В своё время тренер мне сказал, что курение и спорт несовместимы, и надо бросать или спорт, или курить. Я был молод, верил старшим, поэтому бросил спорт. Оказывается меня жестоко обманули - курение и спорт очень даже сочетаются.
Поэтому традиционно, 31 мая в Всемирный день без табака, я размещаю десятку фотографий людей, которые вкусно курят, и на этот раз это будут спортсмены. Причем некоторые из них, это великие спортсмены.
.
Знаменитая фотография с Тур де Франс 20-х годов. В начале прошлого века спортивная медицина считала, что курение является методом очистки легких, увеличения их дыхательной мощности и объема, а так же повышением выносливости велогонщика.
.
Впрочем, велосипедисты курили и позже. На этой фотографии во время гонки Джиро д’Италия-1974 запечатлен Хосе Мануэль Фуэнте - легендарный испанский велосипедист, победитель этапов престижнейших велосипедных гонок мира.
.
Курят велогонщики во время гонок и сейчас - это знаменитый Марио Чиполлини на гонке 2002 года, где он в 35 лет в очередной раз станет чемпионом мира, рекордсмен по количеству побед на этапах Джиро д"Италия, занимающий второе место в истории по этапным победам на Гранд Турах (самом престижном виде соревнований в шоссейном велоспорте).
.
.
В начале прошлого века курили не только велосипедисты. Это фотография двух теннисисток 30-х годов.
.
Времена изменились, и теперь курящих теннисисток отлавливают папарацци. Это Анна Курникова, одна из самых известных российских звезд тенниса, которая курила всю свою спортивную жизнь, и продолжает курить сейчас.
.
А так курил Альфредо ди Стефано - третий по величине футболист XX века по версии ФИФА и первый в истории двукратный обладатель «Золотого мяча» - сразу после своего похищения в 1963 году во время турне «Реала» по Южной Америке. Похитители были из Национального фронта освобождения Венесуэлы, и похитили знаменитого футболиста с целью привлечь внимание мировой общественности к положению в стране.
Ди Стефано потом рассказывал журналистам: «Мне дали сок, две пачки сигарет, и запёрли в крошечной комнате». Злодеи знали, что сигареты курильщику нужнее еды.
.
Это пойманный папарацци с сигаретой Уэйн Руни - капитан «Манчестер Юнайтед» и национальной сборной Англии, который многими признаётся лучшим английским футболистом нашего времени.
Папарацци день и ночь охотятся, и частенько ловят в свои фотообъективы известных футболистов с сигаретой в руке. В список таких футболистов-курильщиков в разное время попадали Зинедин Зидан, Роналдо, Роберто Карлос, Марио Балотелли, Джанлуиджи Буффон, Месут Озил, Дарио Срна, Жерар Пике, Эшли Коул и многие-многие другие. Почти все из них даже после неопровержимых доказательств, даже пойманные многократно, всё отрицали - мол, это был не я, и курил не в затяжку.
Но оно и понятно - все они связаны дорогущими контрактами, по которым футболистам запрещено курить под угрозой штрафов, но они всё равно курят.
Утверждение о том, что курение и спорт несовместимы друг с другом, разными людьми воспринимается не столь однозначно, как может показаться на первый взгляд. Более того, среди немалого количества людей бытует мнение, что спорт и курение не только вполне совместимы, но и в некоторых случаях даже помогают друг другу.
Впрочем, если даже после физических нагрузок небольшой перекур и дарит временное расслабление, если у курящих спортсменов, занимающихся бодибилдингом, сигареты отбирают лишние жировые прослойки, это вовсе не значит, что никотин не скажется - и гораздо серьезнее - в другом жизненно важном месте.
Так что прежде чем делать вывод, насколько сочетаются друг с другом курение и спорт, стоит выяснить, как действует табачный дым на организм спортсмена в целом и на органы в частности.
Как влияет курение на организм?
Это может показаться странным, но спорт и курение имеют одну общую черту во влиянии на человеческий организм. Оба эти явления являются определенным стрессом для людей.
Иное дело, если человек регулярно курит. Такой стресс очень опасен для занимающегося физкультурой.
Мало того что табакокурение способствует накоплению в организме вредных токсинов, так оно еще и отвлекает на себя часть внутренней энергии, затрачиваемой на выведение опасных ядов.
А ведь эта энергия необходима для быстрого восстановления сил после интенсивной тренировки.
Таким образом, когда совмещают курение и спорт, налицо следующие минусы:
- из-за отсутствия прироста мышечной массы падает выносливость мускулов, а тренировки теряют свою эффективность;
- после значительных нагрузок высока вероятность появления одышки;
- гипоксия и спазмы сосудов, являющиеся результатом табакокурения, вызывают головокружение и головные боли;
- замедляется процесс посттравматического восстановления.
Какие химические элементы вредят здоровью?
Наука давно установила, какие именно элементы, проникающие в организм с табачным дымом, оказывают негативное воздействие на общую работоспособность. Причем у спортивного человека, занимающегося регулярными тренировками, этот негатив возрастает во много раз.
Самый известный из вредных элементов - никотин - фактически является нервным ядом. Этот мощный алкалоид может замещать собой действие эндорфина (гормона радости). При регулярном курении организм просто прекращает выработку указанного гормона, и человек постепенно становится табакозависимым. Никотин начинает расширять сосуды головного мозга и сужать периферические сосуды, повышая артериальное давление и разгоняя сердцебиение.
Другой химический элемент - оксид углерода - при попадании в кровь прочно соединяется с гемоглобином. С накоплением таких соединений эритроциты доставляют все меньше и меньше кислорода к жизненно важным центрам. В итоге возникает кислородное голодание, сердце пытается компенсировать недостачу О 2 , что практически неминуемо ведет к нарушению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Наконец, вместе с разогретым дымом в дыхательные пути человека поступает жидкая смола. Остыв внутри этих каналов, она уже в виде обычной затвердевшей смолы оседает и постепенно накапливается на стенках дыхательных путей. Таким образом, данное вещество, будучи само по себе источником опасных канцерогенов, препятствует насыщению кислородом пораженных участков.
Воздействие курения на различные системы организма спортсмена
В результате описанных выше воздействий отдельные системы человеческого организма реагируют следующим образом:
- Дыхательная система. Эта система поражается в результате табакокурения в первую очередь. Причем если человек пытается серьезно заниматься спортом, то нагрузка на дыхательную систему еще больше возрастает. Особенно это касается тех спортивных видов, в которых мышечной системе требуется особенно много кислорода (бег, плавание, лыжный спорт, велоспорт).
- Сердечно-сосудистая система. У любителя покурить часто наблюдается сужение сосудов, поэтому во время спортивных тренировок нагрузка на сердце значительно возрастает. Итог - спортивные показатели снижаются, а риск получить серьезное сердечно-сосудистое заболевание повышается.
- Опорно-двигательная (костно-мышечная) система. Из-за нарушения нормальной циркуляции крови ткани организма получают недостаточно питательных веществ. В результате недостаток кислорода, протеинов и витаминов приводит к снижению производительности мускулатуры спортсмена.
- Нервная система. Головокружение, бессонница, заметное ухудшение двигательной координации и внимания - такова частая реакция нервной системы спортсмена-курильщика на токсины, содержащиеся в табаке. Естественно, эти факторы представляют собой серьезную помеху для достижения хороших спортивных результатов.
Вместо заключения
Таким образом, все вышеперечисленные факты лишний раз показывают, насколько совместимы курение и спорт.
Курение и спорт – это очень странное сочетание противоположных по своей сути понятий. Тем не менее сегодня есть немалое количество людей, которые умудряются заниматься тем и другим. Более того, некоторые утверждают, что если соединить виды спорта, связанные с развитием выносливости, единоборства, плавание, бег и курение, то будет польза. Такой вид нагрузок попросту заставит человека бросить курить.
Всем известно, что курение является для всех вредной привычкой, вызванной никотиновой зависимостью. В РФ курит практически 70% мужского населения и 23% женщин. В стране каждый год уходят из жизни из-за заболеваний, которые являются следствием курения, 350 000 россиян.
Цифры ужасают, поэтому важно донести до каждого информацию о вреде сигарет, пропагандировать здоровый образ жизни, который невозможен без двигательной активности.
Спорт полезен всем, конечно, при разумном учете возможностей каждого организма. Насколько совместимы курение и спорт? Ведь известны же спортсмены с мировыми именем, которые продолжают курить: Артуро Гати, Майкл Джордан. Но есть и уже покойные легенды: Лев Яшин, Иван Трегубов, Эдуард Стрельцов, пр. Никотин в их гибели сыграл не последнюю роль. Чтобы ответить на этот непростой вопрос, следует заглянуть внутрь процессов, происходящих в организме во время курения, а также при занятиях спортом.
Никотин является наркотическим веществом, которое меньше чем за минуту попадает в кровь, затем транспортируется по всему организму, в том числе в мозг. Поэтому основное действующее вещество табака оказывает мощное действие на нервную систему человека. Отсутствие дозы никотина, как и его постоянное употребление, дестабилизирует состояние зависимого человека, делает его менее стрессоустойчивым. Курильщика легче вывести из себя и сложнее успокоить.
Никотин замедляет действие гормона, отвечающего за сон (мелатонина). Если человек выкурит одну-другую сигарету перед сном, то уставший организм не сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы. А значит, при занятиях спортом сигареты играют крайне негативную роль.
Курение и легкие
Известно, что курение вызывает резкое сужение сосудов, что уменьшает объем получаемого организмом кислорода почти в два раза. Это в свою очередь снижает питание мышц, внутренних органов, ведет к увеличению концентрации углекислого газа. Длительное кислородное голодание, вызванное привычкой курить, влечет за собой уменьшение объема легких, следовательно, при повышенных спортивных нагрузках у человека сбивается дыхание, появляется одышка. А водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, пр.) требуют от спортсмена выносливости и большого объема легких.
Курение и сердечно-сосудистая система
Желание курить после хорошей тренировки может очень плохо закончиться для горе-спортсмена. Сердце курильщика работает с повышенной частотой (почти на 15 тысяч ударов больше, чем здорового некурящего). Если при этом будет добавлена нагрузка интенсивной тренировки, «мотор» станет быстрее изнашиваться, а однажды может просто выйти из строя.
От курения стенки сосудов становятся тоньше, слабее. Возможные последствия таких изменений: атеросклероз ног, язвы, гангрена, ишемическая болезнь сердца, гипертония, пр.
Курение и рост мышечной ткани
Сужение просвета сосудов, сгущение крови значительно понижают поступление питательных веществ в организм. А если возникает недостаток протеинов, то замедляется рост всех групп мышц, какой бы вид спорта человек ни выбрал для занятий: бег, гимнастику, футбол, плавание, легкую атлетику, пр.
Исследования демонстрируют влияние курения на занятия спортом. Если двое генетически равноценных людей с похожими данными будут заниматься по одной спортивной программе, одинаково питаться, следовать одному распорядку дня, но один из них будет курить, а другой – нет, то результат некурящего будет в 1,5-2 раза выше.
Наибольшее коварство курения заключается в том, что опасные последствия могут наступить в необозримом будущем: через 20 лет, через 5, через месяц, уже завтра. Все зависит от индивидуальных данных курильщика, срока пагубного пристрастия, количества выкуриваемых за день сигарет. Изменения происходят с организмом постепенно, человек их не замечает до тех пор, пока проблема не наберет угрожающих масштабов.
Конечно, тот, кто думает о своем теле, здоровье, занимается спортом – не должен курить. Но, увы, человек далек от совершенства. Поэтому людям, которые еще не пришли к осознанному решению бросить курение, надо прислушаться к советам. Они не позволят допустить серьезных сбоев ваших органов и систем:
- Не курите 2-3 часа до тренировки (спортивные игры, бег, плавание, пр.). Это слишком большая нагрузка на сердечную мышцу.
- Воздержитесь от желания курить хотя бы на 2 часа после тренировки. В это время активизированы метаболические процессы – ваш организм может получить весь никотин сигареты, вместо нормальной подпитки.
- Выбирая вид спорта, курильщику стоит обратить внимание на тот, где развивается выносливость. Лучше всего подойдут восточные единоборства, несколько километровые кроссы и плавание на большие дистанции.
- Желая нарастить мышечную массу, вредную привычку придется бросить. Иначе все усилия пойдут насмарку. К тому же никотин уменьшает содержание в организме витамина С, задействованного в процессе метаболизма.
- Для спортсменов особенно важно хорошее питание. А вот курильщики заменяют полезную еду сигаретой. Если покурить после принятия пищи, организм сначала усвоит никотин, а полезные вещества тем временем будут разрушаться.
Курение и спорт никогда не смогут гармонично сочетаться. Вред никотина и других токсинов табачного дыма (а их около 4000) в соединении с высокими физическими нагрузками могут быть попросту опасны для здоровья и жизни человека. Бросайте курить, и ваши спортивные горизонты многократно расширятся.
Возможно, где-то в параллельной Вселенной спорт и курение - вещи совместимые, но в нашем мире они злейшие враги. Сомневаетесь? Тогда эта статья для вас.
Да, бесспорно, заниматься спортом практически во всех ситуациях лучше, чем не заниматься, но польза от ежедневных тренировок и вред от ежедневно выкуренных сигарет, увы, никак не коррелируются. Так что если вы искренне считаете, что утренний воркаут в зале даёт вам право со спокойной совестью и якобы безболезненно для организма выкурить сигарету возле дверей фитнес-клуба, вы заблуждаетесь. Ещё в 1989 году американский врач Кеннет Купер в своей книге «Контроль уровня холестерина» привёл результаты исследования, согласно которым у некурящих участников эксперимента, занимавшихся спортом по 20 минут в день в течение пяти недель, уровень «хорошего» холестерина в крови существенно вырос, в то время как у курильщиков, делавших всё то же самое, этот показатель оставался неизменным.
Также не стоит недооценивать негативное влияние курения на эффективность самой тренировки. Одышка, тошнота, снижение выносливости, рост кровяного давления, учащённое сердцебиение - это то, что вы сможете испытать после одной сигареты, выкуренной за два часа до прихода в зал. Так что добиться хороших результатов и прогрессировать курильщику значительно сложнее, чем свободному от этой привычки человеку (при условии, что оба имеют схожий уровень физической подготовки). А тот факт, что курение сужает коронарные артерии и ограничивает способность крови доставлять кислород к сердцу, может стать причиной развития серьёзных патологий сердечно-сосудистой системы. Помните: во время физических нагрузок ваше сердце нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя, так что выкуривая сигарету, вы создаёте дополнительный стресс и дополнительные риски для организма.
Фёдор Гарев
нарколог клиники «Мосмед»Тот факт, что во время курения дыхательные пути забиваются смолами и прочими продуктами сигаретного дыма, приводит к тому, что обмен кислорода с кровью в лёгких нарушается. Когда кислорода в организме недостаточно, все остальные обменные процессы тормозятся и образование энергии происходит неполноценно. У курящих людей при физических нагрузках быстро появляется одышка - они начинают задыхаться. Да, курильщик может пробежать круг по школьному стадиону, но затем его неминуемо ждёт учащение пульса и дыхания. Компенсаторные возможности на исходе - нужен кислород, а его не хватает. В результате организм будет пытаться восполнить эту нехватку за счёт частоты дыхания, заставляя сердце интенсивнее «гонять» кровь, чтобы усилить кровоток. А это, в свою очередь (речь идёт об избыточной нагрузке на сердце), может привести к гипертрофии сердечной мышцы. Врачи категорически не рекомендуют курильщикам наматывать круги на велосипеде и устраивать длительные пробежки (особенно в городе): вреда от таких тренировок больше, чем пользы, ведь лёгкие будут «забиваться» ещё и примесями, содержащимися в окружающей среде. По сути, бегать на улицах мегаполиса не рекомендуется даже некурящим людям - такая пробежка условно равна выкуренной сигарете.
Тем не менее большинство людей, осознанно совмещающих занятия спортом и курение, утверждают, что они не только ни разу в жизни не сталкивались с негативными последствиями своей привычки, но и в принципе чувствуют себя превосходно. Да, такую категоричную убеждённость вполне можно списать на самовнушение и отрицание очевидного, но на самом деле это не так. «К сожалению, курильщик ощущает какие-либо изменения лишь тогда, когда лёгкие и сердечно-сосудистая система уже довольно серьёзно поражены. Это дело не одного дня и не одной пачки сигарет. Так что ситуация, при которой человек понимает, что его самочувствие ухудшилось, указывает лишь на то, что количество выкуренного перешло в качество, а именно - в качественные и чаще всего необратимые изменения», - говорит Стентон Гланц, кардиолог, профессор Калифорнийского университета Сан-Франциско. Так что предсказать или заранее просчитать потенциальный ущерб, который нанесёт организму курение, очень сложно - здесь огромную роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни и даже физиология.
Дмитрий Трошин
врач общей практики в ЕМСНельзя дать однозначный и чёткий ответ на вопрос о том, что опаснее для здоровья - курить после занятий спортом или курить в принципе. На эту тему можно только рассуждать. Обычно вред от курения напрямую зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. И если выбирать из двух ситуаций - пачка сигарет в день без спорта или одна сигарета в день после спорта, то предпочтительнее, естественно, второй вариант. Даже если вы выкуриваете пачку сигарет, но одну или две сигареты из этой пачки вы выкуриваете после тренировки, то этот вариант всё равно лучше, чем делать то же самое, но без спорта. Дело в том, что за счёт физических нагрузок вы сможете снизить другие факторы риска, такие как избыточный вес, уровень холестерина и глюкозы. То есть скорее всего у вас будет больше шансов прожить дольше. Но при увеличении стажа курения толерантность организма к физической нагрузке будет неумолимо снижаться - никотин может вызывать бронхообструкцию (сужение просвета бронхов), ухудшать доставку кислорода к органам и тканям (в том числе к мышцам), увеличивать давление и сердечный ритм. При этом учтите, что всё перечисленное - это краткосрочные эффекты, из долгосрочных последствий можно выделить развитие эмфиземы, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и прочие заболевания, которые точно не лучшим образом скажутся на ваших спортивных результатах.
Несмотря на очевидную несовместимость спортивного образа жизни и сигарет, регулярные тренировки могут помочь курильщикам надолго избавиться от своей вредной привычки. Эту гипотезу подтверждает исследование Брауновского университета - из 280 участниц женщины, которые занимались спортом, были в два раза более успешными в том, чтобы отказаться от курения и не возвращаться к сигаретам ещё как минимум два месяца. А те, кто продолжал вести сидячий образ жизни и игнорировал спортзал, срывались уже через несколько дней после начала эксперимента. Плюс - спортивные женщины в отличие от их неспортивных коллег избежали прибавки в весе. Результаты другого масштабного исследования, проведённого уже учёными из Национального научно-исследовательского института в Тайване, также подтверждают пользу спорта для тех, кто хочет распрощаться с сигаретами раз и навсегда - курильщики, которые регулярно выполняли физические упражнениями, имели на 55 процентов больше шансов бросить курить и на 43 процента меньше шансов вернуться к своей привычке, чем те, кто спортом не занимался.
Но на этом приятные бонусы не заканчиваются. Учёные, которые исследовали процессы, происходящие в организме человека, когда он бросает курить, пришли к выводу, что первые положительные перемены можно зафиксировать уже через неделю после отказа от сигарет. В ходе научного эксперимента они попросили одиннадцать мужчин, которые в течение двух лет выкуривали минимум по одной пачки в день, пройти два теста на велотренажёре, при этом после прохождения первого теста мужчины должны были воздержаться от курения на одну неделю. Результаты второго теста показали, что несмотря на отсутствие каких-либо существенных изменений в работе лёгких, концентрация кислорода в крови значительно увеличилась, что позволило участникам эксперимента выполнять упражнения на тренажёре дольше, чем неделю назад, и не испытывать при этом усталость.
Обсудим можно ли совместить курение и спорт. Конечно о большом спорте и этой вредной привычке говорить не будем, тут и так все понятно, просто невозможно!
Можно сколько угодно долго рассказывать о том, какие последствия оказывает табачный дым на организм человека, но это не остановит заядлого курильщика, пока тот сам не примет твердого решения или хотя бы поддержать своё здоровье активностью.
Проблема курения
На родине табака в США постоянно проводятся компании против курения, что неуклонно ведет к снижению числа курильщиков. В России, к сожалению, наблюдается обратная картина. По данным Роспотребнадзора в нашей стране курят 65% мужчин и около 30% женщин.
Преждевременная смерть по причине курения настигает 25% регулярных курильщиков. В среднем заядлый курильщик потеряет от 10–15 лет жизни. Но это мало заботит курильщика до тех пор, пока его резко не ухудшиться.
Человек часто начинает курить в компании курильщиков. Особенно это относится к молодежи, где возможность общения в непринужденной обстановке курящей компании играет решающую роль.
Непростая жизнь многих граждан в нашей стране также влияет на развитие вредных привычек и их продолжение. Стрессы, нехватка денег, тяжелая работа и другие причины заставляют человека тянутся к сигарете или спиртному, чтобы хоть как-то снять напряжение.
Когда жизнь человека не радует, то и о своем здоровье он заботится меньше, и меньше думает о будущем. «Если вредная привычка и скажется на здоровье, то это будет не скоро» — думает курильщик. Годы летят, а вредная привычка все больше укореняется и становиться стилем жизни.
Затем состояние здоровья резко ухудшается. И только тогда курильщик со стажем осознает, что он еще молод, хочет жить и быть здоровым. Именно в период резкого ухудшения здоровья многие бросают курить моментально, но бывает уже поздно.
Курение способствует развитию трех основных заболеваний с летальным исходом
- Рак легкого;
- Хронический бронхит;
- Ишемическая болезнь сердца и других менее тяжелых заболеваний.
Совмещаем курение и спорт
Казалось бы, курение и спорт вещи несовместимые. Однако, это не так. Очень легко нанести вред организму. Это делает каждый курильщик ежедневно, очередную сигарету. Принести же ему пользу можно физической активностью.
Найдите в себе силы сделать организму полезное, и он отблагодарит Вас хорошим самочувствием. Для курильщиков особенно полезны виды спорта, где нужна выносливость. Несколько километров бега повысит тонус всего организма, обеспечит хорошую вентиляцию легких, укрепит сердечнососудистую систему.
Несколько советов для спортсменов курильщиков:
- Постарайтесь не курить перед тренировкой несколько часов или хотя бы час. Организму будет легче справиться с физическими нагрузками.
- Тренируйтесь в меру, постепенно увеличивая нагрузки
- Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Подождите полчаса, а лучше больше часа. Это касается и приема пищи.
- Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Занятия спортом входят в привычку гораздо тяжелее, чем курение. Но при постоянных занятиях сам организм начнет требовать физической активности. Постепенно совершать или заниматься в зале будет все легче и легче – это будет доставлять вам удовольствие и придавать уверенности.
Тем, кто увлекается каким–либо видом спорта бросить курить гораздо легче, чем тем, кто спортом не занимается.
От того как мы живем каждый день и чем увлекаемся, зависит наше здоровье сегодня и в будущем. И если эти увлечения связаны только с вредными привычками, то нужно что-то менять в жизни. Ответственность за наше здоровье, в первую очередь, лежит на нас самих.
Видео ролик о том как курение влияет на занятия спортом:
Теперь вы знаете, что если вы курите, то и спортом все равно надо заниматься!