Эмоциональное здоровье и высокий уровень энергетики человека - это две взаимосвязанные вещи. Для поддержания нормального настроения и привлечения удачи необходимо работать над собой.

Любой эксперт по биоэнергетике или опытный психолог скажут вам, что самое главное — это жизненная энергия. Из нее произрастают абсолютно все ветви благополучия человека. Вы не замечали, как плохое настроение сказывается на удаче? Вам плохо, все валится из рук, люди кажутся далекими, жизнь не приносит удовольствия. Это все скудная энергетика дает о себе знать. Чтобы оценить свой уровень энергетики, прочитайте статью о семи признаках сильного биополя . Если хотя бы 4 признака есть у вас, вы можете отложить работу над собой на будущее.

Как стать удачливее и сильнее

Ученые выделяют 10 правил, которым человек должен следовать для того, чтобы его внутренний мир и внешний были в полной гармонии. Тело и разум должны не просто сосуществовать, а работать как слаженный механизм. Это и есть трактовка поговорки «в здоровом теле здоровый дух». Конечно, вам не всегда будет удаваться выполнять все 10 правил, но и далеко не всегда важно успевать все на 100 процентов .

Эти правила просты и гениальны, поэтому подходят всем — даже малым детям и старикам. Энергетика важна и в раннем возрасте и тогда, когда жизнь кажется уже завершенной. Помните, что нет такой причины, по которой не стоит заниматься собой и своим здоровьем.

Чтобы стать удачливее и счастливее, вам потребуется в первую очередь желание. Важно по-настоящему сильно этого захотеть. Только после этого нужно будет следовать правилам и работать над собой.

Правила улучшения энергетики

Правило первое : желание. Как мы уже сказали, важна инициатива. Не нужно заставлять себя что-то делать. Все должно происходить на автоматизме, как будто это неотъемлемая часть вашей жизни. Можно провести параллель с учебой — на пятерку сдать экзамен сложно, если вам не нравится предмет, но если вы всей душой его любите, то шансов на несколько порядков больше. Все просто — осознайте всю необходимость работы над собой.

Правило второе : правильно питайтесь, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме. Очень много бед приходит из-за употребления слишком жирной пищи. Сбалансируйте рацион, добавив в него овощи и фрукты, а также чистую воду. Многие думают, что они пьют достаточно жидкости, однако врачи советуют выпивать стакан чистой воды утром, днем и вечером. Исключите питание в ресторанах фаст-фуд. Это очень просто, хотя и может принести дискомфорт в первое время. Начните жить по правильному режиму дня — не ложитесь слишком поздно и не спите слишком долго.

Правило третье : комбинация спорта и здорового образа жизни. Да, иногда можно выкурить сигару или выпить бокал вина — почему нет? Но вот злоупотреблять курением, алкоголем и другими вредными привычками не стоит. Ваша кровь должна быть чиста, ваш разум свободен. Алкоголь изнашивает не только все тело, но и главную его часть — мозг. Клетки мозга постепенно умирают, что не может быть полезным. Если вы далеки от спорта, начните с долгих прогулок, потом переходите на бег, а потом запишитесь в зал или в бассейн, или и туда, и туда. Вы сбросите лишний вес, улучшите форму, и жизнь покажется вам проще и лучше.

Правило четвертое : научитесь никогда не сдаваться. Это важное правило, которое заслуживает второго места в нашем списке по рейтингу. Вы не должны пасовать перед трудностями. Это удел слабых и безвольных людей, которые никогда не придут к успеху. Чем дольше вы пытаетесь стать счастливее, тем ближе вы к положительному результату.

Правило пятое : приведите в порядок мысли. Думайте о хорошем. Негативные мысли формируют отрицательные программы, которые тянут вас на дно, лишая удачи во всех сферах жизни. «Я неудачник», «я такой же как все», «у меня ужасная жизнь», «меня никто не любит» — вот яркие примеры того, как мыслить не стоит. Трудные период бывают у всех. Разрешить все проблемы помогут аффирмации на каждый день . Это мотивационные фразы, которые стоит повторять себе как можно чаще. «Я себя люблю», «я счастлив(-а)», «мне хорошо» — вот как нужно говорить себе. Со временем это станет вашей константой, усилив энергетику. Удача будет на вашей стороне всегда.

Правило шестое : следите за состоянием Луны и звезд. Лунный календарь и гороскопы помогут вам узнать, как звезды и другие небесные тела влияют на нашу жизнь в определенный период времени. Очень часто это помогает многим людям избегать неприятностей в личной жизни, в бизнесе и повседневных делах.

Правило седьмое : рассчитывайте всегда только на себя. Если вы будете перекладывать свои дела на других людей, то шанс провала вырастет невероятно сильно. Чем больше вы проявляете самостоятельности, тем лучше.

Правило восьмое : воспринимайте любой результат как положительный. Неудачники и те, у кого всегда проблемы, вечно винят во всем других людей, а провалы их ничему не учат. Будьте другими — пусть неудача означает для вас шанс научиться чему-то новому. Неудача — это связующее звено между попыткой и успехом.

Правило девятое : удалите из своего окружения людей, которые приносят только негатив в вашу жизнь. Не бойтесь отпускать тех,кому вы не нужны, и прощаться с теми, кто не нужен вам. Лишний груз вам ни к чему. Если вы общаетесь с тем, кто вас раздражает, перестаньте делать это. Ваша энергетика в этом случае улучшится, поскольку вы перестанете уходить в негатив.

Правило десятое : помните, что Вселенная к вам благосклонна, и у нее всегда есть для вас дары. Чтобы получить их, просто живите по правилу «чем больше я представляю успех, тем он ближе ко мне». Все в нашем мире материально, даже мысли. Со временем они станут реальностью — нужно только немного подождать.

Высокий уровень энергетики — это удача в любви, деньгах и хорошее самочувствие. Начните жить так, как заслуживает каждый в этом мире. Будьте проще, будьте счастливее и не забывайте, что каждый день — это маленькая жизнь, начинающаяся с утра. Используйте наши пять ритуалов успешного человека для удачного начала дня . Всего доброго, и не забывайте нажимать на кнопки и

Человек, который являются эмоционально здоровым и контролирует свои эмоции и свое поведение, способен справляться с жизненными трудностями, строить крепкие отношения, и такой человек легче справиться с неудачами на своем жизненном пути. Но просто так ничего не дается, также требуются усилий для создания или поддержания физического здоровья, так и эмоционального и психического здоровья. Улучшение вашего эмоционального здоровья может быть полезным опытом, так как сказывается почти на всех аспектах вашей жизни, включая улучшение вашего настроения, повышению психологической сопротивляемости, и общего удовольствия от жизни.

Что такое психическое здоровье?

Психическое или душевное здоровье относится к вашему психологическому благополучию. Эмоциональное здоровье - это как вы чувствуете себя, качество ваших отношений и ваша способность управлять своими чувствами и справляться с трудностями.

Хорошее психическое здоровье - это не только отсутствие психических проблем со здоровьем. Умственное и эмоциональное здоровье - это гораздо больше, чем просто отсутствие депрессии, хандры, тревожности или других психологических проблем. Аналогично, не плохое самочувствие - это не то же самое, что быть здоровым. В пол не возможно вы не испытываете никаких негативных эмоций, но для выработки позитивного мышления вам потребуется приложить усилия.

Психически и эмоционально здоровый человек имеет:

    Чувство удовольствия от жизни.

    Интерес к жизни и способность веселиться и смеяться.

    Способность справляться со стрессом и невзгодами.

    Чувство смысла и цели.

    Гибкость, возможность узнавать новые вещи и приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни.

    Баланс между работой и отдыхом.

    Умение строить и поддерживать полноценные взаимоотношения.

    Уверенность в себе и высокая самооценка.

Эти положительные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере и благодаря этому быть более продуктивным и иметь прочные отношения с семьей и ближайшим окружением. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с жизненными трудностями и стрессами на работе и в семье.

Устойчивость эмоционального и психического здоровья

Быть эмоционально и психически здоровым, это еще не значит, что вы не будете переживать плохие времена или не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения в своей жизни. Печаль, тревога и стресс, к сожалению все это обязательная часть жизни человека.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травм и стресса. Эта способность называется устойчивость . Люди, эмоционально и психически здоровые имеют больше инструментов для совладения с трудными ситуациями. Они остаются целенаправленными, гибкими, творческими и в плохие времена, и хорошие.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность балансировать между стрессом и своими эмоциями. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам не застрять в депрессии, тревожности или других негативных состояниях. Другим ключевым фактором является наличие сильной сети поддержки. Имея доверенных людей вы можете обратиться за ободрением и поддержкой к ним, что повысит вашу устойчивость в трудные времена.

Физическое здоровье связано с эмоциональным и психическим здоровьем

Нужно заботиться о своем теле - это мощный первый шаг к психическому и эмоциональному здоровью. Ум и тело связаны. Когда вы начнете работать над своим физическим состоянием, вы будете автоматически испытывать более позитивные эмоции. Например, физическая активность не только укрепляет наше сердце и легкие, а также выпускает эндорфины, мощные химические вещества, которые помогают нам получить заряд бодрости и поднять себе настроение.

    Достаточно отдыхайте. Чтобы иметь хорошее эмоциональное и психическое здоровье, важно заботиться о своем теле. Что включает в себя и хороший продолжительный сон. Большинству людей необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать.

    Узнать о хорошем питании . Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы себя будете чувствовать.

    Упражнение , чтобы снять стресс и поднять настроение. Упражнение является мощным противоядием от стресса, тревожности и депрессии. Изыскивайте малейшие возможности добавить физической активности в свой распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или идите пешком до работы, а потом до дома. Чтобы получить максимум психического преимущества для здоровья, ваша цель 30 минут физической активности или более в день.

    Получить дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь получать по крайней мере 10 - 15 минут солнца в день.

    Ограничьте употребление алкоголя и избегайте сигарет. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но они имеют долгосрочные негативные последствия для вашего настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья

В целях сохранения и укрепления психического и эмоционального здоровья, очень важно обращать внимание на собственные потребности и чувства. Не позволяйте стрессу и негативным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и вещами, которые вы любите. Если вы заботитесь о себе, значит вы лучше подготовлены, для борьбы с вызовами которые иногда ставит наша жизнь.

Забота о себе включает проведение мероприятий, которые естественно приводят к выбросу эндорфинов и способствуют хорошему настроению. В дополнение к физическим упражнениям, эндорфины также естественным образом освобождаются, когда мы:

    Делаем вещи, которые положительно влияют на других. Быть полезным другим и ценится за то, что вы всегда можете помочь, это самоуважение к себе.

    Практика самодисциплины. Самоконтроль естественно вызывает чувство оптимизма и помогает вам преодолеть минуты отчаяния, беспомощности и другие негативные мысли.

    Узнать или открыть для себя новые вещи. Думайте об этом как “интеллектуальной игре.” Попробуйте вступите в Книжный клуб, посетить музей и выучить новый язык.

    Наслаждаться красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогулкой по саду можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс.

    Управлять своим уровнем стресса. Стресс серьезно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя не все стрессоры можно избежать, стресс-менеджмент стратегии могут помочь вам привести все в равновесие.

    Лимит нездоровые психические привычки, как тревожные. Постарайтесь не стать поглощенным повторяющихся умственных привычек, негативных мыслей о себе и мире, которые сосут до времени, истощают вашу энергию и вызывают чувство тревоги, страха, и депрессии.


Взаимовыгодные отношения - основа эмоционального здоровья

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению вашего психического и эмоционального здоровья, вам все равно нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. Люди являются социальными существами с эмоциональной потребностью в отношениях и позитивными связями с другими людьми. Нам не суждено выжить, а уж тем более процветать в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставляет нас стесняться.

Социальное взаимодействие - конкретно с кем-то проговорить о своих проблемах, может также помочь уменьшить стресс. Ключ в том, чтобы найти благоприятные отношения с кем-то, кто “хороший слушатель”, кто умеет разговаривать с людьми регулярно, желательно лицом к лицу, кто будет слушать вас без уже существующей повестки дня, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель будет прислушаться к ощущениям, а не перебивать, судить или критиковать тебя. Лучший способ найти хорошего слушателя? Быть хорошим слушателем самостоятельно. Развивать дружбу с кем-то с кем можно поговорить.

Факторы риска психических и эмоциональных проблем

Ваше психическое и эмоциональное здоровье было и будет по-прежнему определяться вашим опытом. Ранние детские переживания имеют особое значение. Генетические и биологические факторы могут также играть определенную роль, но они могут изменится под давлением опыта.

Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье:

    Чувство одиночества. Чувствуя себя одиноким, изолированным и никому не нужным.

    Травмы или серьезные потери, особенно в начале жизни. Смерть одного из родителей или другие травматические события.

    Выученная беспомощность. Негативные переживания, которые приводят к убежденности в том, что вы беспомощны и что у вас мало контроля над ситуациями в вашей жизни.

    Болезни, особенно при хронических, инвалидизирующих, которые изолируют вас от общества.

    Побочные эффекты препаратов, особенно у пожилых людей, которые могут принимать разнообразные лекарства.

    Злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголизм и наркомания могут вызывать проблемы с психическим здоровьем и сделать уже существующие психические или эмоциональные проблемы еще хуже.

Во внутренние и внешние факторы, которые сформировали ваше психическое и эмоциональное здоровье, никогда не поздно внести изменения, которые позволят вам улучшить свое психологическое самочувствие. Факторы риска могут компенсироваться другими защитными факторами, такими как сильные личностные отношения, здоровый образа жизни и стратегии управления стрессом и негативными эмоциями.

Обратите внимание

    Плохой сон

    Чувство безнадежности или беспомощности большую часть времени

    Концентрация проблем, которые мешают вашей работе или отдыху

    Вы употребляете алкоголь или никотин, чтобы справиться с трудными эмоциями

    Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые Вы не можете контролировать

    Мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть хотя бы один из выше описанных симптомов, то срочно обратитесь к специалисту.

Стратегии и советы для сохранения хорошего психического здоровья


Быть эмоционально здоровым - значит уметь контролировать свои эмоции и поведение. Такие люди способны строить прочные отношения с другими людьми и справляться с неудачами. Употребление усилий по поддержанию физического здоровья имеет непосредственное воздействие на психическое и эмоциональное здоровье. Улучшение эмоционального здоровья может быть полезным опытом, в том числе для повышения настроения, повышения устойчивости, а также приобретения общего удовольствия от жизни.

Что такое психическое здоровье или эмоциональное здоровье?


Психическое или эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя то, что вы думаете о себе, качество ваших отношений, способность управлять своими чувствами и иметь дело с трудностями.

Ментально и эмоционально здоровые люди имеют чувство удовлетворенности, а также...

Интерес к жизни и способность смеяться и веселиться.
Способность справляться со стрессом и оправиться от несчастья.
Чувство смысла и цели в деятельности и взаимоотношениях.
Психологическая гибкость, чтобы узнавать что-то новое и адаптироваться к изменениям.
Баланс между работой и развлечениями, отдыхом и деятельностью и т.д.
Способность создавать и поддерживать отношения.
Уверенность в себе.

Эти позитивные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере благодаря продуктивной, осмысленной деятельности и прочным отношениям между людьми. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с проблемами жизни и стрессами. Быть эмоционально и психически здоровым вовсе не означает, что никогда не будет плохих времен и вы не будете испытывать эмоциональных проблем. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. И хотя это нормальная часть жизни, они могут вызывать грусть, беспокойство.

Нужна помощь в создании устойчивости?


Дело в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность справляться с несчастьем, травмой и стрессом. Эта способность называется устойчивостью. Люди, которые эмоционально и психически здоровые, имеют инструменты для преодоления сложных ситуаций и поддержания положительного мировоззрения (т.е. сохраняют твердыми свои положительные установки и убеждения). Они по-прежнему сохраняют сосредоточенность (что достигается через размышление о вещах божественных) и способность к творчеству в плохие времена. Одним из ключевых факторов устойчивости является способность создавать баланс между стрессом и эмоциями. Способность контролировать эмоции (например, управлять чувством гнева, который является в определенных ситуациях инструментом для преодоления страха-стресса) и выражать их соответствующим образом позволяет избежать «застревания» в депрессии, тревожности, или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной среды поддержки. Имея доверенных лиц, вы можете обратиться к их поддержке - это повысит вашу устойчивость в трудные времена. Очень важно знать, что для приобретения стабильной устойчивости и эмоционального самочувствия недостаточно одних волевых усилий. В моменты сильных эмоциональных волнений и потрясений ряд экспертов рекомендует прибегать к молитве и размышлению.

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем


Уход за телом является мощным шагом на пути умственного и эмоционального здоровья. Ум и тело взаимосвязаны. Когда вы улучшите ваше физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать больше умственного и эмоционального благополучия. Например, физические упражнения не только укрепляют наши сердца и легкие, а также способствуют выделению эндорфинов (группа сложных веществ, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние) - мощные химические вещества, которые наделяют нас энергией и поднимают настроение. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет. Избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но при этом вы будете иметь долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья, забота о себе


Для того, чтобы сохранить и укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье, важно обратить внимание на собственные нужды и чувства. Не позволяйте стрессу и отрицательным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и тем, что вам понравится. Если вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены для решения проблем, когда они возникнут. Забота о себе включает в себя мероприятия, которые помогают чувствовать себя хорошо.

Также организм выделяет эндорфины (помимо физических нагрузок), когда мы:

Практикуем самодисциплину. Самоконтроль, естественно, приводит к чувству надежды и может помочь вам преодолеть отчаяние, беспомощность и другие негативные мысли.
Психическое беспокойство как нездоровая привычка. Постарайтесь не быть поглощены повторяющимися ментальными привычками - негативными мыслями о себе и о мире, которые крадут ваше время, способствуют утечке вашей энергии, а также инициирует чувства тревоги, страха и депрессии.
Участвуйте в значимой, творческой работе. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творческому потенциалу и заставляют вас чувствовать себя продуктивным - занятие садоводством, рисованием, письмом, игрой на музыкальном инструменте и т.п.
Найдите время для размышлений. Размышляйте, молитесь, насладитесь закатом, или просто воспользуйтесь моментом, чтобы обратить внимание на то, что хорошего, позитивного и красивого произошло в течение вашего дня.

Все люди разные. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда расслабляются, в то время, как другие нуждаются в большей активности или стимуляции, чтобы чувствовать себя лучше. Важно найти деятельность, которая вам нравится, что даст вам импульс.

Когда обращаться за профессиональной помощью при возникновении эмоциональных проблем


Если вы осуществляли последовательные усилия для улучшения психического и эмоционального здоровья и все еще не чувствуете себя хорошо - значит, пора обратиться за профессиональной помощью. Профессионал может заставить нас делать вещи, которые мы были не в состоянии сделать сами.

Признаки чувств и поведения, которые могут потребовать немедленного внимания

Неспособность спать.
Чувство безнадежности или беспомощности в большинстве случаев.
Концентрация на проблемах, которые мешают вашей работе или домашней жизни.
Использование никотина, продуктов питания, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со сложными эмоциями.
Отрицательные или саморазрушительные мысли и опасения, которые вы не можете контролировать.

Если вы находите один из этих симптомов у себя, то следует рассмотреть вопрос о встрече с профессионалом-психологом.

V. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Глава 33 Скажи мне, что ты думаешь, и я скажу, кто ты

Аристотель в свое время сказал, что здоровое тело и здоровый дух взаимосвязаны. С тех пор его слова были не раз переиначены.

Что вы имеете в виду?

Обычно говорят: «В здоровом теле - здоровый дух», отбрасывая вторую часть его слов. Некоторые ученые до сих пор сомневаются в наличии прямой связи того, что состояние мыслей человека может как излечивать определенные заболевания, так и вызывать их.

Зато в настоящее время мы гораздо лучше осведомлены о деятельности иммунной системы человека. И если ученые не могут установить связь какой-либо одной эмоции, - например, гнева, - с инфарктом миокарда, то они вполне могут теперь измерять иммунный ответ организма на различные виды стресса.

Объясните, что такое иммунная система?

Защиту человеческого организма осуществляют миллионы «клеток-воинов». Они представлены различными видами "солдат", у каждой группы которых своя специфическая задача. В случае возникновения болезни «Генштаб» может призывать на службу миллиарды новых «воинов». В "мирное время" их количество снижается, и воины представлены патрульными группами". Примерно так работает иммунная система организма.

Рациональное питание, поддержание хорошей спортивной формы и оптимистический настрой стимулируют и укрепляют иммунную систему, в то время как заболевания, некоторые лекарства, наркотики, нервное перенапряжение ослабляют ее. Иммунная система у человека, больного СПИДом, полностью разрушена.

Сегодня многие ученые публикуют результаты научных исследований, свидетельствующие о том, что у людей с негативными эмоциями и в состоянии депрессии чаще возникают заболевания, связанные с неполадками в иммунной системе. В число таких заболеваний входят астма, ревматоидный артрит, рак.

Значит, негативные эмоции способствуют заболеваниям?

Вот что я вам расскажу. Однажды мне нужно было срочно сдать научную статью. Я засиделся над ней допоздна, и сонливость уже стала одолевать меня. Тут я вспомнил, что у моей секретарши в столе есть банка кофе. Обычно я не пью кофе, но на этот раз мне нужно было взбодриться. Я выпил чашку и стал ждать.

Через 10 минут кофеин начал действовать: я почувствовали прилив энергии, сонливости как не бывало. Пришлось даже сбегать в туалет - ну конечно, ведь кофеин обладает и мочегонным действием. В течение трех часов я энергично поработал и все успел сделать.

Утром я признался секретарше во всем. Она выслушала мой рассказ с улыбкой. «Ну что же, я рада, что мой кофе так помог вам, - сказала она, - только вот дело в том, что это был диетический кофе без кофеина».

Такое явление, известное как "эффект плацебо", широко используется для проверки эффективности новых лекарственных препаратов. Одна группа людей получает настоящее лекарство, а другая - с виду похожее на него нейтральное вещество, в котором действующее начало лекарства отсутствует. Как ни удивительно, но довольно часто у тех людей, которые получали плацебо, результаты лечения бывают ничуть не хуже, а иногда даже лучше.

Мысли и эмоции имеют прямое отношение к разуму, который, в свою очередь, воздействует на тело. Продолжают накапливаться сообщения о людях, уверенных в своей близкой смерти - и действительно затем умиравших безо всякой видимой на то причины.

В настоящее время учеными установлено, что если негативные эмоции - страх, гнев, обида, негодование, ненависть, печаль, ревность - накапливаются длительное время, то это может привести к существенному снижению количества «клеток-воинов» в организме. А это ослабляет сопротивляемость человека различным заболеваниям.

Значит, положительные эмоции должны укреплять иммунную систему?

Положительные эмоции и здоровый образ жизни способствуют образованию в мозгу эндорфинов, благотворно действующих на иммунную систему. Эти во многом еще не познанные вещества помогают выздоровлению и борьбе с болезнями. Новейшие исследования убедительно свидетельствуют о такой же важности для здоровья стабильной эмоциональной жизни, как и более традиционных аспектов - рационального питания, регулярных физических упражнений, отказа от табака, алкоголя и других наркотиков.

Все это не ново. Наряду с Аристотелем мудрость древних учит нас:

«Веселое сердце благотворно… а унылый дух сушит кости».

(Царь Соломон в "Книге Притчей", гл. 17, стих 22)

 Из книги Детская йога автора Андрей Иванович Бокатов

4.21. Эмоциональное развитие детей (игры и упражнения) Тренируем эмоции (для детей с 4 лет)Попросите ребенка: нахмуриться как осенняя туча; как рассерженный человек; как злая волшебница; улыбнуться как кот на солнце; как само солнце; как Буратино; как хитрая

Из книги Слушайте свое тело, вашего лучшего друга на Земле автора Лиз Бурбо

Глава 18. Эмоциональное самовыражение Если ты дошел до этого места книги, выполняя при этом все приведенные упражнения, у тебя уже несомненно должен был произойти определенный эмоциональный сдвиг. Я надеюсь, что эта глава поможет тебе понять и выразить некоторые эмоции, с

Из книги Марчер, Л. Олларс, П. Бернард. Травма рождения: метод ее разрешения автора Лизбет Марчер

2.2. Эмоциональное окружение: создание поля контакта Первая задача заключается в предоставлении клиенту выбора группы, сопровождающей повторное рождение. Часто они уже имеют ясное ощущение того, с кем именно хотели бы быть во время этого ответственного акта, и кого хотели

Из книги Оздоровление сосудов и крови автора Ниши Кацудзо

Здоровье духа - здоровье сердца и сосудов Я был слаб духом, и таким бы и остался, если бы не мои болезни. Именно мои болезни понудили меня заняться моим здоровьем - физическим и духовным. И уже с 9 лет я начал закалять свой дух, и первой моей победой на этом пути стала

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

Если волосы мертвы, почему мое физическое и эмоциональное состояние влияет на их вид? Этот СВОТ часто задают вместе с вопросом о том, как работает кондиционер для волос.Хотя волосы и мертвы, их внешний вид зависит от секреции сальных желез, расположенных в основании

Из книги Ключи к здоровью автора Ирина Гамлешко

V. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ Глава 33 Скажи мне, что ты думаешь, и я скажу, кто ты Аристотель в свое время сказал, что здоровое тело и здоровый дух взаимосвязаны. С тех пор его слова были не раз переиначены.Что вы имеете в виду?Обычно говорят: «В здоровом теле - здоровый дух»,

Из книги Вернем утраченное здоровье. Натуропатия. Рецепты, методики и советы народной медицины автора Ирина Ивановна Чудаева

Научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение Свойственное нам желание освободиться от угнетающего психику плохого настроения, чувства неудовлетворенности, неудовольствия, усталости – вполне естественно. Обуздать эмоции можно с помощью медикаментозных

Из книги Энциклопедия мужского здоровья автора Майкл Оппенхейм

Глава 4 ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ Среди пациентов, обращающихся к психиатрам и психологам, 70% составляют женщины. Мужчины в этом плане ничуть не "нормальнее", просто женщины охотнее признают, что нуждаются в помощи, и проявляют большую готовность найти и

Из книги Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой автора Лидия Ионова

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется,

Из книги Мозг против лишнего веса автора Дэниел Амен

Тип мозга 4: унылое или эмоциональное переедание Люди такого типа переедают, чтобы исцелить свое чувство тоски или успокоить бурю эмоций. Они часто страдают от депрессии, недостатка энергии, низкой самооценки и симптомов боли и имеют тенденцию набирать килограммы зимой.

Из книги Сыроедение – путь к здоровью и долголетию автора Андрей Алексеевич Левшинов

Добавки, рекомендуемые для типа 4: унылое или эмоциональное переедание Добавки, содержащие витамин D и рыбий жир особенно важны для этого типа (см. описание выше).S-аденозилметионин (SAMe)S-аденозилметионин (SAMe) задействован в выработке нескольких нейромедиаторов (серотонина,

Из книги Биоритмы, или Как стать здоровым автора Валерий Анатольевич Доскин

Глава 5. «Эмоциональное» питание. Кому подойдет сыроедение? Эмоциональная алхимияВ этой книге каждая глава – главная. Когда вы читали о физическом питании, вам казалось, что теперь надо все менять, и с ужасом думали о сыроедении.Но, как известно, процесс пищеварения

Из книги Психология шизофрении автора Антон Кемпинский

Воздействие цвета на эмоциональное состояние человека Жизнью наших далеких предков управляла смена дня и ночи, света и темноты. Дневное освещение давало мощный импульс к действию, ночь же приносила покой и общее замедление обмена веществ.С состояниями покоя и

Из книги Здоровый мужчина в вашем доме автора Елена Юрьевна Зигалова

Из книги Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды автора Дипак Чопра

Эмоциональное здоровье и благополучие Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных стимулов внешней или внутренней среды. Эмоции бывают

Подход самопомощи HelpGuide к психологическому и эмоциональному благополучию

Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и поведение. Они способны справляться с жизненными трудностями, выстраивать сильные отношения и восстанавливаться после неудач. Но равно как необходимы усилия, чтобы укреплять и поддерживать физическое здоровье, также обстоит ситуация и с психологическим и эмоциональным здоровьем. Улучшение эмоционального здоровья — вознаграждающий опыт, приводящий к пользе во всех аспектах жизни, включая улучшение настроения, повышение сопротивляемости и добавление общей радости к жизни.

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?

Психологическое и эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя, что вы чувствуете по поводу себя, качество ваших отношений, способность управлять чувствами и справляться с трудностями, а также сколько смысла и радости вы получаете от жизни.

Хорошее психологическое здоровье — не просто отсутствие проблем с психологическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Скорее, это наличие положительных характеристик, таких как способность совладать с трудностями жизни, справляться со стрессом, строить отношения и восстанавливаться после неудач.

Проблемы психологического и эмоционального здоровья часто возникают, когда нервная система подвергается воздействию чрезмерного количества стресса. Естественный для организма и наиболее эффективный метод совладания со стрессом и перезарядки нервной системы — это социальное общение лицом к лицу с человеком, которому вы доверяете. Вот почему психологическое и эмоциональное здоровье тесно связано с социальным здоровьем: помогите себе за счет обращение к другим людям.

Почему мы с неохотой адресуемся к потребностям психологического здоровья?

Любой может страдать от проблем психологического и эмоционального здоровья, а в перспективе жизненного пути большинство из нас и будут. Только в этому году каждый пятый из нас страдает от какого-либо диагностируемого психологического расстройства. И такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, — одни из наиболее распространенных причин госпитализации в США.

Несмотря на то, насколько распространены проблемы психологического здоровья, многие из нас не предпринимают никаких попыток улучшить свою ситуацию. Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся скрыться от них, отвлекая себя или справляясь с проблемой с помощью алкоголя, наркотиков или других вариантов разрушительного поведения. Мы «закупориваем» проблемы в надежде, что другие ничего не заметят. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на окружающих, особенно когда мы взрываемся в ярости или пребываем в отчаянии с чувствами беспомощности и безнадежности. Наша неохота адресоваться к потребностям психологического здоровья произрастает из множества причин.

  • В некоторых обществах психологические и эмоциональные проблемы рассматриваются как менее позволительные, чем физические проблемы. На них смотрят как на признак слабости или как на нечто, что является виной человека.
  • Некоторые люди ошибочно смотрят на проблемы психологического здоровья как на что-то, от чего вы должны уметь «отделаться» самостоятельно. Мужчины особенно часто «закупоривают» чувства, а не ищут помощи.
  • Многие люди думают, что если они обратятся за помощью, то единственной возможностью будет медикаментозное лечение (что приводит к нежелательным побочным последствиям) или психотерапия (что будет длиться долго и стоить дорого). Правда в том, что какая бы проблема ни была, есть то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои чувства и испытать психологическое и эмоциональное благополучие более высокого порядка. И вы можете начать это сегодня!

Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья

Быть психологически и эмоционально здоровым не значит, что вы никогда не сталкиваетесь со сложными временами или не переживаете эмоциональные проблемы. Но равно как физически здоровые люди способны лучше справляться с болезнью или травмой, люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны лучше справляться с напастями, травмами и стрессом. Эта способность называется сопротивляемостью.

Люди, обладающие эмоциональной и психологической сопротивляемостью, располагают инструментами для совладания с трудными ситуациями и установления позитивного взгляда на будущее. Они остаются фокусированными, гибкими и творческими во время трудного периода, равно как и во время приятного и хорошего. Некоторые люди обучаются этим навыкам в детстве, что зависит от качества отношений с основным опекуном, но этим навыкам можно научиться в любом возрасте в жизни.

Совет 1 об улучшении психологического и эмоционального здоровья: общайтесь с другими лицом к лицу

Один из ключевых факторов улучшения психологического и эмоционального здоровья и укрепления сопротивляемости — наличие поддерживающих людей вокруг вас, с которыми вы можете говорить хоть каждый день. Люди — социальные существа, для которых приоритетное значение имеют эмоциональные потребности в отношениях и позитивных контактах с другими. Мы не созданы для того, чтобы выживать в изоляции, не говоря уже о том, чтобы процветать в таких условиях.

  • Социальное взаимодействие лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, — наиболее эффективный способ успокоить нервную систему и облегчить стресс. Взаимодействие с другим человеком быстро накладывает оковы на защитный механизм стресса типа «бей или беги». Это также высвобождает гормоны, которые снижают стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию.
  • Ключ в том, чтобы найти поддерживающие отношения с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно говорить лично, кто выслушает вас без заранее подготовленных планов разговора о том, как вы должны себя чувствовать или что должны думать. Хорошие слушатель услышит чувства за словами и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.
  • Обращение к другому человеку — не признак слабости и не значит, что вы — ноша для других. Правда в том, что большинство людей будет польщено, если вы доверяете им достаточно, что открыться.
  • Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться, существуют хорошие способы строить новые дружеские отношения и улучшать свое поддерживающее окружение.

Стратегии, как начать общаться с другими:

  • Забудьте про телевизор или компьютер . Пусть эти девайсы занимают свое место, но общение — это в большой мере невербальный опыт, который требует прямого контакта с другими людьми. Поэтому не пренебрегайте отношениями реального мира в пользу виртуального взаимодействия.
  • Присоединяйтесь! Присоединитесь к сообществу, социальной группе или группе по интересам, которая проводит регулярные встречи. Эти группы предлагают великолепные возможности, чтобы встречаться с людьми, имеющими общие интересы.

Совет 2 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: двигайтесь

Психика и тело внутренне связаны друг с другом. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически повышаете свое психологическое и эмоциональное здоровье. Тренировки не только усиливают ваше сердце и легкие, к примеру, но также способствуют высвобождению эндорфинов — мощных химических веществ, которые поднимают настроение и придают энергии.

  • Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на проблемы психологического и эмоционального здоровья, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожность, травма и СДВГ.
  • Тренировки также облегчают стресс, улучшают память и помогают лучше спать.
  • Нет необходимости становиться фанатом фитнеса, чтобы собрать урожай всех плюсов тренировок. Даже умеренное количество упражнений окажет серьезное влияние на ваше психологическое и эмоциональное здоровье.
  • Вы можете начать тренировки прямо сейчас, чтобы повысить количество энергии и улучшить свой взгляд на мир и помочь себе восстановить чувство контроля.
  • Нацельтесь на 30 минут активности почти каждый день или, если так будет проще, на три 10-ти минутные сессии — это будет также эффективно или даже еще более полезно.
  • Попробуйте ритмические упражнения , которые вовлекают одновременно и ваши руки, и ваши ноги, такие как прогулки, пробежки, плаванье, тренировки для снижения веса, боевые искусства или танцы.
  • Добавьте элемент «полного осознания» к упражнениям. Вместо того, чтобы фокусироваться на мыслях, сфокусируйтесь на том, как ваше тело чувствует себя по мере того, как вы двигаетесь — как ваши ноги касаются поверхность, например, ритм вашего дыхания или чувство ветра на коже.

Совет 3 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: управляйте стрессом

Многие из нас проводят такую большую часть повседневной жизни в стрессе, что мы больше не осознаем его. Пребывать в стрессе стало нормальным. Но когда стресс становится ошеломляющим, он наносит урон настроению, запускает и обостряет психологические и физические проблемы со здоровьем и влияет на качество жизни.

В то время как социальное взаимодействие и тренировки — отличные способы облегчить стресс, в реальности не всегда есть близкий друг, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя в стрессе, как не всегда можно совершить пробежку или тренироваться. Ниже перечисленные другие стратегии помогут вернуть равновесие в жизнь:

  • Вовлекайте сферу ощущений . Успокаивает ли вас прослушивание веселой песни? Или запах обжаренного кофе? Или, может быть, игра с питомцем быстро возвращает ощущение сконцентрированности? Каждый реагирует на ощущения немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти, что лучше всего работает для вас.
  • Используйте техники релаксации , чтобы облегчить стресс. Такие техники, как медитация «полного осознания», глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация сломит оковы стресса и приведет ваше сознание и тело в состояние равновесия.
  • Управляйте своими эмоциями . Понимание и принятие эмоций — особенно тех неприятных, что многие из нас пытаются игнорировать — играет большую роль для способности управлять стрессом и приводить настроение в равновесие.

Совет 4 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: дайте возможность питанию помочь мозгу

То, что вы едите — и еще более важно то, чего вы не едите — оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Полезное питание дает много энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки, в то время как вредная пища непременно соберет свою дань с настроения и мозга.

Наши организмы часто реагируют по-разному на разную еду в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте, чтобы понять, как еда, которую вы едите — и которую вы не едите — влияет на ваше самочувствие. В целом, вместо того, чтобы вести себя навязчиво по отношению к еде и питательным веществам, сфокусируйтесь на общих моделях пищевого поведения.

Еда, оказывающая неблагоприятное влияние на настроение Пища, которая поднимает настроение
  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Транс-жиры и все, что включает «частично гидрированное» масло
  • Пища с высоким содержанием химических консервантов и гормонов
  • Снэки с сахаром
  • Рафинированные углеводы (такие как белый рис или белая мука)
  • Жаренная пища

Совет 5 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: обретите счастья, помогая другим

Как объяснялось ранее, существует бесспорная связь между социальными отношениями и лучшим психологическим и эмоциональным здоровьем, включая сниженный стресс и повышенную сопротивляемость, лучшее настроение и более высокую самооценку. Сегодня исследователи обнаружили, что наибольшая польза социальных контактов произрастает из акта дарения другим. За счет измерения гормонов и активности мозга, когда люди оказывались полезны другим, исследователи открыли, что щедрость доставляет огромное удовольствие. Равно как мы приспособлены быть социальными, мы также приспособлены и к тому, чтобы давать другим.

Это указывает на то, что у вас есть больше контроля над эмоциональным здоровьем и уровнем счастья, чем вы думали. Поддержка других — обучаемый навык, который, при терпении, со временем развивается. Помощь другим — это то, что вы можете научиться делать, получая удовольствие.

  • Проводите время с людьми, которые важны для вас . Выстраивайте отношения, в которых в предлагаете поддержку другим людям — и они смогут предложить поддержку вам.
  • Волонтерствуйте . Когда смысл и цель ваших действий — помощь другим, то вы обогащаете и расширяете свою жизнь — и делаете себя более счастливым.
  • Помогайте другим . Для некоторых людей поддержка других не является инстинктивной и, по началу, может даже казаться невыгодной. Но как и любое обучаемое поведение, оно развивается. Начните с малого, посвящая лишь небольшую часть времени и энергии помощи другим. Когда ваши усилия вознаграждаются удовольствием, вы с большой вероятностью захотите стать более щедрым.

Совет 6 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: инвестируйте в заботу о себе

Деятельность, в которой вы участвуете, решения, которые вы ежедневно принимаете, влияют на то, как вы себя чувствуете и в какой мере способны помочь себе. Эти решения, в свою очередь, влияют на окружающих вас людей. Инвестиция в заботу о себе в такой же мере забота о других, в какой — о себе. Только когда вы чувствуете себя здоровым и счастливым, вы становитесь наиболее умным, творческими и в наибольшей степени заботящимся о себе.

Активности, в которые следует вкладываться

  • Отдыхайте достаточно . Чтобы иметь хорошее психологическое и эмоциональное здоровье, важно достаточно спать. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь.
  • Заряжайтесь солнцем . Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить по крайней мере 10-15 минут в день на солнце или воспользуйтесь искусственными солнечными ваннами зимой.
  • Выполняйте осмысленную работу . Делайте то, что бросает вызов вашим творческим способностям и позволяет почувствовать себя продуктивным, вне зависимости от того, оплачивается эта работа или нет. К примеру: возня в саду, рисование, игра на музыкальном инструменте или конструирование чего-либо.
  • Наслаждайтесь красотой природы или искусства . Простая прогулка по саду снижает кровяное давление и уменьшает стресс. То же происходит и при прогулке по парку или картинной галерее, участии в пешем походе или при проведении времени на пляже.
  • Заведите домашнего питомца . Да, домашние питомцы — это ответственность, но забота о ком-то позволит почувствовать себя нужным и любимым. Животные также приведут к необходимости выходить из дома для прогулок, и вы с необходимостью окажетесь на виду новых людей и в новых местах.
  • Веселитесь . Делайте нечто только потому, что это приносит вам радость. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь по пляжу, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Веселье и игра — не роскошь, но необходимость для эмоционального и психологического здоровья.

Активности, которых следует избегать и ограничивать

  • Избегайте сигарет и наркотиков . Эти стимуляторы противоестественно заставляют чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
  • Ограничьте проведение времени перед мониторами . Мы все любим смартфоны и разные девайсы, но если вы проводите слишком много времени, пялясь на мониторы, то вы отвергаете общение лицом к лицу — то, что позволяет создать осмысленную связь с другими.
  • Избегайте изоляции . Жизнь в одиночку или в ограниченном социальном круге вследствие переезда, старения или сниженной мобильности приводит к изоляции и повышает риск депрессии. В какой бы ситуации вы ни оказались, попытайтесь запланировать регулярные социальные активности с друзьями, соседями, коллегами или членами семьи, которые привносят жизнь в вас, кто интересен вам и оказывает на вас положительное влияние.

Факторы риска при психологических и эмоциональных проблемах

Ваше психологическое и эмоциональное здоровье образовано вашим опытом, особенно тем, что вы получили в детстве. Генетические и биологические факторы также играют роль, но их также можно изменить посредством опыта.

Факторы риска, которые подрывают психологическое и эмоциональное здоровье:

  • Плохие отношения и некачественная привязанность к основному опекуну в ранний период жизни . Чувство одиночества, изоляция, небезопасность, сбитость с толку или пренебрежение в детском возрасте.
  • Психологические травмы и серьезные утраты, особенно в ранние периоды жизни . Смерть родителя или другой травматический опыт, такой как война или госпитализация.
  • Выученная беспомощность . Негативный опыт, который привел к убежденности, что вы — беспомощны и что вы не обладаете контролем на своей жизнью.
  • Заболевания , особенно хронические и приводящие к недееспособности или изоляции от других.
  • Побочные эффекты медикаментов , особенно у пожилых людей, которые принимают разнообразные препараты.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Алкоголь и наркотики вызывают психологические проблемы и повышают вероятность их возникновения в случае предрасположенности.

Какие бы факторы ни формировали ваше психологическое или эмоциональное здоровье, никогда не поздно привносить изменения, которые будут противодействовать любым факторам риска и улучшать психологическое благополучие.

Когда обращаться к профессиональной помощи при психологических и эмоциональных проблемах

Если вы предпринимали последовательные попытки улучшить свое психологические и эмоциональное здоровье, но все еще не чувствуете себя хорошо, значит пора обратиться к профессиональной помощи. Информация от знающего и заботящегося специалиста часто мотивирует нас делать для себя то, что мы были бы не способны сделать для себя сами.

Красные флаги чувств и поступков, требующие немедленного внимания

  • Неспособность спать
  • Чувство расстроенности, безнадежности, беспомощности, испытываемые почти все время
  • Проблемы с концентрацией, которые негативно влияют на работу или жизнь дома
  • Использование никотина, еды, наркотиков или алкоголя, чтобы совладать с трудными эмоциями
  • Мысли о смерти или суициде

Если в заметили у себя любые из этих симптомов «красной зоны», запишитесь на встречу к специалисту в области психологического здоровья.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016