Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет исследовал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, а также рака, диабета и ожирения.

Он называет такие места «голубыми зонами» и в своей книге «Голубые зоны на практике » описывает характеристики каждой из зон. При этом особое внимание он уделяет питанию. Вот некоторые советы, которые сформулировал Дэн Бюттнер.

Что стоит есть

Лучшие продукты для долголетия

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
• Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
• Сладкий картофель.
• Орехи.
• Оливковое масло (лучше холодного отжима).
• Овсянка.
• Ячменные крупы.
• Фрукты (любые).
• Зелёный и травяной чай.
• Куркума.

Лучшие напитки

• Вода.
• Кофе.
• Зелёный чай.
• (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть

Продукты, употребление которых лучше ограничить

• Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
• Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
• Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
• Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
• Солёные закуски (чипсы, крекеры).
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
• Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.
2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю - на обед и маленькую - на ужин.
3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Список самых популярных продуктов для долголетия по зонам

Остров Икария, Греция

• Оливковое масло.
• Зелень.
• Картофель.
• Бобовые.
• Фета и козий сыр.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Лимоны.
• Травяной чай.
• Кофе.
• Вино.

Окинава, Япония

• Тофу.
• Сладкий картофель.
• Бурый рис.
• Грибы шиитаке.
• Водоросли.
• Чеснок.
• Куркума.
• Зелёный чай.

Сардиния, Италия

• Оливковое масло.
• Бобовые.
• Козье и овечье молоко.
• Ячмень.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Фенхель.
• Картофель.
• Зелень.
• Томаты.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимоны.
• Миндаль.
• Вино.

Лома-Линда, Калифорния

• Авокадо.
• Сёмга.
• Орехи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Вода (семь стаканов в день).
• Овсянка.
• Цельнозерновой хлеб.
• Соевое молоко.

Полуостров Никоя, Коста-Рика

• Лепёшки из кукурузной муки.
• Чёрная фасоль.
• Тыква.
• Папайя.
• Бананы.

1. Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
2. Больше общайтесь, особенно с родными.
3. Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
4. Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
5. Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней .
6. Старайтесь спать по 8 часов.
7. Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Дэн Бюттнер

ЭТОТ РЕЦЕПТ ИЗБАВИТ ВАС ОТ БОЛИ В НОГАХ И ШЕЕ ЗА 7 ДНЕЙ Работает! Давным-давно я прочитал совет военного врача о том, как сохранить свои суставы в хорошем состоянии и устранить проблемы, с ними связанные. Недавно я проверил его на себе и убедился, что этот рецепт - это на самом деле чудо! Если у вас есть проблемы с болями в суставах, спине, ногах и шее, этот рецепт для вас!

Комментариев 17

Эмоций 1.2K

МАССАЖ РЕБРА СТОПЫ УСТРАНИТ БОЛИ В СПИНЕ На ребре стопы спроецированы все проблемные зоны спины. Их можно обнаружить нащупыванием болезненных точек. Благодаря своеобразной методике массажа на стопе можно найти весь «позвоночник. Сядьте на пол в удобную позу и скрестите ноги. Теперь возьмите любую из своих стоп в руки, как показано на фото. Посмотрите и представьте линию позвоночника, которая находится между большим пальцем и пяткой, на внутреннем "ребре". Это и есть своеобразная проекция вашего позвоночника. Визуально разделите увиденную линию на несколько частей: крестец, поясничная область, грудной и соответственно шейный отделы. При помощи большого пальца руки с некоторым усилием массажируйте эту линию, направляясь от пятки к носку. Если позвоночник имеет проблемы, вы сможете найти на ребре стопы их отражение. Вы сможете явно ощутить болезненные точки. Массируйте их, и вы сможете расслабить нервные окончания, создающие напряжение на позвоночнике, не воздействуя на него напрямую. Общий расслабляющий эффект вы сможете почувствовать уже после первого массажа! Пробуйте! Здоровья вам!

Комментариев 1

Комментариев 5

Герань - зеленый оберег! Наши мудрые предки воспринимали герань, как символ тепла и уюта в доме. Действительно, сложно представить в русской горнице подоконник и без герани. Кстати, согласно данным астрологов, герань защищает от «дурного глаза», тушат любую отрицательную энергетику­ в доме. Герань считается оберегом, она охраняет дом от вторжения различных непрошеных гостей и гасит ссоры. Герань делает людей терпимее и добрее. Аромат цветка помогает облегчить депрессию и укрепляет нервную систему. Если горшочек с геранью поставить в комнате, где располагается геопатогенная зона, растение нейтрализует все её вредное воздействие. Герань помогает и в любви - для этого алый цветок герани нужно подарить любимому. Для того чтобы возлюбленная или возлюбленный ответил взаимностью, герань должна оставаться у него в доме. Листья герани содержат в своем составе эфирное масло, для того, чтобы в этом убедиться, достаточно потереть пальцами листочек. Масло особенно сильно выделяется на солнце летом. Таким образом, растение может защищаться от перегрева. Существует мнение, что если герань находится на улице, то в жаркую сухую погоду на закате солнца над ней легко заметить свечение. Подобный эффект как раз дают активно выделяемые геранью эфирные масла. Листья герани не любит моль, мухи и прочие насекомые. Геранью для избавления от насекомых рекомендуется растирать домашних животных. Можно использовать герань для лечения головных болей и простуды. Данное растение очищает воздух, убивает вредные бактерии. Чтобы почувствовать себя бодрее, достаточно­ ежедневно просто посидеть 10 минут рядом с растением. Для очистки воздуха можно применять масло герани, которое продают в аптеках. Достаточно будет всего 3-4 капли в аромалампе. Масло герани регулирует гормональный обмен. Также оно возбуждает­ чувства, поэтому можете капнуть в аромалампу­ 5 капель масла герани во время романтического ужина. Герань чрезвычайно полезна людям с проблемами связанными с нервной системой, страдающим от гипертонии, бессонницы, желудочно-кишечных и сердечных заболеваний. Герань оказывает существенную помощь при больном желчном пузыре и печени. Приложенный к больному месту лист герани, снимет боль при отите, радикулите, зубную боль. Народные целители при зубной боли рекомендуют не помещать лист герани в рот, а привязывать его к щеке с внешней стороны. При радикулите листья измельчают, затем прикладывают к спине в качестве компресса. Подобный компресс привязывают при повышенном давлении к руке (место, где пульс). Просто растущая в доме герань, по словам целителей, предотвращает появление опухолей. А парапсихологи заявляют, что герань выравнивает нарушенное заболеваниями биополе человека.

Комментариев 1

Сироп солодки и Энтeросгель - чистка лимфосистемы И вот сам рецепт: - 1 столовую ложку сиропa солодки развести в стакане не очень горячей воды и выпить на голодный желудок. Вся лимфa начинает разжижаться. И не удивляйтесь, если у вас начнет течь из носа к примеру. Через чaс все шлаки собранные и разжиженные солодкой соберутся у вaс в кишечнике. Самое большое количество лимфоузлов нaходится в кишечнике – их десятки тысяч! И если в это время в кишечник поступaет сорбент - паста Энтеросгель, то она соберет всю грязь и выведет из организма. - 1 столовую ложку энтеросгеля нужно зaпить стаканом воды. И только через1,5-2 часа можно есть. Паста энтеросгель это сaмый лучший энтеросорбент, он выводит только всю грязь из организма и оставляет все витамины и минералы в организме. Курс очищения нужно проводить 2 недели. В результате лимфа у вас будет идти снизу-вверх не 3 месяца, а пройдет за 2 недели. Благодаря этому рецепту у вас очистится кожа и улучшится здоровье, пройдет аллергия, нормализуется давление и много всего другого! Поначалу может быть обострение, так как организм начнет сильно очищаться, но через несколько дней все пройдет. Такое очищение я посоветовала многим знакомым и всем родственникам. У меня самой прошел хронический кашель, который длился годами по непонятной причине. Обследовалась я много раз, но врачи ничего не могли выявить, а кашель оставался. Сейчас же я не кашляю вообще. У папы тоже кашель уменьшился, не прошел совсем, потому что он курит в больших количествах уже 30 лет. Также у папы очистились гайморовы пазухи, всю жизнь мучался с ними, но в то время мы не знали, что причина - загрезненная лимфа, она собиралась там со всего организма, тем более он питается неправильно. И прошли пожизненные головные боли у него, тоже вызванные загрязнением. Давление у него стало как у 20-летнего и держится постоянно. У мамы прошла аллергия. Также лимфатическую систему очищает баня и употребление в пищу сырых овощей, фруктов и ягод. Энтеросгель можно заменять другими сорбентами, но энтеросгель это самый лучший сорбент, представляет собой «умную» губку с порами, размеры которых соответствуют размерам молекул вредных веществ. Полезные вещества препарат не сорбирует. Энтеросгель не впитывается в слизистую желудочно кишечного тракта. Естественным образом двигаясь по кишечнику, Энтеросгель впитывает в себя токсины, вредные бактерии и вирусы и за 7 часов выводится из организма. Будьте здоровы!

Комментариев 3

Эмоций 120

КАК ВЫВЕСТИ МОКРОТУ ИЗ ЛЁГКИХ? НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ👍 Скорeе всего, нет такого человека, который бы не стaлкивался в своей жизни с проблемой грудного мокрого кашля. Причины его появлeния могут быть самые разные (от курения до бронхита), но лeчение одно – необходимо природным путём разжижать и удалять слизь из дыхательных путей. В этой стaтье мы приводим несколько натуральных эффективных рeцептов против этого недуга. Кaк вывести мокроту из легких? – эффективные рeцепты: 1. Отхaркивающее средство с луковой настойкой. Для того чтобы приготовить это нaродное средство Вам понадобятся такие продукты: свежий жидкий мёд – пятьдесят грaмм, репчатый лук – пол килограмма, очищенная вода – один литр, сахарный пeсок – пол килограмма. Очистите и измельчите лук, после чего налейте очищенную воду в кастрюлю и добавьте в неё сахар и лук. Кипятите смесь на медленном огне около трёх часов, а затем немного остудите, отставив с плиты и добавьте мёд. Перелейте отвар в ёмкость с плотно закрывающейся крышкой (бутылку или банку). Принимайте средство по пять – шесть столовых ложек в сутки после приёма пищи. 2. Банановый отвар. Приготовьте такие ингредиенты: спелые бананы – два, сахарный песок – пятьдесят грамм, очищенная вода – один стакан. Необходимо закипятить воду, добавить в неё сахар, а затем ёмкость снять с плиты и добавить в приготовленный сахарный сироп протёртые через мелкую тёрку бананы. Всё тщательно перемешайте и употребляйте с чаем. 3. Отхаркивающее средство из настойки черной редьки. Вам нужно приготовить одну чёрную редьку и две столовых ложки жидкого мёда. Срежьте у редьки точку роста и вырежьте в ней небольшое углубление (не больше, чем на одну треть массы плода). Теперь положите мёд в вырезанное углубление. Затем необходимо осторожно опустить редьку хвостиком вниз в стакан с холодной очищенной водой. Дайте редьке настояться в воде около пяти часов, после чего выпейте получившийся настой и снова положите в редьку новую порцию мёда. 4. Отхаркивающее средство на основе лука и картофеля для детей. Сложите в кастрюлю такие продукты: одно среднее яблоко, один литр очищенной воды, один средний картофельный клубень и одну головку репчатого лука. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и уварите её содержимое до половины уровня воды. Поите этим отваром ребёнка трижды в день по одной чайной ложечке перед едой. 5. Травы для выведения мокроты из лёгких. Залейте литром горячей очищенной воды две столовых ложки одной из таких трав: чабрец, душица, подорожник, девясил, термопсис, корень солодки. Дайте напитку настояться два часа, после чего пейте его трижды на день по стакану перед приёмом пищи. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Комментариев 2

Молочный десерт для детей вместо мороженого Молочный диетический десерт готовится быстро и просто, а получается настоящее лакомство для детей и взрослых. Это вкусное и, главное, натуральное, молочное суфле, которое можно подавать не только как десерт: очень вкусно добавлять пару ложечек такого суфле в чашку с кофе - получается почти кофе - гляссе. Моя приятельница, у которой частенько болеют внуки, делает для них такое суфле и называет его «теплым мороженым» - да, да, не удивляйтесь, на вкус оно напоминает пломбир. И это при том, что состоит оно из кефира и сметаны!!! Очень интересный рецепт: попробовав такое суфле, не каждый может понять, что оно из кефира. Итак, приступим. Ингредиенты: кефир (или ряженка) - 0,5 л, нежирная сметана - 1/3 стакана, сахар - 1/4 - 1/2 стакана, желатин - 1 ст.л., ванильный сахар - 0,5 пакетика. Приготовление: 1. Желатин замачиваем в небольшом количестве воды, а после набухания нагреваем при постоянном помешивании до высокой температуры, но не кипятим. Затем ставим его остужаться. Соединяем кефир, сметану, сахар (обычный и ванильный) и взбиваем их миксером около 3 минут. Не прекращая взбивать, вливаем в молочную массу остывший желатин и продолжаем взбивать еще 3 минуты. Сразу разливаем получившуюся массу в бокалы, вазочки или формочки и ставим их в холодильник до застывания (обычно на 2-4 часа). 2. Готовый десерт потом можно украсить на свое усмотрение ягодами, орехами, тертым шоколадом и подавать на десерт к столу. Также можно чуть уменьшить количество кефира и добавить любой натуральный ягодный сок, не изменяя общее количество жидкости. Тогда получится ягодно-молочное суфле. 3. Очень, очень люблю этот рецепт! Из совсем обычных продуктов получается настоящая вкуснятина. В первый раз лучше добавить 0,5 стакана сахара, чтобы оценить вкус такого десерта - он не будет слишком сладким, я же добавляю 1/3 стакана сахара - получается нежный сладковатый вкус, который действительно напоминает вкус мороженого пломбир или крем-брюле в зависимости от того, используете вы кефир (пломбир) или ряженку (крем-брюле). Удивительно: при добавлении в кофе суфле продолжает вести себя как мороженое, хотя входящий в него кефир должен сворачиваться и образовывать хлопья. Этого не происходит. И только допивая кофе на дне чашки обнаруживается совсем небольшое количество свернувшегося десерта. Рецепт хорош, конечно, для детей, которые не любят полезные молочные продукты. Чистого времени на приготовление уходит совсем немного - не больше 10 минут, зато как приятно порадовать своих близких!

Чтобы поддерживать тело в здоровом состоянии, быть энергичным, жизнерадостным, сохранить молодость и красоту на долгие годы, достаточно знать и соблюдать некоторые несложные рекомендации, которые помогут избежать многих проблем связанных с телом и восстановить жизненную энергию. От природы мы наделены огромной жизненной силой, но неправильное питание, несоблюдения режима дня, вредные привычки растрачивают наши жизненные ресурсы с огромной скоростью и уже в 30 лет, а то и раньше, многие чувствуют слабость, усталость, вялость, болезненность и т.д. Урегулированная жизнь это часть йоговской системы, направленной на рациональное использование жизненных ресурсов организма. Следуйте простым правилам и здоровье, красота, жизненная сила надолго сохранятся в вашем теле.

1 Ешьте только при появлении здорового чувства голода. Чувство голода, это естественный сигнал, который посылает нам организм, когда голоден и нам нужно научиться распознавать его и есть при появлении этого естественного состояния. То же самое с чувством сытости, чтобы научиться чувствовать, когда нужно вовремя остановиться. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке.

2 Не «перекусывайте» между приемами пищи. Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день в определенные часы.

3 Употребляйте в пищу много свежего салата и зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме.

4 Не смешивайте сладкие и соленые блюда вместе. Если вы любите съесть десерт в конце вашего обеда или ужина, то это будет очень плохо сочетаться с остальными продуктами и не принесет никакой пользы для организма, поэтому ешьте сладкие блюда отдельно от основной пищи. Если хотите съесть пирог или торт, то ешьте его с большим количеством зелени, а потом пропустите один прием пищи.

5 Принимайте напитки и пищу в теплом виде. Все пищевые ферменты проявляют свою активность при температуре 37 градусов. Если вы едите холодную пищу или пьете холодный напиток, то он должен сначала нагреться, а потом перевариваться, в то время как внутренние органы могут охлаждаться.

6 Ешьте фрукты до еды за полчаса. Съеденные перед едой фрукты прекрасно усваиваются, быстро перевариваются и благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

7 Пейте жидкости (вода, соки, компот и т.д.) за 20-30 минут до еды. За это время вода успеет всосаться в стенки кишечника.

8 После употребления углеводистой пищи (каши, хлеб и т.д.) желательно пить через 1,5 часа, а после белковой пищи (бобы, горох, орехи и т.д.) – через 3-4 часа.

9 Употребляйте в пищу растительное масло, а не животное.

10 Не принимайте пищу в ненормальном эмоциональном состоянии. Употребление пищи в стрессовом состоянии может привести ко многим негативным последствиям. Поэтому если вы немного расстроены, лучше отдохните, успокойтесь, потом уже ешьте.

12 Принимайте омовение 1-2 раза в день. Тело должно быть чистым снаружи и внутри.

14 Применяйте раздельное питание по возможности.

15 Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

16 Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, помня, что переваривание пищи начинается во рту. Аппетитный вид пищи и долгое пережевывание стимулируют выделение слюны и пищеварительных соков.

17 Ешьте умеренно. Чтобы быть здоровым и счастливым, не надо никогда перегружать желудок, а делать так, чтобы всегда немного хотелось есть. Чрезмерное поглощение пищи затрудняет процесс выделения, препятствует всасыванию и усвоению, приводит к перегрузке органов пищеварения и вследствие этого делает их уязвимыми перед болезнями.

18 Регулируйте свое питание. Половина желудка предназначена для пищи, четверть - для воды, а оставшаяся для воздуха.

19 Старайтесь есть продукты, подвергшиеся минимальной кулинарной обработке. Пища может быть наилучшей, когда она не переварена, а лишь слегка сварена. Чрезмерная кулинарная обработка ведет к потере ценного содержания продуктов, их вкуса и аромата.

Тело как машина

Кто, как не мы кузнецы своего здоровья? Наше тело нуждается в заботе и уходе, почему-то о нашей машине мы заботимся иногда больше, чем о своем теле, хотя тело нуждается в большем уходе. Чем более заботливо и бережно я отношусь к своему телу, тем здоровее и энергичнее оно будет. Будьте здоровы!

• < Назад

Мои – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.

Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью

Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у мониторов; не иметь сил ; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.

Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром — бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.

Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно — после пятидесяти лет.

Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия , чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.

Как сохранить здоровье?

Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.

1. Позитивное мышление и духовный баланс.
2. Умеренная физическая активность.
3. Правильное сбалансированное питание.
4. Достаточный и разумный питьевой режим.
5. Полноценный отдых и сон.

Позитивное мышление и духовный баланс

От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.

В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни — хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.

Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.

Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните — интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки , поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.

Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью — 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.

Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.

Правильное сбалансированное питание

Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. , важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: « », « », « » и др.

К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге — лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.

Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.

Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.

Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.

Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.

Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.

Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.

Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также — фасоль, горох.

Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.

Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой , образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.

Достаточный и разумный питьевой режим

Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это .

Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.

Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды — 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.

Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).

Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.

Полноценный отдых и сон

Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня . Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.

Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.

Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение,
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.

Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.

Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.

Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.

Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!

Трудно поверить, но каких-нибудь три-четыре столетия назад продолжительность жизни составляла около 30 лет. Сейчас этот возраст считается молодым. В развитых европейских странах средняя продолжительность жизни выросла до 80 лет, в Японии — до 83. В России, увы, показатель скромнее — 71 год. Но у каждого из нас есть шанс догнать и перегнать японцев. Правда, для этого придётся приложить определённые усилия.

Спите 7-8 часов

Калифорнийские учёные выяснили, что люди, придерживающиеся этой рекомендации, имеют все шансы жить долго и счастливо. Недосып, особенно хронический, вреден: он вызывает стресс, усталость и депрессию. Пересып — тоже: появляется головная боль, слабость и вялость.

Любите

Исследования показывают, что секс замедляет процессы старения, поэтому ставить крест на интимной жизни нельзя ни в 50 лет, ни в 70. Кроме того, во время интимной близости вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Они снижают болевые ощущения (что особенно важно в зрелом возрасте, когда болит то одно, то другое) и повышают настроение.

Помогайте другим

Если вы переживаете непростой период в жизни, найдите тех, кому ещё тяжелее. И помогите чем можете. На фоне их бед ваши проблемы покажутся пустяком. А сознание того, что вы можете принести пользу людям, позволит почувствовать себя нужным и востребованным.

Занимайтесь творчеством

Увлекитесь музыкой, рисованием, лепкой, вышиванием — чем угодно, лишь бы вам было интересно! Творчество успокаивает, расслабляет, снижает уровень тревоги и стресса. Плюс к этому — стимулирует умственную активность, ведь вы каждый раз ставите перед собой новые задачи. Это помогает мозгу оставаться в форме.

Будьте активны

Постарайтесь заполнить свои будни так, чтобы у вас не было времени на безделье (это особенно касается тех, кто вышел на пенсию или остался без работы). Придумайте себе цели, пусть и небольшие, и планомерно их достигайте. И пусть кому-то они покажутся смешными (помыть окна в доме, навестить родственников в другом городе, записаться к врачу, дойти до бассейна, найти подработку), но это позволит оставаться в тонусе. Активность — необходимое условие долголетия. И это подтверждено фактами. Француженка Жанна Кальман , умершая в возрасте 122 лет, в 85 лет начала заниматься фехтованием, а после 100 лет... велоспортом. А знаменитый азербайджанский долгожитель Махмуд Эйвазов , проживший 152 года, до последнего работал, купался в холодной воде и спал под открытым небом. Он считал ежедневный труд одним из условий долгой жизни.

Прощайте обидчиков

Отрицательные эмоции опасны для здоровья: они нарушают работу сердца и сосудов, провоцируют развитие гипертонии, изменяют работу внутренних органов (не в лучшую сторону, разумеется). Поэтому прощайте своих обидчиков и старайтесь проще смотреть на жизнь! Это для вашей же пользы.

Смейтесь

Специалисты Бостонского университета (США) провели эксперимент, в котором приняли участие 246 долгожителей. Изучив особенности характера каждого из них, исследователи пришли к выводу, что все долгожители открыты, дружелюбны и оптимистичны. Они любят пошутить, часто смеются, свободно выражают свои эмоции. О связи позитивного настроя и долгой жизни заявили и учёные из Университета Уэйна в штате Мичиган. Они обнаружили, что хмурые люди живут в среднем 70 лет, в то время как весельчаки — 80 и более.

Правильно питайтесь

Замедлить процессы старения помогут антиоксиданты — вещества, предотвращающие процессы окисления в организме. Антиоксиданты «водятся» в капусте, моркови, клубнике, рыбе, гранатах, зелёном чае. Полезно также сократить объём жиров и сладостей. Они — союзники ожирения, диабета и других серьёзных заболеваний, которые способны украсть у вас не один год жизни.

Первый читатель

Актёр Артём Лысков:

— Долголетие зависит от самоощущения. Важнее научиться прислушиваться к себе, слушать свой организм, знать, что для него хорошо, а что — нет. И тогда наше тело само даст все ответы.