Одним из важных моментов в жизни каждого молодого родителя является ритуал сна их ребёнка. Ведь как уложить грудничка спать правильно знает не каждый родитель. А так хочется, чтобы малыш уснул быстро и сладко, а главное так проспал всю ночь.

Ответов на данный вопрос десятки. И в каждой семье существует свой. Но стоит не забывать, что каждый ребёнок индивидуален и то, что хорошо для одного, не так уж и положительно для другого. Как правильно укладывать грудничка спать не подскажет даже педиатр, он просто может дать совет, а уж родителям стоит испробовать на нём способ и принять решение.

Существует несколько способов, как правильно укладывать грудничка спать:

• Укачивание. Наиболее распространённый и на первый взгляд простой способ. Для грудничков лучше всего подойдёт укачивание на руках. Они чувствуют тепло и сердцебиение близкого человека поэтому это придаёт ему спокойствие и умиротворение. Но, стоит помнить ни в коем случае не стоит укачивать ребёнка находясь в раздражённом состоянии. Оно очень быстро передастся и ребёнку. Для тех, кто хочет отучить ребёнка от рук и приучить к самостоятельному сну подойдёт укачивание в люльке или кроватке. Но, здесь сон придёт немногим позже.
• Кормление. Это практически безотказный способ, который очень нравиться деткам. Мама даже не замечает, как во время трапезы кроха закрывает глазки и засыпает. Правда для того, чтобы переложить его в кроватку следует не упустить момент, так как оторвавшись от груди малыш может быстро проснуться.
• Ритуал засыпания. Как правильно укладывать грудничка спать решает каждый родитель сам, так как именно он выбирает ритуал отхождения ко сну. Это просто сочетание действий, которые предшествуют сну. Так, придя вечером с прогулки, стоит покупать малыша в ванночке, сделать массаж, покормить и спеть колыбельную. Малыши очень быстро привыкают к приятному распорядку и точно знают, когда им отойти ко сну.
• Монотонные звуки. Некоторые малыши очень чувствительны к различным звукам. Поэтому услышав шум пылесоса, приятную мелодичную музыку, фен или другие аналогичные звуки они могут просто заснуть. Для некоторых родителей настоящим спасением становится мобиль. Малыш не только наблюдает за монотонным движением фигурок, но и слушает приятную музыку. Получая двойную дозу расслабления, малыш очень быстро заснёт.
• Совместное засыпание. Это способ очень действенный. Но, как правильно укладывать грудничка спать в данном случае решает каждая мама сама. Некоторые попросту кладут кроху рядом с собой и гладят его по животику, другие после кормления кладут уже спящего кроху рядом. Данный способ имеет как достоинства, так и недостатки. Среди плюсов: маме не нужно ночью вставать для кормления. К минусам можно отнести боязнь задавить малыша.

Как правильно укладывать грудничка спать должна решать каждая мама сама. Методом проб и ошибок можно выработать свой индивидуальный способ отхода ко сну.

Как быстро уложить грудничка спать

Это вопрос, над которым бьется практически каждый родитель. Как быстро уложить малыша спать? И именно здесь спешка не требуется. Ведь даже усиленно укачивая, стараясь сделать всё как он любит, результата можно и не добиться. Ребёнок как назло наоборот ещё больше расходится и начинает бодрствовать. Поэтому в данном процессе в первую очередь необходимо спокойствие. На руках у спокойного человека малыш быстрее засыпает. Поэтому если есть необходимость в скорейшем сне, то лучше передать ребёнка в «спокойные» руки. Если таковых нет, то стоит попробовать и другие способы.

Не стоит даже думать как быстро уложить малыша спать, если у него есть своё устоявшееся расписание и ритуал. В данном случае мама отлично знает, когда её малыш отойдет ко сну, а когда проснётся. Если режим выработан, то никаких проблем не возникнет.

Любимая колыбельная и укачивания так же может оказать должное воздействие на организм ребёнка. Главное не упустить момент, когда малыш будет засыпать и поместить его в кроватку.

Если у ребёнка есть своя любимая процедура или мероприятие после которого он хорошо засыпает, то стоит прибегнуть и к этой хитрости.

Как быстро уложить грудничка спать ночью

В ночное время вопрос стоит острее. Ведь если ребёнок проснулся просто так, то стоит над этим потрудится. Хотя каждая мама интуитивно знает, как быстро уложить спать грудничка ночью. Для этого потребуется прикладывание к груди или к бутылочке и мерные покачивания. От материнского тепла и сытной пищи малыш быстро захочет в объятья к Морфею. Если это не помогло, то стоит уложить ребёнка рядом с собой и положить ему на животик свою ладошку. Практически всегда этот способ действенен.

Как уложить грудничка спать днем

Это так же зависит от режима. Если грудничок привык спать на прогулке, то стоит его вывести погулять. Практически всегда такие мерные укачивания очень помогают. В домашних условиях в период дневного сна у него уже должен быть режим. Поэтому малыши могут спать в дневное время с разницей 1-2 часа.

Как уложить грудничка спать днём если у него отсутствует режим и индивидуальные предпочтения в отходе ко сну? С этим вопрос намного сложнее. Хотя у каждого ребёнка есть то, что он любит более всего. Так даже любимая бутылочка с небольшим количеством воды сможет стать отличным помощником. Колыбельные песенки и объятья мамы так же никто не отменял.

Как уложить грудничка спать без укачивания

Данный вопрос немного сложнее, так как абсолютно все малыши обожают укачивания. Если же назрела в этом потребность, то стоит рассмотреть разные варианты как уложить грудничка спать без укачивания:

• Провести его любимые процедуры предшествующие сну.
• Дать любимую игрушку.
• Предоставить бутылочку или соску, если он ими пользуется.
• Включать мобиль.
• Рассказать сказку или спеть песенку.

Вариантов не так уж и мало. Главное отыскать именно тот подход к малышу, коей более всего уместен для него.

Как уложить грудничка спать без грудного кормления

Данный вариант интересен в тех случаях, когда ребёнка нужно с кем-то оставить на время. Как уложить грудничка спать без грудного кормления? Заранее подготовить смесь или сцедить грудное молоко. Это самый простой вариант. Конечно, если у малыша есть любимая игрушка, с которой он засыпает, то стоит прибегнуть к ней. Укачивания так же помогают, но главное, чтобы они были не на голодный желудок, так как результат будет обратным. Пойти на прогулку с ребёнком так же немаловажно. Именно на свежем воздухе он быстрее заснёт.

У каждого родителя и у каждого ребёнка есть свои хитрости как уложить грудничка спать. Главное, умело ими пользоваться, и тогда ребёнок и его близкие будут абсолютно счастлив и спокойны.

Младенцы в среднем дремлют около 20 часов в сутки, что является для них нормой. По мере взросления человека период бодрствования постепенно увеличивается, а время ночного и дневного отдыха уменьшается. Какие позы сна для новорожденного считаются наиболее безопасными? Как организовать ему приятное окружение?

Условия крепкого сна

Совсем маленькие дети могут дремать на животе, на спине или на боку. Однако выбор конкретной позы всецело остается за ребенком. Важно определить, в каком положении малыш чувствует себя лучше всего. Родителям же следует создать оптимальные условия для отдыха. Это поможет крохе быстро успокоиться, обеспечит глубокий и здоровый сон ночью и днем.

Температура воздуха в детской комнате должна составлять 20-22 градуса. Если выйти за пределы такого температурного диапазона, малыш будет чувствовать себя некомфортно. В результате он начнет:

• внезапно пробуждаться;
• плакать;
• ерзать на кроватке.

Необходимо придерживаться и подходящего уровня влажности - от 55 до 75 процентов. Для этого мы рекомендуем регулярно выполнять влажную уборку или купить автоматический увлажнитель воздуха.

Матрас или детскую кроватку нужно выбирать средней жесткости. Детское ложе не должно быть чрезмерно мягким или излишне твердым. Годится гладкая и ровная поверхность без складок или бугорков.

Как убедиться, что матрас подходит ребенку? Очень просто: посадите на него малыша, подождите пару минут и посмотрите на место, где он сидел. Если на поверхности отсутствуют прогибы и вмятины, то это хороший матрас, который можно использовать.

Чтобы сон крохи был спокойным и крепким, уберите из комнаты яркие осветительные приборы. По возможности обеспечьте надежную звукоизоляцию (это защитит ребенка от посторонних шумов - громких разговоров, звуков работы лифта, музыки и так далее). Непосредственно перед отдыхом обязательно включите на телефоне беззвучный режим. Теперь можно выбирать подходящую позу для сна.

Положение на спине

Такая позиция хороша тем, что за малышом не нужно постоянно следить. На дыхательные пути не оказывается никакой дополнительной нагрузки. Движению конечностей тоже ничего не мешает, мышцы не теряют тонус.

Осторожно переверните ребенка на спинку, согните его ручки таким образом, чтобы кулачки были направлены вверх. Ножки должны быть согнуты в коленках и немного разведены. Головку следует повернуть в сторону. По словам педиатров, данная поза для малышей является совершенно естественной.

Грудничков можно укладывать на спину как для ночного, так и для дневного сна. Поворачивать голову нужно не случайно. Это поможет малышу нормально срыгивать без опасности подавиться. Кроме того, поочередная смена стороны, в которую повернута голова крохи, позволит избежать развития дефектов шейного отдела позвоночника.

Итак, сон на спине обладает следующими преимуществами:

1. Данная поза физиологически правильная, поэтому ее можно без опаски использовать для новорождённого.
2. Она значительно снижает вероятность возникновения СВДС. Речь идет о синдроме внезапной детской смерти, который проявляется в виде остановки дыхания во время сна. Обычно это происходит в положении на животе.
3. Отдыхать на спине рекомендуется всем деткам с дисплазией тазовых суставов.

Если у вашего ребенка насморк, и он не может нормально дышать через нос, положение на спине еще больше затруднит дыхание. Лучше отдать предпочтение позе на боку (о ней речь пойдет чуть ниже).

Положение на животе

Данная позиция также удобна для сна. Однако она не подходит чрезмерно активным малышам. Двигая конечностями, они часто просыпаются.

Относительно недавно подобная проблема легко решалась при помощи всем нам знакомого пеленания. Однако сегодня многие родители отказываются от подобной практики. По словам детских врачей, пеленание негативно сказывается на формировании костей, мышц и суставов. Из-за ухудшения кровообращения недостаточно снабжается кровью мозг и другие органы.

Ребенок должен отдыхать на животе не реже одного раза в сутки. Подобная поза способствует укреплению позвоночника. А это помогает малышу дольше держать голову. Положение на животике хорошо сказывается и на состоянии пищеварительной системы:

• быстрее отходят газы;
• вероятность появления колик практически нулевая.

За ребенком в такой позе необходимо постоянно присматривать. Нужно следить за тем, чтобы малыш мог нормально дышать. Важно убедиться, что ему не мешает матрас, и кроха не испытывает недостатка кислорода.

Укладывать младенца на живот следует на достаточно твердой и абсолютно ровной поверхности без каких-либо складок. Подушек, валиков и прочих постельных принадлежностей рядом быть не должно. Обязательно убирайте все посторонние вещи с детской кроватки.

Как и в положении на спине, в позе на животе нужно периодически поворачивать малышу головку. Делать это необходимо после того, как ребенок проснулся, а не во время сна, как многие думают. Если в силу тех или иных причин у вас нет возможности постоянно следить за сном малыша, мы советуем предпочесть другие позы - на спине или на боку. Можно аккуратно переложить новорожденного сразу же после засыпания.

Положение на боку

Поза считается идеальной для тех деток, у которых обнаружены проблемы с пищеварением. Отдых на боку имеет много преимуществ:

• Газы отходят быстрее.
• Редко возникают колики.
• Снижается риск попадания в дыхательные пути остатков пищи во время срыгивания.
• Родителям не нужно постоянно находиться вблизи детской кроватки.

Как осторожно положить малыша в такую позу? Поверните его на бочок, затем подтяните одну ножку к животу, а другую согните в колене. Ручки ребенка окажутся близко к лицу, и это представляет определенную опасность. Во избежание появления случайных царапин наденьте на кроху распашонку с закрытыми (зашитыми) рукавами. А чтобы простынь не намокала в процессе слюноотделения, мы советуем подложить под приоткрытый ротик крохи пеленку.

По словам педиатров, укладывать новорожденных на бочок не рекомендуется. Такую позу лучше использовать с одного месяца. Можно лишь немного развернуть ребенка, предварительно зафиксировав его мягкими подушечками или валиками.

Чтобы не допустить развития кривошеи и прочих ортопедических патологий, периодически поворачивайте головку малыша в разные стороны. Позиция на боку способствует увеличению нагрузки на тазобедренные суставы. Поэтому часто отдыхать в таком положении малышу не стоит.

Старайтесь не укладывать маленьких деток спать сразу же после кормления. Мы рекомендуем 5-10 минут подержать их на руках в вертикальном положении. Это способствует улучшению переваривания пищи, избавляет от чрезмерного газообразования и колик.

Кроме того, не следует слишком туго пеленать кроху. Предпочтительнее вовсе отказаться от данной практики. Так малыш сможет беспрепятственно двигать конечностями во сне, что будет способствовать правильному формированию костей и мышц.

Не укрывайте ребенка одеялом выше груди. При этом его ножки должны быть обязательно прикрыты. Заверните одеяло под матрас, чтобы оно не сползало при движениях малыша.

Позволяйте своему крохе самостоятельно выбирать наиболее удобную позу. Наблюдайте за ним, и вы вскоре заметите, какое положение предпочитает малыш. На подушке младенцу спать еще рано, но вы можете воспользоваться сложенной в несколько раз мягкой пеленкой. Ее нужно подложить под головку. Это будет стимулировать ребенка поворачивать голову в ту или иную сторону.

Новорожденный ребенок почти все время проводит во сне. Он еще очень мал и не привык к окружающему миру. Родители должны опекать малыша и обеспечивать ему здоровый и комфортный сон. В какой позе должен спать новорожденный? В статье будет рассмотрен вопрос о создании условий для полноценного отдыха малыша.

Как новорожденному спать в кроватке

Малыш в первые дни после своего рождения может ощущать дискомфорт. Однако в целях безопасности ему выделяют отдельное место для сна. Для этих целей подойдет стандартная кроватка, в которой он сможет отдыхать несколько лет.

Каким должно быть положение новорожденного во время сна? Малыш может спать в кроватке следующим образом:

• Наиболее удобная поза - на спине. Головка при этом должна быть повернута набок.
• Укрывать новорожденного пуховыми одеялами не следует. Лучше всего завернуть его в тонкий плед или в мешочек для сна.
• Можно ли новорожденному спать на подушке? До 1-1,5 года она малышу не нужна, чтобы не вызвать деформацию позвоночника.

Для правильного развития новорожденный должен спать на твердой поверхности. Она является самой безопасной для него. Матрас должен быть упругим. В том случае, если ребенок уткнется в него носом, он не затруднит его дыхание. Совместный сон с родителями также должен проходить на твердой поверхности. Ведь от этого зависит формирование скелета и безопасность крохи.

Важным вопросом является выбор детского матрасика. Материал должен быть гигиеничным и безопасным, в качестве наполнителя лучше взять кокосовое волокно.

Если матрас двухсторонний, то детям до года нужно спать на его твердой стороне.

Почему ребенок плохо спит

Основные проблемы, которые испытывают родители со своими младенцами, связаны с попыткой уложить их спать. К ним можно отнести следующие:

1. Малыш не может спать более 3-4 часов. Он просыпается, плачет и снова погружается в сон.
2. Ребенка невозможно уложить спать.
3. Малыш просыпается ночью и не может опять заснуть.

Чтобы понять, почему это происходит, необходимо разобраться в структуре ночного отдыха. Он состоит из нескольких фаз. Иногда малыша может разбудить громкий звук или яркий свет. Чтобы предотвратить это, необходимо обеспечить ему комфортные для сна условия.

Как добиться полноценного сна

В какой позе должен спать новорожденный? Прежде чем полностью определиться с этим вопросом, необходимо создать комфортные условия:

1. Температура в комнате новорожденного должна находиться в пределах 18-22 градусов.
2. Помещение нужно хорошо проветривать. В теплое время лучше оставить форточку открытой. Главное - не укладывать спать новорожденного на сквозняке и одевать его по погоде.
3. Оптимальная влажность в помещении должна составлять 60%.
4. Маме новорожденного придется столкнуться с выбором между пеленками и распашонками. Младенцу, рожденному летом, можно спать в легкой распашонке. Новорожденному в зимнее время понадобятся пеленки. Шапочка в помещении при температуре свыше 18 градусов не нужна.

В комнате нужно создать комфортные условия. Чтобы солнце не било в глаза младенца, шторы необходимо закрывать.

Какую позу выбрать

Можно ли новорожденному спать на спине? Выбирать положение для отдыха необходимо правильно. Физиологически удобной позицией для сна является поза младенца с раскинутыми врозь ножками и ручками, закинутыми за голову и сжатыми в кулачки. Такое положение с повернутой набок головкой является безопасным и подходит для отдыха как днем, так и ночью.

Сон на спине

В какой позе должен спать новорожденный? Поза на спине - одна из наиболее безопасных и приемлемых для младенца. Головка малыша должна быть повернута набок, чтобы малыш не захлебнулся, если срыгнет.

Многие родители практикуют укладывание новорожденного в такой позе. Стороны, в которые повернута голова, необходимо менять. Это делается, чтобы не сформировалась кривошея. Если малютка поворачивается в одну из сторон чаще всего, то можно подложить под эту щечку сложенную в несколько слоев пеленку.

Когда малыш предпочитает спать к свету, то необходимо менять положение подушки. Для этого чередуют изголовье и ноги, таким образом, младенец оказывается повернут к окошку, но при этом спит на разных боках. Сторону поворота необходимо менять постоянно: днем и ночью.

Можно ли новорожденному спать на спине? Несмотря на удобство этого положения, такая поза не всегда самая подходящая. При повышенном тонусе мышц ребенок шевелит ручками и ножками, поэтому постоянно будит себя. Некоторые мамы в таком случае применяют пеленание, но не все малыши любят ограничение свободы и поэтому капризничают. Тогда меняют позу для сна. При патологическом развитии тазобедренных суставов малышу подходит сон на животе.

Если новорожденного мучают газы, то такое положение улучшает их отхождение. Еще на животик кладут теплую пеленку, чтобы облегчить состояние малыша.

На животе

В какой позе должен спать новорожденный? Для полноценного развития младенца специалисты советуют выкладывать его на живот ежедневно, и желательно делать это несколько раз. Малыш в этом положении:

• поднимает и удерживает головку;
• разрабатываются мышцы спины;
• видит окружающий мир с другой стороны;
• развивается возможность ориентироваться в пространстве.

Какова безопасная поза для сна новорожденного? Когда он спит на животе, у него нормально отходят кишечные газы. Это способствует улучшению его состояния при коликах. Спать на животе ребенку можно, но только под постоянным присмотром родителей. Ведь малыш может уткнуться носом в подушку и задохнуться. Также возможно возникновение СВДС (синдром внезапной детской смерти). Обычно опасность возрастает, если поверхность под головой мягкая. Поэтому малышам до 1 года не следует спать на подушке, обычно ее заменяет сложенная в несколько раз пеленка.

Если новорожденный спит на животе, то необходимо соблюдать некоторые правила безопасности:

1. Укладывают новорожденного на гладкую и жесткую поверхность.
2. Вблизи от него не следует оставлять посторонние предметы (игрушки, одежду).

Чтобы контролировать процесс дыхания, малыш должен находиться под наблюдением родителей. Если они не могут следить за ребенком во время сна, то нужно выбрать менее опасное положение.

На боку

Такое положение достаточно безопасное для малыша, но необходимо предотвратить возможность переворота на живот.

Можно ли новорожденному спать на боку? Для этого младенца укладывают, подложив под его спинку валик из скрученных одеял или полотенец. Когда ребенок располагается на боку, он поджимает ножки к животу, что помогает отходить газам. При этом ручки малыша находятся перед лицом, и он может оцарапать себя. Чтобы избежать этого, родителям необходимо надевать распашонку с закрытыми руками или специальные варежки-нецарапки. Такое положение особенно благоприятно для малышей, которые постоянно срыгивают.

При положении новорожденного на боку идет повышенная нагрузка на тазовые кости. Такая поза противопоказана малышам в первые 3 месяца, а также при дисплазии тазобедренных суставов.

Обязательно нужно регулярно менять положение тела малыша, чтобы избежать развития кривошеи.

Как правильно класть малыша

Можно ли новорожденному спать на боку? Как мы уже сказали, лучше укладывать его на полубок. Такая поза снижает риск того, что малыш сможет захлебнуться при срыгивании, и уменьшается нагрузка на его тазобедренные суставы. Такое положение совмещает позитивные моменты сна на боку и спине, а также предупреждает негативные последствия.

Ребенка необходимо перекладывать на разные стороны, чтобы избежать появления кривошеи. Чтобы не запутаться, родителям можно использовать подвесную игрушку, которую перевешивают при изменении положения малыша.

После кормления должна быть следующей: лучше всего после этого поносить младенца на руках вертикально, чтобы вышел воздух. Только после отрыжки ребенка можно укладывать в кровать на полубок или на спину, обязательно при этом повернув головку. Так его сон станет более крепким, и малыша не станут беспокоить колики и газы.

Новорожденного не стоит туго пеленать. Можно использовать мешок для сна, малыш сможет свободно двигать руками и ногами. При этом он гарантированно не раскроется, а маме не нужно будет переживать, что ребенок замерзнет.

Если родители накрывают младенца одеялом, то оно должно находиться на уровне груди.

В течение 2-3 месяцев после рождения маме рекомендуется использовать две позы для сна ребенка: на спине и боку. При первом положении необходимо повернуть голову набок. Это необходимо, чтобы слюна и молочная масса после срыгивания вытекала наружу.

Если вы решили положить младенца на бок, то необходимо следить, чтобы ему ничего не мешало.

Длительность сна ребенка

К новорожденным относят малышей, возраст которых не превышает 1 месяца. После истечения этого периода он становится младенцем.

Сколько спит новорожденный ребенок до месяца? Процесс появления на свет оказывает на малыша стрессовое влияние, поэтому ему нужно как можно быстрее восстановить свои силы. Режим дня новорожденного следующий:

• в первые недели после появления на свет малыш спит по 20-22 часа;
• в остальное время до исполнения месяца грудничок отдыхает по 18-20 часов, делая короткие перерывы на прием пищи;
• постепенно продолжительность сна уменьшается до 16-17 часов.

Сколько спит новорожденный ребенок после кормления? Если малыш сыт и его ничего не беспокоит, то он может отдыхать 4-8 часов, это зависит от количества съеденной пищи и питательности молока матери.

Очень удобно, если основная часть сна приходится на ночь. Это позволяет отдохнуть не только младенцу, но и его родителям. Чтобы этого добиться, детские врачи рекомендуют сокращать продолжительность дневного сна.

Сколько спит новорожденный ребенок до месяца днем? Малыши не очень хорошо различают время суток, чаще всего они просыпаются через равные интервалы времени для того, чтобы поесть. Но стоит помнить, что каждый младенец индивидуален.

Нужно ли укачивать новорожденного

Многие родители уверены, что малыш должен спать в своей кроватке. Однако некоторые дети начинают капризничать, проситься на руки и плакать. Это происходит из-за того, что новорожденного пугает окружающий мир. Здесь ему все кажется непривычным и опасным. Самое родное существо в этот момент - мама. Психологи в таких ситуациях рекомендуют брать его на руки и укачивать. Ощущая мамино присутствие и ее запах, младенец сразу засыпает. Класть ребенка сразу в кроватку не следует. Ему необходимо дать время, чтобы он крепко уснул.

В первые месяцы его нужно укладывать в кроватку, которая находится в комнате родителей. Чем больше времени малыш будет ощущать мамино присутствие, тем выше шанс, что он вырастет здоровым и уравновешенным.

Что поможет ребенку уснуть

Большинство малышей с первых дней жизни быстро засыпают сразу после кормления или начинают дремать уже в период сосания груди. Если этого не происходит, то возможно, малыша что-то напугало или он перевозбудился от новых впечатлений.

Чаще всего проблем с укачиванием месячного ребенка не возникает, если у него отсутствуют какие-либо проблемы со здоровьем.

Противопоказания для различных поз сна

Укладывая малыша в кровать, родители должны побеспокоиться о безопасности положения, в котором он находится. Существуют некоторые противопоказания:

1. Засыпать на боку и спине запрещено младенцам, у которых диагностировали неправильное развитие тазобедренных суставов.
2. Ночной и дневной отдых на спине запрещен при мышечном гипертонусе (рекомендуется тугое пеленание) и возникновении колик.
3. Голова не должна находиться выше тела.

Для правильного формирования позвоночника грудничка укладывают на ровную и твердую поверхность.

Заключение

Чтобы у новорожденного был крепкий и продолжительный сон:

• кровать должна быть твердой и ровной, подушка не требуется;
• необходимо окружить младенца заботой и вниманием;
• обязательно нужно создать комфортные условия для сна.

У новоиспеченных мам возникают вопросы, касающиеся сна новорожденного: как, где, сколько он должен спать, в какой позе, какой должен быть при этом температурный режим. И это хорошо, ведь женщина должна заранее продумать эти нюансы, чтобы ребенку было комфортно и хорошо и чтобы сама мама могла выспаться. К тому же в семье есть еще и папа и, возможно, старшие дети, новорожденный не должен мешать и их отдыху.

Попробует ответить на все вопросы и разрешить сомнения молодых мам.

1. Сколько спать? Продолжительность сна у младенцев варьируется от 14 до 20 часов в сутки. И зависит только от желания малыша спать в данный момент. Улыбающиеся бабушки, цветные игрушки перед носом или даже шум не могут помешать ему уснуть.
   Поэтому надо использовать эту ситуацию. Меньше укачивать и носить на руках для того, чтоб ребенок уснул. Ведь он и самостоятельно заснет, когда ему захочется спать.
   Ходить на цыпочках возле спящего новорожденного тоже не стоит. Не забывайте, что 9 месяцев малыш жил внутри мамы в постоянном окружении звуков, причем довольно громких: урчание в животе, сердцебиение. Поэтому новорожденным не мешают спать ни уличный шум, ни бегающие дети рядом, ни разговаривающие по телефону взрослые.
   
2. Где спать? У некоторых мам возникает проблема - уложить ребенка в его кроватку, так как чадо желает спать только возле мамы. В данном случае она решается при совместном обсуждении со всей семьей. Понятно, что кричащий младенец и постоянно носящая его на руках мама даже если и дадут выспаться папе, то о достаточном сне женщины, которая непосредственно отвечает за уход за новорожденным, можно забыть.

   Поэтому, если кровать большая и папа согласен подвинуться, то можно практиковать и совместный с ребенком сон. Малыш 9 месяцев слушал, как бьется мамино сердце, неудивительно, что он и сейчас хорошо засыпает возле маминой груди: возле нее тепло и привычно. При совместном сне с ребенком позаботьтесь о том, чтобы ваш матрас был достаточно жесткий, а малыша не окружала куча одеял. К тому же ребенок не должен свалиться с края кровати. Если для этого вы кладете новорожденного спать между собой и мужем, то позаботьтесь о том, чтобы и папа не мог случайно его ночью задеть. Не разрешайте старшим детям спать вместе с младенцем. Не кладите новорожденного спать рядом с собой, если вы или муж слишком устали, приняли сильное лекарство или употребляли алкогольные напитки.

   Однако лучше всего, конечно, чтобы ребенок с самого рождения спал на отдельной кровати, специально для него предназначенной. При этом матрас должен быть довольно жестким, ортопедическим, а подушки вообще не должно быть. Правда, некоторые мамы вместо подушки кладут чистую наволочку или сложенную пеленку, от такой «подушки» вреда не будет. Одеяло у новорожденного не должно быть слишком жарким, защитите ребенка от перегрева.

   Если малыш уснул на руках, то положите его в кроватку. Да, на руках у мамы тепло, но такая поза для сна не является ортопедичной, а лишние проблемы с позвоночником вам ни к чему.
   

3. Температурный режим. Для младенцев во время сна предпочтительнее температура воздуха 16-20 градусов, причем, чем ниже, тем лучше. Тогда у ребенка и сон глубокий, и риск перегрева снижается. Влажность воздуха должна быть 50-60 %. Обязательно проветривайте помещение перед сном. Если погода позволяет, то спите с открытой форточкой. Не размещайте кроватку возле батареи. По возможности, уберите из спальни все «пылесборники»: ковры, мягкие игрушки, ворсистые покрывала, книги.

   Запомните: воздух в помещении должен быть прохладный и влажный. В таких условиях и спится хорошо, и не побеспокоят корочки в носу у младенца или затрудненное дыхание и сопение носом во сне.
   

4. Поза для сна. Для новорожденных оптимальная поза - на боку. Причем через каждые два часа нужно поворачивать ребенка на другой бок. Если чадо уснуло на спине, то ничего страшного, главное, чтоб голова его была повернута вбок. Такое положение головы не даст ребенку задохнуться при случайном срыгивании.

   Но если ребенок кушал давно и вы уже успели подержать его «столбиком» и выпустить весь проглоченный воздух, то можно положить его спать на спине с ровно лежащей головой. Это позволит костям черепа правильно формироваться, избежать чрезмерного удлинения головы, а приобрести красивую круглую форму.

   Многие дети любят спать на животе. Ребенка можно оставлять в такой позе спать, но лучше, если это будет не ночью, а днем, чтобы вы могли контролировать его сон. В таком положении хорошо подтягиваются мышцы живота, однако спать в такой позе можно оставлять уже после того, как заживет пупочная ранка.

   Есть дети, которые пошли еще дальше и любят спать не просто на животе, а «на коленках», подогнув ножки под себя, попой кверху. В принципе, в такой позе тоже нет ничего противоестественного, если малышу удобно так, то пусть спит. Однако тоже лучше, если это будет происходить в дневные часы.
   

Из-за почти круглосуточного сна у младенца может сбиться понятие дня и ночи. Поэтому, чтобы семья могла высыпаться, нужно приучить ребенка к тому, что днем шумно и светло, и заставлять его засыпать именно в таких условиях. Тогда ночью, когда темно и тихо, малыш сам почувствует, что уже ночь, и будет крепче спать и реже просыпаться, чтобы поесть.

Если врач вам поставит диагноз сосудистого заболевания головного мозга или сердца, если у вас периодически возникают головные боли, головокружение, сердцебиение, то начинать лечебную гимнастику следует с прочтения этой главы.

Как было уже сказано выше, в поперечных отростках шейных позвонков, попарно расположенных по бокам от тел позвонков, как нитка через бусины, проходят позвоночные артерии (а. vertebralis). Эти артерии проходят через отверстия пяти позвонков, образующих костный канал позвоночной артерии. Левая и правая позвоночные артерии входят в полость черепа через большое затылочное отверстие, на границе этого отверстия отдают по одной ветви вниз, которые, соединяясь, образуют переднюю спинальную артерию, обеспечивающую питание передних рогов шейного отдела спинного мозга. Поднимаясь выше на 2–2,5 см, позвоночные артерии отдают задние нижние мозжечковые артерии, затем соединяются в основную артерию (а. basilaris), которая далее, делясь на разнокалиберные ветви и веточки, обеспечивает кровообращение в стволе головного мозга и мозжечке, а две ее самые крупные конечные ветви, или задние мозговые артерии, кровоснабжают затылочные доли мозга и часть височных долей. Вся эта артериальная система называется вертебрально-базилярной системой, а стволовые отделы мозга, которые она кровоснабжает, - вертебрально-базилярным бассейном. Качество кровоснабжения в вертебрально-базилярном бассейне целиком и полностью зависит от кровотока во внечерепных отделах позвоночных артерий, то есть той части позвоночных артерий, которые проходят через отверстия поперечных отверстий позвонков. В нормальных физиологических условиях сосудисто-нервный пучок позвоночной артерии висит точно в центре отверстия поперечного отростка при помощи тонких соединительнотканных тяжей, и при любом движении в шейных суставах позвоночная артерия не страдает, иными словами, движения головы и шеи в норме не оказывают воздействия на функцию позвоночной артерии. Другое дело, в условиях развития функциональных ограничений подвижности (функциональные блокады) позвоночных двигательных сегментов.

Анатомической единицей позвоночника является позвонок, а функциональной - позвоночный двигательный сегмент (ПДС): два позвонка и диск между ними, кроме того, каждый позвонок имеет еще много суставных соединений с выше- и нижележащими позвонками. При травме, некоординированном резком движении, превышающим по силе и объему физиологическую подвижность, а также при дегенеративных процессах, как в межпозвонковых дисках, так и в позвонках, например при остеохондрозе или при нарушении осанки, в отдельных двигательных сегментах возникают функциональные, то есть обратимые ограничения подвижности - функциональные блокады.

При развитии функциональных блокад подвижность в блокированных сегментах резко снижается, а в других компенсаторно повышается, образуются подвывихи позвонков и уже в этих условиях, как правило, развивается гипоциркуляция по одной из позвоночных артерий и компенсаторное усиление кровотока по противоположной артерии. Этот функциональный «перекос» может долго обеспечивать компенсацию кровообращения в вертебрально-базилярном бассейне, но при этом компенсаторные возможности системы в целом резко уменьшаются.

Дальнейшее влияние патологических факторов, увеличение количества функциональных блокад, или увеличение нагрузки на вертебрально-базилярную систему, приводит к декомпенсации или проявлениям вертебрально-базилярной недостаточности, а затем может развиться ишемический инсульт в вертебрально-базилярном бассейне. По механизму мозгового обкрадывания, когда дефицит кровообращения в вертебрально-базилярной системе ведет к перетоку части крови из бассейна сонных артерий по анастомозам на основание мозга и обеднению (обкрадыванию) кровотока в бассейне внутренних сонных артерий, может развиваться дисциркуляция уже в ветвях сонных артерий и ишемический инсульт в бассейне сонных артерий.

Длительное существование недостаточного кровотока создает условия для развития остеофитов, костных выростов, которые сначала мягкие, хрящевидные, позже, если им ничто не мешает, они пропитываются кальцием и становятся угрозой для сосудистых и нервных образований в канале позвоночной артерии, особенно, если растут внутрь костного кольца или кзади, в направлении позвоночной артерии и сопровождающих ее вен и нервов. Но если артерия функционирует достаточно, хорошо пульсирует, то такой остеофит развиться не может.

Отсюда вывод: необходимы постоянное поддержание нормального функционирования позвоночных артерий и профилактика развития остеофитов, приводящих к необратимой недостаточности кровотока по позвоночной артерии и в вертебрально-базилярной системе в целом.

На самом деле вертебрально-базилярная недостаточность - это несоответствие между возможностью мозга потреблять и возможностью вертебрально-базилярной системы обеспечить необходимый объем кровотока. И если при любой нагрузке на вертебрально-базилярную систему она обеспечивает нормальное кровообращение, то вертебрально-базилярной недостаточности нет. Если же при определенных условиях, например, при повороте или запрокидывании головы, перемене положения тела, длительной работе за компьютером, возникает мозговая дисфункция в вертебрально-базилярном бассейне, то недостаточность имеет место.

Чувствительность ткани головного мозга зависит от наличия и плотности нервных окончаний. Многие внутричерепные структуры лишены чувствительной иннервации и поэтому механическое воздействие на них не сопровождается болью. Болевой рецепции лишены кости черепа с их венами, вещество мозга и сосудистые сплетения желудочков. Также нечувствительны к боли бессосудистые участки мозговых оболочек.

Поэтому многие симптомы заболеваний головного мозга человека могут проявляться в достаточно поздних периодах, когда уже обнаруживаются нарушения функции: снижение зрения, слабость в конечностях, неустойчивость при ходьбе.

К структурам с высокой болевой чувствительностью относятся большие вены и венозные синусы, артерии твердой мозговой оболочки (передняя и средняя оболочечные артерии), крупные артерии основания мозга, твердая мозговая оболочка в области передней, задней и средней черепной ямок, мягкая мозговая оболочка вблизи крупных артерий основания мозга, черепные нервы и верхние шейные нервы. Чувствительны к боли кожа, фасции, мышцы и надкостница. Боль в голове - это ощущение боли в анатомических образованиях головы и шеи, одно из немногих страданий, которое знакомо практически каждому человеку. Редкий человек может сказать о себе, что он никогда не испытывал головной боли.

Долгое время считалось, что у детей, особенно маленьких, головная боль бывает редко, во всяком случае гораздо реже, чем у взрослых. Это объясняется тем, что маленькие дети вообще не знают, как объяснить свои ощущения боли в голове, а более взрослые дети не любят жаловаться на головную боль, порой даже скрывают факт ее наличия. Однако клинические исследования показали, что распространенность головной боли среди детей и подростков колеблется от 15 до 39%. Любая боль в голове представляет собой симптом, а не болезнь. Для возникновения боли в голове существует более 1500 причин.

Гипертензионная головная боль

При нарушениях венозного оттока или оттока спинномозговой жидкости из полости черепа возникает гипертензионная головная боль вследствие повышения внутричерепного давления, когда происходит разбухание или отек мозговой ткани. Мозговая ткань увеличивает свой объем и начинает передислоцировать мозговые оболочки к внутренней поверхности черепа. Твердая мозговая оболочка имеет огромное количество нервных окончаний. В результате отека и набухания мозга она прижимается к внутренней поверхности черепа, и у человека возникает гипертензионная головная боль диффузного характера (не в определенном месте, а разлитая) в шее, висках, в области лба, темени, затылке, иногда распирающего, нестерпимого характера. Эта боль сопровождается букетом вегетативных явлений (сердцебиение, обильное потоотделение, покраснение или побледнение лица, чувство страха). Нередко головная боль резко усиливается при наклонах, особенно крайних положениях головы вперед, назад, в стороны, при вращении головы. Головная боль также усиливается при кашле и чихании, резких движениях.

Такая головная боль может сопровождаться внезапной, не связанной с приемом пищи, «мозговой» рвотой. Рвота обычно возникает на пике головной боли. После рвоты головная боль несколько уменьшается. Часто у больных отмечается вынужденное положение головы, то есть больные выбирают такую позу, при которой боль в голове уменьшается.

Венозный отток или отток спинномозговой жидкости из полости черепа ухудшается во время положения лежа, поэтому головная боль гипертензионного диффузного характера достигает максимума в ночные и утренние часы, часто после сна.

Утренняя головная боль

Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.)

Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в окружающую мозговую ткань. Происходит отек и набухание окружающей ткани, которая прижимает твердую мозговую оболочку с многочисленными нервными окончаниями к внутренней поверхности черепа и возникает диффузная головная боль, часто нестерпимого характера.

Неправильное положение головы во время сна

Часто люди после тяжелого трудового дня засыпают сидя за столом, во время праздничного ужина или во время просмотра телевизора в мягком кресле, с неудобным положением головы, свесив ее в сторону или назад. Некоторые люди привыкли спать вообще без подушки или с маленькой подушечкой, подоткнув ее под шею, или спят на животе. Сосудисто-нервный пучок позвоночной артерии, позвоночный нерв, две вены и одна артерия, которая проходит в верхнешейном отделе позвоночника, в нормальных физиологических условиях сдавливается с этой же стороны полностью при наклоне головы в сторону (рис. 4).

Рис. 4. Сдавливание позвоночной артерии в шейнозатылочном суставе при наклоне головы в сторону

При наклоне головы назад и особенно при одновременном поднимании рук кверху, сдавливается сосудисто-нервный пучок подключичной артерии и кровоток в позвоночных артериях может уменьшаться до 80%!

Во всех этих положениях нарушается венозный отток или отток спинномозговой жидкости из полости черепа. Если это молодой человек и запас прочности его организма достаточен, то ничего страшного не происходит, и такое положение головы может даже являться тренирующим фактором. Но если у вас повышенное артериальное давление или имеется атеросклероз сосудов головного мозга, то такое положение головы вызывает дополнительную недостаточность кровоснабжения мозга (ишемию мозговой ткани) и может привести к сосудистой катастрофе, вплоть до смертельного исхода.

Ни в коем случае нельзя спать на валиках, так как, сдавливая мягкие ткани шейного отдела позвоночника, валик может нарушать венозный отток или отток спинномозговой жидкости из полости черепа. Спать нужно таким образом, чтобы в положении на боку плечо было на кушетке. При этом голова (а не шея!) опирается на подушку, касаясь подушки виском. Толщина подушки должна быть равна расстоянию от шеи до плеча. Если вы спите на спине, то подбирайте подушку такой же высоты.

Массаж воротниковой зоны на ночь - путь к инсульту

При массаже воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа (базальных отделов) в воротниковую зону. Таким образом возникает недостаточность кровообращения продолговатого мозга. У молодых людей эти перемещения крови являются тренирующим фактором, а у больных с артериальной гипертонией и атеросклерозом сосудов головного мозга такой массаж может привести к сосудистой катастрофе - инсульту мозговой ткани или инфаркту миокарда!

Массаж головы на ночь

На ночь может быть полезен массаж головы. Делать его рекомендуется не более 5 минут мягкими поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.

Аномалии развития мозга

У некоторых людей часть мозговой ткани (миндалина мозжечка) может опускаться в большое затылочное отверстие (патология Арнольд-Киари), тогда при крайних положениях головы может возникать нарушение оттока спинномозговой жидкости из полости черепа и возникать головная боль диффузного характера.

Аномалии развития позвоночника

У некоторых людей отросток второго шейного позвонка может входить в большое затылочное отверстие (вентро-базилярная импрессия), тогда при крайних положения головы, особенно при наклонах головы вперед, может сдавливаться спинной мозг и нарушаться отток жидкости по спинномозговому каналу из полости черепа - возникает головная боль диффузного характера.

Опухоли головного мозга и мозжечка

Опухоли головного мозга и мозжечка, создавая дополнительный объем внутри замкнутой полости, вызывают нарушения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа - возникает головная боль диффузного характера (разлитая по всей голове).

Внимание! Головная боль диффузного характера может быть признаком серьезного заболевания головного мозга, поэтому при ее неоднократном повторении необходимо срочно обратиться к врачу-неврологу, чтобы выяснить ее причины.

Сосудистая головная боль

Сосудистая головная боль не зависит от времени суток и носит пульсирующий характер, часто имеет постепенное начало с умеренной или слабой интенсивностью, затем развивается резкая боль в области висков, чаще с одной стороны, лба, реже затылка. У некоторых людей появляется боль в одной половине головы, которая часто возникает внезапно в околоорбитальной области и за глазами, иррадиирует в лобно-височную, скуловую область, иногда по всей половине головы, в шею. Она может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов.

Как правило, сосудистая головная боль связана со спазмом внутричерепных и внечерепных сосудов.

Мигрень

Спазм внутричерепных и внечерепных сосудов может возникать при наследственной головной боли - мигрени. Мигрень - это приступы различных по интенсивности и продолжительности повторных головных болей, чаще односторонней локализации. В большинстве случаев перед приступом мигрени возникает фаза ауры в виде вегетативных расстройств: сердцебиения, потоотделения, покраснения или побледнения лица, чувства страха. Длительность ауры индивидуальна, в среднем от 15 до 45 минут, болевые ощущения в голове в это время еще отсутствуют.

Мигрень - это семейное заболевание, при котором прослеживаются наследственно обусловленные нарушения в сосудистой, нервной и эндокринной системах. При этом наиболее вероятен аутосомно-доминантный тип наследования: большинство детей (75%) наследуют мигрень от матери, по отцовской линии мигрень передается лишь в 20% случаев.

Сосудистая головная боль спастического характера при продолжительности в несколько часов неизбежно переходит в сосудистую головную боль в результате расслабления сосудистой стенки - происходит патологическое расширение и атония сосудов головного мозга. Когда сосуды расслабляются, в них открываются многочисленные дырочки (поры), и в окружающую мозговую ткань лавинообразно устремляется жидкость, возникает отек и набухание головного мозга.

Твердая мозговая оболочка с многочисленными нервными окончаниями придавливается к внутренней поверхности черепа и возникает головная боль нестерпимого диффузного характера, часто с тошнотой и рвотой.

Для дифференциальной диагностики сосудистой головной боли в результате спазма или расслабления сосудистой стенки в первую очередь необходимо оценить величину артериального давления.

При повышенном артериальном давлении и спазме сосудов головного мозга назначаются сосудорасширяющие средства быстрого воздействия: дибазол, папаверин, но-шпа, папазол, клофелин. Эффективно действуют бета-блокаторы (анаприлин, вискен). Если интенсивность головной боли от приема вышеперечисленных препаратов не снижается, это свидетельствует о том, что она перешла в другую фазу - фазу расслабления сосудистой стенки. С целью коррекции в этой фазе назначают прессорные амины (препараты с кофеином), средства, уменьшающие проницаемость сосудистой стенки (аскорбиновая кислота, рутин, аскорутин), дегидратационные препараты (глицин, триампур, лазикс).

При возникновении мигренозных приступов головной боли применяют производные алкалоидов спорыньи (дигидроэрготамин, дигидроэрготоксин, редергин, ницерголин, дитамин), антигистаминные препараты (димедрол, пипольфен, тавегил, супрастин, перидол), антисеротониновые средства (циннаризин, диваксан, имигран). Одновременно с этими лекарствами можно применять простые анальгетики из группы парааминофенола: панадол, долипран, калпан.

Головные боли мышечного напряжения

Среди всех типов головных болей затылочные головные боли и головные боли мышечного напряжения встречаются в 80% случаев. Их возникновение обусловлено различными болевыми синдромами, развивающимися в той или иной мышце головы и шеи. Подобные головные боли проявляются напряжением мышц плечевого пояса, головы, шеи, с наличием болевых точек в указанных мышцах. Отмечаются ощущения внешнего стягивания вокруг головы («каска», «шапка», «шлем», «обруч» на голове), напряжение и болезненность мышц скальпа. Могут ощущаться боли при расчесывании волос. Кроме того, выявляется ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника из-за болевого мышечного спазма (шея как бы в «корсете»). Головная боль может быть приступообразной или хронической, тупой или ноющей, чаще начинается с утра, к середине дня несколько уменьшается, но к вечеру вновь усиливается.

Головные боли локализуются в подзатылочной области и в большинстве случаев имеют постоянный и тупой характер (растяжение черепных артерий вызывает жгучую и тянущую боль). В некоторых случаях боли могут усиливаться до острых, пронизывающих и прокалывающих, как при шейном «простреле».

В этих случаях при сильной боли могут возникать тошнота, рвота, побледнение или покраснение лица, потоотделение, головокружения, неустойчивость при ходьбе, иногда опущение век и звон в ушах. Подзатылочные головные боли могут запускаться от межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника (рис. 5 а), от подзатылочных мышц (рис. 5 б), от трапециевидной мышцы или от мышцы, поднимающей лопатку (рис. 5 в).

Рис. 5. Зоны подзатылочных головных болей:

а - от межпозвонковых дисков;

б - от подзатылочных мышц;

в - от трапециевидной мышцы

Головные боли мышечного напряжения в подзатылочной области могут быть связаны с тоническим напряжением нижней косой мышцы головы. Располагаясь между нижней косой мышцей головы и задней большой прямой мышцей головы, большой затылочный нерв петлей охватывает нижнюю косую мышцу головы и выходит под кожу в подзатылочную область, широкой полосой иннервируя кожу волосистой части головы до шва, отделяющего затылочную кость от теменной. Повышенная чувствительность или онемение, стреляющие или ломящие боли в этой зоне сначала появляются ночью или после сна, обычно исчезают через 20–40 минут. В последующем они появляются в дневное время, усиливаются при поворотах головы в здоровую сторону и разгибании шеи. В некоторых случаях присоединяются пульсирующие и жгучие головные боли. Практически всегда можно обнаружить болевую точку в месте выхода под кожу большого затылочного нерва.

Подготовка рук

Перед выполнением лечебных поз-движений необходимо научиться чувствовать при прикосновении пальцами свой организм.

Повышение чувствительности кончиков пальцев рук

В положении лежа или сидя положите кончики пальцев рук на височную часть головы. Представьте себе, что кончиками пальцев рук вы ощущаете движение волос. Контакт при пальпации должен быть очень нежный, сила давления должна быть меньше 5 граммов. Попробуйте представить, что голова непрерывно изменяет свою форму в соответствии с дыхательной активностью и что все тело также совершает физиологические непроизвольные смещения в соответствии с дыханием. В фазу «вдох» тело разгибается и расширяется. В фазу «выдох» тело сгибается и слегка сужается. Если контакт с собственным телом вызывает защитную реакцию, прервите выполнение упражнения (рис. 6 а, б).

Рис. 6 а. Повышение чувствительности кончиков пальцев рук

Рис. 6 б. Повышение чувствительности кончиков пальцев рук. Фрагмент

Внимание! Если вы напряжены или ваша поза неудобна, это снизит вашу способность чувствовать.

Прощупывание своего пульса на сонных артериях

Выполнять в положении лежа на спине, без подушечки. Голову немного разогнуть и опереть ее на затылок. Если в этом положении появится легкое головокружение или чувство дискомфорта, немедленно откажитесь от выполнения упражнения. Если вы чувствуете себя хорошо, расположите указательный и средний пальцы левой руки справа на боковой поверхности шеи на два пальца выше середины ключицы. Мягко нажав пальцами в этом месте, почувствуйте пульс на сонной артерии. Сделайте то же самое правой рукой с левой стороны шеи: почувствуйте пульс на сонной артерии. Сравните по частоте и наполненности пульс с левой и правой сторон (рис. 7).

Рис. 7. Прощупывание своего пульса на сонных артериях

Если с одной стороны пульс ощущается существенно слабее, срочно обратитесь к неврологу!

Лечебные позы-движения при затылочной головной боли

Прежде чем выполнять упражнения, посмотрите рис. 8, на котором указаны отделы позвоночника.

Рис. 8. Отделы позвоночника

Поза-движение № 1

Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную вперед голову в течение 20 секунд, затем перерыв 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 9).

Рис. 9. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 2

Лечебное движение для снятия затылочной головной боли выполняют в положении сидя или стоя. Фиксировать большими пальцами кистей поднятых вверх рук верхние скуловые дуги, а остальными пальцами свой затылок. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своих пальцев пытаться разогнуть голову назад, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз, - за это время нужно максимально нагнуть голову вниз, растягивая заднюю группу мышц шеи (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 10).

Рис. 10. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 3

Лечебное движение для снятия головной боли в области затылка выполнять в положении сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напрягать мышцы шеи на стороне наклона против сопротивления нижней ладони (давить подбородком на нижнюю ладонь), взгляд вниз. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вверх - за это короткое время свободным естественным движением руки, обхватывающей голову сверху, увеличить амплитуду разворота головы в больную сторону (при этом мышцы шеи не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разворота головы в больную сторону (рис. 11).

Рис. 11. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 4

Большими пальцами обеих рук найти болевую точку в области между черепом и I позвонком. (Большие пальцы связаны с определенными отделами головного мозга.) При затылочной головной боли проводить ритмические круговые движения в точке боли подушечками больших пальцев по часовой стрелке по 15 раз. Далее в течение 1,5 минуты давить на болевые точки большими пальцами, 2 минуты перерыв, повторить 3–6 раз (рис. 12).

Рис. 12. Поза-движение при затылочной головной боли

Лечебные позы-движения при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Поза-движение № 1

Цель: увеличение подвижности I, II и III ребер в переднезаднем направлении.

Выполнять в положении на спине, лежа на кушетке. Разместить основание ладони левой руки на спине на уровне 7-го шейного позвонка (наиболее выступающий позвонок чуть выше уровня плеч, см. рис. 8). Правую кисть положить ладонью на низ шеи (большой палец к голове) так, чтобы середина ладони находилась ниже углубления (яремная ямка). Лежать необходимо, не перекрещивая ноги, а вытянув их. В этом положении давить правой рукой на грудь, пока не почувствуете легкого сопротивления тканей. Проводить давление необходимо в течение 9–11 секунд, 6 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 13 а, б).

Рис. 13 а. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Рис. 13 б. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Поза-движение № 2

Выполнять в положении стоя или сидя на кушетке. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд свести плечи максимально вперед, глаза поднять вверх. Из этого положения поднять плечи вверх, пытаясь достать ими до мочек ушей. Затем отвести плечи максимально назад, сводя лопатки. Лечебное движение выполнять медленно, ритмично, плавно переходя из одной позиции в другую. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд опустить плечи, прикрыть веки, расслабиться. Лечебное движение повторить 3–6 раз.

Лечебная поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Расположить средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружных углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней границе затылочной кости. Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксировав большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед, как будто нагибая голову. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, повторить 3–6 раз (рис. 14 а, б).

Рис. 14 а. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Рис. 14 б. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам. Фрагмент

Лечебные позы-движения при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки - на правом углу челюсти, левой руки - на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями. Затем на фазе «вдох» большими пальцами осуществлять давление вверх в вертикальной плоскости, не разгибая голову назад, а как бы вытягивая и отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище опускается вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз (рис. 15 а, б).

Рис. 15 а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 15 б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки - на правом углу челюсти, левой руки - на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями. Затем на фазе «вдох» указательными пальцами оказывать легкое сопротивление движению головы вверх. На фазе «выдох», при естественном движении головы вниз, оказывая указательными пальцами давление вниз, увеличиваем амплитуду сгибания головы. На следующем вдохе постараться удержать голову в достигнутом положении. В случае усиления головной боли лечебное движение немедленно прекратить. При хорошей переносимости лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 16 а, б).

Рис. 16 а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 16 б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Поза-движение № 3

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Поместить кончики средних пальцев в ушные раковины. Указательные пальцы расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки под ушами). Большие пальцы можно расположить под нижней челюстью, а можно и не использовать их при выполнении этого лечебного движения. Почувствовав ритм движения черепа, на фазе «вдох» средними, указательными и большими пальцами тянуть голову вверх. На фазе «выдох» удерживать достигнутое во время вдоха положение головы. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 17 а, б).

Рис. 17 а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 17 б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Лечебная поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка

Положение верхней руки такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вниз и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и давить на нее в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз до полного исчезновения боли (рис. 18).

Рис. 18. Поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка

Лечебные позы-движения при затылочной головной боли стреляющего характера

Выше мы уже говорили, что под черепом на затылочной кости имеются «полозья», которые сочленяются с суставными «чашками» первого шейного позвонка. При резких некоординирующих движениях (поскользнулся - упал, выпрыгнул на мяч во время игры в волейбол или баскетбол) вместо естественного качания черепа при сгибании и разгибании возникает подвывих в шейнозатылочном сочленении. Затылок часто фиксируется (застревает) в этом положении. В результате возникает резкая затылочно-лобная головная боль стреляющего характера, распространяющаяся от затылка через макушку до лба, часто с выраженным повышением чувствительности волосистой части головы на стороне подвывиха. Резкая головная боль стреляющего характера постепенно переходит в головную боль диффузного характера с присоединением головокружения, сердцебиения, тошноты, рвоты, что свидетельствует об отеке и набухании мозговой ткани. Для ликвидации и уменьшения таких головных болей рекомендуются следующие лечебные позы-движения.

Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли справа

Поза-движение № 1

Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец правой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони левой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичными короткими движениями среднего пальца правой руки толкаем правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонью левой руки одновременно толкаем голову вниз вправо. Проводить медленные ритмические синхронные движения в указанных направлениях в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты (рис. 19 а, б).

Рис. 19 а. Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа

Рис. 19 б. Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине. Правый поперечный отросток первого шейного позвонка захватить «крючком» указательного и среднего пальцев правой руки. Основание ладони левой руки расположить вертикально на середине лба. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых указательный и средний пальцы правой руки поднимают правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонь левой руки одновременно толкает затылок назад. Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут, повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 20 а, б).

Рис. 20 а. Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа

Рис. 20 б. Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа. Фрагмент

Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли слева

Поза-движение № 1

Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец левой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони правой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичными короткими движениями среднего пальца левой руки толкаем левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонью правой руки одновременно толкаем голову вниз влево. Проводить медленные ритмические синхронные движения в указанных направлениях в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты (рис. 21 а, б).

Рис. 21 а. Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева

Рис. 21 б. Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине. Левый поперечный отросток первого шейного позвонка захватить «крючком» указательного и среднего пальцев левой руки. Основание ладони правой руки расположить вертикально на середине лба. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых указательный и средний пальцы левой руки поднимают левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонь правой руки одновременно толкает затылок назад. Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут, повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 22 а, б).

Рис. 22 а. Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева

Рис. 22 б. Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева. Фрагмент

Лечебные позы-движения при головной боли в висках (тянущего тупого характера)

Поза-движение № 1

Цель: улучшение венозного оттока из боковых венозных синусов. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Положить на затылочный бугор указательные пальцы рук, сверху на указательные пальцы положить средние пальцы. Проводить плавные медленные ритмические поглаживающие массажные движения в направлении от затылочного бугра в сторону ушей. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлении осуществлять в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 23 а, б).

Рис. 23 а. Поза-движение при головной боли в висках (тянущего тупого характера). На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Рис. 23 б. Поза-движение при головной боли в висках (тянущего тупого характера)

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки средних пальцев обеих рук расположить на висках ближе к глазам, в маленькой ямке, образованной соединениями лобной, теменной и височной костей. Указательные пальцы расположить рядом со средними. Затем подушечками пальцев осуществлять давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 24 а, б).

Рис. 24 а. Поза-движение при головной боли в висках (тянущего тупого характера)

Рис. 24 б. Поза-движение при головной боли в висках (тянущего тупого характера). Фрагмент

Лечебные позы-движения при головной боли в теменной области

Поза-движение № 1

Цель: дренаж прямого венозного синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей. Затем от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения вниз по волосистой части головы до затылка. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз (рис. 25 а, б).

Рис. 25 а. Поза-движение при головной боли в теменной области

Рис. 25 б. Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: дренаж верхнего сагиттального синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей. Затем от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения по волосистой части головы в сторону лба. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз (рис. 26 а, б).

Рис. 26 а. Поза-движение при головной боли в теменной области

Рис. 26 б. Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 3

Цель: дренаж нижнего сагиттального синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Положить указательные пальцы справа и слева от найденной точки так, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения указательными пальцами вниз по затылку параллельно средней линии головы. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз (рис. 27 а, б).

Рис. 27 а. Поза-движение при головной боли в теменной области

Рис. 27 б. Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Внимание! Мягкие ткани человеческого организма растягиваются при определенном ритме, индивидуальном для каждого человека. Законы физики универсальны. Ритм вытяжения зависит от массы тела. Чем больше вес вашего тела, тем ритм вытяжения медленнее. Чем меньше вес вашего тела, тем ритм вытяжения быстрее.

Поза-движение № 4

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца правой руки нащупать соединение лобной и теменной костей (небольшое углубление). Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить в этой точке вращение по часовой стрелке по типу «вкручивание винта» в течение 1–1,5 минут, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 28 а, б).

Рис. 28 а. Поза-движение при головной боли в теменной области

Рис. 28 б. Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 5

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца кисти левой руки нащупать соединение лобной и теменной костей. Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить вращение против часовой стрелки по типу «выкручивание винта» в течение 1–1,5 минут, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 29 а, б).

Рис. 29 а. Поза-движение при головной боли в теменной области

Рис. 29 б. Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Лечебные позы-движения при теменной головной боли в середине головы

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на вершине волосистой части головы так, чтобы пальцы касались друг друга. Затем осуществлять подушечками пальцев давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 30 а, б).

Рис. 30 а. Поза-движение при теменной головной боли в середине головы

Рис. 30 б. Поза-движение при теменной головной боли в середине головы. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки больших пальцев обеих рук расположить на противоположных половинах головы (перекрестно - правый палец на левой половине, левый - на правой половине) рядом со средней линией головы, в области проекции наиболее выраженных болевых ощущений. Затем осуществлять в точках боли подушечками больших пальцев давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 31 а, б).

Рис. 31 а. Поза-движение при теменной головной боли в середине головы

Рис. 31 б. Поза-движение при теменной головной боли в середине головы. Фрагмент

Лечебная поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в темя

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на затылке выше затылочного бугра, так, чтобы пальцы соприкасались. Затем подушечками пальцев осуществлять давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз (рис. 32 а, б).

Рис. 32 а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в темя

Рис. 32 б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в темя. Фрагмент

Лечебные позы-движения при головной боли в области лба

Лечебная поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера

Цель: коррекция напряжения в серпе мозжечка.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы обеих рук, усиленные сверху средними пальцами, расположить сбоку от наружных углов глаз. Вытяжение осуществлять очень легко вверх, в вертикальном направлении (японские глаза). Вытяжение проводится только в области лба и не распространяется на затылок. На фазе «вдох» подтягиваем пальцами лобную кость кверху, на фазе «выдох» удерживаем достигнутое положение. Тело при этом расслабляем и отпускаем вниз. На следующем вдохе еще выше подтягиваем лобную кость, на выдохе снова удерживаем достигнутое положение. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз (рис. 33 а, б). Лечебная поза-движение уменьшает головную боль в области лба, увеличивает отток жидкости из полости черепа.

Рис. 33 а. Поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера

Рис. 33 б. Поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера. Фрагмент

Лечебная поза-движение при головной боли в области лба пульсирующего характера

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Основание ладони правой руки расположить на лбу так, чтобы средний палец оказался на средней линии головы, а мизиниц и безымянный палец - на расстоянии около 1 см от среднего пальца. Средний палец левой руки расположить в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, обычно через 1–2 минуты, вы почувствуете быструю пульсацию головной боли в области лба. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд удерживаете пульсирующую головную боль, слегка надавливая основанием правой ладони на лобную кость. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд удерживаете достигнутое во время вдоха положение. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 34 а, б).

Рис. 34 а. Поза-движение при головной боли в области лба пульсирующего характера

Рис. 34 б. Поза-движение при головной боли в области лба пульсирующего характера. Фрагмент

Лечебные позы-движения при головной боли диффузного характера

Диффузная головная боль - это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно снимать любыми средствами!

Поза-движение № 1

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки под ушами). На фазе «вдох» осуществлять давление большими пальцами на сосцевидные отростки вверх, вытягивая голову и как бы отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище уходит вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз (рис. 35 а, б).

Рис. 35 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера

Рис. 35 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Затылочная кость при вдохе совершает легкое естественное сгибание с одновременным смещением вниз, к ногам. При ограничении этого движения могут возникнуть нарушения движения мозжечкового намета головного мозга. Возвышение большого пальца (мягкое место на кисти) правой руки подложить под затылочный бугор. Ладонь левой руки расположить вертикально на середине лба. Почувствуйте ритм движения черепа во время дыхания. Во время вдоха зафиксируйте затылочный бугор возвышением большого пальца, а ладонью легко надавливайте на лоб в направлении к ногам. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз (рис. 36).

Рис. 36. Поза-движение при головной боли диффузного характера

Поза-движение № 3

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Возвышение большого пальца правой руки подложить под затылочный бугор. Ладонь левой руки расположить на середине лба. Подушечки большого пальца и мизинца при этом должны касаться соединений лобной кости с височными. Почувствуйте ритм движений черепа во время дыхания. На фазе вдоха возвышением большого пальца правой руки зафиксируйте затылочную кость. Левой ладонью на фазе «вдох» легко надавливайте на лоб в направлении к ногам. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз (рис. 37 а, б).

Рис. 37 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера

Рис. 37 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 4

Необходимо взять два теннисных мяча, положить их в чулок и крепко его завязать. Оба мяча должны плотно прилегать друг к другу.

Упражнение выполнять в положении лежа на спине, ноги вытянуты. Теннисные мячи подложить себе под голову так, чтобы они действовали как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Голова должна не касаться или слегка касаться кушетки.

Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления расслабляются. Происходит медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Вы чувствуете, как расслабляются мягкие ткани подзатылочной области. Упражнение выполнять в течение одной минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз.

Упражнение еще обладает общеукрепляющим действием на человеческий организм, поэтому мы рекомендуем начинать и заканчивать лечебную гимнастику именно с этого упражнения.

Поза-движение № 5

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики больших пальцев обеих рук соединяются под черепом, на уровне 2-го шейного позвонка (наиболее выступающий под черепом позвонок верхнешейного отдела позвоночника). Ладони и остальные пальцы расположить на затылочной кости. Затылочная кость при вдохе, когда происходит расширение тканей, слегка сдвигается вперед, при выдохе, когда происходит сужение тканей, - слегка сдвигается назад. Вначале ваши руки остаются неподвижными, следуя на фазе вдоха за расширением затылка, а на фазе выдоха - за его сужением. Затем, почувствовав фазы движения, вы начинаете препятствовать руками на фазе вдоха расширению черепа. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете угасания и остановки движения затылочной кости. Остановка движения затылочной кости называется «точкой покоя». Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У вас во время «точки покоя» может измениться дыхание, появиться легкое потоотделение и наступить расслабление всего тела. Через некоторое время вы снова заметите движение затылочной кости (рис. 38 а, б).

Упражнение снижает внутричерепное давление, снимает головную боль диффузного характера, увеличивает отток спинномозговой жидкости из черепа.

Рис. 38 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Рис. 38 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 6

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на кушетке. Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз (рис. 39 а, б).

Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

Рис. 39 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера

Рис. 39 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Положение головы и рук во время перерыва

Лечебные позы-движения при диффузной боли в глубине головы

Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейнозатылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, и клиновидной кости. Это соединение называется клинозатылочным соединением (синхондрозом). При нарушениях подвижности в этом соединении могут возникать нарушения венозного оттока из полости черепа и головная боль диффузного характера.

Поза-движение № 1

Цель: улучшение венозного оттока из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательный и средний пальцы правой руки расположить под затылочным бугром. Большой и указательный пальцы левой руки расположить на середине лба. На фазе «вдох» проводить правой рукой вытяжение за затылочный бугор, слегка приподнимая голову за затылочную кость. Одновременно левой рукой давить на голову вниз. Вытяжение поддерживать в достигнутом на вдохе положении в течение всей фазы «выдох». Упражнение повторить 3–6 раз до ощущения ослабления напряжения соединительнотканных элементов (рис. 40 а, б).

Рис. 40 а. Поза-движение при диффузной боли в глубине головы

Рис. 40 б. Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: дренаж венозных сосудов затылочной области. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук положить на затылочный бугор. Прочувствовать ощущение напряжения тканей. Затем проводить медленные, плавные, ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра до затылочного отверстия. Плавные медленные ритмические движения в направлении от затылочного бугра до затылочного отверстия улучшают венозный отток из затылочного синуса. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлении проводить в течение 1,5–2 минут.

Внимание! Последние 2–3 движения осуществить в противоположном направлении от затылочного отверстия до затылочного бугра. Повторить все элементы лечебной позы-движения 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 41 а, б).

Рис. 41 а. Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Рис. 41 б. Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. На рисунке показано положение рук

Лечебная поза-движение при головной боли во всей голове пульсирующего характера

Выполнять в положении лежа или сидя. Обернув стерильной марлевой салфеткой большой палец правой руки, расположить его во рту посередине твердого нёба. Средний палец левой руки расположить в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, вы почувствуете быструю пульсацию в области твердого нёба. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд большим пальцем правой руки надавливайте на твердое нёбо в направлении вверх, удерживая пульсирующую головную боль. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд оставляете большой палец в достигнутом положении. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 42).

Рис. 42. Поза-движение при головной боли во всей голове пульсирующего характера