Следить за состоянием собственного здоровья важно каждому человеку. Однако не всегда можно выявить болезнь без проведения специального обследования, на которое у современного мужчины зачастую не хватает времени. Поэтому важно знать о методах, позволяющих выявить недуг, не выходя из дома, в том числе и о том, как определить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях. О том, как узнать свой уровень тестостерона по внешним признакам, не прибегая к услугам врача, и о том, что представляет собой тест на тестостерон у мужчин, расскажет статья.

Как заподозрить недуг

Проверить свой уровень тестостерона будет полезно любому мужчине, тем более если можно узнать про отклонения, не выходя из дома. Измерить тестостерон особенно нужно мужчинам следующих категорий:

1. Уровень гормона начинает падать приблизительно с 30 лет, поэтому после указанного возраста мужчине стоит регулярно проходить тест на значение тестостерона в домашних условиях. По показаниям рекомендуют проверить его в лаборатории.
2. Узнать концентрацию гормона следует мужчинам, имеющим вредные привычки: курение, алкоголизм. Также определить тестостерон не помешает представителям сильного пола, употребляющим или употреблявшим токсические вещества и наркотики.
3. Мужской половой гормон может падать из-за неправильного питания, особенно если оно приводит к избыточной массе тела и ожирению. Поэтому измерить тестостерон этой группе молодых людей нужно обязательно.
4. Проверить уровень тестостерона будет не лишним мужчинам со слабым иммунитетом.
5. Пройти тест, чтобы определить показания к дальнейшему обследованию, желательно представителям сильного пола, страдающим заболеваниями половой системы и прочих внутренних органов.
6. Измерить гормоны желательно после травм. Узнать тестостерон желательно мужчинам, испытывающим стресс, депрессивное состояние, синдром хронической усталости.

В свою очередь, мужчинам, ведущим здоровый образ жизни, питающимся правильно, регулярно занимающимся спортом, физкультурой, смотрящим на мир позитивно и находящимся в отличном расположении духа, вероятнее всего, волноваться не о чем. Определить свой показатель тестостерона, пройдя тест, абсолютно здоровым молодым людям в домашних условиях можно с профилактической целью, чтобы вовремя заподозрить проблему и обратиться за помощью.

Контролировать уровень тестостерона нужно мужчинам с вредными привычками.

Внешние проявления отклонений

В домашних условиях навести на мысль о снижении мужского полового гормона в организме могут прежде всего внешние признаки. Заподозрить нарушение уровня тестостерона помогут изменившийся тембр голоса молодого человека (его повышение), рост подкожно-жировой клетчатки, особенно в зонах, не свойственных мужчинам (бедра, ягодицы), падение мышечной массы.

Первые симптомы недуга могут появиться уже в раннем возрасте. Мальчики с низким количеством половых гормонов часто отстают в физическом развитии от сверстников, имеют недоразвитые половые органы. В период полового развития в домашних условиях указать родителям на недостаток гормона могут следующие признаки:

• Чрезмерная худоба.
• Низкая мышечная масса мальчика.
• Рост груди.
• Тонкий детский голос.
• Отсутствие развития и увеличения половых органов.

Если говорить про половозрелых мужчин, то заподозрить отклонения от нормы в домашних условиях позволят любые изменения половой сферы. У мужчин с отклонениями в значении полового гормона могут наблюдаться снижение либидо (полового или сексуального влечения), проблемы с потенцией и эрекцией, уменьшение чувствительности во время полового контакта.

Скрытым признаком, говорящим о необходимости узнать свой показатель гормона, будут являться отклонения в спермограмме и бесплодие.

Косвенным признаком изменения тестостерона служит снижение костной массы, то есть остеопороз. Узнать тестостерон желательно мужчинам с изменением памяти, находящимся в депрессии, испытывающим раздражительность, стресс. В домашних условиях симптомами, косвенно указывающими, что стоит определить концентрацию половых гормонов и проверить тестостерон, являются потеря волосяного покрова, нарушение скорости роста волос на лице, теле мужчины, атрофия и чрезмерная сухость кожи, усиленное потоотделение.

О низком уровне гормона, может говорить низкая мышечная масса у мальчика.

Существуют определенные тесты, позволяющие по внешним признакам в домашних условиях узнать примерную концентрацию половых гормонов в организме представителя сильного пола. Любой мужчина может провести расчеты самостоятельно дома. Как узнать примерный показатель тестостерона дома:

• Измерить пропорции туловища и ног. Согласно статистике, чем короче ноги, тем вероятнее выше уровень тестостерона.
• Измерить объем талии. Окружность талии позволяет судить о наличии так называемого абдоминального ожирения. Ученые определили, что объем талии до 94 см позволяет предположить высокие значения гормона, от 94-102 см - средние, объем выше 108 см говорит о низких. Такая особенность связана со способностью жировой ткани «блокировать» выработку мужских половых гормонов.

Измерить указанные значения в домашних условиях достаточно просто. В случае обнаружения отклонений мужчина может провести тест на показатель тестостерона.

Конечно, какой-то отдельный симптом или характерная внешность не могут стать основополагающими для установления диагноза. Худоба, астеническое телосложение или слабая половая конституция - любой симптом может выступать как генетическая особенность развития организма мужчина, а не как признак недуга. Поэтому для установки окончательного диагноза и выявления отклонений каждому мужчине необходимо пройти определение биологически активного тестостерона в сыворотке крови.

Для подтверждения уровня тестостерона нужно сдать кровь на анализы.

Тестовые вопросы

Узнать значение гормона в домашних условиях поможет специализированный тест. Проверить тестостерон, ответив на вопросы, можно в течение менее 10 минут. Вопросы теста следующие:

• Отмечали ли вы проблемы с либидо (половым влечением) в последнее время? Речь не про 1-2 неудавшихся раза, а про систематические проблемы в сексуальной жизни. Ответ «да» укажет на необходимость определить половые гормоны.
• Ощущаете ли вы в последнее время постоянную раздражительность, недостаток энергии? Тестостерон для мужчины - источник энергии, поэтому снижение концентрации будет сопровождаться снижением переносимости физических нагрузок, отсутствием жизненных сил и энергии.
• За последнее время были ли у вас переломы, не связанные с травмами, произошло ли снижение роста? Положительный ответ на вопрос теста будет указывать на возможное снижение костной массы и необходимость проверить тестостерон.
• Если у вас удовлетворенность жизнью? Уровень тестостерона играет большую роль в способности мужчины получать удовлетворение от жизни и испытывать полноту ощущений. Речь не только про сексуальную сферу, но и про все аспекты жизни. Поэтому отрицательный ответ на вопрос теста натолкнет на мысль, что вы не зря решили проверить гормоны в организме.
• Находитесь ли вы в депрессии или испытываете повышенную раздражительность? Как правило, мужчины менее подвержены указанным состояниям, что связано с влиянием тестостерона. Поэтому плаксивость, раздражительность, ворчливость могут указать на преобладание женских гормонов и служить поводом для того, чтобы определить показатель тестостерона не только в домашних условиях.
• Замечаете ли вы проблемы с эрекцией? Если «да», то стоит проверить гормон.
• Сокращали ли вы объем и качество физических тренировок? Положительный ответ теста укажет на снижение уровня тестостерона. Механизм подобного явления физиологический. Если при этом мужчина вполне здоров, то концентрация гормона восстановится до физиологических величин. Чтобы проверить это, можно определить и измерить концентрацию гормона лабораторно.
• Не страдаете ли вы сонливостью, особенно после обеда, во второй половине дня? Усталость и сонливость после обеда, возникающие систематически, наталкивают на мысль о необходимости измерить показатель гормонов в крови.
• Как вы ощущаете собственную способность работать (не изменилась ли ваша работоспособность)? Положительный ответ - повод измерить тестостерон.

Чтобы регулярно измерять гормон подобным образом, не требуется никаких затрат: не нужно идти в поликлинику, колоть палец для забора крови, стоять в очереди в лабораторию.

Поэтому тест для проведения в домашних условиях самостоятельно удобен для активных мужчин с большой занятостью.

Конечно, тест - не самый проверенный способ подтвердить концентрацию гормона, но пройти его в качестве предварительного обследования будет не лишним. Ответы теста позволят в домашних условиях предварительно узнать уровень тестостерона, а наличие 3-х и более положительных ответов укажет на необходимость измерить гормоны не только в домашних условиях, но и лабораторно.

Уровень тестостерона у женщины естественным образом изменяется на протяжении всейжизни, менструального цикла и даже в зависимости от времени суток. Если уровень тестостерона в женском организме слишком низкий, его будет недостаточно для производства новых кровяных клеток, поддержания полового влечения и повышения уровня других репродуктивных гормонов.

Относится к группе гормонов, известных как андрогены. Уровни тестостерона влияют на:

• Фертильность
• Сексуальную активность
• Производство эритроцитов
• Мышечную массу и распределение жира

Большинство людей думают о тестостероне как о мужском половом гормоне, но женщинам тоже необходимо определенное его количество. В то время как у мужчин больше тестостерона, чем у женщин, женские надпочечники и яичники все же производят небольшое его количество.

Согласно Медицинскому центру Университета Рочестера, у женщины должно быть в общей сложности 15-70 нанограмм на децилитр (нг/дл) тестостерона в крови. В настоящее время нет убедительных рекомендаций относительно того, что следует рассматривать как «низкий уровень тестостерона у женщин».

Симптомы

Низкий уровень тестостерона может приводить к одному или нескольким из следующих симптомов у женщин:

• Медлительность
• Мышечная слабость
• Усталость
• Нарушения сна
• Снижение сексуального влечения
• Снижение сексуального удовлетворения
• Увеличение веса
• Проблемы с зачатием детей
• Нерегулярные менструальные циклы
• Сухость влагалища
• Потеря плотности костной ткани

Важно отметить, что исследования в этой области все еще ограничены.

Поскольку , настолько распространены, врач будет искать признаки других проблем или состояний перед постановкой диагноза. Врач может проверить, если у вас:

• Депрессия
• Тревожность
• Хронический стресс
• Заболевание щитовидной железы
• Переход к менопаузе

Причины

Двумя основными причинами низкого тестостерона являются:

• Снижение уровня гормона в качестве нормального результата менопаузы и старения
• Проблемы с яичниками, гипофизом или надпочечниками

Тестостерон уменьшается естественным образом, когда женщина стареет. Уровни других гормонов, таких как эстроген, также снижаются с течением времени, особенно когда женщина достигает менопаузы.

Примерно в то время, когда начинается менопауза, увеличиваются шансы на снижение уровня тестостерона, потому что яичники производят меньше гормонов. Кроме того, снизить уровень тестостерона могут и лекарства, которые борются с побочными эффектами менопаузы. Одним из таких лекарств является оральный эстроген.

Проблемы с яичниками и надпочечниками также могут привести к низким уровням тестостерона . Это может происходить, если были удалены яичники или, например, женщина страдает надпочечниковой недостаточностью, а это означает, что надпочечники работают неправильно.

Диагностика

В настоящее время отсутствуют исследования в области лечения низкого тестостерона у женщин. Многие врачи, наоборот, гораздо больше обеспокоены слишком высоким уровнем этого гормона.

Если женщина сообщит о любом из перечисленных выше симптомов, врач, скорее всего, сначала проверит другие, более общие состояния. Чтобы диагностировать , врач начнет с физического осмотра и спросит о каких-либо симптомах. Если врач подозревает низкий уровень тестостерон, он назначит анализ крови.

Если женщина еще не достигла менопаузы, врач, скорее всего, посоветует, в какое время лучше всего сдавать анализ на уровень тестостерона, так как уровни колеблются в зависимости от времени менструального цикла.

Лечение

Некоторые препараты для замещения эстрогена содержат тестостерон. Тем не менее, количество тестостерона в препаратах может быть недостаточным для повышения уровня, или организм может не полностью их поглощать.

Врач может назначать инъекции тестостерона или гранулы, ожидая, что эти методы лечения окажут такое же воздействие на женщин, как и на мужчин: повышение уровня энергии, снижение усталости и увеличение сексуального влечения. Однако многие врачи советуют женщинам не принимать тестостерон. Аналогичным образом, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило всего несколько методов лечения на основе тестостерона для женщин. Это связано с тем, что побочные эффекты могут включать:

• Выпадение волос
• Лишние волосы на лице
• Изменения голоса
• Увеличение клитора

Целевая группа 2014 года рекомендовала отказаться от лечения низкого уровня тестостерона у женщин из-за отсутствия исследований. Тем не менее, они отметили в качестве исключения, что женщины с состоянием, называемым гипоактивным расстройством сексуального желания, должны получать лечение.

• Секс-терапия
• Принятие мер по борьбе со стрессом
• Качественный сон
• Здоровое питание
• Прием безрецептурных дегидроэпиандростеронов (DHEA)

DHEA представляет собой стероидный гормон, который также продуцируется надпочечниками. Добавки с этим веществом доступны для покупки в интернет-магазинах. Тем не менее, Сообщество Эндокринологов США выступает против добавок с DHEA, поскольку исследователи еще не доказали, что такие добавки являются безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Побочные эффекты добавок с DHEA могут быть аналогичны побочным эффектам избыточного тестостерона.

В заключение

Врачи и ученые до сих пор не совсем понимают, как низкие уровни тестостерона влияют на женщин или как лучше всего лечить дефицит. Уровни тестостерона изменяются с возрастом человека, и это нормально, если они падают, когда женщина приближается к менопаузе. Если женщина испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, результаты анализа крови помогут врачу поставить правильный диагноз.

Никогда не принимайте заместительную терапию тестостероном без рекомендации врача. Добавки и заместительная терапия могут принести больше вреда, чем пользы.

Тестостерон – основной мужской андроген. Продуцирующиеся яичками и корой надпочечников биологически активные вещества принимают активное участие в формировании половой системы, определяют строение тела, массу, рост, метаболизм, имеют конкретное влияние на центральную нервную систему. Именно тестостерон отвечает за либидо, благодаря чему мужчины по-настоящему чувствуют себя частью сильной половины человечества. Если знать, как проверить уровень тестостерона у мужчин, можно будет контролировать его, тем самым сохраняя нормальное функционирование целого ряда систем организма.

Свернуть

Многие почему-то считают, что чем больше тестостерона в крови, тем лучше, ведь это сделает человека более мужественным, сильным и т.д. Отчасти это правда, однако все должно быть в пределах нормы. Повышенный уровень андрогена, как и пониженный, отрицательным образом сказывается на мужчине. Только оптимальный показатель будет естественным для организма, соответственно, его системы, на работу которых непосредственным образом влияет тестостерон, будут функционировать стабильно.

Как узнать уровень тестостерона? Это можно сделать даже в домашних условиях. Поскольку данный гормон оказывает колоссальное влияние на поведение мужчины, а также его внешний вид, изменения здесь будут заметны практически моментально. Поэтому все, что требуется – это регулярно следить за состоянием своего здоровья, а также обращать внимание на функциональность половой системы.

Низкая концентрация андрогена в крови провоцирует появление следующих симптомов:

• потеря мышечной массы и параллельный набор жировой массы, особенно в области живота и груди;
• раздражительность, угнетенное состояние, возможны депрессии;
• заметное снижение сексуального влечения;
• анемия;
• снижение темпов роста волос на теле и лице;
• , бесплодие;
• кожный покров становится более сухим, притом, что потоотделение усиливается, особенно в ночное время;
• дряблость кожи.

А вот чрезмерно высокий уровень тестостерона имеет прямо противоположные признаки:

• сексуальная активность увеличивается в разы и граничит с патологическим желанием;
• мускулатура развивается очень быстро;
• чрезмерная активность, возбуждение, беспокойство;
• потрясающая физическая выносливость;
• постоянно хорошее настроение, даже тогда, когда его не должно быть;
• слишком агрессивное поведение;
• рост волос на теле и, особенно, на лице отличается значительной интенсивностью;
• мужчина начинает быстро лысеть.

Несмотря на то, что вышеперечисленные симптомы, казалось бы, имеют очевидные преимущества для мужчины, слишком высокая концентрация гормона в крови имеет и обратный эффект – он буквально вытягивает все силы и энергию из организма, заставляя его постоянно прибегать к внутренним резервам. Поэтому повышенный уровень тестостерона, как и пониженный, в одинаковой степени считаются проблемным состоянием.

Точно выяснить уровень гормона в организме сможет только соответствующий анализ крови, который проводится в лабораторных условиях.

Его можно провести исходя исключительно из собственного желания, или же если присутствуют определенные заболевания, которые могут быть связаны с недостатком андрогенов. Например:

• гипогонадизм;
• импотенция;
• хронический простатит;
• бесплодие;
• доброкачественные или злокачественные или простаты;
• раннее облысение;
• хрупкость костей;
• снижение сексуального влечения к противоположному полу.

Во всех перечисленных выше случаях врач в обязательном порядке назначает анализ крови на тестостерон. Берется образец крови из вены. Несмотря на кажущуюся легкость процедуры, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы результат был максимально правдивым и точным. Вот что нужно делать:

• учитывая тот факт, что концентрация основного мужского гормона в крови максимально высока утром, анализ должен браться в это же время, максимум – до 11 часов утра;
• примерно за 12 часов до процедуры категорически не рекомендуется употреблять какую-либо пищу. Разрешается пить только воду;
• запрет касается и курения, которое негативно сказывается на выработке андрогена и его концентрацию. Следует противостоять желанию покурить как минимум четыре часа перед сдачей анализа;
• за сутки до мероприятия запрещено употреблять любые вещества, могущие существенным образом корректировать уровень тестостерона в крови. К ним относится не только алкоголь, но и целый ряд лекарственных препаратов – нейролептики, диуретики, гликозиды, барбитураты, а также гормональные средства;
• сдачу анализа следует отложить, если температура тела выше нормы;
• крайне не рекомендуется подвергать организм интенсивным физическим нагрузкам – они искусственно изменят реальный уровень андрогена в организме. А чрезмерное переутомление спровоцирует его резкое падение.

Как проверить тестостерон у мужчин на основе анализа крови? Обычный человек здесь ничего не поймет. Расшифровкой полученных результатов занимается исключительно профильный специалист. Определяют уровень свободного и общего тестостерона. Общий измеряется в нанограммах или молях. Норма для мужчин репродуктивного возраста составляет примерно от 8 до 42 единиц. То же самое касается и свободного гормона, однако его оптимальная концентрация иная – для трудоспособных представителей сильного пола она составляет от 1 до 28 пг/мл.

При этом нужно помнить, что общий тестостерон, то есть тот, который связан с белками, не всегда обладает конкретной биологической активностью. Следовательно, полученный показатель может иметь значительные расхождения с реальной картиной. С другой стороны, на те или иные процессы в организме влияет исключительно связанный с белками и свободный андроген.

Тестостерон – весьма специфическое биологическое вещество. Даже самый точный анализ может показать то, что уровень его концентрации в норме, но при этом организм будет демонстрировать явные признаки недостатка андрогена. Это может происходить по разным причинам, основная из которых – сильные колебания уровня гормона даже в течение дня. Поэтому многие специалисты настоятельно рекомендуют сдавать анализ крови на тестостерон несколько раз через определенные промежутки времени. Благодаря этому, можно будет получить усредненный результат, который будет наиболее верным.

Большое значение имеет и возраст мужчины. Самая высокая концентрация гормона отмечается примерно в 17-21 год. Уже после тридцати лет он будет вырабатываться меньше. По достижению 50-55 лет нормой будет считаться даже нижний порог общего тестостерона.

В последнее время конкуренцию традиционному методу лабораторного определения уровня андрогенов в крови мужчин составляет анализ слюны. Основные преимущества методики очевидны – это, в первую очередь, простота сбора образца материала, а также отсутствие механических повреждений кожного покрова или слизистой оболочки. Способ хорошо коррелирует с классическим анализом крови. Норма – примерно 200-500 пмоль/л. Для оценивания используется методика имунноферментного анализа.

Однако главный недостаток заключается в том, что на сегодняшний день в нашей стране нет достаточного количества специализированных лабораторий, располагающих требуемым оборудованием для изучения образцов слюны на предмет определения уровня андрогена в ней.

Профилактические мероприятия

Недостаточно просто знать, как проверить уровень тестостерона в домашних условиях. Важно также своевременно и адекватно реагировать на любые проблемы, связанные с нарушением гормонального баланса. Каждый мужчина должен знать, как повысить уровень этого гормона в своем организме. Справедливости ради нужно отметить, что существует немало способов для достижения данной цели, причем подавляющее большинство из них абсолютно доступны для каждого. Речь идет о:

1. Правильное питание. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, содержать много витаминов и минералов. Особенно важен для мужского организма цинк, способный восстановить утраченную или пошатнувшуюся половую функцию.
2. Полноценный отдых. В сутки необходимо спать не менее восьми часов. Доказано, что тестостерон наиболее активно вырабатывается именно во время глубокого и спокойного сна.
3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, не говоря уже о наркотических средствах – все это разрушительным образом влияет на весь организм, не только на гормональный баланс.
4. Ведение регулярной половой жизни.
5. Регулярные физические нагрузки. Очень важно заниматься спортом, не обязательно на профессиональном уровне, а конкретно для себя. Подойдут даже обычные пешие прогулки.
6. Регулярная проверка уровня тестостерона. Профилактические анализы помогут вовремя среагировать на гормональные изменения. Это очень важно, так как ранее выявление проблемы позволит быстрее избавиться от нее, с минимальным негативным влиянием на организм.

Оптимальный показатель уровня тестостерона в крови – это гарантия не только нормального функционирования половой системы, но и соответствующего качества жизни мужчины в целом.

Тестостерон (тест, тесто - в мире бодибилдинга) – главный мужской половой гормон. Именно он играет важную роль в качестве жизни мужчины, оказывает огромное влияние на процессы, происходящие в организме. Уровень данного гормона меняется в течении дня (максимальная концентрация утром и минимальная к вечеру). Занятия в тренажёрном зале поднимают уровень теста, но если вы будете тренироваться слишком интенсивно и схватите ‘перетренированность’, то концентрация гормона наоборот будет понижаться. Сегодня поговорим о том, как определить уровень тестостерона и как его повысить.

На уровень главного мужского гормона влияет:

• возраст (примерно после 25-30 лет уровень начинает падать на 1% в год);
• образ жизни (ну здесь думаю всё понятно – при здоровом образе жизни уровень повышается, при курении, алкоголизме, лишнем весе, плохом питании наоборот будет очень низким);
• общее состояние здоровья (иммунная система, хронические заболевания);
• настроение или психическое состояние (стрессы, депрессии понижают концентрацию тестостерона).

Как определить уровень главного полового гормона мужчины

Есть только 2 способа определения уровня собственного тестостерона: по анализу крови, по внешним признакам. Естественно первый метод будет лучше, так как покажет точную концентрацию гормона, а второй только может показать общую картину - повышен уровень или занижен. Анализ в больнице лучше сдавать в утреннее время, чтобы получить реальный результат перед походом в больницу не рекомендуется: кушать (за 8 часов перед сдачей крови), проводить тренировки (за сутки до сдачи), курить (за 6 часов до сдачи). Точность результатов зависит от того, выполнили вы наши рекомендации или нет. Для точного результата лучше сдать кровь несколько раз в разные дни, так как концентрация гормона постоянно меняется. Нормальным считается уровень в диапазоне от 500 до 700 нг/дл (единицы измерения уровня тестостерона), если анализы показали ниже 350 нг/дл, то вы должны действовать. Поэтому, если вы хотите определить уровень собственного тестостерона, ты мы вам советуем обращаться к специалистам, которые, в случае необходимости, смогут вам назначить лечение.

Определить уровень тестостерона можно по некоторым признакам. О низкой концентрации теста свидетельствуют:

• Депрессивное состояние, раздражительность, бессонница;
• Потеря мышечной массы и силы;
• Снижение роста волос;
• Лишний вес;
• Снижение сексуального влечения;
• Бесплодие;
• Анемия;
• Усиление потоотделения;
• Сухость кожи;
• Импотенция.

Если вы узнали себя хотя бы в трёх признаках, то немедленно сдавайте анализы на половые гормоны и посоветуйтесь с врачами. Возможно, в повышении уровня теста вам поможет изменение своего образа жизни.

При высокой концентрации всё наоборот:

• Высокая сексуальная активность;
• Развитая мускулатура;
• Низкий, мужской тембр голоса;
• Позитивный настрой;
• Уверенность;
• Отсутствие лишнего веса;
• Высокая выносливость;
• Отличное самочувствие.

Повысить концентрацию главного мужского гормона вам поможет:

• Исключение вредных привычек;
• Правильное сбалансированное питание;
• Позитивное настроение, отсутствие стрессов;
• Регулярные физические нагрузки;
• Полноценное восстановление, сон;
• Ведение регулярной половой жизни;
• Отказ от употребления сахара и соли;
• Отказ от кофеина;
• Получение витаминов в требуемых количествах;
• На тренировках отдавайте предпочтение базовым упражнениям;
• Аэробные нагрузки снижают уровень тестостерона, анаэробные – повышают (в этом случае идеально подходят пауэрлифтинг и бодибилдинг).

Благодаря науке, люди узнали, что огромную роль в жизни человека играют гормоны – биологически активные вещества, влияющие на физиологические функции и обмен веществ. Среди многих регуляторов этих процессов особое значение имеет тестостерон – гормон, являющийся ярким представителем андрогенов (стероидных половых гормонов), от которого зависит качество жизни мужчин.

Чтобы подчеркнуть важность тестостерона, необходимо отметить, что данный гормон положительно влияет на прирост мышц, сжигание жира, на обмен веществ, укрепляет костную ткань, защищает от сердечно — сосудистых недугов, обеспечивает эрекцию и вторичные половые признаки. Гормон отвечает за способность производить потомство, поддерживает повышенный интерес к противоположному полу, продлевает жизнь и молодость, обеспечивает прекрасное настроение и такие мужские качества, как мужество, храбрость и активность.

В норме своего максимума уровень тестостерона достигает утром, а минимума – вечером. Для здорового мужчины показатель тестостерона находится в пределах от 350 до 1000 нг/дл. Присутствует данный гормон в небольшом количестве и у женщин, влияя на половое влечение, сон и эмоциональное поведение. Поэтому никому не помешает узнать свой гормональный баланс.

Факторы, влияющие на показатель тестостерона

В зависимости от влияния, факторы бывают понижающие, при которых уровень тестостерона понижается, и повышающие, соответственно.

К понижающим факторам относятся:

• возраст мужчины (снижение на 1% наблюдается, начиная, примерно, с 30 лет),
• вредные привычки (алкоголизм, курение, лишний вес),
• неполноценное питание,
• слабый иммунитет,
• хронические заболевания,
• отрицательные эмоции,
• травмы,
• психические состояния.

К повышающим факторам можно отнести:

• здоровый образ жизни,
• умеренные физические нагрузки, физкультура,
• положительные эмоции.

Следует подчеркнуть, что чрезмерные физические нагрузки также могут отрицательно влиять на количество тестостерона у мужчин, понижая его. Кроме того, наблюдаются случаи резкого снижения уровня «мужского» гормона до 30 лет в связи с переутомлением, чрезмерной физической нагрузкой, которая может привести к непредсказуемым последствиям, а также на количество тестостерона в крови влияет психологическое напряжение.

Влияние уровня тестостерона на здоровье

Низкий или высокий уровень тестостерона может помочь выявлению на ранней стадии некоторых заболеваний или проблем. Так, например, бесплодие, проблемы, половой жизни, раннее половое созревание, остеопороз у мужчин, у женщин – нарушение менструального цикла, а наличие низкого голоса у женщин и избыточного оволосения лица и тела, говорит о мужских признаках.

Внешний вид мужчины может сказать об уровне тестостерона в его организме: нормальный рост волос, где полагается, красивые мышцы плеч, голос низкого тембра – все это признак хорошего уровня гормона. Согласно данным социальной психологии американского ученого, существует формула, согласно которой определяется наличие тестостерона, предопределяющего у мужчин сексуальную ориентацию и стиль поведения.

Если количество тестостерона меньше 10-20 процентов, такие мальчики — потенциальные гомосексуалисты и трансвеститы, и их образцовое поведение похоже на поведение девочек, а в будущем, у каждого из них может, хоть раз, промелькнуть мысль о смене пола.

Избыток полового гормона создает агрессивность, притупление инстинктов самосохранения, что создает трудности в жизни не только мужчине, но и близким людям. С возрастом уровень гормона уменьшается на 1-2 процента, приходит время (примерно к 60 годам), когда он составляет уже на 1/5 меньше нормы, тогда у мужчин наблюдается мужской климакс, когда снижается трудоспособность, ухудшается потенция, снижается мышечная масса и так далее.

Что необходимо знать

Определить уровень тестостерона возможно лишь двумя путями – по внешним признакам и по анализу крови. Даже по анализу крови невозможно измерить точно содержание андрогенов, поскольку в отсутствие стандартного метода, результат анализа зависит от того, какой метод определения используется, и количество гормонов колеблется в зависимости от времени суток, питания, стрессов и т.д.

В связи с чем, анализ на тестостерон сдавать нужно утром, и для точности анализа требуется соблюдение некоторых правил:

• не рекомендуется перед сдачей анализа принимать пищу (8 часов),
• не рекомендуется делать физические упражнения за 24 часа до анализа,
• не рекомендуется курить за 4 часа до сдачи анализа.

Те, кто не любит ходить в больницу и сдавать анализы, но сомневается в наличии нормального уровня гормонов, могут проверить его, воспользоваться таблицей внешних признаков низкого уровня тестостерона, таких как:

• снижение памяти и умственных способностей,
• депрессия, раздражительность,
• потеря мышечного тонуса,
• отсутствие волосяного покрова,
• увеличение отложения жировой ткани,
• снижения либидо,
• эректильная дисфункция.

Обнаружив у себя хотя бы 30 процентов этих признаков, стоит сдать анализ, чтобы узнать свой уровень тестостерона.

Методы повышения

Что же нужно делать, чтобы увеличить количество андрогенов и тем самым улучшить качество жизни? Прежде всего, здоровый образ жизни, подразумевающий:

• Правильное питание: в рацион необходимо включать минералы (цинк, магний, и кальций), которые содержаться в морепродуктах; витамины группы В и витамины E, C, F, содержащиеся в рыбьем жире, авокадо, черной смородине; жиры, белки и углеводы, которые входят в состав нежирного мяса; воду, пить которую следует в чистом виде по 2,5 литра в день, а также орехи – грецкие, фисташки и фундук.
• Спортивные занятия. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. Особенно полезны упражнения с отягощением. Приседания, жим и становая тяга помогут поднять уровень гормонального фона.
• Растительные препараты на травах. Например, Трибулус, который действует щадяще, без побочных явлений. Но, применяя растительные препараты, следует помнить об аллергических реакциях.
• Препараты, повышающие тестостерон. К таким препаратам относятся препараты, проявляющие анаболические и андрогенные свойства, способствующие увеличению силы и мышечной массы. Однако это чревато побочными эффектами: акне, атрофией яичек, ростом грудных желез. Перед употреблением анаболических стероидов необходимо посетить больницу и принимать препараты под наблюдением врача, контролируя регулярно состав крови.