Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.

Спорт и курение сигарет

Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.

1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.

Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.

• отвлекают человека от мысли про сигареты;
• прибавляют силы, поднимают настроение;
• включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
• не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.

1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Заключение

Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.

Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить - пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.

Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность - это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем - постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких - в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.

Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега - 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).

Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега - 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега - 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега - это значит, скорость выбрана правильно.

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега - городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой - серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.

Сегодня в моде здоровый образ жизни и занятия спортом, но, к сожалению, еще не всем желающим удалось навеки расстаться с такой пагубной привычкой, как курение. Некоторые пытаются сочетать сигареты со спортивными тренировками в надежде, что так быстрее удастся бросить курить. Давайте разберемся, как влияет никотин на организм и стоит ли сочетать курение с бегом.

В сигаретах содержится никотин, который является сильнейшим ядом и в определенной дозировке может привести к смертельному исходу. Организм курильщика постепенно адаптируется и не может функционировать нормально, не получив очередную дозу. Это вещество оказывает пагубное воздействие на все системы, нарушая их работу. Кроме никотина в сигаретном дыме содержится несколько тысяч других вредных веществ, которые медленно, но верно уничтожают организм.

Влияние курения на дыхательные пути

Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.

При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.

Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.

Влияние курения на нервную систему

Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.

Влияние курения на опорно-двигательный аппарат

Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Бег - это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.

Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.

Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Бег - это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.

Бег сейчас набирает популярность. Кроме этого введение норм ГТО постепенно вынудит все слои населения заняться спортом. Но как же можно бегать, если вредные привычки, такие как курение или пиво по вечерам с друзьями, считаются антиподом занятиям спортом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли заниматься бегом и курить

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать. Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт. Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться. Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Алкоголь и бег

Здесь уместна поговорка «все хорошо в меру». Как известно, алкоголь довольно пагубно влияет на организм. Особенно в больших количествах. Поэтому совершить пробежку после «бурной» ночи вам вряд ли удастся, так как организм не сможет в себе сочетать работу на очищение себя от последствий пьянки и на бег. Не вдаваясь в термины можно смело сказать, что бегать после выпитого алкоголя будет очень трудно, хотя и полезно, так как организм тогда еще быстрее будет избавляться от ненужных веществ.

Другое дело, если вы пьете редко, как говориться, только по праздникам. Тогда вам бояться нечего, так как небольшие дозы алкоголя считаются даже полезными для организма, особенно слабоалкогольные. Следовательно и для бега они никаких проблем не создадут.

Если же вы пьете регулярно, чаще даже одного раза в неделю, тогда будьте готовы к тому, что на каждой пробежке организм будет усиленно себя очищать от действия алкоголя. Поэтому получится, что вы будете пилить сук, на котором сидите. То есть сначала пить, потом лечиться бегом от алкоголя, а потом снова пить.

Что касается результатов, то алкоголь в умеренных количествах проблем для итоговых результатов в беге не сделает. А вот в большом объеме навредит организму так, что бегать вам будет гораздо труднее.

В итоге можно сделать вывод о том, что бег и вредные привычки сочетать можно. Но также можно смело сказать, что в определенный момент вы все равно сделаете выбор в пользу чего-то одного. И не факт, что победит курение или алкоголь, так как бег является даже большей зависимостью, если в него втянуться.