Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, любят “расслабится” во время праздников – выпить бутылочку вина, выкурить отличную сигару. Конечно это довольно вредно, но если делать так только пару раз в год, то серьезных последствий не будет. Другое дело, когда курение сигарет носит постоянный характер – здесь уже речь идет о нанесении существенного ущерба для здоровья. Так как наш форум посвящен тематике бодибилдинга, то мы рассмотрим вопрос вредности курения именно для спортсменов.
Исследования Ноттингемского университета показали, что у курящих людей активность синтеза мышечного белка намного ниже, нежели у некурящих. Кроме этого, было доказано, что постоянное курение очень сильно замедляет рост мышечных объемов. Поэтому естественно мы против совмещения курения и занятий бодибилдингом, бороться со своей зависимостью однозначно стоит.
Табак состоит из около 4000 различных химических веществ, которые оказывают негативное влияние на организм. Главными вредителями являются никотин, жидкая смола и оксид углерода. И это мы говорим о вреде качественного табака, но если рассматривать обычные сигареты из супермаркета, то там мы обнаружим мочевину (предназначена для повышения зависимости), аммиачную селитру (нужна для лучшего доступа никотина к мозгу), смолу неизвестного происхождения с красителями и ароматизаторами. Поэтому если вы любите выкурить папиросу на день рождения, то лучше покупайте качественную дорогую сигару, а не ту отраву, что продают массовые табачные компании.
Какой вред наносят сигареты в бодибилдинге?
- Увеличивают нагрузку на сердце;
- Увеличивают выработку катаболических гормонов;
- Приводят к росту артериального давления;
- Отрицательно влияют на метаболизм, меняют свертываемость крови;
- Замедляют скорость роста мышечной массы;
- Усложняют усвоение белков, которые имеют ключевое значение в культуризме.
Это далеко не весь список вредностей от курения. Надеемся вам не нужно напоминать, что зависимость от табака часто является первопричиной таких заболеваний как рак, бесплодие, атеросклероз, хронический бронхит и многих других.
Раз уж вы решили заниматься бодибилдингом, а не курением, то информация об отказе от табака будет очень актуальной. Существует два мнения на этот счет. Первое говорит о том, что курение вызывает очень большую психологическую зависимость, и чтобы отказаться от этой вредной привычки, необходимо заменить обычные папиросы электронными, постепенно уменьшая дозы потребляемого никотина.
Другой вариант полностью противоположен первому. Здесь все внимание обращается именно на зависимость организма от никотина, а не на психологический фактор. В таком случае рекомендуется заранее выбрать день-Х, когда вы полностью и навсегда откажитесь от сигарет. Здесь главное продержатся первые две недели – потом тяга закурить угаснет. В период ломки (первые 14 дней) нельзя употреблять никакого алкоголя, а также рекомендуется на время ограничить круг общения от других курильщиков. Приверженцы этого метода утверждают, что большинство людей, которые бросали курить с помощью электронных сигарет, жвачек или пластырей, возвращались к тому, с чего начинали.
Какой из этих вариантов выбрать – решать вам. Мы считаем, что совмещать бодибилдинг и курение нельзя – так вы попросту будете зря тратить время. Чтобы бросить курить – необходимо иметь очень сильное желание, если у вас его нету, то мы уверяем, что оно появится в будущем, но вместе с горьким чувством утраченного навсегда времени.
Совместим ли бодибилдинг с курением
О вреде табачного дыма сегодня знают даже дошкольники. А предупреждения на сигаретных упаковках пишутся не только для курильщиков, но и для людей, которые их окружают, то есть пассивных курильщиков . Ведь и они страдают не меньше самих зависимых людей. Так возможно ли достичь успехов в спорте и бодибилдинге в частности, если одновременно курить и заниматься?
Как сигареты влияют на организм спортсмена?
Итак, бодибилдинг - это спорт для сильных мужчин, целью которых является накачивание мышц. Влияет ли табачный дым на мышцы? Задавать такой вопрос все равно, что спрашивать, влияет ли алкоголь на водителя. Без сомнения, влияет! Никотин способствует выработке кортизола - гормона стресса, из-за которого происходит распад мышц на аминокислоты. Никотин повышает артериальное давление, ухудшает метаболизм.
Первый вред табака - это его влияние на сердце. Частота сердцебиения возрастает. Курящие люди в два раза чаще „зарабатывают” ишемическую болезнь сердца (ИБС), нежели обычные люди.
Для роста мышц в бодибилдинге нужен кислород. А кровь курильщика насыщается вместо кислорода ядовитыми газами. Поэтому и наступает кислородное голодание мышц.
Объем легких курильщика уменьшается, и физические нагрузки станут для человека просто сильным утомлением. Упражнения будут выполняться тяжелее и, конечно же, менее продуктивно.
Курение - это причина плохого усвоения белка. Поэтому даже при усиленном питании белками и протеиновыми коктейлями вряд ли удастся добиться наращивания мышечной массы .
Кроме этого, курильщики намного хуже спят и, как следствие этого, организм просто не успевает восстановиться. Даже если спать днем, либо по 10 часов, то такой сон все равно не будет полноценным, а значит, и восстановление организма тоже.
Количество крови, которое перегоняется в мышцах курильщика, существенно сокращается. Это плохо сказывается и на тренировочном процессе, и на отдыхе после занятия, когда организм поставляет питательные вещества к мышцам.
Никотин, кроме вышеуказанного, подавляет выработку двух гормонов - тестостерона и соматотропина. А без них о прогрессе в наращивании мышц можно просто и не думать.
Курение - главный враг в спорте
Большая нагрузка из-за никотиновой зависимости ложится на нервную систему. Это означает, что через некоторое время после курения эйфория пропадает - и курильщик впадает в депрессивное состояние. А при нестабильной нервной системе атлет или впадает в застой, или у него случаются откаты, то есть уменьшение мышечной массы и силовых показателей.
Вот почему курение является главным врагом в спорте, особенно в его силовых видах, и в частности в бодибилдинге. Ведь при этом получается, что спортсмен грамотно питается и употребляет нужное количество калорий в день, соблюдает режим тренировок и увеличивает нагрузки, а все безрезультатно. Ведь курение сводит на ноль все приложенные усилия и старания человека.
Специальные исследования доказали, что после одной выкуренной сигареты выносливость и концентрация спортсмена уменьшаются на 15-20%. И не нужно слушать тех, кто рекомендует при занятиях бодибилдингом с обычных сигарет перейти на кальян либо сигареты электронные. Это всего лишь самообман. Потому что спорт - это визитка сильных, а не слабовольных. При замене обычной сигареты на электронную ваше сердце и легкие не будут работать лучше.
Спортсмены должны быть сильнее дурных наклонностей и вредных привычек. Если человек не может справиться с собственной силой воли, то о каких успехах и достижениях в спорте может идти речь? Назовите хоть одного успешного, достигшего существенных побед спортсмена, который курит.
Сигарета в руках - это слабость духа. Поэтому стоит задуматься о целесообразности занятий спортом, если отказаться от пагубной привычки вы не в состоянии. Ведь путь к любому успеху начинается с победы над собой.
Совместимы ли курение и бодибилдинг? О том, что курение вредит здоровью, знает каждый. На любой пачке сигарет можно найти предупреждение как о вреде самого курения, так и о последствиях этой привычки. Мнение вроде бы однозначное, но не все осознают степень отравления организма и иногда позволяют себе несколько затяжек, искренне недооценивая вред, наносимый организму даже в маленьких дозах. Курение и спорт - курение и бодибилдинг тем более - несовместимы, ведь вредная привычка негативно влияет на организм спортсменов, вызывая нехватку кислорода, провоцирующую не только одышку, но и проблемы с ростом мышечной массы.
Сущность проблемы
Курение опасно как до, так и после тренировки. Сердце спортсмена и так испытывает большие нагрузки, а никотин, способствующий повышению артериального давления, увеличивает их многократно. Из-за того же никотина кровеносные сосуды теряют свою эластичность, кислород перестает поступать в должном объеме в ткани и органы, которые насыщаются угарным газом, что незамедлительно сказывается на работе печени, сердца и вызывает проблемы с легкими.
Какие проблемы подстерегают атлета-курильщика?
Любой спортсмен обязан помнить, как вредная привычка влияет на его организм до и после тренировки:
- частота сокращений сердца увеличивается в 3 раза;
- повышается артериальное давление;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- нарушается обмен веществ;
- понижается синтез белков;
- повышается уровень миостатина, вызывающего задержку роста мышц;
- снижение тонуса мышц;
- теряется эластичность кровеносных сосудов кожи;
- происходит сбой секреции стрессовых гормонов;
- снижается работоспособность и результативность по сравнению с некурящими;
- нарушается координация движений (опасная при тренировках с утяжелением);
- угнетение центральной нервной системы.
Такой букет у курящих образуется в результате пагубной привычки. Естественно, со временем все эти факторы отражаются на результатах тренировок в спортивном зале.
При плотном графике тренировок, при достижениях в тренажерном зале даже 1-2 выкуренные сигареты в месяц могут свести на нет все усилия бодибилдера.
До недавних пор существовало мнение, что курение вызывает активизацию парасимпатической нервной системы, усиливающей анаболические процессы. Это, в свою очередь, приводит к стимулированию всего организма, повышает его работоспособность. В плане кратковременного и одноразового воздействия на организм спортсмена привычка курить, может, и приносит какую-то сомнительную пользу, способствуя его улучшенной приспособленности к стрессовым ситуациям, но длительное такое влияние приводит к ухудшению общей физической формы и результатов.
Очевидно, что злоупотребление табакокурением и спорт несовместимы. Эта вредная привычка - последнее, что может позволить себе атлет в бодибилдинге или спортсмен любого другого вида спорта. Если цель - добиться высоких результатов, если все усилия прилагаются к достижению поставленной цели, то от табака придется полностью отказаться. Бодибилдер, который не курит и не употребляет спиртные напитки, имеет красивое и стройное тело, с меньшими усилиями достигает поставленных результатов, спокойно может выходить на подиум и побеждать. Человек, а тем более спортсмен, не имеющий вредных привычек, добавляет себе годы жизни, в отличие от того, кто продолжает курить и злоупотреблять алкоголем.
О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.
Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.
Из чего состоит сигарета
Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.
Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:
- Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
- Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
- Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.
И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.
Воздействие курения на организм бодибилдера
С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:
- В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
- Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
- Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
- Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
- Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.
Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.
Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:
- До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
- Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
- Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
- Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.
Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.
Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.
В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.
Видео: Курение и бодибилдинг — совместимы ли они?
Принято считать, что человек, занимающийся каким-либо видом спорта, неважно каким, это априори человек, ведущий здоровый образ жизни. Так ли это? Разумеется, нет. Ну, мы не будем затрагивать тему запрещенных препаратов, которые значительно сокращают продолжительность жизни, о поговорим о простом, не менее важном, с точки зрения поддержания здоровья. Мы поговорим о вредных привычках, а именно о курении, совместимо ли курение и бодибилдинг , как курение влияет на развитие мышечной структуры и возможно ли добиться хороших результатов, если курить.
Как влияет курение на бодибилдинг
С начала становления этого вида спорта, пагубные привычки шли рука об руку вместе с ним. В наше время ситуация не как не изменилась. Многие спортсмены, занимаясь бодибилдингом и не только, с завидной регулярностью покуривают, интересно, что про вред курения и то что оно плохо сказывается на здоровье, на спортивные результаты знает каждый, но почему-то продолжают курить. Вопрос почему? С одной стороны имеет место быть привычка, от которой тяжело отказаться, а с другой стороны, простое не понимание того, как курение мешает человеку достигать результатов и раскрывать свой потенциал в спорте.
Почему тяжело бросить курить
Каждый слышал, что курение это привычка, привычка от слова привыкать, но к чему привыкает человек? И тут два варианта и они оба одинакова, влияют на невозможность мгновенно отказаться от курения.
Вариант №1 – курение как действие или психическая зависимоть
Каждый человек в течение всего дня, начиная с момента пробуждения и до момента, когда он засыпает, выполняет ряд действий. Давайте для наглядности, условно разделим все наши действия на глобальные – это действия в рамках одного дня, недели, месяца: поход в магазин за продуктами, на работу, в тренажерный зал, уборка в квартире и т.д. и локальные – то есть действия в рамках глобальных.
Для примера возьмем ваш поход в магазин за продуктами, пока вы идете вы можете: разговаривать по телефону, кушать шоколадку ну и т.д., что делает курящий человек, правильно курит.
Почему курение именно как действие? Ну, в большинстве случаев, человек курит, что бы занять какое-то количество времени, а вовсе не, потому что хочется. Кто курит, тот поймет. И вот когда, человек решает для себя, всё я бросаю курить с завтрашнего дня, это здорова, только моменты, в которые он курил, остаются пустыми. Организм с точки зрения привычки делать что-то, помнит, что вы в такой-то, такой-то момент курили, а тут вдруг и не курите, он сигнализирует вам о том, что пора закурить.
Вариант №2 – курение как привычка на биологическом уровне
Никотин действует на организм человека как психопетианый норкотик. Никотин стимулирует выброс адреналина и гормонов радости эндорфинов в кровь, в результате этого человек начинает испытывать легкую эйфорию, улучшается настроение, активность, появляется ясность в голове и прилив бодрости. Но это меньшее из зол, и этим можно легко справиться. Гораздо сложнее справится с зависимость на химическом уровне.
Никотин вырабатывается в нашем организме. Но это совсем не тот никотин, который поступает в организм при курении. Никотин, вырабатываемый организмом человека, это эндогенный никотин и синтезируется в печени. Эндогенное вещество – это вещество, вырабатываемое внутри чего-то, в нашем случае организма человека, в результате химических процессов, для обсечения других химических процессов с целью подержания нормальной жизнедеятельности. Никотин, который синтезируется в организме, абсолютно безвреден, в отличие от своего табачного аналога.
В результате курения, содержание никотина в организме повышается. Высокое содержание никотина в организме может привести к летальному исходу. Организм реагирует на повышение никотина снижением синтеза своего собственного, в результате, со временем, он перестает вырабатывать свой никотин вообще, возникает эффект подмены.
При отказе от курения, собственный никотин организм не вырабатывает, а из вне он не поступает. В результате происходит нарушение химических процессов, о которых наш организм тут же сигнализирует, такое состояние известно всем курильщикам, называется «Синдром отмены» или «Ломка».
Мы разобрались, почему бросить курить сложно. Теперь давайте разберемся, как курение мешает спортсмена добиваться желаемых результатов в бодибилдинге. Любой человек, который стремится к созданию определенных пропорций тела, знает, что ключ к этом, кроется в питании. Поэтому мы подробно рассмотрим, как курение мешает процессу пищеварения и как результат построению новых мышечных тканей или жиросжиганию.
Как курение влияет на пищеварение
Немногие курящие спортсмены задумываются о том, как курение влияет на пищеварение. А ведь в пищеварении кроется один из главных ключей для улучшения своего состава тела.
Как начинается день любого курильщика? Правильно, с выкуренной сигареты, зачастую это ещё до завтрака выкуренная сигарета. Для нарушения работы желудка, достаточно одной выкуренной сигареты. В момент, когда табачный никотин попадает в организм, его пагубное влияние начинается уже в полости рта.
В полости рта никотин вредные вещества :
Приглушает вкусовые рецепторы;
Ослабляют, истончают и разрушают зубную эмаль;
Повышают чувствительность десен и зубов
Попадают в слюну.
Далее со слюной вредные вещества попадают в желудок, уже через 10-20 минут работа желудка замедляется. Нарушается процесс расщепления и всасывания веществ. Нарушается сократительная функция желудка, пища поступает в кишечник не до конца переваренная. Это одна из главных причин нерегулярного стула, вздутия живота, повышенного образования газов. Всё это мешает организму адекватно использовать питательные элементы для восстановления и построения новых тканей.
Курение снижает синтез белка, который крайне важен для построения новых мышечных волокон. Кроме того, никотин повышает уровень белка миостатина, который подавляет мышечный рост, также повышает выработка фермента фермента MAFbx, который расщепляет мышечные волокна.
Как курение влияет на другие системы нашего организма
Сердечно-сосудистая система
Недостаток кислорода всегда идёт рука об руку с человеком, который курит. Кислородная недостаточность нарушает кровообращение и лимфоток, что приводит к появлению целлюлита, а это главный враг красивой фигуры. Курение повышает количество жирных кислот в крови, как результат этого развивается атеросклероз.
Гормональная система
Нарушения в работе этой системы приводит к формированию несбалансированной фигуры. Одни части тела худеют лучше, чем другие, а некоторые на оборот, не худеют вообще, возникает дисбаланс в пропорциях тела. При курении возникает инсулиновая резистентность, что приводит к отложению жира в области талии.
Кожа
У многих курильщиков меняется цвет кожи, она становится бледной, дряблой, теряет свою эластичность, значительно раньше появляются морщины. Всё это результат повышенной выработки пепсина-1 – это вещество активно разрушает коллаген, который и отвечает за состояние кожи.
В заключение
Подведем итог, если вы стремитесь улучшить свою фигуру, сделать её более привлекательной, но при этом не хотите бросать курить, то результатов вы, конечно, добьётесь, но только не тех на какие рассчитываете. Планка всегда будет определенна вашей вредной привычкой. Поэтому если вы хотите действительно прогрессировать, курить вам придется бросить, вариантов тут быть не может. Курение и спорт в любых его проявления не совместимы.