В каких случаях человеку требуется особое меню, с акцентом на продуктах для восстановления хрящевой ткани? Как правило, при возрастном изнашивании хрящей, когда суставы перестают справляться со своими функциями. Нежелательные изменения, повреждения или заболевания суставов случаются и в более молодом возрасте. Можно ли помочь делу правильным питанием?

Восстановление происходит благодаря основным хрящевым клеткам – хондроцитам. Специалисты рассказывают, что для естественного восстановления необходимы два условия: достаточное количество хондроцитов и подвижность суставов, стимулирующая выработку синовиальной жидкости – смазки для хрящевых поверхностей. Значит, питание должно обеспечивать эти условия.

Среди продуктов для восстановления организма «стройматериалы» для хрящей – в отдельной группе. На первых местах – блюда с содержанием желатина:

1. Холодец, бульон, заливные – для поддержки эластичности.
2. Болгарский перец – для активизации сосудов, питающих хрящи.
3. Чеснок – для снятия воспалений с помощью фитонцидов.

1. Шпинат, петрушка – содействуют обновлению тканей.
2. Авокадо – для профилактики истончения хрящевой прослойки.
3. Козий сыр, домашний творог – для поставки кальция.
4. Вишня – для выведения солей.
5. Желейные десерты, мармелад – источник коллагена.
6. Пищевой желатин (виде компрессов на ночь).
7. БАДы.

Продукты для восстановления суставов

С помощью одной только диеты вряд ли возможно избавиться от артрозов и других проблем с суставами. Тем не менее, питание способно насытить организм необходимыми веществами – с помощью продуктов для восстановления суставов.

Для восстановления суставов необходимы: коллаген, сера, селен, омега 3 жиры.

1. Белок коллаген – основа хрящей; содержится в холодце, заливной рыбе, фруктовых желе.
2. Сера – в говяжьем и курином мясе, треске, морском окуне, кете, яйцах, бобовых, редиске, капусте, луке, яблоках, крыжовнике, сливах.
3. Селен – морепродукты, кокосы, бразильские орехи, молоко, чеснок, яйца, треска, морская капуста.

1. Полиненасыщенные ЖК – жирная морская рыба (запекать или готовить на пару), льняное масло, орехи.
2. Кальций – кисломолочная продукция, семена льна.

Продукты для восстановления организма можно применять и наружно, например, пищевой желатин накладывают на больные суставы в виде компрессов. А из непищевых продуктов внутрь употребляют препараты-хондропротекторы.

А вот среди нежелательных продуктов – всё те же фаст-фуд, копчёности, жирные блюда и соленья, кислые фрукты и соки, икра, минеральная вода с высокой концентрацией натрия, очищенное постное масло, мороженое, сладости, алкоголь.

Продукты для восстановления связок

Чтобы связки были эластичными и крепкими, организму необходимо достаточное количество таких веществ, как мукополисахариды, коллаген, гиалуроновая кислота, комплекс витаминов, калий, кальций, йод, железо, магний, аминокислоты, полезные жиры.

Нежелателен фосфор, избыток которого приводит к остеопорозу. Последний содержится в спиртных напитках, белом хлебе, колбасах, плавленых сырках, разрыхлителях. Эти продукты для восстановления организма не годятся.

Продукты для восстановления связок довольно разнообразны. Из них рекомендуется готовить варёные, тушенные, запечённые блюда, кисели и желейные десерты.

1. Яичные желтки.
2. Фасоль, соя.
3. Гречневая и овсяная крупы.
4. Отруби, чёрный хлеб.
5. Финики, курага, чернослив.

1. Рыба свежая (морская и пресноводная).
2. Нежирное молоко (свежее и кислое), сыры.
3. Зелёные овощи.
4. Агар-агар, желатин.
5. Какао, шоколад, зелёный чай.

Незаслуженно игнорируемыми продуктами для восстановления организма, конкретно – связок и сухожилий, являются хрящи и кости птиц и животных, рыбьи головы и хвосты. Из них можно приготовить вкусную уху или бульон. Польза такой пищи в том, что хрящевая и соединительная ткани богаты гиалуроновой кислотой, мукополисахаридами; эти вещества служат для укрепления и питания суставов, сухожилий, связок.

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата развиваются по самым разнообразным причинам. Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста. Простые упражнение, преобладание в рационе определенных продуктов и прием биодобавок в ряде случаев помогут избежать патологий, требующих длительного лечения.

Шулепин Иван Владимирович, врач травматолог-ортопед, высшая квалификационная категория

Общий стаж работы более 25 лет. В 1994 г. окончил Московский институт медико-социальной реабилилитологии, в 1997 г. прошел ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» в Центральном научно-исследовательском институте травмотологии и ортопедии им. Н.Н. Прифова.

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы. Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений. Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Правильно подобранное питание, ежедневные дозированные нагрузки на крупные суставы и курсовой прием биологически активных добавок позволят и в пожилом возрасте не испытывать особых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

• Холодец.
• Мясной бульон на костях.
• Нежирное, волокнистое мясо.
• Желе.
• Заливное из разных сортов рыб.
• Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу :

• Рыба морских сортов.
• Говядина и куриное мясо.
• Куриные яйца.
• Морепродукты – мидии, креветки.
• Ламинария.
• Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
• Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты . Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах. Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция . Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Обменные реакции нормально протекают только, если в день выпивается не менее полутора литров жидкостей.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

• Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
• Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
• Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Комплексы физических упражнений

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным. Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны. В идеале необходимо подобрать такой комплекс для гибкости скелета, выполнение которого позволит прорабатывать весь мышечно-связочный аппарат организма.

Плечевой сустав

• Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
• Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска. Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку. Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

• Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
• Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
• Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
• Растяжка . Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

После разминки переходят к основным упражнениям:

1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
3. Прыжки . Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

Самая простая их тренировка – ходьба по лестнице.

Тазобедренный сустав

• Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
• Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе. После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.
• Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Голеностопный сустав

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

• Катание бутылки с водой по полу стопами.
• Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
• Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

Локтевой сустав

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кисти рук

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры . Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины. Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении. Улучшению гибкости запястья и мелких суставов пальцев способствует вращение сжатыми в кулак кистями рук в разные стороны.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

Медикаментозное восстановление суставов и связок

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины. Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

• Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
• Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
• Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
• Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы . Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

Когда необходима консультация врача

В профессиональной помощи квалифицированных врачей нуждаются люди, у которых растяжения связок и вывихи периодически повторяются. Обязательно нужно обратиться к врачу после травмирования суставов, при воспалительных процессах, отечности, болях. Ряд заболеваний мышечно-связочного аппарата и сочленений костей лечатся специфическими лекарственными препаратами и специальными ЛФК, подобрать их может только грамотный специалист.

Укреплением связок необходимо заниматься с самого юного возраста. Ежедневные упражнения, дозированные физические нагрузки, рациональное питание и снижение риска травмирования положительно сказываются не только на состоянии суставов и связочном аппарате, но и на всем организме в целом.

Что является залогом здоровых суставов и связок?

Наталья Говорова

Время на чтение: 10 минут

А А

Движение — это жизнь. И лучше всех об этом знают люди в возрасте. Ведь именно с годами наблюдается потеря подвижности, которая возникает из-за заболеваний суставов. И всегда ограничение в передвижении, утрата былой легкости и прыти сказываются на эмоциональном состоянии. Многие больные люди говорят, что чувствуют себя разбитой кадушкой или выброшенным на сушу китом. Так тяжело, оказывается, жить, когда суставы перестают быть гибкими и подвижными.

Что же делать, чтобы вернуть былую легкость и активность, укрепить суставы?

Не всегда могут помочь только лекарства. Сильным оздоравливающим эффектом обладает лечебная физкультура и специальные упражнения.

Главное условие — это четкое дозирование нагрузки . Нельзя допускать перенапряжения.

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов:

1. Самая щадящая – это плавание . Оно мягко разминает все мышцы, заставляет суставы вновь работать, снимает болевой синдром. Всем известно, что в воде легче двигаться, ведь она уменьшает вес человека, и поэтому минимизирует нагрузку на суставы.
2. Велосипед — самое легкое и доступное упражнение. Если нет сил кататься на реальном железном коне, то можно делать упражнение знакомое со школьных лет – лежа на спине, круговыми вращательными движениями ногами имитировать езду на велосипеде. Далее постепенно повышать нагрузку. Полезны будут занятия на велотренажере. Поскольку на нем можно регулировать нагрузку в соответствии с собственными пожеланиями и самочувствием.
3. Лестница есть в любом доме, и ходить по ней может каждый. Пожилому человеку достаточно пройти несколько пролетов в медленном темпе. А человеку средних лет для сохранения активности рекомендуется каждый день пробегать по лестницам несколько этажей. Читайте также:
   
   
4. Танцы — приятный вид аэробной нагрузки. Дарит море положительных эмоций и благотворно сказывается на всем здоровье человека. Читайте также:
5. Лыжи тоже подойдут для сохранения подвижности, но если вы уже страдаете от скрипучих колен, то этот вид спорта не для вас.
6. Силовая нагрузка укрепляет мышцы, а они в свою очередь прочно держат суставы и, тем самым, помогают их работе. Поэтому не стоит обделять вниманием гантельки . Главное — не переусердствовать с их весом.
   • Упражнения на бицепсы и трицепсы. Подъем гантелей до 3 кг изо всех положений.
   • Приседания. Несколько подходов в день по 10 раз – оптимальная нагрузка для суставов.

   
   Разминка или растяжка для мышц — необходимое условие для сохранения подвижности.

7. Мельница , или махи прямыми руками из стороны в сторону и круговые движения, разрабатывающие плечевой сустав.
8. Махи ногами . Для выполнения упражнения нужно, стоя у опоры и держась за нее, выполнять махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
9. Круговые движения бедрами разрабатывают бедренные суставы. Для этого нужно бедрами описать круг или восьмерку. Упражнение похоже на элемент восточных танцев.
10. Круговые движения коленями. Исходное положение: ноги вместе, ладони на коленях. Нужно, приседая, описать круг коленями. Повторить 5-6 раз.
11. Вращение голеностопными суставами на весу. Нужно оторвать стопу от пола и описать в воздухе круг мыском. Сначала одной ногой, а потом второй. Выполнить примерно по 10 вращений каждой стопой.
12. Если активные упражнения выполнять больно, то можно заменить их на статические. Например, «стульчик у стены» . Опираясь спиной на стену, присесть таким образом, чтобы ноги в колене согнулись на 90 градусов. Подержаться так 20 секунд.
13. Еще одно статическое упражнение – нужно упереться руками в стену и со всей силой надавить на нее . Удерживать напряжение 20 секунд.
    
    
14. Положить на пол три толстые книги. Поставить на этот постамент ногу и с силой надавить на него, но не отрывать другую ногу от пола. Задержать напряжение в мышцах на 20 секунд.
15. Нередко от потери подвижности страдают и руки, особенно пальцы. Согласитесь, что не слушающиеся кисти — это великая проблема.
    Для гимнастики рук можно делать:
    • Поочередный слабый массаж
    • Неторопливо сгибать и разгибать пальцы
    • Разминать круговыми движениями запястья
    • Медленно растопыривать пальцы



Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу , а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.



Дополнительные плюсы физических упражнений для укрепления суставов

Вышеперечисленные физические упражнения для укрепления суставов также полезны для всего организма. Так, аэробика при длительных занятиях:

• понижает давление
• снижает уровень плохого холестерина
• уменьшает вес

Благодаря окрепшим мускулам, улучшается кровообращение, и, тем самым, восстанавливается питание всех внутренних органов и тканей . Это, в свою очередь, благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем облике человека.

Появляется румянец, здоровый блеск в глазах и улыбка. Неудивительно — ведь уходит боль и дискомфорт от «скрипучих» суставов , которые так сильно отравляли жизнь человека!

А какие упражнения для укрепления суставов выполняете Вы? Поделитесь с нами, нам очень важно знать Ваше мнение!

Заболевания суставов развиваются незаметно, постепенно. К ограничению подвижности обычно приводят проблемы со связками. Как укрепить суставы и связки и избежать рецидивов в будущем?

Коротко о связках и суставах

Связочный аппарат представляет собой плотное образование из соединительной ткани. Какую роль играет он в организме? Именно благодаря связкам, обеспечивается поддержание костного скелета, а также некоторых внутренних органов. В основном связки сконцентрированы вблизи крупных сочленений – локтевой, коленный, плечевой сустав.

Их функция – поддержание костей, а также сгибание и разгибание, то есть ограничение и направления движения. Если связочный аппарат находится в норме, а его эластичность – на должном уровне, то это предотвращает вывихи и растяжение, а также обеспечивает их гибкость.

Связки могут ослабевать в результате разных провоцирующих факторов. Не всегда это зависит от самого человека, ведь есть и врожденные состояние и склонности, при которых этот процесс нарушается. Но всегда можно укрепить кости и суставы, и лучше, чтобы эти действия человек начал в профилактических целях, то есть до появления проблем с сочленениями.

Питание

Врачи всего мира не перестают твердить, что правильное питание спасет человека от многих заболеваний. Не исключением являются и болезни опорно-двигательного аппарата. Диета для таких людей должна быть подобрана так, чтобы в ней обязательно присутствовали микроэлементы – кальций, магний, фосфор, витамины – С, Д, А, Е, а также белковые соединения, положительно влияющие на структуру костной и соединительной тканей – коллаген.

Коллаген – основная аминокислота соединительной ткани. При его недостатке в организме тонус всех тканей уменьшается, в результате чего они становятся более хрупкими. Этот компонент содержится в желе, холодце, бобовых культурах, мясном наваристом бульоне на костях, рыбном заливном.

Также рацион человека, который следит за состоянием связок и костей, обязательно должен содержать:

• куриные яйца;
• ламинарию и многие другие морские водоросли;
• куриное и говяжье мясо нежирных сортов;
• крупы;
• овощи, особенно крестоцветные – капуста, редис.

Правильное питание для суставов и связок должно обязательно включать в себя орехи, жирную рыбу, яичный желток и мясо, как главный источник белка

Также очень важно потреблять побольше продуктов, богатых кальцием – жирные сыры, молоко, яичный желток, творог. Но важно, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Для этого нужно в обязательном порядке включать в свой рацион продукты, богатые витамином Д:

• жирные сорта рыбы;
• растительные масла;
• орехи;
• авокадо.

Конечно, получить порцию витамина Д можно и на солнце, ведь в определенных количествах он вырабатывается организмом. Но как показывает практика, большинство людей в дневное время не имеют возможности находиться под солнечными лучами, а потому сталкиваются с недостатком витамина Д. Важно запомнить и продукты, которых необходимо потреблять поменьше:

• Кофе, чай и напитки, богатые кофеином. Они способствуют вымыванию кальция из организма и делают костную структуру более пористой и хрупкой.
• Шоколад. Он запрещается при подагре, а также при склонности к нарушению метаболического процесса.
• Щавель. Считается, что эта трава раздражает нервные окончания, находящиеся вблизи сочленения. Также из большого количества кислот в организме образуются соли, часть из которых также может откладываться в суставах.

Движение

Укрепление суставов и связок невозможно без включения спорта в свою жизнь. Но и здесь есть свои правила и требования. Предпочтительно выбирать статические, а не динамические упражнения. Это значит, что более эффективными в этом вопросе будут те упражнения, при которых происходит напряжение мышц, а сами сочленения находятся почти в неподвижном положении, то есть амплитуда движений очень небольшая.

Постепенность. Это значит, что нельзя сразу же выбирать самые тяжелые упражнения. Для начала подойдут и те виды, которые дают минимальную, но достаточную нагрузку на суставы и связки. Постепенно сложность и кратность их выполнения можно увеличить. Разминка. С нее обязательно необходимо начинать комплекс упражнений. Более того, без разминки сама гимнастика может стать причиной травмы, например, растяжения или вывихи.

Разминка позволяет эффективно разогреть сочленения, подготовить его к нагрузке.

Растяжка по окончании тренировки. Она помогает сделать связки эластичными, а также увеличит скорость поступления питательных компонентов к связкам и костям. Регулярность. Занятия, проводимые время от времени не принесут положительного результата. Организм не будет привыкать к нагрузкам, а, наоборот, будет периодически находиться в состоянии стресса. Некоторые виды спорта для здоровья суставов лучше избегать. К ним относится, например, тяжелая атлетика.

Подъем тяжестей крайне негативно сказывается на состоянии тазобедренного, коленного и голеностопного сустава. Лечить последствия неправильной гимнастики намного сложнее, чем предотвратить осложнения. Прыжки могут спровоцировать повреждения связочного аппарата коленного сустава. Также при прыжках, в момент приземления, происходит резкое увеличение нагрузки на позвоночник, что чревато его повреждениями.

Плавание и гимнастика в воде – лучший способ укрепить суставы, сделать связки эластичными, а мышцы – крепкими. В отличие от других видов гимнастики, плавание не требует разминки, и при погружении в бассейн можно сразу приступать к активным действиям

Какая гимнастика наиболее безопасная и полезная для скелета? Самым предпочтительным видом спорта для всех суставов является плавание. Оно эффективно разрабатывает все группы мышц, а также укрепляет дыхательную систему, увеличивает объем легких, в результате чего кислорода в организм поступает больше, а окислительные и метаболические процессы протекают быстрее.

Медикаменты

Современная фармацевтическая промышленность продвинулась очень далеко. Сегодня в аптеках можно найти массу препаратов для укрепления сухожилий, суставов и связок. В первую очередь – это укрепляющие лекарства на основе хондроитина и глюкозамина. Уровень этих родственных сочленению компонентов со временем снижается, и человек чувствует маленькие «звоночки» в виде редких болей, простреливаний или напряжений в суставах.

Что можно купить в аптеке:

• Артрогликан;
• Артрин;
• Хондролон.

Их преимущество в том, что они не вредят организму, а потому их можно принимать даже без согласования с врачом, хотя в первый раз лучше все же проконсультироваться относительно дозировки и длительности курса приема.

Народные средства

Укрепление связочного аппарата в домашних условиях очень доступно и просто. Эти рецепты бюджетны, просты в изготовлении и практически безопасны и безвредны для других органов и систем, а потому их можно использовать и в качестве мер профилактики.

Состав на основе яичной скорлупы

Размолотую яичную скорлупу, лимонный сок и мед смешивают в равных пропорциях. Каждый день необходимо принимать по 1–2 ч. л. этого состава между приемами пищи. Курс лечения – 4 недели.

Настой из трав

Высушенные листья зверобоя, укропа и петрушки смешивают в равных долях. Теперь половину стакана сухой смеси заливают стаканом крутого кипятка и накрывают толстым полотенцем. Настаивать необходимо в течение 3 часов, а затем процедить. Этот напиток распределяют на 3 приема и пьют в течение дня.

Мед с соком моркови

Эти продукты необходимо смешать в равных количествах. Принимать следует по 2 ст. л. утром и вечером за час до еды. Такой состав обогащает организм почти всеми витаминами и минералами, в том числе и самыми редкими. Мед богат биологически активными веществами, которые запускают процесс активизации иммунной системы. Исключение у этого рецепта только одно – аллергические последствия на прием продуктов пчеловодства.

Сок в сочетании с медом - эффективный рецепт укрепления суставов и связок

Отвар из корней подсолнуха

Корни нужно тщательно промыть под проточной водой, затем обсушить, нарезать небольшими кусочками. Стакан измельченных корней заливают литром воды и кипятят в течение 2 минут, после чего настаивают в течение получаса. Этот состав необходимо выпить за 3 дня. Заниматься поддержанием связок и суставов в надлежащем состоянии необходимо с юности. Активная жизнь вкупе с правильным рационом питания способны значительно улучшить качество жизни и продлить активность на долгие годы.

Приветствую Вас, друзья! Сегодня, Вы узнаете несколько советов как укрепить коленные суставы. Все мы знаем, что одну из главных ролей в поддержке нашего скелета и движении, играют колени, связки, сухожилия, хрящи и кости. Эластичные волокна коллагена и эластина, которые обеспечивают упругость и растяжимость – таков сложный состав наших коленных суставов.

Избежать таких болезней в будущем как артроз, артрит, травмы мениска и прочих позволит укрепление связок. В статье , мы рассматривали правила безопасности при работе коленями в практике йоги, обязательно перечитайте еще раз, чтобы обновить эту информацию в памяти. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов предотвращения развития этих заболеваний, а также терапии, если уже есть проблемы.

Питание

Наш организм способен самостоятельно вырабатывать эластин и коллаген. Но для их непрерывного синтеза требуется определенное количество минералов и витаминов. Нужен дополнительный источник подпитки нашего организма особенно после определенного возраста. В тот момент, когда процессы изнашивания начинают преобладать над восстановительными – нам и необходимо дополнительное питание.

• Ежедневно необходимо употреблять оливковое масло, рыбу любого сорта, фрукты и овощи.
• Брокколи, манго, киви и другие продукты с большим содержанием витамина Е препятствуют образованию особого вещества, способного разрушать хрящевую ткань.
• Также необходим укрепляющий кости кальций. Мы знаем, что содержится он в молочных продуктах, миндале и других.
• Если Ваша каждодневная еда неполноценна, то витаминные добавки могут помочь обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами в нужных дозах.

Зарядка

Можно в домашних условиях выполнять несколько упражнений, которые способствуют также укреплению больных суставов и связок Это обычные наклоны, приседания для укрепления связок. Обычные прыжки на скакалке и махи ногами – это статико-динамические для укрепления не только связок, но и мышц. главное увеличивать пространство в коленных суставах и делать компенсацию.

Стоя. Встанем прямо, руки на бёдрах. Шагните вперёд правой ногой, и затем начинаем медленно опускаться вниз пока правая нога не будет согнута в колене под прямым углом. Другое колено при этом автоматически опустится до поверхности пола. Сделаем это 20 раз, меняя ноги.

Лежа. Лягте на пол. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Сгибаем их. Сейчас нужно подержать их в таком положении секунд 5 -7, разогнуть и неспеша опустить вниз. В начале занятий выполните не более 10 раз.

Наклоны. Для правильного выполнения наклонов, необходимо, чтобы спина вытягивалась. Не сгибайте ноги в коленях. Опускайтесь вниз спокойно и старайтесь коснуться пола кончиками пальцев. Делайте наклон также неспеша для максимального растяжения задней поверхности ног и ягодиц.

Супер приседания

Это упражнение помогло мне избавиться от травмы колена, я его настоятельно рекомендую для восстановления суставов. Нужно встать на носочки, соединить пятки колени и бедра, вытянуть руки в замке вверх и приседать в таком положении, не опуская пятки к полу и не разваливая колени и лодыжки.

Начните с 3-х приседаний на каждый замок рук, и доведите за месяц до 18 на каждую сторону. После выполнения вы будете чувствовать тепло в коленях и через время ваши суставы укрепятся.

Знакомая с детства скакалка

Вы считаете, что нет правил использования этой знакомой нам с детства вещи? Вы ошибаетесь, друзья. Запомните, что противопоказано приземляться на прямые ноги. Только на полусогнутые, чтобы не травмировать суставы.

Лучше для начала прыгайте перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильность приземления.
И в целом старайтесь уделять активному отдыху больше времени. Укрепляйте тем самым все мышцы тела. Если мышцы ног слабые, то и колени крепкими не будут.

Самым щадящим методом для укрепления мышц ног является йога. Ещё одним замечательным средством является плавание. Оно развивает гибкость суставов. А ходьба и катание на велосипеде даст более сильную нагрузка Вашим ногам. Подберите для себя то, что Вам нравится, и Вы будете регулярно давать себе необходимую нагрузку, которая Вам по душе.

Народная медицина

Конечно же и народная медицина также всегда готова придти на помощь. Даже при артрозе Вам могут помочь натуральные, проверенные десятилетиями народные средства. Вот несколько рецептов для Вас, уважаемые читатели.

Каланхоэ

Все мы знаем это растение. Нужно взять десять листиков этого растения, которое не поливали десять дней. Поместите их в холодную воду и поставьте в холодильник на пять дней. Затем достаньте из воды листья, измельчите их в кашицу. Добавьте 100 мл кипяченой воды. Сейчас тщательно перемешайте и дайте настояться часа два.

Затем нужно процедить настой, а гущу отжать через марлю в два слоя. Соедините обе части, процедите и начинайте принимать снадобье по чайной ложке 3 – 4 раза в день.
Рекомендуемый курс лечения – два месяца.

Кора белой ивы

Из коры белой ивы тоже можно приготовить полезное лекарство. Для этого столовую ложку мелких сухих веточек или измельчённой коры необходимо залить поллитром кипятка. Минут на пять поставьте на огонь. После этого нужно перелить состав в термос, закрыть и настоять часа три. Принимайте процеженный отвар по 100 мл три раза в день в течение сорока дней.

Глина с солью

Можно использовать и наружные средства лечения. Глину требуется развести тёплой водой. Настаивайте сутки. Затем растолките в ступке столовую ложку морской соли. Этот порошок смешайте с разведенной глиной. Полученную кашицу нанесите на сустав, утеплите с плёнкой. Компресс держать три часа. Вы сами почувствуете как снимается воспаление, и боль проходит без дополнительных химических средств.

Проблемы с суставами могут возникать из за снижения функции желчного пузыря, так как он отвечает за выработку суставной жидкости. По этому чистка желчного, может избавит вас от болей и проблем с суставами. Способы очистки желчного пузыря я опишу в будущих статьях. Следите за обновлениями.

Как и многое другое в этой жизни здоровые колени мы часто воспринимаем как данность. Пока нет болевых ощущений или тяжести при спуске вниз, или когда мы несём тяжелые сумки, надвигающиеся проблемы остаются без внимания. Есть очень хорошее натуральное средство на основе продуктов пчеловодства, подробности здесь

Очень важно, чтобы по мере старения подвижность наша не уменьшалась, для этого нужно как можно дольше быть здоровыми и крепкими. Просто попробуйте следовать тем простым рекомендациям, о которых мы сегодня говорили. Это доступно сделать каждому, кто не хочет при приближении преклонных лет стать немощным и слабым.

Будьте уверены, что немного внимания себе и использование проверенных действенных методов, поможет оставаться Вам активными и полными жизни. Расскажите своим близким людям про эти методы, надеюсь, что им тоже поможет полученная информация. Полюбите себя, уделите себе немного времени, и награда не заставит себя долго ждать. Ваш организм откликнется бодростью, приливом сил и энергии. До новых встреч, друзья!