Физические упражнения могут помочь при депрессии

Желаете узнать больше о взаимосвязи между физическими нагрузками и депрессией? Множество исследований доводят, что регулярные занятия спортом дают прилив позитивной энергии, что в свою очередь поднимает настроение и уменьшает риск появления депрессии.

Какие психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии?

Наиболее распространенное психологическое преимущество от занятий спортом это повышение самооценки. Во время упражнений ваш организм вырабатывает химические вещества – эндорфины. Эти вещества взаимодействуют с рецепторами мозга и при этом уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают позитивные чувства, схожие с теми, которые возникают после принятия морфия. Так, например, состояние, возникающее после хорошей пробежки или другой любой физической нагрузки, можно описать как «эйфорию». Это чувство, также называемое «кайф бегуна», вызывает прилив позитивной энергии и новый позитивный взгляд на жизнь.

Действие эндорфинов можно сравнить с действием анальгетиков, что значит, что они снижают восприятие боли. Также их действие можно определить как седативное. Они вырабатываются в мозгу, спинном мозгу и многих других частях тела и высвобождаются в ответ на сигнал, полученный от мозговых химических веществ — нейротрансмиттеров. Нервные окончания, к которым приклепляются эндорфины, те же, что и при действии болеутоляющих средств. Однако, в отличии от морфия, эндорфины не вызывают зависимости или привязанности.

Регулярное занятие спортом поможет:

Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли

Улучшить качество сна

Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:

Укрепляет работу сердца

Снижает кровяное давление

Улучшает мышечный тонус и их силу

Снижает уровень телесного жира

Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым

Является ли спорт одним из методов лечения острой депрессии?

Ученые утверждают, что занятия спортом являются эффективным, но часто недоиспользованным, методом лечения легкой и средней формы депрессии.

Какие именно виды упражнений облегчают состояние депрессии?

Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:

Катание на велосипеде

Гольф (ходьба вместо использования карта)

Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом

Оздоровительный бег на небольшие дистанции

Аэробика с низким уровнем нагрузки

Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями

Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.

Необходимо ли перед началом занятий спортом проконсультироваться у врача?

У большинства людей такой необходимости нет. Но если вы продолжительное время не занимались спортом совсем, вам больше 50 лет, у вас диабет или заболевания сердца, то вам лучше проконсультироваться у врача перед занятиями спортом.

Какой вид упражнений выбрать при депрессии?

Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:

Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?

Как бы я хотел(ла) заниматься – индивидуально или в группе?

Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?

Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?

Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)

Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20-30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4-5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.

Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.

Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:

Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.

Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.

Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.

Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.

Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.

Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль?

Никогда не оставляйте боль без внимания. Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.

Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить. Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.

Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение. Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку ендорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.

Психология

Все права защищены © 2016. Использовать материалы сайта только с активной ссылкой.

Спорт и депрессия

Хотите узнать больше о воздействии спорта на депрессию? Множество исследований утверждают, что занятия спортом помогают поднять настроение и облегчают симптомы депрессии.

Какие психологические плюсы от занятий спортом?

Основой обычных занятий спортом является повышение самооценки. Во время занятий спортом ваш организм вырабатывает химические элементы, которые называют эндорфины. Эндорфины взаимодействуют с мозговыми рецепторами мозга в результате чего, снижается болевой порог.

Эндорфины также вызывают приятные ощущения в организме, похожие на те, что вызывает морфий. Например, чувство, которое появляется после пробежки или физической нагрузки, называют «эйфорией». Это чувство эйфории может сопровождаться позитивным и полным энергии взглядом на жизнь.

Эндорфины действуют как анальгетики, другими словами они снижают восприятие боли. Они также имеют успокаивающее действие. Они производятся в мозгу, спинном мозгу и многих других частях вашего тела и высвобождаются в ответ на действие других химических элементов мозга, нейротрансмиттеров. Нервные окончания, которые реагируют на эндорфины те же, что и при действии обезволивающих средств. Однако, эндорфины не вызывают привыкания или зависимости.

Регулярные занятия спортом помогают:

Кроме этого, они помогают:

Помогают ли физические упражнения в лечении острой депрессии?

Исследования говорят, что спорт эффективен, однако наиболее часто его используют в лечении легкой и средней депрессии.

Используется ли в лечении депрессии определенный комплекс упражнений?

Доказано, что любые упражнения помогают облегчить симптомы депрессии. К таким упражнениям можно отнести:

Поскольку больным депрессией необходима общественная поддержка, можно записаться на групповые занятия спортом. Вы можете записаться на них с близким другом или любимым человеком. Если вы так поступите, то получите эмоциональное удовлетворение, поскольку ощутите поддержку близкого человека.

Необходимо ли проходить обследование у врача перед началом занятий спортом?

Большинству людей нет необходимости проходить обследование у врача. Однако, если вы никогда не занимались спортом, вам за 50 или у вас диабет или заболевания сердца, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

Как начать комплекс упражнений для лечения депрессии?

Перед началом этой программы ответьте на следующие вопросы:

Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Исследования же говорят, что наилучший вариант это заниматься спортом четыре-пять раз в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30.

Как не покинуть занятия спортом?

В начале выбранной вами программы вы должны составить план, которого будет легко придерживаться. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего вашего удобства.

Ниже мы предоставим вам несколько советов, как лучше начать заниматься спортом:

Что делать, если во время занятий я почувствовал боль?

Никогда не игнорируйте боль. Вы можете нанести вред суставам и мышцам, если продолжите занятие не обращая внимание на боль.

Если же боль не проходит на протяжении нескольких часов после выхода из зала, вероятнее всего вы перенапрягли свое тело и вам просто необходимо снизить нагрузку. Если же боль не проходит, становиться сильнее и вы чувствуете, что поранили себя, немедленно обратитесь к врачу.

Если вы не можете регулярно посещать гимнастический зал, вы можете попробовать другие методы поднятия настроения. Исследования показали, что медитация и массаж также влияют на выработку эндорфина, расслабление и поднятие настроения.

Торговая марка и торговый знак EUROLAB™ зарегистрированы. Все права защищены.

Тренировки и депрессия: как избавиться от неё?

В этой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно с помощью тренировок. Прочитав полностью статью, вы будете знать, как депрессия влияет на весь организм, а также самостоятельно сможете выбрать для себя наиболее подходящий тип тренировки.

Депрессия – это болезнь целого организма. При депрессии ухудшается настроение, открывается пессимистический взгляд на жизнь, понижается самооценка и нарушается мышление наряду с общей заторможенностью.

Физические упражнения помогают не только улучшить здоровье, они также способны воздействовать на психологическое состояние: поднять общее настроение, самочувствие, а также уменьшить депрессию и стресс.

Длительная депрессия способна здорового человека превратить в «ходячие зомби». Этот недуг может причинить большой вред организму, так как поражает центральную нервную систему, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую систему. См. картинку:

• Увеличивается температура тела. Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
• Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина.Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
• Тренировки отвлекают. Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».

Также тренировки имеют и другие преимущества:

• Закаляется характер. Регулярно тренируясь, вы воспитываете уверенность в себе, а также поднимаете самооценку.
• Укрепляется иммунная система.При депрессии повышается выработка «Интерлейкин 6» – молекулой, которая при повышенном уровне в организме, способна пагубно воздействовать на организм (например, на суставы).
• Социальное взаимодействие. Тренировки дают возможность встретиться со своими соратниками по спортзалу, или просто провести парную тренировку с любимым человеком.

Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже. Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.

Бег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.

Йога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.

Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий. От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии. Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа. Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.

Коллективные виды спорта – это мощная поддержка социума, которая так важна при поникшем состоянии. Это могут быть разные виды спорта, например: теннис, футбол, баскетбол и т.д. Такой тренировочный процесс заставит вас полностью отдаться игровому действию и забыть о депрессии. Коллективный спорт поможет вам поднять настроение, улучшить внимание и реакцию.

Также сюда ещё можно добавить танцы, но мы специально не включили их в список, т.к. при депрессивном состоянии крайне редко хочется танцевать, к тому же танцы, – это состояние души. Вместо танцев можно делать регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе, которые помогут вам не только развеется, но и укрепить общее здоровье организма, ведь давно доказано, что ходьба полезнее традиционного бега.

• Больше уделяйте времени своему хобби.
• Качественно и полноценно отдыхайте.
• Чаще расслабляйтесь и медитируйте перед сном.
• Не подпитуйте стресс алкоголем или курением.
• Сосредоточьтесь на своих целях и чаще думайте о хорошем и позитивном.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Поддерживаю. Тренировка — это лучшее средство от любой депрессии и плохих мыслей. Когда тренируюсь забываю абсолютно про всё. Мозг просто переключается и отдыхает от всех проблем.

Да, все верно! Депрессия — пожалуй, постоянный и самый опасный спутник современного человека. Она ужасна. И выйти из нее можно только осознав последствия и начав действовать. Любая физическая активность — это лучшее средство от нее. Никогда не откладывайте поход в спортзал, обычную зарядку, бег или просто легкую растяжку мышц на потом. Ведь так вы откладываете на потом ваше здоровье!

Как говориться, все мы люди. И всем свойственно иметь самые различные проблемы со здоровьем. А стрессы и депрессии сегодня вообще не новость. О данных состояниях не понаслышке знают многие люди. Однако как же с ними бороться и что можно делать, чтобы в краткие сроки вернуться к нормальной жизни и позитивному мировосприятию? Именно об этом и хочется далее поговорить.

Я самая обычная девушка, которой свойственны перепады настроения, которая подвержена стрессам, и, к огромному сожалению, депрессиям. Однако так было ранее, до того момента, когда я открыла для себя целительную силу спорта.

А именно фитнеса (однако, не буду утверждать однозначно, ведь каждый должен выбрать для себя именно то занятие, которое максимально придется по душе). Он мне помог обрести душевный покой, а также справится с тяжелейшей ситуацией, которая застала меня врасплох, и, казалось, уже никогда не отпустит.

Если есть трудности, о них надо забыть

Когда человек находится в депрессивном состоянии, его постоянно гложет одна и та же, навязчивая мысль. У каждого она своя. Мне, например, было трудно смириться с моим нереализованным трудовым потенциалом.

Проще говоря, я долго не могла найти работу и из-за этого впала в тяжелейшую депрессию. Постоянно думая об этом, у меня уже начинали, как говориться, закипать мозги. Совершенно случайно я зашла в спортзал и увидела группу девушек, счастливых и веселых, которые занимались фитнесом.

На следующий день я посетила это занятие. И мне наконец-то удалось отвлечься от тяжелых мыслей о безработице.

Я полностью отключилась от негатива и слилась с атмосферой занятия. Это был первый шаг на пути к успеху. Ведь мне удалось хотя бы час не думать о плохом…

Спорт поднимает самооценку и самоуважение

Естественно, после первого занятия я узнала расписание посещений спортзала данной группы женщин. Ведь то, что я испытала после первого занятия, было прекрасно (по сравнению с моей жизнью последние пару месяцев). На следующем занятии я поняла, что я многое знаю и умею, несмотря на то, что это пока еще никому не удалось оценить.

В первую очередь нужно отметить, что мне с первого раза удавалось сделать правильно даже самые сложные упражнения, которые требуют определенного уровня подготовки. Это уже подняло меня на несколько ступеней выше в глазах девушек. Ну и, естественно, повысилось и мое самоуважение и самооценка. А при личных разговорах с дамами я поняла, что у меня в жизни все еще не настолько плохо, чтобы падать духом и тем более впадать с депрессивное состояние.

Фитнес – это первый шаг на пути обретения уверенности в себе

Сидя дома и тяготясь от навязчивых темных мыслей, я потеряла всю ту уверенность в себе и своих силах, которые мне ранее были присущи. Однако на занятиях я вновь начала обретать себя. В первую очередь потому, что мне, как уже я сказала выше, многое удавалось с первого раза.

Но помимо этого, я получила еще и огромный бонус: моя фигура начала буквально на глазах меняться. Через время я решилась опять носить мини-юбки, которые заставляли мужчин оборачиваться мне вслед.

И это было очень приятно. Я начала меняться (не только внешне, но и главное – внутренне) и стала вверенной в себе девушкой. А после этого на меня совершенно иначе начали смотреть окружающие.

Физические упражнения заставляют полюбить себя

Спорт – нелегкое занятие. И с этим утверждением мало кто станет спорить. Ведь каким бы человек не занимался видом спорта, он забирает множество сил и энергии. Но при этом еще больше отдает. Именно тяжелые физические упражнения заставили меня саму себя вновь полюбить. Ведь выполнить большинство из них сможет далеко не каждый. Для этого может понадобиться много времени и усилий, а также выдержки. Выдержка – именно это качество благодаря фитнесу я в себе и воспитала.

Спорт помогает контролировать жизнь

Спорт – это особая система, подчиненная правилам. И если их не выполнять, если не будет систематичности, все пойдет насмарку. Именно это мне очень помогло в обычной жизни. Так, фитнес помог мне вновь обрести контроль над своей жизнью.

Редакция просит обратить внимание, что стоит различать клиническую депрессию и хандру, сплин (плохое настроение, подавленность и упадок сил).

Депрессия - это психическое расстройство, характеризуется : снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом, обратитесь за квалифицированной помощью.

Об исследованиях влияния упражнений на психическое здоровье

Международная группа ученых собрала данные предыдущих исследований влияния физических упражнений на психическое здоровье, а затем провела их повторный анализ. Они посчитали, что многие исследования прошлых лет зачастую основывались лишь на субъективных данных от пациентов, поэтому для нового мета-анализа были отобраны лишь те, где были использованы объективные методы измерений, а время наблюдения за пациентами после завершения исследования должно было быть не менее одного года. В конечном итоге, нашли несколько исследований, отвечающих заданным критериям — база данных составила более 1 140 000 пациентов.

Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем. Испытуемые из средней группы имели риск развития депрессии на 25% больше, чем люди, ведущие активный образ жизни.

Исследователи изучили можно ли использовать физические упражнения для лечения депрессии. Они собрали данные из 25 исследований прошлых лет. В каждом исследовании была контрольная группа пациентов, не занимающихся физическими упражнениями.

Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки (ходьба или бег трусцой), эффективны при лечении депрессии. Психическое здоровье людей значительно улучшалось, если они были физически активны .

Как именно физические упражнения влияют на психическое состояние

Ученые проанализировали данные 20 исследований, где у пациентов с депрессией брали анализы крови до и после упражнений: упражнения значительно снижали показатели различных маркеров воспаления и увеличивали уровень гормонов и других биологически активных веществ, имеющих отношение к психическому статусу .

Однако отметим, что большинство проведенных физиологических тестов имели слишком малый масштаб для получения твердых заключений. Требуется проведение новых экспериментов и исследований для изучения «идеального» набора упражнений, способного предотвращать и лечить депрессию.

Джаспер Смитс, руководитель программы по исследованию и лечению тревоги при Южном методистском университете Далласа:

«Люди, которые занимаются физическими упражнениям, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности. Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни. Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание».

А теперь подробнее:

Уровень сахара

Дозированные (!) нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей. Это позволяет справляться с тревогой, способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и без вреда для отношений.

Эндорфины

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Кислород

Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при депрессиях тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу.

Психологические плюсы

Когда человек хандрит, то, чаще всего, стремится отгородиться от окружающего мира, что в последствии затягивает в пучины депрессии еще глубже. Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе, вдвоем с товарищем или с группой в спортивном зале.

Здесь много факторов, объективных и субъективных: расширение круга общения, новые интересы, знания и цели, смена обстановки и переключение с угнетающих мыслей, экологичное избавление от агрессии, злобы и прочих деструктивных эмоций. Повышение самооценки: если у человека получается выполнить упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние. Важно и индивидуальные восприятия: например, вам очень нравится ваша новая форма, а прыжки со скакалкой напоминают о детстве.

Какой спорт выбрать для борьбы с депрессией?

Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.

Что вам нравится больше?

• езда на велосипеде,
• танцы,
• пешие прогулки или спортивная ходьба,
• оздоровительный бег на не большие дистанции,
• утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка,
• занятия аэробикой средней сложности,
• силовые тренировки,
• теннис,
• плавание,
• аква-аэробика,
• йога,
• керлинг,
• прыжки со скакалкой?

Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом, пауэрлифтингом или кроссфитом. Это индивидуально. Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие. Ведь важно - развеселить себя и чувствовать прилив сил.

Важно ставить себе цели и заниматься регулярно

Например: проплыть 300 метров, пройти 5 километров, смочь сделать 5 подтягиваний или отжиманий. Да, это маленькие цели. Главное, что они достижимы. И каждый раз это победа: и над собой, и над плохим настроением.

Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса и поднять настроение? Утреннюю зарядку и йогу можно делать каждый день. Это же относится к прогулкам. Если тренировки требуют нагрузок (аэробика, зал, бег, плавание) - один-три раза в неделю, отдавайте тренингу 30-60 минут.

Телу и мозгу нужен отдых, не нужно тренироваться слишком много!

Постарайтесь заниматься как минимум 15-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30, а потом и до 40, и до 60 минут. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего удобства и интереса (тренировки не должны надоедать).

Мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике Татьяна Лисицкая предлагает делать вот такой комплекс:

1. Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее кресло. Положите руки на бедра ладонями вверх. Ноги не перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.
2. Посмотрите вверх. Улыбнитесь. После этого смотрите вдаль, стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство вокруг).
3. Медленно несколько раз (4-8) сжимайте и разжимайте кисти рук. Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится ровным, спокойным, ритмичным. А теперь мягкие (слегка согнутые в локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4-8 раз).
4. Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение 2-3 минут. А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были направлены в стороны, а пальцы - назад. Удерживайте позу одну минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.
5. Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.

Источники: nytimes.com, molnet.ru, medportal.ru, altermedica.ru

Читайте на Зожнике:

Сегодня, давайте рассмотрим основные причины возникновения депрессии. И методы избавления, что может помочь улучшить настроение,что наиболее эффективно? Нужны ли антидепрессанты или возможно надо просто наладить жизнь. Может правильная еда, полезные напитки, хороший и регулярный , свежий воздух и активные физические упражнения от депрессии гораздо эффективней. А главное приятнее...

Привет друзья. С вами Светлана Морозова. На днях стала свидетелем, как врач разговаривая по телефону давал советы своему другу. Рекомендовал различные таблетки его жене, впавшей в сильнейшую депрессию. Вроде здоровая, красивая женщина, все в жизни есть... И ничем не могут вытащить ее из этого состояния.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от ЖКБ и можно ли обойтись без операции?
• Почему человека сильно тянет на сладкое?
• Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Депрессия вошла в нашу жизнь и прочно здесь обосновалась. Чем выше уровень жизни людей, тем все больше страдающих депрессией.

Что такое депрессия?

Это определенное состояние которому характерны: плохое настроение, подавленность, жизненный тонус снижен, движения замедлены, общее состояние усталости. Нарушаются и и сон.
Многие не считают депрессию болезнью, а считают, что она появилась только в наше время и выдумана от безделья...

Но это не так. Депрессия была известна еще в античные времена. При Гиппократе.

Именно он в те далекие времена описывал это состояние, называя его меланхолией. И прописывал соответствующее лечение, которое было возможно по тем временам.

Очень часто такие состояния приписывают весеннему . Более выражено это проявляется глубокой печалью, тоской, нет интереса к жизни. Желание своей смерти.

Человек становится не способным быстро и трезво мыслить, может часами сидеть или лежать в одной позе. Могут появляться всплески отчаяния.

При депрессии характерно: отсутствующий взгляд, минимум мимики, движения замедлены.

Схожее состояние может появиться временно, и быть вызвано определенными обстоятельствами. Но после устранении этих причин, послуживших толчком, психоэмоциональное состояние восстанавливается. Вновь появляется жизненный тонус.

Депрессия же устойчива, затягивается, нарушает психику, ведет к внутреннему истощению. Перенесенное личное горе, так же дает толчок к появлению апатии и безразличия. И потеря смысла жизни, радости жизни, жизненного интереса.
Человек становиться очень ранимым, восприимчив к мнению окружающих, ему все видеться в черном цвете. Любой повод может спровоцировать конфликт, разрыв отношений и даже толкнуть на дорогу самоубийства.

Основные причины возникновения депрессии

Психологические

Как в случае приведенном выше. Стандартная ситуация для женщин достигших определенного возраста, и не имеющих финансовых проблем. Работать не надо, быт налажен, муж на работе-она одна! Раньше были дети, заботы, хлопоты, свободной минуты не было. Но дети выросли, разлетелись кто куда. И она никому не нужна, не к чему стремиться, все есть, все благополучно. А отчего же так одиноко и тоскливо, так тянет выть...

У девушек моложе, то же чувство накрывает из-за . И как бы банально это не звучало, но мы все парные существа, нам всем необходимо быть нужными, востребованными. Любить и быть любимыми, даже с терзаниями, страданиями, но лишь бы гореть, чувствовать себя живыми...

У мужчин по сути те же чувства, только в более облегченной форме «лайт». Поэтому у них и депрессии бывают реже.

Или немного другой вариант: Когда мужчина чувствует себя нереализованным, как мужчина, как самец, хозяин. Сильнейший стресс. То же чувство ненужности, одиночества, непонимания, пустоты. Ради чего жить, для чего, зачем?

Как говорится: Женщина умирает из-за несчастной любви, а мужчина из-за финансовых проблем.

Физиологические причины

Это сбой в организме, нарушается выработка гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Здесь могут быть причины в болезнях органов, которые отвечают за их производство. Щитовидная железа, надпочечники, яичники, гипофиз и т.д.

И надо начинать лечение со снятия именно этих проблем иначе будет бесполезный, замкнутый круг. Но организму можно и нужно помочь в выработке этих самых гормонов с помощью . Себе на пользу, так как спорт и здоровье неотделимы.

У людей преклонного возраста, депрессия может развиться после перенесенного заболевания. Или бесконтрольное употребление успокаивающих средств, не самое полезное действие на нервную систему.

Рабочая система:

Любая депрессия нуждается в системном лечении. Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.

Итог

• Отнеситесь серьезно к депрессивному состоянию близкого человека.
• Выясните физиологическую причину.
• Создайте благоприятную обстановку.
• Помогите психологически.
• Обязательно, занимайтесь физическими упражнениями.
• Гуляйте, наслаждайтесь жизнью.
• Определите цели, мечты к чему стремиться.
• Найдите интересное хобби.

Удачи Вам.

Здоровья Вам и вашим близким.

Подписывайтесь, здесь интересно.

По мнению ученых, занятия спортом предохраняют от депрессии, поскольку происходит взаимодействие активных веществ, в числе которых нейротрансмиттер серотонин. При высокой концентрации серотонина, настроение становится хорошим и появляется чувство радости. При понижении его уровня, человек становится напрямую зависим от появления злости, раздражительности или гнева. Во время занятий спортом происходит повышение уровня серотонина. Серотонину противоположен кортизол, выработка которого происходит, если возникает стрессовая ситуация. Независимо от вида стрессовой ситуации, беспокойство или гнев сопровождает высокая концентрация кортизола, инициирующего дальнейший каскад реакций. При выполнении физических упражнений, уровень кортизона снижается.

Вы за здоровый образ жизни? Тогда вам обязательно к нам: http://100spravok.com/spravka-v-sportzal.html , ведь без спорта и постоянных тренировок вам не нарастить мышечную массу! И да, важная информация, прежде, чем покупать годовой абонемент в фитнес-клуб, озаботьтесь получением мед справки для спортивного зала!

Спорт от депрессии

В последнее время психологами все чаще при возникновении депрессии, психологических перегрузках и унынии рекомендуются занятия спортом как средство от депрессии. Результаты появляются уже спустя 15 дней регулярных тренировок. Таким образом, спорт подарит Вам не только прекрасное настроение, но и подтянутое тело.

Физиотерапевтами благотворное воздействие спортивных занятий во время депрессивных состояний объясняется следующим образом: физической активностью ко всем органам тела вызывается активный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Большая доза кислорода, которая поступила в мозг, может уменьшить симптомы большинства психических беспокойств, например, уныния, депрессии, стресса, бессонницы.

Кроме того у человека повышается самооценка, тем самым на задний план отстраняются негативные мысли, или же они вовсе подавляются, уступая место хорошему настроению и чувству удовлетворённости собой. Во время физической нагрузки в головном мозге выбрасываются эндорфины – особые химические соединения, влияющие на настроение. Подобным эффектом обладают препараты-антидепрессанты, но у спортивной активности двойной эффект. Кроме эйфории, которая вызывается выбросом эндорфинов, физическими усилиями сознание отвлекается от ежедневных забот за счёт сокращения в крови количества кортизола – гормона, принимающего участие в появлении симптомов стресса и депрессии – и происходит выработка серотонина, известного как «гормон счастья» и отвечающего за настроение, нормальный метаболизм и сон.

В итоге после занятий спортом наш взгляд на жизнь становится более оптимистичным, настроение улучшаетcя, появляется чувство удовлетворения, заметно повышаются самооценка и чувство уверенности в себе и собственных силах.

Повышение антидепрессивного эффекта

Для того чтобы повысить антидепрессивный эффект, получаемый от физических нагрузок, важно учитывать фактор окружающей среды. Во время уныния и стресса люди стремятся отгородиться от мира, их окружающего, а психологами и физиотерапевтами занятия спортом рекомендуется осуществлять на свежем воздухе или в спортивном зале, если занятие групповое. Контактируя с природой и людьми, мы получаем позитивный заряд.

Кроме факта социализации, во время занятий спортом в качестве средства против стресса необходимо ставить перед собой конкретные цели. К примеру, пройти за день пешком 40 минут или проплыть 1,5 км в бассейне. Такая необходимость связана с тем, что, находясь в подавленном состоянии, у нас чувство обязательности и ответственности несколько притуплено, поэтому подобными количественными оценками нужно загнать себя в некие рамки и не позволить себе «сорваться» раньше намеченного плана. Следует учитывать, что цели должны быть вполне исполнимыми. Если есть четкая цель, то Вы сможете победить апатию и лень, а по достижении поставленной цели появится чувство удовлетворения.