Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин - основной гормон эпифиза , регулятор суточных ритмов. Гормон сна известен миру с 1958 года , его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь . Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования . Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина , уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон . А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов . В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты .

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

Функции гормона:

  • торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
  • обеспечение засыпания и поддержание сна;
  • активизация иммунитета;
  • уменьшение уровня системного артериального давления;
  • гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
  • гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
  • увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

  • ранний подъем;
  • отход ко сну до полуночи;
  • ночной отдых около 6-8 часов;
  • учеба в первую смену;
  • работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

  • орехи;
  • бобовые;
  • мясо;
  • рыба;
  • птица;
  • молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Наверняка ни для кого не будет откровением тот факт, что недостаток мелатонина может пагубно сказаться на состоянии здоровья человека. Гормон мелатонин является очень важным соединением, которое необходимо для того, чтобы регулировать целый ряд физиологических процессов, происходящих в организме.

Основная роль так называемого гормона сна заключается в облегчении процесса засыпания и устранении сонливости в дневное время. Таким образом, мелатонин несет ответственность за адекватный ритм сна.

Помимо того, данный гормон влияет на функционирование таких систем, как:

  • сердечно-сосудистая;
  • иммунитет;
  • эндокринная система;
  • пищеварительная;
  • и, наконец, на работу головного мозга.

Оказывая влияние на работу перечисленных выше систем, мелатонин позволяет предотвращать появление стресса, а также сокращает процесс увядания клеток, регулирует уровень артериального давления, противодействует формированию раковых клеток, регулирует массу тела и сокращает головные и зубные боли.

Выработка мелатонина организмом

По утверждению ученых гормон мелатонин в организме вырабатывается в тот момент, когда человек спит. За его производство несет ответственность эпифиз головного мозга, который получил название шишковидного тела. Если быть точнее, то эпифиз не осуществляет выработку мелатонина, а лишь производит серотонин, который служит его основой.

В течение дня, когда человек бодрствует, под воздействием лучей солнца происходит трансформация аминокислоты триптофан в серотонин. Именно по этой причине очень важно ежедневно на протяжении не менее часа проводить на свежем воздухе. Чем большее количество серотонина будет произведено в течение дня, тем больший объем мелатонина в организме будет вырабатываться в ночное время. Это возможно лишь в том случае, если человек будет отдыхать, а продолжительность сна составит не менее 8 часов.

Если у отдельно взятого индивида развилась затяжная депрессия, и он страдает от бессонницы, то специалисты рекомендуют таким людям проводить на свежем воздухе ежедневно на протяжении не менее 8 часов. Только в этом случае сон станет более здоровым, а производство гормона увеличится, и уровень мелатонина придет в норму. В этом случае отпадет необходимость в приеме седативных лекарственных препаратов.

Последствия дефицита гормона сна

Ученые установили, что дневная норма выработки мелатонина составляет от 30 до 35 мкг. Если случилось так, что в организме возник дефицит гормона сна, то у пациентов наблюдаются следующие симптомы:

  • человек начинает страдать от бессонницы;
  • происходит ослабление иммунной системы, что приводит к частым простудным и вирусным патологиям;
  • дефицит гормона сна приводит к повышению уровня артериального давления;
  • у таких пациентов случаются частые нервные срывы;
  • нехватка (мелатонина) способствует снижению уровня работоспособности;
  • у пациентов развивается ощущение тревоги и состояние отчаяния.

Это те самые первые признаки, которые свидетельствуют о нарушении работы эпифиза, что служит весомым основанием для корректировки образа жизни, увеличения продолжительности ночного сна, изменения рациона и режима питания, а также обращения за врачебной консультацией.

Как известно, гормон сна не аккумулируется в организме – в течение суток происходит лишь его производство и расходование. В связи с этим, один день нормального сна не позволит обеспечить нормальную работу организма в течение недели.

Если в организме человека наблюдается недостаток указанного гормона, то начинают проявляться следующие последствия:

  • возникают первые признаки процесса старения, включая морщины, дряблость кожных покровов и изменение их цвета;
  • недостаток мелатонина влияет на увеличение массы тела;
  • у представительниц прекрасного пола очень рано наступает менопауза;
  • ученым удалось доказать, что у женщин с дефицитом мелатонина высока вероятность развития рака груди.

Способы увеличения производства гормона сна

В данном случае пальма первенства принадлежит такому продукту, как вишня. Вишню можно употреблять, как в виде ягод, так и в виде сока. Помимо того, увеличить уровень указанного соединения в организме можно, потребляя клубнику и гранат.

Вместе с тем, такие плоды, как банан, способствует выработке серотонина и мелатонина. Именно в нем содержится огромное число калия и магния, которые положительно сказываются на расположении духа и помогают человеку расслабиться.

Увеличение производства гормона сна может произойти, благодаря таким овощам, как морковка, редиска, помидоры, кукуруза, брюссельская капуста и брокколи. Гормоны сна, вырабатываемые на необходимом уровне, можно обеспечить за счет таких продуктов, как рис, овес, цельнозерновой хлеб и геркулесовые хлопья.

Помимо знаний о том, какие продукты питания позволяют устранить проблему дефицита мелатонина в организме, необходимо иметь представление и о том, потребление каких продуктов, напротив, увеличивает шансы человека на то, чтобы возник такой дефицит. Сюда следует отнести крепкий кофе, алкогольные напитки, никотин, а также крепкий чай.

Довольно часто ситуация на практике складывается таким образом, что гормонов сна, вырабатывающихся благодаря потребляемым продуктам, не хватает. В этом случае лечащий врач назначает пациентам прием определенных лекарственных препаратов. Ведь недостаток мелатонина вполне возможно восполнить приемом таблеток либо введением инъекций. Примером препаратов в форме таблеток для восполнения недостатка гормона сна может послужит препарат Мелаксен.

Вполне достаточно бывает ввода серотонина внутривенно, чтобы он впоследствии синтезировался в гормон сна. Таким образом, удастся устранить проблему бессонницы и привести в порядок состояние пациента. Именно благодаря выработанной лечащим врачом тактике лечения удается разрешить столь неприятную ситуацию.

Тем не менее, принимать лекарственные средства для поднятия уровня мелатонина следует с осторожностью. В данном случае речь идет о женщинах, вынашивающих ребенка, аллергикам, а также пациентам с гормональным дисбалансом и наличием злокачественных новообразований.

До сегодняшнего дня специалистам не удалось до конца определить, какие побочные эффекты могут проявиться после таких лекарственных препаратов. Конечно же, критические состояния и смертельные исходы среди пациентов не отмечались. Тем не менее, у пациентов, принимающих подобные медикаменты отмечались тошнота, позывы к рвоте и расстройства желудка. Введение гормона внутривенно врачи рекомендуют тем пациентам, которые страдают от хронической бессонницы и у которых наблюдаются отклонения в работе жизненно важных органов и систем.

Как видно, дефицит мелатонина может стать действительно серьезной проблемой для каждого человека. Если у человека начали проявляться какие-то из перечисленных выше симптомов, то в данном случае не помешает обратиться за консультацией к специалисту и пройти необходимые исследования. Сделать это лучше как можно раньше, чтобы не доводить ситуацию до хронической.

Как Уснуть Быстро И Нормально Выспаться? Гормон Сна.

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна ;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.
Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • влияет на выработку других гормонов в организме,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:
  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин - малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.