В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье.

Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые:

1. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. не кушайте жареную и жирную пищу, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, чипсы, не пейте сладкие газированные напитки;
3. контролируйте вес каждое утро – когда вы видите, что стрелка весов указывает на то, что ваши старания не напрасны, это является отличным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Вместе с тем не нужно становиться на весы каждые полчаса;
4. пейте достаточное количество воды – не менее 2 л в день;
5. кушайте маленькими порциями, пережевывайте пищу медленно;
6. кушайте только тогда, когда о чувстве голода вам подает сигнал именно желудок, а не мозг (то есть когда наступает физиологический, а не психологический голод);
7. регулярно принимайте курс витаминов. Во время диет это поможет организму легче переносить снижение веса.

Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас.

Как похудеть за неделю на 5кг: программа

Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Трагедия, знакомая почти каждой девушке. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Что ж, задача вполне выполнимая. Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг.

• Завтрак.
  Утро вы начинаете с того, что выпиваете за полчаса до еды 1 стакан лимонада, который готовите сами. Для этого возьмите 1-2 дольки лимона, выдавите из них сок, добавьте 250 мл чистой воды. Лимонад готов. Категорически запрещено добавлять в него сахар.
  Через полчаса можете приступить к приему пищи. Приготовьте салат из свежих фруктов. Отлично подойдут мандарин, яблоко, апельсин, груша. Для одного салата выберите любые 3 фрукта, которые вам нравятся. Нарежьте их кубиками, залейте натуральным йогуртом 1-2% жирности.
• Обед.
  Приготовьте салат из свежих овощей. Для диетического блюда подойдут любые овощи, кроме картофеля. Кроме того, салат нельзя солить. Заправлять его лучше смесью из оливкового масла и сока лимона. Оптимальная порция – 1 тарелка свежеприготовленного салата.
  Кроме того, вы можете пить нежирный кефир 1-2%. Допустимый объем кефира, который вы можете выпить до ужина, – не более 1 л.
• Ужин.
  Старайтесь ужинать не позже 18.00-19.00. В качестве ужина отлично подойдет фруктовый салат и зеленый чай без сахара.
  Если выдержите в таком режиме неделю, показатели весов вас обрадуют. Важно правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Вы продолжаете кушать то же, что и во время разгрузочной недели, но постепенно добавляете постное отварное мясо, а затем и вовсе переходите к привычному режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи гречневой диеты

Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Итак, для начала вам нужно подготовить продукт. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Варить гречку не нужно!

Для того чтобы похудеть при помощи гречневой диеты на 5 кг, необходимо употреблять запаренную гречку. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Не забывайте и о воде.

Гречневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Дольше сидеть на этой диете не рекомендуется. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс.

Хочу похудеть: эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Если любите, можете добавить свежий чеснок.

Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально.
Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли.

Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Как за неделю похудеть при помощи молочной диеты

Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-фруктовая диета

Мечта, а не диета! Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Что может быть лучше? За неделю вы легко сбросите 5 кг.

Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви.

Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким.

Вот варианты рационов, которые вы можете составлять:

• Вариант 1:
  завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов;
  обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте;
  ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона;
  десерт: 2 небольшие сливы.
• Вариант 2:
  завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте;
  обед: несколько кусочков ананаса;
  ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарина.
• Вариант 3:
  завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта;
  обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком;
  ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты;
  десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта.
  Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.

Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже.

1. Контроль веса.
   Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре.
2. Ведите записи.
   Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день.
3. Не голодайте долго.
   Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему.
4. Соблюдайте режим дня.
   Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни.
5. Обязательно завтракайте.
   Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли.
6. Готовьте и кушайте здоровую пищу.
   Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда.
7. Исключите вредные продукты.
   Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс

Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.

Основные правила программы:

• 1 и 2 завтраки должны состояться до 11.00-12.00, ужин – не позднее 16.00, последний прием пищи – не позднее 18.00;
• если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов;
• сахар категорически запрещен;
• выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.

Этап 1

День 1, 2, 3:

Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. меда;
Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью;
Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут.

500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 5:
5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день.

День 6:
отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день.

День 7:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 8:
300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день.

День 9:
0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день.

День 10:
1,5 л чистой воды в течение дня.

Этап 2

День 11:
Завтрак: 1 чашка отвара шиповника;
2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра;
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай;
Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога;
Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. л. масла семян льна.

День 12, 13:
Завтрак: чай или кофе;
2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»);
Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
Полдник: 20-30 г нежирного сыра;
Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли;
На ночь: отвар мяты (1 ч. л. мяты залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут).

День 14:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 15:
400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день.

День 16:
400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день.

День 19:
0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистой воды – на весь день.

Этап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день.

Завтрак: кофе;
Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла;
Ужин: 100 г отварной рыбы.

День 23:

Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом;
Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира.

День 24:

Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока;
Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени.

Завтрак: кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
Ужин: 2 мандарина, 2 яблока.

День 26:
Завтрак: кофе;
Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата;
Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом.

День 27:
Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты;
Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира.

День 28, 29:
Завтрак: чай;

Ужин: 300 г овощного салата.

День 30, 31:
Завтрак: кофе, хлебец (ржаной);
Обед: 200 г отварной телятины;
Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.

Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.

Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.

Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.

Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.

Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное - нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов.

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

1. Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
2. Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
3. Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
4. Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
5. В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
6. Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
7. Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Противопоказания

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

• Сахарный диабет;
• Гастрит;
• Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Различные аллергические реакции;
• Заболевания печени;
• Проблемы с почками.

Говорят, что подсчет калорий - верный путь к стройному телу. Проверим? Со временем вы запомните количество калорий в тех или иных продуктах и таблица уже не понадобится.

Страдаете запорами? Сенадексин - это быстро решение для вас. читайте подробно, как его правильно принимать.

Порой мы не замечаем те продукты, которые нам могут помочь худеть. Например, лимон. Узнайте , как его употреблять так, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Основные правила, составление программы

Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет

Кефирная

Меню диеты выглядит следующим образом:

• Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
• Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
• Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
• Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
• Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
• Суббота – кефир – 2000 мл;
• Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.

Гречневая

Основа диеты - гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.

На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.

Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у этого способа похудения:

1. Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
2. Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
3. Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
4. Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
5. Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
6. Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
7. Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.

Суповая

Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.

Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.

• Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
• Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
• Среда. Суп и любые фрукты;
• Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
• Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
• Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
• Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.

За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.

Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.

Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.

Упражнения для экспресс-похудения

Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:

1. Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
2. Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
3. Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
4. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
5. Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

• Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
• Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
• Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
• Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
• Обязательно выполняйте физические упражнения;
• Исключите газированные напитки;
• Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
• Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Главное - не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко .

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко : Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор : омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус : только стакан кефира!

Обед : кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус : половина грейпфрута.

Ужин на выбор : салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни : выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни : первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой? Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – за месяц. Как быть? Выход есть!

Не нужно жестких экспресс-диет, с задачей прекрасно справятся сбалансированные недельные диеты.

Так вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без и упадка сил. Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю?

Недельные диеты по принципу действия относятся к экстренным методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

• Советуем почитать:

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и . Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно- поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на ? – идеальный , прекрасно и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Кушать в течение дня нужно только гречку. Чтобы вкус гречки был приятнее, . Хлеб кушать запрещено.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет скинуть пять кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно случится. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

• . В продукте много калорий. К тому же оно содержит . Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек или мяса;
• Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
• Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
• Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
• Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
• Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
• Хлеб (к этой категории относятся и булочки). реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание . В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

• Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом ( или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
• Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
• Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
• Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет кушать все и не считать калории. Такой вариант питания хоть и носит название диета, но диетой не является.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и , а реально сможете похудеть, причем без жестких диет.

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

• Число раз приемов пищи – 5;
• Количество часов между едой: 2,5-3;
• Порция за один раз – 200 г;
• Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
• Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
• Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан (кефира);
• Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
• На протяжении дня ешьте , овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

1. Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
2. Контролировать вес;
3. Не голодать;
4. Строго соблюдать режим;
5. Обязательно завтракать;
6. Есть правильную еду;
7. Исключить вредности.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

• На завтрак: стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
• На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
• На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
• На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
• На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

• Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
• Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
• Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную . Ее основными составляющими станут:

• Диета . Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.

• Физические упражнения . Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте . Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

• Чистка кишечника . В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка или листьями сенны.

• Эстетические процедуры . Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.

Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.

Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.

Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.

Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения! Если наши рекомендации оказались полезны, поделитесь ими с друзьями в соц. сетях.