Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

1. , придерживайтесь и – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
2. Закаляться нужно с мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
3. Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
4. Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Закаливание – это полезное, приятное, интересное и модное мероприятие, направленное на повышение устойчивости организма к неблагоприятным климатическим воздействиям. Однако чтобы закаливание выполняло свою главную задачу, необходимо строго соблюдать основные правила закаливания. Их не так уж много, но каждое из них очень важно!

Для поддержания здоровья человека очень велико, но только при условии, что это правильное закаливание, выполняемое в соответствии с основными принципами и правилами. В противном случае можно получить обратный результат.

Первое правило закаливания : постепенное нарастание интенсивности закаливающего воздействия.

Интенсивность закаливающих процедур должна нарастать с таким темпом, чтобы не нанести организму вред и в то же время быть достаточной для получения иммунного ответа организма. Недостаточные нагрузки уменьшают эффект закаливания, а чрезмерные – вредят организму и препятствуют закаливанию, перегружая организм и тормозя тренировку иммунной системы.

Так, при закаливании водой необходимо не спеша, прислушиваясь к своему организму, уменьшать температуру воды на 1-2 о С до нормы, соответствующей возрасту и состоянию человека. Такое соответствие очень важно, в частности, в значительной степени отличается от водного закаливания взрослых людей. Да и взрослые люди отличаются друг от друга. Новичкам ни в коем случае нельзя сразу же обтираться снегом или окунаться в прорубь. Ровно как и асам закаливания не следует двигаться в сторону регресса или стоять на месте. Как только организм перестает давать реакцию со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы, необходимо увеличивать длительность и интенсивность закаливающих процедур.

Второе правило закаливания : регулярное выполнение закаливающих процедур.

Закаливающие процедуры необходимо выполнять на протяжении всей жизни, не прерываясь даже в период незначительных болезней и недомоганий.

Предпочтение следует отдавать кратким, но частым воздействиям, а не длительным и редким. Идеальный вариант – четкое закрепление времени проведения закаливающих процедур в режиме дня.

Это очень важное правило закаливания, потому что даже после регулярного выполнения процедур на протяжении длительного времени достаточно всего трех-четырех недель отдыха, и все полученные результаты будут утрачены. Детям и вовсе хватит всего 5-7-дневного перерыва.

Если приходится прерывать закаливание на время болезни, то после выздоровления закаливающие процедуры возобновляются с самого начала.

Третье правило закаливания : обязательный учет и контроль индивидуальных параметров организма.

Важно учитывать состояние здоровья человека на момент начала закаливающих процедур, восприимчивость и переносимость им закаливающих воздействий. Закаливание – это сильное воздействие на организм, а потому перед тем как приступить к его выполнению, необходима консультация врача, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания.

В закаливании самоконтроль является важнейшим моментом, он включает в себя контроль общего самочувствия, пульса, массы тела, аппетита, сна.

Четвертое правило закаливания : многофакторность.

Очень важно применять не один, а несколько факторов закаливания: тепло, холод, свет, воду и т.д.

Пятое правило закаливания : обеспечение перерывов между разными закаливающими воздействиями, производимыми в течение одного дня.

Последующие процедуры можно проводить только после полного восстановления параметров организма (температуры, пульса и т.д.), изменившихся в результате предыдущего воздействия.

Если игнорировать основополагающие правила закаливания организма, то в лучшем случае это приведет к бессмысленной трате времени, а в худшем – к развитию патологического состояния.

Правила закаливания для детей в своей сути не отличаются от правил закаливания взрослого человека. При этом правильное закаливание ребенка особенно важно, ведь ребенок не всегда может точно описать свои ощущения, особенно если это младенец. И тогда остается лишь еще более строго соблюдать основные правила закаливания и личной гигиены.

В последние годы агитация здорового образа жизни набирает всё больших оборотов, об этом нам напоминают агитационные плакаты и большое количество телепередач на телевидении, посвящённых здоровью. Однако здоровый образ жизни, это не только , занятие спортом и отказ от вредных привычек.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

В первую очередь закаливание организма нужно для того, чтобы человек смог противостоять силам природы, а именно: чтобы организм был способен выработать силу, способную преодолеть переохлаждение в морозы, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег. А ведь именно эти погодные условия способны подавить человека, что сулит простудой и другими возможными заболеваниями, такими как бронхит, воспаление легких и т.п.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:

• действует положительно на нервную систему;
• улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
• увеличивает силу в мышцах;
• придает тонусу всему организму;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Если Вы решили начать закалятся, то мы спешим Вас осведомить о том, что делать это нужно регулярно и с определенной периодичностью. Всё дело том, что закалка организма не может оставаться постоянной, она изменяется в зависимости от окружающих условий. То есть, допустим, Вы удачно проводили закаливание организма в течение полугода, после чего решили остановиться, решив, что Ваш организм достаточно силён и сможет в будущем сам справляться с негативными внешними факторами, а также здоровье останется всё таким же хорошим.

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.

Методы закаливания организма

Сейчас мы перечислим основные методы закаливания организма и расположим их в возрастающем порядке, то есть от щадящих процедур, которые следует использовать для новичков, до более "жестких".

• Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
• Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
• Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
• Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
• Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
• Холодный душ - не более 1-го раза в день.
• Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
• Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.

Закаливание холодной водой

Как и при любом другом виде закаливания, обливание холодной водой также должно проходить постепенно. Данный вид необходимо производить утром, после сна. Для начала вместо обливаний, чтобы подготовить организм, можно хорошо вымочить полотенце в холодной воде и затем укутаться в него. Такую процедуру повторяйте каждый день на протяжении двух недель. Затем усложняем процедуру, переходя непосредственно к обливаниям. Для обливания нам понадобиться обычное ведро, желательно ёмкостью 10 литров. Вечером перед сном наберите полное ведро холодной воды и оставьте его на ночь, чтобы вода достигла комнатной температуры. Обливаться следует таким образом, чтобы вода попадала на вас, а не разбрызгивалась во все стороны.

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Для начала необходимо установить здоровый образ жизни ребёнка. Пятиминутное обливание водой - это не серьёзно. Закаливание ребёнка – это его нормальный образ жизни. Первым делом больше проводите времени с ребёнком на улице, даже если там слишком благоприятная погода. Почему мы удивляемся, когда ребёнок болеет, попав под дождь, или зимой, проведя очень мало времени на улице? Это всё потому, что вы держите его в тепличных условиях и не выпускаете на улицу, как только солнышко зашло за тучи.

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.

Когда ребёнок станет постарше, можно начать принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.

Желаем вам всем крепкого здоровья!

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность , мучить тело, раз за разом снижая температуру?

А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк - сопли, - температура. Как-то нехорошо получается.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы . Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
6. Психика . После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

Закаливание идеально подойдет для спокойных, . Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед .

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

Да, нам свойственно бояться . Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и .

Регулярное закаливание борется с плохим настроением

1. Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка.
2. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
3. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
4. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
5. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

1. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
2. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь.
3. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
4. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
5. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
6. Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
7. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
8. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
9. Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней.
2. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
3. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки.
4. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
5. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.

Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.

Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.

Начинайте с комнатной температуры в 20 °C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.

Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15 °C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C ) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
7. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Д ети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

1. Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
3. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию:

1. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20 °C , затем переходите на хождение босиком по дому.
2. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее.

Нервную систему, повысить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним раздражителям. Именно поэтому медики рекомендуют всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки, практиковать закаливание каждый день. Существует несколько методик выполнения таких оздоровительных процедур, предполагающих использование различных факторов - воздуха, солнечной энергии, воды, перепадов температуры. Каждый из видов закаливания имеет свои особенности. Но правила одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем закаляться, их надо четко усвоить. О том, как проводить закаливание с пользой для здоровья, расскажут наши эксперты.

Основные правила

Главные принципы проведения таких оздоровительных процедур заключаются в соблюдении несложных рекомендаций. Рассмотрим их детально:

1. Начинать закаливание можно только при отсутствии острых и хронических заболеваний, находящихся в стадии рецидива. На момент занятий человек должен быть полностью здоров.
2. Перед проведением оздоровительных процедур рекомендуется посетить терапевта, который посоветует тот вид закаливания, который подходит именно вам.
3. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий необходимо постепенно, однако заниматься следует регулярно.
4. В процессе закаливания необходимо постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия - измерять давление, температуру тела, пульс.
5. Для усиления защитных функций организма важно сочетать закаливание с физическими нагрузками.
6. В период проведения процедур не стоит садиться на диеты, лучше руководствоваться принципами здорового питания.
7. При появлении проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия необходимо прекратить мероприятия.

Правила закаливания организма холодом и теплом

Такой вид оздоровительных процедур основывается на воздействии холодной водой (обливания, контрастный душ, «моржевание ») и пара (баня, сауна). Рассматриваемые методики помогают повысить сопротивляемость организма к перепадам температуры, улучшить кровообращение и усилить обмен веществ.

Если вы предпочитаете проводить закаливание холодом, то начинать занятия следует с обтираний тела сухим полотенцем и хождения босыми ногами по росе, снегу, постепенно увеличивая нагрузку.

Что касается закаливания в парной, то на первых этапах тренировки организма следует ограничиться тремя минутами пребывания в сауне или бане. При этом температура воздуха в парной должна быть умеренной. Спустя 3 месяца можно усилить воздействие горячего пара. А вот выбегать после парилки на холод разрешается только тогда, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям закаливания.

Правила закалки организма воздухом

В процессе проведения таких процедур необходимо соблюдать последовательность действий. Начинают комплекс закаливания с пребывания на свежем воздухе в течение 15 минут. С каждым днем длительность прогулок увеличивают на 2-3 минуты. Пребывание на свежем воздухе необходимо сочетать со спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде. Дома старайтесь открывать на ночь форточку, чаще проветривать помещение. Постепенно увеличивайте частоту прогулок, откажитесь от общественного транспорта, гуляйте перед сном.

Правила закаливания солнцем

Данный вид оздоровительных процедур способствует выделению витамина D, улучшению состояния кожных покровов, повышению жизненного тонуса организма. Однако начинать закаливание необходимо в те дни, когда температура воздуха находится в пределах 19 градусов. Загорать можно только утром до 11 часов и вечером после 17 часов. Не забывайте прикрывать глаза очками и надевать головной убор. Продолжительность приема оздоровительных солнечных ванн следует увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут. Такие процедуры рекомендуется сочетать с закаливанием воздухом и холодом.

Вот, в принципе, и все основные правила оздоровления организма. Соблюдая их, вы обеспечите себе долгую и безболезненную жизнь!