Всё живое на Земле - животные, птицы, насекомые и человек нуждаются во сне. Когда человек мало и плохо спит, у него возникают проблемы со здоровьем, он становится раздражительным, злым. От переутомления и нехватки сна происходит спад работоспособности и не пополняются запасы энергии.

Что такое сон?

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.

Что же такое сон? Сон-это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ- у человека и животных, у рыб и птиц, у насекомых. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон – это отдых всего организма.

Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ и заболевает.

Во всём мире проводятся исследования, как во время сна изменяется состояние человека. Оказывается, что наша жизнь делится на три фазы - бодрствование, сон без сновидений и сон со сновидениями. Сновидения необходимы нашему организму. Сновидения выполняют, как бы защитную функцию.

Когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки - они включаются в наши сны, (нам снится жаркая пустыня или холодный снег, дискотека с яркими огнями и музыкой и прочее), но они не будят нас, и мы продолжаем спать.

Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслабленны, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громкие звуки прерывают наш сон.

Сон быстрый и сон медленный. Фазы сна.

Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор -электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.

Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон человека проходит от 4-до 6 периодов-фаз.

Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - сон медленный и сон быстрый. Четверть времени человек спит в быстром сне, остальное время в медленном сне.

Во время быстрого сна у человека наблюдаются быстрое движение глаз, дергаются мышцы лица, он шевелит руками и ногами, учащается дыхание, поднимается артериальное давление и изменяется сердцебиение. Мозг во время быстрого сна активно работает. Быстрый сон длится 10-20 минут, сменяясь медленным сном, и повторяется 4-5 раз за ночь.

Во время быстрого сна человек видит сновидения - яркие, красочные, запоминающиеся. Если разбудить его в этот момент, он расскажет, что ему снилось.

Фаза быстрого сна просто необходима для нашего организма - мозг обрабатывает информацию и откладывает её в памяти на «длительное хранение». Считается, что во время быстрого сна происходит развитие мозга и нервной деятельности.

Фазу быстрого сна так же называют «пародоксальной фазой», так как мозг в это время активен, а тело спит, или фазой БДГ (Быстрых Движений Глаз).

Медленный сон

Большая часть сна приходится на медленный сон, медленный сон делится на четыре фазы.
Во время медленного сна так же снятся сновидения, но они менее яркие и чаще всего мы их не помним. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).

Первая фаза-дремота у здорового человека длится совсем немного времени около 5 минут. Во время дремоты у человека замедляется дыхание и сердцебиение, снижается давление и температура тела, глазные яблоки неподвижны, а мозг продолжает свою работу, переваривает информацию, полученную за день, дорабатывает мысли и идеи, ищет ответы на нерешенные вопросы.

Затем наступает вторая фаза – около 20 минут. Так же как и при первой фазе замедляются жизненные процессы, глаза так же неподвижны. В это время у человека наблюдается крепкий сон, а активность мозга снижается.

Третья фаза-это глубокий сон. Жизненные процессы так же продолжают замедляться. Во время третьей фазы у человека наблюдаются медленные вращения закрытых глаз.

Четвертая фаза характеризуется более глубоким медленным сном. У человека медленнее бьётся сердце, снижается частота дыхания и температура тела, понижается давление. Длится четвертая фаза 20-30 минут. Считается, что во время четвертой фазы сна человек растёт, восстанавливается его иммунная система, устраняются повреждения в органах.

Фазы медленного сна протекают поочерёдно, с первой по четвёртую фазу, затем сон возвращается во вторую фазу, следом наступает фаза быстрого сна. Такая очерёдность длится всю ночь от 4 до 6 раз. Во время утреннего сна пропускается четвёртая фаза и очерёдность фаз следующая: вторая фаза сменяется третьей, затем снова наступает вторая, за ней - фаза быстрого сна, время фазы быстрого сна с каждым циклом удлиняется.

За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.

Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и, нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).

Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.

Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Не выспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул, как следует.

Чтобы не переутомлять мозг в течение дня нужно чередовать работу, выполняя различные дела, а не делать одно и то же весь день. А ещё мозг нужно тренировать (чтобы стать умней)- решать задачки, примеры, отгадывать кроссворды, запоминать и разучивать стихи, текст и играть в логические игры, шахматы, шашки.

Сон ночной и сон дневной.

Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет, любители ночных клубов и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску. Как было сказано выше, мы должны спать для того, чтобы восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.

И именно ночной сон способствует шишковидной железе головного мозга вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в ночное время - от полночи до 4 часов утра.

Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет процесс старения организма и увядания кожи, помогает бороться с семью видами раковых клеток, улучшает работу пищеварительного тракта и головного мозга, работу иммунной и эндокринной систем, снижает тревожность и помогает в борьбе со стрессом, регулирует кровяное давление и периодичность сна, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов.

Нехватка мелатонина в организме приводит к преждевременной старости, к ожирению, к простудным и онкологическим, сердечно - сосудистым и прочим заболеваниям.Польза ночного сна очевидна.

А нужен ли дневной сон? Многие люди полагают, что дневной сон необходим только маленьким детям и тем, кто работает в ночную смену, а вот взрослым надобности в дневном сне нет. А учёные и врачи считают, что человеку просто необходим кратковременный сон днём. Он благоприятно влияет на организм, на сердечно - сосудистую систему и понижает возникновения заболеваний сосудов и сердца, позволяет быстро восстановить силы.

В какое время лучше всего спать днём? Все мы знаем, что после сытного обеда мы чувствуем себя расслабленными и нас клонит ко сну. Почему это происходит? Желудок наполняется пищей, чтобы её переработать в желудок поступает большее количество крови и кислорода. А поступление крови и кислорода в мозг уменьшается, работа мозга замедляется и нам хочется спать. Согласно исследованиям человек хочет спать в период, когда температура тела понижается. Эти периоды ночью от 3 часов до 5 утра и днём с 13 до 15 часов. Это самое подходящее время для дневного сна.

После дневного сна повышается умственная деятельность человека, увеличивается работоспособность. Организм расслабляется, снимается стресс, улучшается настроение. А так же дневной отдых способствует улучшению памяти, информация быстрее и легче запоминается, усиливается воображение и к человеку приходят свежие идеи.

Так что если есть возможность немного поспать днём, воспользуйтесь ею. Вы получите заряд энергии и избежите переутомления. Но спать много не рекомендуется, спать нужно не более получаса. Если вы переспите, то вместо свежести и бодрости к вам придёт вялость и раздражительность, а то и головная боль.

Сколько времени требуется для сна, зависит от конкретного человека и от условий среды. Одним людям достаточно поспать 5-6 часов, и они полны сил, другим и 9 часов маловато, чтобы восстановить силы и быть бодрыми. Сколько нужно спать подскажет ваш организм, у каждого человека свои биологические часы и ритмы и нужно просто прислушаться к потребностям своего организма.

Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове всевозможные впечатления, часто просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора или от яркого света, от жары и духоты, от холода, а иногда и пустой желудок не даёт уснуть. Периодически с этим сталкиваются почти все люди. Но когда это происходит постоянно, то такие нарушения сна следует рассматривать как болезненные расстройства сна.

Бессонница - самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих заболеваний (эндокринной, нервной, сердечно - сосудистой систем, мозга).Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.

Нарколепсия – ещё одно заболевание, связанное с расстройством сна. Чрезмерные приступы сонливости могут возникнуть в любое время дня, в любом месте (на работе, дома, на улице, в магазине), в любой ситуации. Как правило, длятся они не долго (от нескольких секунд до нескольких минут), но могут представлять опасность для жизни. Человек может уснуть за рулём автомобиля или переходя дорогу. Ещё одним симптомом нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса и падение. Ночью больного преследуют кошмары, он часто просыпается, заснуть ему не дают слуховые галлюцинации - он слышит, что его кто - то зовёт, ему кажется, что по его телу ползают насекомые, змеи, мыши. Часто отмечаются головные боли, двоение в глазах, потеря памяти.

Летаргический сон

Ещё одним известным расстройством сна является летаргический сон. Человека, уснувшего летаргическим сном, часто принимают за умершего. Его дыхание замедляется, пульс не прощупывается, и сердце почти не бьётся. Причиной летаргического сна могут стать опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, сердечно - сосудистая недостаточность, летаргический энцефалит и даже сильное психическое потрясение.

Человеку, у которого отмечаются стойкие нарушения сна необходимо медицинское обследование и лечение.

Крепкого вам сна и приятных сновидений!

Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий - непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому Нашему организму требуется отдых. Сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни.

Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Как выполняют эти требования студенты? По наблюдениям за 655 студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи – 81%, до 2 часов ночи – 46%, а после 2 часов – 16,2%. По причине недосыпания до 43% студентов прибегают к дневному сну. Значит, они, полусонные, заторможенные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекциях, практически не осмысливают ее. Естественно, у них снижается работоспособность как умственная, так и физическая. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм, - за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.

На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике, к специалистам обращается каждый четвертый. По данным исследователей, в последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло в несколько раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми естественными средствами, доступными каждой семье. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.

Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположенности к их возникновению.

У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого период отпуска или же выходной день. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых – «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Возникает сложная ситуация. Чтобы избавиться от сонливости, обращаются к возбуждающим средствам - к крепкому чаю или кофе. Но тем самым еще больше нарушается сон, и для его восстановления начинают употреблять снотворное.

Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезней - спать на открытом воздухе. Каждый практически определяет для себя, как ему лучше спится - с открытым или закрытым окном, на мягкой или жесткой постели, на плоской или же высокой подушке.

Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.

Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты: 1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; 2) рациональное питание в одни и те же часы; 3) определенное время для работы, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья.

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовке к предстоящей деятельности. Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. к способности «собраться». То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что особенно важно для организма. Готовность организма к определенному времени и является общей важной физиологической основой режима дня. Если человек ежедневно в одно и тоже время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатывается рефлекс на время. Последовательная повторяемость этих действий формирует так называемый динамический стереотип нервных процессов в коре головного мозга. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы. Если, например, ребенок садится за уроки в определенное время, то к этому часу у него происходит не только психологический, но физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению умственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание. Таковы биологические и физиологические основы режима дня. Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве внутренней среды – гомеостазисе, а так же наши соотечественники Сеченов И.М., Павлов И.П., Вернадский В.И., Тимирязев К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др. неоднократно подчеркивали зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены времени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли. Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается. Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а 16-17 часам идет волна повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов.

Сон - своеобразное функциональное состояние центральной нервной системы. Электрофизиологические исследования последних лет показали, что во сне происходят сложные физиологические процессы, преобразующие полученную во время бодрствования информацию. Поэтому представления о сне как отдыхе носят относительный характер.

Во время сна угнетается тонус мускулатуры, снижается частота сердцебиения и дыхания, понижается восприятие раздражителей, ослабляется рефлекторная деятельность, в определенной степени отключается сознание, в нейронах изменяется обмен веществ.

Существуют различные теории, объясняющие механизм сна. Согласно взглядам одних, сон наступает вследствие образования специальных веществ, обусловливающих его наступление. Широко распространенной является теория сна, разработанная И.П.Павловым. По этой теории сон является следствием общего торможения деятельности коры большого мозга. Однако записи электроэнцефалограмм во время сна свидетельствуют о наличии физиологической активности в нейронах коры.

Теперь считают, что во время сна происходит переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания. При этом мозг словно просеивает информацию, освобождается от ненужной, фиксирует важные сведения в долговременной памяти. Эта гипотеза получила название информационной.

В жизни человека сон является ничем не заменимой потребностью, его отсутствие также плохо сказывается на здоровье, как и голодание. Недосыпания сопровождаются снижением работоспособности, ослаблением защитных сил. Отсюда вытекает необходимость бережного отношения ко сну.

Влияние курения и алкоголя на сон

Все шире разворачивается борьба с этими пагубными привычками, ибо слишком большой вред они приносят здоровью человека.

Курение табака и употребление спиртных напитков сопровождаются нарушениями функций всех систем организма, в том числе и нервной. Возникают расстройства сна, памяти, внимания, усиливается утомление.

Вследствие поражений периферических нервов притупляются и многие другие функции, слух, зрение. Страдает кровоснабжение мозга, появляются головные боли, головокружения, тошнота, дрожание рук. Развиваются стойкие изменения структуры нервных тканей, изменяется их биоэлектрическая активность, затрудняется проведение возбуждения по нервам. Курящие и пьющие становятся раздражительными, настроение их неустойчивое, развивается болезнь алкоголизм, от которой трудно избавляться.

Особенно большой урон наносят вредные привычки детям и молодым людям. Поскольку нервная система занимает ведущую роль в регуляции жизненно важных органов, то ее расстройства сопровождаются нарушениями деятельности всего организма.

Почти половину своей жизни мы проводим во сне. Потому преувеличить значение сна для организма человека невозможно. Спать среднестатистическое большинство предпочитает ночью. Конечно, сейчас при желании ночную жизнь можно организовать так же, как дневную: работать, де-лать покупки, заниматься спортом или хозяйственными делами, развле-каться в клубах и кино. Но может ли человек поменять день и ночь местами (сохраняя необходимое ус-ловие цикличности) без ущерба для здоровья? Специалисты утверждают: категорически нет!

1 150426

Фотогалерея: Значение сна для организма человека

Человек - животное дневное. Об этом свидетельствует бесспорный факт - мы практически не видим в темноте. Никталопией (способностью видеть практически в полном мраке) владеет лишь одна десятитысячная часть всего человечества. Кроме того, выработка некоторых необходимых и невосполнимых микроэлементов (например, витамина D, отвечающего за нормальный рост и психическую уравновешенность) производится в организме только при содействии солнечного света. В ходе эволюции сердце, легкие, система пищеварения приучились реагировать на день и ночь в строго определенном порядке. Что же происходит с нами ночью в полной темноте?

Гормональный переключатель.

Особенно чутко реагирует на смену времени суток эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсу-лин, а ночью - гормон, способствующий покою и засыпанию, - соматостатин. Если в течение длительного времени бодрствовать ночью, а спать днем, выработка гормонов частично перестроится. Но лишь частично. По-этому качество дневного сна (равно как и ночного усвоения питательных веществ) будет хуже не только по вне-шним показателям (свет, шум), но и по биохимическим параметрам.

Главные «сонные» гормоны были выявлены учеными совсем недавно. В 70-х американцы открыли вещес-тво мелатонин, выделяемое мозгом для того, чтобы погрузить организм в сон. Только в конце 90-х они обна-ружили антипод мелатонина - орексин, отвечающий за бодрствование и здоровое чувство голода, и даже на-учились блокировать его с помощью медикаментов в случае тяжелого сбоя в ритме сон-бодрствование.

Что касается мелатонина, то он в последние годы продолжает удивлять исследователей. Оказывается, поми-мо седативных он обладает также антиоксидантными, омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Овеянная века-ми формула «поспи - и все пройдет» зиждется, как оказалось, на оздоравливающем действии мелатонина. Со-держание этого чудо-гормона в крови колеблется в зависимости от време-ни суток - ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Группу «внутренних снотворных», вырабатываемых нашей внутренней лабораторией, замыкают гормон серотонин и аминокислота триптофан, участвующая во многих жизненно необходимых внутренних процессах. Их недостаток может серьезно отра-зиться на качестве сна.

Сонное меню.

К счастью, существует целый хит-лист продуктов, содержащих мелато-нин и триптофан и способствующих выработке серотонина. Всем известная рекомендация ди-етологов (не ешьте после 18.00, если хотите сохранить стройные формы) основана на знании биоритмов. Начи-ная с шести вечера в течение 4 часов пищеварительный процесс замедля-ется, чтобы после 22.00 практически замереть до семи утра, когда насту-пает время максимальной активности желудка, а за ним и поджелудочной железы. Но, если не спится, вовсе не преступление заменить рекомендо-ванное добрым доктором снотворное на натуральный продукт. Еще более дальновидно регулярно включать в ве-чернюю трапезу что-нибудь из этого списка:

Бананы. Их называют даже «снот-ворным в кожуре». Стимулируют вы-работку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, спо-собствующий стабилизации настрое-ния и расслаблению мышц.

Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Для многих детей теплое молоко с медом - иде-альное снотворное. Так почему бы не брать с них пример?

Мясо индейки, миндальные и кед-ровые орехи, цельнозерновой хлеб . Продукты - лидеры по содержанию триптофана, а печеный картофель абсорбирует вещества, которые препятствуют усвоению и переработке этой незаменимой аминокислоты.

Небольшое количество глюкозы (в форме меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина, ме-шающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайтесь! Большое ко-личество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности!

Работа во сне.

Специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к поведению организма ночью: частые ночные по-ходы в туалет могут сигнализировать о развивающейся почечной недоста-точности, а повторяющиеся ночные боли в каком-либо участке тела (даже если днем вы о них и не вспоминаете) раньше любого диагноста укажут на необходимость обратиться за кон-сультацией к врачу.

Днем у мозга слишком много отвле-кающих факторов: шум, свет, напряженная мыслительная или физичес-кая деятельность. Ночью создаются совершенно особые условия. Органы восприятия переведены в пассивное состояние, чтобы обеспечить две важ-нейшие функции: «ревизию» мозгом состояния всех внутренних органов и очищение организма. Сердцебиение замедляется, снижается артериальное давление (если по каким-то причи-нам этого не происходит, переход ко сну становится затруднительным), пищеварительная активность при-ближается к нулю. Что же в это время работает в полную силу?

Почки - едва ли не главный «ноч-ной» орган. Это объясняется даже положением тела во время сна: ког-да мы лежим, кровь активнее пос-тупает в зону поясницы, а значит, к почкам. В это время на них лежит важнейшая функция: переработать и вывести из организма все ненужные ему вещества. Но не только. С пра-вильным функционированием почек связаны и артериальное давление, и даже образование кальция (а значит, и состояние всей костной системы): ночью почки активнее выделяют гор-мон кальцитамин, укрепляя скелет и помогая преодолевать последствия дневных стрессов. Чтобы не усугуб-лять нагрузку на почки, следует из-бегать чрезмерного (особенно вечер-него) употребления соли, а тем более сочетания соли и жидкости. Иначе в попытке справиться с этим коктей-лем выделительная система затребу-ет помощи у сердца, что неизбежно приведет к сбою сна. Вы сразу ощутите проблемы с засыпанием, будете часто вставать ночью.

Спать хочется.

Отличный и по-настоящему целительный сон можно охарактеризовать тремя показателями:

Процесс засыпания - быстрый и лёгкий;

Отсутствуют промежуточные ночные про-буждения;

Пробуждение утром - свободное и легкое с желанием двигаться и активно мыслить.

К сожалению, почти 90% взрослых городских жителей «не дотягива-ет» до идеала по одному или сразу нескольким пунктам. Главные причины тому: огромный поток информации, по-вышенный шумовой фон, переутомление и стрессы, злоупотреб-ление возбуждающими веществами. Наиболее вредоносными факторами являются:

Употребление веществ, содержащих кофеин . Он подавляет систему торможения, при этом мозг не может самостоятельно отключиться.

Поздние интернет-сеансы . Длительная работа на компьютере (особенно в системе поиска) затрудняет переход ор-ганизма ко сну. Это связано с тем, что мозг получает дополнительную дозу информации, которую ему приходится перерабатывать. Раздражаются рецепторы восприятия, и человек дольше остаётся в активной фазе.

Алкоголь . Ему свойственно блокировать действие целого ряда веществ, которые просто необходимы для нормального их обмена. Это провоцирует более частое пробужде-ние. Алкоголь мешает нормальному течению и чередованию всех фаз сна, подавляет нормальный цикл деятельности мозга.

Как прибли-зить сон к идеалу?

Очень полезно создать и неукосни-тельно соблюдать предшествующий сну ритуал: недолгая прогулка в спокой-ном месте, душ или ванна комфортной температуры, теплое питье, самомассаж ног, чтение приятной книги. Повторяя избранное действие из вечера в вечер, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну. В помещении для сна должно быть достаточно кислорода - иначе сер-дце не сможет перейти на замедленный ночной» режим. Не забывайте о 15-30-минутном проветривании спальни пе-ред сном даже в зимний холод.

Постоянно просыпаетесь «разби-той»? Если вы встаете по будильнику, поэкспериментируйте со временем пробуждения в пределах 40 минут вперед или назад. Возможно, звонок звенит в разгар фазы «медленного сна», а лучшее время для пробужде-ния — сразу после окончания фазы сновидений.

Позаботьтесь и о шумоизоляции: даже если вы привыкли к шуму, мозг продолжает воспринимать его как раз-дражающий и угрожающий фактор и не может сосредоточиться только на внутренних процессах, протекающих в организме, как это должно происхо-дить в норме.

Сон в руку.

Что такое сновидения и для чего они нужны? Точного ответа до сих пор нет. Только в последние 50-70 лет специалисты по сну (психотерапевты, психиатры, нейрофизиологи, сомнологи) приблизились к пониманию этого фе-номена. Дело в том, что сновидения - самая яр-кая и самая короткая часть всего процесса сна. Она длится не более 40 минут из обычных восьми часов. Сны не говорят о внутренних расстройствах, вопреки распространенному мнению. Единственная цель сно-видения - переработать полученную во время активного дня информа-цию, сделать ее доступной, безо-пасной для сознания. Эта переработка происходит лишь во время парадок-сальной - или сновидческой - фазы и запускается при помощи особого вещества ацетилхолина, поступающего из заднего отдела мозга. Доступ внешних сиг-налов в это время практичес-ки блокируется (чувствительность к звукам минимальна, не чувствуются перепады температуры и вибрация). Все усилия организма сосредото-чены на внутренних процессах. Однако ученые точно не знают, какая именно «честь» информации будет переработана мозгом. В сферу внимания может попасть «дневной остаток» недавних событий, воспоминания из детства или даже на-следственная информация, которая, по мнению одного из основателей сомнологии, французского иссле-дователя М. Жуве, поступает к нам во время сновидений. Вот только попытки получить из снов какую-либо информацию о прошлом или будущем - ничем не обоснована. В ней нет смысла. Человек не может помнить всего сна (даже если он уве-рен в обратном), а интерпретация толкователя оказывается вдвойне и даже втройне искаженной.

День как ночь.

Не стоит пренебрегать великим значением сна для организма человека. Последствия жизни наперекор биоритмам далеко не радужны: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гиперто-нии, сахарного диабета. Поэтому медики настоятельно советуют: даже если объективные обстоя-тельства жизни и работы требуют ночных бдений, придерживаться такого режима не рекомендуется дольше трех-четырех лет. За это время организм изрядно изнашивается (даже если вам так не кажется). При первой же возможности следует вернуться к дневной жизни.

Сон и его значение

Введение

Почему мы спим?

Физиология сна

Зачем мы спим

Сновидения

Сколько человек должен спать

Дневной сон

Летаргия

Влияние продуктов питания на сон

Влияние часовых поясов на здоровый сон

Причины бессонницы

Последствия нарушения сна

Ночные кошмары

Условия для здорового сна

Способы заснуть

Заключение

Введение

Наука о сне не может похвастать своим возрастом. По существу, исследованиями работы мозга ученые занялись только последние сто лет. Вы когда-нибудь пробовали обойтись без сна в течение недели или месяца. Ясное дело, это почти невозможно. Через определенное время наш мозг устает. Тело начинает ныть. Человек без сна становится раздражительным, теряет способность ясно мыслить и не может сосредоточиться. Ему необходим сон - время для восстановления сил и накопления запасов для следующей активности.

Человек более 20 лет из 60 проводит во сне, а это 1/3 всей жизни! Люди, лишенные сна, погибаю через 10-12 дней. Бессонница очень мучительна, и не случайно в Древнем Китае приговаривали к смертной казне лишения сна.

В современной жизни много вредных факторов, влияющих на организм: нарушение экологии, быстрые темпы жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, нарушение режима дня. Под их влиянием человек чувствует себя подавленным, его психика ухудшится, уровень здоровья понижается. Быстрые темпе жизни не дают полноценно следить за своим самочувствием. Часто из-за нехватки времени мы нарушаем режим сна, что довольно пагубно влияет на организм.

Современная молодёжь к своему здоровью относится довольно неосознанно. Она нарушает режим сновидений, гигиену сна. Вследствие чего молоды люди становятся нервным, не внимательными, раздражительными, не подозревая даже причину этому. А основные причины этому - засиживание за уроками, компьютером, телевизором, времяпрепровождение в ночных клубах, неправильное питание, внутренние переживания и т.п.

Для детей школьного возраста сон один из важных частей жизнедеятельности. Во время сна вся информация, получаемая во время обучения, усваивается и обрабатывается мозгом. Им как никому другому требуется больше спать и отдыхать. Поэтому школьникам полезно после занятий 30-40 минут поспать. Не зря в детсадах существует дневной сон.

Главная цель этого реферата показать важность сна, его роль в жизни человека. Обратить внимание на то, что нарушения сна ведут к сбоям в организме. Ведь большинство люди не задумываются об этом, т.к. темпы современной жизни этого не позволяют. Люди большинство своего времени отдают работе, каким-либо потребностям, но только не своему здоровью. Современные люди не хранят себя, надеясь на врачей, но не стоит забывать, что первоначальное здоровье никогда не вернёшь. Мне бы хотелось, чтобы люди переосмыслили своё отношения к собственному здоровью, не относились к нему халатно, берегли себя и окружающих.

1. Почему мы спим?

Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний - гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна. Это состояние, необходимое каждому живому существу, изучают его уже много лет, но пока учёным так и не удалось понять, зачем нужен сон, не смотря на то, что на протяжении многих десятков лет они проводили различные эксперименты и на людях, и на животных (#"justify">Перед сном наступает состояние сонливости - засыпание, во время которого наблюдается снижение активности головного мозга. Которое характеризуется: снижением уровня сознания, зевотой, понижение чувствительности, частота сердечных сокращений становится медленнее и др.

Во время сна в состоянии полного покоя повышается уровень анаболических процессов. Наступление сна также зависит от освещения дня и комнаты, где мы спим. Ближе к вечеру организм человека начинает вырабатывать гормон мелатонина. Повышения уровня гормона и вызывает у нас непреодолимое желание спать.

Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты. С развитием науки возникали различные теории о сне. Некоторые утверждали, что сон вызывается «обескровливанием мозга». Но природу сна объяснил И.П. Павлов. Размышления о причинах сна возникли у него под влиянием случайного наблюдения в лаборатории. Собаку приготовили к очередному опыту. Она долго стояла в станке и заснула, повиснув на лямках. Никакие раздражители не могли вывести её из этого состояния. Последовали специальные опыты и исследования. В результате учёные пришли к выводу, что сон- это общее торможение. Оно распространяется на всю кору головного мозга и захватывает даже средний мозг.

Сон наступает, когда клетки мозга нуждаются в отдыхе. Поэтому Павлов назвал сон охранительным торможением. Сон, как заметил Павлов, является «выручателем» нервной системы, он защищает организм от утомления.

Вызывать сон могут ритмичные раздражения: мерные удары капель, тиканье часов, стук колёс вагона, монотонная песня. Павлов подметил, что люди особенно не обладающие сильным интеллектом, при однообразных раздражениях, как бы это не было неуместно и несвоевременно, впадают в неодолимую сонливость.

Современная наука раскрыла еще глубже причины сна. Смена бодрствования и сна связывается с деятельностью сетевого вещества ствола головного мозга. Кора может подавлять или поддерживать состояние бодрствования. Пробуждение наступает только тогда, когда возбуждение через сетевое вещество достигнет коры. Сон не прерывается, если сигналы незначительны. Торможение клеток ретикулярной формации вызывает сон, а их активное влияние на клетки коры - бодрствование. Возбуждённое состояние коры оказывает влияние на ретикулярную формацию, повышая или угнетая её деятельность. (#"justify">Ученые обнаружили в организме человека клетки, ответственные за старт процесса засыпания. Как сообщает New Scientist со ссылкой на результаты исследования, речь идет об астроцитах - клетках, которые, освобождая вещество под названием аденозин, помогают человеку скорее уснуть.

Ключ к расшифровке механизма сна удалось найти итальянскому исследователю Томмасо Феллину и его американским коллегам. "Согласно одной из популярных теорий, в течение дня человек накапливает аденозин, а во время сна это вещество расходуется", - к такому выводу пришел Феллин в ходе своего исследования.

Аденозин подавляет нейроны, которые обычно стимулируют кору головного мозга и заставляет человека бодрствовать. Выяснив, что физиологические механизмы, приводящие к необходимости спать, действуют по принципу накопления, ученые решили проверить, могут ли астроциты быть источником аденозина.

В эксперименте специалисты использовали генетически модифицированных мышей, у которых была подавлена выработка аденозина из астроцитов. Без этого вещества мыши практически перестали спать. При этом ученые заметили, что их вмешательство отменило некоторые негативные эффекты, сопровождающие потерю сна.

Таким образом, Феллин смог доказать, что астроциты ответственны за накопление аденозина и регуляцию засыпания. Напомним, ученые обнаружили генетические мутации, позволяющие их носителям сокращать время сна без вреда для жизненной активности, что даст возможность в будущем разработать методики восстановления нарушений сна у людей. (#"justify">2. Физиология сна

Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Разделяют две фазы сна: медленную и быструю. В фазе медленного сна организм восстанавливается физически. У взрослых людей медленный сон занимает 75%. Весь организм отдыхает. В фазе глубокого медленного сна в мозге вырабатывается огромное количество мелатонина - гормона сна. Но проходит совсем немного времени, и наступает фаза быстрого сна. Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.

Последовательность фаз сна сохраняется, если человек спит в необычное время. Активность мозга во время сна часто превосходит дневной уровень. Сон не является застывшим бессознательным состоянием. Ученые стали образно говорить о «горячем разуме спящих»

Была зафиксирована регулярная повторяемость таких состояний через каждые 80-90 минут. Это состояние стали называть фазой «парадоксального сна». 4-5 раз он прерывает неглубокий сон и длится каждый раз до 10 минут, а перед пробуждением - до 30. в эту фазу человек и видит сны. Каково же значение «парадоксального сна», сочетающего глубокую потерю сознания с повышенной активностью мозга, ускоренный обмен веществ с общей расслабленностью организма? Это же парадокс!

Ответить на этот вопрос помогли опыты. Сон одной группы прервали, как только наступила фаза «парадоксального сна». Днём испытуемые были раздражены. На 5-ые сутки у них появились признаки психического расстройства. Другую группу испытуемых будили так же часто, как и первую, но только не в фазу, когда наступают сновидения. Они чувствовали себя бодрыми, хорошо выспавшимися.

Ведутся опыты по сокращению продолжительности сна и, наоборот, увеличивают его длительность. Предполагают, что космонавты смогут совершать полёт в состоянии сна, при этом они будут экономно расходовать кислород и продукты питания.

Во время сна отмечается усиленная мозговая активность, повышается давление крови, учащается пульс, повышается расход кислорода. Происходит усиленный обмен веществ.

Ночью мы активно потеем, и вовсе не потому, что под одеялом жарко. Вместе с потом из организма выводятся шлаки (за ночь в постель выделяется пота от полстакана до двух!). Поэтому очень важно после сна принять душ, чтобы смыть с себя все отходы организма.

Во сне мы быстрее всего теряем способность видеть и обонять - утрата обоняния у спящих очень сильна. Во сне частично сохраняются способности к восприятию осязательных и слуховых раздражений. В момент сна снижается газообмен, меньше расходуется энергии, падает кровяное давление, реже дыхание, спокойнее и слабее удары сердца, мышцы расслабляются.

Во сне изменяется ритм биотоков коры головного мозга, но совсем они не исчезают. В отдельных случаях зоны головного мозга продолжают напряженную деятельность. Известно, что Пушкин некоторые стихи сложил во сне. Менделеев утверждал, что периодическая система сложилась у него во время сна. Под влиянием сильного творческого возбуждения мозг может работать и во сне. Но такое бывает редко, и, как правило, во сне человек мыслит хаотично, отдельными беспорядочными образами.

Известно, что у слепорождённых сновидения не зрительные, а осязательные, звуковые, обонятельные, так как в их клетках мозга не следов зрительных впечатлений. И во время сна их глаза не двигаются, в отличии от зрячих. (Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев)

. Зачем мы спим

Главным ответом на вопрос "зачем нужен сон?" становится вывод - сон нужен для того, чтобы жить.

Год за годом, век за веком, люди пытались понять значение сна в их жизни, но до сих пор его точное предназначение никто не разгадал. Современные специалисты имеют сразу несколько версий на этот счет, но ни одна из них не имеет утвердительного значения, лишь предположительные. Основным из предположений специалистов до сих пор остаётся то, что объясняет сон, как состояние, при котором становится возможным разрушение так называемых "факторов сна" - определенных веществ, накапливающихся в мозгу людей за период бодрствования. Их разрушение - это отдых для мозга, который, после сна, вновь становится способным к активной и "плодотворной" работе.

Впрочем, мы все знаем одно - сон нам необходим, чтобы отдохнул и мозг, и тело. Может быть учёные ещё разгадают его настоящее предназначение или современная версия и есть ответ на вопрос "зачем нужен сон?"... А может, версия мудрого Аристотеля, ещё две тысячи лет назад сказавшего, что сон является половиной пути по дороге к смерти, наиболее близка к правде...

Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил, уставших органов. Во время сна организм сам займётся восстановительными процессами, постепенно выведет из организма вещества, дающие нам чувство усталости, зарядит энергией мышцы. В нашем организме заложены уникальные механизмы самовосстановления, чтобы их запустить "по полной программе", нужно просто больше спать.

Именно во время сна старые клетки удаляются, замещаются новыми. К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То есть во сне организм сам лечит себя, причем без всяких лекарств!

Если человек болеет или недавно у него была операция, то ему требуется больше времени на сон, ведь именно во время сна идет восстановление и регенерация тканей. Не случайно больной человек испытывает повышенную сонливость - это защитные рефлексы, заложенные в нас природой. Не зря же говорят: "Сон - лучшее лекарство".

В процессе сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, они активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает умственные силы, создавая чувство свежести, бодрости, готовности работать. Он охраняет мозг от перенапряжения. (#"justify">4. Сновидения

Сновидение - субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.

Человек непременно видит сны, но многие забывают их. Часто думают, что они длятся лишь секунды. Но это неверно. Они продолжаются столько же времени, сколько потребовало бы реальное действие наяву. Они могут продолжаться от 8 до 30 минут.

Было доказано, что сон, как правило, сопровождается сновидениями, а сон без сновидений приводит к серьёзным расстройствам. Полагают, что сновидения служат человеку своеобразными «клапанами» для выхода неиспользованной нервной энергии.

Зачем нужны сновидения? По одной теории, во время сновидений происходит пересортировка информации, и решается вопрос, что помнить, а что забыть. А вот психолог З.Фрейд предположил, что во снах выражаются те идеи и побуждения, которые во время бодрствования скрыты в подсознании человека.

Жизнь во сне небывалая комбинация былых впечатлений. В древние времена сновидения принимались за откровения богов. Люди верили, что добрые и злые духи могут вселяться в тело спящего и путем сновидений сообщать ему разные сведения, склонять его к тем или иным поступкам, предвещать события. Но и тогда уже было замечено, что в сновидениях боги и духи предпочитают выражаться неясно, порой символически, предоставляя самим людям разгадывать тайный смысл сновидений.

Начало научного подхода к изучению сновидений относится к концу XVIII века. Одно из первых более или менее серьезных сочинений по этому вопросу - «Опыт построения теории сна» доктора Нудова появилось в 1791 году. Автор, между прочим, приводит ценное наблюдение, послужившее отправным пунктом для последующих исследований в том же направлении: одному спящему, лежавшему на спине с открытым ртом, влили в рот несколько капель воды; спящий перевернулся на живот и стал производить руками и ногами плавательные движения; ему приснилось, что он упал в воду и был вынужден спасаться вплавь. Наблюдения такого рода показывают, что сновидения могут возникать от случайного раздражения во время сна тех или иных органов чувств.

Интересен тот обычный для сновидений факт, что богатые содержанием сновидения, кажущиеся спящему весьма продолжительными, на самом деле протекают очень быстро - всего несколько секунд. Представления о времени и пространстве во сне резко нарушены. О том, что и в бодрственном состоянии представления и воспоминания могут иногда проноситься с необычной скоростью, свидетельствуют показания людей, переживших миг смертельной опасности. В такой миг якобы вмешаются воспоминания чуть ли не всей прожитой жизни.

Не менее частым источником сновидений являются возбуждения, приходящие в мозг не из внешнего мира, а из внутренних органов тела - желудка, кишок, мочевого пузыря, легких, сердца и пр. Все эти органы обладают чувствительностью и связаны нервными путями с «органом психики» - корой больших полушарий головного мозга. Днем мы обычно не замечаем «сигналов», идущих из внутренних органов. Ночью обстановка меняется: чем более замирает деятельность наружных органов чувств, тем отчетливее начинают ощущаться раздражения, возникающие во внутренних органах, - особенно эти раздражения вызываются какими - либо болезненными процессами. Так возникают тягостные, кошмарные сны, пугающие суеверных людей.

Сновидения - это частичная деятельность угнетенной во время сна мозговой коры, вызываемая различными раздражениями внешних или внутренних органов чувств. Таков смысл вышеприведенных положений доктора Окса, высказанных сто лет назад, но уже приближающихся к современному учению о сне и сновидениях, экспериментально обоснованному Павловым и его сотрудниками.

Бывает так, что какая-нибудь тревожная или творческая мысль или бурное чувство мешают нам заснуть. В таких случаях в мозговой коре действуют очаги особенно сильного и устойчивого возбуждения; они-то препятствуют иррадиации торможения, наступлению сна. Если же сон все же наступит, он будет неполным, частичным.

В коре сохранится «сторожевой пункт возбуждения». Через него спящий мозг может поддерживать связь с окружающим. Сон со сновидениями - другая разновидность неполного торможения коры больших полушарий. Если сон глубок, то кора глубоко заторможена и импульсы возбуждения, приходящие в нее от органов чувств, тут же заглохнут. Сновидений не будет. Ближе к утру, когда клетки коры достаточно отдохнут, охранительное торможение ослабевает, и проникающие в нее импульсы начинают пролагать себе путь в лабиринте сплетающихся своими отростками нейронов. Подобно блуждающему огоньку, возбуждение перебегает от одной группы клеток к другой и, растормаживая их, оживляет ту прихотливую вереницу образов, преимущественно зрительного характера, которую мы называем сновидением. Поразительна яркость, жизненность возникающих при этом образов! В состоянии бодрствования никакое воображение не может нарисовать ничего подобного.

Нельзя увидеть во сне то, что не было когда-то воспринято нашим мозгом. Во время сна в нашем мозге может ожить, всплыть в сознании в виде яркой картины только то, что когда-то оставило свой, пусть мимолетный, след в нервных клетках мозга. Образно говоря, во время сна сознание может вынуть из кладовой памяти то, что туда когда-либо положено. Взять из этой кладовой то, чего там нет, - невозможно. Хорошо известно, что слепым от рождения не снятся зрительные образы.

Было установлено: как только ствол мозга отделяют от больших полушарий, животное погружается в беспробудный сон. Стало ясно, что именно тут, в стволе мозга, действует какой-то механизм, организующий наш сон. Оказалось, что ретикулярная формация будем называть ее проще, РФ, - дает энергию нейронам коры головного мозга, что и позволяет организму бодрствовать.

Подобно электростанции, РФ обеспечивает энергией нейронный город - мозг. Выключается рубильник, и в городе гаснут огни, город спит. Были найдены и источники питания самой РФ. Ими оказались органы чувств и некоторые вещества: углекислый газ, гормоны, кровь, лишенная питательных веществ. Нашли ученые и такие вещества, которые подавляют деятельность клеток РФ, а значит, и вызывают сон.

. Сколько человек должен спать

Все мы беспокоимся о том, сколько питательных веществ мы получают ежедневно, достаточно ли мы занимаемся, и растём ли мы здоровыми. Одной из проблем, которой уделяется или излишнее, или недостаточное внимание, является то, достаточно ли спят современные дети. Сколько же нужно спать детям?

До 4-х лет большинство детей спят по 12 часов, а вот взрослому человеку в среднем необходимо спать ночью 8 часов, хотя есть люди, которым мало и 10 часов. В то же время император Наполеон спал не более 2-3 часов в сутки.

Согласно исследованиям, одна треть детей в возрасте младше пяти лет, и один из четырех детей школьного возраста не получают достаточного количества сна. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых - «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует.

Много спать - мало жить: что проспано - то прожито. В любом отдыхе важна умеренность. Доктора рекомендуют восемь часов сна для обычного человека. Но многое все же зависит от образа жизни каждого индивида. Кому-то достаточно 5-6 часов сна за сутки, а кому-то необходимо гораздо больше чем 8 часов. Основное правило - человек должен спать столько, сколько требуется для его хорошего самочувствия и восстановления организма.

Все мы знаем, как это чувствовать себя в бессонные ночи. На следующий день мы чувствует себя переутомленными и нам постоянно хочется прилечь и немного поспать. Все родители сталкивались с хаосом, который возникает из-за перевозбужденного ребенка, который не может сидеть ни минуты. Помимо чувства излишней усталости, какими могут быть другие проблемы, связанные с ребенком, лишенным сна:

Недостаток сна ведет к проблемам с памятью. Проще говоря, если ребенок находится в сонном состоянии в течение дня, снижается его внимательность, что, в свою очередь, приводит к плохому развитию и успеваемости в школе.

Недостаток сна является причиной проблем, связанных с поведением. Психологи выяснили, что существует связь между недостаточным сном и проблемным поведением детей. Они еще не определили, влияет ли недостаток сна на поведение, или же проблемное поведение является причиной того, что ребенок не может успокоиться, когда приходит время для сна. Несмотря на это, психологи пришли к заключению, что поведение детей улучшается, если они больше отдыхают. Многие родители согласятся, что если ребенок был чрезмерно активен в течение дня, лучшим лекарством является сон и, возможно, решением проблемы может стать, если отправить ребенка спать пораньше. (#"justify">Какое же количество сна является достаточным? Родители, которые сталкиваются с проблемой того, что их ребенок не высыпается достаточным образом, будут интересоваться: сколько же времени нужно ребенку для сна? Ответ на этот вопрос является индивидуальным для каждого ребенка, но рекомендуемым количеством является: для детей дошкольного возраста - 11-13 часов в сутки, в возрасте от пяти до двенадцати лет - 10-11 часов, и подросткам - 9-10 часов сна.

Подросткам особенно сложно высыпаться по ночам. Они всегда перегружены домашними заданиями, частичной работой, дополнительными занятиями и социальной жизнью, уже не говоря о том, что подростки считают, что они защищены от всех болезней, поэтому чаще всего они поздно встают, и в результате им сложно просыпаться по утрам и оставаться в бодрствующем состоянии в течение всего дня. Даже всего один дополнительный час сна может значительным образом увеличить их способность концентрироваться и преуспевать на занятиях.

Каждому человеку необходим достаточный отдых в течение дня. Особенно это важно для детей, чтобы они могли расти и развиваться, как физически, так и эмоционально. Если дополнительный сон не помогает поведению вашего ребенка или его сосредоточенности, возможно, вам нужно проконсультироваться с педиатром.

Наблюдения учёных показали, что нормальная продолжительность сна у новорожденных - от 11 до 23 часов. С возрастом она, само собой, уменьшается, но колеблется все же в значительных пределах. Так, у детей до двух лет время сна может различаться на 10-12 часов, у детей от 2 до 4 лет - в пределах 5-6 часов, у ребят школьного возраста - в пределах 1-6 часов.

У 20-30-летних потребность во сне различается в пределах 2-5 часов. А уже в возрасте после 60 лет нормальный сон может продолжаться и 5, и 13 часов. Таким образом, существует индивидуальная, личная норма часов, которую необходимо знать каждому. Замечено, что если человек спит на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час. Встречаются люди, которым для сна необходимо совсем мало времени. Так, Петр I на сон тратил не более 5 часов, Т. Эдисон - немногим более 2 часов, а Наполеону достаточно было немного вздремнуть, чтобы он почувствовал себя выспавшимся.

Существует общее правило. (#"justify">. Дневной сон

Откуда у взрослого человека, выспавшегося за ночь и легко проснувшегося, к обеденному времени возникает сонливость? Причина кроется в биологических ритмах, а не в плотном обеде, как считают многие. На голодный желудок тоже может захотеться спать. Обратите внимание на режим сна детей: у них днем возникает полуденный спад, предусмотренный природой. Благодаря возможности поспать днем, дети дошкольного возраста жизнерадостны и стрессоустойчивы. У школьника нарушаются естественные биоритмы, и возникают резкие смены настроения.

Ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает память. Достаточно 15-20 мин вздремнуть днем - и увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение, стимулируется работа сердца. Больше 15-20 мин спать не рекомендуется: появится разбитость. Во многих западных компаниях официально введен тихий час на работе (power napping). Спят не только сотрудники, но и начальство. Оборудованы для этой цели специальные комнаты.

У людей, которые регулярно спят днем, риск умереть от инфаркта сокращается на 40%. Эту особенность дневного сна определили сотрудники медицинской школы Гарварда. Они отобрали 24000 добровольцев 20-86 лет для участия в эксперименте и на протяжении 6 лет наблюдали за их привычками, распорядком дня. Продолжительность каждодневного полуденного сна у участников эксперимента составляла 30 мин. Пользу дневного сна ученые отмечают в сокращении гормонов стресса, что соответственно понижает риск заболеваний сердца.

Рекомендуется даже сократить обычный сон до 6-7 часов, но поспать днём. Раздражительность и нервность, скопившиеся к середине дня, уйдут, и организм почувствуем отдых. Это важно, т.к. многие страдают от бессонницы или долго не могут заснуть именно по причине усталости и переживания. (#"justify">. Летаргия

Летаргия (др. - греч. λήθη - «забвение», и ργία - «бездействие») - болезненное состояние, похожее на сон и характеризующееся неподвижностью, отсутствием реакций на внешнее раздражение и резким снижением интенсивности всех внешних признаков жизни. Летаргический сон, как правило, длится от нескольких часов и до нескольких недель, а в редких случаях - и месяцев. Наблюдается также в гипнотическом состоянии.

Над тайнами этого явления ломают головы ученые всего мира. По количеству мифов и легенд летаргия не знает равных.

Одно из них - катотонический ступор (от греческого - «обездвиженность»). Оно встречается при некоторых видах психических расстройств и сопровождается понижением обмена веществ, снижением артериального давления, отсутствием реакции на звуки и боль. При этом человек может слышать все происходящее вокруг, но не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой.

Яркий пример такого ступора был описан великим русским физиологом Павловым, длительное время наблюдавшим за необычным состоянием пациента одной из психиатрических клиник - Иваном Качалкиным. В общей сложности странный пациент, время от времени погружающийся в тяжкий сон, «пролежал живым трупом без малейшего произвольного движения и без единого слова» почти четверть века, из них двадцать лет (с 1898 по 1918 год) - беспробудно. Придя в себя, Качалкин, ставший петербургской достопримечательностью, поведал, что во время затянувшегося «сна» понимал все вокруг него происходящее, помнил разговоры медперсонала, но «чувствовал страшную, неодолимую тяжесть в мускулах, так что ему было даже трудно дышать». Из-за сопутствующих длительной обездвиженности осложнений (пролежни, септическое поражение почек, бронхов, атрофия сосудов) в этот мир такие пациенты нередко возвращаются тяжелыми инвалидами.

К счастью, сегодня столь сложные случаи практически не встречаются: за последние 20-30 лет появились новые классы лекарственных препаратов, сделавших настоящий переворот в области неврологии и психиатрии.

В отличие от летаргии истинной истерический сон больше двух-трех дней, как правило, не длится. При этом отключившийся от общения с внешним миром человек время от времени приходит в себя (для физиологических отправлений), а затем вновь впадает в забытье. И так же неожиданно может из него выйти.

В летаргии еще очень много непонятного и загадочного. Одни считают ее болезнью нарушения обмена веществ (правда, что первично, что вторично - неизвестно). Другие - одной из разновидностей патологии сна. Поводом для возникновения последней версии послужило исследование американского врача Юджина Азеринского.

Наблюдая по ночам за спящими, он обнаружил весьма интересную закономерность: поначалу (в фазе так называемого медленного сна) оказавшийся в объятиях Морфея человек напоминает неподвижную мумию. Но спустя 30-40 минут, в фазе быстрого сна, начинает двигаться, ворочаться и даже произносить слова. Если в этом время его разбудить, пробуждение будет быстрым и легким, с наиболее полным и подробным описанием того, что человек видел во сне. Позже этому феномену нашлось вполне конкретное объяснение: активность нервной системы в фазе быстрого сна оказалась чрезвычайно высокой. Свидетельство тому - мощные импульсы мозга, напоминающие состояние человека перед пробуждением. На эту же фазу - фазу поверхностного сна - по версии ученых, как раз и приходится большинство разновидностей летаргии. Не потому ли, выйдя из нее, некоторые пациенты детально описывали то, что происходило с ними, когда все считали, что они без сознания.

Проблемой остается и лечение заснувших летаргическим сном. Во времена Гоголя, который, как известно, страдал навязчивым страхом быть похороненным заживо и умер от обычного депрессивного психоза (писатель просто отказался от еды), из тяжкого забытья заснувших летаргическим сном пытались вывести кровопусканием и ставили им пиявки. Чем лишь усугубляли их положение: у пребывающих в летаргии бесчувственных пациентов и без того очень низкое давление.

В конце 30-х годов прошлого века, правда, один способ лечения кратковременного «пробуждения» таких больных все же был найден. Его смысл заключался в одновременном внутривенном введении больному снотворного, а затем возбуждающего препарата, после чего напоминающий живой труп человек на пять-десять минут приходил в себя.

Летаргии и феномен напоминает картину, получивший название «взаперти», или синдром запертого человека, при котором у больных, перенесших острое нарушение мозгового кровообращения, энцефалит или опухоль мозга, сохраняются лишь движения в глазных яблоках. При этом они находятся в полном сознании.

Случай самого долгого официально зарегистрированного летаргического сна, занесенного в Книгу рекордов Гиннеса, произошел в 1954 году с Надеждой Артемовной Лебединой, родившейся в 1920 году в селе Могилев Днепропетровской области. После сильной ссоры с мужем она заснула на 20 лет и вновь пришла в себя лишь в 1974 году. Согласно данным ВОЗ, за последние три года в разных странах мира зарегистрировано 30 случаев летаргии, что в четыре раза превысило количество таковых за предшествующие 50 лет. (#"justify">8. Влияние продуктов питания на сон

мелатонин сон сновидение летаргия

Нужно знать, что одни продукты могут вас усыпить, а другие, наоборот, не дадут вам заснуть. Чай, кофе, кола и никотин стимулируют работу нервной системы, мозг активно работает, и человек долго не может заснуть. Поэтому если у вас бессонница, употреблять перед сном эти продукты не рекомендовано. Также нельзя курить перед сном.

Однако есть другая пища, которая поможет заснуть. Это продукты, которые содержат триптофан - вещество, из которого образуется мелатонин, главный гормон сна. Триптофан содержится в мясе индейки и молоке. Причем триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если съесть эти продукты вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом. Если у вас бессонница, возьмите себе за правило перед сном съедать кусочек белого хлеба и запивать его молоком.

Чтобы хорошо засыпать, место для сна должно быть комфортным. В спальне не должно быть слишком много света, не должно быть шумно. Проветривайте комнату перед сном. В кровати не рекомендуется читать книги и смотреть телевизор. Также запомните: если вы ночью включили свет или посмотрели на экран мобильного телефона, в вашем мозге мгновенно прекратилась выработка мелатонина (гормона сна), в результате вы долго не сможете заснуть. Поэтому если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы. (#"justify">. Влияние часовых поясов на здоровый сон

При перемещении из одних часовых поясов в другие меняется время суток, день и ночь, и организм никак не может под это подстроиться. Результатом является тяжелейшая бессонница, преодолеть которую почти невозможно.

У каждого человека есть внутренние часы. Они находятся в гипоталамусе, в мозге, и управляют нашим сном и бодрствованием. При смене часовых поясов эти часы дают сбой. В результате мозг продолжает вырабатывать гормон сна мелатонин даже в дневное время, поэтому, переехав в другой часовой пояс, днем человек засыпает, а ночью не может уснуть.

Существуют методы, позволяющие сдвинуть цикл сна/бодрствования на более раннее или более позднее время. Один метод - это фототерапия, или лечение ярким белым светом. Существуют специальные лампы (в том числе портативные), которые дают очень интенсивный световой поток на определенном расстоянии от лица. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка гомона сна мелатонина. Поэтому, если вы оказались в другом часовом поясе и в дневное время вас клонит ко сну, утром в течение 20 минут посмотрите на белый свет лампы. Эта процедура поможет перестроить ваши внутренние часы.

Другой метод, который позволяет прийти в согласие с новым часовым поясом, - применение мелатонина вечером. Так вы сможете обмануть ваши внутренние часы. Когда концентрация мелатонина повышается, организм понимает, что наступает темное время суток, и человеку становится легче засыпать. Мелатонин продается не как лекарство, а как биологически активная добавка. Его можно брать с собой при перелетах и принимать на ночь. (#"justify">10. Причины бессонницы

Бессонница(инсомния) - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.

Специалисты в основном различают две основные причины нарушения сна, при которых требуется обязательное лечение бессонницы.

Первая причина называется психической. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях лечение психических расстройств поможет устранить бессонницу.

Вторая и не менее серьезная причина бессонницы - это хроническое умственное переутомление , признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от малых нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть любые даже незначительные мелочи. Страдающий бессонницей как тот танцор, которому и ноги мешают и музыка плохая. Но все же приведем некоторые «популярные» причины бессонницы:

употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, колы и др.);

принятие медикаментов перед сном (кроме успокоительных);

обильная и жирная еда перед сном;

неуютная кровать, неудобная подушка или старая пижама;

громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;

вредные привычки - употребление спиртных напитков и курение тоже негативно влияют на качество сна.

Также негативно влияют на спокойный сон неврозы, стресс, депрессия или ожирение, а женщины часто жалуются на бессонницу во время климактерических изменений организма. Последствия нарушения сна иногда могут быть очень серьезными. Требуется профилактика стресса и других признаков бессонницы. (#"justify">Причиной бессонницы также могут быть сильные переживания и желания или интересы, которые имеются. Иногда обычный сон из другого мира не дает крепко уснуть. Любые наши сны связаны с событиями, которые человек переживает. Даже некоторые внешние факторы или события во время вашего сна могут повлиять на сновидения. Но наши сны не всегда приятные видения, ночные кошмары также частые спутники нарушения сна.

Известны случаи, когда люди, переболев гриппом или пострадав от электротравмы, лишаются способность спать. Самое удивительное, что это происходит без видимых вредных последствий для организма. В следствии этих травм нарушался сон. До сих пор не совсем понятно, что делает сон столь необходимым для нормальных людей. По-видимому, во время сна происходит восстановление нейронов, повреждённых во время интенсивной деятельности в состоянии бодрствования. Кроме того, во время сна осуществляется выработка и доставка к месту использования различных химических веществ.

Огромное значение имеет в лечении бессонницы точное установление истинных причин расстройства сна. Нормализовать сон можно разнообразными способами. Если нарушения сна связаны с неприятными переживаниями, усталостью, ломкой привычек засыпания, он восстановится после устранения этих причин. Для этого требуется совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и тоже время, а также в привычной для себя обстановке. Расслабьтесь и согрейтесь перед сном, переключите мысли на приятное и выключите телевизор. (#"justify">11. Последствия нарушения сна

Обычное нарушение сна через некоторое время может перейти в хроническую бессонницу. Бессонница может иметь очень опасные для здоровья формы заболеваний и перерасти в психические расстройства, нарушение дыхания или необъяснимые движения ног ночью. Если у Вас нарушен сон и не можете спать в течение ночи без пробуждений, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Озабоченность во время бессонницы сильно повышает уровень сахара в крови. Также лица с нарушением сна сталкиваются с такими проблемами, как хроническая усталость, пониженная концентрация внимания, а порой и аритмия. Беспокойный сон ведет нас к депрессии, вызывает чувства подавленности и неудовлетворенности.

Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус.

На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике, к специалистам обращается каждый четвертый. В последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло в несколько раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми естественными средствами, доступными каждой семье. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.

Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки.

У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого период отпуска или же выходной день. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы.

Чтобы добиться глубины сна у ребенка, его надо приучить к так называемой свободной позе. Многие дети любят спать «калачиком». Такое положение сближает точки прикрепления мышц-сгибателей. Специалистами установлено, что если ребенок, лежа на спине, кладет руки за голову, то ноги свободно выпрямляются. Если же руки прижать к груди, то ноги, как правило, подтягиваются к животу. Вот почему детям перед сном рекомендуют руки класть за голову - это позволит воспитать навык свободной, развернутой позы во время сна. (Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев)

. Ночные кошмары

Ночные кошмары - тема не из мира фантастики. Испытав однажды ужас во сне, не спешите бежать к психотерапевту. Это всего лишь сигнал о том, что у вас нерешенная проблема в жизни. Разберитесь в себе, т.е. поймите, какая ситуация беспокоит вас настолько, что переживания воплощаются в снах. Решите проблему - исчезнет кошмар. Другое дело, если ночные кошмары преследуют вас постоянно. В данном случае они граничат со страхами. Этот короткий ночной сон, длящийся от одной до нескольких минут, сопровождается душераздирающим воплем, при этом сердце «выскакивает» из груди, человека трясет, он покрывается потом.

Ночные страхи возникают во время самой глубокой фазы сна, когда человека разбудить очень трудно. Здесь уже требуется врачебное вмешательство. Психологи отмечают, что «тревожный сон - это сигнал о каком-то личном беспокойстве, иногда ночные кошмары даже позволяют предотвратить стрессы и нервные срывы». Чтобы справиться со страшными сновидениями, помимо устранения их причины нужно еще разобрать и сам сон

Наиболее часты ночные кошмары у детей от двух до шести лет. Основные причины таких снов - переутомление и изменение режима дня. Дети, которым постоянно снятся страшные сны, подвержены лунатизму. В таком случае обезопасьте их на время сна: не укладывайте спать на второй ярус кровати или на второй этаж дома. Обычно кошмары снятся в первые 15 минут сна или в течение часа, в это время вы можете разбудить ребенка, затем снова уложить, и он проспит спокойно всю ночь. (#"justify">. Условия для здорового сна

Очень важно, чтобы сон был крепким, полноценным. Для этого соблюдают гигиену сна.

Как правильно засыпать? Во-первых, в спальне следует обеспечить комфортное "окружение сна": не должно быть избыточного шума, освещенности, не должно быть слишком душно. Во-вторых, нежелательна возбуждающая деятельность перед сном. К таким формам деятельности относятся просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. В-третьих, следует исключить воздействие яркого света.

Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина, в результате человек долго не может заснуть. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон. А также не смотрите на часы - ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.

Также важно, чтобы комната, предназначенная для сна, должна быть непроходимой и самой тихой. Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Опыт показывает, что при малом количестве комнат спальню лучше обставлять так, чтобы днем использовать ее как рабочий кабинет. Для освещения спальни, кроме общего, используют местный свет. Для лучшего воздуха обмена также требуется ежедневное проветривание спальни.

. Способы заснуть

Простым, но в то же время дающим хороший эффект средством являетсямассаж головы. Кожу на голове массируют примерно 2-3 минуты. Для того чтобы усилить действие массажа, после него голову оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры.

Иногда эффективным оказывается и общий непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими руками или же чистой волосяной щеткой средней жесткости. Все движения выполняют от периферии по направлению к сердцу. Вначале массируют ноги, затем руки, а потом грудь и спину.

Действенным средством, улучшающим сон, является комнатная воздушная ванна, которая выполняется следующим образом. Предварительно согреваются под одеялом. После этого встают с постели, накрыв ее одеялом, чтобы она не остыла, и в комнатных туфлях прохаживаются раздетым 2-3 минуты по комнате. Свет не включают. Опасаясь наткнуться на мебель или же какие-либо другие предметы, человек отвлекается от беспокоящих его мыслей, и это производит дополнительный расслабляющий эффект. После чего ложатся в постель и стараются уснуть. Если долгожданный сон не приходит, то процедуру можно повторить.

Давно замечено, что человека успокаивают водные процедуры: общие обтирания прохладной водой, холодные ножные ванны, ванны для рук. Благодаря ним сон приходит быстрее и бывает более глубоким. Общее обтирание производят следующим образом. Полотенце смачивают в воде, имеющей температуру 20-22 градуса, и отжимают, после чего обтирают все тело от ступней и до головы (кроме волос). Ноги и руки моют в тазике или ведре, а то и просто под краном. Все это занимает 30-40 секунд. А затем, не вытирая обмытых участков тела, укутывают их сухим полотенцем или шерстяным платком и ложатся в постель. Если перед сном принимают ванну или душ, то можно, не вытираясь, надеть на мокрое тело пижаму или ночную сорочку и тут же улечься в постель, укрывшись теплым одеялом. В научной литературе это считается одним из эффективных методов регулирования сна.

Восстанавливать нормальный сон помогает и аутогенная тренировка - самовнушение. Некоторые простые способы самовнушения доступны практически каждому. Овладеть одним из них можно за 2-3 недели, занимаясь по 15-20 минут каждый день. Не всем удается сразу же достичь нужного результата - многие не умеют правильно расслабляться. А для произвольного расслабления мышц (релаксации) надо, чтобы человек сознательно отключил импульсы от мышц скелетной мускулатуры, которые формируются в двигательных центрах головного мозга. Когда это удается сделать, появляется чувство истомы, легкости, покоя. Полное расслабление лучше всего достигается в лежачем положении. При этом не следует думать ни о чем постороннем. Каждую фразу словесного внушения произносят про себя несколько раз. Все внимание сосредоточено только на смысле произносимых слов.

Вот примерный текст такого внушения:

1.Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен.

2.Ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.

.Приятное тепло разливается от кончиков пальцев по левой ноге, теперь оно переходит в правую ногу, левую руку, правую руку, тепло охватывает все туловище.

.Все тело становится теплым.

.Сердце бьется спокойно.

.Дыхание успокаивается. Дыхание спокойное.

.Дышится легко.

.Туловище полностью расслаблено. Оно отдыхает.

.Появляется чувство сонливости, которое нарастает все больше и больше. Сонливость усиливается.

.Веки постепенно слипаются.

.Я засыпаю. Я сплю.

Все фразы повторяют до тех пор, пока не начинают ощущать необходимый эффект. Последние фразы повторяют монотонно по 15-20 раз. Первые 8 позиций аутотренинга можно использовать как успокаивающее словесное внушение для восстановления сил, для углубления кратковременного отдыха. В этом случае заключительная часть формулы должна быть такой:«Я полностью отдохнул, полон энергии и полностью мобилизован».

Особое внимание следует обратить на то, как снимать мышечное напряжение. Важность этого подчеркивал еще К.С. Станиславский: «Чтобы уподобиться при лежании детям и получить форму тела, как в мягкой почве, нужно освободиться от всякого мышечного напряжения - такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или час освежиться так, как при других условиях не удается этого добиться в течение ночи».

Давно замечено, кстати, что вовсе необязательно во время кратковременного отдыха ложиться в постель. Отдыхать можно и сидя. Для этого нужно сначала расслабить стягивающие детали одежды (расшнуровать обувь, расстегнуть пояс, верхние пуговицы рубашки и т.д.), затем сесть удобно, опираясь корпусом на спинку стула или кресла. Руки при этом кладут на колени или подлокотники, пальцы находятся в полусогнутом состоянии, голову наклоняют вперед.

Специалисты утверждают, что методы аутогенной тренировки пригодны для любого здоровогочеловека. У больных же могут обнаружиться противопоказания. Известны случаи, когда в результате сознательного замедления сердечного ритма у больных стенокардией возникал приступ. Людям, страдающим бессонницей и другими нарушениями сна, нелегко бывает вернуться к состоянию нормального полноценного отдыха. Чтобы нарушить сон, нужны месяцы, но и для его восстановления порою требуется такой же срок.

Надо еще учесть, что нарушения эти могут возникнуть в результате болезней. Тогда только врач сможет определить, какой выбрать метод для его восстановления. Жизнь человека в современном обществе связана с постоянными нервными, а подчас и физическими перегрузками, поэтому важно уметь регулировать свой отдых, чтобы сохранить работоспособность и здоровье.

Но в то же время получить дополнительный заряд бодрости и энергии немыслимо без систематических физических нагрузок. Хорошо, если дом, где вы живете, расположен возле парка, леса, водоема. Тогда занятия на свежем воздухе не составят проблемы. А если квартира находится далеко от таких мест и поблизости нет зоны отдыха, то в этом случае стоит проявить смекалку и найти подходящее место для занятий на свежем воздухе. Ведь от этого во многом зависит нормальный сон, который позволяет нам восстанавливать потраченные в течение дня силы. (#"justify">Человек не всегда может справиться с бессонницей, поэтому прибегает к помощи снотворных и успокаивающих препаратов. Они регулируют функции центральной нервной системы, в том числе и сон. Нейролептики обладают успокаивающими и антисептическими свойствами. Транквилизаторы благодаря успокаивающему действию ослабляют проявления неврозов.

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами - распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют. Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты. Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму - непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

В организме человека образуется естественным образом снотворное вещество. Подобное вещество выделили из крови спящего кролика. На его основе попытаются создать лишенные побочных действий снотворные препараты. (#"justify">Заключение

Таким образом, сон - особый естественный физиологический процесс пребывания в состояние с минимальным уровнем мозговой деятельности, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга, пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение.

Сон один из стандартных видов отдыха. Он позволяет расслабиться и обновиться мозгу, органам и телу, помогает бороться с болезнями. Без сомнения, сон нужен нам, чтобы жить. Человек не может прожить без сна и недели. Если же организм не отдыхает долгое время, то возможен разлад всего организма, который ведёт к серьёзным последствиям. Это может быть и психические расстройства, и постоянный стресс, и недомогание.

Чтобы был крепкий и здоровый сон нужно соблюдать элементарные правила: гигиену сна, режим сна, избегать нервных расстройств, спать определенное время, вести здоровый образ жизни, питаться натуральными продуктами. Человек должен спать ровно столько, сколько необходимо для его хорошего самочувствия и полного восстановления сил. Важно, чтобы во время сна отдохнуло и тело, и мозг.

Очень важно при нарушении сна (бессонницы) обратится к врачу, чтобы избежать тяжелых последствий и не повлечь в дальнейшем еще более серьёзные. При нарушении сна не следует пользоваться снотворными веществами, не посовещавшись с врачом: они могут только навредить.

При активном темпе жизни полезно было бы чаше отдыхать в оздоровительных санаториях, курортах, на свежем воздухе. Таким образом, вы разгружаете организм от накопившейся усталости.

Не стоит ограничивать время для здоровья, наоборот следует ему уделить как можно больше внимания. Ведь кроме нас самих никто не сможет следить за нашим здоровьем и самочувствием.

Список используемой литературы

1. #"justify">. #"justify">. Учебник биологии 8 класс / Н.И. Сонин, М.Р. Сапин.

Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев

. #"justify">. #"justify">. #"justify">. #"justify">. #"justify">. http://www.a-u-m.ru