Сегодня в моде здоровый образ жизни и занятия спортом, но, к сожалению, еще не всем желающим удалось навеки расстаться с такой пагубной привычкой, как курение. Некоторые пытаются сочетать сигареты со спортивными тренировками в надежде, что так быстрее удастся бросить курить. Давайте разберемся, как влияет никотин на организм и стоит ли сочетать курение с бегом.

В сигаретах содержится никотин, который является сильнейшим ядом и в определенной дозировке может привести к смертельному исходу. Организм курильщика постепенно адаптируется и не может функционировать нормально, не получив очередную дозу. Это вещество оказывает пагубное воздействие на все системы, нарушая их работу. Кроме никотина в сигаретном дыме содержится несколько тысяч других вредных веществ, которые медленно, но верно уничтожают организм.

Влияние курения на дыхательные пути

Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.

При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.

Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.

Влияние курения на нервную систему

Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.

Влияние курения на опорно-двигательный аппарат

Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Бег - это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.

Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.

Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Бег - это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.

Существует расхожее мнение о том, что занятия спортом или фитнесом способны «нейтрализовать» негативное воздействие курения на организм. Сторонники этой теории верят в пространные объяснения того, как фитнес заставляет лучше работать сердце и легкие, а значит, противодействует всем эффектам, производимым на организм табачным дымом, «очищает» организм. Надо ли говорить, что в реальности все обстоит с точностью до наоборот?

Курение и изначально являются антагонистическими, противодействующими для организма явлениями. Сигареты мешают фитнесу оказать максимально полезное влияние на организм, а в некоторых случаях и вовсе блокируют его. Занятия спортом, в свою очередь, могут способствовать более глубокому и быстрому проникновению в организм вредных веществ, содержащихся в сигаретах (усиление кровотока, увеличение объема прокачиваемого легкими кислорода). На практике грустные результаты взаимодействия курения и занятий спортом обычно выражаются в виде , значительного понижения выносливости, развития . Рассмотрим подробнее, на какие системы органов курение воздействует сильнее всего при совмещении этой вредной привычки с занятиями фитнесом.

Дыхание

Курение само по себе крайне негативно отражается на легких, бронхах, органах дыхания в целом. Обструктивная болезнь легких, – вот обычные для курильщика со стажем заболевания дыхательной системы. На более ранних этапах курения у человека наблюдается сниженная функция легких, хронический спазм в бронхах, одышка. Курящий человек менее вынослив в плане дыхания, он быстро начинает задыхаться, легко простужается, болеет долго и тяжело. Что происходит с легкими, если курильщик занимается спортом? При занятиях фитнесом и спортом нагрузка на органы дыхания многократно возрастает по сравнению с состоянием покоя; в аэробных видах фитнеса (бег, плавание, езда на велосипеде) здоровые легкие, дыхание – это 50% результата. Если вы и курите, и занимаетесь спортом, нагрузка на легкие, угнетенные никотином и вредными смолами, становится чрезмерной; в итоге вам трудно заниматься, вы задыхаетесь, фитнес перестает приносить пользу организму.

Сердце и сосуды

Схема возникновения проблем с при одновременном курении и занятиях спортом похожа на негативное взаимодействие эффектов, влияющих на дыхательную систему. Занятия спортом (особенно аэробные упражнения) заставляют сосуды расширяться, а сердце – работать более интенсивно. Не зря бег и плавание называют «тренажерами сердца». Курение оказывает прямо противоположный эффект: сигареты заставляют ваши сосуды сужаться, давление – расти, сердце – работать в стрессовом ритме. Если, куря, вы занимаетесь спортом, плохой тонус сердца и сосудов тормозит вас, сердечно-сосудистая система испытывает серьезный стресс (большая нагрузка + угнетение сигаретами). Итогом неприятного соседства сигарет и фитнеса могут стать заболевания сердца и сосудов, понижение выносливости, невозможность выполнять ряд упражнений.

Мышцы

Курение является препятствием не только в процессе занятий аэробной двигательной активностью – в равной степени сигареты мешают и силовым тренировкам, бодибилдингу, наращиванию мышечной массы. Дело в том, что при курении кровь человека насыщается оксидом углерода, который вытесняет кислород. А кислород совершенно необходим для синтеза протеина, белка – «строительного материала» мышц тела. У курящего человека клетки обновляются хуже, белок синтезируется медленнее и в меньших количествах, часть витаминов не усваивается или усваивается плохо. На практике это проявляется в следующем: если взять двух людей с одинаковым габаритами и одинаковой программой тренировок, то курильщик за очень короткое время значительно отстанет от некурящего в плане наращивания мышечной массы, улучшения физической формы. Кроме того, оксид углерода мешает восстановлению и расслаблению организма и его тканей; курильщик медленнее приходит в себя и восстанавливается после тренировок.

Нервная система

В занятиях спортом и фитнесом очень важна координация движений, умение концентрироваться и контролировать свое тело, важно умение правильно расслабляться, отдыхать, оставаться спокойным. И все эти характеристики здоровья нервной системы оказываются под угрозой в случае пристрастия к сигаретам. Курение может вызывать бессонницу, делает вас рассеянным, ухудшает координацию, мешает концентрироваться на выполнении конкретной задачи, правильно отдыхать.

Вывод: кому-то, конечно, удается совмещать курение и занятия фитнесом – и со стороны может показаться, что с таким курильщиком не происходит ничего ужасного. Но в реальности он испытывает на своей шкуре воздействие сразу двух групп неблагоприятных факторов:

• Значительное снижение эффективности, результативности тренировок. Если бы он не курил, эффект был бы в 1,5-2 раза лучше.
• Двойной стресс для таких систем организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. С одной стороны, человек, занимаясь фитнесом, требует от данных групп органов максимальной отдачи, с другой стороны, куря, он угнетает их и мешает выполнять свои функции.

Вы можете пройти

В современном мире курение занимает одно из первых мест среди вредных привычек. Если говорить о спорте, то, безусловно, бег и курение - это несовместимые вещи по той причине, что табачный дым оказывает негативное влияние на всю работу организма.

Как курение влияет на организм

Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету. О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий. Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.

Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.

• влияние курения на дыхательные пути;

Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма. В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом. Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.

Эти действия не останутся безрезультатными.

Со временем курильщик начинает замечать появление кашля и одышки.

Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.

• негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;

Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.

Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.

Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.

• влияние .

Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.

Осознание вреда никотина - это первый шаг к здоровому будущему.

Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.

К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда - это заменить ее спортом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Совмещать бег и курение - значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:

• нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;
• тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;
• при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;
• спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;
• при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.

Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету. К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!

Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.

Эксперименты ученых из Австралии

Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.

Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.

Как бег помогает стремлению бросить курить?

Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.

В теле начинают происходить следующие процессы :

• Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;
• Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;
• Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на «нет ». Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;
• Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;
• После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.

Как начинать заниматься, и что следует помнить?

Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые «способен » ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.

В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.

Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.

Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.

Отрицательные стороны сочетания спорта и курения

Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле «курящего спортсмена », старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.

Итак, реакции организма на такое сочетание, как «спорт и курение»:

• Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;
• Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;
• Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;
• Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.

Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.

Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.

Воздействие сигарет и спорта

Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?

Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.

После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.

Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.

Изменения в организме

Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.

Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.

Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.

Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.

Вред никотина во время бега

Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:

• никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
• система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;
• страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.

Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.