Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?

Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.

Знаем, но забываем

Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.

Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.

Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?

Начать нужно с питания

Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.

Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.

Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.

Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.

К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.

Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.

Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.

Сон и движение

Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.

Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.

Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.

Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.

На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.

И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.

А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .

Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!

После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.

После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.

Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.

Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после «спячки» и малоподвижного образа жизни.

Правильное питание – первый шаг

Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.

Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.

Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.

Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ . Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.

Бодрящие продукты в рационе для тонуса

Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.

Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.

Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.

Витамины и минералы

Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.

Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.

Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов . Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.

После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.

Утренний заряд бодрости

Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:

• стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
• разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
• проясняет разум и повышает бдительность.

Горячая вода:

• снимает ночные отеки;
• расслабляет мышцы;
• избавляет от головной боли;
• освобождает дыхательные пути.

После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Движение – залог здоровой жизни

Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.

С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.

Здоровый сон – бодрое самочувствие

Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.

Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.

Режим

Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.

Энергия от природы

Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!

Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.

Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.

Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.

Ароматерапия в помощь

Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:

• эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
• анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
• апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
• бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
• гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.

Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.

Расслабление — это важно

Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.

Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.

Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.

Дышите весенним воздухом

«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.

Навстречу солнцу

Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.

Добавьте положительных эмоций

Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.

Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.

Пробуждайтесь вместе с природой

Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.

Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Зимняя усталость и осенняя хандра – это результат нехватки солнечного света. Невозможно сделать так, чтобы каждый день нам светило яркое солнышко, но мы можем простыми способами улучшить своё самочувствие.

Женьшень – корень жизни .

Женьшень очень известен в китайской медицине, этот корень восстанавливает энергию ци и может вернуть силы даже после длительных болезней. Также он станет хорошим помощником в улучшении самочувствия во время сезонного упадка сил. Чтобы на вашем здоровье и самочувствии не отражались перемены погоды и вирусы, можете пить настойку женьшеня или чай с ним. Врачи советуют пропить его 3 недели.

Бегите в спортзал .

Меньше всего мы ощущаем усталость в те моменты, когда делаем физические упражнения. Во время физической нагрузки и активных движений обмен веществ ускоряется, клетки лучше снабжаются кислородом, и процесс выработки гормонов удовольствия запускается – в результате бодрость вам просто гарантирована. Вы можете выбрать: танцы, аэробику, бокс, теннис. Даже быстрые вечерние прогулки могут прогнать плохое настроение, если им уделять не меньше получаса ежедневно три-четыре раза в неделю.

Эликсир с ароматом пряностей .

Тело и ум мгновенно станут бодрыми от обычного чаепития – нужно просто внести маленькие изменения и добавить в привычный напиток такие приправы, как кардамон, корица и имбирь. На Востоке эти пряности заслужили почетное звание энерджайзеров. Можете сделать запас этих стимуляторов и применять тогда, когда возникнет желание провести день у телевизора под одеялом.

Пар костей не ломит .

Когда мы потеем, мы обновляемся. Вместе с потом из нашей кожи выходят токсины, которые накапливаются в печени и в почках, и со временем вызывают у людей чувство усталости и депрессивное состояние. Если вы не занимаетесь регулярно спортом и не потеете семью потами, то старайтесь посещать баню, сауну или хамам раз в две недели. Достаточно провести в парилке 15 минут, чтобы в организме запустился настоящий экспересс-детокс, и вы почувствовали себя более бодрыми, легкими и энергичными.

Зелёные антидепрессанты .

В межсезонье одним из самых полезных овощей является капуста брокколи. Её сложно назвать источником энергии – так как в 100 граммах всего 30 калорий, но зато она имеет много других преимуществ. Брокколи поставляет организму фолиевую кислоту, витамин С и сульфорафан, который является сильным стимулятором иммунитета. Чтобы все полезные свойства сохранились, её лучше всего готовить на пару. Можно также нарезать её тонкими кружочками, обжарить на масле и заправить бодрящими приправами (черный перец и куркума).

ФОТО Getty Images

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.

Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

Чистите язык по утрам

Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

1. Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
2. Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
3. Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.

Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши (Nish Joshi), автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).