Тема: Здоровые привычки – здоровый образ жизни
Цель: способствовать овладению воспитанниками объективными, соответствующими возрасту знаниями о правильном образе жизни и здоровье как самой главной ценности;
Задачи:
формирование компетенции личностного самосовершенствования воспитанников через формирование культуры здорового образа жизни;
формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения, снижающие вероятность приобщения к вредным привычкам.
формирование коммуникативной компетенции воспитанников через проведение занятий и распространение подготовленной информации о здоровом образе жизни;
формирование информационной компетенции через создание наглядной мультимедийной продукции по теме занятия.
ХОД ЗАНЯТИЯ
II . Сообщение темы и целей
Буквы на доске (слайд)
Соберите буквы, и вы узнаете тему сегодняшнего занятия.
– Какое слово у вас получилось? (У нас получилось слово «привычка») (слайд)
Правильно, сегодня мы будем говорить о привычках?
И тема нашего занятия звучи так: (слайд) «Здоровые привычки - ЗОЖ»
Давайте определим цель нашего сегодняшнего занятия.
1) Ответить на вопрос: что такое привычка.
2) Узнать, на какие группы делятся привычки.
3) Определить, как влияют привычки на человека.
III . Актуализация знаний.
– Что означает слово «привычка»?
Ответы детей
– ПРИВЫЧКА – поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. (слайд)
То есть, привычка – это то, что мы делаем постоянно.
– А у вас есть привычка? Какие?
Ответы детей
На какие группы вы бы разделили все привычки? (хорошие – плохие, полезные - вредные)
Работа с карточками в группах
- А теперь я вам предлагаю самостоятельно поработать с карточками. Перед вами конверты, в которых находятся карточки с разными привычками. Из всех предложенных привычек1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные.
Карточки с привычками нужно разделить на две группы: 1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные.
Режим дня;
Личная гигиена;
Правильное питание;
Занятие спортом;
Обязательно бывать на свежем воздухе;
Следить за чистотой своей одежды и своего жилища;
Закаляться;
Прогуливать занятия в школе;
Грубить и не уважать старших;
Сидеть много у телевизора или за компьютером;
Употреблять алкоголь;
Пробовать незнакомые вещества;
Есть чересчур много сладкого;
А теперь давайте проверим, правильно ли вы разделили привычки на группы. Внимание на слайд (слайд)
Давайте, объясним, почему привычки в левом столбике являются полезными. (Они приносят пользу, делают человека культурным, здоровым и опрятным).
Почему привычки из правого столбика мы называем вредными? (Они приносят вред здоровью).
Молодцы, хорошо справились с этим задание.
– Итак, какой вывод мы можем сделать? Привычки есть у каждого. Они разные: полезные или вредные, хорошие или плохие. Одни привычки со временем проходят, другие появляются, третьи остаются на всю жизнь.
– А как вы думаете, могут ли привычки оказывать влияние на здоровье человека?
Ответы детей
III . Беседа о привычках
Правильное питание
Давайте поиграем и узнаем, как питание влияет на наше здоровье
Игра “ Правильно - неправильно”
Цель игры:
развивать, логику, внимание, память. Воспитатель зачитывает четверостишия о продуктах.
Послушайте четверостишья и если в них говорится о полезных вещах, поднимите веселый смайлик. А если о том, что для здоровья вредно, поднимите грустный смайлик.
1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок,
И тогда ты точно будешь очень строен и высок.
2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить.
Ешь конфеты, жуй ирис, строен стань как кипарис.
3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет:
Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу, мед и винегрет.
4. Нет полезнее продуктов - вкусных овощей и фруктов.
И Сереже и Ирине всем полезны витамины.
5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела.
Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти.
6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся,
Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.
Ребята, скажите, что полезно есть?
(слайд)
Какие неполезные вредные продукты вы знаете?
(слайд)
Ребята, сделайте вывод, что же нужно кушать, чтобы сохранить своё здоровье?
Значит правильное питание – это полезная привычка?
Вывод: Правильное питание здорового образа жизни.
Режим дня
Ребята, а теперь давайте внимательно посмотрим сценку, которую для нас приготовили … и… и узнаем о какой привычке идет речь.
Сценка
Действующие лица: учитель и ученик Вова.
А ты, Вова, знаешь, что такое режим?
Конечно! Режим… Режим - куда хочу, туда скачу!
Режим - это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь распорядок дня?
Даже перевыполняю!
Как же это?
По распорядку мне надо гулять 2 раза в день, а я гуляю - 4.
Нет, ты не выполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня?
Знаю. Подъём. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак - и в школу.
Хорошо…
А можно ещё лучше!
Как же это?
Вот как! Подъём. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. И сон.
Ну, нет. При таком режиме вырастет из тебя лентяй и неуч.
Не вырастет!
Это почему же?
Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим!
Как это с бабушкой?
А так: половину я, половину бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.
Не понимаю - как это?
Очень просто. Подъём выполняю я, зарядку выполняет бабушка, умывание - бабушка, уборку постели - бабушка, завтрак - я, прогулку - я, уроки - мы с бабушкой, прогулку - я, обед - я…
И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.
О какой привычке шла речь в инсценировке, которую показали ребята? (Ответы детей)
Правильно, о режиме дня
Что же такое режим дня?
Режим дня –это определенный ритм жизни, когда чередуются различные виды деятельности: учеба, отдых, труд, питание, сон
- Ребята, кто по вашему прав, учитель или Вова. Почему?
Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают человека к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.
Ребята, режим дня – это полезная привычка?
Вывод: Режим дня является одной из главных составляющих здорового образа жизни.
IV . Физкультминутка
Ребята, а сейчас давайте отдохнем и узнаем, как у нас появляются привычки
– Привычки формируются в результате многократных повторений: когда человек совершает одни и те же действия, он привыкает, и выполняет их не задумываясь.
Игра «Привычка».
Учащиеся встают, если команда ведущего начинается со слова «Прошу», выполняют различные действия («Прошу встать» «Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять руку», «Прошу развести руки в стороны», «Прошу наклониться», «Прошу посмотреть в окно», «Прошу сделать шаг вперед», «Прошу сделать шаг назад» «Хлопнуть в ладоши» .). Таких команд должно быть достаточно много, чтобы участники группы привыкли выполнять их.
В определенный момент, ведущий перед командой, не произносит слово «Прошу», и тогда группа не должна выполнять его указание.
Обсуждение: привыкнув выполнять команды, многие не сразу смогли переключиться и выполнили команду тогда, когда не должны были ее выполнять. По такому же принципу формируются у нас и привычки: стоит только начать многократно повторять то или иное действие, как оно закрепляется в сознании в виде привычки.
V . Беседа о привычках
Личная гигиена
Ребята, отгадайте загадки, и узнаете, о какой привычке пойдет речь дальше
Игра «Отгадай загадки»
Ускользает, как живое, но не выпущу его я.
Дело ясное вполне. Пусть отмоет руки мне. (Мыло)
Горяча и холодна, я всегда тебе нужна.
Позовешь меня – бегу, от болезней сберегу. (Вода)
Когда едим – они работают.
Когда не едим – они отдыхают.
Не будем их чистить – они заболят. (Зубы)
Костяная спинка, жесткая щетинка,
С мятной пастой дружит, нам усердно служит.(Зубная щетка)
Ребята, а что такое гигиена?
Гигиена - это уход за своим телом, содержание его в чистоте
Ребята, чтобы быть чистыми, мы пользуемся предметами и средства личной гигиены:
ПРЕДМЕТЫ л. г. полотенце, мочалка, зубная щетка, расческа, носовой платок.
СРЕДСТВА л.г. туалетное мыло, зубная паста, шампунь, крем для рук, гель для душа.
Распределите предметы и средства на 2 группы: ЛИЧНОЕ и ОБЩЕЕ
Почему некоторые предметы гигиены должны быть только личными?
1. Почему нужно мыть руки с мылом? (Нужно мыть руки с мылом, чтобы микробы не попали в организм и человек не заболел)
2. Как часто нужно мыть руки? (перед едой, после работы, после туалета, после общения с животными)
Ребята, особенно важно следить за чистотой своих рук. Руками вы берете различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради ит.д., беретесь за дверные ручки, притрагиваетесь к различным предметам в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая для глаз. С немытыми руками эта грязь попадает сначала в рот, а затем в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека к здоровому. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и тогда вы будете здоровы.
Ребята, соблюдение правил личной гигиены – это полезная привычка?
Вывод: Личная гигиена является одной из главных составляющих здорового образа жизни.
А теперь мы поговорим об одной из вредных привычек.
Отказ от вредных привычек
Девочки-сигаретки:
Мы красотки – сигаретки.
Мы стройны и мы кокетки.
Аромат у нас внутри.
Мальчик, слышишь, закури.
Будешь пахнуть ты дымком,
Голова пойдёт кругом.
Вместе будем расслабляться,
Жизнь любить и улыбаться.
Ученик 1: О вреде курения сказано немало. Беспокойство учёных и врачей, растёт, так как пока ещё значительное число людей не считает курение вредным для здоровья.
Ученик 2: Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают её всерьёз.
Ученик 3: Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибнет от ¼ капли никотина, собака от ½ капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2-3 капли.
Ученик 4 : Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет добиться успеха.
Ученик 6: Чем раньше дети, подростки, юноши и девушки познакомятся с курением, тем быстрее привыкнут к нему и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.
- Мы выслушали мнение ребят, а вы сделайте для себя выводы.
Ребята, отказ от вредных привычек – это полезная привычка?
Вывод: Отказ от вредных привычек является одной из главных составляющих здорового образа
V . Вывод
Ребята, о чем мы сегодня говорили? (о привычках)
Что же такое привычка? (это поведение, ставшее для кого-то в жизни постоянным, привычным)
На какие две группы делятся привычки?
Давайте их назовем? Полезные… Вредные…
Как влияют привычки на наше здоровье?
Ребята, давайте посмотрим на тему нашего занятия «Здоровые привычки – здоровый образ жизни». Мы сказали, что привычки бывают вредные и полезные, а здоровые привычки – это какие?
А что такое ЗОЖ?
Значит все эти привычки – это составляющие ЗОЖ. Соблюдая их, вы будете здоровыми, энергичными, сильными.
Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки ?
Какие качества характера нужны для этого?
Продолжи фразу.
Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать (не делать) это и (отступать) не отступать)
Мне нужны такие качества характера ….(старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли,желание, упорство)
Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать)
(обсуждение в группе и ответы детей).
Мне помогут те - же качества характера…
Приложение. (Если остается время)
– Как вы считаете, что можно посоветовать тому, кто хочет избавиться от вредной привычки?
Ответы детей
– Для того чтобы избавиться от вредной привычки человек может воспользоваться «Шагами избавления от плохой привычки» Давайте обратимся к данным «Шагам»
Для начала каждому из вас необходимо определить, от какой привычки хотелось бы избавиться и только затем можно приступать к составлению плана избавления от нее.
Время для работы над собой
(
Мне понадобится помощь
(
| Есть много сладкого |
| Долго смотреть телевизор |
| Прогуливать уроки |
| Курить |
| Употреблять алкоголь |
| Неопрятно одеваться |
| Не убираться в комнате |
| Чистить зубы |
| Умываться |
| Соблюдать режим дня |
| Правильно питаться |
| Бывать на свежем воздухе |
| Заниматься спортом |
| Следить за чистотой одежды и жилья |
Мой план избавления от вредной привычки
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________
Время для работы над собой
(укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь
(укажи человека)_____________________________________
Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________
Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________
Мой план избавления от вредной привычки
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________
Время для работы над собой
(укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь
(укажи человека)_____________________________________
Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________
Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________
Мой план избавления от вредной привычки
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________
Время для работы над собой
(укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь
(укажи человека)_____________________________________
Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________
Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________
Если вы хотите жить долго и при этом счастливо, то вам следует развивать себе , способствующие этому.
Развивайте привычку достигать и сохранять ваш вес в норме. Все, что у вас есть сейчас и будет в будущем, является результатом лишь вашего выбора и соответственных решений. Если вы желаете поменять свою жизнь, то вам следует совершить иной выбор и принимать иные решения, а потом неуклонно следовать им.
В вашем распоряжении множество разработок и книг о различных диетах. Какими бы они разными не были, но все они имеют лишь одну мысль – меньше кушать и больше заниматься физическими упражнениями. Именно в этом фразе содержится рецепт нормализации веса, долголетия и отменного здоровья.
Единый способ достигнуть нормализации своего веса предполагает формирование привычки здорового образа жизни есть немного и постоянно заниматься спортом. Но вы не забывайте, что накапливаемые годами лишние килограммы не уйдут сразу, чтобы от них избавиться, уйдет немало времени. Чтобы обрести идеальный вес для начала необходимо установить, какое количество килограммов вы хотите весить к установленной дате. Зафиксируйте эту цифру письменно. Кроме этого напишите план действий, который, как вам кажется, поможет получить желаемый идеальный вес. После этого может приступать методично и ежедневно придерживаться этого плана до тех пор, пока не получите то, что хотите.
В стремлении иметь долгую и здоровую жизнь, вам следует развивать привычку следовать определённому режиму питания. Привыкайте питаться только правильной пищей, в правильных соотношениях и в правильное время.
Всем известно, что рацион питания непременно должен быть сбалансированным и содержать в себе зерновые продукты, овощи, фрукты. Помимо этого есть еще несколько привычек, которые просто необходимы для нормального режима питания. Следуя им, вы не только избавитесь от лишних складочек, но и повысите уровень энергии, здоровья.
В погоне за стройной фигурой и отменным здоровьем, привыкайте избегать соли, сахара, муки или как их еще называют «три белых яда».
Чтобы организм человека нормально функционировал, ему требуется не так много соли, примерно около килограмма в год. Если потребляется слишком много соли, чем это нужно, то тогда организм пытается это каким-то образом компенсировать. Все силы направляются на растворение излишков соли, а для этого удерживается вода в организме. Как результата, вы ощущаете, что как будто распухаете или раздуваетесь. Но, к сожалению, здесь беды не заканчиваются. По причине избытка соли в человеческом организме может подскочить артериальное давление и сильно ухудшиться процесс переваривания пищи. Также не исключается сильное утомление, нервный тик, бессонница и вялость в течение дня.
Второй белый яд – это сахар, который присутствует, так или иначе, во многих продуктах. Если вы будете чрезмерно его потреблять, то это может нанести существенный вред вашему здоровью. Если один день не есть те продукты, которые содержат сахар, то уже на следующий день можно будет почувствовать некие перемены в организме.
Самым опасным является третий белый яд – это мука, входящая в такие продукты, как печенье булочки, белых хлеб, пончики, рогалики и т.п. Все эти продукты провоцируют возникновение полноты, впрочем, как и богатые на углеводы рис, картофель и макароны.
Отказавшись от мучных продуктов можно достаточно быстро и без каких-либо проблем привести в норму свой вес. С утра до вечера вы будете ощущать легкость, много энергии и жизнерадостность.
Приучите себя питаться только тем, что не содержит соли, сахар или же муки. Вместо этого старайтесь есть пищу, отличающуюся свежестью, яркостью цветов и большим содержанием питательным веществ. В результате вы непременно почувствуете прилив жизненной силы и энергии, а ваша работоспособность во много раз возрастет как в физическом плане, так и в умственном.
Не менее важно и то время, в которое совершаются приемы пищи. Диетологами было установлено, что ежедневно для поддержания нормальной жизнедеятельности человек должен получать две тысячи калорий. Но, поправитесь ли вы или наоборот, похудеете, это напрямую зависит от времени, когда вы едите. При получении 80% нужных для организма калорий в период завтрака и обеда и лишь 20% калорий после нескольких часов дня, можно действительно потерять вес.
Возьмите за правило есть лишь половину порции и старайтесь не переедать. Кушайте умеренно, и пусть это будет пища с большим содержанием питательных веществ. Используйте маленькие тарелки и вставайте из-за стола, как ощутите утоление голода.
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
Этот выбор 5 привычек здорового образа жизни может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Новые исследования обнаружили, что это никогда не слишком поздно, чтобы изменить привычки образа жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи определили 5 простых привычек здорового образа жизни, которые могут предотвратить прогрессирование ишемической болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире.
Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что если вы сделаете изменения образа жизни в ваших 30-ых или 40-ых годах и будете придерживаться их, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добавить годы к вашей жизни.
Плохая новость — исследователи обнаружили, что, если кто-то развивает вредные привычки, по мере того как становится старше, он способствует пагубному воздействию на коронарные артерии. К сожалению, 40 процентов людей в исследовании отказывались от хороших привычек здорового образа жизни и приобретали больше вредных привычек, становясь старше.
Бонни Спринг, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберг, сказал: «Это не слишком поздно. Вы не обречены, если вы в молодом возрасте приобрели некоторые плохие привычки, к примеру, употребление алкоголя. Вы все еще можете изменить, и это будет иметь преимущество для вашего сердца «.
Исследователи проанализировали связь между образом жизни и кальцификацией коронарных артерий и их утолщением среди более чем 5000 участников. Участники оценивались, когда они были в возрасте от 18 до 30 и 20 лет спустя.
Каждое увеличение здоровых привычек образа жизни было связано с сокращением шансов обнаруживаемых кальцификации коронарных артерий и их утолщением. Они оба являются маркерами сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предсказать потенциальный риск возникновения сердечного приступа.
Привычки здорового образа жизни,
которые могут помочь вам жить дольше
1. Поддерживайте здоровый вес тела.
2. Не курите.
3. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активностью (от умеренной до интенсивной) в течение большинства дней в неделю.
4. Потребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин, не более двух напитков для мужчин.
5. Соблюдайте здоровую диету с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием натрия, которая включает в себя много фруктов и овощей.
Сколько из этих привычек здорового образа жизни являются частью вашей жизни? Вы не одиноки, если вы не придерживаетесь всех 5 привычек. В начале исследования, ученые обнаружили, что меньше 10 процентов участников включили эти пять привычек здорового образа образа жизни в свою повседневную жизнь.
Хотя исследователи не включили социальные связи в качестве одного из топ-5 ключей к здоровью сердца, не забывайте, что социальная изоляция и одиночество вредно для состояния коронарных артерий и может сократить вашу жизнь.
Кроме того, медитации и йога поможет снизить стресс и улучшить здоровье сердца, тем самым добавив годы к вашей жизни.
Вывод: начните вырабатывать привычки здорового образа жизни сейчас, и вы сможете жить дольше
Привычки здорового образа жизни должны оказать заметное влияние на состояние коронарных артерий. С каждым отказом от привычек здорового образа жизни увеличивается кальцификация коронарных артерий, их утолщение, и более высоким становится риск сердечно-сосудистых заболеваний.
сайт надеется, что эти результаты будут мотивировать вас придерживаться здоровых ежедневных привычек и вдохновит вас внести дополнительные изменения в формирование образа жизни, которые включают в себя все пять правил здорового образа жизни, а также поддержания социальных связей и снижения стресса.
Никогда не слишком поздно, чтобы изменить свои ежедневные правила образа жизни. Это сделает привычки здорового образа жизни частью вашей повседневной жизни и поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Начните сегодня!
Хотя нет никаких гарантий, что вы проживете счастливую и здоровую жизнь, если последуете советам из этой статьи, то несомненно повысите качество своей жизни. Вот 13 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой.
Завтрак каждое утро
Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, в целом потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. В результате, они зачастую обладают более стройным телом, более низким уровнем холестерина и реже переедают.
Чтобы завтрак был более полезным, он должен состоять из углеводов, белков и небольшого количества жиров. Также имейте в виду, что ни один отдельно взятый продукт не даст вам все необходимые вещества. Поэтому питание должно быть не только полезным, но и разнообразным.
Рыба и добавки с жирами омега-3
Это очень полезная привычка здорового образа жизни. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (макрель, озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец, лосось) и такие продукты, как тофу, соевые бобы, грецкие орехи и льняное масло. Помимо пользы для здоровья сердца, есть некоторые свидетельства, что жиры омега-3 способны подавлять гиперактивность иммунной системы. Соответственно, омега-3 могут прийти на помощь при аллергии, астме, экземе и аутоиммунных заболеваниях.
Привычки здорового образа жизни и здоровый сон
Многие взрослые и более 2/3 пожилых людей спят недостаточно долго, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня. Сон жизненно необходим для здоровья, как физического, так и умственного и эмоционального. У людей, которые недосыпают, чаще развиваются психиатрические проблемы и они чаще пользуются медицинскими услугами. Кроме того, недостаток сна негативным образом сказывается на памяти, обучении и логическом мышлении.
Социальные связи
Групповая активность помогает сохранять ум активным и поддерживать приемлемый уровень серотонина, вещества, которое оказывает влияние на настроение. Социальные связи несут вам множество преимуществ, включая предоставление информации, физической помощи, эмоциональной поддержки и чувства принадлежности к определенной группе людей.
Спорт, как неотъемлемая привычка здорового образа жизни
Занятия спортом помогают контролировать массу тела, поддерживать здоровье мышц, костей и суставов, снижают риск развития гипертонии, болезней сердца и диабета, способствуют психологическому благополучию, снижают риск преждевременной смерти.
Оправдания, которые люди находят для того, чтобы не заниматься спортом, на самом деле являются причинами, по которым спортом как раз таки стоит заниматься. Люди, которые говорят, что они слишком устают или у них нет времени на тренировки, не понимают, что спорт способен сделать их более энергичными и позволяет более продуктивно проводить оставшуюся часть свободного времени.
Гигиена полости рта
Ежедневное использование зубной нити способно добавить 6,4 года к продолжительности вашей жизни. Ученые предполагают, что бактерии, которые содержатся в зубном налете, попадают в кровоток. Эти бактерии способны вызывать воспаление кровеносных сосудов и тем самым приводить к развитию болезней сердца. Ученые обнаружили связь между бактериями полости рта и инсультом, диабетом и рождением недоношенных детей.
Хобби
Хобби является не только приятным занятием, но и приятной привычкой здорового образа жизни, так как зачастую представляет собой расслабляющую деятельность. Одни находят удовольствие в занятии ремеслами, другим нравится наблюдать за птицами, делать покупки на блошином рынке, гулять в парке или играть в карты.
Радость помогает людям жить более здоровой жизнью и быстрее поправляться после болезни. К тому же, хобби помогает сжечь больше калорий, чем сидение на диване перед телевизором.
Защита кожи
Наша кожа начинает стареть с момента нашего рождения и лучшим способом защитить ее и выглядеть моложе является защита от солнечных лучей. Солнце испускает не только полезные, но и вредные ультрафиолетовые лучи, которые способствуют появлению морщин, сухости и пигментных пятен. Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами приводит к солнечным ожогам, изменению структуры кожи, расширенным кровеносным сосудам и раку кожи.
Конечно, определенная доза ультрафиолета нужна нам для здоровья. Однако летом лучше избегать находиться на солнце с 10 до 15 ч. А если приходится это делать, то имеет смысл наносить на кожу солнцезащитный крем с фактором защиты 15 (SPF 15), а также надевать головной убор с козырьком или полями и одежду, закрывающую большую часть поверхности тела.
Перекус с пользой для здоровья
В день нужно съедать пять и более порций фруктов и овощей. Растительная пища несет много пользы нашему здоровью, включая снижение риска развития некоторых видов рака, борьбу с признаками старения, улучшение памяти, укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.
Одним из лучших способов включения фруктов и овощей в свой рацион является их использование в качестве закуски между приемами пищи. Конечно, перекусывать имеет смысл только в том случае, если вы действительно проголодались, а до основного приема пищи еще далеко.
Вода и молочные продукты
Вода и молоко - это важнейшие для вашего здоровья жидкости. Кроме того, они могут помочь вам похудеть.
Вода нужна для поддержания водного баланса организма и индивидуальная потребность в данной жидкости варьируется в широком диапазоне. Вода нужна для надлежащего функционирования суставов, сердца, мозга, почек и печени. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, важен для крепости костей и зубов. Исследования также показали, что он может быть полезен для нормализации артериального давления, предотвращения образования камней в почках и развития сердечных заболеваний, а также рака кишечника.
Привычки здорового образа жизни и чай
Есть некоторые доказательства того, что чай способен помочь улучшить память, предотвратить развитие рака и болезней сердца. Холодный чай со льдом освежает в жаркий день. А горячий чай согревает в холод. Попробуйте придать чаю новый вкус, добавив в него сок, фрукты, корицу, имбирь и прочие приправы.
Ходьба пешком
Восьмилетнее исследование 13000 людей показало, что у тех, кто ежедневно практикует ходьбу в течение 30 мин, значительно снижен риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто мало двигается. А уж возможностей для ходьбы вокруг несчетное количество. Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, ходить пешком в магазин за продуктами, встать из-за рабочего стола и сходить навестить своих коллег, да и просто гулять и общаться с друзьями.
Составление планов
Планирование весьма способствует привитию полезных привычек. Например, чтобы правильно питаться, вам нужно составить меню, составить список продуктов, пойти в магазин, приготовить пищу, упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу или учебу.
Когда говорят о здоровом образе жизни, то чаще всего подразумевают правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это, конечно, хорошо, но выглядит как-то слишком уж обще… Вот конкретные рекомендации специалистов, которые помогут вам действительно почувствовать себя бодрее и здоровее.1. По утрам вставайте пораньше
Хотя считается, что все люди делятся на сов и жаворонков, на самом деле перестроить свои не так уж сложно. Зато вы существенно выиграете. Во-первых, люди, которые имеют привычку спать до обеда, встав, часто чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. Все-таки изначально наш организм был приспособлен для раннего вставания. Затем, ранние подъемы помогут вам переделать за день больше дел. Да, есть люди, у которых пик активности приходится на вечер, но все равно с наступлением темноты энергия идет на спад, и дела не делаются столь эффективно, как в дневное время.
Даже если вам не требуется по утрам ходить на работу, наверняка найдутся какие-то дела и планы на утро. Воспользуйтесь преимуществом раннего вставания, чтобы ими заняться.
2. Пейте воду
Большинство из нас утром пьют чай-кофе, а между тем медики рекомендуют начинать день со . Она должна быть теплой, и пить ее нужно натощак, не позднее чем за полчаса до завтрака. Это помогает «запустить» весь организм, настроить все его системы.
В течение дня тоже желательно пить обычную воду. Некоторые эксперты полагают, что в день человек должен выпивать не менее 2 литров простой воды. Но не стоит вливать в себя воду насильно. Просто если вы ощутили жажду, утолить ее лучше простой водой, а не чаем, кофе, соком или газировкой. Подойдет и негазированная минералка.
3. Обязательно завтракайте
Далеко не все люди с утра завтракают. Кому-то не хватает для этого времени, а кто-то не желает получать лишних калорий. Утром завтракать часто вообще не хочется. Бывает, аппетит просыпается где-то часам к 11-12, когда человек уже на работе. И мы покупаем себе какую-нибудь булочку, чтобы съесть ее с кофе. Думаете, такой завтрак можно назвать здоровым?
Конечно, булку или бутерброд с колбасой мы можем съесть и дома. Но здоровый завтрак выглядит совсем не так. Врачи советуют завтракать кашами, овощными салатами с зеленью, омлетами (только не пережаренными). Подойдут и кисломолочные продукты, фрукты, постные сорта мяса и рыбы. Такая пища зарядит вас энергией на целый день.
4. Откажитесь от диет
Нам все время твердят, что нужно худеть, и вот мы садимся на диету. На самом деле резкая смена режима питания приводит к стрессу для организма. В итоге он начинает накапливать запасы, и после того как мы «слезаем» с очередной диеты, вес только продолжает расти.
– это вовсе не диета. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, вам следует исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. Их можно заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми крупами, постным мясом и морепродуктами. При этом есть следует не 3 раза в день и плотно, как привыкло большинство людей, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В результате вы будете чувствовать себя значительно лучше, чем при стандартном рационе, вес останется в норме, да еще и улучшится качество кожи.
5. Спите достаточно
По разным причинам люди недосыпают – стремятся завершить ранее недоделанные дела, «забирают» время у сна, чтобы лишний часок посидеть за компьютером или почитать книжку. Мы стараемся отсыпаться в выходные, но этого недостаточно. А недосып приводит к серьезным проблемам, из которых ожирение – самая легкая.
В среднем человек, чтобы хорошо себя чувствовать, должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы выспаться, необходимы 6 часов, а кому-то – все 10. Попробуйте сами определить, сколько времени вам требуется для сна. Если, проспав определенное количество часов, вы чувствуете себя нормально, значит, такова ваша индивидуальная продолжительность сна.
6. Больше двигайтесь
Нередко встречаются советы регулярно посещать тренажерные залы или бегать по утрам. Но не всем это доступно. Между тем движение – не только спортивные упражнения.
Полезно каждый вечер отправляться на пешие прогулки. Пусть вы погуляете всего полчаса-час, все равно это полезнее, чем проводить время на диване перед телевизором. Далее – если вам нужно подняться или спуститься по лестнице, старайтесь не пользоваться лифтом. Если есть возможность, делайте на работе 15-минутные перерывы, во время которых вы будете вставать со своего места. Можно сделать разминку или даже немного пройтись. В общем, используйте любую возможность, чтобы подвигаться.
7. Не живите строго по плану
Мы осуждаем прокрастинаторов, которые склонны откладывать все на завтра. Но жить постоянно по заранее намеченному плану очень сложно. Это может ввергнуть человека в сильнейший стресс, если он не будет успевать выполнить все намеченное или в его план вмешаются какие-то непредвиденные обстоятельства.
Психологи советуют использовать , но вот что касается краткосрочного – тут следует проявлять максимальную гибкость. Делите все задачи на главные и второстепенные и выполняйте в первую очередь те, что «горят». Остальные можно попробовать отложить на более позднее время, делегировать кому-то еще или вообще от них отказаться. Это позволить вам чувствовать себя психологически комфортно, сберечь нервы и здоровье.