Причин тому несколько:

— Наше сердце в жару реагирует расширением сосудов и, следовательно, кровяное давление падает. Чтобы сохранить в таких условиях нормальный кровоток, сердцу приходится работать в усиленном режиме, практически на пределе своих возможностей.

— В жару мы теряем много жидкости, а вместе с ней и минеральные соли. Например, калий и магний, которые необходимы для поддержания сердечного ритма. При серьёзном нарушении водосолевого баланса в организме сердце может просто-напросто остановиться.

— Следствием обезвоживания может стать сгущение крови. Вкупе с расширением кровеносных сосудов значительно
увеличивается риск образования тромбов, а значит, и возрастает риск инфарктов, инсультов, лёгочной эмболии и т. д.

Кто находится в основной группе риска и как избежать сердечно-сосудистых заболеваний на пике жары, нам рассказала кардиолог Федерального центра сердечнососудистой хирургии Ирина Валерьевна Тишина.

— Ирина Валерьевна, впереди самые жаркие месяцы лета. Наверняка кардиологам значительно прибавится работы…

— Вопреки распространенному мнению — не прибавится. Пики госпитализации в нашу клинику приходятся на межсезонье: переход из весны в лето, из лета в осень или из зимы в весну. Резкая смена температур, атмосферного давления и уровня влажности более негативно влияет на сосуды и сердце, чем зной.

Наша многолетняя практика показывает: сердечные приступы в жару чаще случаются не у тех, кто уже болен. Тут действует принцип «предупрежден, значит, вооружен»: имеющие в анамнезе кардиологические заболевания принимают все возможные меры предосторожности. Часто в жару становится плохо тем, кто ранее никогда не жаловался на сердце. Тем, кто, не взирая на зной, продолжает вести привычный образ жизни и не заботится о защите здоровья.

Поводы для опасений

А между тем, существует ряд факторов, которые в сочетании с капризами летней погоды могут легко спровоцировать беду:

Возраст. В общем числе пациентов, умерших от тех или иных сердечных болезней, 83 % составляют люди старше 65. Однако в последние годы тот же инфаркт изрядно «помолодел». Всё чаще это заболевание уносит жизни мужчин 35-40 лет. У женщин возрастной «порог» несколько выше — 45-50 лет.

Пол. В структуре смертности от инфарктов представители сильного пола составляют большинство. Вредные привычки, пониженное внимание к своему здоровью и многочисленные стрессы делают «моторы» мужчин намного уязвимее. У женщин риск инфаркта заметно возрастает только после наступления менопаузы или серьёзных гормональных изменений.

Семейный анамнез. Если у кого-то из родственников имеются сердечно-сосудистые заболевания, вы также находитесь в группе повышенного риска.

Курение. Эта вредная привычка негативно влияет на состав крови, препятствует её насыщению кислородом, повышает холестерин и провоцирует тромбообразование. В итоге — риск возникновения каких-либо проблем с сердечнососудистой системой возрастает в 2-4 раза в зависимости от срока курения и наличия сопутствующих заболеваний.

Уровень холестерина. Чем больше в вашей крови холестерина, тем выше риск закупорки сосудов и, соответственно, инфаркта. Помимо уже названного курения, повышению уровня холестерина способствует гиподинамия (отсутствие физической активности) и неправильное питание с большим количеством животных жиров.

Кровяное давление. Все гипертоники знают о потенциальной опасности их состояния, но далеко не каждый знает, что он гипертоник. Если вы никогда не заботились об уровне своего давления, сейчас самая пора об этом задуматься, ведь гипертония повышает нагрузку на сердце, истончает и ослабляет кровяные сосуды и может вызывать инфаркты, инсульты и отказ почек.

Сидячий образ жизни. Повышает риск ишемической болезни сердца, а также провоцирует другие заболевания, которые отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Лишний вес. Особенно опасны избыточные жировые отложения в области талии и живота. Люди, обладающие таким «грузом», более склонны к заболеваниям с летальным исходом даже при отсутствии других факторов риска. Причём потеря веса имеет терапевтический эффект: каждый сброшенный с талии сантиметр уменьшает шансы на раннюю смерть на 6-7 %.

Высокий уровень стресса. Чрезмерное психическое напряжение — едва ли не основной толчковый механизм в появлении болезней сердца.

НЕ сердечные боли

Иногда под болями в сердце скрываются другие заболевания, не имеющие никакого отношения к сердечно-сосудистой системе. Например, болезни позвоночника и мышечной системы: остеохондроз, сколиоз, невралгия, миалгия. Боли появляются во время наклонов, поворотов, кашля или чихания. При этом всегда можно принять положение, в котором дискомфорт будет минимальным. У женщин нередко возникают колющие боли в сердце, чувство сдавливания в груди из-за постоянных тревог, страхов, переживаний. Ощущается нехватка воздуха, не получается сделать глубокий вдох, сердце как-будто замирает или, наоборот, учащенно бьется. Обычно боль «от нервов» не ослабевает даже после приема нитроглицерина. Иногда жжение в области сердца возникает из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Объяснить такие мнимые сердечные боли просто: в грудной клетке все органы находятся в тесном соседстве, и сигналы неблагополучия из одной точки быстро распространяются на другие.

— Думаю, едва ли не каждый второй житель имеет поводы для опасения. А какие меры мы должны предпринимать, чтобы обезопасить свое сердце и сосуды?

— Если вы обнаружили, что входите в группу риска, соблюдайте несколько простых правил безопасности в жару:

Уменьшите физическую активность. Не носите тяжёлых сумок, не устраивайте долгих прогулок по жаре и, конечно, оставьте в покое дачные грядки. Последние, кстати, наиболее опасны: когда вы сгибаетесь пополам, и без того ослабленный отток крови от головы падает — и вы можете потерять сознание прямо в огороде.

Бойтесь холодной воды. Это касается и городских водоёмов, и обычного душа, и фонтанов и так далее. При резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются, фактически происходит их спазм, а это может вызвать приступ стенокардии и даже инфаркт.

Не находитесь на солнце дольше 15-20 минут. Если чувствуете, что начинается одышка и учащённое сердцебиение, немедленно прячьтесь в тень или прохладное помещение.

Пейте минеральную воду без газа. Она помогает организму эффективно охлаждаться через усиленное потоотделение и в то же время поддерживает нормальный водосолевой баланс в теле. Не пейте бесполезную сладкую газировку. Она вообще не утоляет жажду. Знайте, что популярный пенный напиток, как и другое спиртное, может вызвать нестабильную стенокардию и даже приступ сердечной астмы. Оптимальный вариант утоления жажды в жару — это зеленый чай. Он хорош тем, что содержит антиоксиданты — вещества, регулирующие холестериновый обмен, и в отличие от черного чая и кофе, не имеет танинов, которые учащают сердцебиение. Также в течение дня и на ночь можно готовить себе отвар из мяты, липы, чабреца, добавляя в него свежие или мороженые ягоды.

В особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион питания. Ешьте меньше мяса и животных жиров, а больше растительной и молочной пищи. Мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд. Налегайте на зелень: петрушку, укроп, а также овощи, фрукты. Ограничьте до минимума потребление соли. Почаще балуйте сердце продуктами, богатыми калием и магнием: курагой, персиками, абрикосами, изюмом, виноградом, орехами. Старайтесь регулярно есть геркулесовую кашу.

Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит выходить на улицу с 12:00 до 16:00. Если походов не избежать, находитесь только в тени. Ищите относительно прохладные места. Прямые солнечные лучи — не ваши товарищи. Одевайтесь легко и свободно, в одежду из натуральных тканей светлых оттенков. И откажитесь от сдавливающих горло воротничков, галстуков, узких рубашек, тугих ремней.

Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, спросите у врача, стоит ли изменить летом дозировку. Возможно, гипертоникам придется увеличить дозу препаратов, понижающих давление или, например, снизить количество таблеток, которые выводят из организма жидкость, чтобы не случилось обезвоживания.

— Ирина Валерьевна, допустим, человек раньше не страдал никакими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Может ли он сам каким-то образом понять, что у него начинаются проблемы с сердцем?

— Как правило, проявления болезней сердца либо очень специфические — боли в сердце, нарушение ритма, жжение в груди; либо очень общие — выраженное снижение переносимости физической нагрузки, слабость, тяжесть в ногах, усталость, сонливость. Сердце не справляется со своей работой, и мозгу поступает недостаточное количество крови. Гипоксия вызывает слабость. Когда к почкам поступает недостаточное количество крови, они не выводят из организма шлаки. От этого вы тоже чувствуете себя усталым и разбитым. Если у вас появились подобные симптомы — не мешкая, обращайтесь к докторам. Чем раньше будет проведена диагностика сердца, тем больше вероятность того, что развитие недостаточности сердца, инфаркт миокарда будут вовремя предотвращены. После диагностики в случае негативного результата лечащий врач даст вам необходимые советы и рекомендации по дальнейшему образу жизни, медикаментозному лечению, режиму питания, сна и гимнастики.

Палящее солнце, высокая влажность воздуха самочувствие не улучшают. Как в такую погоду спасаться людям с болезнями сосудов и сердца? Что делать, чтоб не спровоцировать приступ? Как беречь себя остальным?

Стучит и бьется

Когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей может участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди. Все это результат повышенной нагрузки на сердце. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы уязвимы особенно. В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому в начале лета им нужно обратиться к своему лечащему врачу - пройти профилактическое обследование.

Жара и солнце - день чудесный?

Высокая температура вызывает тахикардию - сердце работает в режиме марафонца. Это состояние - толчок к развитию приступа у людей с ишемической болезнью. Потому всем, у кого есть патология сердечно-сосудистой системы, не стоит выходить на улицу с 12:00 до 16:00 . Этого не избежать? Тогда находитесь только в тени. Ищите относительно прохладные места. Прямые солнечные лучи - не ваши товарищи. Одевайтесь легко и свободно. Пусть это будут натуральные ткани светлых оттенков. Стоит отказаться от сдавливающих горло воротничков, узких рубашек, тугих ремней.

«Огородная болезнь»

Именно так врачи называют сердечные приступы, которые происходят на дачных участках .

Часто случается, «скорая» забирает людей с тяжелым инфарктом, когда те работали в парнике. Спасти в таких случаях удается не каждого…

Не забывайте, что нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы - может возникнуть резкий подъём артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта.

Помните о режиме труда: 30–40 минут поработали, 15-20 - отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или ещё хуже - загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия.

А лучше вообще отказаться от работы в зной. Сердечникам в первую очередь.

Дачники должны помнить: в любой непредвиденной ситуации им придется рассчитывать только на себя, ведь дачные участки находятся далеко от города, и «скорая помощь» не приедет скоро.

Посему в личной аптечке всегда должны быть сердечные средства. Это препараты для снижения давления, прописанные лечащим врачом, валокордин, валидол и нитроглицерин. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане - на всякий случай, если вдруг станет плохо и добраться до аптечки не получится.

Последний акцент: в летнее время не пытайтесь снизить лекарственную дозу препаратов или отменить их прием вообще. Без рекомендации врача делать это нельзя ни в коем случае!

Летняя диета

В особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион. Потреблять меньше мяса и животных жиров, больше растительной и молочной пищи. Однако в любом случае не стоит переедать и полезные продукты. Основной принцип - легкая еда по чуть-чуть. Необходимо есть больше зелени: петрушки, укропа, овощей, фруктов, мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд. При этом минимум соли.

Всегда с собой

Людям с патологией сердечно-сосудистой системы, нужно обязательно иметь при себе тонометр . Случается, что появление головной боли кто-то воспринимает как начало гипертонического криза. Зная о серьезных последствиях этого состояния, но, не измерив давления, в панике начинает хватать одну, вторую, третью таблетку. Но если окажется, что головная боль не была признаком высокого АД, а возникла от переутомления, стресса и пр. бесконтрольный прием лекарств вызовет резкую гипотензию (снижение давления) и может привести к обмороку.

Пламенный мотор

Если в жару человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Освободите грудную клетку, расстегнув рубашку, ослабив давления пояса, воротника, ремня… Обрызгайте лицо и грудь водой. Если он жалуется на загрудинную боль, ощущение сдавленности, камня на груди, дайте под язык таблетку нитроглицерина. Если боль не проходит (!), нужно принять аспирин - всю таблетку - не половинку и не четверть. Это средство является антиагригантом - оно разжижает кровь. Потому в данной ситуации разжевывание аспирина - профилактика инфаркта миокарда.

Как можно скорей вызывайте «скорую помощь».

Сами почувствовали головокружение, учащение дыхания и пульса, повышенное потоотделение? Это первые признаки теплового удара . Тут же перейдите в тень или прохладное помещение, присядьте, выпейте немного охлаждённой воды.

Вода одно спасенье?

В жару многие пьют не те напитки и не в том количестве.

Высокая влажность воздуха приводит к задержке лишней жидкости в организме. Это вредно. Если есть выраженная ишемическая болезнь сердца, объем выпиваемых соков, минеральной воды пр. должен быть сокращен до 800 мл в сутки (при условии, что человек не находится на солнце). Избыток жидкости может привести к повышению артериального давления. Людям с больным сердцем можно посоветовать не пить всякий раз, когда появляется жажда, а просто полоскать рот водичкой комнатной температуры.

Если назначены мочегонные препараты, в особо жаркие дни стоит увеличить их дозировку, предварительно проконсультировавшись с врачом. Здоровым людям нужно выпивать такой объем жидкости, который компенсировал бы повышенное потоотделение. Иначе обезвоживание может привести к головокружению и обмороку.

Что лучше пить? Только не бесполезную сладкую газировку. Она вообще не утоляют жажду. И уж, конечно, людям с заболеваниями сердца, категорически противопоказаны даже слабоалкогольные напитки, например, пиво. Многие считают его безобидным, но выпитое пиво вызывает скачки артериального давления по двум причинам: воздействие алкоголя плюс избыток жидкости. А если есть гипертензия плюс ИБС, пенный напиток, как и другое спиртное, может вызвать нестабильную стенокардию и даже приступ сердечной астмы.

Оптимальный вариант в жару - зеленый чай . Он хорош тем, что содержит антиоксиданты - вещества, регулирующие холестериновый обмен, и в отличие от черного чая и кофе, не имеет танинов, которые учащают сердцебиение.

В течение дня и на ночь можно готовить себе отвар из мяты, липы, чабреца, добавляя в них свежие или мороженые ягоды. Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Особенно опасно входить разгоряченными в воду больным ишемией. Это может привести к дополнительному спазму сосудов. И здесь только полшага до приступа стенокардии и даже инфаркта.

В течение дня можно обрызгивать себя из пульверизатора чуть тепой водичкой. Именно такая снимает с поверхности кожи тонкий липидный слой, открывая поры и заставляя кожу дышать. Холодная вода это не делает.

В помещениях обязательно включайте кондиционеры и вентиляторы, завешивайте окна мокрыми простынями.

В жару сердце испытывает дополнительную нагрузку – сосуды расширяются, давление падает. Для обеспечения нормального кровотока оно работает в усиленном режиме. Поэтому летом очень важно уделять особое внимание здоровью сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом не следует забывать, что негативное влияние на работу сердца оказывает не только жаркая погода и колебания атмосферного давления, но и неправильный образ жизни. Неполноценный сон и недостаточная физическая активность, вредные привычки (алкоголь, курение), стрессы на работе, лишний вес – этого вполне достаточно, чтобы сердце даже здорового человека испытывало перегрузки. Как сохранить здоровое сердце, особенно в летнюю жару?.. В этом поможет соблюдение несложных правил.

Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами в самый солнцепёк - с 12 до 17 часов – дольше 15 минут.

Необходимо носить просторную одежду из натуральных тканей и головной убор.

Старайтесь больше отдыхать дома и снизить нагрузки на работе.

Не надо забывать про умеренные занятия фитнесом и вечерние прогулки в парке.

Старайтесь включать в свой рацион больше фруктов и овощей, ведь в них много калия и магния, минералов, необходимых для здоровья сердца. Исключите жирную пищу. Ешьте часто и маленькими порциями.

Здоровым людям рекомендуется пить больше воды , чтобы избежать обезвоживания. А вот сердечникам делать этого не стоит. Лишняя жидкость может привести к повышению артериального давления, что создаст дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. Пить лучше чистую воду или зеленый чай.

Исключите курение и употребление алкоголя .

В жару ночью и днем держите окна открытыми. Если у вас есть кондиционер, не оставляйте его на ночь – можно простудиться. А простудное заболевание летом создает дополнительную нагрузку на сердце.

В начале лета гипертоникам и сердечникам лучше пройти профилактическое обследование у своего лечащего врача. Необходимые лекарства должны быть всегда под рукой.

При первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды. Если появились загрудинные боли, немедленно вызывайте врача. До его приезда примите лекарства, стимулирующие сердечную деятельность.

Также следует обратить внимание на следующие моменты.

Общий перегрев провоцирует учащение пульса

Поскольку кровоснабжение сердечной мышцы отличается от питания кровью других тканей организма, учащение пульса не способствует притоку крови к сердцу и усилению питания его кислородом, а, наоборот, уменьшает его. Это может явиться причиной развития стенокардии.

Поэтому избегайте перегрева и посетите кардиолога. В таких случаях врачи прописывают препараты, способствующие нормализации сердечного ритма, из группы бета-блокаторов.

Перегрев организма вызывает перепады давления

Кровяное давление может как резко повышаться, что грозит возникновением сосудистых заболеваний и отрывом уже образовавшихся тромбов , так и понижаться, вплоть до обмороков.

В случае повышения давления назначаются соответствующие антигипертензивные препараты, регулярный прием которых максимально поддерживает здоровье сердечников.

При резком понижении артериального давления рекомендуется пить сладкий чай или кофе.

Не допускайте резкого колебания температур

Перепады температуры воздуха часто встречаются летом при выходе из кондиционируемого помещения на раскаленную улицу, при принятии контрастного душа или купании в холодной реке или море.

Подобные колебания температур могут спровоцировать развитие так называемой «холодовой стенокардии», которая представляет собой возникновение болей в области сердца, вызываемое резким сокращением сосудов на холоде.

Чтобы избежать этого болезненного состояния, заходите в воду постепенно и не купайтесь, если температура воды ниже 22 градусов.

Избегайте кондиционеров

Люди, страдающие хронической сердечной недостаточностью, склонны к заболеваниям бронхитом и пневмонией, поэтому им категорически противопоказано находиться непосредственно рядом с работающим кондиционером.

Разумно подходите к употреблению жидкости

Потребление в жаркое время чрезмерного количества воды ведет к увеличению объема циркулирующей в организме жидкости, что провоцирует одышку, отеки и другие болезненные проявления.

Ни для кого не секрет, что жара и повышенная влажность переносятся сердечниками гораздо хуже, чем просто солнечные и теплые дни. Как же пережить этот период года, особенно если приходится продолжать заниматься повседневными делами, ходить на работу и воспитывать детей?

Регулярно принимайте лекарства

Как бы это банально ни звучало, но препараты «от сердца» и «от давления» необходимо принимать регулярно, о чем, к сожалению, большинство из нас забывает, оказываясь на даче или на морском побережье во время отпуска.

Большинство лекарственных средств, которые , нормализуют уровень , замедляют сердечный ритм и прекращают боли в сердце рассчитаны на длительное применение, поэтому их эффективность существенно снижается, если их принимать от случая к случаю.

Отправляясь в путешествие или на дачу, запаситесь всеми препаратами, которые врач посоветовал принимать регулярно, а также возьмите лекарства, необходимые в случае ухудшения состояния при гипертонии или усилении болей в сердце.

Пусть вода станет главным напитком во время жары

Жара - это дополнительная нагрузка на сердечно–сосудистую систему. Однако не стоит в это время забывать и о почках, проблемы с которыми могут привести к . Высокая температура окружающего воздуха и избыточное потоотделение повышает потребность организма в жидкости, поэтому следует употреблять ее в достаточном количестве.

К сожалению, любимые соки и сладкие газированные напитки имеют дополнительные калории, оборачивающиеся при ограничении физической нагрузки лишними килограммами. А те из них, которые содержат «ноль калорий», богаты различными подсластителями, красителями и ароматизаторами, оказывающими негативное влияние на почки.

По этим причинам желательно, чтобы минимум 2/3 объема всей выпитой жидкости составляла обыкновенная вода, а принимать ее сердечнику следует небольшими объемами, чтобы не спровоцировать появление .

Если нет врачебных противопоказаний, употребляйте не менее 1,5 литра жидкости в течение дня, причем это должна быть преимущественно обычная вода (во время жары из–за повышенного потоотделения потребность приема жидкости может возрастать до 2–3 литров в сутки). Если же такое количество жидкости уже является большой нагрузкой на сердце, то ваша индивидуальная норма - тот объем жидкости, который не вызывает появление отеков. При этом каждый день эта норма может быть различна: во время обострения сердечных заболеваний допустимый объем принятой жидкости уменьшается, а в период ремиссии - увеличивается.

Избегайте перегрева

В период пика жары планируйте свою работу внутри помещений, где работает кондиционер, или хотя бы не находитесь на солнцепеке. Оптимальное время для трудовой деятельности - утренние и вечерние часы.

Если же во время жары приходится находиться на улице, то следует максимально защититься от воздействия прямых солнечных лучей и обязательно носить солнечную шляпу или панаму. Прохладный душ и купание в бассейне также способствуют улучшению самочувствия.

Откажитесь от жирной пищи, алкоголя и курения

Жара - не самое лучшее время курить, употреблять пищу, богатую холестерином или принимать , так как сердце и так испытывает повышенную нагрузку. Предпочтение следует отдать продуктам растительного происхождения, диетическим сортам мяса и рыбы. Кроме этого, в жару лучше повременить с желанием поесть чего–либо соленого, потому что соль задерживает жидкость в организме и этим увеличивает нагрузку на сердце.

Как заснуть душной ночью

В большинстве квартир стены летом хорошо прогреваются, а ночью отдают свое тепло, усиливая духоту в помещении, что создает еще одну проблему сердечникам. Уменьшить негативное влияние духоты на сердце можно, установив кондиционер или включив на минимальную мощность вентилятор. Для того, чтобы при этом не просквозило, данные приборы необходимо устанавливать на внушительном расстоянии от кровати.

Если кондиционер отсутствует, то жару легче переносить, используя постельное белье, которое хорошо впитывает влагу. Это натуральный шелк, хлопок и лен. Некоторые сердечники чувствуют значительное облегчение, когда укрываются влажной и хорошо отжатой простыней, создающей эффект прохлады.

В любом случае, перед сном лучше принять нейтральную или прохладную ванну, а также спать с приподнятым головным концом кровати.

На заметку водителям

Если имеются проблемы с сердцем, то желательно в машине поставить кондиционер, вентилятор или хотя бы открывать окна во время езды. Пассажиры не должны оставаться в автомобиле на стоянке, так как усиливается вероятность получения теплового удара. С целью ожидания лучше найти место в тени или подождать в любом супермаркете, где работают кондиционеры.

К какому врачу обратиться

Если в жаркий день вы почувствовали себя хуже, укройтесь в прохладном месте, отдохните, примите лекарства. Если состояние не улучшается - вызовите на дом врача-терапевта. Если есть возможность, посетите кардиолога, невролога для возможной коррекции лечения.

Как же мы ждали лета с его красками, солнцем, теплом и щедрыми урожаями, и как же теперь мы изнываем от летней жары! Человеку всегда свойственно чем-то быть недовольным. С одной стороны лето – чудесная пора , купания, отдыха на природе, с другой стороны, когда работаешь в офисе, и начальник экономит на электроэнергии, запрещая включать кондиционер, жара и духота совсем не радуют. Что уж говорить тем, кто жару переносит хуже всех: людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса?

Как пережить жару и не потерять хорошего расположения духа, желания двигаться и мыслить? Что делать, когда , голова раскалывается, в глазах мушки пустились в пляс, кружится голова, лицо то красное, то бледное, за грудиной давит, организм теряет жидкость, тело перегревается?.. Сколько напастей от этой жары! Как спасаться, как поддержать свое сердце и организм в целом? Вот об этом мы и поговорим.

Помощь сердцу во время жары

1. Не допускайте нехватку жидкости в организме. Пейте некрепкий зеленый чай, минералку без газа, воду с лимонным, клюквенным, черносмородиновым или клубничным соком. Отличным средством для утоления жажды является яблочный чай. Готовится он элементарно: яблоко нарезается, заливается не горячей кипяченой водой и несколько минут настаивается. Яблочный чай готов!
2. Если сердечная мышца слабая, очень хорошо помогает пол стакана , выпитого перед едой.
3. В жару употребляйте нежирный творог, кефир, ряженку, овощи, ягоды, рыбу на пару или отварную, а также куриное филе и индюшатину.
4. Изюм отлично укрепляет сердце. Промойте изюм без косточек (3ст.л.), залейте его 100г кипящей воды и настаивайте на протяжении ночи. На утро съешьте замоченный изюм по пробуждении вместе с водой, в которой вы его замачивали.
5. Сердце также любит абрикосы и курагу. А еще . Стакан клубники ежедневно очень хорошо подпитает ваше сердце.
6. Мед — отличное средство при хроническом миокардите и стенокардии. На протяжении двух месяцев принимайте ежедневно по 50-70г меда (1,5-2ст.л.) небольшими порциями в течение дня. При этом исключите другие сладости.
7. В жару вам поможет несколько капель масла мяты, грейпфрута либо лимона. Капните их на платок, положите в целлофановый кулечек и держите его всегда при себе. Периодически вдыхайте аромат этого «волшебного мешочка».

Пережить жару вашему сердцу помогут такие травы:

• Возьмите сухие цветки красного боярышника (2ст.л.), залейте 200мл воды, кипятите 15мин. на медленном огне. После чего отвар необходимо остудить, пропустить сквозь марлю и употреблять четырежды в день с едой по 1ст.л.
• Возьмите лепестки шиповника, примерно горсть, залейте 500мл кипятка, настаивайте некоторое время, затем пропустите через марлю и пейте, как обыкновенный чай.
• Измельченную сухую траву серого желтушника (0,5ч.л.) залейте 200г воды, прокипятите 15мин. на водяной бане, 1ч. настаивайте и пропустите через марлю. Употребляйте четырежды в день перед едой по 1ст.л.
• Если у вас учащенное сердцебиение или нервное возбуждение, возьмите корень лекарственной валерьяны, пустырник, семена фенхеля и тмина, всего по 2ст.л., тщательно перемешайте. Залейте 2ст.л. смеси 500мл кипятка, в течение 1ч. настаивайте. После чего настойку нужно пропустить сквозь марлю и употреблять за 30мин. до еды четырежды в день по 100г.

Еще говорят, что золотые (рубины, гранаты) очень хорошо влияют на сердце. Сердце успокаивают изумруды, лунный камень, серебро и жемчуг.

Как перенести жару всем остальным?

Если же с сердцем у вас все более-менее благополучно, но летняя жара для вас также невыносима, придерживайтесь таких простых правил, чтобы ее с легкостью перенести и не «расплавиться»:

1. Голова должна быть всегда в тени, иначе для вас станет слишком реальным. Если нет возможности перемещаться только под прикрытием листвы деревьев, надевайте на голову легкий головной убор.
2. Одевайтесь в свободную одежду из натуральных светлых тканей. Чтобы не страдать от молочницы, которая часто появляется у многих женщин именно в летнее время, белье также носите из натуральных тканей. На ногах отлично переносить жару в легких босоножках либо сабо.
3. С 11.00 до 16.00 – не самое лучшее время для прогулок как взрослых, так и детей. Не загорайте в это время и не находитесь возле воды.
4. Из физической активности в это время лучше всего подойдут спокойные виды спорта, не требующие большой активности. Если жизнь без спорта не мила, займитесь пилатесом, либо просто посетите бассейн. Кстати, бассейн подойдет и вашим детям, как, впрочем, и беременным женщинам.
5. Не стоит набрасываться на газировки и густые соки в попытке утолить жажду, как и на сильно охлажденные напитки. Если вы уже чувствуете жажду, значит, у вас наступила примерно 3-4 стадия обезвоживания. Пейте воду до того, как жажда дает о себе знать. Для соблюдения этого правила привейте себе полезную привычку всегда носить с собой бутылочку простой воды.

Хорошо, если вода, которую вы пьете, будет насыщена минералами, которые мы активно теряем с потом в жару: магнием, калием и другими. От кофеина же стоит отказаться, он, так же как и алкогольные напитки, способствует обезвоживанию, усиленному потоотделению и потере важнейших минералов. Квас, разведенный с водой 1х10, мятный либо зеленый чай, морсы также прекрасно утоляют жажду в летнюю жару, не забывайте о них.

Вода залпом не пьется, иначе через время вы заметите, как «красиво» начали отекать ваши ноги, руки, лицо. И не пейте воду на ночь в попытках «догнать» рекомендованное количество воды в день (2 литра).

1. В питании поменьше употребляйте жирные, мучные, соленые и мясные блюда, их в летнюю жару переварить становится труднее. В крайнем случае, готовьте мясо и рыбу на пару, в гриле либо отваривайте. При температуре +30° от молочных продуктов и яиц также можно отказаться. А вот «водянистые» продукты в жару будут в самый раз: огурцы и сырые кабачки, помидоры и яблоки, дыни и , зелень и ягоды. Пережить жару помогают и холодные овощные супы, зеленый борщ, свекольник, окрошка.

Хорошо помогает переносить жару и конопляное масло. Его полиненасыщенные жирные кислоты будут укреплять сосуды, употребляйте это масло в каждый знойный день.

1. В жару хорошо принимать прохладный душ, почаще ополаскивать лицо и руки по локоть холодной водой, протирать тело мокрым полотенцем. Можете протирать дважды в день лицо . Ноги вам скажут «большое спасибо» за ванночки в конце дня. Просто добавляйте в воду мяту и морскую соль и 15-20мин. держите в такой ванночке ноги.
2. Неяркие тона косметики, водостойкая тушь, карандаш для глаз на основе воска вместо теней, блеск для губ – таким должен быть ваш выбор декоративной косметики в жаркое летнее время. Также имейте всегда при себе сухие и влажные салфетки.
3. Кожу губ защитит гигиеническая помада с UF-фильтром, кожу лица – крем с SPF-защитой, нежную кожу вокруг глаз – солнцезащитные очки.

Чтобы вопрос, как пережить жару, не стал для вас вопросом жизни и смерти, придерживайтесь этих простых советов, берегите свое здоровье, и пусть летняя жара станет для вас ненавязчивым фоном повседневной жизни.