме, из-за чего нарушаются биологические часы человека, а так же возможен риск ожирения. Если ваша работа обязывает подобное взаимодействие, то стоит хотя бы за час до сна прекратить работу. Так же на некоторых экранах можно затемнить яркость.

Воздержитесь от горячих ванн. Во время сна температура человека понижается, чтобы сэкономить энергию. При приеме горячей ванны температура человека растет, что вызывает бессонницу. Необходимо принимать ванную хотя бы за час до сна.

Не стоит плотно кушать — главное правило, что нельзя делать перед сном. Можно легко перекусить йогуртом, кефиром или небольшим количеством творога, однако сильно набивать брюхо не стоит. Во-первых, в это случае еда будет плохо перевариваться и отложится в жир, во-вторых, с утра у вас будет плохое самочувствие, ну и в-третьих - нарушение сна.

Сильно напрягаться, ссориться, вступать в конфликты. Это все приведет к тому, что у вас появятся дурные мысли, которые будут беспокоить вас всю ночь и вы так и не сможете заснуть.

Поход в спортзал или занятия спортом. Во время активной нагрузки в организме вырабатывается адреналин, который возбуждает нервную систему. В таком состоянии вам вряд ли удастся заснуть. Поэтому старайтесь делать тренировку хотя бы за два часа до сна.

Это были основные правила, что нельзя делать перед сном. Надеемся вы к ним прислушайтесь и насладитесь полноценным сном.

Видео: «Что нельзя делать перед сном?»

Прочитайте еще

• В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
• В предыдущей статье: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели основные причины возникновения грибка, а так же последствия, которые могут возникнуть при его развитии. В данной […]
• Сегодня здоровый образ жизни становится все популярней и популярней, его можно даже сравнить с модным веянием, которое распространяется в обществе. Конечно, с одной стороны это хорошо, […]

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу - возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.

Дмитрий Соловьев

Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым - у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

Неожиданно, но факт: обезболивающие таблетки перед сном могут стать причиной бессонницы. А если вы вдобавок решили развлечься просмотром сериала в постели, то, скорее всего, о спокойном и здоровом сне придется забыть. Мы узнали, что специалисты крайне не рекомендуют делать перед сном.

1. Пользоваться гаджетами

Крайне негативно на качество сна влияют гаджеты. Холодный свет экрана смартфона или планшета схожий с утренним светом и сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Собственно, читать перед сном в любом случае вредно, так как вместо успокоения вы напрягаете зрения и активизируете мозг. Но еще опасней для этих целей использовать гаджеты. Специалисты рекомендуют завершить чтение, просмотр сериала, проверку электронной почты или серфинг ленты в социальной сети за час до сна. Особенно специалисты остерегают от проверки рабочей почты, так как она может стать причиной тревожности. Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня: им сложнее собраться и сконцентрироваться.

2. Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов не стоит употреблять непосредственно перед сном. Особый бодрящий эффект могут оказать препараты для снятия стресса и боли. Принимать их нужно за несколько часов до сна. Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные. Очень важно соблюдать дозировку и длительность приема, назначенные врачом. \

3. Пить и есть перед сном

Есть перед сном крайне нежелательно, так как пищеварительная система также нуждается в отдыхе. В результате плотного перекуса вы не сможете уснуть, а когда уснете, то, скорее всего, будете спать очень чутко и тревожно. Кроме того, пищеварительный тракт будет перегружен едой, которую он не сможет качественно переработать. Если вы не можете уснуть, не подкрепившись, избегайте тяжелой пищи и шоколада. Последний, к слову, является одной из популярных причин бессонницы. Оптимальный вариант - выпить перед сном стакан воды, кефира или ряженки или подкрепиться яблоком. Но ни в коем случае не пейте кофе или чай. Они также могут нарушить ваш сон.

4. Тренироваться

Известно, что бегать непосредственно перед сном вредно. Более того, перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки. Перед сном нельзя делать физических упражнений - будь то бег, отжимания или борьба. Дело в том, что физическое напряжение сделают ваш сон поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенесите на утро или обед. А если вы можете тренироваться только вечером, то заканчивайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Собственно, перед сном лучше избегать любых активностей. Последние полчаса перед сном постарайтесь расслабиться и сосредоточится на позитивных мыслях.

5. Курить и пить спиртное

Еще одна вещь, которую нельзя делать перед сном, - это курение. Дело даже не в бесспорном вреде для здоровья, а в том, что никотин является стимулятором, который не даст вам уснуть еще долгое время. А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна. В результате вы часто просыпаетесь, а на утро чувствуете себя разбитым и усталым.

Использованы фото depositphotos