Статья о сне без подушки, полезно или вредно спать без подушки , является лишь моим мнением, основанным на личном опыте.

Раньше я спал, как и большинство людей, ложа голову на подушку. О сне без подушки даже не помышлял. Спал я так с детства, проблем никаких не испытывал, собственно поэтому никаких мыслей по этому вопросу даже и не возникало. Но лет пять назад я начал ощущать некий дискомфорт в районе шеи. Вначале вроде бы и не сильно меня это всё тревожило, но со временем эти неприятные ощущения по утрам стали усиливаться…

Я начал задумываться, сопоставлять факты, искать ответы, может что-то растянул, может где-то продуло. Засыпая, пробовал менять положение тела, много ворочался, плохо спал, вставал разбитый с присутствием неприятных ощущений в районе шеи. Спустя какое-то время стало очевидно, дело определённо в подушке.

Сегодня существует большое множество всевозможных подушек, конечно же, я не перепробовал их все, но некоторые «протестировал». Спал на обычной подушке, то меньше и твёрже, то большой и мягкой, на подушке с гречневой шелухой, на специальной ортопедической подушке… Ничего не помогало. И тогда в моей голове возник вопрос: «Зачем нужна подушка? Нужна ли лично мне подушка?» Терять собственно было нечего, хуже, чем сейчас уже вряд ли могло быть.

Решено! Тем же вечером я лёг спать без подушки . Я ворочался, в голове крутились вопросы: «А можно ли вообще спать без подушки? Не вредно ли это? А может быть наоборот, спать без подушки полезно?» Я долго засыпал, ни как не мог найти удобное положение, то плечи мешались, то руки некуда было деть. В итоге я заснул…

Не скажу, что тот первый мой сон без подушки принёс мне какие-то видимые улучшения и изменения. Скорее даже напротив, слишком уж коротким он получился. Но и следующей ночью я решил спать без подушки. И о чудо!!! Шея стала болеть меньше, я даже не сразу заметил, что нет неприятных ощущений, я выспался, полон сил, отлично себя чувствую!

Я был очень доволен, оставалось лишь решить проблему с тем, какую позу занимать на кровати, куда девать плечи, как располагать руки. На удивление эти вопросы решились быстро. Для себя я нашёл оптимальное положение тела, при котором мне комфортно и ничего не мешает. Ложусь на грудь, права рука вдоль тела, левая согнута к голове (если лечь как бы на правый бок, налево всё наоборот), и плечи не мешают, здорово!

С тех пор никогда больше я не испытывал по утрам дискомфорта и болей в шее. Не могу утверждать, я не учёный, вредно ли спать без подушки, полезно ли спать без подушки, я даже не задаюсь такими вопросами. Просто знаю, что больше спать на подушке не хочу. Не буду так спать вообще никогда или же потом поменяю своё мнение, не могу сказать, не знаю, но точно уверен в том, что сейчас с этим нет проблем!

В заключении хочется добавить кое-что ещё. Вы когда-нибудь видели как спит ребёнок? Совсем недавно, когда я задавался этим вопросом, я заметил, что мой ребёнок спит без подушки в таком же положении, как и я, а скорее это я сплю как он, как младенец. Ведь он ещё маленький, ему несколько месяцев, он не понимает, что такое подушка и зачем она нужна. Он просто спит, лёг и спит, таким, каким создала его природа, спорить с которой, порой только в ущерб себе…

А спать на подушке или же спать без неё решать вам…

Чтобы человек мог полноценно выспаться его кровать должна быть удобной. Немаловажную роль в ночном отдыхе отводится постельным принадлежностям, а именно подушке.

Хотя некоторые люди предпочитают отдыхать, ничего не подкладывая под голову. Но полезно ли спать без подушки?

Ночной отдых без подушки: вред

Этот предмет многие считают необходимостью, потому что он обеспечивает комфорт. Конечно привыкнуть отдыхать на плоской поверхности можно, но неудобно. Идеальное положение, когда голова находится на невысокой мягкой возвышенности.

Человек, который засыпал без подушки, лежа на спине, не раз замечал, что утром у него возникает неприятное ощущение в шее сзади. Ведь отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, а мышцы перенапрягаются.

Те, кто спали на ровной поверхности, жаловались на затекание слюны в дыхательные органы. Так развивается рефлекторный кашель, способствующий периодическому побуждению на протяжении ночи.

Если долго лежать на ровной поверхности на боку, к голове притекает много крови, что нередко вызывает неприятную пульсацию. После такого отдыха затекают и болят мышцы.

Люди, спящие без подушки на животе или боку, для обеспечения комфорта могут подкладывать руки под голову. Поэтому у них затекают конечности, а сон становится прерывистым. Другие последствия такого отдыха:

1. сонливость днем;
2. разбитость;
3. головная боль.

Почему еще вредно спать без подушки? Существует мнение, что отдых на ровной поверхности помогает убрать второй подбородок. Однако, если долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то на утро лицо будет выглядеть «помятым».

Доказано, что сон на ровной поверхности на спине приводит к появлению храпа. Это обусловлено западанием языка и сужением просвета дыхательных проходов.

Существует предположение, что у тех, чья голова во время сна не находится на подушке, нарушается мозговое кровообращение. В результате возникают мигрени, ухудшается способность к обучению и чувствуется постоянная усталость. Также тем, кто еще сомневается вредно ли спать без подушки, стоит знать, что у людей, предпочитающих подкладывать под голову большие валики, повышается риск развития ишемического инсульта.

Существует ряд профессиональных заболеваний, одним из них является остеохондроз. Болезнь диагностируется у массажистов, программистов, мастеров маникюра и бухгалтеров. Представители этих профессий вынуждены долго сидеть в одном неудобном положении.

А полезно или вредно спать без подушки при шейном остеохондрозе? При таком заболевании врачи не рекомендуют долго лежать на ровном матрасе.

А у людей не имеющих такой болезни, при постоянном отдыхе в неудобном положении может развиться остеохондроз позвоночника. Когда шея продолжительное время находится в неестественном положении, то это приводит к ряду нарушений:

• сбои в питании позвонков;
• отек мышц;
• дистрофия хрящей, костей и межпозвоночных суставов;
• передавливание нервных корешков.

Сон без подушки: преимущества

В ряде случаев ночной отдых на ровной мягкой поверхности бывает полезен. Педиатры советуют так спать новорожденным детям.

У грудного ребенка позвоночник устроен особым образом, поэтому его шее не нужна поддержка. А для правильного формирования изгибов спинного хребта и укрепления мышечного корсета сон на ровной поверхности в первые пару месяцев после рождения детям даже необходим.

Но начиная с полугодичного возраста под голову малышу нужно подкладывать свернутую пеленку. А когда ребенку исполнится год, можно приобрести для него небольшую плоскую ортопедическую подушку.

Врачи убеждены, что ночной отдыха без валика под головой, будет положительным для здоровья только при правильном положении тела. Лучше всего лежать на спине, что-то подложив под шею. Только так полезно спать без подушки, что позволит расслабить мышцы и освободить внутренние органы от лишней нагрузки.

С медицинской точки зрения отдых на ровной и в меру мягкой поверхности благоприятен для позвоночника. А высокие подушки вредны для спины, они обладают S-образной формой, что в последствии приводит к искривлению позвоночного столба и защемлению нервов.

Еще спать без подушки полезно при:

1. сколиозе;
2. наличии второго подбородка;
3. смещении шейных позвонков;
4. в целях профилактики появления мимических морщин.

Так, ночной отдых на абсолютно ровной поверхности может навредить здоровью, но высокий валик под головой также не полезен. Тем, кто хочет хорошо себя чувствовать по утрам и не испытывать болей в спине и шее, рекомендуется приобрести ортопедическую подушку.

А чтобы отдых на ней был максимально комфортным, необходимо правильно подобрать изделие, исходя из особенностей организма и личных предпочтений.

Такие изделия обеспечивают правильное положение тела или его определенного участка во время сна. Их могут использовать здоровые люди и те, кто страдает от хронических болезней, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.

При выборе приспособления всегда учитывается ряд нюансов. Так, оно должно подходить по высоте, чтобы расстояние от шеи до плеча совпадало.

Касательно формы, она может быть различной – квадратной, прямоугольной либо специфической, что определяется предназначением изделия. Оптимальной размер валика – 50х50 или 50х70.

Жесткость подбирается в зависимости от позы, которую любит принимать человек во время сна. Для тех, кто часто лежит на боку подойдет твёрдый валик, на спине – средней жесткости, а на животе – самый мягкий.

Желательно, чтобы в ортопедической подушке был синтетический антиаллергенный наполнитель. Например, вязкая пена, холофайбер или латекс.

Привычная подушка, которая входит в обязательный постельный комплект, некоторыми расценивается как совершенно ненужная вещь. Существует мнение, что спать без подушки полезнее. Но действительно ли стоит жертвовать комфортом и создавать для тела «спартанские» условия? Давайте разберемся.

Полезен ли сон без подушки?
Утверждение о том, что сон без подушки более естественный, а значит, и здоровый опровергается опытными врачами. Да, из-за чересчур высокой и массивной подушки голова и шея принимают неудобное положение. Это вредит самочувствию и здоровью. Но дело тут вовсе не в наличии или отсутствии постельной принадлежности, а скорее в незнании того, как выбрать подушку.

Ради эксперимента проведите несколько ночей на голом матраце. Вы столкнетесь сразу с несколькими проблемами. Уснуть на плоской и относительно твердой поверхности непросто. Ночью вы будете то и дело просыпаться, а наутро вряд ли почувствуете себя отдохнувшими, скорее наоборот.

Почему новорожденным полезно спать без подушки
Взрослым людям сон без подушки приносит дискомфорт потому, что всю ночь шейные мышцы находятся в напряженном состоянии. Но для младенцев постоянная нагрузка на шейный отдел полезна и даже необходима – для правильного формирования позвоночника.

Почему врачи рекомендуют спать на подушке
1. Сон без подушки может привести к нарушению мозгового кровообращения. Из-за ухудшения кровотока по позвоночным артериям снижается работоспособность, учащаются головные боли, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

2. Люди, которые спят без подушки, чаще жалуются на храп. Дело в том, что в положении, когда голова запрокинута, уменьшается просвет дыхательных путей, вследствие чего человек может начать храпеть по ночам.

3. Развитие остеохондроза – еще один минус сна на голом матрасе. Виной тому неудобное положение, в котором пребывают шейные позвонки на протяжении восьми часов. Шея неестественно согнута, потому происходит сдавливание нервных окончаний, отек мышц, дистрофия суставов.

4. Иногда люди, которые спят на боку, подкладывают под голову руки, чтобы принять более удобную позу. Но это может привести к тому, что ладони во сне немеют.

5. Из-за отсутствия возвышения постели голова человека оказывается ниже корпуса. Поэтому нередки случаи, когда слюна, попадая в дыхательные пути, вызывает кашель и пробуждение.

Миф о том, что без подушки спать полезно, разрушается после нескольких попыток проверить правдивость гипотезы на себе. Вместо свежего и выспавшегося вида вы рискуете получить отек век, шеи и рук, заработать усталость мышц, а также столкнуться с другими, более серьезными последствиями дискомфортного сна без подушки.

Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. Сон крайне важен для восстановления сил, энергетических ресурсов, расслабления мышц, отключения от забот, проблем. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, сна, активизируется иммунная система, приходит в равновесие работа сердца, сосудов, замедляется частота дыхания. Не столько продолжительность сна, а сколько его качество имеет большее значение для полноценного отдыха. Полезно ли спать без подушки, удобно, физиологично ли это будет, имеется ли вред для организма? Окунемся немного в строение позвоночника.

На вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначно утвердительно

Анатомия позвоночного столба

Позвоночник человека состоит из пяти отделов:

• Шейный (имеет 7 позвонков).
• Грудной (12 позвонков).
• Поясничный (5 позвонков).
• Крестцовый (5 позвонков).
• Копчиковый (4-5 позвонков).

Всего 33-34 позвонка. Также позвоночник образует 4 изгиба, если смотреть на человека сбоку: 2 вперед – шейный и поясничный лордоз, 2 назад – грудной и крестцовый кифоз. Изгибы необходимы для амортизации позвоночника. Именно они предохраняют его от сотрясения, сдавления во время ходьбы, прыжков, бега, подъема тяжестей. Кифозы, лордозы сохраняются в любом положении тела: лежа, сидя, стоя.

Позвоночник новорожденного ребенка представляет собой прямую линию без изгибов! Только после того, как малыш сядет, начинает формироваться осанка, кифозы, лордозы, как у взрослых.

Сон без подушки: полезно или нет?

Спать без подушки на плоской постели банально неудобно

Имея минимальное представление о строении позвоночного столба, можно представить, каким будет сон человека на протяжении 8 часов на абсолютно ровной поверхности. Рассмотрим 3 самых распространенных положения во время сна: лежа на спине, животе и боку.

Сон на спине

Итак, у вас отобрали любимую подушку, а взамен предложили провести ночь на матрасе, пусть даже и ортопедическом. Скорее всего, первые 15-20 минут сон без подушки не вызовет неприятные ощущения, а если они и появятся, то особо не помешают. Что же можно почувствовать, лежа на плоской кровати более часа.

1. Спустя какое-то время начнет беспощадно затекать, неметь затылок от соприкосновения с жестким основанием, что неизбежно приведет к пробуждению или желанию сменить позу.
2. Появится чрезмерное напряжение мышц шеи (под влиянием силы тяжести шейный лордоз стремится стать ровным, что для него неестественно, поэтому мышечный каркас будет противостоять этому). К утру будет болеть шея, затылок, голова.
3. Если спать всю ночь без подушки, то в большинстве случаев можно обзавестись храпом из-за сильного нависания и расслабления мягкого неба и язычка.
4. Нарушается отток венозной крови от головного мозга, его оболочек, что непременно вызовет тяжесть в голове к утру, мелькание «мушек», головокружение, плохое настроение, ощущение разбитости.
5. Инстинктивно во время сна без подушки мы подкладываем под затылок или щеки руки. Длительное сдавление кистей нарушит кровоток и иннервацию, вызовет онемение, раннее пробуждение.
6. По некоторым данным повышается риск ишемического мозгового инсульта, поэтому спать без подушки не только не полезно, но даже вредно.

Сон на боку

Спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки

Несет ли сон без подушки пользу и вред? Скорее вред, особенно в положении на боку! По сравнению с отдыхом на спине, эта поза более удобная для сна, но также имеет свои минусы. Если посмотреть на позвоночник спящего на боку человека, то можно увидеть неестественный прогиб шейного отдела в сторону матраса. Чем это чревато? Неправильная поза вызывает со временем смещение позвонков, нарушение кровообращения, питания дисков, мышц и других окружающих тканей, ущемление нервных корешков, а в конечном итоге остеохондроз шейного отдела позвоночника с появлением грыж. А если учесть тот факт, что во сне ежедневно мы проводим 7-9 часов, то появление остеохондроза не заставит себя долго ждать.

В положении на боку очень важна поддержка головы и шеи. Правильно подобранная (лучше ортопедическая) подушка снимает напряжение с мышц, снижает повышенное давление в дисках между позвонками, а также нагрузку на весь позвоночный столб, усиливает кровообращение в шейном отделе и головном мозге.

Если вы собираетесь спать на боку, то подушку нужно подкладывать только под голову и шею, без плеч (они при этом должны лежать на матрасе), иначе такой сон станет не только не полезным, но даже вредным! Это естественное физиологическое положение для позвоночника!

Сон на животе

При сне без подушки на животе есть риск проснуться утром с «помятым» лицом

Пожалуй, это тот самый вариант, где подушка либо не нужна вовсе, либо стоит пользоваться маленькой мягкой подушкой. В противном случае голова будет слишком сильно задрана, что нарушит циркуляцию крови в шейном отделе, голове, усилит сдавление нервных корешков и спазм мышц. Также стоит сказать, что продолжительный сон на животе не приносит никакой пользы и не является самой лучшей позой по нескольким причинам.

• Ухудшается внешний вид (кожа лица мнется, быстрее появляются морщины, синяки под глазами, отекают веки к утру).
• Сдавливаются органы брюшной полости, грудной клетки, что может быть опасно.
• Шея повернута в одну строну на протяжении нескольких часов, это вызывает перенапряжение мышц, боли, что не позволит заснуть на долгое время.

Во время сна на животе используйте низкую мягкую подушку! Сон в такой позе не должен быть слишком продолжительным!

В каких случаях можно спать без подушки?

Для маленького ребенка сон без подушки – это совершенно нормально

Итак, спать без подушки полезно или нет? Однозначно можно ответить, что нет! Лишь в некоторых случаях допускается такой отдых. Первые 6-7 месяцев жизни малыши спят на ровной поверхности. Как уже говорилось выше, им не вредно будет спать без подушки, позвоночник у них не имеет изгибов. После этого времени можно подкладывать под голову ребенку небольшую плоскую подушку, а лишь с 18 месяцев ее размер можно будет постепенно увеличивать.

В течение некоторых упражнений (йога, пилатес, аэробика) тренеры используют положение лежа на спине на ровной поверхности, как методику релаксации (буквально на несколько минут). В данной ситуации уходит напряжение мышц. Иногда днем, чтобы немного передохнуть, можно лечь на кровать без подушки на короткое время.

Какой должна быть подушка?

Как выбрать главный атрибут для комфортного сна и почему это так важно? Как лучше засыпать, с высокой подушкой или вовсе без нее? Подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из ширины плеч, длины шеи, массы тела, сопутствующих заболеваний (особенно опорно-двигательного аппарата). Подушка не должна быть слишком высокой, так как тогда образуется большой угол между головой и шеей, также она не должна быть слишком низкой, иначе будет отсутствовать необходимая поддержка физиологическим изгибам позвоночника. Жесткость нужно выбирать среднюю, а лучше с наполнителем, который обладает эффектом памяти.

В любом случае выбор подушки для сна основывается на собственных ощущениях. Признаками удобства, пользы и здорового отдыха будут являться:

• непрерывный сон на протяжении ночи, отсутствие частых пробуждений;
• ощущение бодрости с утра, хорошее настроение, отдохнувший внешний вид;
• легкость в теле, конечностях, нет скованности мышц, болей в позвоночнике, суставах, головных болей, отечности лица.

Интересно, что обычную подушку можно использовать не только по ее прямому назначению, но и подкладывать под поясницу, колени во время сна. Так снимается избыточное напряжение мышц с позвоночника, последний сохраняет физиологические изгибы, освобождаются ущемленные нервные корешки, устраняются боли в спине. У беременных женщин, когда смещается центр тяжести и трудно найти удобное положение ночью, подушку нужно разместить между бедер и лечь на бок. В такой позе позвоночник будущей матери лучше расслабляется.

Подушка для беременных в форме буквы U

В заключение стоит сказать, что лучшим показателем здорового сна для каждого является наше собственное самочувствие утром. Сон на ровной плоскости имеет довольно много недостатков, опасных для здоровья, вот почему не полезно людям спать без подушки. Лучше все-таки прислушаться к советам врачей и использовать этот необходимый атрибут для ночного сна.

Споры, полезно ли спать без подушки, не утихают. Обе стороны приводят равное количество аргументов с тех пор, как этот предмет для сна распространился по всему миру, появившись впервые в Древней Греции и на Руси. Однозначно одно: засыпать следует в комфортных условиях, на удобной постели, в тишине и темноте, в остальном следует руководствоваться самочувствием.

Человек привыкает к любым условиям, а изматывающий рабочий день способен вытянуть столько сил, что, придя с работы, можно просто упасть и сразу же отключиться, даже не раздеваясь. Однако стоит ли привыкать к дискомфорту?

Те, кто положительно отвечают на вопрос, вредно ли спать без подушки, приводят такие доводы:

1. Лежать так дискомфортно, а значит, не получается отдохнуть за ночь и набраться сил, что отрицательно сказывается на дневной продуктивности и самочувствии.
2. Если обойтись без подкладывания чего-либо под голову, на лице отпечатаются складки простыни и матраса, голова сильно наклонится вниз и в результате отекут веки.
3. В позе на боку усиливается искривление спины, повышается риск закашляться от слюны, можно заработать остеохондроз, а лежа на спине с запрокинутой головой - ишемический инсульт.
4. При лежании на спине возникает или усиливается храп.
5. В конце концов, так приходится подкладывать под щеки руки, из-за чего они затекают, что тоже малоприятно.

Итак, можно ли спать без подушки? Нет, если это вызывает сильный дискомфорт, ухудшает качество сна и приводит к потере сил.

Большинство людей сходятся на том, что лучше спать с подушкой, если это удобнее, чем без нее, главное, чтобы она была удобной.

Но как же люди засыпали до изобретения этого приспособления?

Те, кто убежден, что полезно спать без подушки, комментируют свои слова так:

Приведенные доводы часто встречаются среди людей с альтернативным мировоззрением. «Сплю без ничего - и здоров!» - нередко утверждают они, поэтому сложно сказать однозначно, действительно ли полезно или вредно обходиться без приподнимания головы при засыпании.

Однако ответ на вопрос, нужна ли подушка, однозначно отрицателен, если дело касается ребенка. Новорожденному нужно лежать только на ровной поверхности без каких-либо возвышений.

Хорошо так лежать и взрослому, если у него болит голова или проблемы с осанкой, но лучше подобрать ортопедические «сонные» принадлежности.

Если вопрос как спать, с подушкой или без, так и не удалось решить, будет правильным приобрести специальные ортопедические разновидности.

Выбирая, нужно руководствоваться правилами:

Отдельно следует обратить внимание на изделия для беременных: будущая мама и без того спит тревожно, ей важно выбрать подушечку без шуршащих частиц, а в идеале подобрать такую форму, которая сделает сон наиболее комфортным.

Итак, как лучше: спать с подушкой, спать без подушки? Решайте по собственным ощущениям!

Если остались сомнения - присматривайтесь к невысоким изделиям с наполнителем, который запоминает форму шеи и затылка, а также позволяет принимать наиболее естественное для позвоночника положение.