Чувствовали ли Вы себя несчастной, расстроенной и казалось ли Вам, что весь мир ополчился и воюет именно с Вами? Да и часто это случается? Если часто, то с этим нужно что-то срочно делать. Нужна методика борьбы с плохим настроением. Это очень нужно, потому что иначе все это перейдет в хроническую депрессию. Итак, 10 советов – как повысить настроение и избавиться от хандры:

1. Выпрямитесь. В буквальном смысле – встаньте прямо расправьте плечи и вдохните полной грудью. Представьте, как Вы выглядите со стороны, потянитесь вверх и выдохните. И так раз 10. Одновременно, постарайтесь отбросить все негативное и думайте только о том, что Вы неплохо выглядите и все наладится.
2. Если Вы идете и проблемы придавили Вас, ноги заплетаются, будто к ним привязали по гири, то просто ускорьте шаг. Мысленно сбросьте груз с ног и идите быстрым шагом, распрямившись. Сконцентрируйтесь на ходьбе, потом на окружающем пейзаже. Это отличный способ избавиться на негативных мыслей.
3. Отличный способ избавиться от плохого настроения – переодеться. Вот прямо сразу взять и поменять джинсы на платье. Пока будете выбирать, а потом подбирать аксессуары, то мысли будут сконцентрированы именно на этом, а все плохое уйдет на задний план, а потом и совсем испарится.
4. Несколько простых физических упражнений отвлекут Вас от плохих мыслей. Тонус повысится и хандра уйдет практически сразу.
5. Помогите окружающим или просто скажите что-то доброе. Ответные положительные эмоции помогут Вам и избавят от надвигающейся депрессии.
6. Спеть в душе. Если утром Вы встали не с той ноги, и настроение на нуле, то бегом в душ и пойте там во весь голос. Заряд позитива и настроения гарантирован.
7. Изменить прическу. Если у Вас уже несколько дней плохое настроение и депрессия уже на подходе, то отличный способ избавиться от нее – поменять прическу. Ведь к прическе, нужно будет поменять одежду, макияж, украшения, а там и ….. Короче, голова будет занята, Вы изменитесь и прошлые заботы останутся со старыми волосами в мусорной корзине.
8. Планирование и напоминания. Хандра, депресняк – отличный способ избавиться от этих напастей существует. Нужно завести ежедневник и заняться планированием собственного времени. Во-первых, само планирование интересное занятие – нужно определить дела, расставить приоритеты, спланировать время. Ну а потом, только настроение начинает понижаться, Вы сразу говорите себе – СТОП, мне некогда хандрить, у меня по плану на это время назначен выгул Чихуа Хуа. Все бегом.
9. Пойти на выставку, а лучше составить план по посещению нескольких мероприятий. Это новые впечатления, новые положительные эмоции, темы для обсуждения: «Ты Видела? Нет, да ты что, а там такое было……………»
10. Самый кардинальный способ избавиться от плохого настроения – уехать куда-то, сменить обстановку. Депрессия уже наступила? Бросайте все и хотя бы на пару дней уезжать. Подойдет все — Милан, Лондон, Париж, Хацапетовка или Ханты-Мансийск. Главное – кардинальная смена обстановки.

Вот как-то так. Главное, помните – нельзя долго хандрить – это входит в привычку. Не надо себя долго жалеть – окружающим это надоедает. И главное помните, что хорошее настроение — это и хорошее здоровье и наоборот. Удачи Вам в борьбе с хандрой.

Share:

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это - не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Ухудшение состояния

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения - у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем - в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами - логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное - действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно - шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом - звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы - это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного - это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это - то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма - открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова - достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью - тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант - завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Советы по выходу из депрессии подобны хождению по тонкому льду. Депрессия относиться к разряду психологических заболеваний, так что требует индивидуальной и наочной работы. Вы, так сказать, должны смотреть в глаза вашему помощнику, и он должен видеть ваши реакции, иначе всё остальное – пустой звон. Однако, есть несколько довольно-таки удачных и проверенных метода, чтобы развеять и вашу грусть, и плохое настроение и немножечко отвести от вас флёр депрессивного состояния.

Еще в 2011 году в институте исследований человеческих феноменов в Мичигане привели результаты, которые доказывают, что, улыбаясь, человек запускает необходимую для счастья позитивную оценочную реакцию. Как следствие – появляются одобрительные мысли, которые сами и ведут к улыбкам и радости. Такой себе маленький круговорот радости в вашем теле. Организм бессознательно воспринимает импульсы, которые вы, грубо говоря, заставляете его ощутить и, соответственно, заставляет работать определенные гормоны.

Другим, сто процентным способом поднятия настроения является физическая нагрузка! Даже если верхняя часть тела неумолимо тянет вас прилечь в кровать и помеланхолить, заставьте свои ноги обуться и выйти на пробежку. Задействуются опять-таки необходимые ниточки, которые запускают выброс гормонов в теле. Тело позитивно воспринимает «дозу» и общее психическое состоянии приходит в норму.

Знаете, какие методы просто безоговорочно действуют? Ароматерапия! Не важно вы просто капнете маслица в арома лампу или пойдете в кафе на чашечку кофе, или съедите банановый сорбет – это всё своеобразная ароматерапия. Опять-таки вся наша загвоздка в мозге и он, чувствуя свою вину за ваше благосостояние, откликается на внешние запахи и включает ощущение покоя, удовлетворенности, защищённости, счастья. А чего стоит только один кусочек шоколада или шоколадного тортика!

Часто депрессивное настроение возникает от отсутствия перемен, поэтому внесите некое разнообразие в свою жизнь: сходите на выставку, на которую вас давно звали, в новое кафе, в библиотеку/книжный магазин, сделайте перестановку дома! Вашу рутину как рукой снимет, если хотя бы одна вещица по-новому заиграет от смены мест. А там, глядишь, и дизайнерский талант проснется, идеи поплывут на бумагу. Кстати, о бумаге – запишитесь на курсы арт-терапии. Это новое веянье в нашей культурной и социальной жизни, однако весьма стоящее. Красивые узорчики и краски также будут катализатором удовлетворения. Даже, если вы не умеет рисовать, и в жизни не притрагивались к карандашу, не то, что к кисти – все равно рискните. Арт-терапия заключается в преодолении внутренних барьеров, а не в показушном мастерстве. Вам все-то на всего надо нарисовать себе солнышко (или любой понравившейся вам объект), как тут же появится уверенность в завтрашнем дне. Не бойтесь, что перед белым листом ваши мысли разбредутся – многие терапии включают в себя тематику каждого занятия, так что возьмите курс на счастье и смело следуйте по нему!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

С приходом осени многие из нас впадают в уныние: теплые деньки прошли, впереди только тьма, холод и никаких праздников до самого Нового года. Знакомые мысли? Депрессивное состояние в межсезонье - явление достаточно распространенное. Однако путать его с серьезным психологическим заболеванием, именуемым депрессией не нужно. Одно дело, когда просто нападает апатия, не хочется ничего делать, а другое - панические атаки, расстройства психики и даже суицидальные мысли. Но у плохого настроения и депрессии есть много общего. При несвоевременном лечении оба состояния существенно портят жизнь человеку. Так что же делать, чтобы чувствовать себя лучше и вылечить депрессию или подавленность? Предлагаем вам выполнить шесть простых шагов, и вскоре ваша жизнь изменится к лучшему. Готовы? Тогда начнем.

Шаг первый: признайтесь себе в том, что вы обессилены

Не нужно стыдиться своего плохого настроения. Человеку свойственно сопереживать, уставать и плакать - это вполне нормальное состояние организма. Пропаганда, которая звучит о том, что мы всегда должны быть в хорошем настроении, только усугубляет чувство стыда, если вы подавлены. Поэтому запомните, что вы ничего никому не должны, и имеете право немного погрустить. И это еще не депрессивное состояние, а просто упадок сил. Дело в том, что люди с депрессией входят в нее не из-за уныния, а когда ощущают резкий недостаток чего-то. При этом они привыкают жить с таким чувством, даже если на самом деле им этого от жизни не нужно. Если вам не хватает солнца, то оправляйтесь в солярий. Бить тревогу стоит тогда, когда причина плохого настроения кроется в неудовлетворенности жизнью, а не в изменениях погоды.

Шаг второй: не заостряйте внимание на негативе

Впадая в депрессивное состояние, человек меняет взгляды на происходящее вокруг. Возникает ощущение, что все вокруг происходит «не так», причем виноват в этом сам больной. Даже при позитивных переменах остаются сомнения, насколько долгим будет счастье. Такое состояние характеризует депрессивный уклон, когда в хороших вещах всегда ищется негатив, а отрицательные события еще больше усугубляются. В этом случае необходимо принимать срочные меры, поскольку это начало депрессии.

Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые вы благодарны. Даже маленькие радости, такие как вовремя подъехавшая маршрутка или улыбка продавца в магазине, заслуживают благодарности. Находите для себя что-нибудь хорошее, чтобы преодолеть беспокойство и негативные эмоции. Замечайте хорошие вещи.

Шаг третий: начните двигаться

У пребывающего в депрессивном состоянии человека единственным желанием становится свернуться клубочком и укрыться от всех под одеялом. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию. Между тем 20-минутная пешая прогулка на природе действует не хуже антидепрессантов. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны. Поэтому не ждите, пока у вас появится желание встать с постели, а просто начните делать это.

Шаг четвертый: позитивный круг общения

Чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше вероятность того, что мы тоже станем унылыми. При этом большинство больных с явными признаками депрессии чаще всего обращаются за помощью к таким же «братьям по несчастью». А ведь если окружить себя людьми, которые знают, как быстро восстановить душевные и физические силы, то и вам захочется последовать их примеру. Вспомните, среди ваших знакомых обязательно есть те, которые пережили сложный период в жизни, при этом сумели справиться с депрессией. Позвоните им, пообщайтесь, спросите совета, как им это удалось.

Шаг пятый: избавляйтесь от стресса

В депрессивном состоянии мозг работает напряженно, что становится причиной психологического истощения. Поэтому нужно научиться расслабляться. Это может быть лечебный массаж, медитация, разговор по душам с подругой, дыхательная гимнастика, прослушивание релаксирующей музыки. Даже пять минут полного расслабления принесут свои положительные плоды.

Шаг шестой: запомните все вышесказанное

В состоянии депрессии сложно поверить в то, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему без посторонней помощи. Но ведь даже на приеме у психотерапевта работа происходит исключительно с вашим сознанием. Доктор лишь помогает подобрать «нужный ключик» к закрытой двери. Поэтому не сомневайтесь в том, что вы способны вернуть все краски жизни самостоятельно. Дайте шанс доказать самому себе, что это возможно.

Такие небольшие занятия над своим сознанием полезно проводить всем, кто страдает от хандры. Поэтому не ждите, когда депрессия прочно войдет в вашу жизнь, а начните борьбу с ней прямо сейчас!

Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.

Когда вас настигло плохое настроение - что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

Граница между депрессией и плохим настроением

Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:

• Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
• Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
• Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
• Аппетит полностью или частично отсутствует;
• Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
• Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.

Если это эпизодические проблемы – скорее всего, ничего страшного с вами не происходит, просто вам нужно узнать, как избавиться от плохого настроения. Но при проявлении таких симптомов на протяжении двух и более недель можно с уверенностью сказать, что вы страдаете депрессией.

Причины депрессии:

• Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
• Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
• Резкая смена погоды;
• Рутина на работе и в повседневной жизни;
• Отказ от курения, строгая диета;
• Эндокринные нарушения;
• Хроническое недосыпание;
• Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
• Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.

Те же самые причины, только выраженные в меньшей степени, могут стать поводом для плохого настроения. Главное, что вы осознали свою проблему, хотите что-то улучшить в своей жизни, выйти из депрессии или как можно реже испытывать ее симптомы.

Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

Для кого-то это - прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Специальные средства

Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.

Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.

Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.

Не теряйте связь с близкими людьми

Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.

Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.

Старайтесь контролировать поток мыслей

Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.

Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.

Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.

Медитация и физическая нагрузка

Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, приемы визуализации. Не стоит думать, что – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.

Польза от медитации:

• Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
• Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
• Снижается уровень тревожности,
• Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
• Улучшается состояние иммунной системы.

Упражнения на медитацию достаточно просты, единственное условие - ими нельзя заниматься сразу после еды. Достаточно ритмично дышать, считая секунды между вдохом и выдохом. Затем по очереди нужно расслабить все части тела от пяток до макушки. После этого на выдохе пропевать гласные У, А, О, И, Е, ритмично дыша. И в заключение несколько мгновений надо постараться сосредоточиться и ни о чем не думать.

Активные люди, занимающиеся физкультурой и спортом, тоже знают, как бороться с плохим настроением. Дело в том, что движения стимулируют выделение головным мозгом определенных химических соединений, которые обладают успокаивающим действием.

Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.

Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.

Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.